HJ 肌肉训练彩色解剖图谱：运动按摩 9787115460813 人民邮电出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】阿比盖尔·埃尔斯沃思Abigail Ells 著

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• 肌肉解剖
• 运动按摩
• 肌肉训练
• 彩色图谱
• 解剖学
• 运动医学
• 康复
• 健身
• 人体结构
• 运动损伤

店铺： 晓月草堂图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115460813

商品编码：29289132885

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：肌肉训练彩色解剖图谱：运动按摩

定价：49.80元

作者：【美】阿比盖尔·埃尔斯沃思(Abigail Ellsw

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787115460813

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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美国资-深按摩治疗师专业指导人人都可在家中进行的全身按摩方案放松紧张肌肉、改善关节活动度、预防与缓解运动损伤、纾解压力及日常身体疼痛、增强血液循环的瑞典式按摩273幅真人演示详细分解手法、专业身体肌肉解剖图及3D图解全面的专家提示 每个部位的按摩动作都包括按摩步骤、按摩手法、按摩力度、注意事项、避免事项、按摩小技巧、作用肌肉及附近其他身体组织图示。缓解日常生活及体育运动带来的肌肉紧张与疼痛，促进身体排毒，让身体和精神“放轻松”的的按摩指南√上半身背面按摩 从胸背部按摩至腰背部，有效缓解因长时间驾驶、穿高跟鞋、错误的站姿或坐姿、举重物等原因造成的背部肌肉疼痛。√下半身背面按摩 以臀部、腿部、脚部的顺序进行按摩，缓解腰背部肌肉疼痛。√下半身前面按摩 从脚部按摩至腿部前面，放松因长时间站立、行走而过度紧张的下肢肌肉。√上半身前面按摩 以腹部、胸部、上肢、肩部、手的顺序进行按摩，预防和缓解由胸肌紧张导致的颈部过度前屈以及肩背或颈部疼痛，改善关节活动度，促进淋巴回流，帮助被按摩者排除身体中的细菌和毒素并使其心情愉悦。√头部按摩 以颈部、面部、头顶的顺序进行按摩，改善因颈部肌肉紧张引起的头痛，放松面部肌肉并促进血液循环。√3套局部按摩方案 针对“静坐、少动人群”“上肢紧张人群”“下肢疲劳人群”的局部按摩方案，你也可以根据自身的需求制定局部按摩方案。

内容提要

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本文采用真人演示图片、专业肌肉解剖图和3D图解相结合的方式，对胸背部、腰背部、臀部、腿、脚、腹部和胸部、上肢和肩部、手、颈部、面部、头顶等部位的按摩过程中的按摩步骤、按摩手法、按摩力度、注意事项、避免事项、按摩小技巧、作用肌肉及附近其他身体组织等方面进行了详细阐释。此外，本书提供了针对“静坐、少动人群”“上肢紧张人群”“下肢疲劳人群”的局部按摩方案，助力读者通过正确的按摩方法放松紧张肌肉、预防和缓解运动损伤、纾解压力及日常身体疼痛。

目录

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引言 6
基本知识 10
① 上半身：背面 18
胸背部 20
腰背部 38
② 下半身：背面 42
臀部 44
腿 46
脚 56
③ 下半身：前面 66
脚 68
腿部前面 80
④ 上半身：前面 94
腹部和胸部 96
上肢和肩部 108
手 120
⑤ 头部 128
颈部 130
面部 136
头顶 150
局部按摩流程举例 154
更多信息 156
工作人员及致谢 160

作者介绍

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阿比盖尔·埃尔斯沃思（Abigail Ellsworth）博士是经过认证的普拉提培训师和专家，在美国纽约威彻斯特郡建立了“普拉提、物理治疗与健康中心”。佩姬·奥尔特曼是纽约市塔卡霍的专业按摩治疗师。

文摘

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序言

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《身体的艺术：运动康复与身体力学导论》 一、 运动与身体：一场深刻的对话 人体，这个精密而迷人的造物，在运动中展现出无与伦比的潜能。无论是职业运动员追求卓越表现，还是普通人享受健康生活，运动始终是我们与身体建立联系、理解自身能力的重要途径。然而，运动并非总是坦途。错误的训练方式、过度负荷，甚至是不经意的姿势，都可能让身体发出警报，从轻微的不适到影响生活的伤痛。 《身体的艺术：运动康复与身体力学导论》正是这样一部带领读者深入探索运动与身体之间奥秘的指南。它不回避运动带来的挑战，而是将目光聚焦于如何通过科学的理解和方法，提升运动表现，并有效预防和管理运动相关的损伤。这本书旨在为所有关注身体健康、热爱运动的人士提供一个全面、系统的知识框架，帮助他们成为自己身体的“艺术家”和“工程师”。 二、 身体力学：运动表现的基石 运动，本质上是一系列复杂的生物力学过程。理解身体的力学原理，是优化运动表现、减少损伤风险的关键。《身体的艺术》将从最基础的层面出发，为您揭示身体在运动中的受力情况、能量传递以及各个关节和肌肉如何协同工作。 骨骼系统：运动的框架 我们首先会深入了解构成身体骨骼结构的奥秘。您将认识到不同类型的骨骼（长骨、短骨、不规则骨等）如何协同支撑身体，并承受各种运动中的载荷。我们将探讨骨骼关节的类型，例如铰链关节、球窝关节等，理解它们在提供运动范围和稳定性的权衡。通过对脊柱、骨盆、四肢等关键骨骼结构的剖析，您将明了它们在站立、行走、跳跃、投掷等基础运动中的核心作用。 肌肉系统：运动的引擎 如果说骨骼是身体的框架，那么肌肉便是驱动这一切的引擎。《身体的艺术》将详细介绍肌肉的分类（骨骼肌、平滑肌、心肌），重点讲解骨骼肌的结构，包括肌纤维的类型（快肌纤维和慢肌纤维），以及它们在不同运动强度和耐力需求下的生理表现。您将了解肌肉收缩的基本原理，如肌丝滑行理论，以及为什么进行力量训练能够增强肌肉的体积和力量。我们将探讨肌肉的链式反应——当一个肌肉群收缩时，与之拮抗的肌肉群又扮演着什么角色？这对于理解动作的协调性和预防代偿性损伤至关重要。 神经系统：运动的指挥家 精密的运动离不开神经系统的精确指挥。《身体的艺术》将阐述神经系统如何接收来自本体感受器的感觉信息（如来自肌肉和关节的张力、位置信息），并将其转化为运动指令，通过运动神经元传递给肌肉。我们将探讨大脑、脊髓在运动控制中的核心作用，以及学习和记忆如何帮助我们掌握新的运动技能。同时，神经肌肉的协同控制，即多个肌肉群在不同时间和强度下精确协调工作，是完成复杂动作的灵魂。 生物力学原理：运动的优化法则 在掌握了骨骼、肌肉和神经系统的基础知识后，《身体的艺术》将引入一系列核心的生物力学原理。您将学习到： 杠杆原理：理解身体的关节、骨骼和肌肉如何形成各种杠杆系统，以及如何通过改变作用力臂和阻力臂来提高运动效率，或者减少对特定组织的压力。 惯性与动量：探讨在运动中如何利用惯性启动和停止，以及如何控制身体的动量来完成更流畅、更有力的动作。 重心与平衡：分析身体重心的位置及其变化对维持平衡的影响，以及如何在动态运动中不断调整重心以保持稳定。 压力与应力：理解当身体受到外力作用时，组织内部产生的压力和应力分布，以及如何通过改善姿势和动作模式来分散应力，避免局部过度受压。 三、 运动康复：从伤痛中站起 运动带来的不适或损伤，往往是身体在发出信号，提示我们需要关注并调整。运动康复，并非简单的休息，而是通过科学的手段，帮助身体恢复功能，甚至比受伤前更加强大。《身体的艺术》将为您提供一套循序渐进的康复理念和实践方法。 损伤的识别与评估： 在开始康复之前，准确识别损伤是第一步。我们将介绍常见的运动损伤类型，如肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎、关节炎等，并提供一些初步的自我评估方法，帮助您判断问题的性质。同时，也会强调在必要时寻求专业医疗评估的重要性。 疼痛管理策略： 疼痛是身体自我保护的信号，但也可能成为康复的阻碍。本书将介绍多种疼痛管理策略，包括： RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）在急性损伤初期的应用。 热疗与冷疗在不同阶段的适用性。 药物治疗（如消炎止痛药）的合理使用，以及物理因子治疗（如超声波、电疗）在缓解疼痛和促进组织修复中的作用。 功能性恢复训练： 一旦疼痛得到控制，接下来的重点是恢复身体的功能。我们将详细阐述以下几个关键训练阶段： 早期活动与关节活动度训练：在保证安全的前提下，通过温和的被动和主动活动，防止关节僵硬，促进血液循环。 力量重建训练：根据损伤部位和程度，设计不同形式的力量训练，从等长收缩到等张收缩，逐步增加负荷，重建受损肌肉的力量。 本体感受与平衡训练：针对性地进行平衡板、不稳定训练等，恢复身体的空间感知能力，减少再次损伤的风险。 柔韧性与伸展训练：通过静态、动态伸展，恢复肌肉和筋膜的正常长度，改善关节的活动范围。 运动模式重塑：分析导致损伤的不良运动模式，通过模仿和练习正确的动作技巧，重塑身体的运动习惯。 重返运动与预防复发： 从康复训练过渡到全面重返运动，需要一个审慎的计划。《身体的艺术》将指导您如何逐步增加运动量和强度，如何识别身体的信号，以及如何通过持续的预防性训练，巩固康复成果，降低复发几率。这包括维持良好的体能水平、定期进行柔韧性练习、注重运动前的热身和运动后的放松。 四、 动作优化与训练设计：迈向卓越 《身体的艺术》不仅仅停留在理论层面，更将指导您如何将这些知识应用于实际的运动训练中，设计出更科学、更有效的训练计划。 基础动作模式的精炼： 我们将深入剖析几个最基础但也至关重要的动作模式，如： 深蹲：从基础的身体重量深蹲到负重深蹲，分析髋部、膝盖、踝关节的配合，脊柱的稳定，以及如何在动作全程保持身体的正直。 硬拉：理解屈髋、脊柱的稳定、肩胛骨的后缩等关键要素，以及如何避免腰部代偿。 推、拉动作：分析上肢的推（如俯卧撑、卧推）和拉（如引体向上、划船）动作，强调肩关节的健康和胸背肌肉的协调。 行走与跑步：从步态分析到落地方式，优化效率，减少冲击。 个性化训练原则： 没有一种训练方法适合所有人。《身体的艺术》将引导您认识到个性化训练的重要性，并提供以下原则： 个体差异：根据年龄、性别、运动基础、身体素质等因素调整训练内容。 目标导向：无论是增肌、减脂、提高耐力还是专项运动表现，训练计划都应围绕明确的目标制定。 周期性训练：将训练划分为不同的周期（如基础期、强化期、巅峰期），并设计相应的训练内容和强度。 渐进超负荷原理：如何通过逐步增加训练的难度、强度、容量来持续促进身体的适应和进步。 运动损伤的预防性训练： 将身体力学和康复知识融入日常训练，是预防损伤最有效的方式。《身体的艺术》将提供一系列预防性训练的建议，包括： 核心肌群的强化：强调腹部、背部、盆底肌群的协同训练，构建稳固的身体“核心”。 肩袖肌群的激活与强化：针对肩关节的稳定性和活动度进行专项训练。 臀部肌群的激活与强化：纠正“久坐臀”等问题，改善骨盆稳定性，为下肢运动提供良好基础。 足部与踝关节的稳定性训练：提高足部的本体感受，预防踝关节扭伤。 五、 结语：与你的身体共舞 《身体的艺术：运动康复与身体力学导论》不仅仅是一本书，更是一种生活态度。它鼓励您以一种全新的方式去认识和感受自己的身体，理解它在每一次跳跃、每一次奔跑、每一次举重时的细微变化。通过掌握身体力学的奥秘，您将能够更自信、更安全地参与到您热爱的运动中，最大限度地发挥身体的潜能，享受健康、活力的人生。 这本书将成为您运动旅程中不可或缺的伙伴，帮助您避免不必要的伤痛，优化运动表现，最终与您的身体进行一场和谐而美妙的共舞。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体排版设计达到了教科书级别的水准，但同时又兼顾了现代读者的阅读习惯。版面布局非常合理，文字与图像的比例拿捏得恰到好处，阅读时眼睛不会感到疲劳。我发现作者在处理不同体型的肌肉表现时，使用了多种不同角度和状态（如收缩、放松）的插图，这对于理解肌肉在动态运动中的变化至关重要。许多专业书籍为了节省篇幅，常常将关键信息挤在一起，但这本书显然在设计上投入了大量的精力，确保了信息的可读性和检索的便捷性。翻阅起来非常顺畅，即便是需要同时对照文字和图示进行学习时，也能做到游刃有余，极大地提升了学习效率。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余健身爱好者，我一直在寻找一本能真正连接“肌肉解剖”和“实际操作”之间的桥梁，这本书可以说是完美地搭起了这座桥。我特别关注的是它对运动损伤预防和基础拉伸放松的论述部分。它没有仅仅停留在告诉你“拉伸哪个肌肉”，而是深入解释了为什么在这个特定角度或时间点进行拉伸是有效的，以及肌肉紧张或无力背后的解剖学原因。这种深度分析对于我处理日常训练后的酸痛和瓶颈期非常有帮助。书中对于一些常见运动误区的纠正，逻辑清晰，证据确凿，让人不得不信服，并且能够立刻在接下来的训练中进行调整和验证。它教会了我如何“用脑子”去训练，而不是单纯地“用蛮力”。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容编排上的逻辑性让人耳目一新，它不是那种枯燥的理论堆砌，而是巧妙地将解剖知识与实际的训练和康复应用结合起来。我发现它在介绍每一个主要肌群时，都会非常自然地过渡到针对该肌群的常见训练动作，并且非常直观地用图示展示了动作中哪些肌肉是主要的启动者，哪些是辅助肌。这种“知其所以然”的学习方式，让我对训练的原理有了更深刻的理解，不再是盲目地跟着视频或网络上的教程做动作。更重要的是，书中对肌肉的起止点和主要功能描述得极为精准，这对于制定个性化的训练计划或者在发现某个动作没有达到预期效果时进行自我调整，提供了坚实的理论支撑。这种实用性远远超出了我购买时对一本“图谱”的预期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量简直是太棒了，彩色的解剖图谱部分做得非常细致，色彩的运用既能让人清晰地分辨出不同的肌肉群和肌腱，又不会显得过于花哨。我拿在手里翻阅的时候，能感觉到纸张的厚度和质感都非常不错，这对于一本需要频繁查阅和翻动的参考书来说简直是福音。尤其是那些涉及深层肌肉结构的插图，立体感十足，即便是初学者也能快速地掌握其空间位置。封面设计也相当有力量感，很符合主题。我特别欣赏它在细节处理上的用心，比如图例的标注清晰准确，即便是医学术语也配有通俗易懂的解释，这大大降低了阅读的门槛。总之，从实体书的角度来看，这是一本让人爱不释手的专业书籍，光是放在书架上就觉得很有分量和专业度。

评分☆☆☆☆☆

我通常不太容易对一本工具书产生“阅读体验”的赞美，但这本书在叙述风格上确实有其独到之处。它的语言风格在保持专业严谨性的同时，却出奇地平易近人，不像某些学术著作那样晦涩难懂，充满了教条式的说教。作者似乎非常懂得如何与读者沟通，尤其是在讲解一些复杂的运动生物力学概念时，会使用非常形象的比喻来辅助理解。我喜欢它在每个章节末尾设置的“误区解析”或“进阶思考”，这些小小的版块常常能点醒我过去在训练中走过的弯路。它不是那种读完一遍就可以束之高阁的书，更像是一位经验丰富、耐心细致的私人教练在身边随时为你答疑解惑，总能在翻阅时发现新的启发点。