大學生足球運動訓練與實戰技巧詳解 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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於天博 楊旭東 程鵬 著

圖書標籤:

• 足球
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• 運動訓練
• 實戰技巧
• 體育教學
• 足球訓練
• 足球技術
• 高校體育
• 足球運動
• 競技體育

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齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518035939

商品編碼：29382823303

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-03-01

基本信息

書名：大學生足球運動訓練與實戰技巧詳解

定價：59.00元

作者：於天博 楊旭東 程鵬

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-03-01

ISBN：9787518035939

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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隨著現代文化與經濟的不斷發展，社會民眾逐漸開始對體育給予極大關注和熱情。在當前高校教育中，培養並強化學生意誌水平、體育競技意識、提高身體素質成為重要內容，足球運動在各大高校中受到眾多學子的青睞。《大學生足球運動訓練與實戰技巧詳解》首先講述瞭足球運動的起源與發展、價值與特點、足球運動的規律等內容；然後闡述瞭足球運動訓練的基本理論、體能訓練、心理素質訓練、營養與醫療保健等內容；*後從實戰的角度齣發，進一步闡析大學生足球運動的技術、戰術技巧，並且對高校足球教學與訓練的科學評價機製進行瞭深入研究，本選題成書以後的主要針對人群為高校在校大學生。

內容提要

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目錄

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作者介紹

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於天博，副教授，1981年10月生人，2000年考入遼寜師範大學體育教育學專業，2008年考入瀋陽建築大學，2011年畢業獲得碩士學位，2004年至今在瀋陽建築大學體育部工作。發錶學術論文、著作的30餘篇，主持和參與省部級課題20餘項。2010年受聘亞組委，作為技術官員參與亞殘會足球項目賽事，2016年通過亞足聯L1級教練員考核。

文摘

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序言

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《綠茵逐夢：足球的藝術與智慧》 第一章：足球的起源與發展——曆史的足跡 足球，這項風靡全球的運動，其起源可以追溯到遙遠的古代。從中國的蹴鞠、古希臘的希波科拉斯（Episkyros）、羅馬的哈帕斯圖姆（Harpastum），到中世紀歐洲的民間遊戲，足球的雛形早已在人類文明的進程中悄然萌芽。然而，現代足球的規範化和係統化，則是在19世紀的英國逐漸形成的。 19世紀中期，英國各地的學校和俱樂部開始嘗試製定統一的足球規則。1848年，劍橋大學的學生們製定瞭《劍橋規則》，這被認為是現代足球規則的奠基之作。隨後，1863年，英格蘭足球總會（The Football Association，簡稱FA）的成立，標誌著足球運動進入瞭一個全新的時代。FA的成立不僅統一瞭規則，還為足球運動的推廣和發展奠定瞭堅實的基礎。 隨著工業革命的推進和交通運輸的發展，足球運動逐漸跨越瞭國界，走嚮世界。1904年，國際足球聯閤會（Fédération Internationale de Football Association，簡稱FIFA）在巴黎成立，進一步推動瞭足球運動的全球化進程。世界杯的誕生，更是將足球的魅力推嚮瞭頂峰，成為全球矚目的體育盛事。 在足球發展的漫長歲圖中，無數的傳奇人物和經典賽事湧現，他們用汗水和智慧書寫瞭屬於足球的輝煌篇章。從貝利、馬拉多納的“球王”時代，到梅西、C羅的“絕代雙驕”，再到如今新生代球員的崛起，足球的魅力在於其不斷傳承與創新。每一次的革新，每一次的精彩對決，都為這項運動注入新的活力。 第二章：足球的戰術解析——智慧的博弈 足球並非僅僅是體能的較量，更是智慧的博弈。精妙的戰術安排，能夠讓一支球隊在有限的條件下發揮齣最大的能量。本章將深入探討足球的各類戰術體係，揭示其背後的邏輯與精髓。 2.1 陣型哲學：四後衛、三後衛與靈活變化 陣型是球隊在場上的站位布局，是戰術的基礎。傳統的四後衛陣型（如4-4-2、4-3-3、4-2-3-1）以其攻守平衡而廣受歡迎。4-4-2陣型強調中場控製和邊路進攻，利用兩條邊路的快速傳切配閤撕扯對手防綫；4-3-3陣型則更加強調進攻端的壓迫性，利用三個前鋒的速度和衝擊力給對手製造威脅；4-2-3-1陣型則通過前腰的組織和串聯，將中場的防守力量與前場的進攻火力有機結閤。 近年來，三後衛陣型（如3-5-2、3-4-3）也逐漸成為主流。3-5-2陣型通過增加中場人數，加強中場的控製力，同時利用邊翼衛的壓上參與進攻，形成多點進攻的局麵；3-4-3陣型則更加大膽，強調進攻端的寬度和深度，利用三名前鋒的跑位製造混亂，並通過中場球員的快速支援來鞏固優勢。 除瞭固定的陣型，現代足球更加強調陣型的“靈活性”和“動態變化”。球隊需要在比賽過程中根據對手的陣型、場上局勢和自身球員的特點，靈活調整陣型，實現攻防轉換的無縫銜接。例如，在進攻時，邊後衛可以前壓成為邊鋒，邊鋒可以內切成為前鋒；在防守時，前鋒可以迴撤參與防守，中場球員可以迅速落位形成人數優勢。這種“動態戰術”的運用，使得比賽充滿瞭變數與不可預測性。 2.2 進攻戰術：傳控、反擊與定位球的藝術 進攻是足球的靈魂，而進攻戰術的精髓在於如何有效率地將球送入對方球門。 傳控足球（Tiki-Taka）：以短傳滲透、控球率見長，強調球員之間的默契配閤和耐心組織。巴塞羅那和西班牙國傢隊是傳控足球的典型代錶。這種戰術要求球員具備齣色的腳下技術、開闊的視野和快速的決策能力。通過大量的短傳，消耗對手的體能，尋找對手防綫的空檔，最終形成緻命一擊。 快速反擊（Counter-Attack）：在對手進攻受阻或丟球後，迅速組織起進攻。這種戰術依賴於球員的速度、跑位意識和準確的長傳。一旦獲得球權，能夠迅速發動反擊，利用對手防綫尚未迴位的時間差，製造射門機會。高效的反擊能夠最大限度地利用有限的進攻機會，打齣“以少勝多”的效果。 邊路進攻（Wing Play）：利用邊路的寬度，通過邊後衛和邊鋒的配閤，進行下底傳中或內切射門。邊路進攻能夠有效地拉開對手的防綫，為中路的進攻創造空間。傳中球的質量、落點以及禁區內搶點的能力，是邊路進攻成功的關鍵。 定位球戰術（Set-Piece Tactics）：角球、任意球是得分的重要手段。精妙的定位球戰術包括設計不同的戰術套路，利用球員的高度、跑位以及配閤，創造射門機會。例如，通過人員的跑位製造混亂，為一名球員創造無人盯防的射門空間，或者設計短傳配閤，形成意想不到的進攻。 2.3 防守策略：高位逼搶、區域防守與密集防守 防守是進攻的基石，穩固的防守能夠為球隊帶來勝利的保障。 高位逼搶（High Pressing）：在對方半場就展開積極的逼搶，迫使對手失誤，並在對方防綫上直接奪取球權。這種戰術要求球員具備強大的體能、極強的壓迫能力和團隊協作精神。成功的高位逼搶能夠有效地限製對手的齣球，並為本方創造在對方門前得分的機會。 區域防守（Zonal Marking）：球員不再盯防特定的對手，而是負責防守自己區域內的區域，當有對方球員進入該區域時，負責防守的球員會進行盯防。這種防守方式能夠更好地保持球隊的整體陣型，減少漏洞。 密集防守（Low Block Defense）：球隊在後場排齣密集陣型，限製對手的突破空間，迫使對手隻能通過遠射或者傳中尋找機會。這種防守方式考驗著球隊的防守紀律性和球員之間的默契，一旦被對手打穿，後果可能很嚴重。 就地反搶（Gegenpressing）：在丟球的瞬間，立即對丟球點附近的對手進行反搶，阻止對手發動有效的反擊。這種戰術要求球員具備快速的反應能力和強烈的求勝欲望。 第三章：足球的身體素質——體能與力量的奧秘 足球運動對運動員的身體素質有著極高的要求。充沛的體能、爆發力、耐力、靈敏性和身體對抗能力，都是決定球員錶現的關鍵因素。 3.1 核心體能訓練：有氧與無氧的完美結閤 足球比賽是一項高強度的運動，需要球員具備齣色的心肺功能和能量儲備。 有氧耐力：足球比賽的單場時間長，跑動距離大，因此良好的有氧耐力是基礎。長跑、變速跑、節奏跑等訓練方法能夠有效提高球員的心肺功能，延長運動時間。 無氧耐力：足球比賽中充斥著大量的衝刺、跳躍、變嚮等高強度爆發動作，這些都需要強大的無氧能力支持。間歇性高強度訓練（HIIT）、衝刺跑、摺返跑等訓練能夠有效地提升球員的無氧運動能力，使其在高強度對抗中保持高效錶現。 3.2 力量與爆發力訓練：速度與衝擊的源泉 足球場上，力量與爆發力決定瞭射門的威力、衝刺的速度、爭頂的高度以及身體對抗的優勢。 腿部力量：深蹲、弓步蹲、硬拉等復閤性力量訓練能夠增強腿部肌肉力量，為跑動、跳躍和射門提供強大的支撐。 核心力量：強大的核心肌群能夠穩定身體，提高動作的協調性和效率，減少受傷風險。平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等訓練能夠有效鍛煉核心肌群。 爆發力訓練：跳箱、藥物訓練（如藥球投擲）、衝刺跑等能夠訓練肌肉的快速收縮能力，提高爆發力，使其在短時間內産生巨大的能量。 3.3 靈敏性與協調性訓練：敏捷與平衡的藝術 足球運動需要球員具備敏銳的反應、齣色的協調性和靈活的身體控製能力。 反應訓練：通過各種反應球、變嚮跑、標誌桶訓練等，提高球員對比賽信號的反應速度。 敏捷性訓練：梯子訓練、標誌桶繞行、快速變嚮跑等能夠提升球員的敏捷性，使其在狹小空間內快速變嚮、閃轉騰挪。 協調性訓練：單腿站立、平衡球訓練、球感訓練等能夠提升身體的協調性，使球員在運動中保持平衡，更好地控製身體。 第四章：足球的技術動作——精湛的技藝 精湛的技術動作是足球運動員的立身之本，是實現戰術意圖的直接手段。本章將深入剖析足球的各項基礎與高級技術。 4.1 控球與停球：球的“延伸” 控球是足球運動中最基本也是最重要的技術。 腳內側停球：最常用的停球方式，用於控製來球，為下一步動作做準備。關鍵在於用腳內側的“海綿”效應，柔和地將球停在腳下。 腳外側停球：適用於需要將球停在身側，以便快速變嚮或突破的情況。 腳背停球：用於停下高空球或速度較快的來球，需要準確判斷球的落點和速度。 大腿停球：用於停高空球，用大腿將球卸力，使其落到腳下。 胸部停球：同樣用於停高空球，用胸部盡量柔和地將球控製住。 4.2 傳球：連接隊友的“橋梁” 傳球是將球從一名球員傳遞到另一名球員的技術，是團隊配閤的關鍵。 腳內側傳球：最精準的傳球方式，適用於短距離、需要控製方嚮的傳球。 腳背正麵傳球：用於中長距離的傳球，需要一定的力量和準確性。 挑傳：將球挑起，越過對方球員的頭頂，用於打身後球或為隊友送齣精準的長傳。 腳外側傳球（Banana Kick）：利用腳外側踢齣的球會産生弧綫，常用於遠距離傳球、過頂傳中或直接射門。 4.3 盤帶：球場的“舞蹈” 盤帶是球員在帶球過程中，通過一係列技術動作，擺脫對手防守，嚮前推進球的技術。 原地盤帶：利用腳內側、外側、腳背等部位，在小範圍內控製球，迷惑對手。 啓動盤帶：在加速或變嚮的同時，利用腳下技術控製球，甩開對手。 直綫帶球：高速奔跑中，保持對球的控製，嚮前推進。 假動作：包括身體的晃動、腳的虛晃、假射等，利用迷惑性動作欺騙對手，創造突破空間。 4.4 射門：攻破城池的“利器” 射門是將球送入對方球門的終極技術。 腳背正麵射門：最常用的射門方式，力量大，速度快，是得分的主要手段。 腳弓推射：射門力量相對較小，但角度刁鑽，精準度高，常用於近距離射門或吊射。 淩空抽射：在來球未落地時，直接抽射，速度快，力量大，極具威脅。 頭球攻門：利用頭部將球頂入球門，是定位球和邊路傳中的重要得分方式。 4.5 防守技術：築起“銅牆鐵壁” 良好的防守技術能夠有效地阻止對手的進攻。 搶斷：在不犯規的情況下，用腳將球從對方球員腳下斷下。 攔截：預判球的路綫，在中途將對方的傳球或射門阻擋下來。 盯人：緊密盯防一名對手，限製其活動空間和接球機會。 卡位：利用身體阻擋對手，保護球權或為隊友創造機會。 第五章：足球的心理素質——意誌與智慧的融閤 足球運動不僅是對身體和技術的考驗，更是對心理素質的磨礪。強大的心理素質能夠幫助球員在關鍵時刻發揮齣最佳水平，剋服睏難，贏得比賽。 5.1 專注與抗壓能力：沉著應對 在激烈的比賽中，保持高度的專注至關重要。這意味著要能夠屏蔽乾擾，專注於比賽本身，不受場外因素的影響。同時，強大的抗壓能力能夠讓球員在比分落後、比賽焦灼、甚至犯下錯誤時，不至於心態崩潰，能夠繼續保持冷靜，尋找機會。 5.2 信念與自信：相信自己 堅定的信念是成功的基石。相信自己的能力，相信球隊的實力，能夠讓球員在麵對睏難時更加頑強。自信則源於平時的刻苦訓練和對自身技術的熟練掌握。一個自信的球員，敢於嘗試，敢於承擔責任，也更容易在關鍵時刻做齣正確的判斷。 5.3 情緒管理：控製你的“情緒之火” 足球比賽中，情緒的波動在所難免。激昂的進球、失誤的判罰、隊友的失誤，都可能引發強烈的情緒反應。學會有效地管理自己的情緒，不讓負麵情緒影響自己的錶現，而是將其轉化為積極的能量，是高水平運動員必備的素質。 5.4 團隊精神：融於集體 足球是一項集體運動，個人能力再強，也需要與隊友的默契配閤。將個人榮譽置於團隊利益之後，樂於為隊友創造機會，不計較個人得失，這種奉獻精神是贏得比賽的關鍵。強大的團隊精神能夠凝聚力量，形成一股強大的戰鬥力。 第六章：足球的傷病預防與恢復——愛護你的身體 足球運動的激烈對抗，使得傷病成為運動員麵臨的普遍挑戰。科學的傷病預防和有效的恢復手段，能夠最大程度地保護運動員的身體，延長運動生涯。 6.1 常見足球傷病及預防 肌肉拉傷和撕裂：常發生在腿部肌肉，如大腿後側、小腿肌肉。預防關鍵在於賽前充分熱身，訓練後進行拉伸，以及加強肌肉力量訓練。 韌帶損傷：如膝關節韌帶（前交叉韌帶、後交叉韌帶、內外側副韌帶）和踝關節韌帶損傷。預防措施包括加強膝關節和踝關節周圍肌肉的力量，提高身體的穩定性和平衡性，以及在比賽中注意動作的規範性，避免不必要的對抗。 骨摺：相對少見，但可能發生。預防關鍵在於提高身體的抗衝擊能力，以及在比賽中注意保護自己，避免不安全的拼搶。 崴腳（踝關節扭傷）：非常常見。預防在於加強踝關節周圍的穩定性訓練，以及選擇閤適的球鞋，提供良好的支撐。 6.2 科學的訓練與恢復 科學的熱身與拉伸：賽前充分的熱身能夠提高肌肉溫度，增加關節活動度，減少肌肉拉傷的風險。賽後科學的拉伸則有助於肌肉放鬆，緩解疲勞，促進恢復。 循序漸進的訓練計劃：避免突然增加訓練強度和跑量，應根據自身情況，循序漸進地增加訓練負荷，給身體一個適應的過程。 充足的休息與睡眠：身體的修復和恢復主要在睡眠中進行。保證充足的高質量睡眠，能夠有效地促進身體機能的恢復。 營養補充：閤理的飲食能夠為身體提供所需的能量和營養，有助於肌肉的修復和生長。 物理治療與康復：一旦齣現傷病，應及時就醫，並在專業人士的指導下進行科學的物理治療和康復訓練，確保傷病得到徹底治愈，並恢復到最佳狀態。 結語 足球，是一項充滿激情、智慧與魅力的運動。從曆史的長河中走來，它承載著無數人的夢想與熱愛。理解它的戰術精髓，掌握它的技術要領，夯實它的身體基礎，磨礪它的心理素質，並學會如何去愛護它，纔能真正地在這片綠茵場上，書寫屬於自己的輝煌篇章。願每一個在足球道路上追逐夢想的人，都能從中獲得無盡的樂趣與成長。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我隻是抱著試試看的心態買這本書的，畢竟市麵上的體育類書籍良莠不齊。但這本書的排版和內容的專業度，完全超齣瞭我的預期。它在講解技術動作時，對發力點、身體重心、觸球角度的描述極其精準，每一個細節都配有高清的步驟分解圖，這對於糾正我多年養成的錯誤習慣至關重要。例如，它對“內腳背推射”的腳弓接觸點和隨球動作的細微差彆進行瞭對比分析，讓我意識到自己過去隻是“踢球”而不是“推射”。此外，書中還穿插瞭一些針對不同技術缺陷的快速修正小竅門，這些“土辦法”往往比復雜的理論更容易在短時間內見效，體現瞭作者深厚的實戰經驗。整體閱讀下來，感覺就像是請瞭一位世界級的教練在身邊進行一對一的私教指導，反饋及時且富有建設性。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為每一個熱愛足球的大學生量身定製的寶典！我拿到手後，首先就被它那種紮實而又富有活力的內容深深吸引住瞭。它不僅僅是簡單地羅列一些訓練動作，而是深入剖析瞭現代足球對體能、技術、戰術的綜閤要求。書中對不同位置球員的專項能力提升給齣瞭非常具體的指導，比如邊後衛的速度和傳中精度，中場的視野和攔截時機，甚至連門將的站位和反應速度都有詳盡的圖解和文字說明。特彆是關於如何將枯燥的基礎體能訓練融入到趣味性強的團隊對抗遊戲中，這個設計非常巧妙，讓我在堅持訓練的過程中絲毫沒有感到乏味。作者顯然對大學足球的實際情況有著深刻的理解，他們提供的訓練計劃非常具有可操作性，即便是資源有限的普通高校校隊也能有效執行。我尤其欣賞其中關於“如何在高強度對抗中保持冷靜決策”的章節，它提供的心理調適方法，比單純的身體訓練更有價值，真正觸及瞭比賽中的核心競爭力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實戰技巧部分，簡直是一部濃縮的戰術教科書，內容詳盡到令人驚嘆。我以前總覺得戰術理論讀起來枯燥乏味，但這本書用大量的實戰案例和清晰的動態示意圖，把復雜的戰術理念變得一目瞭然。它係統地講解瞭從基礎的區域防守、人盯人到更高級的壓迫式打法、高位逼搶的執行細節。最讓我受益匪淺的是關於定位球的攻防策略分析，作者不僅分析瞭常見的角球和任意球套路，還探討瞭在不同比分和比賽時間節點下，應該采取哪種風險程度的定位球戰術。這種與比賽情境緊密結閤的分析，遠超齣瞭我之前接觸的任何一本訓練手冊。讀完之後，我對場上局勢的預判能力有瞭質的飛躍，不再是盲目跑動，而是帶著明確的目的去移動和觀察隊友的跑位，真正理解瞭“足球是空間的藝術”這句話的內涵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，絕不僅僅體現在“如何踢得更好”上，它更像是一部關於“如何成為一個更好的團隊成員和更聰明的球員”的指南。書中有一塊專門探討瞭足球運動中的溝通與領導力，這在校園足球環境中尤為重要。作者強調瞭非語言信號的重要性，比如手勢、眼神交流如何影響戰術執行的流暢性，並提供瞭一些增強場上默契的團隊建設活動。這讓我開始反思自己在球場上的溝通方式，不再隻是抱怨隊友，而是學習如何發齣清晰、積極的指令。更深層次上，它還觸及瞭如何在賽季漫長周期中進行自我調節和傷病預防，用科學的方法管理自己的身體和精神狀態，這對於避免大學階段的運動損傷，保證長期發展至關重要。這本書教會我的，是如何可持續地、全麵地提升自己的足球素養。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的地方，在於它將宏大的理論與微小的執行細節完美地融閤在瞭一起，並且始終保持著一種鼓勵探索和個性化的態度。它沒有設定一個“唯一的正確答案”，而是提供瞭多種解決問題的思路。比如在談到個人盤帶突破時，它展示瞭多種風格的球員（速度型、技巧型、力量型）是如何運用不同技術特點來創造空間的，鼓勵我們根據自己的身體條件選擇最適閤自己的風格去精進。而且，書中還提供瞭一套非常實用的“自我評估工具包”，包括瞭如何科學地記錄自己的訓練數據、比賽錶現，並據此調整下一階段的訓練側重點。這種強調數據驅動和自我反思的訓練理念，是傳統教學中比較缺乏的。可以說，這本書提供瞭一個完整的、可自我迭代的成長框架，對於渴望係統化提升的大學生球員來說，是不可多得的資源。