颈肩腰腿痛书籍 正版 图解颈肩腰腿痛速效疗法 颈椎病 腰疼 退痛 疗法书籍 对症穴位全彩图图解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 华彩图书专营店

出版社： 中医古籍出版社

ISBN：9787515214009

商品编码：28142819371

丛书名： 图解颈肩腰腿痛速效疗法

开本：16开

出版时间：2017-01-01

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

《中华医典：全身酸痛调理指南》 引言 在现代快节奏的生活中，许多人饱受各种身体酸痛的困扰，从颈肩的僵硬不适，到腰部的酸胀疼痛，再到腿部的乏力麻木，这些症状不仅影响着我们的日常生活和工作效率，更可能预示着潜在的健康问题。然而，面对层出不穷的疼痛，许多人感到无所适从，要么寄希望于短暂的缓解，要么盲目尝试各种方法，却往往收效甚微。 《中华医典：全身酸痛调理指南》正是应运而生，旨在为广大读者提供一套系统、科学、且易于实践的全身酸痛调理方案。本书并非针对单一病症的特效秘籍，而是一部涵盖了从疼痛的根源探究，到日常保健调护，再到专业康复指导的全面性著作。我们相信，真正的健康之道，在于内外的和谐统一，在于循序渐进的调理，而非一蹴而就的速效。 第一部分：疼痛的深度解析 本书的开篇，我们将带领读者深入了解我们身体的奥秘，探究各种酸痛现象背后的真正原因。 第一章：人体结构与力学基础。 我们将从基础的解剖学知识出发，详细介绍支撑我们身体的骨骼、连接骨骼的韧带、提供运动功能的肌肉，以及传递神经信号的神经系统。理解这些基本结构，是我们理解疼痛发生机制的第一步。我们将用清晰的图示和生动的语言，解释脊柱的生理弯曲、椎间盘的功能、肩关节的活动范围、骨盆的稳定作用以及下肢关节的承重机制。同时，我们会介绍人体在不同姿态下（站立、行走、坐姿、睡眠）的力学分布，以及不良姿势如何逐渐破坏这种平衡，为酸痛埋下伏笔。 第二章：常见酸痛的病理生理学。 针对颈肩、腰腿等常见酸痛部位，我们将深入剖析其发生的病理生理学机制。例如，颈椎病的发生可能与颈椎间盘退变、骨质增生、韧带钙化等有关；腰痛可能由腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、骶髂关节紊乱等引起；肩痛则可能涉及肩袖损伤、肩峰撞击综合征、冻结肩等。我们会用通俗易懂的语言，解释这些疾病如何影响局部组织，产生炎症、水肿、神经压迫，最终导致疼痛和功能障碍。我们将强调，大多数慢性酸痛并非单一原因造成，而是多种因素共同作用的结果。 第三章：生活方式与环境因素的推手。 我们将详细探讨现代生活方式对身体造成的巨大影响。长时间的伏案工作、久坐不动、频繁使用电子设备、不良的睡姿、缺乏规律的运动、不当的搬运重物方式，都是导致酸痛的重要诱因。此外，气候变化（如风寒湿邪侵袭）、情绪压力、睡眠不足、不健康的饮食习惯（如高盐、高糖、加工食品摄入过多）等，也会在不知不觉中加剧身体的炎症反应和代谢负担，从而诱发或加重酸痛。本书将一一列举这些“推手”，帮助读者认识到自身生活中可能存在的风险。 第二部分：全身酸痛的整体调理策略 在深入理解疼痛的基础上，本书将为您呈现一套系统、科学、且兼顾个体差异的全身酸痛调理策略。我们摒弃了“一针见血”的速效理念，倡导的是“治未病”与“慢调理”相结合的健康观。 第四章：中医整体观下的酸痛调理。 中医认为“通则不痛，痛则不通”，强调气血的运行和经络的畅通是身体健康的基础。我们将从中医角度出发，阐述“风、寒、湿、热、痰、瘀”等致病因素如何侵犯经络，阻滞气血，引发疼痛。本书将介绍中医辨证施治的理念，教导读者如何初步观察自身症状，了解自己属于何种证型（如气滞血瘀型、寒湿痹阻型、肝肾亏虚型等）。在此基础上，我们将介绍一系列具有温通经络、活血化瘀、祛风散寒、舒筋活络功效的中医传统疗法，如： 中药外敷与熏洗： 介绍一些常用的具有温通活络、消肿止痛作用的中药材（如艾叶、生姜、川芎、当归等），以及如何将其制作成药包进行热敷，或用于熏洗患处。我们将提供详细的配方和使用方法，强调药材的炮制和使用时的注意事项。 穴位按摩与推拿： 重点讲解针对不同酸痛部位的常用穴位，如颈肩部的风池、肩井、曲池、合谷；腰部的肾俞、命门、大肠俞、八髎；腿部的足三里、阳陵泉、承山等。我们将通过清晰的穴位图示，详细说明每个穴位的定位方法、按摩手法（如揉、按、捏、叩等）和力度掌握。同时，会介绍一些基础的腰部、颈部、肩部、腿部的推拿手法，帮助读者舒展筋骨，缓解肌肉紧张。 艾灸疗法： 阐述艾灸温阳散寒、活血通络的功效，介绍适用于不同酸痛部位的常用艾灸穴位（如大椎、身柱、八髎、关元、中脘等）。我们将指导读者如何正确使用艾灸盒、艾条，掌握施灸的时间、温度和注意事项，以达到温经散寒、疏通经络的目的。 第五章：运动康复与拉伸的智慧。 运动是缓解和预防酸痛的基石，但错误的运动方式反而会加剧问题。本章将聚焦于科学的运动康复与拉伸。 温和的全身性锻炼： 推荐适合不同人群的温和运动，如散步、太极拳、八段锦、瑜伽（强调舒缓型）、普拉提等。我们将详细讲解这些运动的正确姿势和动作要领，帮助读者在安全的前提下，提高身体的柔韧性、力量和耐力，改善心肺功能，促进血液循环。 针对性拉伸练习： 针对颈部、肩部、背部、腰部、臀部、腿部等常见酸痛部位，提供一系列科学、有效的静态和动态拉伸练习。我们将通过图文并茂的方式，清晰展示每个拉伸动作的起始姿势、动作过程和结束姿势，并强调拉伸时的注意事项，如“缓慢、稳定、循序渐进”，避免用力过猛导致二次损伤。我们会根据不同程度的酸痛，提供不同难度的拉伸方案。 核心肌群的强化训练： 强调核心肌群（腹部、背部、骨盆）对维持身体稳定、保护脊柱的重要性。我们将介绍一些简单易行的核心肌群强化练习，如平板支撑、鸟狗式、卷腹等，并指导读者如何循序渐进地增加训练强度。 第六章：日常保健与生活习惯的重塑。 疼痛的根源往往在于日积月累的不良生活习惯。本章将聚焦于如何从日常生活点滴入手，重塑健康的生活方式。 科学的坐姿与站姿： 详细讲解如何调整办公桌椅高度，保持正确的坐姿，以及在长时间站立时如何通过重心转移来减轻身体负担。我们会提供在家中或办公室可以进行的简易体态调整练习。 健康的睡眠姿势与床品选择： 指导读者选择适合自己的枕头高度和软硬度，以及正确的睡眠姿势（如侧卧、仰卧），如何避免不良睡姿对颈椎和腰椎造成的压力。 合理的饮食调养： 介绍有助于抗炎、修复组织、强健骨骼的食物，如富含Omega-3脂肪酸的鱼类、富含钙质和维生素D的奶制品和绿叶蔬菜、富含抗氧化剂的水果等。同时，也会提示一些容易引起身体炎症或加重疼痛的食物，并建议读者均衡饮食，保证充足的水分摄入。 情绪管理与压力缓解： 探讨情绪压力与身体酸痛之间的关联，推荐一些有效的减压方法，如深呼吸练习、冥想、正念练习、倾诉与沟通、发展兴趣爱好等。 第三部分：特殊人群的关怀与进阶指导 为了更好地满足不同读者的需求，本书的最后部分将针对特殊人群提供进阶指导。 第七章：老年人与慢性病患者的酸痛调理。 针对老年人常见的骨质疏松、关节退行性变等问题，以及慢性病患者（如糖尿病、高血压）可能伴随的神经病变或血液循环障碍，我们将提供更加温和、安全的调理建议。强调循序渐进，避免过度劳累，并在专业人士指导下进行。 第八章：运动损伤的初步处理与康复。 对于运动爱好者而言，意外的运动损伤时有发生。本章将介绍一些常见的运动损伤（如扭伤、拉伤）的初步家庭处理原则（RICE原则：休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），并指导读者如何在伤后进行适当的康复训练，以尽快恢复运动能力。 第九章：何时寻求专业医疗帮助。 本书旨在提供家庭自我调理的指导，但我们始终强调，当出现以下情况时，务必及时寻求专业医疗帮助：疼痛剧烈，难以忍受；疼痛伴随发热、麻木、无力、大小便失禁等严重症状；保守治疗效果不佳，或疼痛逐渐加重；怀疑有骨折、肿瘤或其他严重疾病。我们将简要介绍不同专科（如骨科、康复科、疼痛科、神经内科）的诊疗范围，帮助读者正确就医。 结语 《中华医典：全身酸痛调理指南》是一本关于健康生活方式的百科全书，它不是速效的灵丹妙药，而是您通往健康之路的忠实伙伴。我们希望通过这本书，能够帮助您更深入地了解自己的身体，掌握科学的调理方法，从而摆脱酸痛的困扰，重拾活力，享受健康美好的生活。请记住，健康是一场持久的修行，您的耐心、坚持和科学的态度，将是您最终战胜酸痛、拥抱健康的基石。

评分☆☆☆☆☆

我给我的老父亲买的这套书，他是一个非常传统的长辈，对于电子设备和网络上的信息普遍持怀疑态度，但他对手写的、有实证支持的书籍非常信任。这本书的语言风格对他来说非常友好，它没有使用过于学术化的语言，而是采用了“病症—原因—自我检查—解决方案”的清晰逻辑链条。我父亲尤其喜欢里面的“自查小工具”部分，比如如何通过触摸特定部位的皮肤温度、硬度来初步判断是风寒还是湿热。他拿着这本书，就像请了一位随身的家庭理疗师一样。他按照书里教的方法，每天给自己按摩膝盖周围的“足三里”和“阳陵泉”，坚持了一个月，他反馈说，走路时膝盖的“咯吱声”明显减少了，爬楼梯时那种刺痛感也减轻了不少。这让我深刻体会到，好的健康书籍，其价值就在于能够跨越年龄和知识背景的鸿沟，真正走进普通人的日常生活，提供可靠的帮助。这本书的实践性，远超出了我预期的商业化健康指南的平均水平，它更像是一位经验丰富的老中医的案头手记。

评分☆☆☆☆☆

从专业角度来看，这本书在穴位图的选取和定位上做得非常严谨，这点让我这个学过一些基础运动康复知识的人也感到满意。它不仅仅收录了我们常说的“大穴”，比如合谷、太冲，更是细致地描绘了一些针对特定小关节疼痛的“郄穴”和“络穴”。这些穴位往往是普通按摩店会忽略的，但对于精准缓解局部炎症和疼痛却至关重要。举个例子，在处理我们说的网球肘（肱骨外上髁炎）时，书中清晰地标示了“手三里”和“曲池”的精确进针（或点按）角度，并且强调了操作时力度要适中，避免伤及神经。这种对细节的把控，显示出编撰团队在医学信息整合上的专业态度。它避免了那种“一穴治百病”的夸大宣传，而是强调了多穴联合、整体调理的科学方法论。因此，对于那些对自我康复有较高要求，希望了解每个操作背后的生物力学和经络学原理的读者来说，这本书绝对能提供远超预期的深度和广度。

评分☆☆☆☆☆

我尝试了书里介绍的几种针对慢性腰痛的拉伸和按摩手法，效果简直是立竿见影，这比我之前在网上随便找的那些零散视频教程靠谱多了。那些教程往往只告诉你“做什么”，却从来不解释“为什么这么做”以及“哪里是关键点”，而这本书的讲解逻辑非常严谨。它会先用几页篇幅详细分析某一种疼痛类型（比如久坐引起的腰肌劳损）的病理成因，让你从根源上理解自己的身体为什么会不舒服。然后，它才会给出具体的解决方案，每一步操作都有详细的分解图和注意事项。举个例子，书中讲解颈椎侧屈放松时，特别强调了肩部的固定和呼吸的配合，这些细节在其他地方都是被忽略的。我严格按照指示操作了一个星期，原先总觉得僵硬的斜方肌和肩胛骨周围的紧绷感明显得到了缓解。最让我佩服的是，它还提供了针对不同体质和不同疼痛程度的“阶梯式”疗法——从最温和的自我调理，到需要辅助工具的加强训练，层次分明，让人可以根据自己的实际情况循序渐进地进行调整，而不是盲目追求快速见效而损伤自己。这种科学、循序渐进的指导方式，才是真正对读者负责任的表现。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是没得挑，拿在手里就感觉分量十足，绝对是正版没跑了。封面那张图就很有吸引力，色彩搭配得当，一看就知道是科普类的实用工具书，而不是那种故弄玄虚的玄学读物。内页纸张的质量也相当不错，光滑细腻，即便是每天翻阅，也不容易出现磨损或者泛黄的情况。更让我惊喜的是，它的排版布局非常人性化，字体大小适中，间距合理，即便是视力不太好的中老年朋友来看，也不会感到吃力。我特别留意了一下那些穴位图谱的印刷效果，那真是达到了教科书级别的清晰度，每一个细节都标注得清清楚楚，色彩过渡自然，就算是初次接触中医穴位的人，也能一眼就能分辨出关键的经络走向和准确的取穴位置。很多同类书籍的图示都做得模糊不清，或者干脆是黑白打印，看着费劲，但这本完全没有这个问题，这一点绝对值得称赞。我本来还担心这种图解书的理论部分会过于晦涩难懂，结果翻开一看，行文流畅，语言朴实，即便是复杂的医学术语，作者也用非常通俗易懂的白话进行了解释，让人读起来毫无压力。可以说，光是冲着这精良的制作工艺和用心的排版，这本书就已经物超所值了，它不仅仅是一本工具书，更像是一件值得收藏的健康宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它不像很多宣扬“速效”的读物那样只关注疼痛的表面缓解，而是深入到了“对症”的哲学层面。我注意到作者在讲解每一个疼痛点时，都会区分出“实证”和“虚证”，这对于我这种常年受肩颈问题困扰的人来说，简直是醍醐灌顶。我以前一直以为只要找到痛点按压就行了，但书里明确指出，如果是气血瘀滞的实证，需要用较强的刺激和活血的穴位；而如果是受寒湿侵袭的虚证，则需要温热和补益的气血运行的穴位。这种细致入微的辨别能力，让我在自我疗愈的过程中，多了一层医学上的判断依据。我立刻对照着书中的描述，发现我自己的情况更偏向于劳损导致的“气滞血瘀”。于是，我开始重点练习书中推荐的活血化瘀的按摩组合，配合每天早晨的五分钟特定拉伸。结果，那种持续性的钝痛感真的减少了很多，不再是那种“今天好一点，明天又加重”的反复循环了。这说明这本书不仅仅是穴位地图，更是一本结合了中医整体观的实践指南，非常适合想要深入了解自己身体状况的求知者。