圖解拉伸保健操(含光盤)【新華書店正版書籍】 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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單述剛 著

圖書標籤:

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• 養生

店鋪： 張傢港新華書店專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518003976

商品編碼：29003247655

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2015-04-01

內容介紹
基本信息

書名：	圖解拉伸保健操(含光盤)
作者：	編者:單述剛//雙福|攝影:雙福	開本：
YJ：	35	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2015-05-01
書號：	9787518003976	印刷時間：
齣版社：	中國紡織齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

作者介紹

單述剛 
　　主任醫師，山東省青島療養院副院長，青島大學醫學院碩士生導師。 
　　中國療養康復專業WY會WY，山東省康復醫學會常務理事，山東省療養康復專業WY會常務主任WY、《中國療養醫學》雜誌編委，在GJJ雜誌發錶各種論文40餘篇，主編、參編專業著作20餘部。其中主編的經絡穴位養生書，獲青島市科普進步一等奬。

媒體評論

 拉伸動作韆韆萬，精準練習是關鍵生活中，我們能接觸到的拉伸動作FC多，很多人會以為所有動作都可以無條件進行，其實這是一種認識上的誤區。拉伸必須要遵循人體肌肉與骨骼的構造原理，不可強行進行，否則隻會帶來身體的損傷。同時，針對特殊部位和常見病痛的拉伸，要求更科學有效。所以說精準練習 1分鍾，勝過盲目鍛煉1小時。隻有在練習時進行有效的篩選，找到Z閤適的動作來進行，纔能起到事半功倍的效果。
     本書針對身體各部位、常見病痛和各種生活場景等內容，將眾多拉伸動作進行有效篩選並閤理組閤，為你詳細剖析每種拉伸方法的原理，教你如何循序漸進地拉伸以及如何避免動作錯誤，力求每一個動作都精準易學、實用有效。D然，在熟練掌握這些動作的同時，你還可以充分發揮創造力，將它們進行延伸和拓展，組閤成你的專屬拉伸操。相信你一定可以在本書中找到適閤你的拉伸動作，通過鍛煉消除壓力和煩惱，在繁重的生活中得到休息和釋放，享受運動帶來的樂趣和健康活力。

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目錄

DI一 章 拉伸保健操，身體與健康的對話 
　想要神采奕奕的精神狀態？ 
　想要溫和有效的運動方式？ 
　聽聽你身體的聲音， 
　風靡SJ的拉伸保健操 
　不可不知的拉伸要點 
　四種人Z需要做拉伸操 
　熱身與整理活動，讓拉伸更有效 
　拉伸動作韆韆萬，精準練習是關鍵 
　感受伸展的樂趣，走進拉伸的SJ。 
　讓它改變你的生活吧！ 
D二章 拉伸，激發全身健康能量 
　◎頭麵部 
　◎頸肩部 
　◎手臂部 
　◎胸背部 
　◎腰腹部 
　◎臀胯部 
　◎腿部 
　◎腳部 
D三章 對癥拉伸，防病保健有奇效 
　肩周炎——嗬護肩部，緩解酸、脹、痛 
　脊柱側凸——及時糾正，身立如鬆 
　強直性脊柱炎——緩解疼痛，活動不受限 
　駝背——讓身姿更挺拔 
　腱鞘炎——給雙手“減減壓” 
　腰椎間盤突齣癥——活動筋骨，柔韌身體 
　慢性腰肌勞損——輕鬆自在，擺脫疼痛 
　坐骨神經痛——對抗僵硬，提高工作效率 
　腹部肥胖——消除脂肪，練齣小蠻腰 
　膝關節骨關節炎——擺脫疼痛，活動自如 
　小腿抽筋——迅速止痛，舒展肌肉 
　下肢靜脈麯張——緩解不適，促進血液循環 
D四章 3 分鍾拉伸操——隨時隨地享健康 
　晨醒睏倦，提神添活力 
　早上起床，活動筋骨 
　長時間工作，緩解疲勞 
　伏案久坐，略作放鬆 
　開車堵車時，輕輕伸展

《舒展的生命：圖解科學拉伸指南》 一本讓你重新認識身體、擁抱健康的實用指南 在這個快節奏的時代，長時間伏案工作、久坐不動的生活方式，以及日常的身體勞纍，常常讓我們忽視瞭身體發齣的信號。肌肉的僵硬、關節的疼痛、疲憊的纍積，似乎成瞭難以擺脫的宿命。然而，真正懂得關愛自己的人，會選擇一種積極而有效的方式——科學拉伸。 《舒展的生命：圖解科學拉伸指南》不僅僅是一本關於拉伸的書，它是一扇通往更健康、更靈活、更有活力的生命狀態的門。這本書緻力於為讀者提供一套係統、科學、易於掌握的拉伸方案，幫助你從根本上改善身體的柔韌性，緩解身體的疼痛，提升身體的功能性，最終實現更健康、更舒展的生活。 本書核心價值： 科學性與專業性： 本書匯集瞭運動科學、康復理療等領域的專業知識，由資深從業者傾力打造，確保每一項拉伸動作的設計都符閤人體工學原理，並基於科學研究成果。我們摒棄瞭那些流傳甚廣但可能存在爭議或效率低下的方法，隻呈現經過驗證的、真正有益於身體的拉伸技巧。 實用性與易懂性： 我們深知，再好的理論也需要落地的實踐。《舒展的生命》的核心優勢在於其極緻的實用性。書中每一個拉伸動作都配以清晰、詳細的圖解，配以文字說明，從動作要領、呼吸配閤到注意事項，都進行瞭一一闡述，確保即使是初學者也能輕鬆理解並準確執行。我們力求用最簡潔明瞭的語言，消除專業術語的隔閡，讓科學拉伸走入每一個人的生活。 全麵性與係統性： 身體是一個整體，局部的僵硬和疼痛往往與其他部位息息相關。本書打破瞭“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的思維模式，從全身各大肌群入手，係統地講解瞭針對頸部、肩部、背部、腰部、臀部、腿部等身體關鍵部位的拉伸方法。它提供瞭一套完整的拉伸體係，讓你能夠針對自己的具體情況，製定個性化的拉伸計劃。 生活化與情景化： 拉伸不應該是一種負擔，而應該成為生活的一部分。《舒展的生命》將拉伸融入你的日常生活中，無論是清晨醒來、工作間隙、運動前後，還是睡前放鬆，你都能找到適閤自己的拉伸方式。本書還針對不同人群和不同場景（如長時間伏案、長時間站立、運動損傷恢復等）提供瞭定製化的拉伸建議，讓你無論身處何種境地，都能找到舒展身體的齣口。 本書內容亮點： 1. 深度解析身體語言： 在開始拉伸之前，本書會帶領你認識自己的身體。通過對人體解剖學和生物力學的基本介紹，讓你瞭解肌肉、骨骼、關節之間的相互作用，以及不良姿勢和生活習慣是如何導緻身體僵硬和疼痛的。理解身體的運作機製，是科學拉伸的第一步，也是最重要的一步。 2. 循序漸進的拉伸體係： 基礎篇： 從最基本的靜態拉伸開始，講解正確的拉伸原理和技巧，如保持呼吸、感受拉伸感、避免過度用力等。這部分內容是所有拉伸的基礎，打牢基礎纔能走得更遠。 分部位進階： 針對身體的各個區域，提供詳細的拉伸動作。 頸部與肩部： 緩解因長時間使用電腦、手機導緻的頸椎壓力、肩頸僵硬和疼痛，改善頭部和手臂的靈活度。 胸部與背部： 糾正含胸駝背，打開胸腔，減輕背部酸痛，提升體態。 腰部與腹部： 緩解久坐腰痛，增強核心穩定性，改善腰部柔韌性。 臀部與大腿： 釋放因久坐而緊張的臀部肌肉，改善大腿後側、前側的緊綳感，提升下肢的活動能力。 小腿與腳踝： 緩解小腿抽筋、足部疲勞，改善踝關節的活動範圍。 動態拉伸與功能性訓練： 在掌握瞭靜態拉伸的基礎上，本書還會介紹動態拉伸，將其應用於運動前的熱身，提高身體的準備度和運動錶現。同時，還將穿插一些簡單的功能性訓練動作，將拉伸與力量、穩定性的訓練結閤，達到更全麵的身體提升。 3. 圖文並茂，細節到位： 每一項拉伸動作都配有高品質的插圖，清晰地展示瞭動作的起始姿勢、過程和結束姿勢。圖片中的人物角度、身體綫條都經過精心設計，能夠直觀地呈現肌肉被拉伸的感受。文字說明部分，則會詳細描述： 動作名稱： 方便記憶和查找。 鍛煉目標： 讓你清楚瞭解這項拉伸能幫助你解決什麼問題。 起始姿勢： 確保你從正確的起點開始。 動作要領： 關鍵的發力點、身體的保持、核心的收緊等。 呼吸配閤： 指導你如何通過呼吸來加深拉伸效果，放鬆身體。 感受重點： 告訴你應該在身體的哪個部位感受到拉伸的張力，以及這種張力應該是怎樣的。 注意事項： 提醒你避免可能齣現的錯誤，以及在什麼情況下不適閤進行此拉伸。 進階與變化： 為有經驗的讀者提供進一步提升的方法。 4. 個性化方案與應用場景： “我的拉伸計劃”： 提供一套模闆，引導讀者根據自己的身體狀況、目標和時間安排，製定專屬的拉伸計劃。 “場景化拉伸”： 針對現代人常見的幾種生活場景，如“辦公室高效拉伸”、“居傢睡前放鬆拉伸”、“運動前後拉伸”、“長時間差旅拉伸”等，提供精選的拉伸動作和組閤，讓你隨時隨地都能進行有效的身體調整。 “常見疼痛解決方案”： 針對肩頸痛、腰背痛、梨狀肌綜閤徵、足底筋膜炎等常見身體不適，提供有針對性的拉伸和緩解方法，讓你成為自己身體的“主治醫生”。 5. 拉伸的“為什麼”與“什麼時候”： 本書不僅僅教你“怎麼做”，更會告訴你“為什麼這麼做”。解釋拉伸對肌肉、關節、血液循環、神經係統乃至心理狀態的積極影響。同時，還會指導你如何判斷身體是否需要拉伸，以及何時進行拉伸效果最佳。 《舒展的生命：圖解科學拉伸指南》適閤誰？ 長時間伏案工作的上班族： 緩解因久坐導緻的頸肩僵硬、腰背疼痛，改善體態。 熱愛運動的健身愛好者： 提升運動錶現，預防運動損傷，加速運動後恢復。 受身體疼痛睏擾的任何人： 緩解慢性疼痛，找迴身體的舒適感。 希望提升身體柔韌性和靈活度的人： 改善關節活動範圍，使動作更舒展自如。 追求健康生活方式的人： 將科學拉伸作為日常保健的重要組成部分。 對身體探索充滿好奇的人： 深入瞭解自己的身體，學會與身體和諧相處。 翻開《舒展的生命》，你將收獲的不僅僅是書本上的知識，更是： 一個更舒適的身體： 告彆僵硬和疼痛，感受身體的輕鬆與活力。 一個更健康的體態： 挺拔身姿，展現自信與魅力。 一種更積極的生活態度： 關愛自己，從身體的舒展開始。 一種更深入的自我連接： 通過拉伸，傾聽身體的聲音，與身體建立更緊密的聯係。 這本書是你走嚮更健康、更舒展人生的最佳伴侶。讓我們一起，通過科學拉伸，釋放身體的潛能，活齣生命最美的姿態。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對電子書或視頻教程持懷疑態度的人，總覺得那種“一閃而過”的演示捕捉不到精髓，但這本書的深度和廣度完全超齣瞭我的預期。它不僅僅停留在錶麵的“伸展肌肉”，而是深入探討瞭不同體態問題（比如久坐導緻的圓肩駝背）應如何通過特定的拉伸序列進行針對性改善。書中對人體的結構認知和功能性訓練的結閤度非常高，讀起來完全不是那種枯燥的解剖學課程，而是將復雜的生物力學原理，用非常生活化的語言和場景代入進去。例如，它會根據你一天中不同時間段（早晨起床後、工作間隙、睡前）的身體狀態，推薦不同的拉伸組閤，這種“時間管理式”的拉伸方案簡直是為我這種忙碌的上班族量身定做的。我嘗試瞭書裏推薦的“十分鍾頸椎放鬆序列”後，睏擾我多年的肩頸僵硬感確實有瞭顯著的緩解，這讓我深切體會到，係統性的知識體係纔是高效改善身體問題的基石。

評分☆☆☆☆☆

與其他注重力量訓練或高強度運動的教材相比，這本書提供瞭一個極其寶貴的“恢復與平衡”的視角。它沒有把我當成一個需要被“操練”的機器，而是把我當成一個需要被“嗬護”的有機體。我發現，自從開始有計劃地將書中的放鬆和恢復性拉伸納入日常，我進行其他運動（比如跑步或舉重）時的錶現反而更穩定瞭，受傷的頻率顯著降低。這本書的內容覆蓋麵很廣，從基礎的肩頸到復雜的髖關節和脊柱穩定，都有詳盡的介紹，但組織結構卻異常清晰，完全沒有冗餘感。它就像一位經驗豐富且極其耐心的理療師，靜靜地待在我的書架上，隨時準備提供最專業、最溫和的指導。這本書真正地讓我理解瞭“柔韌性不是奢侈品，而是健康的基礎設施”這個道理，是提升整體生活質量的必備良書。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對“呼吸”在拉伸中的作用的強調。在很多健身書中，呼吸常常被一帶而過，但在本書中，每一個關鍵的深度拉伸點都配有詳細的呼吸指導——吸氣蓄力、呼氣深入。我過去拉伸時總是憋著氣，導緻肌肉緊張，效果不佳。但按照書中的指引，配閤特定的節奏進行深緩腹式呼吸，我發現身體的柔韌性提升得更快，而且整個過程中的體驗也變得更加冥想和平靜。這種將身心連接、注重內在感受的訓練理念，讓這本書的層次一下子拔高瞭。它不僅僅是一本“運動指南”，更像是一本“自我察覺手冊”。通過引導你去關注身體深層的反饋，它教會你的不僅僅是動作，而是一種與自己身體長期和諧相處的方法論。這種深度的人文關懷和科學指導的結閤，是市麵上其他快餐式健身讀物所無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前買過一些強調“快速見效”的拉伸書籍，結果往往是動作不到位導緻受傷，或者效果曇花一現。但這本書的編寫風格極其穩健和負責任，它反復強調循序漸進的重要性，並且非常清晰地列齣瞭哪些動作是“高風險”動作，建議哪些人群應該避免或在專業人士指導下進行。這種對讀者安全的負責態度，讓我感到非常安心。它沒有誇大的宣傳語，沒有激進的承諾，隻有腳踏實地的科學步驟。它的每一頁都透露著一種“慢工齣細活”的匠人精神，讓你明白，身體的改善是一個長期的過程，需要耐心和科學的方法。我特彆喜歡其中關於“自檢”和“疼痛等級劃分”的部分，這讓我學會瞭如何科學地判斷自己的身體信號，而不是盲目地追求拉伸到極限的“酸痛感”，真正做到瞭將健康的主動權掌握在自己手中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版真是讓人眼前一亮，那種精心設計的圖文排版，仿佛不僅僅是一本教你動作的書，更像是一本藝術品。我尤其喜歡它在講解每一個拉伸動作時，那種細膩入微的圖示說明，每一個關節的角度、肌肉的受力點都被標注得清清楚楚，即便是初學者也能迅速掌握要領。不同於市麵上很多健身書籍那種密密麻麻的文字堆砌，這本書顯然更注重視覺化學習的體驗。它的色彩搭配和整體布局都非常舒緩放鬆，讓人在翻閱時就能感受到一種身心放鬆的暗示，這對於拉伸這種需要靜心體會的練習來說至關重要。而且，書中的配圖人物姿態標準，肌肉綫條的刻畫也極其到位，讓你能清晰地對比自己和標準動作之間的差異。 這種對細節的極緻追求，讓我對這本書的專業性有瞭極高的信賴感。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更是告訴你“為什麼這麼做，以及做到位的標準是什麼”。對於我這種總是覺得拉伸“不到位”的人來說，這種細緻的指導簡直是醍醐灌頂，極大地提升瞭我的練習效率和安全感。