早上3分钟，梳理时间提效率 马艳霞 北京理工大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马艳霞 著

图书标签:

• 时间管理
• 效率提升
• 自我提升
• 职场技能
• 学习方法
• 个人成长
• 规划
• 技巧
• 马艳霞
• 北京理工大学出版社

店铺： 昂秀图书专营店

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564045081A

商品编码：28281751701

品牌：昂秀

包装：平装

出版时间：2011-06-01

图书基本信息
图书名称	早上3分钟，梳理时间提效率
作者	马艳霞
定价	22.00元
出版社	北京理工大学出版社
ISBN	9787564045081
出版日期	2011-06-01
字数	158000
页码	188
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.322Kg

内容简介

大多数人对时间管理也不是全然没有概念，只是他们多数只停留在理论层面，而在实践环节存在纰漏，与其成天自叹“逝者如斯夫”，不如找出问题的关键，管理好自己的时间。一个人生命的价值靠什么来衡量这个很难说，但生命的长短是以时间来衡量的，如何在有限的时间里成就自己所能成就的，就全靠你的时间管理能力的高低了。 这本《早上3分钟，梳理时间提效率》就是在这样的前提之下诞生的。它不求齐全，但求有效、贴心，让读者懂得如何管理和利用好自己的时间，从而做个生活和工作的达人。《早上3分钟，梳理时间提效率》由马艳霞所著。

作者简介

目录

章理解时间 1．分析时间 2．时间的利用方法 3．自我评估 4．时间管理的重要性 5．诊断自己的时间管理能力 6．自尊心强化时间意识 7．灵活分解时间段 8．合理组合时间段 9．投资创造时间 10．减少时间损耗 11．建立分析活动日志 12．积累时间 13．时间与金钱 14．找出隐藏的时间 第二章成功规划 1．分析目标 2．目标设定 3．目标的协调 4．整理目标 5．确定工作的优先顺序 6．评估工作方式 7．使用记事本 8．积极思维 9．分清工作的轻重缓急 10．合并简化 11．确认任务 12．提高专注力 13．分清责任 14．衡量工作价值 15．保持良好精力 16．创造性思维 17．积极高效倾听 18．快速摄取信息 19．制订计划 20．改掉陋习 21．团队合作 第三章改变 1．清洁办公室 2．文件归档 3．避免打断 4．筛选信息 5．与别人共事 6．打电话 7．接电话 8．公文写作 9．巧用电子邮件 10．举行会议 11．商务旅行(出差) 12．安排休息时间 13．一个实用的日程表 14．善用空当时间 15．控制接待时间 16．机智应对突然来访者 17．充分利用摘要 18．用彩笔标出重要事项 19．选用助手 第四章管理他人的时间 1．良好的沟通 2．有效委派 3．协同同事 4．应对上司 5．学会拒绝 6．掌握他人的工作节奏 7．控制、监督和反馈 8．完成后的回顾 9．指示明确 10．激励员工 11．适当安排社交活动 12．发挥工作餐的作用 13．选择适当的请客方式 14．消除冲突 15．使用省时的常用语 16．信任下属 17．尊重情感

编辑

文摘

序言

《晨曦微光：效率倍增的3分钟时间魔法》 内容简介： 我们每个人都拥有24小时，然而，同样的时间，为何有人能从容应对，游刃有余，而有人却常常感到时间紧迫，效率低下？答案往往藏在那些被我们忽略的细微之处，尤其是在一天开始的黄金时间——清晨。 《晨曦微光：效率倍增的3分钟时间魔法》是一本颠覆你对时间管理认知的实用指南。它并非提供一套复杂庞大的理论体系，也非宣扬牺牲睡眠、压缩生活的极端方法。恰恰相反，这本书的核心在于倡导一种“少即是多”的时间哲学，将高效的能量注入到你一天中最宝贵的“3分钟”里。通过精准、科学的微习惯训练，帮助你在这短短的几分钟内，完成一系列看似微不足道却能产生“复利效应”的任务，从而显著提升全天的工作效率、学习效果以及生活的幸福感。 本书作者，一位在时间管理领域深耕多年的实践者和研究者，以其独特的视角和丰富的经验，揭示了现代社会中普遍存在的时间焦虑和效率瓶颈。她深刻理解，面对快节奏的生活和海量的信息，我们并非需要更多的时间，而是需要更聪明地利用时间。而一天的开始，是调整心态、规划思路、启动高效模式的关键时刻。 为什么是“3分钟”？ “3分钟”之所以成为本书的核心，并非偶然。它是一种经过精心设计的“启动器”。这个时长足够短，以至于不会让你产生抵触心理，能够轻松融入任何人的早晨日程；同时，它又足够长，足以完成一系列具有启动意义的任务。想象一下，当你醒来，大脑还未完全清醒，思绪仍有些混沌时，这短短的3分钟，能够帮助你： 聚焦与清醒： 通过简单的几项身体舒展或正念呼吸，迅速激活你的大脑，摆脱睡意，进入专注状态。 目标导向： 明确当日最重要的1-3个目标，将它们清晰地写下来或在心中默念，让你的行动有明确的方向。 预设流程： 针对即将到来的关键任务，进行短暂的预演或构思，提前解决潜在的障碍，让实际执行更加顺畅。 能量注入： 喝一杯水，进行一次简单的冥想，或者听一段积极向上的音频，为身体和心灵注入能量，迎接新的一天。 本书的独特性与价值： 1. 聚焦“启动”的力量： 区别于许多强调“宏观规划”或“时间区块划分”的时间管理书籍，《晨曦微光》将重点放在了“启动”环节。它认为，一个高效的开端，能直接影响后续一整天的表现。就像一辆汽车，启动顺畅，才能快速行驶。 2. 微习惯的科学构建： 本书不是让你制定一个庞大的早晨计划，而是教你如何将“3分钟”拆解成几个极小的、可执行的微习惯。这些微习惯经过科学设计，能够循序渐进，降低执行门槛，并利用“习惯叠加”的原理，让它们自然而然地融入你的生活。 3. 情绪与心态的调整： 时间管理不仅仅是任务的安排，更关乎个人的心态和情绪。本书深入探讨了清晨积极心态的重要性，并提供了简单易行的情绪疏导和能量提升方法，帮助你以积极、饱满的状态开始每一天。 4. 个性化与灵活性： 作者强调，没有一套万能的时间管理模板。本书提供了丰富的工具和方法，鼓励读者根据自己的生活习惯、工作性质和个人特点，量身定制属于自己的“3分钟”高效启动方案。 5. 反内卷的智慧： 在这个追求极致效率、常常导致“内卷”的环境下，本书提供了一种“反内卷”的智慧。它教你如何在不牺牲生活品质、不增加额外压力的情况下，实现效率的飞跃，让你感受到掌控时间而非被时间追赶的从容。 6. 实践导向，落地为王： 书中的每一个方法，都经过作者本人的亲身实践和大量案例验证。它避免了空泛的理论，而是提供了大量可操作的步骤和具体的建议，让你拿到书就能用，用了就能见效。 本书将带给你什么？ 清晰的头脑： 摆脱早晨的迷茫和混沌，拥有清晰的思路和目标。 充沛的精力： 发现早晨简单的活动能够为你注入一整天的能量。 高效的行动： 克服拖延，让工作和学习进入事半功倍的状态。 从容的心态： 应对各种挑战时，更加沉着冷静，游刃有余。 掌控感： 重新夺回对时间的掌控权，告别被日程追赶的日子。 积极的生活： 将效率的提升转化为个人成长和生活幸福感的源泉。 目标读者： 任何感到时间不够用，效率不高的人。 希望在早晨获得更多掌控感，高效开启一天的人。 对时间管理感兴趣，但又觉得传统方法过于复杂的人。 希望通过微小改变，实现生活和工作重大提升的职场人士、学生、创业者等。 正在经历时间焦虑，渴望找到科学解决方案的读者。 《晨曦微光：效率倍增的3分钟时间魔法》并非一本教你如何在3分钟内完成所有事情的书，它是一本教你如何在3分钟内，为接下来的24小时设定一个高效、积极、充满能量的“起点”的书。它相信，最微小的改变，如果用对了方向，就能引发最惊人的能量释放。准备好迎接属于你的“晨曦微光”了吗？翻开这本书，让我们一起用3分钟，点亮一整天的效率！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最直观的收获，是那些可以直接应用到日常生活中的小技巧。我尤其喜欢其中关于“晨间规划”的部分。在读这本书之前，我早上醒来就是刷手机，然后匆匆忙忙地开始一天的工作。但现在，我养成了每天早上花几分钟，可能也就两三分钟，拿出笔和纸，或者直接在手机备忘录里，列出当天最重要的一两件事，并且大致规划一下完成它们的时间节点。这个看似微小的改变，却带来了意想不到的效果。我发现自己不再像以前那样，被琐碎的事情牵着鼻子走，而是能更主动地掌控自己的节奏。即使遇到突发情况，因为已经有了清晰的规划，我也能更快地调整，而不是陷入混乱。而且，这本书让我意识到，所谓的高效，并非意味着要不停地去做更多的事情，而是要做“对”的事情，并且有意识地去安排它们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就有一种莫名的吸引力，淡淡的蓝色配上简洁的文字，让人一眼就能感受到一种清新、有序的氛围。我一直是个时间管理不太好的人，总是感觉一天下来忙忙碌碌，却又不知道自己到底做了什么。很多时间管理类的书籍，动辄就是一套复杂的系统，需要大量的精力去学习和实践，有时候还没开始就已经被劝退了。而“早上3分钟，梳理时间提效率”这个名字，听起来就特别接地气，让人觉得是可以轻松上手，并且能立刻看到效果的。我尤其好奇“3分钟”这个概念，究竟是如何在这么短的时间内达到“梳理时间提效率”的目的的。是某种快捷的思维模型？还是一个小小的习惯养成？我总觉得，如果能抓住早晨的黄金时间，哪怕只是短短几分钟，也许就能为一整天的工作和生活打下坚实的基础。我期待这本书能提供一些简单易行的方法，让我摆脱“瞎忙”的状态，真正做到事半功倍。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书最大的感受，是马艳霞老师用一种非常温和且富有逻辑的方式，引导读者去审视自己与时间的关系。她并没有像很多“鸡血”类的导师那样，上来就要求你改变一切，而是从最根本的“认知”入手，帮助我们理解时间到底是什么，以及我们为什么会觉得时间不够用。书中提出的很多观点，初听起来似乎很浅显，但细细琢磨，却直击痛点。比如，她可能在某个章节会谈到“任务堆积”的根源，不仅仅是因为任务太多，更可能是因为缺乏清晰的优先级判断，或者是因为完美主义在作祟。这些深入人心的分析，让我开始反思自己过去的一些工作习惯，意识到很多低效的根源并非来源于外部，而是源于内心。而且，马老师在描述这些理念的时候，非常善于运用生动的例子，无论是来自她自己的经验，还是她接触过的案例，都让人感同身受，仿佛她就是坐在我旁边，和我一起探讨时间管理的问题。

评分☆☆☆☆☆

马艳霞老师在书中对于“心流”的阐述，是我之前很少接触到的一个视角。她并没有把时间管理仅仅看作是一种工具或方法论，而是将其上升到了一个心理和精神的层面。她强调，真正高效的状态，是能够全身心地投入到一项任务中，体验到那种“沉浸其中，物我两忘”的感觉。而要达到心流，就需要排除干扰，保持专注，并且为自己设定清晰且具有挑战性的目标。这一点让我非常受启发。我过去总是在追求“效率最大化”，却忽略了过程本身的体验。这本书让我明白，只有在心流状态下，我们才能真正地释放潜能，做出最高质量的成果。她可能还会谈到如何通过一些简单的练习，比如正念呼吸，来帮助我们进入更专注的状态，这种融合了心理学和实践技巧的指导，让我觉得这本书不仅仅是关于时间管理，更是一本关于自我提升的宝典。

评分☆☆☆☆☆

从北京理工大学出版社出版的书籍，本身就带有一种严谨和学术的底蕴，而《早上3分钟，梳理时间提效率》这本书，恰恰融合了这一点与实际操作的易得性。马艳霞老师的文字风格，既有学者的深度，又不失生活化的亲切感。她能够将一些看似复杂的概念，用通俗易懂的语言表达出来，并且通过大量的生活化场景和案例，让读者能够轻松地理解和消化。我特别欣赏的是，这本书并非一味地灌输理论，而是真正地站在读者的角度，思考“我能做什么”，以及“我如何去做”。它提供了一种“工具箱”式的解决方案，让读者可以根据自己的情况，选择最适合自己的方法。读完这本书，我感觉自己不仅获得了一些时间管理的技巧，更重要的是，我开始对时间有了更深刻的认识，以及对如何更有意义地度过每一天有了更清晰的方向。