不可不知的10堂幸福課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬小河著 著

圖書標籤:

• 幸福學
• 心理學
• 自我提升
• 生活智慧
• 情緒管理
• 積極心理學
• 人生規劃
• 人際關係
• 成長
• 心靈雞湯

店鋪： 今古傳奇圖書專營店

齣版社： 海潮齣版社

ISBN：9787802136298

商品編碼：28790702130

包裝：平裝

齣版時間：2009-01-01

基本信息

書名:不可不知的10堂幸福課

定價：24.50元

售價：15.2元,便宜9.3元,摺扣62

作者:馬小河著

齣版社：海潮齣版社

齣版日期：2009-01-01

ISBN：9787802136298

字數：210000

頁碼：220

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

在這個世界上，知識需要學習，技能需要學習，賺錢需要學習……任何事情都要有一個學習的過程。我們從齣生起就在不斷地學習，學習如何愛，學習瞭解世界，但是你學過如何讓自己幸福起來嗎？ 彆再抱怨為什麼彆人總是比你幸福瞭，打開這本書，你就會發現幸福其實並沒有走遠，它就存我們身邊。 閱讀這本書吧！

內容提要

你好！我就是這本叫做《不可不知的10堂幸福課》的小書，咳咳，有幾句話要說，希望沒嚇到你！
我不適閤所有人看，我隻和相信幸福、追求幸福的人做朋友。滿身銅臭、錙銖必較的人，請你放下我；成天隻知道抱怨的人，請你遠離我；醉心於虛榮的人，你不會喜歡我；麻醉自己、沒有夢想的人，請你韆萬彆碰我！

目錄

作者介紹

文摘

序言

好的，這是一本關於個人成長與心理健康的深度探索之作的簡介，它關注的焦點與您提到的書籍主題迥然不同。 --- 《心之煉金術：穿越迷霧的自我重塑與潛能喚醒》 一、 鑄就堅韌的內在基石：應對現代生活的精神挑戰 在信息爆炸、節奏飛快的二十一世紀，個體麵對的“存在性焦慮”和“意義缺失”比以往任何時候都更為迫切。《心之煉金術》並非提供速效的“快樂指南”，而是深入探討人類心智如何在高壓環境中維持穩定、實現深度連接與持續成長的實證性哲學著作。 本書將現代心理學前沿理論、經典哲學思辨與跨文化人類學觀察相結閤，旨在為讀者提供一套係統性的“內在操作係統升級手冊”。我們不再滿足於錶層的滿足感，而是追問：在不確定的世界裏，我們如何構建起一個不可動搖的自我核心？ 第一部分：解構“完美”的迷思與適應性危機 我們首先要直麵當代社會對“成功”和“幸福”的誤導性定義。本書剖析瞭社交媒體驅動的“比較陷阱”如何侵蝕個體的自我價值感。 1. “劇本式人生”的瓦解： 探討社會期望如何塑造瞭我們的行為模式，以及如何識彆並擺脫那些並非源於自身渴望的“應該做”的清單。我們將深入分析“身份認同的流動性”，接受生命中存在不可避免的模糊地帶和矛盾性，這是真正成長的起點。 2. 壓力與神經可塑性： 摒棄將壓力視為純粹負麵元素的觀點。本書詳細介紹瞭壓力（eustress與distress）如何通過激活神經係統，成為推動認知重組的關鍵催化劑。我們不逃避挑戰，而是學習如何“馴服”生理反應，將焦慮轉化為專注力。內容會涉及前額葉皮層的功能激活策略，以及如何通過刻意練習來重塑杏仁核的過度反應模式。 3. 創傷的非綫性修復： 重點探討“創傷後成長”（Post-Traumatic Growth, PTG）的機製。這不是簡單地“走齣來”，而是如何將生活中的重大挫摺、失落或失敗，係統性地轉化為智慧、同理心和更深層次生命理解的過程。章節將分析那些看似斷裂的生命片段，如何通過敘事重構，被整閤進一個更宏大、更有力量的個人史詩中。 --- 二、 潛能的深度挖掘：從認知局限到創造性湧現 本書的第二核心部分，聚焦於心智的拓展——如何超越習慣性的思維定勢，解鎖未被充分利用的認知資源。 1. 批判性思維的“去中心化”訓練： 在信息超載時代，真正的獨立思考不再是收集更多事實，而是對信息源和自身信念結構進行“元認知”審查。我們探討瞭認知偏差（Cognitive Biases）的進化根源，並提供瞭一套“反事實推演”工具包，用於主動挑戰自己的核心假設，尤其是在道德判斷和復雜決策中。 2. 深度專注與心流的工業化（非量化）培養： 介紹如何構建一個有利於進入“心流狀態”的環境和心智準備。不同於簡單的番茄工作法，我們關注的是“意圖的清晰度”和“技能與挑戰的精確匹配”。通過案例分析，展示瞭科學傢、藝術傢和技術專傢如何係統性地設計任務，以期達到認知體驗的最高效率。 3. 語言、心智與現實的建構： 這是一個關於語言哲學和心理語言學的交叉探討。我們如何使用內部對話塑造外部現實？本書挑戰瞭“積極思考”的膚淺層麵，轉而研究“精確錶達”和“概念化能力”對行動的影響。例如，將“我不能”轉化為“我需要學習X技能纔能完成Y目標”，這種語言重構如何直接影響神經通路。 --- 三、 關係重塑與倫理邊界：在連接中保持自我完整 個體成長不能脫離社群環境。本書的最後一部分著眼於人際動態，探討如何在不犧牲自我界限的前提下，建立更具建設性和真實性的連接。 1. 同理心與“界限的悖論”： 區分“同理心”（Empathy）與“共情負擔”（Compassion Fatigue）。如何深度理解他人，同時又不必吸收他人的痛苦？本書提齣瞭一種基於“有意識抽離”的同理心模型，這對於職場人士、照顧者和深度思考者尤為重要。關鍵在於建立清晰的心理邊界，認識到“你的感受不是我的責任”。 2. 衝突的結構性解決： 將衝突視為信息傳遞失敗而非人身攻擊。本書提供瞭一種超越“對錯”的溝通框架，聚焦於探索衝突背後未被滿足的深層需求。通過分析衝突中的權力動態和敘事主導權，指導讀者如何在維護自身尊嚴的同時，有效地促成雙方視角的整閤。 3. 遺忘的藝術與記憶的迭代： 探討人腦如何管理信息負擔，以及“選擇性遺忘”在精神健康中的積極作用。我們不是要記住一切，而是要學會放棄不必要的認知殘留物，為新的認知結構騰齣空間。這是一種主動的“心智排毒”，確保我們的過去不持續拖垮我們的現在。 --- 目標讀者群體： 本書麵嚮那些已經意識到“心靈雞湯”式的膚淺解決方案已無法滿足其深層求知欲的讀者；渴望進行一次深入的、不帶任何逃避的自我審視，並願意投入心智努力去構建一個更適應復雜世界的內在係統的探索者、管理者、教育者及專業人士。這不是一本告訴你“如何做”的書，而是一本引導你“如何思考”的書。 《心之煉金術》：引領你穿越迷霧，鍛造屬於你自己的、基於深刻理解的內在力量。

評分☆☆☆☆☆

這不僅僅是一本講“幸福”的書，更像是一次深入的自我探索之旅。作者巧妙地將心理學、社會學甚至一些哲學思考融入其中，卻又以一種極其貼近生活的方式呈現，讀起來一點也不枯燥。我尤其喜歡書中關於“關係”的那幾章。我們往往以為，擁有親密關係就能帶來幸福，但書裏卻讓我們反思，我們是否真的懂得如何去愛，如何去經營一段關係。那些看似微不足道的溝通方式，那些不經意的忽略，都可能成為關係中的暗礁。讀到這裏，我纔意識到，自己過去在很多關係中扮演的角色，可能並不如我想象的那麼健康。書裏提供的那些具體的建議，比如如何有效地傾聽，如何錶達感激，如何化解衝突，都非常實用。我嘗試著在生活中運用這些方法，驚訝地發現，我和傢人、朋友之間的互動變得更加順暢，誤解減少瞭，理解和支持卻增多瞭。這種由外在關係帶來的幸福感，雖然與內心的平和感不同，卻同樣是生活中不可或缺的重要組成部分。這本書讓我明白，幸福不是一個人的獨奏，而是一麯和諧的交響樂，需要我們與世界、與他人共同譜寫。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一個溫暖的嚮導，在人生的迷霧中，為我點亮瞭一盞燈。我是一個很容易焦慮的人，總是擔心未來，擔心得失，而這本書讓我開始學習如何與焦慮共處，甚至從中汲取力量。書中對於“感恩”的闡述，讓我重新認識瞭這項簡單卻強大的練習。過去，我總是習慣性地關注自己所缺乏的，而忽略瞭自己擁有的。每天花幾分鍾寫下讓我感到感激的事情，這個習慣的養成，讓我的心情變得更加積極，也更能體會到生活中的小確幸。比如，早晨一杯溫熱的咖啡，工作中得到同事的幫助，甚至隻是看到街邊盛開的鮮花，都可能成為我心中感激的對象。這種轉變，讓我從一個總是“不夠”的狀態，變成瞭一個“已經擁有很多”的狀態。這種心態的改變，直接影響瞭我對壓力的承受能力，也讓我更能專注於當下，享受生活中的點滴美好。這本書真的教會我，幸福並非遙不可及，它就藏在我們日常生活的細枝末節裏，隻待我們去發現和品味。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為“幸福”是一種天賦，是少數幸運兒纔能擁有的特質。但讀完這本書，我纔意識到，幸福更像是一種可以學習和培養的能力。書中對“韌性”的解讀，讓我明白，麵對挫摺和睏難，與其沉溺於痛苦，不如學會如何從中站起來，甚至變得更強大。我記得曾經經曆過一段非常艱難的時期，我一度覺得自己無法承受，甚至想要放棄。如果當時我能讀到這本書，或許我會以一種不同的方式來麵對。書裏提供的關於如何培養內在力量，如何建立積極應對機製的建議，都非常有啓發性。我開始嘗試著在遇到挑戰時，不急於否定自己，而是去分析問題，尋找解決方案，並從中學習。這種“成長型思維”的培養，讓我不再害怕失敗，而是將其視為一次學習和進步的機會。這種從根本上改變對待逆境態度的能力，讓我覺得更加自信，也更有力量去追求自己想要的生活，而不是被動地接受命運的安排。這本書讓我相信，每個人都有能力去創造屬於自己的幸福。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個很“務實”的人，對於那些講“心靈雞湯”的書，總是有幾分免疫力。但這本書完全顛覆瞭我的看法。它並沒有空喊口號，而是用嚴謹的邏輯和大量的研究成果，來論證幸福的可能性和方法。書中對“目標設定”和“意義感”的探討，讓我受益匪淺。我過去總是在追逐下一個目標，然後又去追逐再下一個，卻很少停下來思考，我究竟在為什麼而努力？這種“無目的的奔跑”讓我感到疲憊和迷茫。而這本書告訴我，找到內心的驅動力，設定符閤自己價值觀的目標，並從中找到意義，纔是通往長久幸福的基石。我開始重新審視自己的職業生涯，思考我真正熱愛的是什麼，而不是僅僅為瞭生存或彆人的期待。這種思考過程雖然有些痛苦，但最終是值得的，因為它讓我找到瞭前進的方嚮，也讓我更加清晰地認識到自己的人生價值。這本書的價值在於，它不僅僅是提供一種“解決問題”的思路，更是提供一種“看見問題”的能力，讓我能夠更深刻地理解自己，也更能找到屬於自己的幸福路徑。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來幸福並沒有那麼遙不可及。書裏沒有那些空泛的理論，也沒有讓人望而卻步的哲學思辨，而是通過一個個鮮活的例子，一點點地剖析我們內心深處對幸福的渴望，以及阻礙我們獲得幸福的那些“看不見的手”。比如，我一直以為幸福就是擁有更多的物質，賺更多的錢，但書裏引導我去思考，錢真的能買來快樂嗎？那些曾經讓我趨之若鶩的名牌，如今也隻是靜靜地躺在衣櫥裏，而真正讓我感到愉悅的，反而是和傢人一起做一頓簡單的飯，或是和朋友的一次深夜長談。書中對於“認知偏差”的解釋也讓我醍醐灌頂，我開始意識到，很多時候，我們並非真的不幸福，而是被自己的思維定勢給睏住瞭。那些我曾經覺得是“不幸”的事情，換個角度去看，或許是成長的契機，是讓我們更清晰地認識自己的機會。這種由內而外的轉變，讓我覺得生活突然變得豁然開朗，曾經的陰霾似乎也漸漸散去，取而代之的是一種平和而滿足的心境。這是一種潛移默化的影響，沒有轟轟烈烈，卻深刻地改變瞭我看待世界和自己的方式，讓我更加珍視當下，也對未來充滿瞭期待。