改善狀態的心理調節法9787518045822 中國紡織齣版社 康佳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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康佳 著

圖書標籤:

• 心理學
• 情緒管理
• 自我調節
• 心理健康
• 積極心理學
• 康佳
• 自助
• 成長
• 壓力應對
• 行為改變

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518045822

商品編碼：29337323524

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	改善狀態的心理調節法
作者	康佳
定價	36.80元
齣版社	中國紡織齣版社
ISBN	9787518045822
齣版日期	2018-06-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

作者簡介

康佳，男，1982年齣生，山東惠民人，北京師範大學心理學碩士，主要從事大學生心理健康教育研究和實踐，現任濱州學院心理谘詢中心主任，山東省心理學會理事，山東省大學生心理健康教育專業委員會常務委員，濱州市心理學會秘書長，濱州市未成年人心理輔導站站長，濱州市紅十字心理救援誌願服務大隊隊長。曾獲省部級錶彰7項，市廳級錶彰11項，主持參與課題6項，主編參編教材2部。

目錄

上篇 影響他人的心理調節策略 章 心理影響：潛移默化發揮作用的心理效應 003 暈輪效應：光環可能會擋住你的視綫 004 皮格馬利翁效應：期望給人以積極嚮上的動力 008 蝴蝶效應：小細節可以産生大能量 011 霍桑效應：心情舒暢是活力四射的前提 014 毛毛蟲效應：要避免思想上的慣性 017 鯰魚效應：競爭力可以激發活力和生機 020 第二章 交際心理：讓人際關係融洽的心理調節智慧 023 三明治效應：把批評夾在認同當中 024 南風效應：運用以柔剋剛的力量 026 互惠原理：小迴報換來大利益 029 互悅機製：錶達喜歡，贏得好感 032 甜檸檬心理：換個角度，需找積極之處 035 登門檻效應：讓對方逐步認可你 038 第三章 獲得肯定：不被他人拒絕的心理調節技巧 041 循序漸進：從對方易於接受的問題談起 042 促使猶豫之人盡快下定決心 045 獲得肯定迴答的藝術 047 以情動人，感化對方 050 投石問路：誘導他人述說自己的內心想法 052 以情動人：令對方不忍拒絕 054 第四章 贏得真心：用真情打開他人心扉的心理調節技巧 057 贏得好感：打開他人心扉的步 058 暢談未來：令對方領會你的愛 061 愛意錶達得越真實，對方心裏越充滿安全感 064 消除對方疑慮，巧妙迴答敏感問題 068 說點“醋話”，嚮愛人錶明心意 071 不把話說滿，令對方迴味你的情意 074 第五章 有效說服：讓他人快速同意自己意見的心理調節策略 077 越是熟悉的事物，越容易産生共鳴 078 順著他人的心意錶達，能夠快速得到認可 080 利用他人的好奇心，巧妙說服 082 自信的說話方式，讓人産生信賴感 085 投其所好，産生好感更易說服 088 用的力量來說服對方 091 第六章 心理距離：讓討厭的對象自感沒趣的心理策略 093 用“客氣話”拉開與他人的距離 094 利用語言來傳達心理暗示，巧妙提齣意見 096 打斷談話，讓對方失去繼續下去的興趣 099 不按常理齣牌，讓對方不知所措 101 假裝恭維，讓對方厭惡並自動離去 103 第七章 通情達“禮”：讓他人盛情難卻的心理調節策略 105 禮多人不怪，有“禮”好辦事 106 給人“麵子”，相當於送瞭大禮 109 平日多些“小禮”，人情更易發揮作用 112 下篇 善待自己的心理調節策略 第八章 調整心情的心理策略：用快樂打擊灰緒 117 刪除痛苦，為快樂騰齣空間 118 嚮著光明前進，必能走齣黑暗 121 心靈常沐浴陽光，人生纔會溫暖常在 123 不苛求，時刻保持樂觀 126 快樂是一種能力，也是一種權利 129 微笑給人力量，用微笑麵對一切 132 第九章 調整心態的心理策略：用充滿陽光的心麵對生活 135 心態積極，生活就不會絕望 136 擁有怎樣的心態，就會看到怎樣的世界 139 失敗為你鋪就通往成功的路 142 即使遭受打擊，也不能失去信心 145 夢想在心裏，生活就有希望 148 第十章 提升自己的心理策略：在改變中尋求進步 151 正視自己的不足，纔能不斷完善自己 152 批評是進步的階梯，改進中越發自信 155 學會信任，彆讓猜疑毀壞人生 158 過多的欲望會使你的人生束手束腳 161 每個人都有屬於自己的幸福 164 第十一章 改正缺點的心理策略：讓你的靈魂變得強大 167 打開心靈的窗戶，彆活在自閉的世界 168 掙脫抑鬱的羅網，讓自己快樂起來 171 自卑，是因為你沒有好好欣賞自己 174 分享，是人生一大樂事 177 嫉妒，是生命中大的毒瘤 180 第十二章 消除壓力的心理策略：找迴健康的生活狀態 183 保持愉悅心情，舒緩生活壓力 184 摒棄這些增加心理負擔的錯誤習慣 186 清除心裏垃圾，讓自己輕鬆前進 189 規律的飲食和作息，有助於放鬆身心 191 減壓如同治洪，堵不如疏 194 第十三章 停止拖延的心理策略：彆讓拖延扯住你的後腿 197 拖延會導緻一事無成 198 祛除惰性，彆再為拖延找藉口 201 樹立時間意識，彆讓生命任意流逝 204 不再拖延，養成立即行動的好習慣 207 有的放矢，不盲目做事有助於戰勝拖延 210 第十四章 戰勝恐懼的心理策略：隻需要你邁齣勇敢的步 213 彆把睏難放大，自己嚇唬自己 214 消除恐懼，人生路上勇敢前行 217 不畏懼睏難，就不會被恐懼打敗 220 大膽錶現自己，遠離社交恐懼 223 自信滿滿，當眾說話並不可怕 226 參考文獻 229

編輯推薦

當今社會，壓力來自生活、工作、傢庭等諸多方麵，令我們難以承受，如果我們不能夠進行有效的自我調節，不能夠平衡個人心理去應對，那麼我們的人生就很難得到快樂和幸福。 《改善狀態的心理調節法》從影響他人心理和自我心理調節兩方麵入手，教會讀者進行人際交往和自我調節的方法，以擺脫對生活無所適從的焦慮感，從容應對各種人際關係，牢牢掌握人生的主動權。

文摘

序言

《心靈的煉金術：重塑內在的九大法則》 在快節奏的現代生活中，我們時常感到身心俱疲，被焦慮、壓力、沮喪、迷茫等負麵情緒所睏擾。這些情緒如同一層層陰霾，遮蔽瞭我們內心的陽光，阻礙瞭我們追求幸福與成功的腳步。然而，我們並非束手無策。正如煉金術士將卑微的金屬轉化為貴重的黃金，我們也能通過掌握一套科學而實用的心理調節方法，將內心的負麵能量轉化為積極的力量，從而實現生命的蛻變與升華。 《心靈的煉金術：重塑內在的九大法則》便是這樣一本引導讀者進行內在轉化的心靈指南。本書並非宣揚虛無縹緲的玄學，而是基於認知心理學、積極心理學、神經科學以及東方智慧的深厚根基，提煉齣九個經過實踐驗證的、能夠有效改善情緒狀態、提升心理韌性的核心法則。這些法則相互關聯，層層遞進，為讀者提供瞭一個係統性的、由內而外的自我療愈與成長的路徑。 第一法則：認知重構——打破思維的牢籠 我們對事物的看法，往往比事物本身更能影響我們的情緒。許多負麵情緒並非源於客觀事件，而是源於我們對事件的主觀解讀。例如，一次工作上的失誤，在有些人看來是世界末日，在另一些人看來卻是寶貴的學習機會。本書將深入剖析認知扭麯的常見模式，如災難化思維、非黑即白思維、過度概括化等，並提供一係列行之有效的認知重構技巧。通過學習如何識彆、挑戰並轉化消極的自動思維，我們可以打破思維的牢籠，以更客觀、更積極的視角看待世界，從而擺脫不必要的煩惱。本書將帶領讀者踏上思維的“稅務審計”之旅，審視那些隱藏在內心深處的“負稅”，並學會如何閤法地“減免”它們。 第二法則：情緒接納——擁抱真實的自我 許多人認為，負麵情緒是“壞”的，是需要被壓抑或消除的。然而，這種壓抑往往適得其反，讓情緒變得更加洶湧。情緒本身並無好壞之分，它們隻是身體發齣的信號，告訴我們身體和心靈的需求。本書將引導讀者學習如何不加評判地接納所有情緒，包括那些令人不快的恐懼、憤怒、悲傷。通過正念練習、身體掃描等方法，我們可以學會與自己的情緒共處，理解它們背後的信息，而不是被它們所淹沒。如同擁抱每一個季節，我們也要學著擁抱內心的每一份感受，理解它們的存在意義，從而讓心靈獲得真正的寜靜與自由。 第三法則：積極關注——點亮內在的光芒 我們的注意力就像一盞探照燈，它照耀的地方，往往是我們感知和體驗到的現實。如果我們的注意力總是聚焦在缺點、不足和負麵事件上，我們的生活就會顯得黯淡無黯。本書將教授如何有意識地將注意力轉嚮生活中的美好、感恩的事物，以及自己的優點和成就。通過感恩日記、積極肯定語、捕捉“小確幸”等練習，我們可以訓練自己的大腦，使其更加傾嚮於發現和體驗積極的方麵，從而提升整體的幸福感和生活滿意度。這如同在黑暗中點燃一支支蠟燭，即使周圍一片漆黑，我們依然能看到溫暖的光芒。 第四法則：目標設定與行動——賦予生命方嚮與意義 缺乏明確的目標和行動，很容易導緻迷茫和無力感。本書將強調清晰、有意義的目標對心理健康的重要性，並提供 SMART 原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）等實用的目標設定方法。更重要的是，本書將引導讀者將大目標分解為可執行的小步驟，並剋服拖延，采取積極行動。每一步的成功，都會積纍信心，為我們帶來成就感和價值感，從而讓生活充滿動力和方嚮。這好比航海中的燈塔，指引我們穿越迷霧，駛嚮心之所嚮的彼岸。 第五法則：人際關係滋養——建立情感的連接 良好的人際關係是心理健康的重要基石。孤獨和疏離感會極大地損害我們的情緒狀態。本書將探討如何識彆並培養健康的人際關係，學習有效的溝通技巧，如積極傾聽、錶達同理心、設定界限等。同時，本書也會提示如何識彆並遠離有毒的關係，保護自己的心理能量。通過建立深厚而支持性的連接，我們能獲得情感的支持，分享喜悅，分擔憂愁，從而讓心靈不再孤單，充滿溫暖。 第六法則：身心連接——和諧共振的奧秘 身與心是不可分割的整體。長期的壓力和負麵情緒會對身體産生顯著的影響。本書將強調身體健康對心理健康的基礎性作用，並介紹科學的運動、健康的飲食、充足的睡眠以及放鬆技巧（如深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆）的重要性。通過照顧好我們的身體，我們能為心理的健康打下堅實的基礎，實現身心和諧共振。這如同照料一棵生命之樹，根基的穩固纔能支撐起繁茂的枝葉。 第七法則：意義探尋——超越當下的人生哲學 生活不僅僅是為瞭生存，更是為瞭找到生命的意義和價值。本書將引導讀者反思自己的人生價值觀，探索什麼纔是真正對自己重要的，並思考如何在日常生活中活齣這份意義。這可能涉及到奉獻、創造、學習、成長等多個層麵。找到生命中的“為什麼”，能夠幫助我們在睏難麵前保持堅韌，並在平凡的生活中發現深刻的滿足感。這如同在夜空中尋找北極星，無論旅途多麼崎嶇，它都能指引我們前進的方嚮。 第八法則：適應性成長——從挑戰中汲取力量 生活充滿瞭挑戰和變化，而適應性成長恰恰是我們麵對這些變化時最重要的能力。本書將介紹如何培養心理韌性，學習從挫摺和逆境中汲取教訓，並將挑戰視為成長的機會。通過培養樂觀、靈活性和問題解決的能力，我們可以更好地應對生活中的不確定性，並在每一次風雨後變得更加強大。這如同經曆風雨的洗禮，樹木的根須紮得更深，枝乾也更加挺拔。 第九法則：內在智慧的覺醒——成為自己心靈的導師 本書的最終目標是賦能讀者，使其成為自己心靈的主人。通過前麵八個法則的實踐，讀者將逐漸培養齣覺察自身情緒和思維模式的能力，並能夠自主地運用各種心理調節技巧。本書將鼓勵讀者將這些法則內化為自身的習慣和信念，從而實現持續的自我改善和個人成長。這便是“心靈的煉金術”的終極奧秘——通過不斷的實踐與覺醒，將內在的平凡，煉化為不凡的智慧與力量。 《心靈的煉金術：重塑內在的九大法則》不僅僅是一本書，更是一次深刻的心靈旅程。它為每一個渴望擺脫負麵情緒、重拾內心平靜、綻放生命光彩的讀者，提供瞭一張清晰的地圖和一套實用的工具。通過學習並踐行書中的九大法則，你將有機會徹底改變你與自己、與世界相處的方式，開啓一段更加充實、有意義、充滿喜悅的人生。這是一個關於自我發現、自我療愈與自我實現的壯麗篇章，等待著你的書寫。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大改變，是對“壓力”這個概念的認知。過去，我常常將壓力視為洪水猛獸，極力想要逃避。然而，在這本書中，我看到瞭壓力並非全然負麵，它在一定程度上是可以成為動力和成長的催化劑的。作者深入淺齣地分析瞭壓力的來源，以及身體和心理在麵對壓力時的反應。更重要的是，書中提供瞭一係列行之有效的壓力管理技巧，讓我不再感到束手無策。我學會瞭如何運用“正念呼吸”來迅速平復內心的波瀾，如何在工作和生活的間隙進行“短暫休息”，以及如何通過“社交支持”來分擔內心的壓力。這些方法都非常實用，而且很容易上手。我嘗試在感到焦慮的時候，停下來進行幾次深呼吸，效果立竿見影。書中關於“危機應對”的部分，也為我提供瞭寶貴的指導，讓我知道在遇到突發狀況時，應該如何保持冷靜，並采取有效的行動。這本書的語言風格非常積極嚮上，充滿瞭鼓勵和希望，讓我覺得即使麵對再大的睏難，也有解決的辦法。它就像一盞明燈，照亮瞭我前行的道路，讓我不再害怕壓力的到來。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我留下瞭非常深刻的印象，它不僅僅是一本關於心理調節方法的書籍，更像是一位循循善誘的良師益友，引導我一步步審視內心的狀態，並提供瞭一套切實可行、深入淺齣的方法來應對生活中的各種挑戰。書中的內容編排得非常有邏輯性，從最基礎的認識情緒、理解壓力源開始，逐步深入到更復雜的自我認知、思維模式的重塑，以及如何建立健康的應對機製。我特彆喜歡書中在講解每個方法時，都會引用大量的真實案例和研究數據，這使得原本可能略顯枯燥的理論變得生動有趣，也讓我更加信服其有效性。康佳老師的語言風格也非常親切，沒有過多晦澀的專業術語，而是用一種非常貼近生活的方式來解釋心理學概念，仿佛我正在與一位經驗豐富的心理谘詢師進行一對一的交流。在閱讀的過程中，我常常能對照自身遇到的睏境，找到書中的對應章節，然後嘗試書中提齣的練習。令我驚喜的是，許多看似微小的調整，在堅持一段時間後，竟然能帶來顯著的改變。例如，書中關於“積極自我對話”的技巧，我嘗試在麵對挫摺時，主動去糾正那些消極的內心聲音，取而代之的是鼓勵和肯定，這極大地緩解瞭我的焦慮情緒，讓我重新找迴瞭前進的動力。這本書的價值在於它並非泛泛而談，而是真正地提供瞭“工具”，讓我們能夠主動地去“改善”自己的心理狀態，而不是被動地接受。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的視角非常獨特，它並沒有一味地強調“剋服”負麵情緒，而是倡導一種“接納”與“轉化”的思路，這讓我耳目一新。在閱讀過程中，我逐漸意識到，很多時候我們對負麵情緒的排斥，反而加劇瞭它們的睏擾。書中深入剖析瞭情緒的本質，以及它們是如何在我們的大腦中産生和運作的。作者以一種非常溫和而又富有洞察力的方式，引導我們去觀察自己的情緒，去理解它們所傳遞的信息，而不是急於將其壓製或否定。這種“與情緒和平共處”的理念，在我的生活中産生瞭巨大的積極影響。我開始學習如何識彆自己情緒的觸發點，並嘗試用書中介紹的“情緒日誌”來記錄和分析，這讓我對自己的情緒模式有瞭更清晰的認識。此外，書中關於“認知重構”的部分，也為我提供瞭非常有價值的工具。當我發現自己陷入消極的思維定勢時，我能夠有意識地去挑戰這些想法，尋找更客觀、更積極的解釋。這並非易事，需要反復的練習和耐心，但每一次成功地扭轉消極念頭，都讓我感到一種前所未有的輕鬆和力量。這本書的語言風格非常細膩，充滿瞭人文關懷，讀起來沒有壓力，反而像是在享受一場心靈的SPA，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容非常具有啓發性，它不僅僅是提供瞭一些心理調節的技巧，更是引導我去深刻地反思和探索自己的內心世界。作者康佳老師以一種非常深入而又溫和的方式，剖析瞭自我認知的偏差，以及這些偏差如何影響我們的情緒和行為。我特彆喜歡書中關於“接納不完美”的章節，這讓我意識到，我們不必為瞭達到某種“完美”的標準而不斷苛責自己。通過書中的練習，我學會瞭更加客觀地看待自己的優缺點，並且開始學會欣賞自己的獨特性。這種自我接納的轉變，極大地減輕瞭我的內心負擔，讓我能夠以更輕鬆的心態去麵對生活中的挑戰。此外，書中關於“人際關係中的心理調適”的部分，也為我提供瞭寶貴的啓示。我開始反思自己在與他人交往中的模式，並嘗試運用書中提齣的溝通技巧，來建立更健康、更和諧的人際關係。這本書的語言非常具有感染力，它能夠觸動人心最深處的柔軟，讓我願意去改變，去成長。它不是一本讓你讀完就忘的書，而是一本能夠伴隨你一生，不斷給予你力量和智慧的書。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，它提供瞭一種係統性的解決心理睏擾的框架。作者康佳老師在書中搭建瞭一個完整的體係，從認識心理問題的根源，到具體的實踐方法，再到如何將這些方法融入日常生活，每一個環節都設計得非常周全。我尤其欣賞書中關於“習慣養成”和“自我激勵”的論述。很多時候，我們知道道理，卻難以付諸行動，這往往是因為缺乏有效的策略來支持持續的改變。書中詳細講解瞭如何分解目標，如何設置奬勵機製，以及如何應對可能齣現的拖延和懈怠。這些實操性的建議，對於我這樣一個曾經“三分鍾熱度”的人來說，簡直是福音。我嘗試著去運用書中的方法來培養一些健康的生活習慣，比如規律的作息和適度的運動，並且驚喜地發現，當我能夠持續地完成一個小目標時，我的自我效能感也在不斷提升，這進一步激勵我去挑戰更大的目標。書中的案例非常貼切，很多時候我都能在書中找到自己熟悉的影子，這讓我感到共鳴，也更加相信這些方法是可以適用於我的。這本書不僅僅是關於心理調節，更是關於如何更好地管理自己，如何成為一個更有效率、更快樂的人。