大学生足球运动训练与实战技巧详解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

于天博 杨旭东 程鹏 著

图书标签:

• 足球
• 大学生
• 运动训练
• 实战技巧
• 体育教学
• 足球训练
• 足球技术
• 高校体育
• 足球运动
• 竞技体育

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518035939

商品编码：29382823303

包装：平装-胶订

出版时间：2018-03-01

基本信息

书名：大学生足球运动训练与实战技巧详解

定价：59.00元

作者：于天博 杨旭东 程鹏

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-03-01

ISBN：9787518035939

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

随着现代文化与经济的不断发展，社会民众逐渐开始对体育给予极大关注和热情。在当前高校教育中，培养并强化学生意志水平、体育竞技意识、提高身体素质成为重要内容，足球运动在各大高校中受到众多学子的青睐。《大学生足球运动训练与实战技巧详解》首先讲述了足球运动的起源与发展、价值与特点、足球运动的规律等内容；然后阐述了足球运动训练的基本理论、体能训练、心理素质训练、营养与医疗保健等内容；*后从实战的角度出发，进一步阐析大学生足球运动的技术、战术技巧，并且对高校足球教学与训练的科学评价机制进行了深入研究，本选题成书以后的主要针对人群为高校在校大学生。

内容提要

---

目录

---

作者介绍

---

于天博，副教授，1981年10月生人，2000年考入辽宁师范大学体育教育学专业，2008年考入沈阳建筑大学，2011年毕业获得硕士学位，2004年至今在沈阳建筑大学体育部工作。发表学术论文、著作的30余篇，主持和参与省部级课题20余项。2010年受聘亚组委，作为技术官员参与亚残会足球项目赛事，2016年通过亚足联L1级教练员考核。

文摘

---

序言

---

《绿茵逐梦：足球的艺术与智慧》 第一章：足球的起源与发展——历史的足迹 足球，这项风靡全球的运动，其起源可以追溯到遥远的古代。从中国的蹴鞠、古希腊的希波科拉斯（Episkyros）、罗马的哈帕斯图姆（Harpastum），到中世纪欧洲的民间游戏，足球的雏形早已在人类文明的进程中悄然萌芽。然而，现代足球的规范化和系统化，则是在19世纪的英国逐渐形成的。 19世纪中期，英国各地的学校和俱乐部开始尝试制定统一的足球规则。1848年，剑桥大学的学生们制定了《剑桥规则》，这被认为是现代足球规则的奠基之作。随后，1863年，英格兰足球总会（The Football Association，简称FA）的成立，标志着足球运动进入了一个全新的时代。FA的成立不仅统一了规则，还为足球运动的推广和发展奠定了坚实的基础。 随着工业革命的推进和交通运输的发展，足球运动逐渐跨越了国界，走向世界。1904年，国际足球联合会（Fédération Internationale de Football Association，简称FIFA）在巴黎成立，进一步推动了足球运动的全球化进程。世界杯的诞生，更是将足球的魅力推向了顶峰，成为全球瞩目的体育盛事。 在足球发展的漫长岁图中，无数的传奇人物和经典赛事涌现，他们用汗水和智慧书写了属于足球的辉煌篇章。从贝利、马拉多纳的“球王”时代，到梅西、C罗的“绝代双骄”，再到如今新生代球员的崛起，足球的魅力在于其不断传承与创新。每一次的革新，每一次的精彩对决，都为这项运动注入新的活力。 第二章：足球的战术解析——智慧的博弈 足球并非仅仅是体能的较量，更是智慧的博弈。精妙的战术安排，能够让一支球队在有限的条件下发挥出最大的能量。本章将深入探讨足球的各类战术体系，揭示其背后的逻辑与精髓。 2.1 阵型哲学：四后卫、三后卫与灵活变化 阵型是球队在场上的站位布局，是战术的基础。传统的四后卫阵型（如4-4-2、4-3-3、4-2-3-1）以其攻守平衡而广受欢迎。4-4-2阵型强调中场控制和边路进攻，利用两条边路的快速传切配合撕扯对手防线；4-3-3阵型则更加强调进攻端的压迫性，利用三个前锋的速度和冲击力给对手制造威胁；4-2-3-1阵型则通过前腰的组织和串联，将中场的防守力量与前场的进攻火力有机结合。 近年来，三后卫阵型（如3-5-2、3-4-3）也逐渐成为主流。3-5-2阵型通过增加中场人数，加强中场的控制力，同时利用边翼卫的压上参与进攻，形成多点进攻的局面；3-4-3阵型则更加大胆，强调进攻端的宽度和深度，利用三名前锋的跑位制造混乱，并通过中场球员的快速支援来巩固优势。 除了固定的阵型，现代足球更加强调阵型的“灵活性”和“动态变化”。球队需要在比赛过程中根据对手的阵型、场上局势和自身球员的特点，灵活调整阵型，实现攻防转换的无缝衔接。例如，在进攻时，边后卫可以前压成为边锋，边锋可以内切成为前锋；在防守时，前锋可以回撤参与防守，中场球员可以迅速落位形成人数优势。这种“动态战术”的运用，使得比赛充满了变数与不可预测性。 2.2 进攻战术：传控、反击与定位球的艺术 进攻是足球的灵魂，而进攻战术的精髓在于如何有效率地将球送入对方球门。 传控足球（Tiki-Taka）：以短传渗透、控球率见长，强调球员之间的默契配合和耐心组织。巴塞罗那和西班牙国家队是传控足球的典型代表。这种战术要求球员具备出色的脚下技术、开阔的视野和快速的决策能力。通过大量的短传，消耗对手的体能，寻找对手防线的空档，最终形成致命一击。 快速反击（Counter-Attack）：在对手进攻受阻或丢球后，迅速组织起进攻。这种战术依赖于球员的速度、跑位意识和准确的长传。一旦获得球权，能够迅速发动反击，利用对手防线尚未回位的时间差，制造射门机会。高效的反击能够最大限度地利用有限的进攻机会，打出“以少胜多”的效果。 边路进攻（Wing Play）：利用边路的宽度，通过边后卫和边锋的配合，进行下底传中或内切射门。边路进攻能够有效地拉开对手的防线，为中路的进攻创造空间。传中球的质量、落点以及禁区内抢点的能力，是边路进攻成功的关键。 定位球战术（Set-Piece Tactics）：角球、任意球是得分的重要手段。精妙的定位球战术包括设计不同的战术套路，利用球员的高度、跑位以及配合，创造射门机会。例如，通过人员的跑位制造混乱，为一名球员创造无人盯防的射门空间，或者设计短传配合，形成意想不到的进攻。 2.3 防守策略：高位逼抢、区域防守与密集防守 防守是进攻的基石，稳固的防守能够为球队带来胜利的保障。 高位逼抢（High Pressing）：在对方半场就展开积极的逼抢，迫使对手失误，并在对方防线上直接夺取球权。这种战术要求球员具备强大的体能、极强的压迫能力和团队协作精神。成功的高位逼抢能够有效地限制对手的出球，并为本方创造在对方门前得分的机会。 区域防守（Zonal Marking）：球员不再盯防特定的对手，而是负责防守自己区域内的区域，当有对方球员进入该区域时，负责防守的球员会进行盯防。这种防守方式能够更好地保持球队的整体阵型，减少漏洞。 密集防守（Low Block Defense）：球队在后场排出密集阵型，限制对手的突破空间，迫使对手只能通过远射或者传中寻找机会。这种防守方式考验着球队的防守纪律性和球员之间的默契，一旦被对手打穿，后果可能很严重。 就地反抢（Gegenpressing）：在丢球的瞬间，立即对丢球点附近的对手进行反抢，阻止对手发动有效的反击。这种战术要求球员具备快速的反应能力和强烈的求胜欲望。 第三章：足球的身体素质——体能与力量的奥秘 足球运动对运动员的身体素质有着极高的要求。充沛的体能、爆发力、耐力、灵敏性和身体对抗能力，都是决定球员表现的关键因素。 3.1 核心体能训练：有氧与无氧的完美结合 足球比赛是一项高强度的运动，需要球员具备出色的心肺功能和能量储备。 有氧耐力：足球比赛的单场时间长，跑动距离大，因此良好的有氧耐力是基础。长跑、变速跑、节奏跑等训练方法能够有效提高球员的心肺功能，延长运动时间。 无氧耐力：足球比赛中充斥着大量的冲刺、跳跃、变向等高强度爆发动作，这些都需要强大的无氧能力支持。间歇性高强度训练（HIIT）、冲刺跑、折返跑等训练能够有效地提升球员的无氧运动能力，使其在高强度对抗中保持高效表现。 3.2 力量与爆发力训练：速度与冲击的源泉 足球场上，力量与爆发力决定了射门的威力、冲刺的速度、争顶的高度以及身体对抗的优势。 腿部力量：深蹲、弓步蹲、硬拉等复合性力量训练能够增强腿部肌肉力量，为跑动、跳跃和射门提供强大的支撑。 核心力量：强大的核心肌群能够稳定身体，提高动作的协调性和效率，减少受伤风险。平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等训练能够有效锻炼核心肌群。 爆发力训练：跳箱、药物训练（如药球投掷）、冲刺跑等能够训练肌肉的快速收缩能力，提高爆发力，使其在短时间内产生巨大的能量。 3.3 灵敏性与协调性训练：敏捷与平衡的艺术 足球运动需要球员具备敏锐的反应、出色的协调性和灵活的身体控制能力。 反应训练：通过各种反应球、变向跑、标志桶训练等，提高球员对比赛信号的反应速度。 敏捷性训练：梯子训练、标志桶绕行、快速变向跑等能够提升球员的敏捷性，使其在狭小空间内快速变向、闪转腾挪。 协调性训练：单腿站立、平衡球训练、球感训练等能够提升身体的协调性，使球员在运动中保持平衡，更好地控制身体。 第四章：足球的技术动作——精湛的技艺 精湛的技术动作是足球运动员的立身之本，是实现战术意图的直接手段。本章将深入剖析足球的各项基础与高级技术。 4.1 控球与停球：球的“延伸” 控球是足球运动中最基本也是最重要的技术。 脚内侧停球：最常用的停球方式，用于控制来球，为下一步动作做准备。关键在于用脚内侧的“海绵”效应，柔和地将球停在脚下。 脚外侧停球：适用于需要将球停在身侧，以便快速变向或突破的情况。 脚背停球：用于停下高空球或速度较快的来球，需要准确判断球的落点和速度。 大腿停球：用于停高空球，用大腿将球卸力，使其落到脚下。 胸部停球：同样用于停高空球，用胸部尽量柔和地将球控制住。 4.2 传球：连接队友的“桥梁” 传球是将球从一名球员传递到另一名球员的技术，是团队配合的关键。 脚内侧传球：最精准的传球方式，适用于短距离、需要控制方向的传球。 脚背正面传球：用于中长距离的传球，需要一定的力量和准确性。 挑传：将球挑起，越过对方球员的头顶，用于打身后球或为队友送出精准的长传。 脚外侧传球（Banana Kick）：利用脚外侧踢出的球会产生弧线，常用于远距离传球、过顶传中或直接射门。 4.3 盘带：球场的“舞蹈” 盘带是球员在带球过程中，通过一系列技术动作，摆脱对手防守，向前推进球的技术。 原地盘带：利用脚内侧、外侧、脚背等部位，在小范围内控制球，迷惑对手。 启动盘带：在加速或变向的同时，利用脚下技术控制球，甩开对手。 直线带球：高速奔跑中，保持对球的控制，向前推进。 假动作：包括身体的晃动、脚的虚晃、假射等，利用迷惑性动作欺骗对手，创造突破空间。 4.4 射门：攻破城池的“利器” 射门是将球送入对方球门的终极技术。 脚背正面射门：最常用的射门方式，力量大，速度快，是得分的主要手段。 脚弓推射：射门力量相对较小，但角度刁钻，精准度高，常用于近距离射门或吊射。 凌空抽射：在来球未落地时，直接抽射，速度快，力量大，极具威胁。 头球攻门：利用头部将球顶入球门，是定位球和边路传中的重要得分方式。 4.5 防守技术：筑起“铜墙铁壁” 良好的防守技术能够有效地阻止对手的进攻。 抢断：在不犯规的情况下，用脚将球从对方球员脚下断下。 拦截：预判球的路线，在中途将对方的传球或射门阻挡下来。 盯人：紧密盯防一名对手，限制其活动空间和接球机会。 卡位：利用身体阻挡对手，保护球权或为队友创造机会。 第五章：足球的心理素质——意志与智慧的融合 足球运动不仅是对身体和技术的考验，更是对心理素质的磨砺。强大的心理素质能够帮助球员在关键时刻发挥出最佳水平，克服困难，赢得比赛。 5.1 专注与抗压能力：沉着应对 在激烈的比赛中，保持高度的专注至关重要。这意味着要能够屏蔽干扰，专注于比赛本身，不受场外因素的影响。同时，强大的抗压能力能够让球员在比分落后、比赛焦灼、甚至犯下错误时，不至于心态崩溃，能够继续保持冷静，寻找机会。 5.2 信念与自信：相信自己 坚定的信念是成功的基石。相信自己的能力，相信球队的实力，能够让球员在面对困难时更加顽强。自信则源于平时的刻苦训练和对自身技术的熟练掌握。一个自信的球员，敢于尝试，敢于承担责任，也更容易在关键时刻做出正确的判断。 5.3 情绪管理：控制你的“情绪之火” 足球比赛中，情绪的波动在所难免。激昂的进球、失误的判罚、队友的失误，都可能引发强烈的情绪反应。学会有效地管理自己的情绪，不让负面情绪影响自己的表现，而是将其转化为积极的能量，是高水平运动员必备的素质。 5.4 团队精神：融于集体 足球是一项集体运动，个人能力再强，也需要与队友的默契配合。将个人荣誉置于团队利益之后，乐于为队友创造机会，不计较个人得失，这种奉献精神是赢得比赛的关键。强大的团队精神能够凝聚力量，形成一股强大的战斗力。 第六章：足球的伤病预防与恢复——爱护你的身体 足球运动的激烈对抗，使得伤病成为运动员面临的普遍挑战。科学的伤病预防和有效的恢复手段，能够最大程度地保护运动员的身体，延长运动生涯。 6.1 常见足球伤病及预防 肌肉拉伤和撕裂：常发生在腿部肌肉，如大腿后侧、小腿肌肉。预防关键在于赛前充分热身，训练后进行拉伸，以及加强肌肉力量训练。 韧带损伤：如膝关节韧带（前交叉韧带、后交叉韧带、内外侧副韧带）和踝关节韧带损伤。预防措施包括加强膝关节和踝关节周围肌肉的力量，提高身体的稳定性和平衡性，以及在比赛中注意动作的规范性，避免不必要的对抗。 骨折：相对少见，但可能发生。预防关键在于提高身体的抗冲击能力，以及在比赛中注意保护自己，避免不安全的拼抢。 崴脚（踝关节扭伤）：非常常见。预防在于加强踝关节周围的稳定性训练，以及选择合适的球鞋，提供良好的支撑。 6.2 科学的训练与恢复 科学的热身与拉伸：赛前充分的热身能够提高肌肉温度，增加关节活动度，减少肌肉拉伤的风险。赛后科学的拉伸则有助于肌肉放松，缓解疲劳，促进恢复。 循序渐进的训练计划：避免突然增加训练强度和跑量，应根据自身情况，循序渐进地增加训练负荷，给身体一个适应的过程。 充足的休息与睡眠：身体的修复和恢复主要在睡眠中进行。保证充足的高质量睡眠，能够有效地促进身体机能的恢复。 营养补充：合理的饮食能够为身体提供所需的能量和营养，有助于肌肉的修复和生长。 物理治疗与康复：一旦出现伤病，应及时就医，并在专业人士的指导下进行科学的物理治疗和康复训练，确保伤病得到彻底治愈，并恢复到最佳状态。 结语 足球，是一项充满激情、智慧与魅力的运动。从历史的长河中走来，它承载着无数人的梦想与热爱。理解它的战术精髓，掌握它的技术要领，夯实它的身体基础，磨砺它的心理素质，并学会如何去爱护它，才能真正地在这片绿茵场上，书写属于自己的辉煌篇章。愿每一个在足球道路上追逐梦想的人，都能从中获得无尽的乐趣与成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实战技巧部分，简直是一部浓缩的战术教科书，内容详尽到令人惊叹。我以前总觉得战术理论读起来枯燥乏味，但这本书用大量的实战案例和清晰的动态示意图，把复杂的战术理念变得一目了然。它系统地讲解了从基础的区域防守、人盯人到更高级的压迫式打法、高位逼抢的执行细节。最让我受益匪浅的是关于定位球的攻防策略分析，作者不仅分析了常见的角球和任意球套路，还探讨了在不同比分和比赛时间节点下，应该采取哪种风险程度的定位球战术。这种与比赛情境紧密结合的分析，远超出了我之前接触的任何一本训练手册。读完之后，我对场上局势的预判能力有了质的飞跃，不再是盲目跑动，而是带着明确的目的去移动和观察队友的跑位，真正理解了“足球是空间的艺术”这句话的内涵。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我只是抱着试试看的心态买这本书的，毕竟市面上的体育类书籍良莠不齐。但这本书的排版和内容的专业度，完全超出了我的预期。它在讲解技术动作时，对发力点、身体重心、触球角度的描述极其精准，每一个细节都配有高清的步骤分解图，这对于纠正我多年养成的错误习惯至关重要。例如，它对“内脚背推射”的脚弓接触点和随球动作的细微差别进行了对比分析，让我意识到自己过去只是“踢球”而不是“推射”。此外，书中还穿插了一些针对不同技术缺陷的快速修正小窍门，这些“土办法”往往比复杂的理论更容易在短时间内见效，体现了作者深厚的实战经验。整体阅读下来，感觉就像是请了一位世界级的教练在身边进行一对一的私教指导，反馈及时且富有建设性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，绝不仅仅体现在“如何踢得更好”上，它更像是一部关于“如何成为一个更好的团队成员和更聪明的球员”的指南。书中有一块专门探讨了足球运动中的沟通与领导力，这在校园足球环境中尤为重要。作者强调了非语言信号的重要性，比如手势、眼神交流如何影响战术执行的流畅性，并提供了一些增强场上默契的团队建设活动。这让我开始反思自己在球场上的沟通方式，不再只是抱怨队友，而是学习如何发出清晰、积极的指令。更深层次上，它还触及了如何在赛季漫长周期中进行自我调节和伤病预防，用科学的方法管理自己的身体和精神状态，这对于避免大学阶段的运动损伤，保证长期发展至关重要。这本书教会我的，是如何可持续地、全面地提升自己的足球素养。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的地方，在于它将宏大的理论与微小的执行细节完美地融合在了一起，并且始终保持着一种鼓励探索和个性化的态度。它没有设定一个“唯一的正确答案”，而是提供了多种解决问题的思路。比如在谈到个人盘带突破时，它展示了多种风格的球员（速度型、技巧型、力量型）是如何运用不同技术特点来创造空间的，鼓励我们根据自己的身体条件选择最适合自己的风格去精进。而且，书中还提供了一套非常实用的“自我评估工具包”，包括了如何科学地记录自己的训练数据、比赛表现，并据此调整下一阶段的训练侧重点。这种强调数据驱动和自我反思的训练理念，是传统教学中比较缺乏的。可以说，这本书提供了一个完整的、可自我迭代的成长框架，对于渴望系统化提升的大学生球员来说，是不可多得的资源。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为每一个热爱足球的大学生量身定制的宝典！我拿到手后，首先就被它那种扎实而又富有活力的内容深深吸引住了。它不仅仅是简单地罗列一些训练动作，而是深入剖析了现代足球对体能、技术、战术的综合要求。书中对不同位置球员的专项能力提升给出了非常具体的指导，比如边后卫的速度和传中精度，中场的视野和拦截时机，甚至连门将的站位和反应速度都有详尽的图解和文字说明。特别是关于如何将枯燥的基础体能训练融入到趣味性强的团队对抗游戏中，这个设计非常巧妙，让我在坚持训练的过程中丝毫没有感到乏味。作者显然对大学足球的实际情况有着深刻的理解，他们提供的训练计划非常具有可操作性，即便是资源有限的普通高校校队也能有效执行。我尤其欣赏其中关于“如何在高强度对抗中保持冷静决策”的章节，它提供的心理调适方法，比单纯的身体训练更有价值，真正触及了比赛中的核心竞争力。