不可不知的10堂幸福课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马小河著 著

图书标签:

• 幸福学
• 心理学
• 自我提升
• 生活智慧
• 情绪管理
• 积极心理学
• 人生规划
• 人际关系
• 成长
• 心灵鸡汤

店铺： 今古传奇图书专营店

出版社： 海潮出版社

ISBN：9787802136298

商品编码：28790702130

包装：平装

出版时间：2009-01-01

基本信息

书名:不可不知的10堂幸福课

定价：24.50元

售价：15.2元,便宜9.3元,折扣62

作者:马小河著

出版社：海潮出版社

出版日期：2009-01-01

ISBN：9787802136298

字数：210000

页码：220

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

在这个世界上，知识需要学习，技能需要学习，赚钱需要学习……任何事情都要有一个学习的过程。我们从出生起就在不断地学习，学习如何爱，学习了解世界，但是你学过如何让自己幸福起来吗？ 别再抱怨为什么别人总是比你幸福了，打开这本书，你就会发现幸福其实并没有走远，它就存我们身边。 阅读这本书吧！

内容提要

你好！我就是这本叫做《不可不知的10堂幸福课》的小书，咳咳，有几句话要说，希望没吓到你！
我不适合所有人看，我只和相信幸福、追求幸福的人做朋友。满身铜臭、锱铢必较的人，请你放下我；成天只知道抱怨的人，请你远离我；醉心于虚荣的人，你不会喜欢我；麻醉自己、没有梦想的人，请你千万别碰我！

目录

作者介绍

文摘

序言

好的，这是一本关于个人成长与心理健康的深度探索之作的简介，它关注的焦点与您提到的书籍主题迥然不同。 --- 《心之炼金术：穿越迷雾的自我重塑与潜能唤醒》 一、 铸就坚韧的内在基石：应对现代生活的精神挑战 在信息爆炸、节奏飞快的二十一世纪，个体面对的“存在性焦虑”和“意义缺失”比以往任何时候都更为迫切。《心之炼金术》并非提供速效的“快乐指南”，而是深入探讨人类心智如何在高压环境中维持稳定、实现深度连接与持续成长的实证性哲学著作。 本书将现代心理学前沿理论、经典哲学思辨与跨文化人类学观察相结合，旨在为读者提供一套系统性的“内在操作系统升级手册”。我们不再满足于表层的满足感，而是追问：在不确定的世界里，我们如何构建起一个不可动摇的自我核心？ 第一部分：解构“完美”的迷思与适应性危机 我们首先要直面当代社会对“成功”和“幸福”的误导性定义。本书剖析了社交媒体驱动的“比较陷阱”如何侵蚀个体的自我价值感。 1. “剧本式人生”的瓦解： 探讨社会期望如何塑造了我们的行为模式，以及如何识别并摆脱那些并非源于自身渴望的“应该做”的清单。我们将深入分析“身份认同的流动性”，接受生命中存在不可避免的模糊地带和矛盾性，这是真正成长的起点。 2. 压力与神经可塑性： 摒弃将压力视为纯粹负面元素的观点。本书详细介绍了压力（eustress与distress）如何通过激活神经系统，成为推动认知重组的关键催化剂。我们不逃避挑战，而是学习如何“驯服”生理反应，将焦虑转化为专注力。内容会涉及前额叶皮层的功能激活策略，以及如何通过刻意练习来重塑杏仁核的过度反应模式。 3. 创伤的非线性修复： 重点探讨“创伤后成长”（Post-Traumatic Growth, PTG）的机制。这不是简单地“走出来”，而是如何将生活中的重大挫折、失落或失败，系统性地转化为智慧、同理心和更深层次生命理解的过程。章节将分析那些看似断裂的生命片段，如何通过叙事重构，被整合进一个更宏大、更有力量的个人史诗中。 --- 二、 潜能的深度挖掘：从认知局限到创造性涌现 本书的第二核心部分，聚焦于心智的拓展——如何超越习惯性的思维定势，解锁未被充分利用的认知资源。 1. 批判性思维的“去中心化”训练： 在信息超载时代，真正的独立思考不再是收集更多事实，而是对信息源和自身信念结构进行“元认知”审查。我们探讨了认知偏差（Cognitive Biases）的进化根源，并提供了一套“反事实推演”工具包，用于主动挑战自己的核心假设，尤其是在道德判断和复杂决策中。 2. 深度专注与心流的工业化（非量化）培养： 介绍如何构建一个有利于进入“心流状态”的环境和心智准备。不同于简单的番茄工作法，我们关注的是“意图的清晰度”和“技能与挑战的精确匹配”。通过案例分析，展示了科学家、艺术家和技术专家如何系统性地设计任务，以期达到认知体验的最高效率。 3. 语言、心智与现实的建构： 这是一个关于语言哲学和心理语言学的交叉探讨。我们如何使用内部对话塑造外部现实？本书挑战了“积极思考”的肤浅层面，转而研究“精确表达”和“概念化能力”对行动的影响。例如，将“我不能”转化为“我需要学习X技能才能完成Y目标”，这种语言重构如何直接影响神经通路。 --- 三、 关系重塑与伦理边界：在连接中保持自我完整 个体成长不能脱离社群环境。本书的最后一部分着眼于人际动态，探讨如何在不牺牲自我界限的前提下，建立更具建设性和真实性的连接。 1. 同理心与“界限的悖论”： 区分“同理心”（Empathy）与“共情负担”（Compassion Fatigue）。如何深度理解他人，同时又不必吸收他人的痛苦？本书提出了一种基于“有意识抽离”的同理心模型，这对于职场人士、照顾者和深度思考者尤为重要。关键在于建立清晰的心理边界，认识到“你的感受不是我的责任”。 2. 冲突的结构性解决： 将冲突视为信息传递失败而非人身攻击。本书提供了一种超越“对错”的沟通框架，聚焦于探索冲突背后未被满足的深层需求。通过分析冲突中的权力动态和叙事主导权，指导读者如何在维护自身尊严的同时，有效地促成双方视角的整合。 3. 遗忘的艺术与记忆的迭代： 探讨人脑如何管理信息负担，以及“选择性遗忘”在精神健康中的积极作用。我们不是要记住一切，而是要学会放弃不必要的认知残留物，为新的认知结构腾出空间。这是一种主动的“心智排毒”，确保我们的过去不持续拖垮我们的现在。 --- 目标读者群体： 本书面向那些已经意识到“心灵鸡汤”式的肤浅解决方案已无法满足其深层求知欲的读者；渴望进行一次深入的、不带任何逃避的自我审视，并愿意投入心智努力去构建一个更适应复杂世界的内在系统的探索者、管理者、教育者及专业人士。这不是一本告诉你“如何做”的书，而是一本引导你“如何思考”的书。 《心之炼金术》：引领你穿越迷雾，锻造属于你自己的、基于深刻理解的内在力量。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来幸福并没有那么遥不可及。书里没有那些空泛的理论，也没有让人望而却步的哲学思辨，而是通过一个个鲜活的例子，一点点地剖析我们内心深处对幸福的渴望，以及阻碍我们获得幸福的那些“看不见的手”。比如，我一直以为幸福就是拥有更多的物质，赚更多的钱，但书里引导我去思考，钱真的能买来快乐吗？那些曾经让我趋之若鹜的名牌，如今也只是静静地躺在衣橱里，而真正让我感到愉悦的，反而是和家人一起做一顿简单的饭，或是和朋友的一次深夜长谈。书中对于“认知偏差”的解释也让我醍醐灌顶，我开始意识到，很多时候，我们并非真的不幸福，而是被自己的思维定势给困住了。那些我曾经觉得是“不幸”的事情，换个角度去看，或许是成长的契机，是让我们更清晰地认识自己的机会。这种由内而外的转变，让我觉得生活突然变得豁然开朗，曾经的阴霾似乎也渐渐散去，取而代之的是一种平和而满足的心境。这是一种潜移默化的影响，没有轰轰烈烈，却深刻地改变了我看待世界和自己的方式，让我更加珍视当下，也对未来充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一个温暖的向导，在人生的迷雾中，为我点亮了一盏灯。我是一个很容易焦虑的人，总是担心未来，担心得失，而这本书让我开始学习如何与焦虑共处，甚至从中汲取力量。书中对于“感恩”的阐述，让我重新认识了这项简单却强大的练习。过去，我总是习惯性地关注自己所缺乏的，而忽略了自己拥有的。每天花几分钟写下让我感到感激的事情，这个习惯的养成，让我的心情变得更加积极，也更能体会到生活中的小确幸。比如，早晨一杯温热的咖啡，工作中得到同事的帮助，甚至只是看到街边盛开的鲜花，都可能成为我心中感激的对象。这种转变，让我从一个总是“不够”的状态，变成了一个“已经拥有很多”的状态。这种心态的改变，直接影响了我对压力的承受能力，也让我更能专注于当下，享受生活中的点滴美好。这本书真的教会我，幸福并非遥不可及，它就藏在我们日常生活的细枝末节里，只待我们去发现和品味。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个很“务实”的人，对于那些讲“心灵鸡汤”的书，总是有几分免疫力。但这本书完全颠覆了我的看法。它并没有空喊口号，而是用严谨的逻辑和大量的研究成果，来论证幸福的可能性和方法。书中对“目标设定”和“意义感”的探讨，让我受益匪浅。我过去总是在追逐下一个目标，然后又去追逐再下一个，却很少停下来思考，我究竟在为什么而努力？这种“无目的的奔跑”让我感到疲惫和迷茫。而这本书告诉我，找到内心的驱动力，设定符合自己价值观的目标，并从中找到意义，才是通往长久幸福的基石。我开始重新审视自己的职业生涯，思考我真正热爱的是什么，而不是仅仅为了生存或别人的期待。这种思考过程虽然有些痛苦，但最终是值得的，因为它让我找到了前进的方向，也让我更加清晰地认识到自己的人生价值。这本书的价值在于，它不仅仅是提供一种“解决问题”的思路，更是提供一种“看见问题”的能力，让我能够更深刻地理解自己，也更能找到属于自己的幸福路径。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为“幸福”是一种天赋，是少数幸运儿才能拥有的特质。但读完这本书，我才意识到，幸福更像是一种可以学习和培养的能力。书中对“韧性”的解读，让我明白，面对挫折和困难，与其沉溺于痛苦，不如学会如何从中站起来，甚至变得更强大。我记得曾经经历过一段非常艰难的时期，我一度觉得自己无法承受，甚至想要放弃。如果当时我能读到这本书，或许我会以一种不同的方式来面对。书里提供的关于如何培养内在力量，如何建立积极应对机制的建议，都非常有启发性。我开始尝试着在遇到挑战时，不急于否定自己，而是去分析问题，寻找解决方案，并从中学习。这种“成长型思维”的培养，让我不再害怕失败，而是将其视为一次学习和进步的机会。这种从根本上改变对待逆境态度的能力，让我觉得更加自信，也更有力量去追求自己想要的生活，而不是被动地接受命运的安排。这本书让我相信，每个人都有能力去创造属于自己的幸福。

评分☆☆☆☆☆

这不仅仅是一本讲“幸福”的书，更像是一次深入的自我探索之旅。作者巧妙地将心理学、社会学甚至一些哲学思考融入其中，却又以一种极其贴近生活的方式呈现，读起来一点也不枯燥。我尤其喜欢书中关于“关系”的那几章。我们往往以为，拥有亲密关系就能带来幸福，但书里却让我们反思，我们是否真的懂得如何去爱，如何去经营一段关系。那些看似微不足道的沟通方式，那些不经意的忽略，都可能成为关系中的暗礁。读到这里，我才意识到，自己过去在很多关系中扮演的角色，可能并不如我想象的那么健康。书里提供的那些具体的建议，比如如何有效地倾听，如何表达感激，如何化解冲突，都非常实用。我尝试着在生活中运用这些方法，惊讶地发现，我和家人、朋友之间的互动变得更加顺畅，误解减少了，理解和支持却增多了。这种由外在关系带来的幸福感，虽然与内心的平和感不同，却同样是生活中不可或缺的重要组成部分。这本书让我明白，幸福不是一个人的独奏，而是一曲和谐的交响乐，需要我们与世界、与他人共同谱写。