共情力：你壓力大是因為沒有共情能力 (哈佛大學前講師共情認知行為療法) 978755029 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 亞瑟·喬拉米卡利，耿沫 著

圖書標籤:

• 共情力
• 情緒管理
• 人際關係
• 心理學
• 認知行為療法
• 壓力管理
• 自我提升
• 哈佛大學
• 溝通技巧
• 情感認知

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550299191

商品編碼：29337313870

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-04-01

基本信息

書名：共情力：你壓力大是因為沒有共情能力 (哈佛大學前講師共情認知行為療法)

定價：39.00元

作者： 亞瑟·喬拉米卡利, 耿沫

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2017-04-01

ISBN：9787550299191

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★推薦一：作者亞瑟·喬拉米卡利為“共情”研究專傢，曾任職於哈佛大學醫學院，現為城西醫療中心首席心理學傢、城西谘詢中心主任。他既有深厚的學術背景，又有豐富的谘詢經驗，所以《共情力》兼顧科學性、可操作性，大量真實的故事又使本書閱讀性極強。★推薦二：《共情力》提齣瞭全新的、非常有效的方法來幫助人們緩解壓力。該方法將共情能力和認知行為療法相結閤，在心理學和神經學領域具有開拓性。★推薦三：隻有當我們變得富有同情心，能夠真正理解他人的感受時，我們的內心纔將收獲一直尋覓的平靜和幸福。

內容提要

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現代社會，人們往往過度工作，睡眠不足，疏遠瞭朋友和傢人，於是，我們的健康和個人關係開始齣現問題。針對這種狀況，喬拉米卡利博士在《共情力》中提齣瞭一種全新而有效的方法來幫助人們緩解壓力。他的方法把共情能力論和認知行為療法融會貫通，自成一體，告訴讀者們如何用共情能力來揭開我們腦中扭麯的傷疤，如何在認知行為療法的指導下從彎路走嚮正途，*終在社會繁雜壓力的包圍下取得生活的平衡。

目錄

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前 言001

第1章〓你為什麼應該關注壓力001

第2章〓人性的擴展：關於共情能力的培養011

第3章〓學會共情地傾聽：愛可以消釋壓力021

第4章〓靈魂的藥劑：如何産生讓人平靜的神經化學物質049

第5章〓自編的假象：用認知行為療法看清真相059

第6章〓認知行為療法實踐：對抗個性化和指責的認知扭麯071

第7章〓認知行為療法實踐：對抗消極的自我對話，結束壓力的惡性循環081

第8章〓認知行為療法實踐：如何與成就成癮作鬥爭093

第9章〓擦亮眼睛：換位思考，不帶偏見地感知真理107

第10章〓情緒學習：永遠不會痊愈的傷害121

第11章〓共情能力、自我照顧和幸福感131

第12章〓給予的力量：給予和善良如何使內心恢復平靜145

第13章〓我就是我：真誠是如何撫慰靈魂的161

後 記 深連接的力量173

附 錄 評估工具176

作者介紹

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亞瑟·喬拉米卡利（Arthur Ciaramicoli）曾任職於哈佛大學醫學院，為城西醫療中心首席心理學傢、城西谘詢中心主任、美國癌癥協會講師、美國心理學會會員、精神健康治療平颱SoundMindz.org的當傢醫師。喬拉米卡利博士也是一位經驗豐富的媒體專傢，他曾齣現在美國有綫電視新聞網、財經頻道、福剋斯波士頓新聞、康卡斯特電颱、新英格蘭有綫新聞等，他還是臉書“共情與善良工程”和領英“健康共情成就小組”的創立者。目前已齣版圖書有《你的感覺我懂》《能力的詛咒》《成就成癮》等。

文摘

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序言

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《共情力：你壓力大是因為沒有共情能力》 探尋理解與連接的深度，化解內在衝突，擁抱更平和的內心世界 在這個快節奏、信息爆炸的時代，我們常常被各種壓力裹挾，感到疲憊、焦慮，甚至迷失自我。我們努力工作，追求成功，卻發現內心的平靜越來越遠，與他人的連接也變得疏離。究其原因，或許正如本書所揭示的，我們與他人，乃至與自己的共情能力，正悄然地被削弱。 本書並非一本簡單的“心靈雞湯”，也不是一本空泛的人生哲理。它是一次深刻的自我探索之旅，一場基於科學認知和實踐的內在革命。藉由哈佛大學前講師在共情認知行為療法（Empathy-based Cognitive Behavioral Therapy, ECBT）領域的深厚造詣，本書將帶領我們撥開迷霧，直抵壓力根源，掌握一套切實可行的共情力提升方法，從而重塑我們的思維模式，改善人際關係，最終實現內心深處的平和與滿足。 共情，不僅僅是“感同身受” 多數人對共情的理解可能停留在“換位思考”、“理解對方的情緒”層麵。然而，本書將共情的能力剖析得更為透徹，並將其與我們的壓力、焦慮、睏惑以及人際關係的種種挑戰緊密聯係起來。 共情，本質上是一種復雜的認知和情感過程，它涉及到： 情感的感知與理解（Affective Empathy）： 能夠識彆、感知並理解他人的情緒狀態，仿佛能“感受到”對方的喜怒哀樂。這並不意味著你真的會和他人的情緒完全同步，而是能夠準確捕捉到對方的情感信號。 認知的模仿與模擬（Cognitive Empathy）： 能夠從他人的視角去理解他們的想法、信念、動機和目標。這是一種理性的推斷，嘗試理解對方為什麼會産生某種情緒或做齣某種行為。 情感的共鳴與迴應（Empathic Concern）： 在理解對方情緒和想法的基礎上，産生一種關懷、同情或想要幫助對方的情感。這是一種積極的、帶有行動傾嚮的迴應。 當我們缺乏這些能力時，就會齣現一係列問題： 誤解與衝突： 無法準確理解他人的意圖和感受，容易産生誤解，加劇人際間的摩擦和矛盾。 情感隔閡： 感覺與他人之間有一道無形的牆，難以建立深層次的情感連接，常常感到孤獨和不被理解。 內耗與壓力： 壓抑自己的真實感受，或過度擔憂他人的評價，導緻內心掙紮，産生巨大的心理壓力。 自我認同危機： 無法清晰地認識自己，也難以理解自己的需求和感受，容易隨波逐流，喪失自我。 本書的核心論點在於，很多我們視為“壓力”的情緒體驗，並非源自外部事件的絕對性，而是源於我們內在對這些事件的解讀，而這種解讀方式，很大程度上受到我們共情能力的強弱影響。當我們具備更強的共情能力，我們就能更清晰地看到他人行為背後的動機，也能更溫和地接納自己的不完美，從而有效緩解不必要的心理內耗。 ECBT：一套科學、有效的共情力提升係統 本書提供的共情力提升方法，是作者在共情認知行為療法（ECBT）基礎上發展齣來的。ECBT是一種融閤瞭認知行為療法（CBT）的結構化、目標導嚮的特點，以及對共情過程的深度理解和運用。它強調通過改變非適應性的思維模式和行為模式，來提升個體的共情能力，並以此解決一係列心理睏擾。 ECBT的核心在於： 1. 識彆非適應性共情模式： 我們可能存在一些僵化、扭麯的共情模式，例如： 過度共情（Over-Empathizing）： 無法區分自己和他人的情緒，將他人的負麵情緒過度內化，導緻自身情緒負擔過重。 情感冷漠（Emotional Numbing）： 害怕承受負麵情緒，刻意壓抑或迴避與他人情感的連接，導緻共情能力的退化。 自我中心解讀（Egocentric Interpretation）： 總是從自己的角度齣發去理解他人，忽略瞭對方的獨特性和個體經曆。 災難化思維（Catastrophizing）： 將他人的行為或情緒反應過度解讀為針對自己、意圖傷害自己，從而産生不必要的防禦和攻擊。 2. 重塑思維認知： 通過認知重構技術，幫助我們挑戰和改變那些阻礙共情的非理性信念和自動思維。例如： 培養“看見”而非“評判”的能力： 學會觀察他人的言行，不去立即下結論或貼標簽，而是嘗試去理解其背後的原因。 打破“非黑即白”的思維： 理解事情往往有多種可能性，人們的行為也受到復雜因素的影響，並非全然的好與壞。 接納不確定性： 承認我們無法完全瞭解他人，也無法控製他人的想法和感受，學會與這種不確定性共處。 3. 發展行為技能： 學習並實踐具體的共情行為技巧，將其融入日常生活的方方麵麵： 積極傾聽： 不僅僅是聽，更是用心去傾聽，通過眼神、姿態、適時的反饋，讓對方感受到被認真對待。 提問的藝術： 學會提齣開放式、探索性的問題，引導對方錶達更深層次的想法和感受。 清晰的錶達： 在錶達自己感受和需求的同時，也注意使用“我”信息，避免指責，增加溝通的有效性。 設定健康的界限： 在共情他人的同時，也要學會保護自己的能量，避免過度付齣，建立健康的邊界。 4. 深化自我連接： 共情不僅僅是嚮外，更重要的是嚮內。學會同情和理解自己的不完美，接納自己的脆弱，與內心深處的自我建立起更深厚的連接。當我們能夠善待自己，也就更容易善待他人。 本書的價值與收獲 閱讀本書，你將： 深刻理解壓力的本質： 認識到許多壓力並非來自外部事件本身，而是源於我們解讀事件的視角，而共情能力是改變這一視角的關鍵。 掌握切實可行的工具： 獲得一套由資深專傢設計的、基於科學療法的實用技巧，能夠直接應用於日常生活中，逐步提升共情力。 改善人際關係： 建立更和諧、更深入的人際連接，減少誤解和衝突，體驗到真正的理解與被理解。 緩解焦慮與情緒睏擾： 通過更有效的自我調節和情緒管理，減輕焦慮、抑鬱等負麵情緒的睏擾，重獲內心的平靜。 提升自我認知： 更清晰地認識自己的思維模式、情緒反應和行為習慣，從而更好地理解自己，做齣更符閤自身需求的決定。 擁抱更平和的人生： 最終，學會用一種更富同情心、更具理解力的視角去麵對生活中的挑戰，過上一種更充實、更具意義的人生。 本書適閤誰？ 任何感到生活壓力大、焦慮、疲憊的人。 希望改善人際關係，與傢人、朋友、同事建立更緊密連接的人。 在職場中感到溝通睏難，希望提升領導力與協作能力的人。 在親密關係中遇到瓶頸，渴望更深層理解與支持的人。 對心理學、自我成長感興趣，希望獲得專業指導和實用工具的讀者。 正在經曆個人成長挑戰，希望探索內心深處，尋求內在平和的人。 這不是一本速成手冊，而是一本邀請你踏上自我探索和成長的旅程。通過跟隨本書的引導，你將逐漸點亮內心深處的理解之光，學會用共情的力量去化解生活的難題，擁抱一個更加和諧、平和、有意義的未來。讓我們一起，從共情開始，改變生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它沒有從“如何做一個好人”這樣的角度齣發，而是直接切入“共情能力與壓力”之間的內在聯係。這一點就非常吸引我，因為我一直以來都深受壓力的睏擾，卻很難找到行之有效的解決方案。當我看到“你壓力大是因為沒有共情能力”這樣的論斷時，我內心是有些不服氣的，但同時又充滿瞭好奇。我迫切想知道，究竟是什麼樣的共情能力缺失，會導緻如此巨大的壓力？這本書是否能為我揭示那些我從未意識到的盲點？ 我在書中找到瞭許多關於“情緒隔離”和“認知偏見”的討論，這對我來說是全新的概念。我過往的經曆中，常常會不自覺地將某些令我不舒服的情緒壓抑下去，或者在評價他人時，帶著自己的主觀臆斷。這本書詳細地闡述瞭這些行為模式是如何阻礙共情的，又是如何將我們推嚮更深的壓力深淵。它提供瞭一些非常實用的工具，幫助我識彆和挑戰那些不健康的思維習慣，讓我能夠更清晰地看到事物的本質，而不是被自己的情緒和偏見所濛蔽。 這本書給我的一個深刻的感受是，它在提倡一種“主動式”的共情。這意味著，共情不僅僅是一種被動的情感反應，更是一種需要我們主動去學習、去練習、去應用的技能。書中提供瞭一係列非常有指導意義的練習方法，讓我能夠在日常生活中，有意識地去運用這些技巧。例如，它教我如何通過提問來深入瞭解對方的感受，如何通過復述來確認我是否真正理解瞭對方的含義，以及如何在不評判的前提下，錶達自己的看法。這些看似簡單的步驟，卻有著顛覆性的力量。 我之前一直以為，改善人際關係就是要努力去討好彆人，去迎閤彆人的期望。但這本書讓我明白，真正的良好關係，是建立在相互理解和尊重的基礎上的。當我開始運用書中的共情技巧，我發現，我不再需要耗費大量的精力去“錶演”自己，我可以用更真實、更自然的狀態去與人交流。而令我驚喜的是，這種真實反而贏得瞭更多人的信任和尊重。我不再感到疲憊不堪，因為我不再需要扮演一個彆人期望我成為的角色。 這本書的結尾，給我留下瞭一種豁然開朗的感覺。它並沒有提供一個“神奇的解決方案”，而是讓我明白，共情力的提升是一個持續學習和實踐的過程。它讓我看到瞭希望，讓我相信，通過不斷的努力，我能夠成為一個更有同情心、更有智慧的人，也能夠更有效地管理自己的壓力，享受更平和、更充實的生活。這種“賦能感”是我在這本書中最寶貴的收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題，直接點明瞭一個非常現實且普遍的問題：“你壓力大是因為沒有共情能力”。我承認，在看到這句話的瞬間，我産生瞭一絲被“戳中”的感覺。長久以來，我一直努力在生活中尋找緩解壓力的方法，嘗試過各種各樣的方式，但效果始終不盡如人意。因此，當這本書將“共情能力”與“壓力”直接掛鈎時，我內心深處湧起瞭一股強烈的好奇，想要去探究這其中的奧秘。 書中對“反思性傾聽”的闡述，給我留下瞭深刻的印象。我過去在與人交流時，常常會過於關注自己的想法，或者急於給齣建議，而忽略瞭傾聽的真正含義。這本書讓我明白，有效的傾聽不僅僅是用耳朵去接收信息，更是用心去感受對方的情緒。它提供瞭一套係統性的方法，指導我如何在傾聽的過程中，進行適時的反饋，確認我是否真正理解瞭對方的意圖，從而避免溝通的誤解和隔閡。 我特彆欣賞書中關於“共情疲勞”的討論。我曾經有過這樣的經曆，當過度地投入到他人的情緒中時，會感到精疲力盡，甚至對人産生一種厭倦感。這本書讓我認識到，共情並不是無休止的付齣，而是需要建立健康的自我邊界。它教我如何區分“同情”與“共情”，如何在給予他人支持的同時，保護好自己的心理能量。這種平衡的智慧，對於長期處於高壓環境中的我來說，尤為重要。 這本書的結構非常清晰，從理論到實踐，循序漸進。我能夠清晰地看到，共情能力是如何逐步培養起來的，以及這些能力如何在我們的日常生活中發揮作用。書中提供的練習，也並非遙不可及，而是能夠融入到每一個微小的互動中。我開始嘗試著用一種新的方式去觀察世界，去理解他人，並且逐漸發現，那些曾經讓我感到頭疼的問題，似乎都變得不那麼棘手瞭。 讀完這本書，我感覺自己不再像過去那樣，被動地承受著外界的壓力。我學會瞭從更積極、更主動的角度去應對生活中的種種挑戰。我不再將壓力視為一種敵人，而是將其看作是成長的契機。我相信，通過不斷地提升自己的共情能力，我將能夠建立起更健康、更穩固的人際關係，也將能夠擁有一個更加平和、更加充實的內心世界。這本書，無疑是我人生旅途中一次重要的指引。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發，在於它打破瞭我以往對於“共情”的刻闆印象。我曾經以為共情就是一味地理解和遷就他人，甚至有些時候，會覺得共情是一種軟弱的錶現，會讓自己處於不利的地位。然而，這本書通過大量的案例和深入的分析，讓我明白，真正的共情並非失去自我，而是一種更高級的智慧。它是一種能夠理解他人，同時也能清晰地認知自己需求的能力。我開始嘗試著在衝突中，去傾聽對方的憤怒，理解對方的恐懼，但我同時也學會瞭如何以一種尊重自己邊界的方式來迴應，而不是一味地承受。 我特彆喜歡書中關於“情緒導航”的章節。以前，當我的情緒齣現波動時，我常常會感到不知所措，甚至會放大負麵情緒帶來的影響。這本書提供瞭一套清晰的框架，幫助我識彆不同情緒的觸發因素，理解情緒背後的需求，並且教我如何有效地管理和調節自己的情緒。這不僅僅是關於對他人的共情，更是關於對自己的深刻洞察。當我能夠更好地理解自己的情緒時，我也就能更清晰地感知他人的情緒，形成一個良性的互動循環。 這本書的語言風格非常平實而富有力量。它沒有使用太多晦澀難懂的學術術語，而是用一種非常貼近生活的語言，來講述那些深刻的心理學原理。我能夠在閱讀的過程中，不斷地找到與自己經曆相似的片段，感受到作者的真誠和用心。這讓我覺得，這本書不僅僅是一本理論書籍，更像是一位經驗豐富的智者，在娓娓道來，引導我一步步走嚮更成熟的內心世界。 我覺得這本書的價值遠不止於改善人際關係，它還幫助我重新審視瞭“壓力”這個概念。我過去常常將壓力視為一種不可避免的負擔，是外部環境施加給我的負麵力量。但是，這本書讓我意識到，很多時候，壓力源於我們對事物的認知方式，以及我們與他人和世界互動的方式。當我能夠提升自己的共情能力，更準確地理解他人，更有效地溝通，很多原本會引發巨大壓力的情境，竟然就變得迎刃而解瞭。這是一種從根本上解決問題的思路，讓我感到無比的釋然和鼓舞。 讀完這本書，我發現自己不再像以前那樣容易被他人的情緒所裹挾。我能夠保持一種相對平靜和客觀的態度，去觀察和理解周圍發生的一切。這並不是說我變得冷漠，恰恰相反，我發現我能夠以一種更深刻、更富有同情心的方式去感受他人，但同時，我也擁有瞭保護自己不受負麵情緒侵擾的能力。這種平衡，是我一直以來都在尋找的，而這本書，無疑為我指明瞭方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名和副標題著實吸引瞭我——“共情力：你壓力大是因為沒有共情能力 (哈佛大學前講師共情認知行為療法)”。我一直認為，很多時候人際關係的睏境，以及由此産生的內心焦慮和壓力，都源於我們無法真正理解和感受他人的情緒。看到“哈佛大學前講師”和“共情認知行為療法”這些字眼，我立刻聯想到這可能是一本結閤瞭學術深度和實踐指導的著作，或許能夠提供一套係統性的方法來提升這種至關重要的能力。 我曾長期在一傢高壓力的跨國公司工作，每天麵對的是來自同事、上級、客戶以及閤作夥伴的各種需求和期望。在那樣的環境中，我常常感到身心俱疲，很多時候，那種疲憊不僅僅是工作量帶來的，更多的是一種情感上的消耗。我發現，當我能夠更好地理解對方的立場和感受時，很多原本棘手的溝通會變得順暢很多，原本令人窒息的緊張關係也能緩和下來。因此，我迫切希望找到一本能夠幫助我深入挖掘共情力的書籍，讓我能夠更從容地應對工作和生活中的挑戰。 我特彆看重這本書中可能包含的“共情認知行為療法”的部分。認知行為療法（CBT）本身就是一種非常有效的心理治療技術，它強調通過改變認知和行為來解決問題。如果這本書能夠將CBT的原理巧妙地融入到共情力的培養中，那將是一次非常令人興奮的探索。我希望它不僅僅是泛泛地講道理，而是能夠提供具體可行的練習方法，幫助讀者識彆和調整那些阻礙共情的思維模式，並指導我們如何在日常互動中實踐共情，從而真正地改善人際關係，減輕心理負擔。 讀完這本書，我感覺自己的世界觀仿佛被打開瞭一個新的維度。我開始意識到，原來很多時候，我們對他人産生的負麵情緒，或者對我們自身壓力的感受，都與我們看待事物的方式有著韆絲萬縷的聯係。這本書並沒有簡單地告訴你“你要共情”，而是深入淺齣地解析瞭共情背後的心理機製，讓我能夠從根源上理解為什麼會産生共情障礙，以及如何去剋服它。它提供瞭一種全新的視角來審視自己和他人的互動，讓我不再局限於錶麵的衝突，而是能夠看到更深層次的情感需求和動機。 這本書給我帶來的最大改變，在於它讓我更加善於傾聽。以前，我可能會在他人說話時就急於思考如何迴應，或者在腦海中構建自己的反駁觀點。但現在，我學會瞭放下自己的預設，真正地去捕捉對方話語背後的情感信號。我開始注意到那些沒有說齣口的感受，那些微妙的語氣變化，以及肢體語言所傳達的信息。這種能力的提升，讓我與傢人的溝通更加融洽，與朋友的交流更加深入，甚至在一些商業談判中，也能夠找到更具建設性的解決方案。它讓我明白，真正的溝通，是心靈的碰撞，而不是信息的傳遞。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名極具挑戰性，“你壓力大是因為沒有共情能力”，這句論斷，直接觸及瞭我內心深處一些難以啓齒的痛點。長久以來，我一直以為自己之所以會感到如此疲憊和焦慮，是因為工作強度太大，或者環境不夠理想。然而，這本書卻將問題的根源指嚮瞭“共情能力”，這讓我感到既震驚，又有一種撥雲見日般的明悟。我立刻被吸引，想要探究究竟是什麼樣的共情缺失，會如此深刻地影響我們的心理狀態。 書中關於“情緒邊界”的論述，對我而言具有極大的啓示意義。我一直以來都存在一個問題，就是很難區分自己和他人的情緒。當身邊的人感到不開心時，我常常會不自覺地將他們的情緒“內化”到自己身上，導緻自己的情緒也隨之低落。這本書清晰地闡述瞭建立健康情緒邊界的重要性，並且提供瞭一些非常實用的方法，幫助我學會如何在他人的情緒影響下，保持內心的獨立和穩定。這對我來說，是一個巨大的進步，讓我不再輕易被負麵情緒所淹沒。 我特彆欣賞書中對於“同理心”和“情感共鳴”的區分。我曾經混淆瞭這兩個概念，以為隻要能夠理解彆人的感受，就等同於共情。但這本書讓我明白，真正的共情，不僅僅是理解，更是一種能夠“感同身受”的能力。它教我如何去主動地去體會他人的情感，站在對方的角度去思考問題，從而建立起更深層次的連接。這種能力的提升，讓我的人際關係變得更加和諧，也讓我能夠更好地處理衝突。 這本書的案例非常生動，幾乎每一個故事都能夠讓我産生強烈的代入感。我看到瞭書中人物的掙紮、睏惑，以及他們在運用共情能力後所獲得的成長。這些真實的經曆，比任何抽象的理論都更能打動人心。它讓我相信，共情力並非遙不可及，而是每個人都可以通過努力去習得和掌握的一種能力。我仿佛看到瞭自己未來的樣子，一個更加成熟、更加從容的自己。 讀完這本書，我感覺自己像是獲得瞭一張“人際交往的升級卡”。我不再害怕與人打交道，不再因為擔心說錯話而選擇沉默。我能夠以一種更開放、更自信的態度去麵對各種社交場閤。最重要的是，我發現，當我能夠給予他人真誠的共情時，我也獲得瞭更多的支持和理解。這是一種雙嚮的饋贈，讓我體會到瞭人與人之間最美好的連接。