大众健身与康复训练指导 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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苏美华 著

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店铺： 北新网图书专营店

出版社： 中国纺织

ISBN：9787518036257

商品编码：29383589511

出版时间：2018-07-01

基本信息

商品名称： 大众健身与康复训练指导	出版社： 中国纺织出版社	出版时间：2018-07-01
作者：苏美华	译者：	开本： 16开
定价： 65.00	页数：	印次： 1
ISBN号：9787518036257	商品类型：图书	版次： 1

编辑推荐

健康对于每个人来说都是首要的。锻炼身体、参加健身活动，非常有助于身心的健康。在历史长河中，人们通过不懈的努力创造了许许多多的健身方式和康复训练手法。这对于人们的生活，有着积极的作用。《大众健身与康复训练指导》首先介绍了健身运动的一些基本内容（概念、兴起与发展趋势、新理念等），然后阐述了大众健身运动的运动处方、运动损伤的预防与处理，涉及运动生理学、体育运动与保健等内容；*后从实际角度出发，对于一些生活中常见的疾病康复训练进行了详细地分析，比如：腕、肘、肩、踝、膝、髋关节，以及腰椎颈椎部位的康复注意事项；儿童常见的自闭症；中年人常见的高血压；老年人常见的骨质疏松与偏瘫等症状。该部分内容具有较强的现实指导价值。《大众健身与康复训练指导》主要针对人群为参与健身运动的大众。

作者简介

苏美华，女，1983年2月，汉族，福建安溪人，闽南师范大学副教授，研究方向:运动生理与体育健康促进。本硕博均就读于北京师范大学，在美国俄克拉荷马大学获博士后学位。曾在西安体育学院学报、北京体育大学学报、中国康复医学杂志、中国运动医学杂志、SCI （1篇）、EI（2篇）等国内外核心期刊发表论文10余篇，参编教材多部，主持省级课题3项，校级课题1项，并参与多项国家自然科学及教育部基金项目研究。

精彩书摘

《现代运动疗法：从理论到实践的应用指南》 引言 在现代社会，人们越来越认识到运动在维持健康、预防疾病以及促进康复方面的重要作用。从职业运动员的竞技表现提升，到普通大众的日常健身，再到特定人群的康复训练，运动都扮演着不可或缺的角色。然而，对于如何科学、有效地进行运动，尤其是在面对损伤、疾病或特殊生理状况时，很多人感到迷茫。这本书正是为了填补这一知识鸿沟而诞生，旨在为广大运动爱好者、健身从业者、理疗师、康复师以及相关领域的学生提供一套全面、系统且具有高度实践指导意义的现代运动疗法理论与应用框架。 本书内容聚焦于运动在身体健康和疾病康复中的作用，深入探讨了运动疗法的科学原理，并提供了丰富的实践操作指南。我们希望通过本书，帮助读者建立科学的运动观念，掌握个性化的训练方法，从而更好地实现健康目标，摆脱伤痛困扰，重塑健康体魄。 第一部分：运动疗法的科学基础 第一章：运动生理学概论 运动生理学是理解运动疗法科学基础的关键。本章将深入剖析运动对人体各个系统的影响，包括： 能量代谢与运动： 详细介绍有氧和无氧代谢的生理过程，不同类型运动对能量供应系统的需求，以及如何通过训练优化能量利用效率。我们将探讨ATP-PC系统、糖酵解和氧化磷酸化在不同运动强度下的作用，以及脂肪和碳水化合物作为燃料的比例如何随运动时间、强度和个体适应性而变化。 心血管系统的适应性： 讲解运动对心脏结构和功能的影响，如心肌增厚、每搏输出量增加、静息心率下降等。分析运动对血压、血管弹性和血液循环的调节机制，以及有氧运动如何改善心血管健康，降低心血管疾病风险。我们将深入探讨运动训练引起的代偿性肥大与病理性肥大的区别，以及运动对内皮功能和血管生成的影响。 呼吸系统的适应性： 阐述运动如何提高呼吸肌的力量和耐力，增加肺活量和通气效率。分析运动过程中氧气摄取和二氧化碳排出的生理调节，以及训练如何改善气体交换能力。本章还将涉及运动诱发的支气管收缩的机制和管理策略。 肌肉骨骼系统的适应性： 详细介绍运动对肌肉力量、耐力、爆发力和柔韧性的影响。探讨骨骼的应力性反应和适应性变化，以及运动如何促进骨密度增加，预防骨质疏松。我们将深入研究肌肉纤维类型的变化、肌肥大和肌萎缩的分子机制，以及肌腱和韧带在运动负荷下的适应性。 神经系统的调节作用： 讲解运动如何促进神经元的连接和功能，提高运动协调性、平衡能力和反应速度。分析运动对大脑认知功能的影响，如记忆力、注意力和执行功能。我们将探讨运动在神经可塑性中的作用，以及对神经退行性疾病的潜在益处。 第二章：运动损伤的生物力学分析 理解运动损伤的发生机制是进行有效康复的前提。本章将从生物力学的角度，分析常见的运动损伤： 力学原理与损伤： 介绍应力、应变、屈服点、断裂点等基本力学概念，以及它们在组织损伤中的作用。分析急性和慢性损伤的力学成因，如拉伸、挤压、扭转、冲击等。我们将探讨不同组织的力学特性（如骨骼的刚度、肌腱的弹性、软骨的缓冲能力）以及这些特性如何影响损伤的易感性。 常见损伤的生物力学机制： 针对踝关节扭伤、膝关节交叉韧带损伤、肩袖撕裂、腰背部劳损等常见运动损伤，详细分析其发生过程中的生物力学因素，包括异常的运动模式、不当的受力传导、以及组织在超负荷下的失效。我们将运用运动学和动力学原理，解释例如跑步时足部落地产生的冲击力如何传递至膝关节，或跳跃时落地不稳如何导致踝关节扭伤。 运动模式与损伤预防： 强调不良运动模式对损伤的诱发作用，如跑步时的内八字、跳跃时的膝内扣等。提供纠正和优化运动模式的生物力学分析方法，为运动训练和康复提供指导。本章还将介绍如何通过步态分析、视频分析等手段来评估运动模式。 第三章：运动在不同健康状况下的作用 运动并非适用于所有人，其在不同健康状况下的应用需要有针对性。本章将探讨运动在以下方面的作用： 心血管疾病患者的运动处方： 介绍运动对冠心病、高血压、心力衰竭等疾病的康复作用。讲解针对不同心血管疾病患者的运动安全性评估、运动强度控制、运动类型选择以及运动计划制定原则。我们将详细介绍心肺运动测试（CPET）在评估患者运动耐量中的作用，以及根据FITT原则（Frequency, Intensity, Time, Type）制定运动计划。 代谢性疾病患者的运动管理： 重点关注2型糖尿病、肥胖症等代谢性疾病。阐述运动如何改善胰岛素敏感性、降低血糖、控制体重，以及制定个性化的运动方案。本章还将讨论运动对血脂水平、炎症因子等代谢指标的影响，以及运动与饮食结合的重要性。 呼吸系统疾病患者的运动康复： 针对慢性阻塞性肺疾病（COPD）、哮喘等患者，讲解运动如何改善呼吸肌功能、提高运动耐量、减轻呼吸困难。强调运动前的评估、循序渐进的训练原则以及运动中的注意事项。我们将介绍呼吸肌训练、耐力训练和力量训练在呼吸康复中的具体应用。 骨关节疾病患者的运动疗法： 关注骨关节炎、骨质疏松症等疾病。阐述低冲击性运动、力量训练和柔韧性训练在缓解疼痛、改善功能、延缓病情进展中的作用。本章还将讨论运动对关节软骨的保护作用，以及如何避免加重关节损伤。 神经系统疾病患者的运动干预： 探讨运动在帕金森病、中风、脊髓损伤等疾病中的康复价值。介绍运动对改善运动控制、平衡能力、协调性以及提高生活质量的作用。我们将讨论功能性训练、平衡训练、步态训练等在神经康复中的应用。 第二部分：现代运动训练的实践指导 第四章：个性化运动处方的制定 科学的运动处方是个性化的，需要充分考虑个体的差异。本章将指导读者如何制定个性化运动处方： 评估与测量： 详细介绍体适能评估项目，包括心肺耐力测试（如6分钟步行试验、最大摄氧量测试）、肌肉力量与耐力测试、柔韧性测试、身体成分分析（如BMI、体脂率）等。讲解如何进行运动前风险评估，识别潜在的健康禁忌症。 目标设定与计划制定： 讲解SMART原则（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）在运动目标设定中的应用。如何根据评估结果和健康目标，确定运动频率、强度、时间、类型（FITT原则），并制定详细的周计划、月计划。 运动强度控制： 介绍多种运动强度测量方法，包括心率区间法、 Borg主观疲劳评分法（RPE）、代谢当量（METs）等。讲解如何根据目标人群和运动类型，设定合适的运动强度，并根据个体反应进行调整。 循序渐进与超量恢复： 强调训练负荷循序渐进的原则，避免过早过量训练导致损伤。讲解超量恢复的生理学原理，以及如何通过合理的训练安排和休息，促进身体能力的提升。 第五章：基础力量训练与核心稳定性 力量是运动的基础，而核心稳定性更是保障全身协调运动的关键。本章将详细讲解： 力量训练的原理与方法： 介绍不同类型力量训练，如最大力量训练、肌肥大训练、肌耐力训练。讲解肌肉收缩类型（向心、离心、等长）及其在训练中的应用。 动作模式与技术要点： 详细讲解复合动作（如深蹲、硬拉、卧推、划船）和孤立动作的技术要点，强调正确的姿势和发力顺序。通过图示和文字描述，清晰呈现每个动作的细节，确保训练的有效性和安全性。 核心肌肉群的识别与激活： 详细介绍腹部、背部、盆底肌等核心肌群的解剖结构和功能。讲解多种核心激活练习，如平板支撑、鸟狗式、死虫式等，帮助读者建立强大的核心力量。 核心稳定性训练： 讲解如何通过增加不稳定负荷、改变支撑面等方式，提升核心肌群的稳定性。探讨核心稳定性在运动表现提升和损伤预防中的关键作用。 第六章：柔韧性、平衡与协调性训练 良好的柔韧性、平衡感和协调性对于提高运动表现、预防损伤至关重要。本章将重点阐述： 柔韧性训练的科学原理： 介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等不同类型的拉伸方法。讲解拉伸的时机、频率、时长和注意事项，以及如何根据身体部位和个人需求选择合适的拉伸技术。 平衡能力训练： 讲解本体感觉、前庭系统和视觉系统在维持平衡中的作用。介绍单腿站立、走平衡木、使用平衡球等平衡训练方法，并根据难度进行分级。 协调性训练： 探讨运动协调性的神经生理学基础。介绍交叉训练、模仿训练、游戏化训练等提高运动协调性的方法。强调将专项运动技能与基础协调性训练相结合。 结合训练： 讲解如何将柔韧性、平衡性和协调性训练融入到整体的运动计划中，以达到最佳的训练效果。例如，在力量训练前进行动态拉伸，在训练间歇进行平衡练习。 第七章：特殊人群的运动训练指导 本书特别关注不同生理和病理条件下人群的运动训练。 老年人的运动康复： 强调运动对维持老年人身体机能、延缓衰老、预防跌倒的重要性。指导如何进行低冲击性有氧运动、温和的力量训练和平衡训练，并关注老年人的特殊需求和禁忌症。 孕产妇的运动安全与效益： 讲解孕期和产后运动的益处与风险，指导孕妇进行适度的有氧运动、盆底肌训练和产后恢复性练习，强调运动强度和体位选择的安全性。 儿童青少年的运动发展： 探讨运动对儿童骨骼、肌肉、心肺及认知发展的积极影响。提供适合不同年龄段儿童的运动游戏、技能训练和体育活动建议，强调乐趣性和全面发展。 慢性病患者的运动康复（扩展）： 深入探讨如何在医生指导下，为患有心脏病、糖尿病、骨质疏松、哮喘等慢性病的患者制定安全有效的运动计划，帮助他们管理病情，提高生活质量。 第三部分：运动康复的应用与进阶 第八章：运动损伤的康复流程与原则 本章将提供一套系统性的运动损伤康复流程。 康复的阶段划分： 详细介绍急性期、恢复期、功能恢复期和重返运动期等不同康复阶段的特点和目标。 各阶段的训练重点： 讲解在不同阶段应侧重的训练内容，如急性期以消肿止痛、保护患处为主，恢复期则逐步增加活动度、力量和本体感觉训练。 康复中的常见误区与对策： 指出康复过程中可能出现的常见问题，如过早发力、过度训练、缺乏耐心等，并提供相应的应对策略。 重返运动的评估与指导： 讲解如何评估患者是否达到重返运动的标准，以及如何制定循序渐进的重返运动计划，降低二次损伤的风险。 第九章：常见运动损伤的专项康复训练 本章将针对不同部位的常见运动损伤，提供详细的专项康复训练方法。 下肢损伤康复： 重点介绍踝关节扭伤、膝关节韧带损伤（如ACL）、半月板损伤、跟腱炎、足底筋膜炎等损伤的康复训练。包括踝泵、等长收缩、小幅度活动度训练、离心训练、平衡训练、跳跃训练等。 上肢损伤康复： 关注肩袖损伤、网球肘/高尔夫球肘、腕管综合征、腱鞘炎等损伤的康复。包括肩胛骨稳定练习、肩袖肌群激活、前臂肌群的拉伸与力量训练、手部精细动作训练等。 躯干与脊柱损伤康复： 针对腰痛、椎间盘突出、肌肉劳损等问题，讲解核心稳定性训练、腹横肌激活、背部伸肌训练、骨盆带训练等。 训练的渐进性与个体化： 强调所有康复训练都应遵循循序渐进的原则，并根据患者的个体情况进行调整。 第十章：运动康复中的辅助技术与工具 除了基础的运动训练，一些辅助技术和工具也能显著提高康复效果。 物理治疗技术： 介绍如冷/热疗法、电疗、超声波疗法、冲击波疗法、手法治疗（如按摩、关节松动术）等，并说明它们在康复过程中的作用和应用时机。 康复辅具的应用： 讲解如弹力带、泡沫轴、平衡球、TRX悬挂训练带、Kinesio Taping（肌内效贴布）等常见康复辅具的使用方法，以及它们如何帮助改善运动功能。 技术辅助的康复： 探讨利用运动追踪技术、虚拟现实（VR）等新兴技术在运动康复中的应用潜力，以及如何利用数据反馈优化训练过程。 第十一章：运动表现提升与损伤预防的整合 本书的最终目标是将运动训练与康复经验相结合，实现运动表现的持续提升和损伤的有效预防。 运动专项性训练： 讲解如何根据不同运动项目的特点，设计专项化的力量、速度、耐力、柔韧性训练计划。 周期化训练与调整： 介绍运动训练的周期化理念，包括宏观周期、中观周期和微观周期，以及如何根据训练阶段进行负荷调整。 伤病预测与主动预防： 探讨如何通过生物力学评估、功能性筛查以及对训练负荷的科学管理，预测潜在的伤病风险，并采取主动预防措施。 心理调适与运动表现： 强调运动心理学在提升运动表现和康复中的作用，如目标设定、积极性维持、应对压力等。 结论 《现代运动疗法：从理论到实践的应用指南》是一本旨在成为您运动健康之路上的得力助手。我们希望通过本书，能够启发您对运动的科学认识，掌握科学的训练方法，并能自信地应用于自身及他人的健康管理与康复实践中。运动是生命的活力源泉，愿您在科学的指导下，享受运动带来的健康与快乐。

评分☆☆☆☆☆

与其他同类书籍相比，这本书展现出一种严谨的学术风范，但又避免了学院派的枯燥。我特别欣赏作者在引用和论证某个训练方法的有效性时，所展现出的审慎态度。它不是盲目推崇某一种潮流训练法，而是会基于生物力学原理和运动生理学的证据来进行讨论和推荐。例如，在谈及高强度间歇训练（HIIT）的适用人群时，它不仅列出了其优势，也明确指出了其潜在风险和不适合的群体，并给出了替代方案。这种平衡、客观的视角，让读者能够建立起一套独立的判断体系，而不是人云亦云地跟风训练。对我这种追求长期稳定进步的学习者来说，这种“知道为什么”的知识比“怎么做”的操作指南更为重要。这本书更像是一部运动健康的“使用手册”，它不仅告诉你如何启动和加速，更重要的是，它告诉你如何安全地维护和升级你的身体这台“精密仪器”。读完它，我感觉自己对“动”的理解上升到了一个新的层次。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的排版和图文配合是它的一大亮点。我通常对文字太多的书籍不太有耐心，但这本书的结构设计非常科学，让人阅读起来毫不费力。它大量运用了清晰的流程图和对比鲜明的照片来辅助说明复杂的概念。比如，在讲解不同训练器械的使用方法时，它不仅标注了正确握持和发力点，还特别用不同的颜色标出了目标肌群和协同肌群的激活状态，这种视觉化的呈现方式，极大地降低了理解门槛。对于我这种视觉学习者来说，这简直是完美的。而且，它对训练计划的编排也体现了极高的专业性和人性化。它没有提供一成不变的“万能食谱”，而是给出了模块化的训练组件，并指导读者如何根据自己的时间、器械条件和当前的体能水平进行灵活组合和周期性变化。这种“授人以渔”的教育方式，远比直接提供固定计划要高明得多，真正体现了指导的价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是运动爱好者的福音，我原以为自己对健身这块已经了解得七七八八了，毕竟市面上各种教程和视频看得不少。但捧起这本书，我才发现自己之前的认知有多么片面。它没有那种浮夸的“速成秘籍”的口号，而是像一个经验丰富、耐心细致的私人教练，一步步地把你领入科学训练的殿堂。从最基础的动作模式分析，到如何根据自身情况调整训练强度，讲解得极为透彻。比如，书中对深蹲这个看似简单的动作，居然能从力学结构、肌肉募集顺序、呼吸配合等多个维度进行深度剖析，让我这个老手都感觉像是重新学习了一遍。特别是它对常见错误姿势的图解和纠正建议，非常精准，让人一看就明白自己哪里做得不到位。我以前常常因为动作不标准导致某些部位酸痛，但自从参考了书中的细节指导，训练效果明显提升，而且受伤的风险也大大降低了。这种扎实的理论基础和极强的实操指导相结合的写作方式，让这本书在众多健身读物中脱颖而出，绝对是值得反复研读的工具书。

评分☆☆☆☆☆

我是一位长期伏案工作的白领，常年被肩颈僵硬和腰部酸痛困扰，运动对我来说更多的是一种“不得不为之”的解压方式，而非追求极致体能。因此，我更关注的是如何利用碎片时间进行有效的放松和矫正。这本书在这方面的深度挖掘，完全超出了我的预期。它专门辟出了一章，详细阐述了针对久坐人群的“激活与唤醒”练习，这些练习大多可以在办公室或家中利用极短的时间完成，对改善体态有着立竿见影的效果。我尝试了书中推荐的几个胸椎活动度和肩胛骨控制的小练习，坚持了一周，困扰我多年的上背部紧绷感明显缓解了。这本书的伟大之处在于，它没有将运动的范畴局限于健身房里的大重量训练，而是将“功能性健康”的概念融入到日常生活的每一个细节中。它教会我如何更优雅、更健康地使用我的身体，这对于提高生活质量的意义，远超于单纯的力量增长。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书时，我原本是抱着一种怀疑态度的，毕竟市面上很多“指导”类书籍，要么内容空泛，要么就是一堆晦涩难懂的术语堆砌，根本不接地气。然而，这本书的语言风格出乎意料地亲切且富有条理。它不像教科书那样冷冰冰，而是像一位循循善诱的长辈在与你交流。最让我欣赏的是它对“康复”这一环节的重视。我们很多时候只顾着练，却忽略了身体发出的疲劳信号和轻微损伤。这本书详细介绍了如何通过特定的拉伸、放松和低强度活动来促进肌肉恢复，甚至对一些慢性劳损的自我干预方法也提供了明确的步骤。我曾经因为跑量增加过快导致的膝盖不适，按照书中的建议调整了跑后拉伸和泡沫轴放松的程序，效果立竿见影。这种关注身体整体平衡、强调长期可持续性的理念，让我对这本书的敬佩之情油然而生。它不是教你如何拼命，而是教你如何聪明地训练，让运动成为一种享受而非负担。