看图学游泳 王文博,牛雪彤 9787115394903 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王文博，牛雪彤 著

图书标签:

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店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115394903

商品编码：29292021623

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：看图学游泳

定价：49.8元

作者：王文博,牛雪彤

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787115394903

字数：428000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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水下拍摄DVD视频教学 常规速度及慢动作演示
752幅高清连拍图片 解析100种游泳练习 & 17种救生技巧
专业教练集8年教学经验，使用专门教学方法帮助初学者
掌握技术要点 获得流畅自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳泳姿
水下高清拍摄对关键姿态进行多角度拍摄
关键动过局部特写展示
完整动作水下和水面上对比呈现，帮助读者观察流畅泳姿，提高自身动作质量
电脑绘制身体运动各部位、标准动作及跳台技法
不仅有实践中的动作演示，还有水下、陆上多种练习方法，帮助初学者掌握漂浮、打水、呼吸等基础技巧
通过阅读本书和观看DVD教学视频，您可以学习到：
√ 39项游泳技术原理及泳前准备工作
√ 14个游泳基本动作要领
√ 37种四泳姿基础练习
√ 17种出发及转身技术练习
√ 12种针对游泳运动的无水肌肉训练
√ 17种实用游泳救生方法

内容提要

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《看图学游泳》由拥有美国运动医学会ACSM—CPT私人教练认证、AASFP亚洲运动及体适能专业学院高级私人教练认证、专业营养师及教师资格证书的国家高级职业游泳教练员及裁判员做技术指导并亲身示范标准动作。本书创新使用水下高清拍摄，通过752幅高清连拍图片，解析100种水下、陆上游泳练习方法，帮助初学者从呼吸、憋气、漂浮、打水等基础入门技巧开始循序渐进学会蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳这四种专业泳姿。
《看图学游泳》一书不仅讲解了四泳姿标准动作及练习，还提供了简明实用的泳前热身、出发和转身技术、体能训练以及17种水上救生方法。

目录

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作者介绍

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王文博
国家高级职业游泳教练员及裁判员，拥有美国运动医学会ACSM—CPT私人教练认证，AASFP亚洲运动及体适能专业学院高级私人教练认证，专业营养师资格。
2004年 荣获荣获济南市第二届运动会员游泳项目第二名
2006年 荣获泰安市第四届青年运动会200米自由泳**名
2007年 加入北京水上救生协会；开始从事游泳教练的工作，目前累计授课8000节。

文摘

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序言

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《水中跃动：掌握游泳的艺术与科学》 内容梗概 《水中跃动：掌握游泳的艺术与科学》是一本旨在全面提升读者游泳技能和水中体验的指南。本书深入浅出地剖析了游泳的各项基本要素，从最基础的漂浮、换气技巧，到各种泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的分解动作、协调配合，再到更高级的水中自救、水中训练方法以及如何克服对水的恐惧。本书不仅仅是一本技术手册，更是一次关于如何与水和谐相处、享受水中自由的探索。 深度解析 第一章：初识水，建立安全感 水的特性与感知： 探讨水的浮力、阻力、压力等物理特性，以及如何通过感知水来调整身体姿态。 克服对水的恐惧： 提供一系列循序渐进的心理建设和实践方法，帮助初学者建立信心，消除对水的畏惧心理，享受下水的过程。 水下呼吸的奥秘： 详细讲解正确的口鼻换气技巧，包括水中呼气、陆上吸气的方法，以及如何做到平稳、连续的换气，这对于任何泳姿的学习都至关重要。 基础漂浮练习： 从仰漂、俯漂到身体的放松和平衡，逐步引导读者体验失重感，找到身体在水中的最佳支撑点，为后续的学习打下坚实基础。 第二章：自由泳的流畅与力量 自由泳技术分解： 划水： 深入分析高肘抱水、充分利用手臂划水路线，以及手掌和前臂在水中产生的推力。讲解陆上模仿划水动作的重要性，以及如何通过视觉化来理解手臂的运动轨迹。 打腿： 强调腿部动作的放松与协调，讲解由髋部发力的鞭状打腿，以及如何通过正确的脚踝放松来减少阻力，提升推进力。 换气： 详细讲解侧身转头的换气技巧，如何在划水动作的间隙自然完成换气，并保持身体的平衡和流畅性，避免影响前进的动力。 身体姿态与协调： 讲解身体的流线型姿态，如何通过身体的轻微转动来配合手臂和腿部的动作，实现整体的协调与高效。 进阶自由泳技巧： 探讨加速技巧、长距离自由泳的节奏控制，以及如何在比赛中运用技术优势。 第三章：蛙泳的稳健与节奏 蛙泳技术分解： 手臂动作： 细致讲解抱水、推水、归位的全程动作，强调手臂动作的幅度和力度，以及如何与腿部动作协调。 腿部动作： 重点分析收腿、翻脚、蹬夹腿的完整过程，讲解正确的收腿幅度，以及蹬腿时脚掌与水的接触角度，以获得最大的推进力。 换气： 描述蛙泳换气时头部的抬起时机与幅度，如何在推水结束、滑行开始时进行换气，确保呼吸的顺畅与节奏的稳定。 整体协调与节奏： 强调蛙泳是技术性较强的泳姿，讲解身体的收缩与伸展，以及手臂、腿部、呼吸之间的完美配合，形成独特的蛙泳节奏。 常见蛙泳错误纠正： 分析收腿过大、蹬腿无力、换气时机不当等常见问题，并提供针对性的纠正练习。 第四章：仰泳的优雅与平衡 仰泳技术分解： 手臂动作： 讲解入水点、划水路线、出水时机，以及如何利用肩部和背部的力量来完成划水。 打腿： 强调仰泳打腿的放松和持续性，讲解与自由泳打腿类似但姿态不同的要求，以及如何通过打腿来维持身体的平衡。 身体姿态： 讲解如何在仰卧姿势下保持身体的水平，利用耳朵和身体的平衡来调整姿态，减少水阻。 转体与触壁： 讲解在仰泳中如何利用身体的转动来完成划水，以及如何准确地进行转身和触壁。 水中导航与方向感： 探讨在仰泳中如何通过头部微调和手臂划水来判断方向，避免偏离路线。 第五章：蝶泳的爆发与力量美 蝶泳技术分解： 波浪式身体动作： 深入讲解身体的起伏运动，以及如何从头部开始，依次带动身体产生波浪，这是蝶泳推进力的主要来源。 手臂动作： 详细分析抱水、推水、移臂的全过程，强调手臂动作的同步性、力量性和节奏感，讲解陆上臂部力量的训练。 腿部动作（海豚腿）： 重点讲解两次打腿与身体波浪的配合，强调上腿向下、下腿向上的弹射力量，以及脚踝的灵活运用。 换气： 描述蝶泳换气的时机和方式，如何在手臂移出水面时抬头换气，并快速恢复入水姿态。 蝶泳难点攻克： 针对蝶泳呼吸困难、动作不协调等常见问题，提供解决方案和针对性训练。 第六章：水中生存技能与自救 水中放松与漂浮： 巩固和强化漂浮技巧，学习在不同水域、不同姿态下的放松与漂浮能力。 水中紧急情况应对： 讲解在遇到抽筋、体力不支、意外落水等情况时，如何保持冷静，采取有效的自救措施，例如利用漂浮物、仰漂休息等。 救助他人的基本原则： 普及基本的岸边救生和水中救生原则，强调在确保自身安全的前提下，提供力所能及的帮助。 第七章：个性化训练与乐趣探索 训练计划制定： 提供不同阶段、不同目标的训练计划模板，指导读者根据自身情况制定个性化的游泳训练方案。 水中有氧运动： 介绍多种水上健身操、水中跑步等运动，将游泳与健身结合，提升心肺功能和身体素质。 游泳的乐趣与挑战： 探讨游泳在休闲、娱乐、观赏水下世界等方面的多样性，鼓励读者在掌握技术的基础上，发掘游泳的无限乐趣。 潜水基础（非专业）： 简单介绍水中闭气技巧、耳压平衡的初步概念，为读者对水下世界产生更浓厚的兴趣。 本书特色 图文并茂，直观易懂： 本书将大量运用精美的插图和照片，对每个动作进行细致的分解和演示，让读者能够一目了然地掌握技术要领。 科学系统，循序渐进： 体系化的教学方法，从基础到进阶，环环相扣，确保读者能够扎实地掌握各项技能。 实用性强，贴近生活： 内容紧密结合实际游泳需求，涵盖了从初学者到有一定基础的游泳爱好者的各种场景。 注重安全，强调乐趣： 在传授技术的同时，始终将安全放在首位，并鼓励读者享受游泳带来的身心愉悦。 理论与实践结合： 不仅提供技术指导，还穿插了动作模仿练习、水下感知训练等，帮助读者更好地将理论应用于实践。 《水中跃动：掌握游泳的艺术与科学》旨在成为每一位渴望掌握游泳技能、享受水中自由的读者的得力助手，引导您在清澈的泳池或广阔的海洋中，自在地畅游，感受生命在水中的律动之美。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是一股清流，那种清新自然的色调一下子就能抓住我的眼球。我原本以为这只是一本普通的科普读物，但翻开之后才发现，它在内容组织上简直是下足了功夫。作者没有采用那种枯燥乏味的教科书式讲解，而是将复杂的动作分解成一个个生动的小步骤，配上清晰直观的图示，让人一看就懂，完全没有学习的压力感。特别是一些初学者最容易犯的错误，书里都非常细致地指出了，并且给出了纠正的方法，这种贴心程度简直是让人感动。我记得我以前学游泳的时候，光是克服对水的恐惧就花了不少时间，这本书里对于如何建立亲水感、放松身体的指导，简直就是量身定做，让人感觉自己真的可以做到。而且，它不仅仅是教你如何游起来，更注重让你建立正确的发力感和水感，这才是真正长期进步的关键。我身边很多朋友都尝试过各种教学视频，效果都不尽如人意，但他们看了这本书的图解后，都表示清晰度高了很多，实践起来也更有信心了。这本画册般的指导书，绝对是泳池边的必备良伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的是它对于“理论深度”和“实操简易性”之间的平衡拿捏得恰到好处。很多市面上的游泳书要么过于学术化，充斥着大量的物理学和解剖学术语，让人望而生畏；要么又过于肤浅，只停留在“抬手、打腿”这种最基础的口号层面，无法指导学习者突破瓶颈。而这本《看图学游泳》，它用最简洁的图示语言，巧妙地传达了核心的力学原理。比如讲解如何利用身体的流线型减少阻力时，它不需要复杂的公式，只通过对比“弓背”和“挺胸收腹”两种姿态的图，就能让读者在直观上理解“阻力”的概念。这种“润物细无声”的教育方式，让学习者在不知不觉中吸收了科学的游泳知识，而不是被动地死记硬背。它成功地将看似高深的游泳技术“大众化”了，让更多没有专业背景的人也能体会到游泳的科学美感。

评分☆☆☆☆☆

我带着这本书去泳池试用了几次，感受非常深刻。以往我总是依赖教练的口头指导，但教练的声音常常被水声和自己的喘息声淹没，导致很多关键点理解不到位。这本书的好处在于，我可以随时停下来，翻到相应的页面，对照图示检查自己的动作是否到位。比如在学习自由泳换气时，我常常因为紧张而抬头过高，这本书里针对“侧转头部，眼睛看向水线下方”的姿势描述得非常到位，配图也直观地展示了正确的侧视角度，让我一下子找到了感觉。它不仅仅是技术指导，更是一种心理建设的辅助工具。很多章节都强调了呼吸和放松的重要性，这对于一个容易紧张的初学者来说，是至关重要的“定心丸”。这本书的便携性也很好，小小一本，放在泳包里一点都不占地方，需要的时候随手可取，真正做到了“即学即用”，极大地弥补了传统教学中信息反馈滞后的弊端。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对文字阅读有一定抗性的人，但这本书的排版和视觉呈现方式彻底颠覆了我的看法。它更像是一本精美的图文志，而不是一本严肃的游泳教材。作者在选材和构图上显然是下了大功夫的，每一页的图片都清晰锐利，动作的细节捕捉得极其到位，比如手掌入水时的角度、蹬腿时的蹬伸轨迹，这些在普通视频中常常被忽略的微妙之处，在这本书里被放大并清晰地呈现了出来。我尤其欣赏它对于不同泳姿的过渡处理，衔接得非常自然流畅，没有生硬的断层感。读这本书的时候，我甚至能想象出自己正在水中练习的场景，仿佛书中的人物就是我的私人教练，实时在我耳边指导。这种沉浸式的学习体验，是任何纯文字指南都无法比拟的。对于我这种需要高度视觉辅助的学习者来说，这本书的价值简直是无法估量，它让“看”和“学”完美地结合在了一起，极大地提高了我的学习效率和趣味性。

评分☆☆☆☆☆

从收藏价值和参考频率来看，这本书无疑是我近期的“宝典”级别读物。我特别喜欢其中收录的“常见错误纠正集锦”部分。那里面几乎涵盖了我自己和身边朋友在学习过程中遇到的所有尴尬瞬间和技术难点。比如，为什么我游了一段距离就感觉手臂沉重无力？书里会指出可能是划水终点过早，没有充分利用后拉的推力。这种精准的诊断能力，比自己反复摸索要高效太多了。而且，这本书的装帧质量也相当不错，纸张厚实，即使用湿手翻阅也不会轻易损坏，这点对于经常在水边使用的我来说，简直是太贴心了。它更像是一本可以伴随我从“怕水”到“精通”的成长记录册，每次遇到瓶颈，翻开它总能找到新的启发点。它不是那种读完一次就束之高阁的快消品，而是值得反复研读、随时查阅的实用工具书。