健身笔记 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 健身
• 运动
• 健康
• 锻炼
• 力量训练
• 有氧运动
• 塑形
• 减肥
• 营养
• 自律

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115483966

商品编码：28193667567

出版时间：2018-06-01

作  者:叔贵 著作 定  价:49.8 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2018年06月01日 ISBN:9787115483966 叔贵，用简单的文字为你剖开健身的真实世界如果你是健身小白，想健身却不知如何开始试过了各种减肥大法却仍然没有丝毫改变想要有肌肉线条但并不艳羡夸张的“大块头”那么这本有趣、有料、不扯淡的《健身笔记》能够帮助你从零开始入门，避开健身小白容易掉入的那些坑学会科学地健身，了解并掌控自己的身体和人生成为一个身材有料的人在未来，与更好的自己相遇全彩印刷+327幅叔贵真人训练图+10个训练计划，每一个健身新手都值得拥有的入门指南！微博人气健身导师、Evenso品牌创始人 @麦大湿受到40多万粉丝热捧的等 ●【自序】健身，没准是送给自己的礼物
●第1章 在雕琢身体前，你还需了解不少事儿
●一、为什么你一直瘦不下来
●二、如何根据体脂率判断你的胖瘦
●三、不同体型的人应该侧重哪些部位的训练
●四、训练时受伤该怎么办，如何有效避免运动伤害
●五、明确目标，好的心态助你成功
●【笔记 NOTES】 如何选择合适的私教
●第2章 你需要掌握的训练动作
●一、多做“复合动作”而不是“孤立动作”
●二、不停进步的基础――复合动作
●三、发掘肌肉的更多细节――辅助动作
●第3章 选择适合你的训练计划
●一、通用热身计划
●二、男性新手增肌计划
●三、男性进阶增肌计划
●四、男性减脂计划
●五、男性家用训练计划
●六、女性减脂翘臀训练计划
●七、女性哑铃塑形计划
●部分目录

内容简介

《健身笔记(如何成为一个身材有料的人)》是由知乎人气健身科普作者叔贵写给新手的健身入门指南。面对互联网上大量的健身信息，刚开始健身的你是否感到迷茫――作为健身“小白”，应该如何开始锻炼，从哪里入手？坚持运动了很久，为什么一直瘦不下来？“三分练，七分吃”是真的吗？拉伸到底能不能瘦小腿……这些常常令新手感到困惑的问题，本书都给出了解答。此外，《健身笔记(如何成为一个身材有料的人)》还提供了适合新手的身体各部位的训练动作，以及适用于家庭、健身房和办公室的拉伸、减脂、增肌等训练计划，并对日常的营养策略做了详细阐释，教你如何根据自身的热量需求安排健康的一日三餐。
当年，刚走进健身房的作者叔贵，曾踩过很多“雷”，掉过很多“坑”。他把这些全部记录下来，与大家分享。希望刚开始健身的你，能少走一些弯路。
叔贵 著作 叔贵，Keep签约作者，健身自媒体人。
微信公众号“叔贵的健身思考笔记”运营。
世界名校谢菲尔德大学硕士毕业，4年留英经历，3年健身科普写作经验。
圈内少有的真正理解普通人需求的健身理念传播者，
坚持做简单的知识科普，用人人都能看得懂的文字写作健身文章。
已累计创作近百万字，数十篇文章在微信微博等平台被疯转，阅读量累计已达千万级。

《生活艺术家》 在喧嚣的世界里，寻回内心的宁静与创造的喜悦 我们每个人，都在生活的画布上挥洒着自己的色彩。有些人泼墨写意，随性而为，生命如一曲即兴的爵士乐，充满了惊喜与未知；有些人则精雕细琢，一丝不苟，将日子过成一幅细腻的工笔画，处处透露着匠心与考究。无论你选择哪种方式，生活本身，就是一门最古老、最深刻的艺术。 《生活艺术家》并非一本教条式的指导手册，也不是一本空洞的理论说教。它更像是一次温和的邀请，邀请你重新审视与体验你日复一日的生活，去发现那些被匆忙屏蔽的细节，去聆听那些被噪音淹没的心声，去唤醒那些沉睡已久的创造力。这本书，试图带你走出“被动接受”的惯性，进入“主动创造”的全新维度，让你成为自己生活的真正艺术家。 看见生活，用全新的眼睛 我们常常说“生活如水”，但也常常忘记，即使是同样的水，在不同的器皿里，在不同的光线下，呈现出的姿态和美感也截然不同。许多时候，我们之所以感到生活枯燥乏味，并非生活本身失去了色彩，而是我们的眼睛，被日积月累的习惯和麻木所蒙蔽。《生活艺术家》将引导你重新训练你的“生活之眼”。 书中会分享许多简单而有效的方法，帮助你打破“看山还是山”的机械模式。我们会探讨如何从日常的琐碎中挖掘出不寻常的美感，比如，观察清晨第一缕阳光穿过窗帘缝隙投下的光影，感受手中咖啡杯的温度与纹理，倾听雨滴落在屋檐下的独特节奏。这些看似微不足道的瞬间，却是生活最真实的脉搏。通过练习“微观观察”，你会惊奇地发现，原来平淡无奇的生活，竟然蕴藏着如此丰富的感官体验。 此外，我们还将深入讨论“复数视角”。我们习惯于从单一的角度看待事物，这很容易让我们陷入僵化和偏见。《生活艺术家》鼓励你尝试从不同的角度去理解和感受同一个事物，例如，同一件物品，你可以从它的实用价值、历史渊源、美学设计、乃至它所承载的情感记忆等多个维度去体会。这种练习，不仅能开阔你的视野，更能提升你理解事物的深度和广度。 感受生活，用充盈的心灵 生活不仅是用眼睛去看见，更是用心灵去感受。在这个信息爆炸、情感被稀释的时代，我们很容易变得迟钝，难以体会到深刻的情感连接，也容易在孤独和焦虑中迷失。《生活艺术家》将带你重新连接你的内心世界，让你感受生活更深层的韵味。 书中会探讨“情绪的画布”。我们每个人都有丰富的情绪，喜怒哀乐，悲欢离合。但很多人却不知道如何正确地面对和处理自己的情绪，甚至试图压抑或逃避。这本书会提供一些实用的工具，帮助你识别、理解和接纳你的各种情绪，并将它们视为生命体验的一部分，而非需要消除的障碍。你会学习到如何通过“情绪日志”、“冥想练习”或“艺术表达”等方式，将负面情绪转化为成长的养分，将正面情绪放大为生活的动力。 我们还会聚焦于“关系的温度”。人是社会性的动物，我们的生活离不开与他人的互动。但很多时候，我们与亲人、朋友、同事之间的关系，可能变得疏远、冷漠，甚至充满摩擦。《生活艺术家》将引导你重新审视你的人际关系，学习如何用真诚、 empatía（同理心）和耐心去滋养这些关系。书中会分享关于“积极倾听”、“有效沟通”和“感恩练习”等方法，帮助你建立更深厚、更和谐的人际连接，让生活因为有爱而更加温暖。 创造生活，用独特的双手 生活不是被动接受的剧本，而是由我们亲手编织的画卷。每个人都拥有与生俱来的创造力，只是在生活的磨砺下，这种创造力可能被隐藏，被遗忘。《生活艺术家》致力于唤醒你内心深处的创造潜能，让你成为生活的魔术师。 书中会有一系列章节，鼓励你“拥抱不完美”。我们常常被完美的标准所束缚，害怕犯错，害怕失败，从而不敢迈出创造的第一步。这本书会告诉你，不完美才是生活的常态，也是创造的源泉。那些“意外的痕迹”、“意料之外的巧合”，往往能带来最动人的艺术效果。你会学习到如何放下对完美的执念，拥抱过程中的不确定性，并在错误中发现新的可能。 我们还会深入探讨“小小的仪式感”。生活需要一些闪光点来点亮平淡的日常。仪式感并非一定要隆重奢华，它可以是一杯用心冲泡的咖啡，一个精心挑选的烛光晚餐，一次周末早晨的悠闲散步，或是一封写给自己的信。《生活艺术家》会引导你发现和创造属于你自己的生活仪式，让这些看似微不足道的细节，为你的生活注入能量和意义，提升你对生活的掌控感和愉悦感。 此外，书中还会激励你“跨出舒适区”。很多时候，我们满足于熟悉的环境和习惯性的行为，却忽略了外面的广阔天地。创造往往发生在未知与挑战之中。《生活艺术家》会鼓励你尝试新的事物，学习新的技能，接触不同的人群，去经历那些让你感到些许不安但又充满好奇的体验。每一次的跨越，都是一次自我发现和自我超越，也是为你的生活注入新鲜血液的绝佳机会。 成为生活艺术家，并非遥不可及 成为生活艺术家，不是需要成为一个艺术家，也不是要追求什么惊天动地的成就。它是一种生活态度，一种看待世界的方式，一种与自我和解的艺术。它藏在每一个你用心生活的瞬间，藏在你每一次对生活的热情回应里。 《生活艺术家》是一本陪伴你成长的书。它不会给你标准答案，但会给你无限的启发。它鼓励你独立思考，勇敢尝试，并找到属于你自己的生活节奏和色彩。读完这本书，你或许不会立即改变生活，但你一定会开始用一种全新的眼光看待生活，你会发现，原来，你一直都是一位独一无二的生活艺术家，而你的生命，本身就是一件最伟大的艺术品。 让我们一起，用更深邃的目光去“看见”，用更温暖的心灵去“感受”，用更自由的双手去“创造”，共同绘制属于我们自己的，独一无二的，精彩绝伦的《生活艺术家》画卷。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚看完一本关于运动的书，说实话，一开始我是抱着随便看看的心态。毕竟市面上关于健身的书太多了，感觉都大同小异。但这本书的叙述方式真的太不一样了，让我眼前一亮。作者没有上来就讲什么高难度的训练动作，也没有给我列出一堆让我望而却步的训练计划。相反，她非常注重从“为什么”开始。她探讨了运动对我们身心健康的深层影响，不仅仅是体型上的改变，更是精神状态上的提升。我一直以为运动只是为了减肥或者塑形，但读了这本书，我才了解到，原来运动可以帮助我们缓解压力，提升情绪，甚至改善睡眠质量。这一点对我来说太重要了！我平时工作压力很大，经常失眠，感觉整个人都昏昏沉沉的。作者分享了一些简单易行的运动方法，比如冥想式的伸展、轻松的散步，还有一些在家就能完成的拉伸动作，这些都让我觉得运动并没有那么遥不可及。更让我惊喜的是，她还提到了运动带来的社交价值，鼓励我们和朋友一起运动，分享运动的乐趣。这让我觉得健身不仅仅是一个人的事，还可以成为一种连接人与人之间的方式。这本书让我重新审视了运动的意义，不再把它看作是一种“任务”，而是看作一种“生活方式”，一种滋养身心的方式。我现在迫不及待地想去尝试书里提到的那些方法，感受运动带来的更多可能性。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了一本关于运动和生活方式的书，它真的让我大开眼界。我一直以为健身就是去健身房举铁，或者跑很远的马拉松，感觉门槛很高，需要很多专业知识和时间。但这本书彻底打破了我的固有印象。作者用一种非常轻松、幽默的语言，分享了她如何在日常生活中找到属于自己的运动乐趣。她讲到，运动不一定非得是高强度的训练，很多时候，一些简单的活动也能带来意想不到的效果。比如，她提到了很多关于如何利用零碎时间运动的方法，像是早起十分钟做做简单的伸展，或者午餐后散散步。这些建议非常实用，让我觉得健身不再是遥不可及的事情，而是可以轻松融入到生活中的一部分。更让我印象深刻的是，她还强调了运动带来的积极心态。她认为，运动不仅仅是改变体型，更是改变我们看待世界的方式，让我们变得更自信、更乐观。她还分享了一些关于如何平衡运动和生活的经验，让我意识到，健康的生活方式并不意味着要牺牲所有乐趣，而是要在各种元素之间找到平衡点。这本书就像一个温暖的向导，指引我走向更健康、更积极的生活。我已经迫不及待地想把书里的方法付诸实践，去感受运动带给我的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一股清流，让我对“健身”这个词有了全新的认识。我一直对健身有点抵触，觉得那是一种过于激进、甚至有些痛苦的过程。总觉得要牺牲很多，比如美食，比如休息。但这本书完全颠覆了我的想法。作者用一种非常温和、鼓励的态度，告诉我们健身不是一蹴而就的，也不是非得把自己逼到绝境。她强调的是循序渐进，是找到适合自己的节奏。我尤其喜欢她对于“倾听身体”的解读。以前我总是盯着体重秤上的数字，或者镜子里的身材，一旦达不到目标就非常焦虑。但这本书让我明白，身体才是最诚实的老师，它会告诉你什么时候需要休息，什么时候可以多一点挑战。她分享了如何在日常生活中融入更多运动，比如爬楼梯代替电梯，步行去商店，甚至是在等公交的时候做一些简单的摆臂动作。这些看似微小的改变，累积起来却能产生巨大的能量。而且，她还花了很大篇幅讲到运动和心理健康的关系，让我意识到，原来运动不仅仅是为了身体健康，更是为了让我们的内心更强大、更平静。这本书没有给我压力，反而给了我很多启发和动力。我开始不再害怕健身，而是愿意去尝试，去感受身体的变化，去享受运动带来的快乐。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书真的彻底改变了我对健身的看法！以前我总觉得健身就是痛苦的重复训练，要么就是追求那些遥不可及的模特身材。但读完这本书，我才发现健身原来可以这么灵活，这么贴近生活。作者没有给我灌输那些复杂的理论，而是用一种非常接地气的方式，分享了她如何在繁忙的生活中找到属于自己的健身节奏。她讲到如何利用碎片时间，比如通勤路上或者午休时间，做一些简单有效的运动，这简直是我的救星！以前总找借口没时间，现在听了她的分享，感觉自己瞬间拥有了无限可能。而且，她还强调了找到自己喜欢的运动方式的重要性，不像我之前那样盲目跟风，现在我找到了游泳这个让我身心愉悦的爱好，每次去泳池都感觉像是在给自己充电。书里还提到了很多关于饮食的建议，但不是那种严苛到让人崩溃的节食，而是教我如何聪明地选择食物，如何在享受美食的同时保持健康。我最喜欢的一点是，她鼓励读者关注身体的感受，倾听身体的声音，而不是一味地追求数字上的进步。这种循序渐进、关注身心健康的方式，让我不再对健身感到恐惧，反而充满期待。这本书就像一个贴心的朋友，在我迷茫的时候给我指引，在我想要放弃的时候给我鼓励。我一定会把书里的方法坚持下去，慢慢地，我相信我一定能看到属于自己的改变！

评分☆☆☆☆☆

这本书彻底颠覆了我对“健身”的认知。以前总觉得健身就是苦行僧式的折磨，要忍受肌肉酸痛，要忍受饮食的限制，还要时刻盯着体重的变化。然而，这本书以一种极其温和、人性化的方式，重新定义了健身。作者没有给我灌输复杂的理论，也没有给我列出让人望而生畏的训练计划。她更像是一位经验丰富的向导，分享了如何在生活中找到属于自己的“动”的乐趣。我最喜欢的一点是，她非常强调“循序渐进”和“享受过程”。她鼓励我们从小处着手，比如每天多走几步路，或者利用短暂的休息时间做几个简单的伸展动作。这些细微的改变，在作者的引导下，竟然也能带来身心的积极变化。她还提到了运动对于情绪管理的重要性，让我意识到，原来运动不仅仅是为了塑造体型，更是为了让我们的内心变得更强大、更平静。书里还分享了很多关于如何与身体对话的技巧，让我学会去倾听身体的声音，而不是一味地强迫它。这种温柔而坚定的力量，让我不再对健身感到畏惧，反而充满了探索的兴趣。这本书就像是一把钥匙，为我打开了通往健康生活的新大门，让我看到了一个更轻松、更愉悦的健身未来。