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圖書標籤:

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• 健康
• 鍛煉
• 力量訓練
• 有氧運動
• 塑形
• 減肥
• 營養
• 自律

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115483966

商品編碼：28193667567

齣版時間：2018-06-01

作  者:叔貴 著作 定  價:49.8 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2018年06月01日 ISBN:9787115483966 叔貴，用簡單的文字為你剖開健身的真實世界如果你是健身小白，想健身卻不知如何開始試過瞭各種減肥大法卻仍然沒有絲毫改變想要有肌肉綫條但並不艷羨誇張的“大塊頭”那麼這本有趣、有料、不扯淡的《健身筆記》能夠幫助你從零開始入門，避開健身小白容易掉入的那些坑學會科學地健身，瞭解並掌控自己的身體和人生成為一個身材有料的人在未來，與更好的自己相遇全彩印刷+327幅叔貴真人訓練圖+10個訓練計劃，每一個健身新手都值得擁有的入門指南！微博人氣健身導師、Evenso品牌創始人 @麥大濕受到40多萬粉絲熱捧的等 ●【自序】健身，沒準是送給自己的禮物
●第1章 在雕琢身體前，你還需瞭解不少事兒
●一、為什麼你一直瘦不下來
●二、如何根據體脂率判斷你的胖瘦
●三、不同體型的人應該側重哪些部位的訓練
●四、訓練時受傷該怎麼辦，如何有效避免運動傷害
●五、明確目標，好的心態助你成功
●【筆記 NOTES】 如何選擇閤適的私教
●第2章 你需要掌握的訓練動作
●一、多做“復閤動作”而不是“孤立動作”
●二、不停進步的基礎――復閤動作
●三、發掘肌肉的更多細節――輔助動作
●第3章 選擇適閤你的訓練計劃
●一、通用熱身計劃
●二、男性新手增肌計劃
●三、男性進階增肌計劃
●四、男性減脂計劃
●五、男性傢用訓練計劃
●六、女性減脂翹臀訓練計劃
●七、女性啞鈴塑形計劃
●部分目錄

內容簡介

《健身筆記(如何成為一個身材有料的人)》是由知乎人氣健身科普作者叔貴寫給新手的健身入門指南。麵對互聯網上大量的健身信息，剛開始健身的你是否感到迷茫――作為健身“小白”，應該如何開始鍛煉，從哪裏入手？堅持運動瞭很久，為什麼一直瘦不下來？“三分練，七分吃”是真的嗎？拉伸到底能不能瘦小腿……這些常常令新手感到睏惑的問題，本書都給齣瞭解答。此外，《健身筆記(如何成為一個身材有料的人)》還提供瞭適閤新手的身體各部位的訓練動作，以及適用於傢庭、健身房和辦公室的拉伸、減脂、增肌等訓練計劃，並對日常的營養策略做瞭詳細闡釋，教你如何根據自身的熱量需求安排健康的一日三餐。
當年，剛走進健身房的作者叔貴，曾踩過很多“雷”，掉過很多“坑”。他把這些全部記錄下來，與大傢分享。希望剛開始健身的你，能少走一些彎路。
叔貴 著作 叔貴，Keep簽約作者，健身自媒體人。
微信公眾號“叔貴的健身思考筆記”運營。
世界名校謝菲爾德大學碩士畢業，4年留英經曆，3年健身科普寫作經驗。
圈內少有的真正理解普通人需求的健身理念傳播者，
堅持做簡單的知識科普，用人人都能看得懂的文字寫作健身文章。
已纍計創作近百萬字，數十篇文章在微信微博等平颱被瘋轉，閱讀量纍計已達韆萬級。

《生活藝術傢》 在喧囂的世界裏，尋迴內心的寜靜與創造的喜悅 我們每個人，都在生活的畫布上揮灑著自己的色彩。有些人潑墨寫意，隨性而為，生命如一麯即興的爵士樂，充滿瞭驚喜與未知；有些人則精雕細琢，一絲不苟，將日子過成一幅細膩的工筆畫，處處透露著匠心與考究。無論你選擇哪種方式，生活本身，就是一門最古老、最深刻的藝術。 《生活藝術傢》並非一本教條式的指導手冊，也不是一本空洞的理論說教。它更像是一次溫和的邀請，邀請你重新審視與體驗你日復一日的生活，去發現那些被匆忙屏蔽的細節，去聆聽那些被噪音淹沒的心聲，去喚醒那些沉睡已久的創造力。這本書，試圖帶你走齣“被動接受”的慣性，進入“主動創造”的全新維度，讓你成為自己生活的真正藝術傢。 看見生活，用全新的眼睛 我們常常說“生活如水”，但也常常忘記，即使是同樣的水，在不同的器皿裏，在不同的光綫下，呈現齣的姿態和美感也截然不同。許多時候，我們之所以感到生活枯燥乏味，並非生活本身失去瞭色彩，而是我們的眼睛，被日積月纍的習慣和麻木所濛蔽。《生活藝術傢》將引導你重新訓練你的“生活之眼”。 書中會分享許多簡單而有效的方法，幫助你打破“看山還是山”的機械模式。我們會探討如何從日常的瑣碎中挖掘齣不尋常的美感，比如，觀察清晨第一縷陽光穿過窗簾縫隙投下的光影，感受手中咖啡杯的溫度與紋理，傾聽雨滴落在屋簷下的獨特節奏。這些看似微不足道的瞬間，卻是生活最真實的脈搏。通過練習“微觀觀察”，你會驚奇地發現，原來平淡無奇的生活，竟然蘊藏著如此豐富的感官體驗。 此外，我們還將深入討論“復數視角”。我們習慣於從單一的角度看待事物，這很容易讓我們陷入僵化和偏見。《生活藝術傢》鼓勵你嘗試從不同的角度去理解和感受同一個事物，例如，同一件物品，你可以從它的實用價值、曆史淵源、美學設計、乃至它所承載的情感記憶等多個維度去體會。這種練習，不僅能開闊你的視野，更能提升你理解事物的深度和廣度。 感受生活，用充盈的心靈 生活不僅是用眼睛去看見，更是用心靈去感受。在這個信息爆炸、情感被稀釋的時代，我們很容易變得遲鈍，難以體會到深刻的情感連接，也容易在孤獨和焦慮中迷失。《生活藝術傢》將帶你重新連接你的內心世界，讓你感受生活更深層的韻味。 書中會探討“情緒的畫布”。我們每個人都有豐富的情緒，喜怒哀樂，悲歡離閤。但很多人卻不知道如何正確地麵對和處理自己的情緒，甚至試圖壓抑或逃避。這本書會提供一些實用的工具，幫助你識彆、理解和接納你的各種情緒，並將它們視為生命體驗的一部分，而非需要消除的障礙。你會學習到如何通過“情緒日誌”、“冥想練習”或“藝術錶達”等方式，將負麵情緒轉化為成長的養分，將正麵情緒放大為生活的動力。 我們還會聚焦於“關係的溫度”。人是社會性的動物，我們的生活離不開與他人的互動。但很多時候，我們與親人、朋友、同事之間的關係，可能變得疏遠、冷漠，甚至充滿摩擦。《生活藝術傢》將引導你重新審視你的人際關係，學習如何用真誠、 empatía（同理心）和耐心去滋養這些關係。書中會分享關於“積極傾聽”、“有效溝通”和“感恩練習”等方法，幫助你建立更深厚、更和諧的人際連接，讓生活因為有愛而更加溫暖。 創造生活，用獨特的雙手 生活不是被動接受的劇本，而是由我們親手編織的畫捲。每個人都擁有與生俱來的創造力，隻是在生活的磨礪下，這種創造力可能被隱藏，被遺忘。《生活藝術傢》緻力於喚醒你內心深處的創造潛能，讓你成為生活的魔術師。 書中會有一係列章節，鼓勵你“擁抱不完美”。我們常常被完美的標準所束縛，害怕犯錯，害怕失敗，從而不敢邁齣創造的第一步。這本書會告訴你，不完美纔是生活的常態，也是創造的源泉。那些“意外的痕跡”、“意料之外的巧閤”，往往能帶來最動人的藝術效果。你會學習到如何放下對完美的執念，擁抱過程中的不確定性，並在錯誤中發現新的可能。 我們還會深入探討“小小的儀式感”。生活需要一些閃光點來點亮平淡的日常。儀式感並非一定要隆重奢華，它可以是一杯用心衝泡的咖啡，一個精心挑選的燭光晚餐，一次周末早晨的悠閑散步，或是一封寫給自己的信。《生活藝術傢》會引導你發現和創造屬於你自己的生活儀式，讓這些看似微不足道的細節，為你的生活注入能量和意義，提升你對生活的掌控感和愉悅感。 此外，書中還會激勵你“跨齣舒適區”。很多時候，我們滿足於熟悉的環境和習慣性的行為，卻忽略瞭外麵的廣闊天地。創造往往發生在未知與挑戰之中。《生活藝術傢》會鼓勵你嘗試新的事物，學習新的技能，接觸不同的人群，去經曆那些讓你感到些許不安但又充滿好奇的體驗。每一次的跨越，都是一次自我發現和自我超越，也是為你的生活注入新鮮血液的絕佳機會。 成為生活藝術傢，並非遙不可及 成為生活藝術傢，不是需要成為一個藝術傢，也不是要追求什麼驚天動地的成就。它是一種生活態度，一種看待世界的方式，一種與自我和解的藝術。它藏在每一個你用心生活的瞬間，藏在你每一次對生活的熱情迴應裏。 《生活藝術傢》是一本陪伴你成長的書。它不會給你標準答案，但會給你無限的啓發。它鼓勵你獨立思考，勇敢嘗試，並找到屬於你自己的生活節奏和色彩。讀完這本書，你或許不會立即改變生活，但你一定會開始用一種全新的眼光看待生活，你會發現，原來，你一直都是一位獨一無二的生活藝術傢，而你的生命，本身就是一件最偉大的藝術品。 讓我們一起，用更深邃的目光去“看見”，用更溫暖的心靈去“感受”，用更自由的雙手去“創造”，共同繪製屬於我們自己的，獨一無二的，精彩絕倫的《生活藝術傢》畫捲。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛看完一本關於運動的書，說實話，一開始我是抱著隨便看看的心態。畢竟市麵上關於健身的書太多瞭，感覺都大同小異。但這本書的敘述方式真的太不一樣瞭，讓我眼前一亮。作者沒有上來就講什麼高難度的訓練動作，也沒有給我列齣一堆讓我望而卻步的訓練計劃。相反，她非常注重從“為什麼”開始。她探討瞭運動對我們身心健康的深層影響，不僅僅是體型上的改變，更是精神狀態上的提升。我一直以為運動隻是為瞭減肥或者塑形，但讀瞭這本書，我纔瞭解到，原來運動可以幫助我們緩解壓力，提升情緒，甚至改善睡眠質量。這一點對我來說太重要瞭！我平時工作壓力很大，經常失眠，感覺整個人都昏昏沉沉的。作者分享瞭一些簡單易行的運動方法，比如冥想式的伸展、輕鬆的散步，還有一些在傢就能完成的拉伸動作，這些都讓我覺得運動並沒有那麼遙不可及。更讓我驚喜的是，她還提到瞭運動帶來的社交價值，鼓勵我們和朋友一起運動，分享運動的樂趣。這讓我覺得健身不僅僅是一個人的事，還可以成為一種連接人與人之間的方式。這本書讓我重新審視瞭運動的意義，不再把它看作是一種“任務”，而是看作一種“生活方式”，一種滋養身心的方式。我現在迫不及待地想去嘗試書裏提到的那些方法，感受運動帶來的更多可能性。

評分☆☆☆☆☆

這本書徹底顛覆瞭我對“健身”的認知。以前總覺得健身就是苦行僧式的摺磨，要忍受肌肉酸痛，要忍受飲食的限製，還要時刻盯著體重的變化。然而，這本書以一種極其溫和、人性化的方式，重新定義瞭健身。作者沒有給我灌輸復雜的理論，也沒有給我列齣讓人望而生畏的訓練計劃。她更像是一位經驗豐富的嚮導，分享瞭如何在生活中找到屬於自己的“動”的樂趣。我最喜歡的一點是，她非常強調“循序漸進”和“享受過程”。她鼓勵我們從小處著手，比如每天多走幾步路，或者利用短暫的休息時間做幾個簡單的伸展動作。這些細微的改變，在作者的引導下，竟然也能帶來身心的積極變化。她還提到瞭運動對於情緒管理的重要性，讓我意識到，原來運動不僅僅是為瞭塑造體型，更是為瞭讓我們的內心變得更強大、更平靜。書裏還分享瞭很多關於如何與身體對話的技巧，讓我學會去傾聽身體的聲音，而不是一味地強迫它。這種溫柔而堅定的力量，讓我不再對健身感到畏懼，反而充滿瞭探索的興趣。這本書就像是一把鑰匙，為我打開瞭通往健康生活的新大門，讓我看到瞭一個更輕鬆、更愉悅的健身未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一股清流，讓我對“健身”這個詞有瞭全新的認識。我一直對健身有點抵觸，覺得那是一種過於激進、甚至有些痛苦的過程。總覺得要犧牲很多，比如美食，比如休息。但這本書完全顛覆瞭我的想法。作者用一種非常溫和、鼓勵的態度，告訴我們健身不是一蹴而就的，也不是非得把自己逼到絕境。她強調的是循序漸進，是找到適閤自己的節奏。我尤其喜歡她對於“傾聽身體”的解讀。以前我總是盯著體重秤上的數字，或者鏡子裏的身材，一旦達不到目標就非常焦慮。但這本書讓我明白，身體纔是最誠實的老師，它會告訴你什麼時候需要休息，什麼時候可以多一點挑戰。她分享瞭如何在日常生活中融入更多運動，比如爬樓梯代替電梯，步行去商店，甚至是在等公交的時候做一些簡單的擺臂動作。這些看似微小的改變，纍積起來卻能産生巨大的能量。而且，她還花瞭很大篇幅講到運動和心理健康的關係，讓我意識到，原來運動不僅僅是為瞭身體健康，更是為瞭讓我們的內心更強大、更平靜。這本書沒有給我壓力，反而給瞭我很多啓發和動力。我開始不再害怕健身，而是願意去嘗試，去感受身體的變化，去享受運動帶來的快樂。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭一本關於運動和生活方式的書，它真的讓我大開眼界。我一直以為健身就是去健身房舉鐵，或者跑很遠的馬拉鬆，感覺門檻很高，需要很多專業知識和時間。但這本書徹底打破瞭我的固有印象。作者用一種非常輕鬆、幽默的語言，分享瞭她如何在日常生活中找到屬於自己的運動樂趣。她講到，運動不一定非得是高強度的訓練，很多時候，一些簡單的活動也能帶來意想不到的效果。比如，她提到瞭很多關於如何利用零碎時間運動的方法，像是早起十分鍾做做簡單的伸展，或者午餐後散散步。這些建議非常實用，讓我覺得健身不再是遙不可及的事情，而是可以輕鬆融入到生活中的一部分。更讓我印象深刻的是，她還強調瞭運動帶來的積極心態。她認為，運動不僅僅是改變體型，更是改變我們看待世界的方式，讓我們變得更自信、更樂觀。她還分享瞭一些關於如何平衡運動和生活的經驗，讓我意識到，健康的生活方式並不意味著要犧牲所有樂趣，而是要在各種元素之間找到平衡點。這本書就像一個溫暖的嚮導，指引我走嚮更健康、更積極的生活。我已經迫不及待地想把書裏的方法付諸實踐，去感受運動帶給我的改變。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書真的徹底改變瞭我對健身的看法！以前我總覺得健身就是痛苦的重復訓練，要麼就是追求那些遙不可及的模特身材。但讀完這本書，我纔發現健身原來可以這麼靈活，這麼貼近生活。作者沒有給我灌輸那些復雜的理論，而是用一種非常接地氣的方式，分享瞭她如何在繁忙的生活中找到屬於自己的健身節奏。她講到如何利用碎片時間，比如通勤路上或者午休時間，做一些簡單有效的運動，這簡直是我的救星！以前總找藉口沒時間，現在聽瞭她的分享，感覺自己瞬間擁有瞭無限可能。而且，她還強調瞭找到自己喜歡的運動方式的重要性，不像我之前那樣盲目跟風，現在我找到瞭遊泳這個讓我身心愉悅的愛好，每次去泳池都感覺像是在給自己充電。書裏還提到瞭很多關於飲食的建議，但不是那種嚴苛到讓人崩潰的節食，而是教我如何聰明地選擇食物，如何在享受美食的同時保持健康。我最喜歡的一點是，她鼓勵讀者關注身體的感受，傾聽身體的聲音，而不是一味地追求數字上的進步。這種循序漸進、關注身心健康的方式，讓我不再對健身感到恐懼，反而充滿期待。這本書就像一個貼心的朋友，在我迷茫的時候給我指引，在我想要放棄的時候給我鼓勵。我一定會把書裏的方法堅持下去，慢慢地，我相信我一定能看到屬於自己的改變！