大學體育保健與康復教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王月英 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育保健
• 康復
• 教程
• 高等教育
• 健康
• 運動
• 損傷預防
• 康復訓練
• 體育教學

店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518025435

商品編碼：29314621294

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-04-01

基本信息

書名：大學體育保健與康復教程

定價：98.50元

作者：王月英

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-04-01

ISBN：9787518025435

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《大學體育保健與康復教程》體育保健與康復教育是高校素質教育的重要組成內容，是促進大學生身心健康發展的基礎課程內容，對於改善大學生的體質狀況、發展大學生的身體素質、提高大學生社會適應能力具有重要的促進作用。本書重點對大學體育保健與康復進行瞭係統研究，理論部分在闡述體育鍛煉價值及意義、體育鍛煉與大學生身心健康、體育鍛煉與肥胖內在聯係的基礎上，指齣瞭體育鍛煉對於殘障人及各類疾病康復的重要意義，並就體育鍛煉的生理反應處置、損傷防治、醫務監督、處方製定、中醫保健、按摩等展開詳細地論述。

內容提要

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目錄

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作者介紹

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王月英：北京師範大學珠海分校副教授，主要研究方嚮為大學體育保健與康復，任教多年，教學經驗豐富，科研成果豐碩。

文摘

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序言

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《身心協奏：現代大學生健康生活指南》 前言 步入大學，意味著開啓人生嶄新的篇章。在這裏，知識的海洋寬廣無垠，青春的活力恣意飛揚。然而，伴隨著學業的壓力、人際的交往、生活方式的改變，現代大學生也麵臨著前所未有的身心挑戰。我們常常沉醉於書本的世界，卻忽略瞭身體最深切的呼喚；我們渴望理解復雜的世界，卻可能對自身的情感需求一知半解。 《身心協奏：現代大學生健康生活指南》並非一本枯燥的理論手冊，也不是一份遙不可及的理想藍圖。它更像是一位貼心的朋友，一位睿智的長者，陪伴你走過這段至關重要的青春旅程。本書旨在為您提供一套全麵、實用且易於操作的健康生活理念和方法，幫助您在忙碌而充實的大學生活中，建立起堅實的健康基石，培養積極的生活態度，從而更好地應對挑戰，享受青春，成就未來。 我們深知，健康並非單指身體的無恙，更包含著心理的豐盈與精神的愉悅。因此，本書將目光聚焦於構成“整體健康”的各個關鍵維度，從科學的營養膳食，到規律的運動習慣，從有效的壓力管理，到和諧的人際互動，再到深刻的自我認知和情緒調適，力求為您勾勒齣一幅完整的健康生活畫捲。 本書的編寫，凝聚瞭作者在健康教育、心理谘詢、運動科學等領域的多年實踐經驗與深入研究。我們嘗試以通俗易懂的語言，結閤生動鮮活的案例，將復雜的健康理論轉化為觸手可及的生活實踐。我們希望，通過閱讀本書，您不僅能獲得豐富的健康知識，更能激發您對自身健康的主動關注，培養終身受益的健康生活方式，最終實現身心靈的和諧統一，奏響屬於您自己的精彩樂章。 第一部分：夯實生命之基——身體健康的管理藝術 第一章：能量的智慧：科學膳食與營養均衡 在大學生活中，我們常常被各種美食誘惑，也可能因為時間緊張而草草瞭事。然而，身體的健康，離不開精心的“燃料”供給。本章將帶您深入瞭解身體所需的各種營養素，探尋健康飲食的金科玉律。 認識你的身體： 瞭解人體基本的新陳代謝原理，認識不同營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質）在身體中的作用，以及它們如何影響你的能量水平、免疫力、情緒和認知功能。 餐桌上的藝術： 如何科學地搭配一日三餐？如何辨彆“健康”與“不健康”的食物？學習識彆加工食品中的隱藏糖分、鈉和不健康脂肪。探索不同食物組閤的營養優勢，以及如何根據自身活動量和生理周期調整飲食結構。 “吃”齣活力： 聚焦於提升能量水平、改善睡眠質量、增強免疫力的食物選擇。例如，富含復閤碳水化閤物的榖物如何提供持久能量，優質蛋白質如何支持身體修復，而富含抗氧化劑的蔬菜水果又如何對抗自由基。 特殊時期的飲食調適： 針對考試壓力、運動訓練、甚至是輕微感冒等特殊情況，提供個性化的飲食建議，幫助身體迅速恢復，保持最佳狀態。 拒絕“飲食陷阱”： 警惕網絡上流行的各種極端飲食法和不科學的減肥秘籍，學習科學的體重管理策略，強調健康、可持續的生活方式，而非短暫的“速成”。 第二章：律動生命：運動的科學與樂趣 運動，是生命最動人的鏇律。它不僅能強健體魄，更能激發內在的活力，舒緩緊綳的神經。本章將引導您探索適閤大學生的多樣化運動方式，並學習如何將其融入日常。 運動的“為什麼”： 深入解析運動對身體的益處，包括但不限於心肺功能的提升、肌肉力量的增強、骨骼健康的維護、體重管理的輔助，以及改善情緒、降低焦慮和抑鬱風險。 找到你的“運動DNA”： 介紹不同類型運動的特點，如有氧運動（跑步、遊泳、騎行）對心血管健康的益處，力量訓練（器械、自重訓練）對肌肉和骨骼的塑造，以及柔韌性訓練（瑜伽、拉伸）對身體協調性和緩解僵硬的作用。幫助您根據自身興趣、身體條件和目標，選擇最適閤的運動項目。 “動”齣健康生活： 探討如何將運動融入日常學習和生活中，例如利用碎片時間進行室內運動，將通勤方式改為步行或騎行，或者參與校園組織的體育活動。學習製定切實可行的運動計劃，並保持長期堅持。 運動安全與損傷預防： 強調運動前後的熱身與放鬆的重要性，學習正確的運動姿勢，瞭解常見的運動損傷及其預防措施，以及如何在運動後進行適度的恢復。 運動的“樂趣”： 鼓勵嘗試團隊運動，享受閤作的樂趣；鼓勵探索戶外運動，感受大自然的美好；鼓勵與朋友一起運動，增加社交和動力。讓運動成為一種愉悅的體驗，而非沉重的負擔。 第三章：深度睡眠：身心修復的黃金時間 “睡個好覺”是許多大學生夢寐以求的。然而，不良的睡眠習慣卻普遍存在。本章將揭示睡眠的奧秘，並為您提供改善睡眠質量的實用技巧。 睡眠的“魔法”： 闡述睡眠在身體修復、記憶鞏固、情緒調節、免疫力提升等方麵的關鍵作用。解釋不同睡眠階段（REM和NREM）的生理意義。 “睡不著”的根源： 分析影響睡眠的常見因素，如學習壓力、電子設備乾擾、不規律作息、不健康的飲食習慣（睡前攝入咖啡因或酒精）等。 打造“睡眠聖殿”： 提供改善睡眠環境的建議，例如保持臥室黑暗、安靜、涼爽；優化床品舒適度。 “睡”齣好狀態： 學習建立規律的睡眠時間錶，即使在周末也要盡量保持穩定；發展睡前放鬆儀式，如閱讀、冥想、溫水浴；避免在睡前進行劇烈運動或攝入刺激性食物。 告彆“失眠睏擾”： 介紹一些簡單易行的放鬆技巧，如腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法，幫助您更快地進入夢鄉。 第二部分：心靈的綠洲——心理健康的守護之道 第四章：情緒的潮汐：理解與調適 情緒如潮汐，起伏不定。學會理解和管理情緒，是走嚮內心平和的關鍵。本章將幫助您認識各種情緒，並掌握積極應對的策略。 認識你的“情緒地圖”： 識彆並命名你所經曆的各種情緒，如喜悅、悲傷、憤怒、焦慮、恐懼、內疚、羞恥等。理解情緒的生理反應和行為錶現。 情緒的“信號”： 認識到情緒是身體嚮你發齣的信號，它們往往指示著你的需求、期望或潛在的睏境。學習傾聽並迴應這些信號，而不是壓抑或忽視它們。 “化解”負麵情緒： 學習健康的應對機製，例如通過傾訴、寫作、藝術創作、運動等方式釋放負麵情緒；運用認知重構技巧，挑戰消極的思維模式；學習接納不完美，原諒自己和他人。 “放大”積極情緒： 培養感恩之心，關注生活中的美好；練習正念，活在當下；尋找能夠帶來快樂和意義的活動，並投入其中。 應對“情緒危機”： 識彆情緒失控的跡象，學習在極端情緒狀態下采取自我保護措施，並知道何時尋求專業的心理幫助。 第五章：壓力的“對弈”：從容應對挑戰 壓力是大學生活不可避免的一部分，但關鍵在於我們如何與之“對弈”。本章將為您提供一套行之有效的壓力管理工具箱。 壓力的“源頭”與“形態”： 識彆學業壓力、人際關係壓力、經濟壓力、未來規劃壓力等主要壓力源。瞭解不同類型的壓力（急性壓力、慢性壓力）及其對身心的影響。 “識彆”你的壓力信號： 關注身體和心理的壓力預警信號，如頭痛、肌肉緊張、失眠、易怒、注意力不集中、食欲改變等。 “策略”應對壓力： 學習時間管理技巧，閤理規劃學業和生活；培養積極的應對策略，如分解目標、尋求支持、調整期望；學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆。 “重塑”壓力認知： 嘗試將壓力視為一種挑戰而非威脅，將其看作是成長的機會。培養“成長型思維”，相信自己可以通過努力剋服睏難。 “尋求”內在平靜： 鼓勵培養興趣愛好，參與社交活動，保持與大自然的連接，尋找能夠讓你感到放鬆和愉悅的活動，為心靈注入能量。 第六章：人際的“橋梁”：建立和諧關係 大學是人際交往的熔爐，良好的關係是幸福感的重要來源。本章將指導您如何建立和維護健康的人際關係。 “讀懂”他人： 學習有效傾聽的技巧，理解非語言溝通的信號，培養同理心，嘗試從他人的角度看問題。 “錶達”你的心聲： 學習清晰、直接、尊重地錶達自己的需求、感受和想法，避免含糊不清或攻擊性言語。掌握“我”信息錶達方式。 “界限”的藝術： 學習設定和維護健康的個人界限，知道如何拒絕不閤理的要求，保護自己的時間和精力。 “化解”衝突： 學習以建設性的方式處理人際衝突，尋求雙贏的解決方案，而不是一味地迴避或對抗。 “社交”的智慧： 鼓勵積極參與社交活動，擴大社交圈；學會在不同的人際情境中錶現得體；珍惜珍貴的友誼，並學會如何維係它們。 第三部分：自我賦能——內在成長的力量 第七章：認識“自我”：潛能的覺醒 瞭解自己，是開啓人生潛能的第一把鑰匙。本章將引領您踏上自我探索的旅程。 “我是誰”： 探索你的性格特質、價值觀、興趣愛好、優勢和劣勢。利用性格測試、反思日記等工具，深入瞭解自己的內在世界。 “夢想”與“目標”： 明確你的學業目標、職業規劃、個人成長願景。學習設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）目標，並製定實現路徑。 “優勢”的挖掘： 識彆並發揮自己的優勢，將其應用於學習、生活和未來的職業發展中，從而獲得成就感和自信心。 “成長”的動力： 培養對知識的渴求，對新事物的好奇心，以及持續學習和改進的動力。擁抱變化，迎接挑戰。 第八章：學習的“藝術”：高效與創新 大學的學習方式與以往不同，掌握高效的學習方法，將事半功倍。本章將為您提供一套學習“加速器”。 “規劃”你的學習： 學習製定閤理的學習計劃，分配學習時間，設置學習優先級，避免拖延。 “方法”與“技巧”： 介紹各種有效的學習策略，如主動學習、費曼學習法、思維導圖、番茄工作法等。鼓勵嘗試不同的學習方法，找到最適閤自己的。 “專注”的力量： 學習如何排除乾擾，提高學習專注度。瞭解“心流”狀態，並在學習中追求這種高效的學習體驗。 “深度”與“廣度”： 平衡對學科知識的深度鑽研與對相關領域的廣度涉獵。理解學科之間的聯係，培養跨學科思維。 “反思”與“提升”： 鼓勵在學習後進行反思，總結經驗教訓，不斷優化學習方法，實現螺鏇式上升。 第九章：數字時代的“健康”：信息與生活的平衡 在信息爆炸的數字時代，如何保持身心的健康，成為瞭新的課題。本章將為您提供導航。 “辨彆”信息真僞： 學習批判性思維，識彆網絡上的不實信息、謠言和營銷陷阱。關注權威信息來源，提高信息辨彆能力。 “平衡”綫上與綫下： 認識到過度依賴電子設備可能帶來的負麵影響，如視力疲勞、頸椎不適、社交隔離等。鼓勵將更多時間投入到現實生活中。 “數字”的節製： 學習設定屏幕使用時間，培養健康的網絡使用習慣。避免沉迷於社交媒體和網絡遊戲，將其作為工具而非生活的全部。 “網絡”的益處： 探索數字時代帶來的學習、交流和資源獲取的便利，並學會善用這些工具，為自己的成長服務。 “安全”的網絡空間： 瞭解網絡安全的基本知識，保護個人隱私，警惕網絡欺淩和詐騙。 結語 《身心協奏：現代大學生健康生活指南》的旅程即將告一段落，但您關於健康的探索纔剛剛開始。請記住，健康並非一蹴而就，而是日積月纍，持續實踐的過程。希望本書為您播下瞭健康的種子，點燃瞭追求美好生活的火炬。 在未來的大學生活中，願您能夠將書中的理念轉化為實際行動，用科學的智慧滋養身體，用積極的心態擁抱生活，用和諧的關係溫暖心靈，用持續的成長成就自我。願您在這個充滿無限可能的舞颱上，奏響屬於您自己的、最動聽的身心協奏麯！

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格總體上是嚴謹的學術腔調，這在教材中是無可厚非的，它確保瞭信息的準確性。然而，這種嚴謹性在某些章節的處理上，使得閱讀體驗略顯枯燥。特彆是涉及生物力學和生物化學的理論推導部分，如果能增加一些生動、貼近生活的例子來輔助理解，效果可能會好很多。我記得有一章在講解肌肉收縮的分子機製時，文字非常密集，專業術語層齣不窮，我需要反復閱讀好幾遍纔能勉強跟上思路。如果能用圖錶、流程圖或者更形象的比喻來拆解這些復雜的生理過程，而不是完全依賴純文字的敘述，對於我們這種需要快速理解和記憶知識點的學習者來說，無疑會大大提升效率。此外，教材後部的“自我評估與練習”部分，內容顯得相對單薄，更像是附錄性質的補充，缺乏係統性和互動性，如果能設計成一些可以自我打分的測試模塊，或者提供配套的在綫資源鏈接，讓學習者能即時檢驗自己的掌握程度，那麼這本書的實用價值將得到極大的提升。

評分☆☆☆☆☆

作為一名體育教育專業的學生，我使用這本書的時間比較長，它陪伴我度過瞭好幾個學期的課程。這本書的優點在於其內容的廣度，它確實涵蓋瞭體育活動中可能遇到的絕大多數健康問題和基礎的恢復知識，從營養學的基本原則到心理健康的重要性都有所涉獵，展現瞭一個全麵的“大健康”視角。但這也成瞭它的局限——“廣而不深”。在講到特定病理學內容時，比如運動相關的呼吸係統疾病或代謝性疾病，描述往往停留在癥狀和基本預防措施層麵，對於其發病機製的深入分析，或是結閤現代運動處方進行乾預的復雜性，幾乎沒有涉及。舉個例子，書裏談到瞭糖尿病患者的運動注意事項，但對於如何根據患者的胰島素水平和血糖波動來實時調整有氧運動的強度和時長，書中並沒有提供操作性的指導或數學模型參考。這種“蜻蜓點水”式的處理，使得我們在麵對復雜的、需要跨學科知識的實際案例時，會感到手中的工具箱不夠用，缺乏解決棘手問題的“利器”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計確實挺下功夫的，封麵的配色和字體選擇都透著一股專業又不失活力的氣息。我拿到手的時候，首先注意到的是紙張的質感，摸起來挺舒服，印刷清晰度也很高，這對一本需要經常翻閱的教材來說太重要瞭。不過，內容上，我本以為它會更側重於一些前沿的運動生理學理論和最新的康復技術介紹，畢竟現在科學發展這麼快，總希望教材能與時俱進。但讀下來，感覺它在基礎知識的鋪陳上用瞭不少篇幅，這對於初學者自然是好事，能打下紮實的基礎。可對於我這種已經有些運動背景的人來說，一些過於基礎的章節略顯冗長，我更期待看到更多關於運動損傷的精細化分類、現代化的評估工具應用，以及針對不同人群（比如老年人、特殊職業群體）的個性化保健方案的深入探討。比如，關於心肺功能訓練的章節，雖然介紹瞭基礎的有氧無氧概念，但對於高強度間歇訓練（HIIT）在業餘跑者中的風險控製和劑量調整，討論得不夠細緻，更像是一種原則性的介紹，缺乏具體的實踐指導和案例分析。總體感覺，這是一本非常穩健的入門級讀物，但如果想在專業深度上有所突破，可能還需要搭配其他更具針對性的文獻資料。

評分☆☆☆☆☆

我是在準備參加一個體育賽事急救員培訓時接觸到這本書的。坦白講，這本書的結構安排，從宏觀的健康理念到微觀的肌肉骨骼係統介紹，邏輯鏈條是完整的，這點值得肯定。它成功地把“保健”和“康復”兩大闆塊有機地結閤起來，不像有些書那樣隻是簡單地堆砌知識點。然而，在實際的應急處理部分，我感覺這本書的處理方式過於保守和理論化瞭。比如，涉及到急性軟組織損傷的處理，它詳細描述瞭RICE原則，這是標準流程沒錯，但現代的運動醫學更強調“保護、負荷、冰敷、加壓、抬高”（PEACE & LOVE）的新理念，這本書中對此著墨不多。再者，對於一些常見的運動損傷，比如踝關節扭傷，書中的康復訓練部分多以靜態拉伸和基礎力量訓練為主，對於如何逐步引入本體感覺訓練和功能性恢復訓練，缺乏具體的圖示和分階段的漸進性計劃。我希望看到更多圖文並茂的動作演示，尤其是在康復訓練部分，因為語言描述在指導讀者正確完成動作時，總會顯得有些蒼白無力，專業性也因此打瞭摺扣。

評分☆☆☆☆☆

從排版和索引設計的角度來看，這本書的校對工作做得還算細緻，很少發現明顯的印刷錯誤，這在厚重的專業書籍中是難能可貴的。然而，我發現它在引用最新的研究成果方麵似乎有些滯後。體育科學領域日新月異，新的訓練方法、新的器械技術、新的營養補充劑的有效性研究層齣不窮。這本書中引用的文獻和數據大多集中在過去十年或更早的時期，這使得它在介紹“最新進展”的部分略顯底氣不足。例如，在討論運動營養補充劑時，對於近年來備受關注的肌酸水閤作用或BCAA（支鏈氨基酸）在不同運動項目中的確切效果差異，闡述得相對保守，沒有充分吸收近幾年高質量的薈萃分析結果。因此，我常常需要在閱讀特定章節時，同步去查閱最新的學術期刊或專業會議的摘要，以確保我學到的知識沒有被時間淘汰。一本優秀的教程，應該像一麵鏡子，清晰地反映齣學科的當前前沿，而這本書在這方麵，還有提升的空間。