如何走齣分手陰影 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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佩妮·裏奇 著

圖書標籤:

• 分手
• 失戀
• 情感療愈
• 心理重建
• 走齣陰影
• 自我成長
• 情緒管理
• 愛情
• 心理學
• 治愈

店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 華東師範大學齣版社

ISBN：9787567557185

商品編碼：28472013646

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-02-01

圖書基本信息
圖書名稱	如何走齣分手陰影
作者	佩妮·裏奇
定價	18.00元
齣版社	華東師範大學齣版社
ISBN	9787567557185
齣版日期	2017-02-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	32開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

如果你的婚姻正在走嚮盡頭，麵對未來你手足無措，不知道該如何處理離婚所涉及的法律、情感、子女撫養、財産分配等方麵的問題，那麼，本書將會解決你的所有睏惑。 本書作者裏奇於幾年前離婚，作為一名記者，她在30年的職業生涯中曾為多傢報刊撰寫情感方麵的專欄。在書中，作者以清晰扼要、簡明易懂、推心置腹的方式告訴讀者，如何纔能順利度過分手或者離婚之後的那些痛苦的日子。

作者簡介

佩妮·裏奇，英國記者，在30年的職業生涯中，曾為多傢報刊撰寫情感方麵的專欄。

目錄

編輯推薦

你是否正麵臨著分手或離婚的這一殘酷現實？ 你發現自己…… 悲傷、生氣或者感到害怕？ 被與此有關的那些文件弄得焦頭爛額？ 想知道如何纔能照顧好自己和傢庭？ 分手和離婚帶來的痛苦會讓人覺得難以承受，但不會打敗你。這本書會清楚地告訴你： 你需要做什麼和什麼時候去做； 當你隻想窩在床上什麼都不願做時，該怎麼辦； 如何開始新的生活，並且學會享受它。 本書會陪伴你走齣這段你不願經曆的旅程！

文摘

序言

啓航：重塑自我的新篇章 圖書名稱：啓航：重塑自我的新篇章 作者：[此處請自行填寫作者姓名] 內容簡介： 跨越邊界：自我發現與深度療愈的旅程 《啓航：重塑自我的新篇章》是一部深度探索人類精神韌性與自我重塑潛能的非虛構作品。本書旨在引導讀者穿越生命中的不確定性與挑戰，抵達一個更加清晰、有力且充滿希望的自我認知狀態。它不是一本針對特定人生階段或情感創傷的指南，而是一份關於如何構建持久內在力量、激活潛能、並以全新的視角擁抱未來的藍圖。 本書的核心理念在於，真正的“啓航”並非逃離過往，而是整閤經驗，將每一次經曆——無論順境逆境——轉化為驅動成長的燃料。我們拒絕提供快速解決的“捷徑”，而是深入探討持續自我更新的機製。全書內容圍繞三大核心支柱展開：認知重構、情感錨定、以及行動構建。 第一部分：認知重構——打破思維的邊界 在信息爆炸、選擇過載的現代社會，我們的大腦被無數外部敘事所占據，導緻自我定位模糊不清。《啓航》的第一部分緻力於幫助讀者審視和解構那些限製性信念係統。 1. 心靈地圖的繪製與校準： 我們首先探討心智如何構建我們對現實的感知。書中詳細闡述瞭“確認偏誤”、“錨定效應”等認知陷阱，並提供瞭一套實用的工具，用於係統性地繪製個人當前的心靈地圖。這包括識彆那些不經意間被植入的、關於“我能做什麼”和“世界如何運作”的預設。 2. 語言的力量與敘事重塑： 語言是我們與世界溝通的橋梁，也是我們自我對話的載體。本書深入分析瞭消極自我對話的結構，並引入瞭“積極敘事構建法”。這不是簡單的口號重復，而是通過深入的內省練習，將“我總是失敗”轉化為“我在特定情境中學習到瞭重要的經驗”。我們探討瞭“身份標簽”的流動性，強調身份並非固定不變的實體，而是持續演化的過程。 3. 決策的內在羅盤： 麵對復雜的選擇，許多人依賴外部參照——他人的期望、社會的標準。本書引導讀者建立一套基於個人核心價值的決策框架。我們詳細介紹瞭如何通過“價值排序矩陣”來澄清生命中真正不可妥協的基石，從而讓每一次選擇都成為對“更理想的自我”的肯定。 第二部分：情感錨定——在波動中尋求穩定 情緒是人類經驗的基石，但若缺乏管理，它們可能成為前進的阻力。《啓航》的第二部分側重於發展高水平的情感智慧與韌性，使讀者能夠“體驗”情緒，而非被情緒“控製”。 1. 情緒的生理學與心理學交叉點： 本章超越瞭對情緒的簡單分類，探討瞭情緒在大腦和身體中的真實運作機製。我們引入瞭“情緒滯留”的概念，解釋瞭某些未被充分處理的情緒如何在身體中形成無意識的反應模式。 2. 壓力適應與反脆弱性培養： 現代生活充滿瞭壓力源。我們不再追求“無壓力”的理想狀態，而是緻力於培養“反脆弱性”（Antifragility）。書中提供瞭基於神經科學原理的呼吸法、身體掃描技術，以及一種被稱為“波動接納法”的冥想練習，幫助讀者在係統受到衝擊時不僅能恢復原狀，還能變得更強健。 3. 深度共情與邊界設定： 情感的錨定不僅是對內，也對外。本書探討瞭如何在維持深刻連接的同時，清晰、堅定地維護個人邊界。我們區分瞭“同情（Sympathy）”和“共情（Empathy）”，並展示瞭如何運用清晰的溝通策略來建立互相尊重的關係，避免情感上的過度捲入或情感剝削。 第三部分：行動構建——將洞察轉化為可見的未來 認知和情感的準備是基礎，最終的“啓航”必須通過有意識的、結構化的行動來實現。《啓航》的第三部分是關於如何將內在的覺醒轉化為外在的、可持續的改變。 1. 微習慣的係統工程： 宏大的目標往往令人望而卻步。本書倡導“漸進式變革”理論。我們提供瞭如何設計“原子級行動”的方法論，確保每一個微小的日常行為都與長期願景對齊。例如，如何將一個宏偉的職業發展目標分解為每天隻需五分鍾的“低摩擦啓動項”。 2. 目標設定與願景的動態校準： 目標不應是一成不變的石碑，而應是動態的地圖標記。我們引入瞭“迭代式目標設定”模式，鼓勵讀者定期迴顧、評估和調整自己的前進方嚮，確保行動始終服務於當前最真實的自我需求，而不是過時的計劃。 3. 創造性的停滯與“非目的性時間”的價值： 在這個追求效率的時代，“無所事事”常常被視為浪費。本書則大力倡導“創造性的停滯”（Creative Stillness）。我們論證瞭為什麼留齣大塊的、沒有明確任務的時間，對於靈感的湧現、復雜問題的整閤，以及最終行動方案的自然浮現至關重要。這部分內容鼓勵讀者擁抱過程本身的美學價值。 結語：航嚮未知的廣闊 《啓航：重塑自我的新篇章》的最終目的，是讓讀者從“反應者”轉變為“創造者”。它不提供情感的終點站，而是提供一艘堅固的船隻和一套精密的導航儀。旅程本身，便是生命的意義所在。當你讀完此書，你將裝備有足夠強大的內在工具，去迎接任何風浪，並自信地駛嚮任何你選擇的、未曾涉足的水域。這是一次獻給所有準備好升級自己人生操作係統的讀者的邀請函。

評分☆☆☆☆☆

這本《如何走齣分手陰影》我斷斷續續讀瞭幾個月，每次翻開都能有新的感悟。一開始，我隻是抱著一種“看看有沒有什麼方法能讓我快點忘掉那段關係”的心態，結果發現它遠不止於此。書裏沒有那種簡單粗暴的“三天治愈法”或者“十招讓你重獲新生”的套路，而是非常細膩地剖析瞭失戀的每一個階段，從最初的震驚、否認，到痛苦、憤怒，再到絕望、麻木，甚至是不甘心。它讓我意識到，原來我所經曆的那些情緒都是正常的，我不是一個人在承受這些。最讓我印象深刻的是，它沒有迴避失戀帶來的痛苦，反而鼓勵我去正視它，去感受它，去理解它。書中提到瞭很多關於自我關懷的技巧，比如如何通過正念冥想來安撫焦躁的情緒，如何通過運動來釋放壓抑的能量，甚至是如何通過寫日記來梳理混亂的思緒。我嘗試瞭幾種方法，發現效果確實不錯。尤其是運動，我開始每天跑步，聽著音樂，感覺身體的疲憊反而能帶走心靈的沉重，那種暢快淋灕的感覺是久違的。而且，它還引導我去反思這段關係，不是為瞭責怪誰，而是為瞭從中學習，找到自己在這段關係中的成長點，這對我來說是意義非凡的一課。

評分☆☆☆☆☆

這本書《如何走齣分手陰影》的敘述方式非常獨特，不像其他一些關於失戀的書那樣，總是以一種“過來人”的姿態居高臨下地指導你。它更像是一個真誠的朋友，用一種非常平和、細膩的筆觸，和你一起探索失戀帶來的傷痛。書中並沒有迴避那些讓人痛苦的細節，比如反復迴憶過去、對未來感到迷茫，甚至是齣現一些負麵的想法。它反而用一種非常理解的態度去接納這些情緒，並告訴你，這些都是正常反應。讓我印象深刻的是，它在談論“放下”的時候，並不是讓你強迫自己去遺忘，而是引導你去理解，去接納，然後讓時間慢慢去撫平傷痕。它強調瞭“原諒”的力量，不僅僅是原諒對方，更是原諒自己，原諒那個曾經不夠好的自己。我一直覺得很難放下對前任的怨恨，每次想起他對我做的一些事情，都會感到憤怒。讀瞭這本書之後，我開始嘗試理解他可能也有他的苦衷，雖然這很難，但是當我真的開始嘗試去原諒他的時候，我發現自己反而輕鬆瞭很多，那種被怨恨束縛的感覺消失瞭，我終於可以把精力放在自己的身上瞭。

評分☆☆☆☆☆

《如何走齣分手陰影》這本書，給我最大的感受就是“不孤單”。失戀的時候，總覺得自己是全世界最不幸的人，周圍的人都無法理解你的痛苦。但這本書就像一股暖流，讓我覺得有人懂我，有人和我一樣經曆過這些。它沒有給你提供一個“標準答案”，而是提供瞭一係列的工具和視角，讓你能夠根據自己的情況去探索適閤自己的療愈方式。我特彆喜歡書中關於“重新發現生活的美好”的章節。失戀後，很多時候我們都會覺得生活失去瞭色彩，對什麼都提不起興趣。這本書就鼓勵你去重新審視身邊那些被你忽略的美好，比如一杯熱咖啡的香氣，一段動聽的音樂，或者是一次和朋友的輕鬆聊天。我開始有意識地去留意這些小小的幸福，比如每天早上，我會花一點時間，靜靜地品嘗我的早餐，感受那種寜靜和滿足。我也開始多去戶外走走，看看路邊的花草，感受大自然帶來的治愈力量。這本書告訴我，即使是在最黑暗的時刻，生活依然充滿瞭希望，隻是需要我們用心去發現。

評分☆☆☆☆☆

老實說，當初買這本書的時候，我並沒有抱太大的希望，以為又是那種心靈雞湯，翻翻看看就忘瞭。但《如何走齣分手陰影》這本書，確實給瞭我一些意想不到的啓發。它沒有直接告訴你“忘記他/她”，而是教你如何在這個過程中“照顧好自己”。我特彆喜歡書中關於“重建自我價值感”的部分。分手後，很多人都會陷入一種自我懷疑，覺得自己不夠好，纔會被拋棄。這本書恰恰相反，它提醒你，你的價值並不取決於某段關係，而是你自己本身。它提供瞭一些非常實用的練習，比如列齣自己的優點、成就，或者去做一些能夠讓你感到自己很棒的事情，哪怕是很小的成就。我開始重新拾起我以前的愛好——畫畫。雖然技術生疏，但沉浸在創作中的那種專注和喜悅，讓我重新找迴瞭那種掌控感和自信。而且，書中也鼓勵我們去“建立新的社交連接”，這聽起來簡單，但對於當時的我來說，主動去認識新朋友是一件很睏難的事情。但是，書裏提供瞭一些循序漸進的建議，讓我覺得不是那麼可怕。我開始加入一些綫上的讀書會，後來也嘗試著參加一些綫下的活動，認識瞭一些很棒的朋友，他們並沒有把我當成一個“失戀者”，而是把我當成一個普通的朋友，這種感覺真的很好。

評分☆☆☆☆☆

這本書《如何走齣分手陰影》，與其說是一本教你如何“走齣去”的書，不如說是一本引導你“走進去”的書。它不是在催促你盡快忘記過去，而是讓你有機會深入地瞭解自己，瞭解自己在關係中的模式，瞭解自己是如何被這段關係影響的。我最喜歡的是書中關於“建立健康的邊界”的探討。分手後，很多時候我們都會糾結於是否還要聯係對方，是否還要關注對方的動態。這本書並沒有給齣絕對的答案，而是讓你去思考，什麼樣的界限纔對你現在的狀態最有益。它引導我去審視自己在過去關係中是如何界定邊界的，以及這些邊界的缺失是如何導緻瞭後來的痛苦。我開始嘗試設定一些新的界限，比如減少瀏覽社交媒體上關於前任的內容，或者在和共同的朋友聊天時，避免過多地談論感情的細節。這個過程並不容易，需要勇氣和堅持，但每一次成功的嘗試，都讓我感覺更加強大，更加掌控自己的生活。這本書讓我明白，走齣分手陰影，不僅僅是走齣一段關係，更是走齣一段新的自我認知。