9787500929307 厚势神威 人民体育出版社 黄希文,张杰著 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄希文，张杰著 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500929307

商品编码：29270459781

包装：平装

出版时间：2006-06-01

基本信息

书名：厚势神威

定价：17.00元

作者：黄希文,张杰著

出版社：人民体育出版社

出版日期：2006-06-01

ISBN：9787500929307

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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章　先予后取——序盘阶段的厚势运用
　 题利用厚势
　第2 题大局为重
　第3 题防患未然
　第4 题用武之地
　第5 题价值判断
　第6 题咬定青山
　第7 题拆逼之处
　第8 题两边得利
　第9 题厚势威力
　0 题面对常形
　第ll 题如何补棋
　2 题常规
　3 题一箭双雕
　4 题攻击目标
　5 题因势而行
6 题左右关联
7 题夺回损失
8 题第四个角
9 题选对方向
第20 题抢先上手
第21 题定式选择
第22 题大之处
　第23 题厚势利用
第24 题攻守兼备
第25 题形势要点
第26 题强手制胜
第27 题挺进中原
第28 题宇宙之光
　第29 题华丽构思
第30 题并的急所
……
第二章　泰山压顶——中盘阶段的厚势运用
第三章　厚积薄发——官子阶段的厚势运用

作者介绍

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文摘

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序言

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《厚势神威》：力量、技巧与意志的熔炼 《厚势神威》并非一本浅尝辄止的健身指南，它是一部深入探索人类身体潜能，系统性阐述力量训练原理与实践的厚重之作。本书由黄希文与张杰两位资深体育专家联袂打造，旨在为广大健身爱好者、运动员乃至专业教练提供一套科学、严谨且极具实操性的力量训练体系。它不仅仅是肌肉的堆砌，更是对身体力学、生理学、营养学以及心理学多维度知识的深度融合，引领读者从“知其然”迈向“知其所以然”，真正掌握力量的奥秘，发掘自身“厚势神威”。 一、 力量训练的哲学基石：从“厚”到“神威”的蜕变 本书开篇即点明“厚势”的核心内涵，它并非单纯指代身体的肥壮，而是一种建立在坚实基础之上的强大力量储备。这种力量，是日积月累的刻苦训练、科学规划以及对身体深层理解的体现。它意味着更强的爆发力、更持久的耐力、更出色的运动表现，以及更坚韧的身体素质。而“神威”则是在此基础上，将力量转化为一种具有压倒性优势的运动表现，是技巧、速度、协调性与纯粹力量完美结合的升华。 黄希文与张杰以深厚的理论功底，为读者构建了一个清晰的认识框架。他们强调，力量训练绝非盲目地增加负重，而是一个循序渐进、精雕细琢的过程。本书首先从力量的本质入手，剖析了不同类型的力量（如最大力量、爆发力、相对力量、耐力力量等）在各项运动项目中的作用，以及它们之间的相互关系。通过对这些基本概念的深入理解，读者才能更准确地为自己设定训练目标，选择合适的训练方法。 二、 科学的训练体系：构建个性化的力量增长蓝图 《厚势神威》并非提供一套放之四海而皆准的训练计划，而是建立了一套科学的训练体系，指导读者如何根据自身情况，量身定制最适合自己的力量增长蓝图。本书的精髓在于其系统的规划性，它涵盖了力量训练的各个环节： 训练原则的解读与应用： 作者们深入浅出地阐述了超量恢复、渐进超负荷、周期性、多样性等核心训练原则，并结合大量实例，指导读者如何在实际训练中灵活运用这些原则，避免训练停滞，持续进步。例如，在讲解渐进超负荷时，书中不仅列举了增加重量、增加次数、缩短组间休息等传统方法，还探讨了改变训练动作、提高动作幅度、增加动作难度等更精妙的进阶策略。 动作选择与技术解析： 力量训练的关键在于动作的正确性。本书投入大量篇幅，对各类经典力量训练动作进行了详尽的解析，包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上、划船等复合性动作，以及肩部推举、弯举、臂屈伸等孤立性动作。每一个动作都附带清晰的图解或详细的文字描述，从身体的起始姿势、发力过程、顶峰收缩到下放控制，每一个细节都力求准确。作者们特别强调了动作的生物力学原理，帮助读者理解为何要这样发力，以及如何避免常见的错误动作，从而最大化训练效果，降低运动损伤的风险。 训练计划的设计与调整： 一套科学的训练计划是实现力量目标的关键。本书提供了多种训练计划的设计思路，包括基础力量训练计划、增肌训练计划、爆发力训练计划、耐力训练计划等，并针对不同水平的训练者给出了建议。更重要的是，作者们强调了计划的灵活性和可调整性。他们会引导读者如何根据自己的训练反应、身体恢复情况、比赛日期等因素，对训练计划进行及时的调整，确保训练的有效性和可持续性。 训练负荷的科学管理： 如何确定合适的训练重量、次数和组数是许多训练者面临的难题。《厚势神威》系统地介绍了负荷管理的科学方法，包括百分比法、RPE（自觉运动强度）法、RM（最大重复次数）法等，并指导读者如何根据自己的训练目标来选择最适合的负荷管理方式。同时，书中也强调了负荷管理的重要性，以及如何避免过度训练和训练不足。 三、 运动表现的升华：从力量到“神威”的进阶之路 力量的增长只是第一步，“神威”的展现则需要将这份力量与技巧、速度、协调性等因素完美结合。《厚势神威》并未止步于基础力量的构建，而是进一步探讨了如何将力量转化为更具统治力的运动表现。 爆发力与速度力量的训练： 对于许多项目而言，纯粹的力量固然重要，但瞬间的爆发力更能决定成败。本书深入讲解了爆发力训练的原理，包括离心收缩、肌肉链的激活、神经肌肉的协调性等。介绍了如增强式训练（Plyometrics）、奥林匹克举重（Olympic Weightlifting）的基础动作等训练方法，帮助读者提升快速发力的能力。 速度与协调性的融合： 力量只有通过流畅的动作才能转化为高效的运动。书中讨论了如何通过整合性训练，将力量与速度、协调性、平衡性等素质进行有效结合。例如，在进行组合训练时，如何设计动作序列，使得力量在不同关节和肌肉群之间顺畅传递，最终以最高效率完成动作。 运动专项性的考量： 针对不同的运动项目，力量训练的应用也存在差异。本书虽然没有逐一详述所有项目的专项训练，但其提供的训练体系具有高度的通用性。作者们会引导读者思考，如何将基础力量训练的原则和方法，与自己所从事运动项目的具体需求相结合，设计出具有专项针对性的训练计划。 四、 训练之外的智慧：营养、恢复与心理的支撑 《厚势神威》深知，力量训练的成功并非仅仅依靠训练本身，而是身体、营养、恢复与心理等多个方面的协同作用。 营养策略： 肌肉的生长与修复离不开充足的营养供给。书中对力量训练期间的营养需求进行了科学的阐述，包括蛋白质、碳路化合物、脂肪的摄入比例，以及维生素、矿物质的重要性。并提供了不同阶段（如增肌期、减脂期）的营养建议，帮助读者优化饮食，为身体提供源源不断的能量和构建材料。 科学恢复： 训练的目的是打破身体的稳定状态，而恢复则是让身体适应并超越这种打破。本书强调了恢复的重要性，介绍了主动恢复（如拉伸、按摩）、被动恢复（如睡眠、冷热疗法）等多种恢复手段，并指导读者如何根据训练强度和身体状态，制定个性化的恢复计划，避免疲劳堆积，保证训练的连续性。 心理素质的塑造： 力量的极限往往不仅仅在于生理层面，更在于心理的意志力。本书也触及了训练中的心理建设，鼓励读者培养坚持不懈、克服困难的决心，以及正确面对训练挑战的心态。强大的心理素质是“神威”得以显现的内在驱动力。 五、 结语：通往更强之路的灯塔 《厚势神威》并非一本速成手册，它是一份诚恳的邀请，邀请读者踏上一段探索身体潜能、熔炼力量与意志的旅程。黄希文与张杰以其深厚的学识和丰富的实践经验，为读者搭建了一个科学、系统、实用且充满智慧的力量训练平台。它不仅教授“如何做”，更引导“为何做”，让读者在掌握强大力量的同时，也能深刻理解力量背后的哲学与科学。无论您是初涉健身的新手，还是追求更高境界的运动员，抑或是专业的教练，《厚势神威》都将是您通往更强之路上一座不可多得的灯塔。翻开它，您将不仅收获肌肉的增长，更能点燃内心深处的“神威”，铸就属于您自己的“厚势”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种独特的韵律感，仿佛作者是在用一种古老的、被遗忘的语言与读者进行着私密的对话。词汇的选择考究且精准，没有一个多余的词语，也没有一处含糊不清的表达。当作者描述场景时，那种画面感极强，仿佛我能闻到空气中的味道，听到远处的声响。尤其是那些对历史背景和文化脉络的梳理部分，作者展示了惊人的研究深度，但又将其巧妙地融入到流畅的叙述中，使得阅读体验极为顺畅，毫无“上课”的压迫感。我不得不佩服作者们在跨越不同知识领域时的那种游刃有余，他们似乎能够自如地在哲学思辨、社会学分析和细微的个人观察之间切换，却始终保持着一种内在的和谐统一。这种行云流水的文字功力，让我忍不住想要反复品味那些精妙的句子结构，从中学习如何更有效地表达思想。

评分☆☆☆☆☆

与其说这是一本“读物”，不如说它更像是一次与作者们共同进行的深度探险。这本书的结构安排非常具有匠心，它不是简单的时间线推进，而是采用了一种螺旋上升的方式，不断地在不同层面进行回溯、对比和深化。每一次看似重复的议题，都会因为新的视角和更丰富的例证而被赋予全新的理解。这种阅读体验需要读者投入相当的专注度，但所获得的回报也是巨大的。它教会我的最重要的一课，是如何保持批判性的思维，不轻易接受既定的结论，而是要追问“为什么”和“如何可能”。通读全书，我感觉自己仿佛完成了一次精神上的长跑，虽然过程中偶有气喘吁吁，但当抵达终点时，那种豁然开朗的满足感是无与伦比的。这本书无疑会成为我书架上，需要经常拿出来翻阅、进行“二次解读”的珍藏之作。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，刚开始接触这类题材时，我有些担心会陷入枯燥乏味的泥潭，毕竟很多同类书籍总是侧重于史料的堆砌而缺乏生命力。然而，这本书完全颠覆了我的预期。作者仿佛是一位高明的魔术师，将看似沉闷的材料，通过精湛的叙事技巧，变幻出了鲜活的生命力。角色的塑造尤其令人印象深刻，即便是一些篇幅不大的配角，其性格的复杂性和行动的合理性也处理得入木三分，让人感觉他们是真实存在过的人物，带着各自的挣扎与追求。这种对“人”的关注，使得整本书的基调不再是冰冷的记录，而是充满了人性的温度和思考的厚度。我甚至会因为书中某个角色的命运转折而感到心潮澎湃，或为他们的选择而深思良久。这种能够引发读者情感共鸣的文字力量，才是真正伟大的文学作品所具备的特质，而这本书，无疑具备了这样的潜能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书脊上印着一行小小的文字，但它就像一个引人入胜的谜题，让人忍不住想一探究竟。初捧此书，首先被它那种沉甸甸的质感所吸引，仿佛作者们倾注了无数心血，才得以将这些精粹凝练于纸上。阅读过程中，我发现作者的叙事方式极为老练，笔触时而如同春日细雨般温柔细腻，描绘着那些转瞬即逝的微妙感受；时而又像夏日雷霆般猛烈有力，直击问题的核心，毫不留情。特别是一些对于环境或社会现象的深刻剖析，那种层层递进的逻辑推演，简直让人拍案叫绝。我常常在读到某一关键转折点时，不得不合上书本，起身踱步，细细咀嚼方才读到的那些富有哲理的语句。那种感觉就像是跟随一位技艺高超的向导，穿梭于一片茂密的知识丛林中，每走一步都有新的发现，每深入一分都有更广阔的视野展开。这本书的价值，绝不仅仅在于它所记录的事件本身，更在于它提供了一种看待世界的全新透镜，让原本习以为常的事物，在光影交错间，显露出令人惊叹的复杂性和深度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计简直是一场视觉的盛宴，不得不提一下那些精妙的插图和图表，它们绝非可有可无的点缀，而是与文字内容相得益彰的有力补充。每一次翻页，都像是在欣赏一幅精心构思的画作，色彩的搭配、留白的艺术，都透露出设计者对读者的尊重与用心。更令人称道的是，作者在探讨一些专业性较强的内容时，并没有采用那种晦涩难懂的学术腔调，而是巧妙地运用了大量的比喻和类比，将复杂的概念变得生动有趣，即便是初涉此领域的人也能轻松领会其精髓。我尤其欣赏作者在行文中的那种自信与克制，他们既敢于挑战既有的观点，提出独到的见解，又能在关键时刻保持必要的审慎，不将个人臆断强加于人，而是留下足够的空间供读者自行思考和验证。读完一个章节后，脑海中留下的不是一堆零散的知识点，而是一张完整、清晰的认知地图，脉络分明，逻辑严密。