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美丹尼德雷尔凯瑟琳德雷尔 著

图书标签:

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• 自我提升

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213061080

商品编码：29380365533

包装：平装

出版时间：2014-07-01

基本信息

书名：太极跑

定价：49.90元

作者：(美)丹尼？德雷尔凯瑟琳？德雷尔

出版社：浙江人民出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787213061080

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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更多湛庐跑步书系请关注：book../20151030_5lrw　　 在美国，本书**次出版时就超过20万册，并被翻译成5种语言行销多国！ 　　如果你希望改善跑姿、减少伤病、提高训练水平、将跑步持续到老，那这本书就是为你而写的；如果你希望身体健康，保持良好状态，那这本书就是为你而写的；如果你希望在跑步乃至生活中更加专注，这本书也是为你而写的。太极跑并不完全与跑步和“气”有关，它也与在你的身体中建立起专注与活力有关。这也意味着你要学习如何做自己的朋友、老师与向导，如何在同一时刻兼具专注、平静与活力。　　阅读过本书的人，经过研究：　　·95%的人说，跑步变得比较轻松；　　·91%的人觉得，太极跑对于预防跑步受伤发挥了程度的作用；　　·60%的人说，他们不到一个月就产生显著的改变；　　·69%的人觉得他们的速度因为太极跑而有所改善；　　·91%的人说，他們会向其他跑者推荐太极跑……　　本书的译者吴洪涛是中国田径协会马拉松委员会个人特邀会员、委员，中国体育报业总社《者》杂志专栏作者，“天体速度训练营”发起人之一。2010年开始跑步训练，至2014年上半年已经完成外包括东京、北京等7个全程马拉松赛事，个人**成绩进入4小时以内。　　太极跑是物理及生物力学的应用，无论什么样的跑者都能从中获益。　　**套系统、专业的跑步书系——“湛庐乐跑人生系列图书” ⑤系统、专业、科学、全面的湛庐乐跑人生系列图书之一。 更多好书尽在湛庐文化

内容提要

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　　跑步伤病是否仍不时来袭，让你不得不放弃跑步？你是否仍在尝试用大运动量的训练来强健自己的身体，却*终陷入了“大量训练—伤病—休息—大量训练—伤病”的“怪圈循环”？
　　丹尼将“太极”的精粹融汇到跑步当中，开创了这种不费力、无伤害的革命性跑步法，让你告别“无疼痛，不收获”的肌肉跑，掌握“谢谢你，不要疼痛”的太极跑之道！在书中，作者呈现了：
　　太极跑的三大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡，掌握这写原则，你会发现移动身体是一件轻松的事情。
　　太极跑的四项技能：专注、身体感知、呼吸和放松，它们可以让跑步变得更加多维，以*小的付出获得*的成效!
　　太极跑的教程：从姿态、前倾、下半身、骨盆扭转、上半身、步频、挡位和步幅等方面讲解跑姿动作；针对初级、中高级跑者设立了10节太极跑课程。
　　太极跑的应用：跑坡、越野跑、跑步机；跑步前后的过渡；伤病的预防与恢复；针对铁人三项、马拉松等特定赛事的训练……
　　太极跑既简单又独特，它以一种全新的“不费力、无伤害”的跑步理念掀起了跑步界的一场革命！每个热爱跑步、热爱生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的脚步，而太极跑会像一个亲密的伙伴那样永远地陪伴着快乐地跑下去！

目录

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作者介绍

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丹尼·德雷尔，超级马拉松跑者。从1995年起，参与了40多场超级马拉松赛事，排名均在所在年龄组的前三位。
　　西方“太极”实践家。在“太极”的启发下，创立了不费力、无伤害的革命性跑步法，即“太极跑”。此外，还开发了“太极走”。
　　国际演说家。《跑者世界》《跑步时代》封面人物。受到N、NBC、探索频道等媒体专访，并受到《纽约时报》《华盛顿邮报》等数百家媒体关注。
　　凯瑟琳·德雷尔,太极生活股份有限公司共同创始人。与丹尼德雷尔一起合著《太极跑》《太极走》《太极马拉松》等书，并协同负责他们在《跑步时代》等期刊上发表的“每月通讯”，为跑者答疑解惑。
　　吴洪涛,中国田径协会马拉松委员会个人特邀会员、委员，中国体育报业总社《者》杂志专栏作者，“天体速度训练营”发起人之一。
　　2010年开始跑步训练，2012年开始参加马拉松赛事，至2014年上半年已经完成外包括东京、北京、上海、香港等7个全程马拉松赛事，个人好成绩进入4小时以内。对于国际马拉松训练理论和伤病恢复领域的动态保持持续的关注，几年来大量阅读国外的跑步书籍。推崇“健康而聪明地训练”，在马拉松训练中先后尝试了霍尔的18周训练法、FIRST高强度训练法、太极跑、MAF低心率训练法等，并尝试在跑者人群中针对不同对象进行推荐。

文摘

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序言

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《太极跑：寻迹身心合一的动态禅修》 内容简介 《太极跑：寻迹身心合一的动态禅修》是一部深入探索运动、哲学与个人成长交织的独特著作。它并非一本关于跑步技巧或太极拳招式的指导手册，而是通过一种新颖的视角，将古老东方智慧与现代人追求身心和谐的渴望巧妙地融合在一起。这本书邀请读者踏上一场由内而外的探索之旅，旨在揭示如何通过一种“太极跑”的理念，在日常的奔跑与呼吸中，找寻宁静、力量与自我觉醒。 本书的主旨在于提出一种将太极核心哲学——阴阳平衡、以柔克刚、顺应自然——融入跑步实践的可能性。作者并非鼓励读者去学习复杂的太极拳法，而是提炼出太极精神的精髓，如：身体的松弛与内在的专注、步伐的轻盈与力量的蓄积、呼吸的深长与意识的绵延。当这些元素与跑步这一最简单、最纯粹的运动形式结合时，便诞生了一种前所未有的体验。 《太极跑》首先从哲学层面阐述了运动的意义，挑战了人们对“跑步”的刻板印象。我们常常将跑步视为一种体能锻炼、一种减肥手段、一种征服极限的方式。然而，本书引导读者重新审视，跑步更可以是一种冥想，一种与自己对话的仪式，一种与天地万物连接的途径。作者引用了大量关于“心流”（Flow）状态的讨论，以及东方哲学中关于“活在当下”（Mindfulness）的理念，阐释了当跑步者将注意力从速度、距离、疲惫感等外在指标转移到内在感受时，所能体验到的深度沉浸与精神解放。 书中详尽地探讨了“太极”的几个核心概念如何被转化为跑步的实践。例如： 阴阳平衡： 在跑步中，这体现为动与静的平衡，用力与放松的平衡，前进与后退（在转身或调整步伐时）的平衡。它意味着在追求速度的同时，保持身体的协调与呼吸的顺畅，不至于过度紧绷或消耗。它也可能意味着在训练计划中，有意识地安排休息与恢复，而非一味地追求高强度。 以柔克刚： 这并非指用柔软去对抗力量，而是指通过身体的柔软与关节的放松，来更有效地运用力量，减少对关节和肌肉的冲击，从而跑得更轻松、更持久。它强调身体的顺应性，比如在落地时，不要僵硬地砸击地面，而是让身体像弹簧一样自然吸收冲击。 顺应自然： 这体现在顺应身体的节奏，倾听身体发出的信号；顺应地形，让步伐自然调整；顺应呼吸，让每一次吸吐都为身体注入能量。它反对的是过度地对抗身体的本能，强迫身体去做它不愿做的事情。 用意念引导： 太极强调“意在气先，气在力先”，《太极跑》也将此理念融入。它鼓励跑者用意识去感受身体的运动，用意念去引导身体的放松与力量的流动，而不是仅仅依靠肌肉的蛮力。例如，想象身体像流水一样向前，或者像云朵一样轻盈。 本书的独特之处还在于，它并非只停留在理论层面，而是提供了大量具体的指导，帮助读者将这些理念付诸实践。作者分享了如何通过“慢跑”来体验“太极跑”的韵味，强调了“放松”在跑步中的关键作用，并给出了练习身体觉知的方法，例如在跑步时有意识地感受脚落地时的触感，感受身体核心的稳定，感受肩膀和手臂的放松。 此外，《太极跑》还深入探讨了跑步中的“呼吸”艺术。不同于传统的深呼吸或腹式呼吸，书中提出了一种与身体运动更和谐的呼吸方式，强调呼吸与步伐的韵律结合。这种呼吸方式旨在优化氧气摄入，提升耐力，更重要的是，它能帮助跑者进入一种宁静专注的状态，将每一次呼吸都转化为一种积极的能量注入。 书中还包含了关于“精神调养”的章节，将跑步视为一种排解压力、净化心灵的途径。作者分享了如何通过跑步来处理负面情绪，如何通过重复的步伐和规律的呼吸来获得内心的平静，以及如何在跑步中培养感恩之心和积极心态。它揭示了跑步不仅仅是一种身体活动，更是一种能够深刻影响心理状态、甚至重塑人生观的实践。 《太极跑》的语言风格平实而富有诗意，作者用真诚的笔触，分享了自己从对跑步的最初困惑，到如何通过融合太极智慧而获得蜕变的历程。书中穿插了许多作者在自然中跑步的场景描写，将读者带入一种身临其境的感受，仿佛能一同呼吸着清晨的空气，感受着泥土的芬芳，体验着身心合一的喜悦。 本书还鼓励读者将“太极跑”的理念延伸到生活的其他方面。当一个人能够在奔跑中体会到动静相宜、刚柔并济、顺势而为，那么这种智慧自然会渗透到工作中、学习中、人际关系中，帮助人们更从容地应对挑战，更和谐地处理人际，更有效地实现目标。 总而言之，《太极跑：寻迹身心合一的动态禅修》是一部旨在启发读者重新认识跑步、重新认识自我的著作。它提供了一种将古老智慧与现代生活方式相结合的路径，带领读者在每一次的奔跑中，探索身体的潜能，安抚内心的躁动，最终实现身与心的和谐统一，体验一种更深邃、更有意义的生活。它适合所有对运动、哲学、个人成长感兴趣的读者，特别是那些渴望在快节奏的生活中找到一处宁静角落，寻求内在平和与力量的灵魂。通过“太极跑”，读者将发现，最深刻的自我疗愈与最极致的生命体验，原来就藏匿于每一次轻盈的迈步与深长的呼吸之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有趣，“太极跑”，我一直对太极那种柔中带刚，以柔克刚的哲学非常着迷，而跑步又是现代人保持健康非常 popular 的一种方式。我很好奇，作者是如何将这两种看似不相关的概念结合在一起的？是不是在跑步过程中融入了太极的原理，比如呼吸、重心、步法等等？我设想，也许书中会详细讲解如何在跑步时调整呼吸，让它变得像太极练习一样深长而均匀，从而提升耐力和减少疲劳。又或者，它会提供一些跑前热身或跑后拉伸的太极动作，帮助跑者更好地放松肌肉，预防运动损伤。我更期待的是，书中能讲述一些关于“用意念引导跑步”的内容，就像太极拳讲究“以意导气，以气运身”一样，跑步也能变得更加有意识、有深度，不再仅仅是身体的机械运动，而是身心灵共同参与的体验。我脑海中已经浮现出一些场景，比如在清晨的公园里，一群人像太极拳练习者一样，以一种舒缓而有力的节奏奔跑，他们的动作流畅而自然，仿佛与周围的环境融为一体。这本书会不会也分享一些作者在跑步实践中，通过太极理念获得的感悟和心得？例如，在遇到困难的跑段时，如何运用太极的“韧”去克服，而不是一味地硬扛；在享受跑步的乐趣时，如何保持“静”的心态，去体会身体的细微变化。我真的非常期待这本书能带给我一些意想不到的启发，让我的跑步体验，甚至生活，都能变得更加圆融和富有智慧。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《太极跑》这本书，封面设计就给人一种沉静而富有力量的感觉，深邃的蓝色背景下，隐约可见一个流畅的身影，仿佛在无声地述说着一种运动的哲学。我一直是个跑步爱好者，但有时候会觉得跑步变得有些枯燥，尤其是长距离训练，很容易陷入一种机械重复的状态，身体会疲惫，心理上也会产生懈怠。我希望这本书能给我带来一些新的视角和方法。我猜想，书中可能会从身体力学的角度，解析跑步的动作，并将其与太极的“松沉”、“转动”等原理相联系，教导我们如何用更高效、更节能的方式去跑步，减少不必要的损耗，从而提升跑步的质量和持久性。或许，它还会探讨跑步中的“心法”，就像太极拳强调的“虚实”、“开合”，如何在跑步中找到“虚”的放松和“实”的发力点，如何在每一次呼吸中感受到“开”与“合”的韵律。我尤其好奇，这本书是否会介绍一些针对跑者设计的太极桩功或简单的太极动作，用以增强核心力量，改善身体的柔韧性和平衡感，从而更好地适应跑步的需要。我期待书中能有详细的图文指导，让我能够清晰地理解和模仿，将这些理论知识转化为实际的练习。毕竟，理论再好，也需要落地的实践。我希望通过阅读这本书，能够让我的跑步不再只是单纯的消耗体能，而是成为一种与身体对话、与内心交流的修行，让我在奔跑中也能感受到太极的静与动，刚与柔。

评分☆☆☆☆☆

读到《太极跑》这个书名，我立刻联想到那些在公园里晨练的老人们，他们的动作舒缓而流畅，仿佛有一种浑然天成的生命力。而我，作为一个年轻的跑者，一直追求的是速度和突破，但内心深处，也渴望着一种更深层的连接，一种超越纯粹体能训练的意义。我不知道这本书会如何将太极的“无为而无不为”的哲学融入到跑步中。我设想，它可能不是一本教授如何跑得更快、更远的“技术指南”，而更像是一本关于“如何跑得更有智慧”、“如何跑得更健康”、“如何跑得更快乐”的“心灵指南”。或许，书中会通过讲述一些作者自身的跑步经历，结合太极的智慧，来阐述跑步的真谛。比如，在面对瓶颈期时，如何运用太极的“随”来顺应身体的节奏，而不是强行突破；在享受跑步的愉悦时，如何保持“静”的觉知，去感受每一次心跳和呼吸。我特别期待书中能够引导读者去探索跑步的“内景”，去观察身体在运动中的细微感受，去体会那种“行云流水”般的自在状态，就如同太极练习者在行拳时，心神合一，物我两忘。这本书会不会也像一本武林秘籍一样，隐藏着一些“绝世秘籍”，教导跑者如何运用太极的原理，去化解跑步中的常见伤病，或者提升跑步的效率？我希望这本书能让我重新审视自己的跑步方式，让它不再是简单的身体活动，而成为一种滋养生命、提升境界的修行。

评分☆☆☆☆☆

《太极跑》这个书名，给我的第一印象就是一种“慢下来，去感受”的意境。我是一个对身体训练的细节非常在意的人，我总是觉得，很多时候我们跑步，只是在用蛮力，并没有真正理解身体是如何运作的。我猜这本书会深入剖析跑步的 biomechanics，并将其与太极的“刚柔并济”、“以静制动”等概念进行类比。我特别期待它能提供一些关于跑姿优化的具体建议，比如如何调整步频步幅，如何更好地利用身体的旋转力量，如何做到“松而不懈，紧而不僵”。这些细微的调整，或许就能让跑步变得更加轻松，同时也能最大限度地发挥身体的潜力。我脑海里甚至出现了一些画面，比如书中会详细讲解太极的“圆活”如何体现在跑步的步法上，让每一步都像是脚底生出一个小小的圆，推动身体向前。又或者，它会讲述如何在跑步时做到“身随步转”，让身体的重心始终保持稳定，减少不必要的晃动。我希望这本书能提供一些非常实用的练习方法，不仅仅是跑步技巧，可能还包括一些基础的太极动作，或者是一些针对性的力量和柔韧性训练，来帮助跑者构建一个更稳固、更协调的跑步“框架”。我期待这本书能让我从“为什么而跑”到“如何跑”都有更深刻的理解，让我的每一次奔跑，都成为一次有意识的、精妙的身体艺术表演。

评分☆☆☆☆☆

拿到《太极跑》这本书，我immediately 被它的名字吸引了。太极，我总觉得它蕴含着一种深厚的东方智慧，一种与自然和谐相处的哲学。而跑步，是我日常生活中不可或缺的一部分，但有时候，我也会感到一丝疲惫，一种对“跑”的意义的探寻。我猜测这本书不会仅仅是教你怎么跑，而是会引导我们去思考，如何在跑步中融入太极的理念，获得一种更深层次的跑步体验。我期待书中能分享一些关于“顺势而为”的跑步哲学，就好比太极中的“借力打力”，如何在跑步中巧妙地利用地面的反弹力，如何让身体的惯性更好地为自己服务，而不是与之对抗。我希望书中能有一些关于“动静结合”的论述，探讨如何在高速奔跑中保持内心的平静，如何在高强度训练后做到有效的放松和恢复。我脑海里甚至已经开始构建一些阅读场景：也许书中会用生动的语言，讲述作者如何将太极的“虚实”原则运用到跑步中，让跑者学会区分身体的“虚”与“实”，从而更好地控制发力和放松。又或者，它会像一本禅语书一样，在跑步的间隙，提供一些引人深思的短句或故事，让我们在每一次呼吸、每一次迈步中，都能感受到一种别样的禅意。我非常期待这本书能为我打开一扇新的大门，让我的跑步，从此变得更加有内涵、有深度，不再仅仅是身体的挑战，更是一场心灵的对话和生命的探索。