商品参数
书名:健身拳击训练完全图解教程
定价:39.8元
作者:【德】安德烈斯·里姆(Andreas Riem)迈克尔·克莱曼
出版社:人民邮电
出版日期:2016-06-01
ISBN:9787115416933
字数:98000
页码:2
版次:1
装帧:平装
开本:16开
目录
序1
序2
A导论
1欢迎参加
健身拳击训练
2健身和拳击
感受生活的美好
3为了健康而拳击
医学背景知识
4多元的训练目标
基础内容
5迷你拳击学院
总论
B主要章节健身拳击
6训练团体和设施
7热身运动
练习
8跳绳
介绍与练习
9技巧
训练与实践
10对练
练习展示
11心肺功能训练
练习
12练习结束前的放松运动
放松练习
13反思
理解与认知
C健身拳击的方方面面
14音乐的选择
营造情绪
15教学课程示例
健身拳击课程
16沙袋
各种类型的训练器材
17在家训练
精选练习
18在健身房里进行健身拳击训练
现代运动的不同需求
19拳击
一项古老的运动
20拳击
一种历史悠久的搏击运动
21拳击
适合所有人的运动
内容提要
健身拳击训练介绍了如何让身体达到和谐、柔韧灵活、准确移动、动作协调,以及如何快节奏地呼吸,从而充分摄入氧气以及快速反应。简而言之,都是为了实现个人的身体健康,这也是休闲运动常重要的一个目标。书中介绍的所有动作和练习都借鉴了拳击训练。在训练中还轻松融入自由搏击、空手道、健美操等其他运动的动作,以满足各种训练强度或训练目标。教学结构严格遵循体育教学指南,内容括热身训练、肌肉拉伸练习、技巧训练和双人对练,以及结束放松运动。拳击以其剧烈的运动性一直备受推崇。本书专门用一个章节介绍了拳击从古至今的历史,让读者对这项运动有更深入的了解。本书重点介绍的健身拳击训练,适合喜爱或者有兴趣体验拳击运动的各类人群,尤其是健身教练及健身爱好者。
(第五段评价) 全书的语言风格极其不统一,读起来跳跃感很强,仿佛是好几个不同的人在不同时期写成的片段拼凑在一起。有时候,它突然会冒出一段极其口语化的、带着地方色彩的俚语来描述某个动作,让人一时摸不着头脑;紧接着下一页,又变成了极其晦涩的、翻译腔十足的专业术语堆砌,需要反复查阅才能理解。这种风格的混乱,极大地影响了阅读的流畅性和学习的专注度。而且,书中关于器械训练的部分,对保护措施和替代方案的说明严重不足。例如,讲到沙袋训练时,它完全没有强调手腕护具和拳套厚度的重要性,也没有提供如果家中没有标准沙袋,如何安全地用靠墙动作模拟发力过程的建议。这显示出作者在编撰过程中,缺乏对读者实际训练环境的细致考量,使得这本书的实用性大打折扣。
评分(第一段评价) 这本书的装帧设计简直是灾难,封面那俗艳的配色和排版,让我第一眼就联想到那种八十年代的武术杂志,一点现代感都没有。内页的纸张质感也差强人意,印刷的清晰度勉强能看,但总觉得油墨有点晕染,尤其是那些动作分解图,细节模糊不清,看得人心里发毛。翻开第一页就发现,作者的叙事逻辑简直是一团乱麻,前言部分洋洋洒洒写了一堆与核心训练无关的“人生哲学”,恨不得把世界上的所有励志语录都塞进去,读起来非常拖沓。更令人抓狂的是,它对基础姿势的讲解完全没有力度,只是寥寥数语带过,然后就迫不及待地跳到一些高难度组合拳的演示上,对于我这种零基础的新手来说,简直就是云里雾里,根本不知道该从何处着手练习才能避免受伤。感觉作者是急着想展示自己懂得多,却完全忽略了作为一本“教程”最基本的——清晰的、循序渐进的教学引导。希望后边的内容能有所改善,不然这书真是只能当个心理安慰品了。
评分(第二段评价) 我本来是冲着“图解教程”这几个字来的,想找一本能手把手教我如何正确发力、如何调整步法的实操指南。结果呢?这本书里插的那些所谓的“图解”,简直是对“图解”二字的亵渎。动作的分解不到位,很多关键的转髋、送肩、卸力的瞬间,图片拍得特别僵硬,人物表情也极其不自然,完全看不出动态的连贯性。更气人的是,很多动作的箭头指示是画得模模糊糊的,让人分不清到底是向前推还是向侧面拉。比如描述直拳的出手轨迹时,它给了一张侧面图,但对肘部锁定和放松的细节描述,居然是用一段拗口的文字来解释,而不是用更直观的细节特写来辅助说明。这完全违背了“图解”的初衷啊!如果只是文字描述,那干嘛不干脆出一本纯文字的拳谱?花了这么多篇幅,我还是无法准确掌握一个标准的摆拳动作,感觉自己像是在对着一本动作僵硬的哑剧照片集在摸索,效率极其低下。
评分(第四段评价) 作为一本“拳击教材”,这本书在理论深度上的挖掘是远远不够的。它似乎满足于停留在最基础的“击打靶面”和“躲闪”这些皮毛技能上。对于拳击运动中至关重要的步伐移动、空间控制、以及实战中的预判和心理博弈,这本书几乎是只字不提,或者只是用非常浅显的、教科书式的定义草草带过。比如,关于如何利用假动作骗取对手露出空档,书中只是简单地提了一句“要灵活多变”,然后就结束了,没有任何具体的战术推演或者场景模拟。我尝试着在脑海中构建一场模拟对打,但因为缺乏更深层次的战术参考,很快就陷入了不知所措的境地。这感觉就像学开车,它教会了你踩油门和刹车,却从没告诉你红绿灯的含义和变道超车的时机。如果目标是培养一个有战术思维的拳手,这本书显然远远达不到要求。
评分(第三段评价) 这本书的“健身塑身”部分简直是蜻蜓点水,完全不值一提。我期待的是那种能结合拳击套路,系统规划出减脂增肌周期的训练计划,最好能细化到心率区间和训练组数、次数的科学安排。然而,它提供的所谓“训练方法技巧”,更多的是一些非常笼统的概念性指导,比如“保持高强度”、“多做有氧运动”。这不就是随便一本健身杂志里都能翻到的陈词滥调吗?对于如何将拳击的爆发力训练与心肺耐力构建结合起来,它没有给出任何具体的、可执行的方案。我甚至怀疑作者是否真正了解现代运动科学在体能构建中的应用。想通过这本书来制定一个严肃的、目标明确的健身计划,简直是痴人说梦。它更像是一本初级拳击爱好者在茶余饭后随便翻翻的读物,而非一本能引领你达到显著体型改变的专业教材。
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