焦虑心理学 陈东城著 情绪管理课 别让美好的生活让焦虑毁了 实用的情绪管理方法 心理学书籍畅销书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 书论图腾图书专营店

出版社： 中央编译出版社

ISBN：9787511732057

商品编码：28551529165

丛书名： 焦虑心理学(斯坦福大学广受欢迎的情绪管理课)

书 名：焦虑心理学
作 者：ISBN：9787511732057
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字 数：字
页 数：页
开 本：开
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重 量：g
定 价：32.80元11111111111111111

《心绪的潮汐：拥抱平静，驾驭情绪的艺术》 在这纷繁复杂的世界里，我们每个人都如同航行在茫茫大海中的一叶扁舟，随时可能被突如其来的巨浪——焦虑，所吞噬。它如同无形的藤蔓，悄悄缠绕住我们的心灵，剥夺我们享受当下、感知幸福的能力。我们或许曾尝试过抵抗，却往往发现它如同幽灵般纠缠不休，让原本应充满阳光和鲜花的生活，蒙上一层灰暗的阴影。 本书并非一套僵化的理论，而是一次深入心灵的探索旅程，旨在帮助您理解并驾驭那股名为“焦虑”的澎湃暗流。它如同您随身的心理伴侣，用最真诚、最贴近生活的方式，与您一同剖析焦虑的根源，寻找摆脱束缚的路径。我们不在这里贩卖速成的鸡汤，更不提供脱离现实的空中楼阁，而是脚踏实地，从心理学的深层视角出发，为您构建一套切实可行、润物无声的情绪管理体系。 第一章：认识你的“不速之客”——焦虑的真面目 我们常常将焦虑与紧张、担忧混为一谈，但实际上，焦虑是一种更为复杂且持久的情绪体验。它可能表现为莫名的不安、心悸、失眠、注意力难以集中，甚至是身体上的各种不适。在本章，我们将深入探究焦虑的本质，解析它为何会如影随形。我们将揭示那些隐藏在焦虑背后的心理机制，比如对未来的过度担忧、对未知的恐惧、对失败的抗拒，以及那些不切实际的完美主义期待。 我们会以生动的故事和经典的心理学案例，带您走近那些饱受焦虑困扰的个体，理解他们的挣扎与痛苦。同时，我们也将探讨焦虑与我们成长经历、社会环境、甚至生理因素之间的微妙联系。您会发现，焦虑并非洪水猛兽，而是大脑在特定情境下的一种应激反应，了解它的运作原理，是驯服它的第一步。我们将区分正常的担忧与病态的焦虑，帮助您辨别自己的状态，为后续的应对策略打下坚实的基础。 第二章：探寻焦虑的“基因图谱”——深层根源的挖掘 焦虑的种子并非凭空而降，它往往深埋在我们的成长经历和思维模式之中。本章将引导您进行一次深刻的自我剖析，如同考古学家挖掘古老的遗迹，一点点揭开那些塑造了您情绪反应模式的深层根源。 我们将探讨童年经历对成年焦虑的影响，例如过度保护、严厉的批评，或是缺乏情感支持，这些都可能在心灵深处播下不安的种子。我们还将深入研究认知扭曲——那些“非黑即白”的思维方式，灾难化思维，以及过度概括化等，是如何不断地为焦虑火上浇油的。您会学习识别并挑战这些不健康的思维模式，如同为心灵卸下沉重的枷锁。 此外，我们也会触及一些更广泛的社会和文化因素，例如信息爆炸带来的压力、社会竞争的加剧，以及人际关系中的不确定性，这些都可能成为引发焦虑的外部诱因。通过理解这些根源，您将不再感到无助，而是能够更有针对性地解决问题。 第三章：点亮内在的“平静之光”——情绪调适的艺术 认识了焦虑，下一步便是学习如何与其共处，甚至将其转化为积极的力量。本章将为您呈现一系列实用且易于掌握的情绪调适技巧。 我们将从正念冥想开始。这并非高深的宗教仪式，而是教导您如何全然地活在当下，不带评判地觉察自己的思绪和感受。您将学习如何通过呼吸练习、身体扫描等方法，将注意力从对未来的担忧和对过去的懊悔中拉回到眼前。我们会提供清晰的步骤和建议，帮助您将正念融入日常生活，让心灵获得片刻的宁静。 同时，我们也将介绍认知行为疗法（CBT）的核心原则，并将其转化为您可以在日常生活中实践的方法。您将学习如何识别引发焦虑的触发因素，记录自己的情绪日记，并逐步挑战那些非理性的信念。我们将提供具体的对话范式和思维重构练习，帮助您将消极的想法转化为更积极、更现实的认知。 此外，本章还将探讨情绪表达的重要性。学习如何用健康的方式表达愤怒、悲伤、恐惧等情绪，避免其淤积在心中，成为焦虑的温床。我们会分享一些沟通技巧，帮助您在人际交往中更好地表达自己的需求和感受，从而减少因误解和压抑而产生的焦虑。 第四章：构建你的“内心堡垒”——应对焦虑的策略与技巧 情绪的平复需要时间和实践，而强大的内心堡垒则能帮助您在面对焦虑的挑战时，更坚定、更从容。本章将为您提供一系列构建内心韧性的实用策略。 我们将深入探讨应对焦虑的几个关键支柱：健康的生活方式。您会了解到，充足的睡眠、均衡的饮食以及规律的体育锻炼，对调节情绪有着多么重要的影响。我们将提供具体的建议，帮助您在繁忙的生活中找到实现这些健康习惯的方法。 同时，我们将强调建立和维护健康人际关系的重要性。良好的人际支持系统是抵御焦虑的强大屏障。您将学习如何识别并远离那些消耗您情绪的人，同时如何主动寻求和维系那些能给予您支持和理解的关系。 此外，本章还将介绍如何设定实际的目标，并将其分解为可执行的小步骤，从而增强您的掌控感和成就感。我们将鼓励您拥抱不完美，接受挫折，并将失败视为学习和成长的机会，而非终结。您还将学习如何培养积极的自我对话，用鼓励和肯定替代自我批评，从而提升您的自信心和内在力量。 第五章：让生活“满载阳光”——焦虑管理与幸福生活 最终，我们希望您能认识到，管理焦虑并非仅仅是为了消除痛苦，更是为了拥抱一个更丰富、更充实、更充满阳光的生活。本章将升华我们之前所学的知识，将情绪管理的目标定格在提升整体幸福感上。 您将学习如何将焦虑管理转化为一种生活方式，而非一次性的“治疗”。我们会分享如何持续地觉察自己的情绪状态，并及时调整应对策略。您将学会识别那些真正能带给您快乐和意义的活动，并主动将其融入您的生活。 我们还将探讨如何培养感恩之心，学会欣赏生活中的点点滴滴，从而减少对“失去”的恐惧，增加对“拥有”的感知。您会发现，感恩的力量如同阳光，能够驱散心灵的阴霾，让幸福的种子在心田恣意生长。 本书的最后，我们将重申，焦虑是人类情感体验的一部分，我们无法完全消除它，但我们可以学会与之共处，甚至可以将其视为一种信号，提醒我们关注内心的需求。通过理解、接纳和积极地管理，您将能够重拾生活的掌控感，让内心的平静成为您最坚实的后盾，最终，让美好的生活在您的手中，绽放出璀璨的光芒。 这趟心灵的旅程，或许充满挑战，但沿途的风景，必定令人心旷神怡。让我们一起，踏上这段探索之旅，找回属于您的那片宁静海。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，它的封面设计就给我一种很宁静、很舒服的感觉，那种蓝色的主色调，搭配简洁的字体，让人在视觉上就感受到一丝平和。翻开第一页，作者的序言就非常真诚，让我觉得他是一位真正理解我们这些普通人所面临的情绪困境的专家。他并没有用那些高深的心理学术语来吓唬读者，而是用一种非常贴近生活化的语言，讲述了焦虑是如何悄无声息地影响我们的日常，包括工作、人际关系，甚至是我们对未来的看法。我特别欣赏书中关于“情绪的根源”的探讨，原来很多时候，我们对一件事情的反应，并非完全由事情本身决定，而是我们内心深处的认知模式在起作用。这本书让我开始反思自己的一些固有思维，比如总是放大不好的可能性，或者过于在意别人的看法。它提供了一些非常具体的方法，让我学习如何识别自己的情绪触发点，并且在情绪即将失控时，能够及时地进行调整。这种“实操性”是我之前在其他同类书籍中很少看到的，让我觉得这钱花得值，而且很有可能真的能改变我的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就挺吸引人的，尤其是“陈东城著”和“情绪管理课”这些字眼，让我一下子就觉得这可能是一本能帮助我解决实际问题的书。我最近确实感觉生活中有不少压力，有时候会莫名其妙地感到烦躁和焦虑，不知道该如何是好。看到“别让美好的生活让焦虑毁了”，更是戳中了我的痛点，总觉得生活本该是美好的，不应该被这些负面情绪侵蚀。我一直对心理学挺感兴趣的，但又觉得很多心理学书读起来要么太晦涩难懂，要么就过于理论化，离我的日常生活太远。这本书的标题里包含了“实用的情绪管理方法”和“心理学书籍畅销书”，这给了我很大的信心，觉得它应该不是那种空谈理论的书，而是真的能教会我一些具体方法，让我能够更好地应对生活中的挑战，提升自己的情绪管理能力。我期待这本书能给我带来一些启发，让我摆脱焦虑的困扰，重新找回生活的平静和快乐。

评分☆☆☆☆☆

购买这本书，很大程度上是因为近几年“焦虑”这个词频繁地出现在我的生活和工作中，感觉周围的人，包括我自己，都或多或少地被它困扰。看到《焦虑心理学》这个书名，加上“畅销书”的标签，我当时就觉得这是一个值得尝试的方向。读了之后，我发现它确实提供了一个非常扎实的心理学视角来理解焦虑，同时又不像我之前读过的某些学术著作那样枯燥。作者陈东城先生用一种非常人性化的方式，剖析了焦虑的心理机制，以及它如何像一个“小偷”一样，偷走我们的快乐和幸福。书中关于“情绪韧性”的讨论，尤其让我印象深刻。它不仅仅教我们如何“应对”焦虑，更重要的是如何“增强”自己的内在力量，让自己在面对压力时能够更从容。书中的案例分析也很贴切，让我能在别人的故事里看到自己的影子，从而更好地理解和运用书中提出的各种“情绪管理方法”。我正在尝试将这些方法融入我的日常生活中，希望能逐渐摆脱对焦虑的恐惧，让生活回到应有的美好轨道。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己是个容易“想太多”的人，尤其是在面对不确定性的时候，大脑就会像开了马达一样，各种不好的预设情境就会跑出来，然后我就开始莫名其妙地焦虑。这本书的名字《焦虑心理学》以及副标题“别让美好的生活让焦虑毁了”简直是为我量身定做的。我迫切地希望能够找到一种方法，摆脱这种被焦虑支配的状态。这本书并没有让我失望，它以一种非常温和但又充满力量的方式，引导我认识到焦虑的本质，以及它可能对我们生活造成的负面影响。作者在书中分享了许多行之有效的“情绪管理方法”，让我不再感到无助。我尤其喜欢他讲到的“思维重构”技巧，通过改变看问题的角度，来化解不必要的担忧。这不仅仅是一本提供理论知识的书，更像是一位耐心的导师，一步步地教我如何调整心态，如何用更积极、更健康的方式去面对生活中的挑战。我真心希望通过这本书的学习，能够成为一个内心更强大、更平静的人。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书之前，对“焦虑”这个词既熟悉又陌生。熟悉是因为我们每个人在生活中都会遇到各种程度的焦虑，但陌生在于，我从来没有真正去深入了解过它，也不知道该如何有效地去处理。这本书的标题“焦虑心理学”吸引了我，觉得这或许能给我一个更系统的了解。阅读过程中，我发现作者陈东城在解释一些复杂的心理学概念时，运用了很多生动形象的比喻，比如把焦虑比作一个“内在的警报器”，有时候它会过度反应，让我们感到恐慌，即使并没有真正的危险。这一点让我茅塞顿开，我开始意识到，很多时候我的焦虑可能是“过度反应”的表现。书中还提到了“情绪管理课”这个概念，这让我觉得这本书不仅仅是理论讲解，更像是一次系统的学习课程，教我如何去“管理”自己的情绪，而不是被情绪“管理”。特别是关于“接纳”情绪的部分，这对我来说是个很大的突破，我一直以来都在试图压抑和逃避负面情绪，但作者却告诉我，接纳才是解决问题的第一步。我正在尝试书中一些练习，希望能慢慢学会与自己的焦虑和平共处。