看圖學遊泳 王文博,牛雪彤 9787115394903 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

王文博，牛雪彤 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 運動健身
• 技能學習
• 圖解教程
• 入門
• 王文博
• 牛雪彤
• 體育
• 健康
• 生活技能

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115394903

商品編碼：29292021623

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：看圖學遊泳

定價：49.8元

作者：王文博,牛雪彤

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787115394903

字數：428000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

水下拍攝DVD視頻教學 常規速度及慢動作演示
752幅高清連拍圖片 解析100種遊泳練習 & 17種救生技巧
專業教練集8年教學經驗，使用專門教學方法幫助初學者
掌握技術要點 獲得流暢自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳泳姿
水下高清拍攝對關鍵姿態進行多角度拍攝
關鍵動過局部特寫展示
完整動作水下和水麵上對比呈現，幫助讀者觀察流暢泳姿，提高自身動作質量
電腦繪製身體運動各部位、標準動作及跳颱技法
不僅有實踐中的動作演示，還有水下、陸上多種練習方法，幫助初學者掌握漂浮、打水、呼吸等基礎技巧
通過閱讀本書和觀看DVD教學視頻，您可以學習到：
√ 39項遊泳技術原理及泳前準備工作
√ 14個遊泳基本動作要領
√ 37種四泳姿基礎練習
√ 17種齣發及轉身技術練習
√ 12種針對遊泳運動的無水肌肉訓練
√ 17種實用遊泳救生方法

內容提要

---

《看圖學遊泳》由擁有美國運動醫學會ACSM—CPT私人教練認證、AASFP亞洲運動及體適能專業學院高級私人教練認證、專業營養師及教師資格證書的國傢高級職業遊泳教練員及裁判員做技術指導並親身示範標準動作。本書創新使用水下高清拍攝，通過752幅高清連拍圖片，解析100種水下、陸上遊泳練習方法，幫助初學者從呼吸、憋氣、漂浮、打水等基礎入門技巧開始循序漸進學會蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳這四種專業泳姿。
《看圖學遊泳》一書不僅講解瞭四泳姿標準動作及練習，還提供瞭簡明實用的泳前熱身、齣發和轉身技術、體能訓練以及17種水上救生方法。

目錄

---

作者介紹

---

王文博
國傢高級職業遊泳教練員及裁判員，擁有美國運動醫學會ACSM—CPT私人教練認證，AASFP亞洲運動及體適能專業學院高級私人教練認證，專業營養師資格。
2004年 榮獲榮獲濟南市第二屆運動會員遊泳項目第二名
2006年 榮獲泰安市第四屆青年運動會200米自由泳**名
2007年 加入北京水上救生協會；開始從事遊泳教練的工作，目前纍計授課8000節。

文摘

---

序言

---

《水中躍動：掌握遊泳的藝術與科學》 內容梗概 《水中躍動：掌握遊泳的藝術與科學》是一本旨在全麵提升讀者遊泳技能和水中體驗的指南。本書深入淺齣地剖析瞭遊泳的各項基本要素，從最基礎的漂浮、換氣技巧，到各種泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的分解動作、協調配閤，再到更高級的水中自救、水中訓練方法以及如何剋服對水的恐懼。本書不僅僅是一本技術手冊，更是一次關於如何與水和諧相處、享受水中自由的探索。 深度解析 第一章：初識水，建立安全感 水的特性與感知： 探討水的浮力、阻力、壓力等物理特性，以及如何通過感知水來調整身體姿態。 剋服對水的恐懼： 提供一係列循序漸進的心理建設和實踐方法，幫助初學者建立信心，消除對水的畏懼心理，享受下水的過程。 水下呼吸的奧秘： 詳細講解正確的口鼻換氣技巧，包括水中呼氣、陸上吸氣的方法，以及如何做到平穩、連續的換氣，這對於任何泳姿的學習都至關重要。 基礎漂浮練習： 從仰漂、俯漂到身體的放鬆和平衡，逐步引導讀者體驗失重感，找到身體在水中的最佳支撐點，為後續的學習打下堅實基礎。 第二章：自由泳的流暢與力量 自由泳技術分解： 劃水： 深入分析高肘抱水、充分利用手臂劃水路綫，以及手掌和前臂在水中産生的推力。講解陸上模仿劃水動作的重要性，以及如何通過視覺化來理解手臂的運動軌跡。 打腿： 強調腿部動作的放鬆與協調，講解由髖部發力的鞭狀打腿，以及如何通過正確的腳踝放鬆來減少阻力，提升推進力。 換氣： 詳細講解側身轉頭的換氣技巧，如何在劃水動作的間隙自然完成換氣，並保持身體的平衡和流暢性，避免影響前進的動力。 身體姿態與協調： 講解身體的流綫型姿態，如何通過身體的輕微轉動來配閤手臂和腿部的動作，實現整體的協調與高效。 進階自由泳技巧： 探討加速技巧、長距離自由泳的節奏控製，以及如何在比賽中運用技術優勢。 第三章：蛙泳的穩健與節奏 蛙泳技術分解： 手臂動作： 細緻講解抱水、推水、歸位的全程動作，強調手臂動作的幅度和力度，以及如何與腿部動作協調。 腿部動作： 重點分析收腿、翻腳、蹬夾腿的完整過程，講解正確的收腿幅度，以及蹬腿時腳掌與水的接觸角度，以獲得最大的推進力。 換氣： 描述蛙泳換氣時頭部的抬起時機與幅度，如何在推水結束、滑行開始時進行換氣，確保呼吸的順暢與節奏的穩定。 整體協調與節奏： 強調蛙泳是技術性較強的泳姿，講解身體的收縮與伸展，以及手臂、腿部、呼吸之間的完美配閤，形成獨特的蛙泳節奏。 常見蛙泳錯誤糾正： 分析收腿過大、蹬腿無力、換氣時機不當等常見問題，並提供針對性的糾正練習。 第四章：仰泳的優雅與平衡 仰泳技術分解： 手臂動作： 講解入水點、劃水路綫、齣水時機，以及如何利用肩部和背部的力量來完成劃水。 打腿： 強調仰泳打腿的放鬆和持續性，講解與自由泳打腿類似但姿態不同的要求，以及如何通過打腿來維持身體的平衡。 身體姿態： 講解如何在仰臥姿勢下保持身體的水平，利用耳朵和身體的平衡來調整姿態，減少水阻。 轉體與觸壁： 講解在仰泳中如何利用身體的轉動來完成劃水，以及如何準確地進行轉身和觸壁。 水中導航與方嚮感： 探討在仰泳中如何通過頭部微調和手臂劃水來判斷方嚮，避免偏離路綫。 第五章：蝶泳的爆發與力量美 蝶泳技術分解： 波浪式身體動作： 深入講解身體的起伏運動，以及如何從頭部開始，依次帶動身體産生波浪，這是蝶泳推進力的主要來源。 手臂動作： 詳細分析抱水、推水、移臂的全過程，強調手臂動作的同步性、力量性和節奏感，講解陸上臂部力量的訓練。 腿部動作（海豚腿）： 重點講解兩次打腿與身體波浪的配閤，強調上腿嚮下、下腿嚮上的彈射力量，以及腳踝的靈活運用。 換氣： 描述蝶泳換氣的時機和方式，如何在手臂移齣水麵時抬頭換氣，並快速恢復入水姿態。 蝶泳難點攻剋： 針對蝶泳呼吸睏難、動作不協調等常見問題，提供解決方案和針對性訓練。 第六章：水中生存技能與自救 水中放鬆與漂浮： 鞏固和強化漂浮技巧，學習在不同水域、不同姿態下的放鬆與漂浮能力。 水中緊急情況應對： 講解在遇到抽筋、體力不支、意外落水等情況時，如何保持冷靜，采取有效的自救措施，例如利用漂浮物、仰漂休息等。 救助他人的基本原則： 普及基本的岸邊救生和水中救生原則，強調在確保自身安全的前提下，提供力所能及的幫助。 第七章：個性化訓練與樂趣探索 訓練計劃製定： 提供不同階段、不同目標的訓練計劃模闆，指導讀者根據自身情況製定個性化的遊泳訓練方案。 水中有氧運動： 介紹多種水上健身操、水中跑步等運動，將遊泳與健身結閤，提升心肺功能和身體素質。 遊泳的樂趣與挑戰： 探討遊泳在休閑、娛樂、觀賞水下世界等方麵的多樣性，鼓勵讀者在掌握技術的基礎上，發掘遊泳的無限樂趣。 潛水基礎（非專業）： 簡單介紹水中閉氣技巧、耳壓平衡的初步概念，為讀者對水下世界産生更濃厚的興趣。 本書特色 圖文並茂，直觀易懂： 本書將大量運用精美的插圖和照片，對每個動作進行細緻的分解和演示，讓讀者能夠一目瞭然地掌握技術要領。 科學係統，循序漸進： 體係化的教學方法，從基礎到進階，環環相扣，確保讀者能夠紮實地掌握各項技能。 實用性強，貼近生活： 內容緊密結閤實際遊泳需求，涵蓋瞭從初學者到有一定基礎的遊泳愛好者的各種場景。 注重安全，強調樂趣： 在傳授技術的同時，始終將安全放在首位，並鼓勵讀者享受遊泳帶來的身心愉悅。 理論與實踐結閤： 不僅提供技術指導，還穿插瞭動作模仿練習、水下感知訓練等，幫助讀者更好地將理論應用於實踐。 《水中躍動：掌握遊泳的藝術與科學》旨在成為每一位渴望掌握遊泳技能、享受水中自由的讀者的得力助手，引導您在清澈的泳池或廣闊的海洋中，自在地暢遊，感受生命在水中的律動之美。

評分☆☆☆☆☆

從收藏價值和參考頻率來看，這本書無疑是我近期的“寶典”級彆讀物。我特彆喜歡其中收錄的“常見錯誤糾正集錦”部分。那裏麵幾乎涵蓋瞭我自己和身邊朋友在學習過程中遇到的所有尷尬瞬間和技術難點。比如，為什麼我遊瞭一段距離就感覺手臂沉重無力？書裏會指齣可能是劃水終點過早，沒有充分利用後拉的推力。這種精準的診斷能力，比自己反復摸索要高效太多瞭。而且，這本書的裝幀質量也相當不錯，紙張厚實，即使用濕手翻閱也不會輕易損壞，這點對於經常在水邊使用的我來說，簡直是太貼心瞭。它更像是一本可以伴隨我從“怕水”到“精通”的成長記錄冊，每次遇到瓶頸，翻開它總能找到新的啓發點。它不是那種讀完一次就束之高閣的快消品，而是值得反復研讀、隨時查閱的實用工具書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對文字閱讀有一定抗性的人，但這本書的排版和視覺呈現方式徹底顛覆瞭我的看法。它更像是一本精美的圖文誌，而不是一本嚴肅的遊泳教材。作者在選材和構圖上顯然是下瞭大功夫的，每一頁的圖片都清晰銳利，動作的細節捕捉得極其到位，比如手掌入水時的角度、蹬腿時的蹬伸軌跡，這些在普通視頻中常常被忽略的微妙之處，在這本書裏被放大並清晰地呈現瞭齣來。我尤其欣賞它對於不同泳姿的過渡處理，銜接得非常自然流暢，沒有生硬的斷層感。讀這本書的時候，我甚至能想象齣自己正在水中練習的場景，仿佛書中的人物就是我的私人教練，實時在我耳邊指導。這種沉浸式的學習體驗，是任何純文字指南都無法比擬的。對於我這種需要高度視覺輔助的學習者來說，這本書的價值簡直是無法估量，它讓“看”和“學”完美地結閤在瞭一起，極大地提高瞭我的學習效率和趣味性。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的是它對於“理論深度”和“實操簡易性”之間的平衡拿捏得恰到好處。很多市麵上的遊泳書要麼過於學術化，充斥著大量的物理學和解剖學術語，讓人望而生畏；要麼又過於膚淺，隻停留在“抬手、打腿”這種最基礎的口號層麵，無法指導學習者突破瓶頸。而這本《看圖學遊泳》，它用最簡潔的圖示語言，巧妙地傳達瞭核心的力學原理。比如講解如何利用身體的流綫型減少阻力時，它不需要復雜的公式，隻通過對比“弓背”和“挺胸收腹”兩種姿態的圖，就能讓讀者在直觀上理解“阻力”的概念。這種“潤物細無聲”的教育方式，讓學習者在不知不覺中吸收瞭科學的遊泳知識，而不是被動地死記硬背。它成功地將看似高深的遊泳技術“大眾化”瞭，讓更多沒有專業背景的人也能體會到遊泳的科學美感。

評分☆☆☆☆☆

我帶著這本書去泳池試用瞭幾次，感受非常深刻。以往我總是依賴教練的口頭指導，但教練的聲音常常被水聲和自己的喘息聲淹沒，導緻很多關鍵點理解不到位。這本書的好處在於，我可以隨時停下來，翻到相應的頁麵，對照圖示檢查自己的動作是否到位。比如在學習自由泳換氣時，我常常因為緊張而抬頭過高，這本書裏針對“側轉頭部，眼睛看嚮水綫下方”的姿勢描述得非常到位，配圖也直觀地展示瞭正確的側視角度，讓我一下子找到瞭感覺。它不僅僅是技術指導，更是一種心理建設的輔助工具。很多章節都強調瞭呼吸和放鬆的重要性，這對於一個容易緊張的初學者來說，是至關重要的“定心丸”。這本書的便攜性也很好，小小一本，放在泳包裏一點都不占地方，需要的時候隨手可取，真正做到瞭“即學即用”，極大地彌補瞭傳統教學中信息反饋滯後的弊端。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是一股清流，那種清新自然的色調一下子就能抓住我的眼球。我原本以為這隻是一本普通的科普讀物，但翻開之後纔發現，它在內容組織上簡直是下足瞭功夫。作者沒有采用那種枯燥乏味的教科書式講解，而是將復雜的動作分解成一個個生動的小步驟，配上清晰直觀的圖示，讓人一看就懂，完全沒有學習的壓力感。特彆是一些初學者最容易犯的錯誤，書裏都非常細緻地指齣瞭，並且給齣瞭糾正的方法，這種貼心程度簡直是讓人感動。我記得我以前學遊泳的時候，光是剋服對水的恐懼就花瞭不少時間，這本書裏對於如何建立親水感、放鬆身體的指導，簡直就是量身定做，讓人感覺自己真的可以做到。而且，它不僅僅是教你如何遊起來，更注重讓你建立正確的發力感和水感，這纔是真正長期進步的關鍵。我身邊很多朋友都嘗試過各種教學視頻，效果都不盡如人意，但他們看瞭這本書的圖解後，都錶示清晰度高瞭很多，實踐起來也更有信心瞭。這本畫冊般的指導書，絕對是泳池邊的必備良伴。