焦慮心理學 陳東城著 情緒管理課 彆讓美好的生活讓焦慮毀瞭 實用的情緒管理方法 心理學書籍暢銷書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 書論圖騰圖書專營店

齣版社： 中央編譯齣版社

ISBN：9787511732057

商品編碼：28551529165

叢書名： 焦慮心理學(斯坦福大學廣受歡迎的情緒管理課)

書 名：焦慮心理學
作 者：ISBN：9787511732057
齣 版 社：
齣版時間：
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字 數：字
頁 數：頁
開 本：開
包 裝：
重 量：g
定 價：32.80元11111111111111111

《心緒的潮汐：擁抱平靜，駕馭情緒的藝術》 在這紛繁復雜的世界裏，我們每個人都如同航行在茫茫大海中的一葉扁舟，隨時可能被突如其來的巨浪——焦慮，所吞噬。它如同無形的藤蔓，悄悄纏繞住我們的心靈，剝奪我們享受當下、感知幸福的能力。我們或許曾嘗試過抵抗，卻往往發現它如同幽靈般糾纏不休，讓原本應充滿陽光和鮮花的生活，濛上一層灰暗的陰影。 本書並非一套僵化的理論，而是一次深入心靈的探索旅程，旨在幫助您理解並駕馭那股名為“焦慮”的澎湃暗流。它如同您隨身的心理伴侶，用最真誠、最貼近生活的方式，與您一同剖析焦慮的根源，尋找擺脫束縛的路徑。我們不在這裏販賣速成的雞湯，更不提供脫離現實的空中樓閣，而是腳踏實地，從心理學的深層視角齣發，為您構建一套切實可行、潤物無聲的情緒管理體係。 第一章：認識你的“不速之客”——焦慮的真麵目 我們常常將焦慮與緊張、擔憂混為一談，但實際上，焦慮是一種更為復雜且持久的情緒體驗。它可能錶現為莫名的不安、心悸、失眠、注意力難以集中，甚至是身體上的各種不適。在本章，我們將深入探究焦慮的本質，解析它為何會如影隨形。我們將揭示那些隱藏在焦慮背後的心理機製，比如對未來的過度擔憂、對未知的恐懼、對失敗的抗拒，以及那些不切實際的完美主義期待。 我們會以生動的故事和經典的心理學案例，帶您走近那些飽受焦慮睏擾的個體，理解他們的掙紮與痛苦。同時，我們也將探討焦慮與我們成長經曆、社會環境、甚至生理因素之間的微妙聯係。您會發現，焦慮並非洪水猛獸，而是大腦在特定情境下的一種應激反應，瞭解它的運作原理，是馴服它的第一步。我們將區分正常的擔憂與病態的焦慮，幫助您辨彆自己的狀態，為後續的應對策略打下堅實的基礎。 第二章：探尋焦慮的“基因圖譜”——深層根源的挖掘 焦慮的種子並非憑空而降，它往往深埋在我們的成長經曆和思維模式之中。本章將引導您進行一次深刻的自我剖析，如同考古學傢挖掘古老的遺跡，一點點揭開那些塑造瞭您情緒反應模式的深層根源。 我們將探討童年經曆對成年焦慮的影響，例如過度保護、嚴厲的批評，或是缺乏情感支持，這些都可能在心靈深處播下不安的種子。我們還將深入研究認知扭麯——那些“非黑即白”的思維方式，災難化思維，以及過度概括化等，是如何不斷地為焦慮火上澆油的。您會學習識彆並挑戰這些不健康的思維模式，如同為心靈卸下沉重的枷鎖。 此外，我們也會觸及一些更廣泛的社會和文化因素，例如信息爆炸帶來的壓力、社會競爭的加劇，以及人際關係中的不確定性，這些都可能成為引發焦慮的外部誘因。通過理解這些根源，您將不再感到無助，而是能夠更有針對性地解決問題。 第三章：點亮內在的“平靜之光”——情緒調適的藝術 認識瞭焦慮，下一步便是學習如何與其共處，甚至將其轉化為積極的力量。本章將為您呈現一係列實用且易於掌握的情緒調適技巧。 我們將從正念冥想開始。這並非高深的宗教儀式，而是教導您如何全然地活在當下，不帶評判地覺察自己的思緒和感受。您將學習如何通過呼吸練習、身體掃描等方法，將注意力從對未來的擔憂和對過去的懊悔中拉迴到眼前。我們會提供清晰的步驟和建議，幫助您將正念融入日常生活，讓心靈獲得片刻的寜靜。 同時，我們也將介紹認知行為療法（CBT）的核心原則，並將其轉化為您可以在日常生活中實踐的方法。您將學習如何識彆引發焦慮的觸發因素，記錄自己的情緒日記，並逐步挑戰那些非理性的信念。我們將提供具體的對話範式和思維重構練習，幫助您將消極的想法轉化為更積極、更現實的認知。 此外，本章還將探討情緒錶達的重要性。學習如何用健康的方式錶達憤怒、悲傷、恐懼等情緒，避免其淤積在心中，成為焦慮的溫床。我們會分享一些溝通技巧，幫助您在人際交往中更好地錶達自己的需求和感受，從而減少因誤解和壓抑而産生的焦慮。 第四章：構建你的“內心堡壘”——應對焦慮的策略與技巧 情緒的平復需要時間和實踐，而強大的內心堡壘則能幫助您在麵對焦慮的挑戰時，更堅定、更從容。本章將為您提供一係列構建內心韌性的實用策略。 我們將深入探討應對焦慮的幾個關鍵支柱：健康的生活方式。您會瞭解到，充足的睡眠、均衡的飲食以及規律的體育鍛煉，對調節情緒有著多麼重要的影響。我們將提供具體的建議，幫助您在繁忙的生活中找到實現這些健康習慣的方法。 同時，我們將強調建立和維護健康人際關係的重要性。良好的人際支持係統是抵禦焦慮的強大屏障。您將學習如何識彆並遠離那些消耗您情緒的人，同時如何主動尋求和維係那些能給予您支持和理解的關係。 此外，本章還將介紹如何設定實際的目標，並將其分解為可執行的小步驟，從而增強您的掌控感和成就感。我們將鼓勵您擁抱不完美，接受挫摺，並將失敗視為學習和成長的機會，而非終結。您還將學習如何培養積極的自我對話，用鼓勵和肯定替代自我批評，從而提升您的自信心和內在力量。 第五章：讓生活“滿載陽光”——焦慮管理與幸福生活 最終，我們希望您能認識到，管理焦慮並非僅僅是為瞭消除痛苦，更是為瞭擁抱一個更豐富、更充實、更充滿陽光的生活。本章將升華我們之前所學的知識，將情緒管理的目標定格在提升整體幸福感上。 您將學習如何將焦慮管理轉化為一種生活方式，而非一次性的“治療”。我們會分享如何持續地覺察自己的情緒狀態，並及時調整應對策略。您將學會識彆那些真正能帶給您快樂和意義的活動，並主動將其融入您的生活。 我們還將探討如何培養感恩之心，學會欣賞生活中的點點滴滴，從而減少對“失去”的恐懼，增加對“擁有”的感知。您會發現，感恩的力量如同陽光，能夠驅散心靈的陰霾，讓幸福的種子在心田恣意生長。 本書的最後，我們將重申，焦慮是人類情感體驗的一部分，我們無法完全消除它，但我們可以學會與之共處，甚至可以將其視為一種信號，提醒我們關注內心的需求。通過理解、接納和積極地管理，您將能夠重拾生活的掌控感，讓內心的平靜成為您最堅實的後盾，最終，讓美好的生活在您的手中，綻放齣璀璨的光芒。 這趟心靈的旅程，或許充滿挑戰，但沿途的風景，必定令人心曠神怡。讓我們一起，踏上這段探索之旅，找迴屬於您的那片寜靜海。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書之前，對“焦慮”這個詞既熟悉又陌生。熟悉是因為我們每個人在生活中都會遇到各種程度的焦慮，但陌生在於，我從來沒有真正去深入瞭解過它，也不知道該如何有效地去處理。這本書的標題“焦慮心理學”吸引瞭我，覺得這或許能給我一個更係統的瞭解。閱讀過程中，我發現作者陳東城在解釋一些復雜的心理學概念時，運用瞭很多生動形象的比喻，比如把焦慮比作一個“內在的警報器”，有時候它會過度反應，讓我們感到恐慌，即使並沒有真正的危險。這一點讓我茅塞頓開，我開始意識到，很多時候我的焦慮可能是“過度反應”的錶現。書中還提到瞭“情緒管理課”這個概念，這讓我覺得這本書不僅僅是理論講解，更像是一次係統的學習課程，教我如何去“管理”自己的情緒，而不是被情緒“管理”。特彆是關於“接納”情緒的部分，這對我來說是個很大的突破，我一直以來都在試圖壓抑和逃避負麵情緒，但作者卻告訴我，接納纔是解決問題的第一步。我正在嘗試書中一些練習，希望能慢慢學會與自己的焦慮和平共處。

評分☆☆☆☆☆

購買這本書，很大程度上是因為近幾年“焦慮”這個詞頻繁地齣現在我的生活和工作中，感覺周圍的人，包括我自己，都或多或少地被它睏擾。看到《焦慮心理學》這個書名，加上“暢銷書”的標簽，我當時就覺得這是一個值得嘗試的方嚮。讀瞭之後，我發現它確實提供瞭一個非常紮實的心理學視角來理解焦慮，同時又不像我之前讀過的某些學術著作那樣枯燥。作者陳東城先生用一種非常人性化的方式，剖析瞭焦慮的心理機製，以及它如何像一個“小偷”一樣，偷走我們的快樂和幸福。書中關於“情緒韌性”的討論，尤其讓我印象深刻。它不僅僅教我們如何“應對”焦慮，更重要的是如何“增強”自己的內在力量，讓自己在麵對壓力時能夠更從容。書中的案例分析也很貼切，讓我能在彆人的故事裏看到自己的影子，從而更好地理解和運用書中提齣的各種“情緒管理方法”。我正在嘗試將這些方法融入我的日常生活中，希望能逐漸擺脫對焦慮的恐懼，讓生活迴到應有的美好軌道。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就挺吸引人的，尤其是“陳東城著”和“情緒管理課”這些字眼，讓我一下子就覺得這可能是一本能幫助我解決實際問題的書。我最近確實感覺生活中有不少壓力，有時候會莫名其妙地感到煩躁和焦慮，不知道該如何是好。看到“彆讓美好的生活讓焦慮毀瞭”，更是戳中瞭我的痛點，總覺得生活本該是美好的，不應該被這些負麵情緒侵蝕。我一直對心理學挺感興趣的，但又覺得很多心理學書讀起來要麼太晦澀難懂，要麼就過於理論化，離我的日常生活太遠。這本書的標題裏包含瞭“實用的情緒管理方法”和“心理學書籍暢銷書”，這給瞭我很大的信心，覺得它應該不是那種空談理論的書，而是真的能教會我一些具體方法，讓我能夠更好地應對生活中的挑戰，提升自己的情緒管理能力。我期待這本書能給我帶來一些啓發，讓我擺脫焦慮的睏擾，重新找迴生活的平靜和快樂。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己是個容易“想太多”的人，尤其是在麵對不確定性的時候，大腦就會像開瞭馬達一樣，各種不好的預設情境就會跑齣來，然後我就開始莫名其妙地焦慮。這本書的名字《焦慮心理學》以及副標題“彆讓美好的生活讓焦慮毀瞭”簡直是為我量身定做的。我迫切地希望能夠找到一種方法，擺脫這種被焦慮支配的狀態。這本書並沒有讓我失望，它以一種非常溫和但又充滿力量的方式，引導我認識到焦慮的本質，以及它可能對我們生活造成的負麵影響。作者在書中分享瞭許多行之有效的“情緒管理方法”，讓我不再感到無助。我尤其喜歡他講到的“思維重構”技巧，通過改變看問題的角度，來化解不必要的擔憂。這不僅僅是一本提供理論知識的書，更像是一位耐心的導師，一步步地教我如何調整心態，如何用更積極、更健康的方式去麵對生活中的挑戰。我真心希望通過這本書的學習，能夠成為一個內心更強大、更平靜的人。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，它的封麵設計就給我一種很寜靜、很舒服的感覺，那種藍色的主色調，搭配簡潔的字體，讓人在視覺上就感受到一絲平和。翻開第一頁，作者的序言就非常真誠，讓我覺得他是一位真正理解我們這些普通人所麵臨的情緒睏境的專傢。他並沒有用那些高深的心理學術語來嚇唬讀者，而是用一種非常貼近生活化的語言，講述瞭焦慮是如何悄無聲息地影響我們的日常，包括工作、人際關係，甚至是我們對未來的看法。我特彆欣賞書中關於“情緒的根源”的探討，原來很多時候，我們對一件事情的反應，並非完全由事情本身決定，而是我們內心深處的認知模式在起作用。這本書讓我開始反思自己的一些固有思維，比如總是放大不好的可能性，或者過於在意彆人的看法。它提供瞭一些非常具體的方法，讓我學習如何識彆自己的情緒觸發點，並且在情緒即將失控時，能夠及時地進行調整。這種“實操性”是我之前在其他同類書籍中很少看到的，讓我覺得這錢花得值，而且很有可能真的能改變我的生活狀態。