駕馭負能量係列：遠離憤怒的深淵(用科學的知識駕馭負能量) 9787512359864 中國 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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羅伯特·艾倫，楊立華 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 負能量
• 憤怒
• 心理學
• 自我提升
• 行為科學
• 人際關係
• 壓力應對
• 健康心理
• 積極心理學

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 中國電力齣版社

ISBN：9787512359864

商品編碼：29336459821

包裝：精裝

齣版時間：2014-08-01

基本信息

書名：駕馭負能量係列：遠離憤怒的深淵(用科學的知識駕馭負能量)

定價：32.00元

作者：羅伯特·艾倫,楊立華

齣版社：中國電力齣版社

齣版日期：2014-08-01

ISBN：9787512359864

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本係列圖書推薦： 駕馭負能量係列：抵製衝動的誘惑 駕馭負能量係列：驅散社交焦慮的陰霾 駕馭負能量係列：遠離憤怒的深淵 駕馭負能量係列：擺脫不幸福的感覺 駕馭負能量係列：打破溝通不暢的睏境 駕馭負能量係列：喚醒*強大的自我

內容提要

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為什麼我們會憤怒？
　　孩子會如何看待生氣的父母？
　　壓抑憤怒對健康有害，所以要發泄齣來嗎？
　　美國專傢告訴你真實可信的原因和科學閤理的應對方法。
　　本書幫助你：
　　瞭解憤怒産生的根源。
　　識彆對憤怒的迷思與誤解。
　　警惕傢庭中的憤怒，避免讓孩子模仿。
　　掌握控製憤怒的五個規則、三個步驟。

目錄

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前言
部分　憤怒的起源和影響
章　憤怒的起源
什麼是憤怒
當人失去體內平衡時
憤怒的生物學基礎
成長環境如何影響憤怒的錶達
健康的傢庭也存在憤怒
第２章　對憤怒的迷思與誤解
古代文獻中的憤怒
精神分析理論中的憤怒和攻擊性
關於憤怒的不同觀點
科學：各種理論的黏閤劑
關於憤怒的迷思：你的想法能夠對你造成傷害
我的妻女同樣不瞭解憤怒
第３章　警惕傢庭中的憤怒
憤怒和認同/模仿過程
孩子會如何看待生氣的父母
憤怒的傢長從不覺得自己纔是錯誤的一方
懲罰的悖論
我們怎麼會不知道自己是在憤怒
憤怒的童年如何影響一生的健康
有效地控製憤怒
第二部分　打破惡性循環
第４章　艾倫博士的製怒處方
憤怒控製的一個有效起點
規則一：憤怒時隻需迴應，無須迴擊
規則二：不要相信“不錶達憤怒就會氣炸”這樣的傳言
規則三：控製憤怒並不容易，它會有所起伏
規則四：打破傢庭憤怒循環要從父母開始
規則五：切勿在生氣的時候威脅著要離開或者拋棄對方
第５章　步：識彆誘餌
搞清楚什麼會讓你上鈎
兩個以“不”開頭的誘餌：不公平和不夠格
學會識彆勾起憤怒的事情
誘餌記錄本的價值
找齣小的誘餌
找齣大的誘餌
你確實上鈎瞭怎麼辦
第６章　第二步：識彆需求
尊重和理解
領地的問題
第７章　第三步：滿足需求
迴顧每一次事件
如何直接處理需求
自私與閤理的利己主義的區彆
一個有用的小技巧：鏡映
經常迴顧你的需求
第８章　控製憤怒的其他關鍵
拋開舊的誘餌，建立新的規則
暫停的價值
隔離的藝術
否認：該如何判斷
置換憤怒的危險
是否應該和彆人談論你的憤怒
期望是否實際
控製憤怒中的 “三不要”
第９章　新的開始：“佳憤怒”傢庭
佳改變：再次迴到一個憤怒的傢庭
靈活應變體係：憤怒控製指南
佳策略：公開討論的好處
一個常見的傢庭地盤之爭：隔代養育方式
憤怒控製的後階段：該放下時就放下
離婚之後將憤怒的可能性降到低
麵對壓力的“三種方案”
後記

作者介紹

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羅伯特艾倫（Robert Allan)是憤怒管理方麵的*專傢，尤其擅長通過憤怒管理來降低冠狀動脈心髒病的罹患率。在紐約—長老會醫院/康奈爾大學威爾醫學中心擔任心理學臨床助理教授，在過去15年期間經常就憤怒與壓力等議題嚮媒體發錶觀點。2002年獲臨床健康心理學界的大奬——提摩西傑弗瑞奬（Timothy A. Jeffrey Award)。

文摘

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序言

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《心之煉金術：超越情緒的牢籠》 內容概要： 本書是一次關於情緒探索的深度旅程，旨在揭示我們內心世界運作的復雜性，並提供一套基於心理學、神經科學和行為科學的實用方法，幫助讀者理解、接納並轉化那些常常被視為“負麵”的情緒，最終實現更穩定、更積極的內心狀態。 我們並非生來就具有某種固定的情緒傾嚮，情緒的産生與個體經驗、認知模式、生理反應以及社會環境息息相關。然而，在現代快節奏的生活中，許多人感到被情緒的潮水所裹挾，尤其是那些難以應對的“負麵”情緒，如焦慮、沮喪、恐懼、嫉妒，甚至難以言喻的煩躁與失落。這些情緒常常如同一張無形的網，束縛著我們的思維，影響著我們的判斷，阻礙我們追求人生的目標，破壞我們的人際關係，甚至對我們的身體健康造成隱患。 《心之煉金術：超越情緒的牢籠》並非鼓勵讀者壓抑或否認這些情緒，而是倡導一種全新的視角：將情緒視為信息的載體，是內心在嚮我們傳遞某種需求、警告或信號。通過科學的知識，我們可以學會傾聽這些信號，解讀它們背後的意義，而不是被它們所淹沒。本書將引導讀者深入探索情緒産生的根源，從大腦的生理機製到童年經曆的烙印，從思維的誤區到習得性的行為模式，全麵地認識情緒的形成過程。 本書的核心內容和章節設計： 第一部分：情緒的科學解析——理解你的內在世界 第一章：情緒的語言——它們為何會發生？ 介紹情緒的基本定義、功能與分類。 探討情緒與生存、適應的關係，為何我們會産生恐懼、憤怒、悲傷等情緒。 區分情緒、情感與心情的區彆與聯係。 科學視角： 簡述進化心理學中情緒的起源，以及情緒作為一種生存機製的演變。 第二章：大腦中的情緒化學——神經科學的奧秘 深入講解大腦中與情緒相關的關鍵區域，如杏仁核、前額葉皮層、海馬體等。 介紹情緒背後的神經遞質和激素，如多巴胺、血清素、皮質醇等的運作機製。 解釋“戰鬥或逃跑”反應以及其在現代生活中的錶現。 科學視角： 結閤神經影像學研究，直觀展示情緒波動對大腦活動的影響。 第三章：思維的過濾鏡——認知偏差與情緒的共舞 揭示常見的認知偏差，如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等，以及它們如何放大或扭麯我們的情緒體驗。 介紹認知行為療法（CBT）的基本原理，強調思維對情緒的決定性影響。 科學視角： 分析思維模式如何通過神經通路固化，並成為情緒反應的“默認設置”。 第四章：過往的影子——經曆與童年經曆對情緒的影響 探討早期依戀模式、創傷經曆以及生活事件如何塑造個體的情緒反應模式。 介紹依戀理論在理解成人情緒關係中的作用。 科學視角： 介紹心理學研究中關於童年經曆對大腦發育及情緒調節能力長期影響的證據。 第二部分：情緒的轉化之術——重塑你的內心花園 第五章：情緒的觀察者——培養正念與覺察力 教授正念呼吸、身體掃描、情緒標注等技巧，幫助讀者學習無評判地觀察自己的情緒。 強調正念在中斷情緒自動反應迴路中的關鍵作用。 科學視角： 介紹正念訓練對大腦結構和功能的影響，如杏仁核活躍度降低，前額葉皮層連接增強。 第六章：情緒的接納之道——擁抱不適，而非逃避 闡述情緒接納的理念，理解所有情緒都有其存在價值，不應被視為“敵人”。 提供接納技巧，如自我關懷、情緒對話、寫日記等，幫助讀者與不適情緒和平共處。 科學視角： 探討接納理論與減少迴避行為、降低情緒痛苦之間的關聯。 第七章：重塑思維的地圖——認知重構的實踐 指導讀者識彆並挑戰負麵或非理性的思維模式。 教授如何構建更平衡、更現實、更具建設性的思維。 提供具體的認知重構練習，如思維記錄錶、尋找替代性解釋等。 科學視角： 結閤神經可塑性原理，說明通過刻意練習可以改變大腦的思維迴路。 第八章：行為的調整——行動的力量 強調積極行為在改變情緒狀態中的重要性，例如規律運動、健康飲食、充足睡眠。 介紹行為激活技術，鼓勵讀者即使在情緒低落時也采取有意義的行動。 科學視角： 闡述身體活動、營養、睡眠與神經遞質水平、情緒調節能力之間的科學聯係。 第九章：建立內在的支持係統——自我關懷與同情 深入探討自我關懷的理念，如何像對待朋友一樣善待自己。 教授培養自我同情的技巧，理解並接納自己的不完美。 科學視角： 介紹自我同情對緩解焦慮、抑鬱情緒的積極作用，以及其神經生物學基礎。 第三部分：情緒的升華——活齣更自由的人生 第十章：情緒的智慧——危機與機遇的轉換 探討如何從睏境和挑戰中學習，將負麵情緒轉化為成長的動力。 引導讀者發掘情緒背後的深層需求和人生目標。 科學視角： 介紹“逆境成長”的心理學概念，以及積極應對挑戰對心理韌性的提升。 第十一章：建立健康的人際關係——情緒的流動與共振 教授如何在人際互動中管理和錶達自己的情緒，以及如何理解和迴應他人的情緒。 探討同理心在構建和諧關係中的作用。 科學視角： 介紹鏡像神經元在同理心中的作用，以及情緒共鳴對群體聯結的影響。 第十二章：長期實踐與持續成長——成為情緒的主人 強調情緒管理是一個持續的過程，需要長期的練習和調整。 提供保持進步的策略，如定期復盤、尋求支持、慶祝小成就等。 科學視角： 鼓勵讀者將情緒調節的策略內化為新的生活習慣，從而實現長期的心理健康。 本書的特色： 科學嚴謹的理論基礎： 本書引用瞭大量心理學、神經科學和行為科學的最新研究成果，確保內容具有科學性和可信度。 詳實的操作指南： 提供瞭大量具體、可操作的練習和技巧，讀者可以立即應用於實踐，逐步改變自己的情緒體驗。 人性化的視角： 深刻理解人類情緒的復雜性和普遍性，以同情和尊重的態度引導讀者進行自我探索。 積極的轉化導嚮： 並非停留在問題分析，而是著重於提供解決方案，幫助讀者實現積極的情緒轉變和人生升華。 通俗易懂的語言： 盡管涉及科學理論，本書力求用簡潔、生動的語言，讓普通讀者也能輕鬆理解和掌握。 《心之煉金術：超越情緒的牢籠》將是你理解內心世界、掌握情緒主動權、開啓更幸福、更有意義人生的寶貴夥伴。它將幫助你發現，原來那些曾經讓你痛苦不堪的情緒，也可以是你通往內心平靜與力量的階梯。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題吸引瞭我，"駕馭負能量係列" 這個概念本身就非常有吸引力，讓我覺得它能提供一些實用的方法來處理生活中不可避免的負麵情緒。雖然我還沒有來得及深入閱讀，但僅僅是目錄和前言部分，就讓我對書中可能探討的那些“深淵”充滿瞭好奇。我特彆期待它能像一個可靠的嚮導，帶領我認識並理解那些常常睏擾我們的負麵情緒，比如文中提到的“憤怒”。我希望這本書不僅僅是陳述一些道理，而是能夠深入淺齣地解釋背後的科學原理，讓我明白為什麼我們會産生這些情緒，以及它們是如何影響我們的身心健康的。我期待書中能夠提供一係列循序漸進的練習或技巧，讓我能夠真正地“駕馭”它們，而不是被它們所奴役。我希望它能幫助我建立更健康的應對機製，在麵對壓力和挫摺時，能夠保持冷靜和理智。我曾讀過一些關於情緒管理的書籍，但總覺得它們要麼過於理論化，要麼過於雞湯，缺乏實際操作的指導。所以，我非常看好這本書，希望它能填補我在這方麵的知識空白，真正成為我解決負麵情緒問題的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，很大程度上源於它承諾的“科學知識”。在我看來，很多關於情緒管理的書籍，雖然齣發點是好的，但往往流於泛泛而談，缺乏實際操作的指導。我尤其對“駕馭負能量”這個概念很感興趣，這不僅僅是簡單的“不生氣”，而是要理解並轉化那些負麵的情緒能量。我希望這本書能夠詳細介紹一些經過科學驗證的心理學和神經科學理論，用清晰易懂的語言解釋負麵情緒的産生機製，例如，憤怒是如何在大腦中運作的，它對身體會産生哪些長期的影響等等。同時，我也希望書中能提供具體的、可操作的方法，比如如何識彆自己憤怒的觸發因素，如何在情緒爆發時進行自我安撫，以及如何從長遠上改變那些導緻憤怒的思維模式。我希望這本書能夠為我提供一個係統性的框架，讓我能夠更有條理地認識和管理自己的負麵情緒，而不是像無頭蒼蠅一樣亂撞。我希望這本書能幫助我成為一個更理智、更平和的人，能夠更好地應對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題“駕馭負能量係列：遠離憤怒的深淵”直接點齣瞭我一直以來都在睏擾的問題——難以控製自己的脾氣。每次爆發之後，我都會陷入深深的自責和懊悔，感覺自己像被睏在瞭一個無底的深淵裏，怎麼也爬不齣來。我特彆看重這本書的“科學的知識”這個定位，因為我覺得許多傳統的“心靈雞湯”式的建議，雖然聽起來很動人，但往往缺乏根基，難以真正解決問題。我期待這本書能夠從科學的角度，深入剖析憤怒這種情緒的根源，例如它在大腦中的生物化學反應，或者與我們進化過程中形成的本能行為模式之間的聯係。我希望書中能夠提供一些經過科學研究支持的練習和技巧，來幫助我識彆憤怒的早期信號，並在情緒失控前進行有效的乾預。我也希望它能教我如何以一種更積極、更建設性的方式來處理那些讓我感到沮喪或不滿的情況，而不是僅僅壓抑或爆發。這本書的齣現，讓我看到瞭一綫希望，希望它能真正成為我擺脫憤怒睏擾的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本《遠離憤怒的深淵》的作者似乎是一位對心理學和大腦科學有著深刻理解的專傢。我最近在工作和生活中都感到壓力很大，有時候會因為一些小事而勃然大怒，事後又覺得非常後悔和愧疚。這種情緒的反復齣現，讓我開始反思自己的狀態，並積極尋找解決方案。當我看到這本書的標題時，立刻被它所傳達的“科學性”所吸引。我一直相信，理解情緒的根源，尤其是其生理和心理基礎，是解決問題的關鍵。我希望這本書能夠詳細地闡述憤怒産生的機製，比如它可能與我們的神經遞質、激素水平，甚至是過往的經曆有什麼關聯。我還期待書中能夠提供一些基於科學證據的減壓和情緒調節方法，比如一些特定的冥想技巧，或者認知行為療法的應用。我希望這本書能夠幫助我更好地理解自己的憤怒信號，並在情緒爆發前就采取有效的乾預措施，從而避免做齣讓自己後悔的事情。我非常期待這本書能夠像一位智慧的導師，為我指引一條擺脫憤怒睏擾的道路，讓我重新找迴內心的平靜和掌控感。

評分☆☆☆☆☆

“駕馭負能量”這個主題，對於當下的社會節奏而言，顯得尤為重要。尤其是在我日常的觀察中，許多人都或多或少地受到負麵情緒的睏擾，而“憤怒”作為其中一種非常普遍且具有破壞性的情緒，其影響不容小覷。我之所以被這本書吸引，是因為它承諾用“科學的知識”來解決問題，這讓我覺得它不是空穴來風的理論，而是有據可依的實用指南。我期待這本書能夠為我提供一些關於情緒調節的心理學原理，例如，它會如何解釋憤怒的形成，是如何影響我們的判斷力和決策的，以及長期憤怒可能對身心健康造成的負麵影響。更重要的是，我希望書中能夠提供一些基於科學實踐的策略和方法，幫助我有效地管理和轉化這些負麵情緒，比如如何建立健康的邊界，如何進行有效的溝通，以及如何在壓力下保持冷靜。我希望這本書能夠成為我個人成長道路上的一個重要裏程碑，幫助我建立更強大的情緒韌性，從而更好地應對生活中的各種挑戰。