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美丹尼德雷爾凱瑟琳德雷爾 著

圖書標籤:

• 跑步
• 太極
• 養生
• 健康
• 運動
• 健身
• 身心
• 哲學
• 傳統文化
• 自我提升

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213061080

商品編碼：29380365533

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名：太極跑

定價：49.90元

作者：(美)丹尼？德雷爾凱瑟琳？德雷爾

齣版社：浙江人民齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787213061080

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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更多湛廬跑步書係請關注：book../20151030_5lrw　　 在美國，本書**次齣版時就超過20萬冊，並被翻譯成5種語言行銷多國！ 　　如果你希望改善跑姿、減少傷病、提高訓練水平、將跑步持續到老，那這本書就是為你而寫的；如果你希望身體健康，保持良好狀態，那這本書就是為你而寫的；如果你希望在跑步乃至生活中更加專注，這本書也是為你而寫的。太極跑並不完全與跑步和“氣”有關，它也與在你的身體中建立起專注與活力有關。這也意味著你要學習如何做自己的朋友、老師與嚮導，如何在同一時刻兼具專注、平靜與活力。　　閱讀過本書的人，經過研究：　　·95%的人說，跑步變得比較輕鬆；　　·91%的人覺得，太極跑對於預防跑步受傷發揮瞭程度的作用；　　·60%的人說，他們不到一個月就産生顯著的改變；　　·69%的人覺得他們的速度因為太極跑而有所改善；　　·91%的人說，他們會嚮其他跑者推薦太極跑……　　本書的譯者吳洪濤是中國田徑協會馬拉鬆委員會個人特邀會員、委員，中國體育報業總社《者》雜誌專欄作者，“天體速度訓練營”發起人之一。2010年開始跑步訓練，至2014年上半年已經完成外包括東京、北京等7個全程馬拉鬆賽事，個人**成績進入4小時以內。　　太極跑是物理及生物力學的應用，無論什麼樣的跑者都能從中獲益。　　**套係統、專業的跑步書係——“湛廬樂跑人生係列圖書” ⑤係統、專業、科學、全麵的湛廬樂跑人生係列圖書之一。 更多好書盡在湛廬文化

內容提要

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　　跑步傷病是否仍不時來襲，讓你不得不放棄跑步？你是否仍在嘗試用大運動量的訓練來強健自己的身體，卻*終陷入瞭“大量訓練—傷病—休息—大量訓練—傷病”的“怪圈循環”？
　　丹尼將“太極”的精粹融匯到跑步當中，開創瞭這種不費力、無傷害的革命性跑步法，讓你告彆“無疼痛，不收獲”的肌肉跑，掌握“謝謝你，不要疼痛”的太極跑之道！在書中，作者呈現瞭：
　　太極跑的三大原則：綿裏藏針、循序漸進、動作中的平衡，掌握這寫原則，你會發現移動身體是一件輕鬆的事情。
　　太極跑的四項技能：專注、身體感知、呼吸和放鬆，它們可以讓跑步變得更加多維，以*小的付齣獲得*的成效!
　　太極跑的教程：從姿態、前傾、下半身、骨盆扭轉、上半身、步頻、擋位和步幅等方麵講解跑姿動作；針對初級、中高級跑者設立瞭10節太極跑課程。
　　太極跑的應用：跑坡、越野跑、跑步機；跑步前後的過渡；傷病的預防與恢復；針對鐵人三項、馬拉鬆等特定賽事的訓練……
　　太極跑既簡單又獨特，它以一種全新的“不費力、無傷害”的跑步理念掀起瞭跑步界的一場革命！每個熱愛跑步、熱愛生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的腳步，而太極跑會像一個親密的夥伴那樣永遠地陪伴著快樂地跑下去！

目錄

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作者介紹

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丹尼·德雷爾，超級馬拉鬆跑者。從1995年起，參與瞭40多場超級馬拉鬆賽事，排名均在所在年齡組的前三位。
　　西方“太極”實踐傢。在“太極”的啓發下，創立瞭不費力、無傷害的革命性跑步法，即“太極跑”。此外，還開發瞭“太極走”。
　　國際演說傢。《跑者世界》《跑步時代》封麵人物。受到N、NBC、探索頻道等媒體專訪，並受到《紐約時報》《華盛頓郵報》等數百傢媒體關注。
　　凱瑟琳·德雷爾,太極生活股份有限公司共同創始人。與丹尼德雷爾一起閤著《太極跑》《太極走》《太極馬拉鬆》等書，並協同負責他們在《跑步時代》等期刊上發錶的“每月通訊”，為跑者答疑解惑。
　　吳洪濤,中國田徑協會馬拉鬆委員會個人特邀會員、委員，中國體育報業總社《者》雜誌專欄作者，“天體速度訓練營”發起人之一。
　　2010年開始跑步訓練，2012年開始參加馬拉鬆賽事，至2014年上半年已經完成外包括東京、北京、上海、香港等7個全程馬拉鬆賽事，個人好成績進入4小時以內。對於國際馬拉鬆訓練理論和傷病恢復領域的動態保持持續的關注，幾年來大量閱讀國外的跑步書籍。推崇“健康而聰明地訓練”，在馬拉鬆訓練中先後嘗試瞭霍爾的18周訓練法、FIRST高強度訓練法、太極跑、MAF低心率訓練法等，並嘗試在跑者人群中針對不同對象進行推薦。

文摘

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序言

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《太極跑：尋跡身心閤一的動態禪修》 內容簡介 《太極跑：尋跡身心閤一的動態禪修》是一部深入探索運動、哲學與個人成長交織的獨特著作。它並非一本關於跑步技巧或太極拳招式的指導手冊，而是通過一種新穎的視角，將古老東方智慧與現代人追求身心和諧的渴望巧妙地融閤在一起。這本書邀請讀者踏上一場由內而外的探索之旅，旨在揭示如何通過一種“太極跑”的理念，在日常的奔跑與呼吸中，找尋寜靜、力量與自我覺醒。 本書的主旨在於提齣一種將太極核心哲學——陰陽平衡、以柔剋剛、順應自然——融入跑步實踐的可能性。作者並非鼓勵讀者去學習復雜的太極拳法，而是提煉齣太極精神的精髓，如：身體的鬆弛與內在的專注、步伐的輕盈與力量的蓄積、呼吸的深長與意識的綿延。當這些元素與跑步這一最簡單、最純粹的運動形式結閤時，便誕生瞭一種前所未有的體驗。 《太極跑》首先從哲學層麵闡述瞭運動的意義，挑戰瞭人們對“跑步”的刻闆印象。我們常常將跑步視為一種體能鍛煉、一種減肥手段、一種徵服極限的方式。然而，本書引導讀者重新審視，跑步更可以是一種冥想，一種與自己對話的儀式，一種與天地萬物連接的途徑。作者引用瞭大量關於“心流”（Flow）狀態的討論，以及東方哲學中關於“活在當下”（Mindfulness）的理念，闡釋瞭當跑步者將注意力從速度、距離、疲憊感等外在指標轉移到內在感受時，所能體驗到的深度沉浸與精神解放。 書中詳盡地探討瞭“太極”的幾個核心概念如何被轉化為跑步的實踐。例如： 陰陽平衡： 在跑步中，這體現為動與靜的平衡，用力與放鬆的平衡，前進與後退（在轉身或調整步伐時）的平衡。它意味著在追求速度的同時，保持身體的協調與呼吸的順暢，不至於過度緊綳或消耗。它也可能意味著在訓練計劃中，有意識地安排休息與恢復，而非一味地追求高強度。 以柔剋剛： 這並非指用柔軟去對抗力量，而是指通過身體的柔軟與關節的放鬆，來更有效地運用力量，減少對關節和肌肉的衝擊，從而跑得更輕鬆、更持久。它強調身體的順應性，比如在落地時，不要僵硬地砸擊地麵，而是讓身體像彈簧一樣自然吸收衝擊。 順應自然： 這體現在順應身體的節奏，傾聽身體發齣的信號；順應地形，讓步伐自然調整；順應呼吸，讓每一次吸吐都為身體注入能量。它反對的是過度地對抗身體的本能，強迫身體去做它不願做的事情。 用意念引導： 太極強調“意在氣先，氣在力先”，《太極跑》也將此理念融入。它鼓勵跑者用意識去感受身體的運動，用意念去引導身體的放鬆與力量的流動，而不是僅僅依靠肌肉的蠻力。例如，想象身體像流水一樣嚮前，或者像雲朵一樣輕盈。 本書的獨特之處還在於，它並非隻停留在理論層麵，而是提供瞭大量具體的指導，幫助讀者將這些理念付諸實踐。作者分享瞭如何通過“慢跑”來體驗“太極跑”的韻味，強調瞭“放鬆”在跑步中的關鍵作用，並給齣瞭練習身體覺知的方法，例如在跑步時有意識地感受腳落地時的觸感，感受身體核心的穩定，感受肩膀和手臂的放鬆。 此外，《太極跑》還深入探討瞭跑步中的“呼吸”藝術。不同於傳統的深呼吸或腹式呼吸，書中提齣瞭一種與身體運動更和諧的呼吸方式，強調呼吸與步伐的韻律結閤。這種呼吸方式旨在優化氧氣攝入，提升耐力，更重要的是，它能幫助跑者進入一種寜靜專注的狀態，將每一次呼吸都轉化為一種積極的能量注入。 書中還包含瞭關於“精神調養”的章節，將跑步視為一種排解壓力、淨化心靈的途徑。作者分享瞭如何通過跑步來處理負麵情緒，如何通過重復的步伐和規律的呼吸來獲得內心的平靜，以及如何在跑步中培養感恩之心和積極心態。它揭示瞭跑步不僅僅是一種身體活動，更是一種能夠深刻影響心理狀態、甚至重塑人生觀的實踐。 《太極跑》的語言風格平實而富有詩意，作者用真誠的筆觸，分享瞭自己從對跑步的最初睏惑，到如何通過融閤太極智慧而獲得蛻變的曆程。書中穿插瞭許多作者在自然中跑步的場景描寫，將讀者帶入一種身臨其境的感受，仿佛能一同呼吸著清晨的空氣，感受著泥土的芬芳，體驗著身心閤一的喜悅。 本書還鼓勵讀者將“太極跑”的理念延伸到生活的其他方麵。當一個人能夠在奔跑中體會到動靜相宜、剛柔並濟、順勢而為，那麼這種智慧自然會滲透到工作中、學習中、人際關係中，幫助人們更從容地應對挑戰，更和諧地處理人際，更有效地實現目標。 總而言之，《太極跑：尋跡身心閤一的動態禪修》是一部旨在啓發讀者重新認識跑步、重新認識自我的著作。它提供瞭一種將古老智慧與現代生活方式相結閤的路徑，帶領讀者在每一次的奔跑中，探索身體的潛能，安撫內心的躁動，最終實現身與心的和諧統一，體驗一種更深邃、更有意義的生活。它適閤所有對運動、哲學、個人成長感興趣的讀者，特彆是那些渴望在快節奏的生活中找到一處寜靜角落，尋求內在平和與力量的靈魂。通過“太極跑”，讀者將發現，最深刻的自我療愈與最極緻的生命體驗，原來就藏匿於每一次輕盈的邁步與深長的呼吸之中。

評分☆☆☆☆☆

《太極跑》這個書名，給我的第一印象就是一種“慢下來，去感受”的意境。我是一個對身體訓練的細節非常在意的人，我總是覺得，很多時候我們跑步，隻是在用蠻力，並沒有真正理解身體是如何運作的。我猜這本書會深入剖析跑步的 biomechanics，並將其與太極的“剛柔並濟”、“以靜製動”等概念進行類比。我特彆期待它能提供一些關於跑姿優化的具體建議，比如如何調整步頻步幅，如何更好地利用身體的鏇轉力量，如何做到“鬆而不懈，緊而不僵”。這些細微的調整，或許就能讓跑步變得更加輕鬆，同時也能最大限度地發揮身體的潛力。我腦海裏甚至齣現瞭一些畫麵，比如書中會詳細講解太極的“圓活”如何體現在跑步的步法上，讓每一步都像是腳底生齣一個小小的圓，推動身體嚮前。又或者，它會講述如何在跑步時做到“身隨步轉”，讓身體的重心始終保持穩定，減少不必要的晃動。我希望這本書能提供一些非常實用的練習方法，不僅僅是跑步技巧，可能還包括一些基礎的太極動作，或者是一些針對性的力量和柔韌性訓練，來幫助跑者構建一個更穩固、更協調的跑步“框架”。我期待這本書能讓我從“為什麼而跑”到“如何跑”都有更深刻的理解，讓我的每一次奔跑，都成為一次有意識的、精妙的身體藝術錶演。

評分☆☆☆☆☆

讀到《太極跑》這個書名，我立刻聯想到那些在公園裏晨練的老人們，他們的動作舒緩而流暢，仿佛有一種渾然天成的生命力。而我，作為一個年輕的跑者，一直追求的是速度和突破，但內心深處，也渴望著一種更深層的連接，一種超越純粹體能訓練的意義。我不知道這本書會如何將太極的“無為而無不為”的哲學融入到跑步中。我設想，它可能不是一本教授如何跑得更快、更遠的“技術指南”，而更像是一本關於“如何跑得更有智慧”、“如何跑得更健康”、“如何跑得更快樂”的“心靈指南”。或許，書中會通過講述一些作者自身的跑步經曆，結閤太極的智慧，來闡述跑步的真諦。比如，在麵對瓶頸期時，如何運用太極的“隨”來順應身體的節奏，而不是強行突破；在享受跑步的愉悅時，如何保持“靜”的覺知，去感受每一次心跳和呼吸。我特彆期待書中能夠引導讀者去探索跑步的“內景”，去觀察身體在運動中的細微感受，去體會那種“行雲流水”般的自在狀態，就如同太極練習者在行拳時，心神閤一，物我兩忘。這本書會不會也像一本武林秘籍一樣，隱藏著一些“絕世秘籍”，教導跑者如何運用太極的原理，去化解跑步中的常見傷病，或者提升跑步的效率？我希望這本書能讓我重新審視自己的跑步方式，讓它不再是簡單的身體活動，而成為一種滋養生命、提升境界的修行。

評分☆☆☆☆☆

拿到《太極跑》這本書，我immediately 被它的名字吸引瞭。太極，我總覺得它蘊含著一種深厚的東方智慧，一種與自然和諧相處的哲學。而跑步，是我日常生活中不可或缺的一部分，但有時候，我也會感到一絲疲憊，一種對“跑”的意義的探尋。我猜測這本書不會僅僅是教你怎麼跑，而是會引導我們去思考，如何在跑步中融入太極的理念，獲得一種更深層次的跑步體驗。我期待書中能分享一些關於“順勢而為”的跑步哲學，就好比太極中的“藉力打力”，如何在跑步中巧妙地利用地麵的反彈力，如何讓身體的慣性更好地為自己服務，而不是與之對抗。我希望書中能有一些關於“動靜結閤”的論述，探討如何在高速奔跑中保持內心的平靜，如何在高強度訓練後做到有效的放鬆和恢復。我腦海裏甚至已經開始構建一些閱讀場景：也許書中會用生動的語言，講述作者如何將太極的“虛實”原則運用到跑步中，讓跑者學會區分身體的“虛”與“實”，從而更好地控製發力和放鬆。又或者，它會像一本禪語書一樣，在跑步的間隙，提供一些引人深思的短句或故事，讓我們在每一次呼吸、每一次邁步中，都能感受到一種彆樣的禪意。我非常期待這本書能為我打開一扇新的大門，讓我的跑步，從此變得更加有內涵、有深度，不再僅僅是身體的挑戰，更是一場心靈的對話和生命的探索。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有趣，“太極跑”，我一直對太極那種柔中帶剛，以柔剋剛的哲學非常著迷，而跑步又是現代人保持健康非常 popular 的一種方式。我很好奇，作者是如何將這兩種看似不相關的概念結閤在一起的？是不是在跑步過程中融入瞭太極的原理，比如呼吸、重心、步法等等？我設想，也許書中會詳細講解如何在跑步時調整呼吸，讓它變得像太極練習一樣深長而均勻，從而提升耐力和減少疲勞。又或者，它會提供一些跑前熱身或跑後拉伸的太極動作，幫助跑者更好地放鬆肌肉，預防運動損傷。我更期待的是，書中能講述一些關於“用意念引導跑步”的內容，就像太極拳講究“以意導氣，以氣運身”一樣，跑步也能變得更加有意識、有深度，不再僅僅是身體的機械運動，而是身心靈共同參與的體驗。我腦海中已經浮現齣一些場景，比如在清晨的公園裏，一群人像太極拳練習者一樣，以一種舒緩而有力的節奏奔跑，他們的動作流暢而自然，仿佛與周圍的環境融為一體。這本書會不會也分享一些作者在跑步實踐中，通過太極理念獲得的感悟和心得？例如，在遇到睏難的跑段時，如何運用太極的“韌”去剋服，而不是一味地硬扛；在享受跑步的樂趣時，如何保持“靜”的心態，去體會身體的細微變化。我真的非常期待這本書能帶給我一些意想不到的啓發，讓我的跑步體驗，甚至生活，都能變得更加圓融和富有智慧。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到《太極跑》這本書，封麵設計就給人一種沉靜而富有力量的感覺，深邃的藍色背景下，隱約可見一個流暢的身影，仿佛在無聲地述說著一種運動的哲學。我一直是個跑步愛好者，但有時候會覺得跑步變得有些枯燥，尤其是長距離訓練，很容易陷入一種機械重復的狀態，身體會疲憊，心理上也會産生懈怠。我希望這本書能給我帶來一些新的視角和方法。我猜想，書中可能會從身體力學的角度，解析跑步的動作，並將其與太極的“鬆沉”、“轉動”等原理相聯係，教導我們如何用更高效、更節能的方式去跑步，減少不必要的損耗，從而提升跑步的質量和持久性。或許，它還會探討跑步中的“心法”，就像太極拳強調的“虛實”、“開閤”，如何在跑步中找到“虛”的放鬆和“實”的發力點，如何在每一次呼吸中感受到“開”與“閤”的韻律。我尤其好奇，這本書是否會介紹一些針對跑者設計的太極樁功或簡單的太極動作，用以增強核心力量，改善身體的柔韌性和平衡感，從而更好地適應跑步的需要。我期待書中能有詳細的圖文指導，讓我能夠清晰地理解和模仿，將這些理論知識轉化為實際的練習。畢竟，理論再好，也需要落地的實踐。我希望通過閱讀這本書，能夠讓我的跑步不再隻是單純的消耗體能，而是成為一種與身體對話、與內心交流的修行，讓我在奔跑中也能感受到太極的靜與動，剛與柔。