活出乐观的自己+认识自己接纳自己+真实的幸福+持续的幸福+教出乐观的孩子全5册 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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积极心理学
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自我接纳
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店铺：读品汇图书专营店

出版社：万卷出版公司

ISBN：9787547010792

商品编码：28325021913

具体描述

真实的幸福9787547010792

认识自己，接纳自己9787547011935

活出最乐观的自己9787547011072

持续的幸福9787213051272

教出乐观的孩子9787550290457

基本信息

商品名称：持续的幸福

作者： (美)马丁.塞利格曼著作赵昱锟译者著 [译者]赵昱锟译

译者：赵昱锟

定价： 49.9元

ISBN号： 9787213051272

出版社：浙江人民出版社

商品类型：图书

编辑推荐

★积极心理学之父”*力作之作。《持续的幸福》作者马丁·塞利格曼,是美国*心理学家，被誉为“积极心理学之父”。

★广泛、强大的影响力。包括任志强、杨澜、林正刚、彭凯平、苏德中、任俊、张妙清、阿伦·贝克、乔纳森·海特、谢家华在内的众多知名人士，以及包括《自然》（Nature）、《科克斯书评》（Kirkus）、《旁观者》（Spectator）、《新科学家》（NeScientist）在内的众多媒体，倾情推荐。

★再造积极心理学领域的经典。“塞利格曼幸福课”（《真实的幸福》《活出*乐观的自己》《认识自己，接纳自己》《教出乐观的孩子》）又增一课，再造积极心理学领域的经典。

★塞利格曼学生献译。《持续的幸福》这本书的译者赵昱鲲，师承塞利格曼，著有《消极时代的积极人生》，更深入、更完美地阐释恩师思想。

★狂热粉丝卡梅伦。英国前首相卡梅伦是塞利格曼思想的狂热追随者。

媒体评论

世界上也许没有另一个词像“幸福”这样被诸多谈论，又有着如此多不同的含义。在英语里，它是happiness,也是well-being。前者强调快乐的情绪，后者则是身心和谐的状态。而我，更喜欢马丁·塞利格曼先生提出的flourish一词。它充满动感，是心灵之花的美丽绽放；它充满质感，是能看到、听到、嗅到、触到的生命体验。它让幸福这个抽象的词生动具体起来。“持续的幸福”，谁不想要呢？读读这本书吧。

——杨澜，知名媒体人，阳光媒体集团主席

我一直都认为，财富与幸福不是对等关系，我个人一直都是追求快乐的，财富从来都不是我追求的目标。在《持续的幸福》里面，我这个个人的意见已被心理学家通过科学方法证明了，但更有意思的是，塞利格曼提出了如何使财富与幸福同步的具体方法，想知道如何追求持续幸福的朋友，应该好好看看这本书。

——林正刚，前思科中国总裁、刚逸领导力公司CEO、企业教练和管理专家

在一味追求GDP的今天，我很希望人们能停下脚步，反思一下，到底什么能给自己带来真正的幸福感，并让这种幸福感持续下去。塞利格曼在《持续的幸福》中告诉你，只有具备足够的PERMA，才能拥有蓬勃的人生，即，要有积极的情绪、要投入、要有良好的人际关系、做的事要有意义和目的、要有成就感。

——彭凯平，清华大学心理学系主任，加州大学伯克利分校心理学系终身教授

《持续的幸福》的英文书名是Flourish，寓意人生蓬勃绽放，令我想起每次我进入停车场时见到女管理员向我和每位司机挥手时的灿烂笑容。在日常生活中，有人累积怨愤和痛苦，也有人选择和学习积极面对人生，感染周围的人。本书结合积极心理学的科研成果，提供了可信和有效的方法，让个人、社群、国家和人类拥有谋求幸福和丰盈生活的能量。

——张妙清，香港中文大学心理学系主任、香港亚太研究所所长

我佩服的是在理论之外，塞利格曼正面迎战人生不圆满的本质，那无时无刻侵袭我们的负面思考。他甚且发展出确切的实行方针，千锤百炼的问卷，以及简单容易的治疗步骤。不只是理论，也不只是实验室里的实证，而是确实经过大量而普遍的施行之后，得到正面的，可以量化，可以被验证的科学方法。看他举例如何长期应用在美国军队与学校，提升学员在受创之后的复原力，而得到可以被测量的进步成果，的确令人振奋而充满了希望。

——陈怡蓁，趋势科技共同创办人兼*执行副总裁、华人心理治疗研究发展基金会董事长

一部分如何让幸福长久

第1章

重新思考幸福

幸福2.0

我以前一直认为积极心理学的主题就是幸福，它的测量标准就是生活满意度，而今幸福的含义变得更加丰富，它的目标是增进生命的充盈与蓬勃。

幸福1.0vs幸福2.0 幸福的5个元素被人爱的能力测量23个国家的幸福度如何让幸福长久

第2章

不反弹的幸福

有效的积极心理学练习

我们总是在想生活中有什么不满意的地方，却很少花时间去想生活中有多少福赐。为了克服大脑的负面偏好，我们必须练习去想美好的事情。

感恩练习三件好事练习突出优势练习

第3章

幸福可以持续改善

打破65%的极限

到目前为止，所有药物和绝大部分心理治疗法都只是治标，是像化妆术一样的障眼法，做到*好也不过是65%而已。积极的介入有可能打破65%的极限，超越治标的症状消除，朝向治愈前进。

如何庆祝比如何斗争更能揭示婚姻的幸福度消极主动式回应VS.积极主动式回应

第4章

接受幸福的感召：

从盖勒普主管到《幸存者》的获胜者

学习有关抑郁症和自杀的课程会使人心情不好，光是上课就会使你情绪低落。相反，学习积极心理学除了有挑战性，可应用，很有趣，*主要的是，你会感到被积极心理学所感召。

职场洛萨达比例3:1 家庭洛萨达比例5:1 课间活力运动对抗BRAC低谷期

第二部分用积极铸就幸福的社会

第5章

幸福是教育的本质

积极的学习力

父母*希望孩子得到的，往往是“自信”、“善良”、“健康”等，简言之，就是幸福；学校*希望孩子学会的，则往往是“成就”、“工作”、“考试”等，简言之，就是成功的方法。

减少抑郁的复原力项目让学生爱上学校 *佳实践——澳大利亚好的私立学校帮助他人比什么游戏都爽facebook，积极教育的一支奇兵

第6章

幸福离不开成就

成就公式

成就的定义不仅是动作，它还必须是朝固定、特殊的目标前进，所以它不只要计算距离。通常有好几条路能够通向目标，有些比较近，有些比较远，有些是死路，决定走哪一条路是一个缓慢的历程，叫做计划。此外，当然可以发明新的路，这就是所谓的创意。

造成犯罪的不是坏品格而是坏环境吗学习不是越快越好自律与智商谁更能预测学习成绩天才分布曲线与毅力测试

第7章

幸福是一种战斗力

积极铸就力量

聚焦在病态的抑郁症、焦虑症、自杀和创伤后应激障碍是摇尾求怜，现在陆军要做的是把应对负面事件的力量转到复原和成长，它不仅能帮助防止创伤后应激障碍，而且可以增加遭遇不幸事件时复原的士兵数，*重要的是，它会让士兵从严酷的战场中获得心理成长。

打造一支心理与身体一样健康的军队 110万士兵参加的GAT测试发现自杀与杀人意念之前的关键事件上司下达罪恶命令时，是否执行的抉择

第8章

幸福是怎样炼成的

将创伤转变为成长

有许多人在经历重大打击后，显现出沮丧、抑郁、焦虑的行为，通常达到创伤后应激障碍的程度，但是他们不但有被打倒，反而成长了。就长期来说，他们甚至拥有了比以前更强的心理功能。尼采说：“那些杀不死我的，必使我更强大。”

人生中可能发生的15件*糟糕的事情创伤往往带来成长促进创伤后成长的5要素营造寻求帮助的文化拯救复原力

第9章

幸福由内而外

健康决定幸福，还是幸福决定健康

我们研究了心血管疾病、肾衰竭以及所有原因的死亡率，发现所有研究都指向一个结论：乐观保护人们，而悲观伤害人们。健康的人有着良好的幸福感，他们死于各种原因的概率比较低。幸福感是原因吗？它怎么可能提供保护？

不同于弗洛伊德，幸福不是幻觉为什么乐观的人不容易生病运动带来健康也带来快乐

第10章

为幸福而服务

积极的政治与经济

为什么要汇集财富？财富应该为幸福而服务。经济学的教条用GDP 告诉我们这个国家发展得非常好，但生活满意度50年没有任何提升，虽然GDP 提高了三倍；不幸福的感受并没有因为GDP 上升而下降，甚至比以前更糟。

修补GDP的遗憾伊斯特林悖论培育积极商业创造佛罗伦萨时刻

附录

了解你的突出优势

在线试读部分章节

幸福2.0的诞生

为了解释积极心理学的现状，我先是彻底重新思考了积极是什么，蓬勃是什么。不过8重要的是，我必须告诉你我对幸福的新想法。

泰勒斯认为，万物都是水。

亚里士多德认为，所有的人类活动都是为了获得幸福。

尼采认为，所有的人类活动都是为了获得权力。

弗洛伊德认为，所有的人类活动都是为了避免焦虑。

这些伟人都犯了一元论的大错，即把人类所有动机都归结为一个元素。一元论能用*少的变量做出*多的推导，由于符合“简约”的哲学观念，即8简单的答案就是正确答案，因此它们广为流行。然而，简约也有一个下限：如果用过少的变量来解释有关现象的微妙差别，那么*后往往什么也解释不出来。一元论是上述这4位伟人的理论的致命弱点。

在这些一元论解释中，我原来的观点*接近亚里士多德，即我们所做的一切都是为了幸福。其实我讨厌“幸福”这个词，因为它已经被滥用到几乎毫无意义。它无法作为一个科学术语付诸研究，也不能用做教育、医疗、公共政策，或是你个人生活等的实际目标。积极心理学的*一步就是，把“幸福”这个一元论概念分解成若干可以研究的术语。这远非文字游戏，幸福需要一个理论来解释，这一章就是我的新理论。

“你 2002年的理论肯定不对，马丁。”塞尼亚？麦敏（Senia Maymin）在2005年*一届应用积极心理学硕士班的“积极心理学入门”课的讨论中这样说道。32岁的塞尼亚是哈佛大学数学系的荣誉毕业生，能说流利的俄语和日语，经营着自己的对冲基金，堪称积极心理学领域的典范。她的笑容甚至能使亨茨曼大楼（HuntsmanHall）巨洞般的教室里充满温暖——这可是被沃顿商学院的学生们称为“死星”的大楼。这个硕士班的学生很特别：35名来自世界各地事业有成的成年人，每个月飞到费城一次，来赴一场学积极心理学*前沿研究和实践的盛宴。

“《真实的幸福》里的理论，照理说应该是一个关于人类追求的理论，但它有一个巨大的漏洞——它忽略了成功与掌控。人会为了赢而追求赢。”塞尼亚继续说。

就在这一刻，我开始重新思考幸福。

10年前，在我写《真实的幸福》时，我想叫它《积极心理学》，但出版商认为，题目里有“幸福”这个词能卖得更好。我曾在与编辑的多场小战斗中胜利，但从来没有在题目方面获胜，于是这个词就硬塞给了我（我也不喜欢“真实”这个词，因为它与“自我”的关系太近，而“自我”在这个过于自我的世界里早就被用滥了）。这个题目以及“幸福”这个词的主要问题，不仅在于它无法充分解释我们追求什么，还在于现代人会由“幸福”立即联想到高涨的情绪、欢乐、喜悦、微笑。每当积极心理学上新闻时，那个可怕的笑脸就会被硬塞给我，着实恼人。

以前，“幸福”的含义并没有与愉悦这么近。当托马斯？杰斐逊在《独立宣言》中宣称人们有“追求幸福的权利”时，它与快乐或者高兴相去甚远，而当我发起积极心理学运动时，我的初衷就与此相去更远了。

从幸福1.0说起

我的初衷是，积极心理学应该研究人类的终极追求。*近在明尼阿波利斯机场候机时，我做了一次背部按摩，因为这让我感觉舒服，而不是因为它让我的人生更有意义，或是其他什么原因。我们常常会做出让自己感觉良好的选择，但也必须认识到，我们的决定经常不是为了感觉良好。昨天晚上，我选择听6岁女儿糟透了的钢琴练习，不是因为它让我感觉良好，而是因为那是我作父的责任，而且那还是我人生意义的一部分。

在《真实的幸福》中，我将幸福分为三个不同的元素——积极情绪、投入和意义。这三个元素都比幸福更容易明确定义和测量。

*一个元素是积极情绪，也就是我们的感受：愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等。我把在此元素上成功的人生称为“愉悦的人生”（pleasant life）。

第二个元素是投入，它与心流（flow）有关，指的是完全沉浸在一项吸引人的活动中，时间好像停止，自我意识消失。我把以此为目标的人生称为“投入的人生”（engagedlife）。投入与积极情绪是不同的，甚至是相反的，因为如果你问一个正在体验心流的人“你在想什么，你感觉怎么样”，那么他们通常会说：“什么也没想，什么感觉也没有。”处于心流中，我们人、物合一。我认为，由于心流需要集中全部的注意力，因此它动用了我们全部的认知和情感资源，让我们无暇思考和感觉。

体验心流没有捷径。要达到心流，你需要投入你*强的优势和才能。获得积极情绪则是有捷径的，比如手淫、逛街、吸毒、看电视。这也是积极情绪和心流之间的另一项差异。因此，你需要找出你的品格优势，学习如何更多地使用它们以达到心流。

幸福还有第三个元素，那就是意义。我在打桥牌时会达到心流，但在每次漫长的比赛后，当我看见镜子里的自己时，我会担心自己是在虚度人生。对投入的追求往往是孤独的、自我中心的，而人类不可避免地要追寻人生的意义和目的。“有意义的人生”（meaningfullife）意味着归属于某些超越你自身的东西，并为之奋斗。为此，人类创立了许多积极组织：宗教、政党、环保运动、童子军及家庭。

内容推荐

《持续的幸福》作者马丁·塞利格曼是“积极心理学之父”。塞利格曼不再关注传统心理学注重的“如何减轻人们的痛苦”，专注于如何建立人们的幸福感，并让幸福感持续下去。

《持续的幸福》这本书中的幸福理念是在《真实的幸福》一书的基础上扩充而来的，在书中，塞利格曼具体阐释了构建幸福的具体方法。他提出，实现幸福人生应具有5个元素（PERMA）,即，要有积极的情绪(positiveemotion)、要投入（engagement）、要有良好的人际关系（relationships）、做的事要有意义和目的（meaningand purpose）、要有成就感（accomplishment）。

PERMA不仅能帮助人们笑得更多，感到更满意、满足，还能带来更好的生产力、更多的健康，以及一个和平的世界。

作者简介

马丁·塞利格曼（Martin E.P.Seligman），美国心理学家，“积极心理学之父”，认知疗法的主要倡导者之一。

1998年，以*高票数当选美国心理协会（APA）主席。

曾获美国心理协会的两个大奖——威廉姆斯奖和詹姆斯卡特尔奖。

从“习得性无助”的研究中走出来，不再只关注人性黑暗、脆弱与痛苦的一面。发出了“积极心理学”的召唤——帮助普通人增加幸福感。

对人格与动机的研究成果，包括20余本书以及200余篇文章，被译成多种语言，畅销全球

商品参数

书名:真实的幸福

作者:（美）塞利格曼著，洪兰译

I S B N:9787547010792

出版社:万卷出版公司

出版时间:2010年7月第1版

印刷时间:2010年7月第1次印刷

字数:210000字

页数:263字

开本:16开

包装:平装

重量:399克

原价:45.00元

媒体评论

塞利格曼的书是新世纪人类行为的指南。看过他的书的人，不管是门外汉还是专业人士都会受惠。这本书不仅包含了具体的自我评估工具，而且语言生动、风趣，道出了活出真我的涵义。

希斯赞特米哈伊，心流之父

心理学终于认真地研究了“幸福”。塞利格曼博士送给我们一盏明灯，指引我们不断找寻多姿多彩的生活。

丹尼尔·戈尔曼，情商之父

由本世纪具创意、具影响力的心理学家写成的作品。他在幸福的本质上，阐述了不少精辟的科学见解及个人反思。

史蒂芬·平克，畅销书《语言本能》的作者

一本极佳的作品！是本充满实用智慧和真实资料的读物。见解颇具深度，令人叹服！

史蒂芬·柯维,《高效能人士的七个习惯》的作者

编辑推荐

塞利格曼的幸福课

清华大学心理学系主任，加州大学伯克利分校心理学系终身教授彭凯平倾力推荐。

提升幸福感不可不读的心理学经典

哈佛，这是一堂听课人数多、受欢迎的课

在IBM、通用电气、壳牌、宝洁、谷歌，这是一堂平衡成功事业和幸福人生的必修课

在英国贵族名校威灵顿公学，这是堂提升人生品质的素质课

积极心理学之父、以*高票数当选的美国心理协会主席

销量达到200万册！畅销全球20年，马丁·塞利格曼开创之作

他曾以为史上高票数当选美国心理协会主席

他为了一贯忧郁的心理学带来积极与幸福

他是心流之父希斯特来哈伊的亲密挚友

他是哈佛幸福导师本·沙哈尔的导师

他是积极心理学之父

第1章为什么要幸福

大学毕业照上，有的人笑得很灿烂，眼角挤出了鱼尾纹；有的人只是礼貌性地提了提嘴角，笑容的不同能预测未来的幸福吗？

第2章幸福的心理学

有的人在遇到连续的困难和打击后，退缩了，认为自己无能为力；而有些人却越挫越勇，好像很不识时务。这两种人，谁会更幸福？

第3章幸福的误区

给有幸福感和没有幸福感的两组人看一篇有关日晒与皮肤癌关系的文章，一个星期后，让他们回忆文章的内容，谁的记忆更清晰？

第4章怎样才能永远幸福

社交广泛，有很多朋友；和相爱的人结婚；赚很多钱；养成健康的饮食习惯，经常锻炼身体。这些通常意义的幸福法则真的能帮我们获得幸福吗？

第5章塞式幸福法则1：过去的就让它过去

父母离异；妈妈不幸辞世；妈妈生了弟弟，没有人再关心我的存在，等等，这些童年的大灾难与成年后的抑郁、焦虑、攻击性、婚姻不美满等有怎样千丝万缕的联系？

第6章塞式幸福法则2：未来不全像你想象

放假期间，你大吃大喝，结果长胖了很多，虽然已开始节食，但并没有瘦下来的迹象。这时跳入你脑海的想法是“其实长远来看，节食根本没用”，还是“这种减肥法没有效”？

第7章塞式幸福法则3：抓住现在的幸福

你会选择在下雪的夜晚，坐在柔软温暖的沙发里，看影碟、吃冰激凌；还是在烈日炎炎的夏日，背着帐篷去野营？

第8章拉近幸福的六种美德

如果上天给你一个机会，你可以选择拥有某些优势，你会怎么选？你是希望拥有姣好的容貌、富贵的出身、聪明的头脑还是选择拥有好奇心、正义感和勤勤恳恳的态度？

第9章获得幸福的24个优势

在一家大型连锁超市，收银员在结账时算错了，少收了你50块钱。你担心这笔钱会由收银员来赔偿，所以你把钱退还给了超市。这样做时，你有幸福感吗？

第10章在职场中寻找幸福

在美国，律师是高薪的行业，能成为律师的人通常从小就很*，一路顺风顺水。但为什么律师患抑郁症的比例比其他行业高，离婚率也很高，健康状况欠佳

第11章结了婚的人幸福

按照市场经济的理论，人们总在追求利益*大化，人是功利的、自私的。这是不是意味着，当我们变老了，失去了美貌和金钱，我们就只能孤独悲哀地等死？

第12章别让孩子输在幸福感上

孩子是上天赐予我们的好的礼物，我们要无条件地爱他们，所以我们应该随时对他们说“你真棒”，“你是了不起的孩子”吗？

后记幸福的真谛。

内容推荐

过去的50年，心理学只关心一件事——心理疾病，而且做得不错，因为现在我们可以测量抑郁症、精神分裂症、酗酒等过去认为是很模糊的概念，并能做出相当精准的描绘。目前我们已经知道这些问题是怎么发展出来的，包括它们的遗传因子、生物化学性以及心理成因，*重要的是我们知道该怎么去治疗这些疾病。根据我*近的统计，在几十种心理疾病中，已经有14种可以用药及心理治疗方法来进行有效医治（两种可以完全治愈）

但是这种进步的代价很高：为了要摆脱问题状态，我们会变得更痛苦，甚至还不如以前。人不只是要改正错误或缺点，还希望找出自己的优势和生活的意义。人都不愿意糊里糊涂过一生。你可能会像我一样，午夜梦回，躺在床上想自己的生活是如何越变越幸福，而不是一天天减少痛苦。假如你真像我一样，你可能会对心理学有点失望。但是现在，它终于走到了解积极情绪，建构优势和美德（strengthand virtue），为亚里士多德所谓的“美好人生”提供指引的时候了。

作者简介

马丁·塞利格曼

从“抑郁专家”到“积极心理学之父”塞利格曼博士从“习得性无助”中走来，不再只关注人性黑暗、脆弱与痛苦的一面。

他发出了“积极心理学”的召唤——帮助普通人增加幸福感。

美国心理协会双奖加身一人

他是积极心理学之父。

他是哈佛幸福导师本·沙哈尔的导师。

他曾以高票数当选美国心理协会主席。

基本信息

商品名称：认识自己接纳自己/塞利格曼的幸福课

作者： (美)马丁·利格曼|译者:任俊|校注:罗劲

原价： 39.8

现价：见顶部

出版时间 2010-09-01

ISBN号： 9787547011935

印刷时间： 2010-09-01

出版社：万卷

作者简介

马丁·塞利格曼

·从“抑郁”专家到“积极心理学之父”；

·美国心理协会双奖加身一人；

·畅销书作家，创作了《真实的幸福》、《认识自己，接纳自己》等20多本畅销书，被翻译成多种语言，畅销全球。

一部分识时务，尽人事

第1章什么能改变，什么变不了

第2章人定胜天只是传说吗

第二部分如何与坏情绪相处

第3章日夜煎熬的焦虑

第4章大难临头的惊恐

第5章看似无厘头的恐惧

第6章让人崩溃的不安全感

第7章黑暗无边的抑郁

第8章熊熊燃烧的愤慨

第9章永不消逝的伤痛

第三部分如何善待坏习惯

第10章错综迷离的性与爱

第11章无休无止的减肥

第12章让人欲罢不能的酒精

第四部分勇敢改变，坦然接受

第13章童年经历对我们有多大影响

第14章接纳或改变的界线在哪里

精彩导读

黑暗无边的抑郁

我们每天都要面对许多失意与挫败，比如，工作没了、股票跌了、爱人跑了、亲人死了。我们因此变得悲伤绝望，整天什么也不愿干，闭门不出。我们失去了对美食、娱乐，甚至性爱的兴趣。我们在床上辗转难眠，即使好不容易睡着了，也是噩梦连连，早早惊醒了，瞪眼到天亮。

我们按照指导，每天对自己说：“一切不幸都会过去的。我要振作起来，我真的很棒！”我们能如愿以偿吗？

我们生活在一个抑郁的年代。与我们祖父母年轻时相比，现在美国抑郁症的患病人数是那时的十倍，而且这个数字还在不断攀升。现在，患病者的平均初发年龄比那时早了十岁，抑郁症的魔爪已开始伸向了儿童和青少年。现在抑郁症已经成了心理疾病中的流感。

每个年代都有其特定的情绪。 20世纪

50年代是焦虑的年代，这种情绪基调是弗洛伊德奠定的。他亲眼目睹了一个井然有序的世界在顷刻间土崩瓦解，而新世界又处于百废待兴的状态。当旧的价值体系被破坏而新的还没建立起来时，那个年代就会充满焦虑和不安。而焦虑也正是弗洛伊德的病人们在生活中*常体验的情绪，也是当时文学、电影和绘画的主题。

这样，弗洛伊德自然就认为所有的神经病以及人类的所有行为都源于焦虑。而其他的情绪——抑郁、恐惧、愤怒、尴尬、害羞和内疚都是些不重要的小儿科而已。但是，我们现在身处的这个年代却是一个无控制力、无助的年代。我们的价值体系坚不可摧，但是个人和集体的奋斗之路永远都是从绝望中找希望。我们的奋斗也没能让政治和文学变得更加人性化，我们依然像心理取而代之是一个绝望和悲伤的年代。但是焦虑的残余势力并没有消失，它依然潜伏在我们生活中的某个角落里，让我们隐隐作痛。

让人崩溃的不安全感

杰姬一直很害怕玻璃碎片会割伤她的阴道。她把她的内衣裤单独放在一个抽屉里，还用锁锁上。她在坐椅子之前会仔细检查，看看椅子上有没有玻璃碎片。她从不使用公共马桶，也从来不穿喇叭裙。而*困扰她的事情就是使用卫生棉条。

她决定接受行为治疗，并同意进行用反应抑制法来治疗她的强迫症。在治疗师的帮助下，她尝试坐在一个未经检查的椅子上。她也尝试着使用公共马桶。当她做这些事情的厌恶感越来越低时，她就尝试着坐在地板上，周围放满玻璃瓶。*后，在治疗师的鼓励下，她开始使用卫生棉条。她的强迫性思维和强迫性行为渐渐消失了，而且也没有复发。

有 1/2～

2/3的患者仅仅通过暴露和抑制反应后就有明显好转。这些有进步的人中，绝大多数人没有复发。但是在治疗的末期，病人并非完全恢复了正常：那些不好的想法依然潜伏在他们脑中。不得不承认，这个方法对一小部分人来说的确毫无用处。那些抑郁的、有幻觉的和偷偷进行强迫性行为的患者即使接受了这种治疗也不会有任何改善。

强迫症患者的影音频道的情绪基调就是担忧和抑郁。而受其他情绪困扰的人的影音频道的情绪基调又有所不同。患有物体恐惧症的人满脑子都是看见这个物体时的恐怖景象。患有惊恐症的人则会反复看到心脏病发、中风和惊吓致死的景象。患广场恐惧症的人则一想到出门，一想到万一生病或有困难时求助无望就浑身哆嗦。

我们每个人都有这样一个频道，这是个铁一般的事实。它因为在进化过程中的重要作用所以一直保留至今。它非常重要，所以不能由我们的意识来操控它的开关。虽然如此，但我们可以改变频道的内容和音量。换个节目，调调音量对我们的情绪调节都会有帮助。用认知疗法来治疗惊恐症有可能移除影音频道中有关心脏病发和死亡的影像。用消退疗法来治疗恐惧症，用药物来治疗广场恐惧症则相当于把恐怖节目的音量调小。安那芬尼和反应抑制法对强迫症患者的治疗作用也是将音量调到了适中。调整音量虽然不容易做到，但却是万能药。不过我还是觉得心有余悸，我认为尽管强迫症患者的症状消除了，但是他们脑中的那个频道依然存在，并肆机复发。

基本信息

书名：《活出乐观的自己》

作者：【美】马丁·塞利格曼

出版时间：2010年8月

责任编辑：黄珏苹

定价：45.00元

开本：16K/ 页数：278

出版社：万卷出版公司

ISBN: 978-7-5470-1107-2

一部分什么是悲观，什么是乐观

第1章悲观者与乐观者的画像

她才华横溢，是*大学的高材生，她本可以前途无量，是什么葬送了她的一生，*终只成为碌碌无为的收银员？

第2章悲观者的无助感源自何处

音响的声音太大了，无论你怎么按控制面板上的各种按钮，声音就是不停。突然，噪音戛然而止，你正在迷惑中，噪音再次响起，你还会去按按钮吗？

第3章悲观者眼中的挫折

张三和李四一起去买彩票，结果两人都没中，张三想：“我今天的运气真差！”李四想：“我根本就没有这个命。”如果是你，你会怎么想？

第4章从悲观滑向抑郁

她是曾经的“黄金女孩”。父母待她如掌上明珠，男孩子对她如众星捧月。她不但成绩优异，还是出尽风头的拉拉队队长，这样的女孩为什么会抑郁？

第5章想法决定悲喜人生

“没有爱，我活不下去。”“真爱很可贵，但是很难得。”“任何问题都是有解的，我一定要找到答案。”“尽人事，知天命。”你认同哪些说法？

第二部分乐观的人生为什么精彩

第6章乐观奠定成功的事业

他在屠宰场工作了26年，*终难逃失业的命运。阴差阳错，他意外地成为了保险业务员，这样的人能卖出保险吗？

第7章孩子为什么会悲观

虽然离了婚的爸爸明确地告诉孩子，“我和你妈妈不再相爱了，不可能再结婚了。”但孩子依然相信爸爸妈妈还会在一起。如此无忧无虑的孩子也会悲观吗？

第8章乐观的孩子成绩好

你的孩子在做练习时遇到了几道不会做的题，他会很讨厌这项作业，转而干点他干得好的事情，还是撸起袖子，准备钻研到底？

第9章乐观造就赛场冠军

比昂迪100米蝶泳游了50.2秒，但他的教练告诉他说是51.7秒。比昂迪好失望，他从没游得这么慢过，他接着又游了一次，这次他会游得更快还是更慢？

第10章乐观的身体不生病

“早饭你可以选择荷包蛋或炒鸡蛋”，“一、三、五早上是荷包蛋，二、四、六早上是炒鸡蛋。”你会把老人送到哪家养老院？

第11章乐观的*得民心

“自基督降世以来巨血腥、巨动荡不安的时代还没有过去。牺牲、忍耐和难以和解的目标在未来还将充斥着我们的生活……”你喜欢发这样演讲的*吗？

第三部分如何活出巨乐观的自己

第12章乐活人生的ABCDE

凯蒂节食两个星期了，今天下班，她和同事出去喝酒，吃了点炸薯片和鸡翅。吃完后，她后悔极了，觉得前功尽弃，结果又吃了一盒巧克力蛋糕。她怎样才能终止这种恶性循环？

第13 帮你的孩子远离悲观

瑞雷是个胖胖的小男孩，没有什么运动细胞，各种运动队都不会挑上他。他越来越不爱上体育课，也不愿跟其他人一起玩，我们该怎么帮助他？

第14章组织需要怎样的乐观

假设你是一家公司的老板，你的公司在招聘营销人员和人事主管，你会给应聘者做乐观测试吗？你觉得这两个岗位哪个更需要乐观的人？

第15章乐观可以有弹性

你的女儿梅梅要上小学了，她可能会成为班里年龄巨小的孩子，而且个头也*矮。她幼儿园的老师跟你谈话，希望你能让梅梅在幼儿园多上一年，这时候你应该悲观一点还是乐观一点？

内容简介

颠覆你以往深以为是的观点。节食能达到减肥的效果吗？戒烟、戒酒能成功吗？你从这本书中可以清楚地知道自己哪些方面是可以改变的，而哪些方面却无法改变，是自己必须接受的。塞利格曼博士从改变的可能性和生物局限性出发，帮助你把有限的时间和精力集中在那些能够改变的特性上，并在此基础上找到一条自我提升的巨有效途径。

基本信息

书名:教出乐观的孩子（经典版）

原价：46.90元

作者:[美]马丁·塞利格曼(Martin E.P. Seligman)卡伦·莱维

出版社：浙江人民出社

出版日期：2013-06-01

ISBN：9787213055331

字数：208000

页码：264

版次：1

装帧：平装

开本：16开

编辑推荐

积极心理学之父马丁·塞利格曼经典作品《教出乐观的孩子》是积极心理学之父马丁·塞利格曼集30年、千百个成人及儿童研究之精华著成的教育经典。书中重墨提及积极心理教育在学校实践中的成功应用，富有借鉴意义。“新教育经典译丛”中国教育风云人物孙云晓领衔主编“心教育经典译丛”由中国教育风云人物孙云晓领衔主编，旨在引进国际*科学、前沿的教育理念，为中国教育及家庭教育注入更为理性科学的思想与方法。CCTV《读书》5期联读的幸福经典系列作品湛庐文化出品更多湛庐文化好书尽在湛庐文化专卖店

主编推荐乐观的孩子，才拥有希望孙云晓

推荐序幸福可以学习，幸福可以到永远任俊

部分为什么孩子需要乐观

第1 章悲观在流行／ 002

假设我们是好父母，那么就会希望孩子在每一方面都超越我们。但是有一种很严重的障碍威胁了期望，它侵蚀孩子活动与乐观的天性，它就是“悲观”。

第2 章乐观需要从小培养／ 011

在青春期，你的孩子可能变得悲观、被动与内向。孩子次遭遇的抑郁事件很重要，因为这会成为他一生中应付不良事件的标准。

第二部分孩子不快乐，父母有责任

第3 章父母的教养误区／ 022

大多数父母更关注提升孩子的自尊，这听起来没什么坏处，但仅重视孩子的感受而忽略孩子的所作所为，会使孩子更容易抑郁。

第4 章为什么孩子越来越不快乐／ 030

刻意缓和抑郁的心情，会使孩子更难感受满意的感受。帮助孩子逃避失败的感受会使孩子更难得到掌控的感受。鼓励廉价的成功，会造就出以昂贵失败为代价的