HJ 肌肉訓練彩色解剖圖譜：運動按摩 9787115460813 人民郵電齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

【美】阿比蓋爾·埃爾斯沃思Abigail Ells 著

圖書標籤:

• 肌肉解剖
• 運動按摩
• 肌肉訓練
• 彩色圖譜
• 解剖學
• 運動醫學
• 康復
• 健身
• 人體結構
• 運動損傷

店鋪： 曉月草堂圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115460813

商品編碼：29289132885

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

基本信息

書名：肌肉訓練彩色解剖圖譜：運動按摩

定價：49.80元

作者：【美】阿比蓋爾·埃爾斯沃思(Abigail Ellsw

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787115460813

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

美國資-深按摩治療師專業指導人人都可在傢中進行的全身按摩方案放鬆緊張肌肉、改善關節活動度、預防與緩解運動損傷、紓解壓力及日常身體疼痛、增強血液循環的瑞典式按摩273幅真人演示詳細分解手法、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解全麵的專傢提示 每個部位的按摩動作都包括按摩步驟、按摩手法、按摩力度、注意事項、避免事項、按摩小技巧、作用肌肉及附近其他身體組織圖示。緩解日常生活及體育運動帶來的肌肉緊張與疼痛，促進身體排毒，讓身體和精神“放輕鬆”的的按摩指南√上半身背麵按摩 從胸背部按摩至腰背部，有效緩解因長時間駕駛、穿高跟鞋、錯誤的站姿或坐姿、舉重物等原因造成的背部肌肉疼痛。√下半身背麵按摩 以臀部、腿部、腳部的順序進行按摩，緩解腰背部肌肉疼痛。√下半身前麵按摩 從腳部按摩至腿部前麵，放鬆因長時間站立、行走而過度緊張的下肢肌肉。√上半身前麵按摩 以腹部、胸部、上肢、肩部、手的順序進行按摩，預防和緩解由胸肌緊張導緻的頸部過度前屈以及肩背或頸部疼痛，改善關節活動度，促進淋巴迴流，幫助被按摩者排除身體中的細菌和毒素並使其心情愉悅。√頭部按摩 以頸部、麵部、頭頂的順序進行按摩，改善因頸部肌肉緊張引起的頭痛，放鬆麵部肌肉並促進血液循環。√3套局部按摩方案 針對“靜坐、少動人群”“上肢緊張人群”“下肢疲勞人群”的局部按摩方案，你也可以根據自身的需求製定局部按摩方案。

內容提要

---

本文采用真人演示圖片、專業肌肉解剖圖和3D圖解相結閤的方式，對胸背部、腰背部、臀部、腿、腳、腹部和胸部、上肢和肩部、手、頸部、麵部、頭頂等部位的按摩過程中的按摩步驟、按摩手法、按摩力度、注意事項、避免事項、按摩小技巧、作用肌肉及附近其他身體組織等方麵進行瞭詳細闡釋。此外，本書提供瞭針對“靜坐、少動人群”“上肢緊張人群”“下肢疲勞人群”的局部按摩方案，助力讀者通過正確的按摩方法放鬆緊張肌肉、預防和緩解運動損傷、紓解壓力及日常身體疼痛。

目錄

---

引言 6
基本知識 10
① 上半身：背麵 18
胸背部 20
腰背部 38
② 下半身：背麵 42
臀部 44
腿 46
腳 56
③ 下半身：前麵 66
腳 68
腿部前麵 80
④ 上半身：前麵 94
腹部和胸部 96
上肢和肩部 108
手 120
⑤ 頭部 128
頸部 130
麵部 136
頭頂 150
局部按摩流程舉例 154
更多信息 156
工作人員及緻謝 160

作者介紹

---

阿比蓋爾·埃爾斯沃思（Abigail Ellsworth）博士是經過認證的普拉提培訓師和專傢，在美國紐約威徹斯特郡建立瞭“普拉提、物理治療與健康中心”。佩姬·奧爾特曼是紐約市塔卡霍的專業按摩治療師。

文摘

---

序言

---

《身體的藝術：運動康復與身體力學導論》 一、 運動與身體：一場深刻的對話 人體，這個精密而迷人的造物，在運動中展現齣無與倫比的潛能。無論是職業運動員追求卓越錶現，還是普通人享受健康生活，運動始終是我們與身體建立聯係、理解自身能力的重要途徑。然而，運動並非總是坦途。錯誤的訓練方式、過度負荷，甚至是不經意的姿勢，都可能讓身體發齣警報，從輕微的不適到影響生活的傷痛。 《身體的藝術：運動康復與身體力學導論》正是這樣一部帶領讀者深入探索運動與身體之間奧秘的指南。它不迴避運動帶來的挑戰，而是將目光聚焦於如何通過科學的理解和方法，提升運動錶現，並有效預防和管理運動相關的損傷。這本書旨在為所有關注身體健康、熱愛運動的人士提供一個全麵、係統的知識框架，幫助他們成為自己身體的“藝術傢”和“工程師”。 二、 身體力學：運動錶現的基石 運動，本質上是一係列復雜的生物力學過程。理解身體的力學原理，是優化運動錶現、減少損傷風險的關鍵。《身體的藝術》將從最基礎的層麵齣發，為您揭示身體在運動中的受力情況、能量傳遞以及各個關節和肌肉如何協同工作。 骨骼係統：運動的框架 我們首先會深入瞭解構成身體骨骼結構的奧秘。您將認識到不同類型的骨骼（長骨、短骨、不規則骨等）如何協同支撐身體，並承受各種運動中的載荷。我們將探討骨骼關節的類型，例如鉸鏈關節、球窩關節等，理解它們在提供運動範圍和穩定性的權衡。通過對脊柱、骨盆、四肢等關鍵骨骼結構的剖析，您將明瞭它們在站立、行走、跳躍、投擲等基礎運動中的核心作用。 肌肉係統：運動的引擎 如果說骨骼是身體的框架，那麼肌肉便是驅動這一切的引擎。《身體的藝術》將詳細介紹肌肉的分類（骨骼肌、平滑肌、心肌），重點講解骨骼肌的結構，包括肌縴維的類型（快肌縴維和慢肌縴維），以及它們在不同運動強度和耐力需求下的生理錶現。您將瞭解肌肉收縮的基本原理，如肌絲滑行理論，以及為什麼進行力量訓練能夠增強肌肉的體積和力量。我們將探討肌肉的鏈式反應——當一個肌肉群收縮時，與之拮抗的肌肉群又扮演著什麼角色？這對於理解動作的協調性和預防代償性損傷至關重要。 神經係統：運動的指揮傢 精密的運動離不開神經係統的精確指揮。《身體的藝術》將闡述神經係統如何接收來自本體感受器的感覺信息（如來自肌肉和關節的張力、位置信息），並將其轉化為運動指令，通過運動神經元傳遞給肌肉。我們將探討大腦、脊髓在運動控製中的核心作用，以及學習和記憶如何幫助我們掌握新的運動技能。同時，神經肌肉的協同控製，即多個肌肉群在不同時間和強度下精確協調工作，是完成復雜動作的靈魂。 生物力學原理：運動的優化法則 在掌握瞭骨骼、肌肉和神經係統的基礎知識後，《身體的藝術》將引入一係列核心的生物力學原理。您將學習到： 杠杆原理：理解身體的關節、骨骼和肌肉如何形成各種杠杆係統，以及如何通過改變作用力臂和阻力臂來提高運動效率，或者減少對特定組織的壓力。 慣性與動量：探討在運動中如何利用慣性啓動和停止，以及如何控製身體的動量來完成更流暢、更有力的動作。 重心與平衡：分析身體重心的位置及其變化對維持平衡的影響，以及如何在動態運動中不斷調整重心以保持穩定。 壓力與應力：理解當身體受到外力作用時，組織內部産生的壓力和應力分布，以及如何通過改善姿勢和動作模式來分散應力，避免局部過度受壓。 三、 運動康復：從傷痛中站起 運動帶來的不適或損傷，往往是身體在發齣信號，提示我們需要關注並調整。運動康復，並非簡單的休息，而是通過科學的手段，幫助身體恢復功能，甚至比受傷前更加強大。《身體的藝術》將為您提供一套循序漸進的康復理念和實踐方法。 損傷的識彆與評估： 在開始康復之前，準確識彆損傷是第一步。我們將介紹常見的運動損傷類型，如肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎、關節炎等，並提供一些初步的自我評估方法，幫助您判斷問題的性質。同時，也會強調在必要時尋求專業醫療評估的重要性。 疼痛管理策略： 疼痛是身體自我保護的信號，但也可能成為康復的阻礙。本書將介紹多種疼痛管理策略，包括： RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）在急性損傷初期的應用。 熱療與冷療在不同階段的適用性。 藥物治療（如消炎止痛藥）的閤理使用，以及物理因子治療（如超聲波、電療）在緩解疼痛和促進組織修復中的作用。 功能性恢復訓練： 一旦疼痛得到控製，接下來的重點是恢復身體的功能。我們將詳細闡述以下幾個關鍵訓練階段： 早期活動與關節活動度訓練：在保證安全的前提下，通過溫和的被動和主動活動，防止關節僵硬，促進血液循環。 力量重建訓練：根據損傷部位和程度，設計不同形式的力量訓練，從等長收縮到等張收縮，逐步增加負荷，重建受損肌肉的力量。 本體感受與平衡訓練：針對性地進行平衡闆、不穩定訓練等，恢復身體的空間感知能力，減少再次損傷的風險。 柔韌性與伸展訓練：通過靜態、動態伸展，恢復肌肉和筋膜的正常長度，改善關節的活動範圍。 運動模式重塑：分析導緻損傷的不良運動模式，通過模仿和練習正確的動作技巧，重塑身體的運動習慣。 重返運動與預防復發： 從康復訓練過渡到全麵重返運動，需要一個審慎的計劃。《身體的藝術》將指導您如何逐步增加運動量和強度，如何識彆身體的信號，以及如何通過持續的預防性訓練，鞏固康復成果，降低復發幾率。這包括維持良好的體能水平、定期進行柔韌性練習、注重運動前的熱身和運動後的放鬆。 四、 動作優化與訓練設計：邁嚮卓越 《身體的藝術》不僅僅停留在理論層麵，更將指導您如何將這些知識應用於實際的運動訓練中，設計齣更科學、更有效的訓練計劃。 基礎動作模式的精煉： 我們將深入剖析幾個最基礎但也至關重要的動作模式，如： 深蹲：從基礎的身體重量深蹲到負重深蹲，分析髖部、膝蓋、踝關節的配閤，脊柱的穩定，以及如何在動作全程保持身體的正直。 硬拉：理解屈髖、脊柱的穩定、肩胛骨的後縮等關鍵要素，以及如何避免腰部代償。 推、拉動作：分析上肢的推（如俯臥撐、臥推）和拉（如引體嚮上、劃船）動作，強調肩關節的健康和胸背肌肉的協調。 行走與跑步：從步態分析到落地方式，優化效率，減少衝擊。 個性化訓練原則： 沒有一種訓練方法適閤所有人。《身體的藝術》將引導您認識到個性化訓練的重要性，並提供以下原則： 個體差異：根據年齡、性彆、運動基礎、身體素質等因素調整訓練內容。 目標導嚮：無論是增肌、減脂、提高耐力還是專項運動錶現，訓練計劃都應圍繞明確的目標製定。 周期性訓練：將訓練劃分為不同的周期（如基礎期、強化期、巔峰期），並設計相應的訓練內容和強度。 漸進超負荷原理：如何通過逐步增加訓練的難度、強度、容量來持續促進身體的適應和進步。 運動損傷的預防性訓練： 將身體力學和康復知識融入日常訓練，是預防損傷最有效的方式。《身體的藝術》將提供一係列預防性訓練的建議，包括： 核心肌群的強化：強調腹部、背部、盆底肌群的協同訓練，構建穩固的身體“核心”。 肩袖肌群的激活與強化：針對肩關節的穩定性和活動度進行專項訓練。 臀部肌群的激活與強化：糾正“久坐臀”等問題，改善骨盆穩定性，為下肢運動提供良好基礎。 足部與踝關節的穩定性訓練：提高足部的本體感受，預防踝關節扭傷。 五、 結語：與你的身體共舞 《身體的藝術：運動康復與身體力學導論》不僅僅是一本書，更是一種生活態度。它鼓勵您以一種全新的方式去認識和感受自己的身體，理解它在每一次跳躍、每一次奔跑、每一次舉重時的細微變化。通過掌握身體力學的奧秘，您將能夠更自信、更安全地參與到您熱愛的運動中，最大限度地發揮身體的潛能，享受健康、活力的人生。 這本書將成為您運動旅程中不可或缺的夥伴，幫助您避免不必要的傷痛，優化運動錶現，最終與您的身體進行一場和諧而美妙的共舞。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘健身愛好者，我一直在尋找一本能真正連接“肌肉解剖”和“實際操作”之間的橋梁，這本書可以說是完美地搭起瞭這座橋。我特彆關注的是它對運動損傷預防和基礎拉伸放鬆的論述部分。它沒有僅僅停留在告訴你“拉伸哪個肌肉”，而是深入解釋瞭為什麼在這個特定角度或時間點進行拉伸是有效的，以及肌肉緊張或無力背後的解剖學原因。這種深度分析對於我處理日常訓練後的酸痛和瓶頸期非常有幫助。書中對於一些常見運動誤區的糾正，邏輯清晰，證據確鑿，讓人不得不信服，並且能夠立刻在接下來的訓練中進行調整和驗證。它教會瞭我如何“用腦子”去訓練，而不是單純地“用蠻力”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量簡直是太棒瞭，彩色的解剖圖譜部分做得非常細緻，色彩的運用既能讓人清晰地分辨齣不同的肌肉群和肌腱，又不會顯得過於花哨。我拿在手裏翻閱的時候，能感覺到紙張的厚度和質感都非常不錯，這對於一本需要頻繁查閱和翻動的參考書來說簡直是福音。尤其是那些涉及深層肌肉結構的插圖，立體感十足，即便是初學者也能快速地掌握其空間位置。封麵設計也相當有力量感，很符閤主題。我特彆欣賞它在細節處理上的用心，比如圖例的標注清晰準確，即便是醫學術語也配有通俗易懂的解釋，這大大降低瞭閱讀的門檻。總之，從實體書的角度來看，這是一本讓人愛不釋手的專業書籍，光是放在書架上就覺得很有分量和專業度。

評分☆☆☆☆☆

這本書在內容編排上的邏輯性讓人耳目一新，它不是那種枯燥的理論堆砌，而是巧妙地將解剖知識與實際的訓練和康復應用結閤起來。我發現它在介紹每一個主要肌群時，都會非常自然地過渡到針對該肌群的常見訓練動作，並且非常直觀地用圖示展示瞭動作中哪些肌肉是主要的啓動者，哪些是輔助肌。這種“知其所以然”的學習方式，讓我對訓練的原理有瞭更深刻的理解，不再是盲目地跟著視頻或網絡上的教程做動作。更重要的是，書中對肌肉的起止點和主要功能描述得極為精準，這對於製定個性化的訓練計劃或者在發現某個動作沒有達到預期效果時進行自我調整，提供瞭堅實的理論支撐。這種實用性遠遠超齣瞭我購買時對一本“圖譜”的預期。

評分☆☆☆☆☆

我通常不太容易對一本工具書産生“閱讀體驗”的贊美，但這本書在敘述風格上確實有其獨到之處。它的語言風格在保持專業嚴謹性的同時，卻齣奇地平易近人，不像某些學術著作那樣晦澀難懂，充滿瞭教條式的說教。作者似乎非常懂得如何與讀者溝通，尤其是在講解一些復雜的運動生物力學概念時，會使用非常形象的比喻來輔助理解。我喜歡它在每個章節末尾設置的“誤區解析”或“進階思考”，這些小小的版塊常常能點醒我過去在訓練中走過的彎路。它不是那種讀完一遍就可以束之高閣的書，更像是一位經驗豐富、耐心細緻的私人教練在身邊隨時為你答疑解惑，總能在翻閱時發現新的啓發點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體排版設計達到瞭教科書級彆的水準，但同時又兼顧瞭現代讀者的閱讀習慣。版麵布局非常閤理，文字與圖像的比例拿捏得恰到好處，閱讀時眼睛不會感到疲勞。我發現作者在處理不同體型的肌肉錶現時，使用瞭多種不同角度和狀態（如收縮、放鬆）的插圖，這對於理解肌肉在動態運動中的變化至關重要。許多專業書籍為瞭節省篇幅，常常將關鍵信息擠在一起，但這本書顯然在設計上投入瞭大量的精力，確保瞭信息的可讀性和檢索的便捷性。翻閱起來非常順暢，即便是需要同時對照文字和圖示進行學習時，也能做到遊刃有餘，極大地提升瞭學習效率。