大学体育保健与康复教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王月英 著

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• 健康
• 运动
• 损伤预防
• 康复训练
• 体育教学

店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518025435

商品编码：29314621294

包装：平装-胶订

出版时间：2018-04-01

基本信息

书名：大学体育保健与康复教程

定价：98.50元

作者：王月英

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-04-01

ISBN：9787518025435

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《大学体育保健与康复教程》体育保健与康复教育是高校素质教育的重要组成内容，是促进大学生身心健康发展的基础课程内容，对于改善大学生的体质状况、发展大学生的身体素质、提高大学生社会适应能力具有重要的促进作用。本书重点对大学体育保健与康复进行了系统研究，理论部分在阐述体育锻炼价值及意义、体育锻炼与大学生身心健康、体育锻炼与肥胖内在联系的基础上，指出了体育锻炼对于残障人及各类疾病康复的重要意义，并就体育锻炼的生理反应处置、损伤防治、医务监督、处方制定、中医保健、按摩等展开详细地论述。

内容提要

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目录

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作者介绍

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王月英：北京师范大学珠海分校副教授，主要研究方向为大学体育保健与康复，任教多年，教学经验丰富，科研成果丰硕。

文摘

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序言

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《身心协奏：现代大学生健康生活指南》 前言 步入大学，意味着开启人生崭新的篇章。在这里，知识的海洋宽广无垠，青春的活力恣意飞扬。然而，伴随着学业的压力、人际的交往、生活方式的改变，现代大学生也面临着前所未有的身心挑战。我们常常沉醉于书本的世界，却忽略了身体最深切的呼唤；我们渴望理解复杂的世界，却可能对自身的情感需求一知半解。 《身心协奏：现代大学生健康生活指南》并非一本枯燥的理论手册，也不是一份遥不可及的理想蓝图。它更像是一位贴心的朋友，一位睿智的长者，陪伴你走过这段至关重要的青春旅程。本书旨在为您提供一套全面、实用且易于操作的健康生活理念和方法，帮助您在忙碌而充实的大学生活中，建立起坚实的健康基石，培养积极的生活态度，从而更好地应对挑战，享受青春，成就未来。 我们深知，健康并非单指身体的无恙，更包含着心理的丰盈与精神的愉悦。因此，本书将目光聚焦于构成“整体健康”的各个关键维度，从科学的营养膳食，到规律的运动习惯，从有效的压力管理，到和谐的人际互动，再到深刻的自我认知和情绪调适，力求为您勾勒出一幅完整的健康生活画卷。 本书的编写，凝聚了作者在健康教育、心理咨询、运动科学等领域的多年实践经验与深入研究。我们尝试以通俗易懂的语言，结合生动鲜活的案例，将复杂的健康理论转化为触手可及的生活实践。我们希望，通过阅读本书，您不仅能获得丰富的健康知识，更能激发您对自身健康的主动关注，培养终身受益的健康生活方式，最终实现身心灵的和谐统一，奏响属于您自己的精彩乐章。 第一部分：夯实生命之基——身体健康的管理艺术 第一章：能量的智慧：科学膳食与营养均衡 在大学生活中，我们常常被各种美食诱惑，也可能因为时间紧张而草草了事。然而，身体的健康，离不开精心的“燃料”供给。本章将带您深入了解身体所需的各种营养素，探寻健康饮食的金科玉律。 认识你的身体： 了解人体基本的新陈代谢原理，认识不同营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质）在身体中的作用，以及它们如何影响你的能量水平、免疫力、情绪和认知功能。 餐桌上的艺术： 如何科学地搭配一日三餐？如何辨别“健康”与“不健康”的食物？学习识别加工食品中的隐藏糖分、钠和不健康脂肪。探索不同食物组合的营养优势，以及如何根据自身活动量和生理周期调整饮食结构。 “吃”出活力： 聚焦于提升能量水平、改善睡眠质量、增强免疫力的食物选择。例如，富含复合碳水化合物的谷物如何提供持久能量，优质蛋白质如何支持身体修复，而富含抗氧化剂的蔬菜水果又如何对抗自由基。 特殊时期的饮食调适： 针对考试压力、运动训练、甚至是轻微感冒等特殊情况，提供个性化的饮食建议，帮助身体迅速恢复，保持最佳状态。 拒绝“饮食陷阱”： 警惕网络上流行的各种极端饮食法和不科学的减肥秘籍，学习科学的体重管理策略，强调健康、可持续的生活方式，而非短暂的“速成”。 第二章：律动生命：运动的科学与乐趣 运动，是生命最动人的旋律。它不仅能强健体魄，更能激发内在的活力，舒缓紧绷的神经。本章将引导您探索适合大学生的多样化运动方式，并学习如何将其融入日常。 运动的“为什么”： 深入解析运动对身体的益处，包括但不限于心肺功能的提升、肌肉力量的增强、骨骼健康的维护、体重管理的辅助，以及改善情绪、降低焦虑和抑郁风险。 找到你的“运动DNA”： 介绍不同类型运动的特点，如有氧运动（跑步、游泳、骑行）对心血管健康的益处，力量训练（器械、自重训练）对肌肉和骨骼的塑造，以及柔韧性训练（瑜伽、拉伸）对身体协调性和缓解僵硬的作用。帮助您根据自身兴趣、身体条件和目标，选择最适合的运动项目。 “动”出健康生活： 探讨如何将运动融入日常学习和生活中，例如利用碎片时间进行室内运动，将通勤方式改为步行或骑行，或者参与校园组织的体育活动。学习制定切实可行的运动计划，并保持长期坚持。 运动安全与损伤预防： 强调运动前后的热身与放松的重要性，学习正确的运动姿势，了解常见的运动损伤及其预防措施，以及如何在运动后进行适度的恢复。 运动的“乐趣”： 鼓励尝试团队运动，享受合作的乐趣；鼓励探索户外运动，感受大自然的美好；鼓励与朋友一起运动，增加社交和动力。让运动成为一种愉悦的体验，而非沉重的负担。 第三章：深度睡眠：身心修复的黄金时间 “睡个好觉”是许多大学生梦寐以求的。然而，不良的睡眠习惯却普遍存在。本章将揭示睡眠的奥秘，并为您提供改善睡眠质量的实用技巧。 睡眠的“魔法”： 阐述睡眠在身体修复、记忆巩固、情绪调节、免疫力提升等方面的关键作用。解释不同睡眠阶段（REM和NREM）的生理意义。 “睡不着”的根源： 分析影响睡眠的常见因素，如学习压力、电子设备干扰、不规律作息、不健康的饮食习惯（睡前摄入咖啡因或酒精）等。 打造“睡眠圣殿”： 提供改善睡眠环境的建议，例如保持卧室黑暗、安静、凉爽；优化床品舒适度。 “睡”出好状态： 学习建立规律的睡眠时间表，即使在周末也要尽量保持稳定；发展睡前放松仪式，如阅读、冥想、温水浴；避免在睡前进行剧烈运动或摄入刺激性食物。 告别“失眠困扰”： 介绍一些简单易行的放松技巧，如腹式呼吸、渐进式肌肉放松法，帮助您更快地进入梦乡。 第二部分：心灵的绿洲——心理健康的守护之道 第四章：情绪的潮汐：理解与调适 情绪如潮汐，起伏不定。学会理解和管理情绪，是走向内心平和的关键。本章将帮助您认识各种情绪，并掌握积极应对的策略。 认识你的“情绪地图”： 识别并命名你所经历的各种情绪，如喜悦、悲伤、愤怒、焦虑、恐惧、内疚、羞耻等。理解情绪的生理反应和行为表现。 情绪的“信号”： 认识到情绪是身体向你发出的信号，它们往往指示着你的需求、期望或潜在的困境。学习倾听并回应这些信号，而不是压抑或忽视它们。 “化解”负面情绪： 学习健康的应对机制，例如通过倾诉、写作、艺术创作、运动等方式释放负面情绪；运用认知重构技巧，挑战消极的思维模式；学习接纳不完美，原谅自己和他人。 “放大”积极情绪： 培养感恩之心，关注生活中的美好；练习正念，活在当下；寻找能够带来快乐和意义的活动，并投入其中。 应对“情绪危机”： 识别情绪失控的迹象，学习在极端情绪状态下采取自我保护措施，并知道何时寻求专业的心理帮助。 第五章：压力的“对弈”：从容应对挑战 压力是大学生活不可避免的一部分，但关键在于我们如何与之“对弈”。本章将为您提供一套行之有效的压力管理工具箱。 压力的“源头”与“形态”： 识别学业压力、人际关系压力、经济压力、未来规划压力等主要压力源。了解不同类型的压力（急性压力、慢性压力）及其对身心的影响。 “识别”你的压力信号： 关注身体和心理的压力预警信号，如头痛、肌肉紧张、失眠、易怒、注意力不集中、食欲改变等。 “策略”应对压力： 学习时间管理技巧，合理规划学业和生活；培养积极的应对策略，如分解目标、寻求支持、调整期望；学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松。 “重塑”压力认知： 尝试将压力视为一种挑战而非威胁，将其看作是成长的机会。培养“成长型思维”，相信自己可以通过努力克服困难。 “寻求”内在平静： 鼓励培养兴趣爱好，参与社交活动，保持与大自然的连接，寻找能够让你感到放松和愉悦的活动，为心灵注入能量。 第六章：人际的“桥梁”：建立和谐关系 大学是人际交往的熔炉，良好的关系是幸福感的重要来源。本章将指导您如何建立和维护健康的人际关系。 “读懂”他人： 学习有效倾听的技巧，理解非语言沟通的信号，培养同理心，尝试从他人的角度看问题。 “表达”你的心声： 学习清晰、直接、尊重地表达自己的需求、感受和想法，避免含糊不清或攻击性言语。掌握“我”信息表达方式。 “界限”的艺术： 学习设定和维护健康的个人界限，知道如何拒绝不合理的要求，保护自己的时间和精力。 “化解”冲突： 学习以建设性的方式处理人际冲突，寻求双赢的解决方案，而不是一味地回避或对抗。 “社交”的智慧： 鼓励积极参与社交活动，扩大社交圈；学会在不同的人际情境中表现得体；珍惜珍贵的友谊，并学会如何维系它们。 第三部分：自我赋能——内在成长的力量 第七章：认识“自我”：潜能的觉醒 了解自己，是开启人生潜能的第一把钥匙。本章将引领您踏上自我探索的旅程。 “我是谁”： 探索你的性格特质、价值观、兴趣爱好、优势和劣势。利用性格测试、反思日记等工具，深入了解自己的内在世界。 “梦想”与“目标”： 明确你的学业目标、职业规划、个人成长愿景。学习设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）目标，并制定实现路径。 “优势”的挖掘： 识别并发挥自己的优势，将其应用于学习、生活和未来的职业发展中，从而获得成就感和自信心。 “成长”的动力： 培养对知识的渴求，对新事物的好奇心，以及持续学习和改进的动力。拥抱变化，迎接挑战。 第八章：学习的“艺术”：高效与创新 大学的学习方式与以往不同，掌握高效的学习方法，将事半功倍。本章将为您提供一套学习“加速器”。 “规划”你的学习： 学习制定合理的学习计划，分配学习时间，设置学习优先级，避免拖延。 “方法”与“技巧”： 介绍各种有效的学习策略，如主动学习、费曼学习法、思维导图、番茄工作法等。鼓励尝试不同的学习方法，找到最适合自己的。 “专注”的力量： 学习如何排除干扰，提高学习专注度。了解“心流”状态，并在学习中追求这种高效的学习体验。 “深度”与“广度”： 平衡对学科知识的深度钻研与对相关领域的广度涉猎。理解学科之间的联系，培养跨学科思维。 “反思”与“提升”： 鼓励在学习后进行反思，总结经验教训，不断优化学习方法，实现螺旋式上升。 第九章：数字时代的“健康”：信息与生活的平衡 在信息爆炸的数字时代，如何保持身心的健康，成为了新的课题。本章将为您提供导航。 “辨别”信息真伪： 学习批判性思维，识别网络上的不实信息、谣言和营销陷阱。关注权威信息来源，提高信息辨别能力。 “平衡”线上与线下： 认识到过度依赖电子设备可能带来的负面影响，如视力疲劳、颈椎不适、社交隔离等。鼓励将更多时间投入到现实生活中。 “数字”的节制： 学习设定屏幕使用时间，培养健康的网络使用习惯。避免沉迷于社交媒体和网络游戏，将其作为工具而非生活的全部。 “网络”的益处： 探索数字时代带来的学习、交流和资源获取的便利，并学会善用这些工具，为自己的成长服务。 “安全”的网络空间： 了解网络安全的基本知识，保护个人隐私，警惕网络欺凌和诈骗。 结语 《身心协奏：现代大学生健康生活指南》的旅程即将告一段落，但您关于健康的探索才刚刚开始。请记住，健康并非一蹴而就，而是日积月累，持续实践的过程。希望本书为您播下了健康的种子，点燃了追求美好生活的火炬。 在未来的大学生活中，愿您能够将书中的理念转化为实际行动，用科学的智慧滋养身体，用积极的心态拥抱生活，用和谐的关系温暖心灵，用持续的成长成就自我。愿您在这个充满无限可能的舞台上，奏响属于您自己的、最动听的身心协奏曲！

评分☆☆☆☆☆

从排版和索引设计的角度来看，这本书的校对工作做得还算细致，很少发现明显的印刷错误，这在厚重的专业书籍中是难能可贵的。然而，我发现它在引用最新的研究成果方面似乎有些滞后。体育科学领域日新月异，新的训练方法、新的器械技术、新的营养补充剂的有效性研究层出不穷。这本书中引用的文献和数据大多集中在过去十年或更早的时期，这使得它在介绍“最新进展”的部分略显底气不足。例如，在讨论运动营养补充剂时，对于近年来备受关注的肌酸水合作用或BCAA（支链氨基酸）在不同运动项目中的确切效果差异，阐述得相对保守，没有充分吸收近几年高质量的荟萃分析结果。因此，我常常需要在阅读特定章节时，同步去查阅最新的学术期刊或专业会议的摘要，以确保我学到的知识没有被时间淘汰。一本优秀的教程，应该像一面镜子，清晰地反映出学科的当前前沿，而这本书在这方面，还有提升的空间。

评分☆☆☆☆☆

作为一名体育教育专业的学生，我使用这本书的时间比较长，它陪伴我度过了好几个学期的课程。这本书的优点在于其内容的广度，它确实涵盖了体育活动中可能遇到的绝大多数健康问题和基础的恢复知识，从营养学的基本原则到心理健康的重要性都有所涉猎，展现了一个全面的“大健康”视角。但这也成了它的局限——“广而不深”。在讲到特定病理学内容时，比如运动相关的呼吸系统疾病或代谢性疾病，描述往往停留在症状和基本预防措施层面，对于其发病机制的深入分析，或是结合现代运动处方进行干预的复杂性，几乎没有涉及。举个例子，书里谈到了糖尿病患者的运动注意事项，但对于如何根据患者的胰岛素水平和血糖波动来实时调整有氧运动的强度和时长，书中并没有提供操作性的指导或数学模型参考。这种“蜻蜓点水”式的处理，使得我们在面对复杂的、需要跨学科知识的实际案例时，会感到手中的工具箱不够用，缺乏解决棘手问题的“利器”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格总体上是严谨的学术腔调，这在教材中是无可厚非的，它确保了信息的准确性。然而，这种严谨性在某些章节的处理上，使得阅读体验略显枯燥。特别是涉及生物力学和生物化学的理论推导部分，如果能增加一些生动、贴近生活的例子来辅助理解，效果可能会好很多。我记得有一章在讲解肌肉收缩的分子机制时，文字非常密集，专业术语层出不穷，我需要反复阅读好几遍才能勉强跟上思路。如果能用图表、流程图或者更形象的比喻来拆解这些复杂的生理过程，而不是完全依赖纯文字的叙述，对于我们这种需要快速理解和记忆知识点的学习者来说，无疑会大大提升效率。此外，教材后部的“自我评估与练习”部分，内容显得相对单薄，更像是附录性质的补充，缺乏系统性和互动性，如果能设计成一些可以自我打分的测试模块，或者提供配套的在线资源链接，让学习者能即时检验自己的掌握程度，那么这本书的实用价值将得到极大的提升。

评分☆☆☆☆☆

我是在准备参加一个体育赛事急救员培训时接触到这本书的。坦白讲，这本书的结构安排，从宏观的健康理念到微观的肌肉骨骼系统介绍，逻辑链条是完整的，这点值得肯定。它成功地把“保健”和“康复”两大板块有机地结合起来，不像有些书那样只是简单地堆砌知识点。然而，在实际的应急处理部分，我感觉这本书的处理方式过于保守和理论化了。比如，涉及到急性软组织损伤的处理，它详细描述了RICE原则，这是标准流程没错，但现代的运动医学更强调“保护、负荷、冰敷、加压、抬高”（PEACE & LOVE）的新理念，这本书中对此着墨不多。再者，对于一些常见的运动损伤，比如踝关节扭伤，书中的康复训练部分多以静态拉伸和基础力量训练为主，对于如何逐步引入本体感觉训练和功能性恢复训练，缺乏具体的图示和分阶段的渐进性计划。我希望看到更多图文并茂的动作演示，尤其是在康复训练部分，因为语言描述在指导读者正确完成动作时，总会显得有些苍白无力，专业性也因此打了折扣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计确实挺下功夫的，封面的配色和字体选择都透着一股专业又不失活力的气息。我拿到手的时候，首先注意到的是纸张的质感，摸起来挺舒服，印刷清晰度也很高，这对一本需要经常翻阅的教材来说太重要了。不过，内容上，我本以为它会更侧重于一些前沿的运动生理学理论和最新的康复技术介绍，毕竟现在科学发展这么快，总希望教材能与时俱进。但读下来，感觉它在基础知识的铺陈上用了不少篇幅，这对于初学者自然是好事，能打下扎实的基础。可对于我这种已经有些运动背景的人来说，一些过于基础的章节略显冗长，我更期待看到更多关于运动损伤的精细化分类、现代化的评估工具应用，以及针对不同人群（比如老年人、特殊职业群体）的个性化保健方案的深入探讨。比如，关于心肺功能训练的章节，虽然介绍了基础的有氧无氧概念，但对于高强度间歇训练（HIIT）在业余跑者中的风险控制和剂量调整，讨论得不够细致，更像是一种原则性的介绍，缺乏具体的实践指导和案例分析。总体感觉，这是一本非常稳健的入门级读物，但如果想在专业深度上有所突破，可能还需要搭配其他更具针对性的文献资料。