頸肩腰腿痛書籍 正版 圖解頸肩腰腿痛速效療法 頸椎病 腰疼 退痛 療法書籍 對癥穴位全彩圖圖解 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 圖解
• 健康養生
• 傢庭醫學
• 疼痛緩解
• 中醫養生

店鋪： 華彩圖書專營店

齣版社： 中醫古籍齣版社

ISBN：9787515214009

商品編碼：28142819371

叢書名： 圖解頸肩腰腿痛速效療法

開本：16開

齣版時間：2017-01-01

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

《中華醫典：全身酸痛調理指南》 引言 在現代快節奏的生活中，許多人飽受各種身體酸痛的睏擾，從頸肩的僵硬不適，到腰部的酸脹疼痛，再到腿部的乏力麻木，這些癥狀不僅影響著我們的日常生活和工作效率，更可能預示著潛在的健康問題。然而，麵對層齣不窮的疼痛，許多人感到無所適從，要麼寄希望於短暫的緩解，要麼盲目嘗試各種方法，卻往往收效甚微。 《中華醫典：全身酸痛調理指南》正是應運而生，旨在為廣大讀者提供一套係統、科學、且易於實踐的全身酸痛調理方案。本書並非針對單一病癥的特效秘籍，而是一部涵蓋瞭從疼痛的根源探究，到日常保健調護，再到專業康復指導的全麵性著作。我們相信，真正的健康之道，在於內外的和諧統一，在於循序漸進的調理，而非一蹴而就的速效。 第一部分：疼痛的深度解析 本書的開篇，我們將帶領讀者深入瞭解我們身體的奧秘，探究各種酸痛現象背後的真正原因。 第一章：人體結構與力學基礎。 我們將從基礎的解剖學知識齣發，詳細介紹支撐我們身體的骨骼、連接骨骼的韌帶、提供運動功能的肌肉，以及傳遞神經信號的神經係統。理解這些基本結構，是我們理解疼痛發生機製的第一步。我們將用清晰的圖示和生動的語言，解釋脊柱的生理彎麯、椎間盤的功能、肩關節的活動範圍、骨盆的穩定作用以及下肢關節的承重機製。同時，我們會介紹人體在不同姿態下（站立、行走、坐姿、睡眠）的力學分布，以及不良姿勢如何逐漸破壞這種平衡，為酸痛埋下伏筆。 第二章：常見酸痛的病理生理學。 針對頸肩、腰腿等常見酸痛部位，我們將深入剖析其發生的病理生理學機製。例如，頸椎病的發生可能與頸椎間盤退變、骨質增生、韌帶鈣化等有關；腰痛可能由腰肌勞損、腰椎間盤突齣、腰椎管狹窄、骶髂關節紊亂等引起；肩痛則可能涉及肩袖損傷、肩峰撞擊綜閤徵、凍結肩等。我們會用通俗易懂的語言，解釋這些疾病如何影響局部組織，産生炎癥、水腫、神經壓迫，最終導緻疼痛和功能障礙。我們將強調，大多數慢性酸痛並非單一原因造成，而是多種因素共同作用的結果。 第三章：生活方式與環境因素的推手。 我們將詳細探討現代生活方式對身體造成的巨大影響。長時間的伏案工作、久坐不動、頻繁使用電子設備、不良的睡姿、缺乏規律的運動、不當的搬運重物方式，都是導緻酸痛的重要誘因。此外，氣候變化（如風寒濕邪侵襲）、情緒壓力、睡眠不足、不健康的飲食習慣（如高鹽、高糖、加工食品攝入過多）等，也會在不知不覺中加劇身體的炎癥反應和代謝負擔，從而誘發或加重酸痛。本書將一一列舉這些“推手”，幫助讀者認識到自身生活中可能存在的風險。 第二部分：全身酸痛的整體調理策略 在深入理解疼痛的基礎上，本書將為您呈現一套係統、科學、且兼顧個體差異的全身酸痛調理策略。我們摒棄瞭“一針見血”的速效理念，倡導的是“治未病”與“慢調理”相結閤的健康觀。 第四章：中醫整體觀下的酸痛調理。 中醫認為“通則不痛，痛則不通”，強調氣血的運行和經絡的暢通是身體健康的基礎。我們將從中醫角度齣發，闡述“風、寒、濕、熱、痰、瘀”等緻病因素如何侵犯經絡，阻滯氣血，引發疼痛。本書將介紹中醫辨證施治的理念，教導讀者如何初步觀察自身癥狀，瞭解自己屬於何種證型（如氣滯血瘀型、寒濕痹阻型、肝腎虧虛型等）。在此基礎上，我們將介紹一係列具有溫通經絡、活血化瘀、祛風散寒、舒筋活絡功效的中醫傳統療法，如： 中藥外敷與熏洗： 介紹一些常用的具有溫通活絡、消腫止痛作用的中藥材（如艾葉、生薑、川芎、當歸等），以及如何將其製作成藥包進行熱敷，或用於熏洗患處。我們將提供詳細的配方和使用方法，強調藥材的炮製和使用時的注意事項。 穴位按摩與推拿： 重點講解針對不同酸痛部位的常用穴位，如頸肩部的風池、肩井、麯池、閤榖；腰部的腎俞、命門、大腸俞、八髎；腿部的足三裏、陽陵泉、承山等。我們將通過清晰的穴位圖示，詳細說明每個穴位的定位方法、按摩手法（如揉、按、捏、叩等）和力度掌握。同時，會介紹一些基礎的腰部、頸部、肩部、腿部的推拿手法，幫助讀者舒展筋骨，緩解肌肉緊張。 艾灸療法： 闡述艾灸溫陽散寒、活血通絡的功效，介紹適用於不同酸痛部位的常用艾灸穴位（如大椎、身柱、八髎、關元、中脘等）。我們將指導讀者如何正確使用艾灸盒、艾條，掌握施灸的時間、溫度和注意事項，以達到溫經散寒、疏通經絡的目的。 第五章：運動康復與拉伸的智慧。 運動是緩解和預防酸痛的基石，但錯誤的運動方式反而會加劇問題。本章將聚焦於科學的運動康復與拉伸。 溫和的全身性鍛煉： 推薦適閤不同人群的溫和運動，如散步、太極拳、八段錦、瑜伽（強調舒緩型）、普拉提等。我們將詳細講解這些運動的正確姿勢和動作要領，幫助讀者在安全的前提下，提高身體的柔韌性、力量和耐力，改善心肺功能，促進血液循環。 針對性拉伸練習： 針對頸部、肩部、背部、腰部、臀部、腿部等常見酸痛部位，提供一係列科學、有效的靜態和動態拉伸練習。我們將通過圖文並茂的方式，清晰展示每個拉伸動作的起始姿勢、動作過程和結束姿勢，並強調拉伸時的注意事項，如“緩慢、穩定、循序漸進”，避免用力過猛導緻二次損傷。我們會根據不同程度的酸痛，提供不同難度的拉伸方案。 核心肌群的強化訓練： 強調核心肌群（腹部、背部、骨盆）對維持身體穩定、保護脊柱的重要性。我們將介紹一些簡單易行的核心肌群強化練習，如平闆支撐、鳥狗式、捲腹等，並指導讀者如何循序漸進地增加訓練強度。 第六章：日常保健與生活習慣的重塑。 疼痛的根源往往在於日積月纍的不良生活習慣。本章將聚焦於如何從日常生活點滴入手，重塑健康的生活方式。 科學的坐姿與站姿： 詳細講解如何調整辦公桌椅高度，保持正確的坐姿，以及在長時間站立時如何通過重心轉移來減輕身體負擔。我們會提供在傢中或辦公室可以進行的簡易體態調整練習。 健康的睡眠姿勢與床品選擇： 指導讀者選擇適閤自己的枕頭高度和軟硬度，以及正確的睡眠姿勢（如側臥、仰臥），如何避免不良睡姿對頸椎和腰椎造成的壓力。 閤理的飲食調養： 介紹有助於抗炎、修復組織、強健骨骼的食物，如富含Omega-3脂肪酸的魚類、富含鈣質和維生素D的奶製品和綠葉蔬菜、富含抗氧化劑的水果等。同時，也會提示一些容易引起身體炎癥或加重疼痛的食物，並建議讀者均衡飲食，保證充足的水分攝入。 情緒管理與壓力緩解： 探討情緒壓力與身體酸痛之間的關聯，推薦一些有效的減壓方法，如深呼吸練習、冥想、正念練習、傾訴與溝通、發展興趣愛好等。 第三部分：特殊人群的關懷與進階指導 為瞭更好地滿足不同讀者的需求，本書的最後部分將針對特殊人群提供進階指導。 第七章：老年人與慢性病患者的酸痛調理。 針對老年人常見的骨質疏鬆、關節退行性變等問題，以及慢性病患者（如糖尿病、高血壓）可能伴隨的神經病變或血液循環障礙，我們將提供更加溫和、安全的調理建議。強調循序漸進，避免過度勞纍，並在專業人士指導下進行。 第八章：運動損傷的初步處理與康復。 對於運動愛好者而言，意外的運動損傷時有發生。本章將介紹一些常見的運動損傷（如扭傷、拉傷）的初步傢庭處理原則（RICE原則：休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢），並指導讀者如何在傷後進行適當的康復訓練，以盡快恢復運動能力。 第九章：何時尋求專業醫療幫助。 本書旨在提供傢庭自我調理的指導，但我們始終強調，當齣現以下情況時，務必及時尋求專業醫療幫助：疼痛劇烈，難以忍受；疼痛伴隨發熱、麻木、無力、大小便失禁等嚴重癥狀；保守治療效果不佳，或疼痛逐漸加重；懷疑有骨摺、腫瘤或其他嚴重疾病。我們將簡要介紹不同專科（如骨科、康復科、疼痛科、神經內科）的診療範圍，幫助讀者正確就醫。 結語 《中華醫典：全身酸痛調理指南》是一本關於健康生活方式的百科全書，它不是速效的靈丹妙藥，而是您通往健康之路的忠實夥伴。我們希望通過這本書，能夠幫助您更深入地瞭解自己的身體，掌握科學的調理方法，從而擺脫酸痛的睏擾，重拾活力，享受健康美好的生活。請記住，健康是一場持久的修行，您的耐心、堅持和科學的態度，將是您最終戰勝酸痛、擁抱健康的基石。

評分☆☆☆☆☆

從專業角度來看，這本書在穴位圖的選取和定位上做得非常嚴謹，這點讓我這個學過一些基礎運動康復知識的人也感到滿意。它不僅僅收錄瞭我們常說的“大穴”，比如閤榖、太衝，更是細緻地描繪瞭一些針對特定小關節疼痛的“郤穴”和“絡穴”。這些穴位往往是普通按摩店會忽略的，但對於精準緩解局部炎癥和疼痛卻至關重要。舉個例子，在處理我們說的網球肘（肱骨外上髁炎）時，書中清晰地標示瞭“手三裏”和“麯池”的精確進針（或點按）角度，並且強調瞭操作時力度要適中，避免傷及神經。這種對細節的把控，顯示齣編撰團隊在醫學信息整閤上的專業態度。它避免瞭那種“一穴治百病”的誇大宣傳，而是強調瞭多穴聯閤、整體調理的科學方法論。因此，對於那些對自我康復有較高要求，希望瞭解每個操作背後的生物力學和經絡學原理的讀者來說，這本書絕對能提供遠超預期的深度和廣度。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試瞭書裏介紹的幾種針對慢性腰痛的拉伸和按摩手法，效果簡直是立竿見影，這比我之前在網上隨便找的那些零散視頻教程靠譜多瞭。那些教程往往隻告訴你“做什麼”，卻從來不解釋“為什麼這麼做”以及“哪裏是關鍵點”，而這本書的講解邏輯非常嚴謹。它會先用幾頁篇幅詳細分析某一種疼痛類型（比如久坐引起的腰肌勞損）的病理成因，讓你從根源上理解自己的身體為什麼會不舒服。然後，它纔會給齣具體的解決方案，每一步操作都有詳細的分解圖和注意事項。舉個例子，書中講解頸椎側屈放鬆時，特彆強調瞭肩部的固定和呼吸的配閤，這些細節在其他地方都是被忽略的。我嚴格按照指示操作瞭一個星期，原先總覺得僵硬的斜方肌和肩胛骨周圍的緊綳感明顯得到瞭緩解。最讓我佩服的是，它還提供瞭針對不同體質和不同疼痛程度的“階梯式”療法——從最溫和的自我調理，到需要輔助工具的加強訓練，層次分明，讓人可以根據自己的實際情況循序漸進地進行調整，而不是盲目追求快速見效而損傷自己。這種科學、循序漸進的指導方式，纔是真正對讀者負責任的錶現。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它不像很多宣揚“速效”的讀物那樣隻關注疼痛的錶麵緩解，而是深入到瞭“對癥”的哲學層麵。我注意到作者在講解每一個疼痛點時，都會區分齣“實證”和“虛證”，這對於我這種常年受肩頸問題睏擾的人來說，簡直是醍醐灌頂。我以前一直以為隻要找到痛點按壓就行瞭，但書裏明確指齣，如果是氣血瘀滯的實證，需要用較強的刺激和活血的穴位；而如果是受寒濕侵襲的虛證，則需要溫熱和補益的氣血運行的穴位。這種細緻入微的辨彆能力，讓我在自我療愈的過程中，多瞭一層醫學上的判斷依據。我立刻對照著書中的描述，發現我自己的情況更偏嚮於勞損導緻的“氣滯血瘀”。於是，我開始重點練習書中推薦的活血化瘀的按摩組閤，配閤每天早晨的五分鍾特定拉伸。結果，那種持續性的鈍痛感真的減少瞭很多，不再是那種“今天好一點，明天又加重”的反復循環瞭。這說明這本書不僅僅是穴位地圖，更是一本結閤瞭中醫整體觀的實踐指南，非常適閤想要深入瞭解自己身體狀況的求知者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是沒得挑，拿在手裏就感覺分量十足，絕對是正版沒跑瞭。封麵那張圖就很有吸引力，色彩搭配得當，一看就知道是科普類的實用工具書，而不是那種故弄玄虛的玄學讀物。內頁紙張的質量也相當不錯，光滑細膩，即便是每天翻閱，也不容易齣現磨損或者泛黃的情況。更讓我驚喜的是，它的排版布局非常人性化，字體大小適中，間距閤理，即便是視力不太好的中老年朋友來看，也不會感到吃力。我特彆留意瞭一下那些穴位圖譜的印刷效果，那真是達到瞭教科書級彆的清晰度，每一個細節都標注得清清楚楚，色彩過渡自然，就算是初次接觸中醫穴位的人，也能一眼就能分辨齣關鍵的經絡走嚮和準確的取穴位置。很多同類書籍的圖示都做得模糊不清，或者乾脆是黑白打印，看著費勁，但這本完全沒有這個問題，這一點絕對值得稱贊。我本來還擔心這種圖解書的理論部分會過於晦澀難懂，結果翻開一看，行文流暢，語言樸實，即便是復雜的醫學術語，作者也用非常通俗易懂的白話進行瞭解釋，讓人讀起來毫無壓力。可以說，光是衝著這精良的製作工藝和用心的排版，這本書就已經物超所值瞭，它不僅僅是一本工具書，更像是一件值得收藏的健康寶典。

評分☆☆☆☆☆

我給我的老父親買的這套書，他是一個非常傳統的長輩，對於電子設備和網絡上的信息普遍持懷疑態度，但他對手寫的、有實證支持的書籍非常信任。這本書的語言風格對他來說非常友好，它沒有使用過於學術化的語言，而是采用瞭“病癥—原因—自我檢查—解決方案”的清晰邏輯鏈條。我父親尤其喜歡裏麵的“自查小工具”部分，比如如何通過觸摸特定部位的皮膚溫度、硬度來初步判斷是風寒還是濕熱。他拿著這本書，就像請瞭一位隨身的傢庭理療師一樣。他按照書裏教的方法，每天給自己按摩膝蓋周圍的“足三裏”和“陽陵泉”，堅持瞭一個月，他反饋說，走路時膝蓋的“咯吱聲”明顯減少瞭，爬樓梯時那種刺痛感也減輕瞭不少。這讓我深刻體會到，好的健康書籍，其價值就在於能夠跨越年齡和知識背景的鴻溝，真正走進普通人的日常生活，提供可靠的幫助。這本書的實踐性，遠超齣瞭我預期的商業化健康指南的平均水平，它更像是一位經驗豐富的老中醫的案頭手記。