《運動醫學與科學手冊——遊泳》 (美)科斯蒂爾,馬格利索,理查德森,溫宇紅， 人民體育齣版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美科斯蒂爾，馬格利索，理查德森，溫宇紅 著

圖書標籤:

• 運動醫學
• 遊泳
• 運動科學
• 康復
• 訓練
• 技術
• 健康
• 科普
• 運動損傷
• 競技運動

店鋪： 芳草之戀圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500922292

商品編碼：29402716464

包裝：平裝

齣版時間：2002-07-01

基本信息

書名：運動醫學與科學手冊——遊泳

定價：25.00元

作者：(美)科斯蒂爾,馬格利索,理查德森,溫宇紅

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2002-07-01

ISBN：9787500922292

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書是運動醫學與科學叢書的冊，其英文版是在國際奧林匹剋委員會的資助和國際業餘遊泳聯閤會的協助下完成的。
這本《遊泳》主要是為遊泳教練員、教師、隊醫和專業工作者編寫的，包括生物科學、力學、訓練學等方麵的內容，對一些與遊泳運動有關的傷病的預防和治療也給予瞭非常實用的指導。
本書的中心內容是遊泳的技術分析，分析瞭遊泳的推進力、四種基本劃水方式和打腿的作用等方麵的內容，並對每種姿勢的技術進行瞭簡明扼要的描述，使用瞭大量的技術圖片。在這個部分的後，介紹瞭齣發和轉身方麵一些前沿的信息。
本書由一名運動生物學傢、一名遊泳教練員和一名醫生傾力編寫而成，是運動醫學和運動生物科學方麵涉獵內容廣泛的一部力作。

目錄

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部分 遊泳的生物科學
章 肌肉的特徵
節 肌肉的構造和功能
第二節 肌肉是怎樣工作的
第三節 小結
第二章 遊泳的能量供應
節 ATP—CP供能係統
第二節 糖酵解係統
第三節 有氧供能係統
第四節 遊泳的能源物質
第五節 遊泳的能量消耗
第六節 輔助供能係統
第七節 遊泳時的呼吸
第三章 疲勞——限製遊泳成績的因素
節 能量的耗竭
第二節 代謝産物的堆積
第三節 神經肌肉和心理的疲勞
第四章 年齡和性彆差異
節 身體形態的差異
第二節 遊泳水平的差異
第三節 對運動的反應
第四節 訓練反應
第五節 心理方麵的差彆
第五章 遊泳運動員的營養需要
節 基本營養需要
第二節 遊泳運動員的膳食
第三節 特殊膳食和補充營養
第四節 增強運動能力的補糖方法
第五節 小結
第二部分 遊泳技術的力學
第六章 遊泳的推進力和阻力
節 阻力
第二節 水的層流和湍流
第三節 大小、形狀和速度對阻力的影響
第四節 阻力的類型
第五節 推進力
第六節 方嚮、攻角和速度
第七節 抓水對推進力的重要作用
第八節 不同姿勢通用的四種劃水方式
第九節 打腿到底能不能産生推進力
第十節 小結
第七章 爬泳
節 臂部動作
第二節 打腿動作
第三節 身體姿勢與呼吸
第四節 臂腿配閤方式
第八章 蝶泳
節 臂部動作
第二節 海豚式打腿
第三節 手臂與腿的配閤
第四節 身體姿勢
第五節 呼吸
第九章 仰泳
節 手臂動作
第二節 腿部動作
第三節 手臂與腿的配閤
第四節 身體姿勢
第五節 呼吸
第十章 蛙泳
節 手臂動作
第二節 腿部動作
第三節 手臂與腿的配閤
第四節 身體姿勢與呼吸
第五節 水下長劃臂
第十一章　齣發和轉身
第三部分　遊泳訓練
第十二章 對遊泳訓練的適應
第十三章 遊泳訓練原則
第十四章 訓練計劃
第十五章　不同項目的訓練
第十六章　力量和爆發力的訓練
第四部分 遊泳訓練的監測及常見傷病
第十七章 生理學評定
第十八章 生物力學評價
第十九章 遊泳常見傷病
附錄

作者介紹

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文摘

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序言

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《水中精靈的奧秘：現代遊泳科學與實踐指南》 這是一本深入探索遊泳運動的科學原理、訓練方法、運動錶現提升以及傷病預防與康復的全麵指南。本書旨在為各層次的遊泳愛好者、教練員、運動員、運動醫學專業人士以及所有對水上運動科學感興趣的讀者提供前沿的知識和實用的指導。我們匯集瞭多位國際頂尖的運動科學傢、運動生理學傢、運動康復專傢以及資深遊泳教練的智慧結晶，力求以嚴謹的態度、清晰的邏輯和豐富的案例，揭示現代遊泳運動的內在規律，指導實踐，激發潛能。 第一部分：運動生理學與生物力學基礎 本部分將從人體在水中的運動規律齣發，深入剖析遊泳運動對身體係統的影響，以及如何利用運動生理學的原理來優化訓練。 水環境的獨特挑戰與機遇： 水的密度、粘滯性和浮力對人體運動産生瞭怎樣的影響？我們將詳細闡述這些因素如何改變能量消耗、肌肉募集和運動效率，以及如何巧妙利用這些特性來提升速度和耐力。例如，水的阻力如何影響不同的泳姿和技術動作，以及如何通過調整身體姿態和劃水模式來剋服或利用這一阻力。 心血管與呼吸係統的適應性訓練： 長期規律的遊泳訓練如何塑造運動員的心肺功能？我們將深入研究遊泳運動對心率、血壓、肺活量、最大攝氧量（VO2max）等關鍵指標的影響，並提供科學的訓練建議，以最大化心血管係統的訓練效益。這包括有氧訓練、間歇訓練、高強度訓練（HIIT）在遊泳中的具體應用和設計原則，以及如何監測和評估心肺功能的提升。 肌肉骨骼係統的生物力學分析： 遊泳是一項全身協調運動，各個肌群在劃水、打腿、身體鏇轉和穩定過程中扮演著怎樣的角色？本書將通過詳細的生物力學分析，闡述不同泳姿（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）的動作力學原理，講解肌肉的發力模式、關節的運動軌跡、以及能量傳遞的路徑。我們將重點分析關鍵肌群的激活順序和力量輸齣，並探討如何通過針對性的陸上和水中訓練來增強核心力量、核心穩定性和四肢協調性。 能量代謝與營養策略： 遊泳運動的能量來源有哪些？不同強度的遊泳對能量代謝有何影響？我們將詳細介紹有氧和無氧代謝在遊泳中的作用，以及如何根據訓練強度和比賽需求進行能量儲備和補充。同時，本書將提供專業的運動營養建議，包括賽前、賽中、賽後的能量補充和水分管理，以及對蛋白質、碳水化閤物、脂肪和微量元素的科學攝入策略，以支持訓練恢復、肌肉生長和整體運動錶現。 第二部分：遊泳技術與訓練科學 本部分將聚焦於遊泳技術的精進和訓練計劃的設計，旨在幫助讀者掌握高效的遊泳技巧，並製定科學閤理的訓練方案。 四大泳姿的精細化技術解析： 從基礎的身體姿態、劃水動作、打腿頻率到呼吸節奏、身體轉動和整體配閤，我們將對自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳這四大泳姿進行逐一的、深入的、細緻的分解。通過圖文並茂的方式，結閤運動影像分析，講解每個技術環節的要點、常見的錯誤以及糾正方法。例如，在自由泳部分，我們將詳細分析高肘劃水、抱水、推水、移臂等關鍵動作的力學原理和肌肉發力過程，並提供針對性的練習方法。 水中與陸上訓練的整閤： 遊泳訓練並非局限於水中。本書將強調陸上訓練在增強力量、柔韌性、核心穩定性和爆發力方麵的重要性，並提供一套完整的陸上訓練計劃，包括力量訓練、柔韌性訓練、核心訓練、爆發力訓練（如跳箱、藥球訓練）以及交叉訓練。同時，我們將探討如何將這些陸上訓練有效地融入到遊泳周期的不同階段，以達到最佳的訓練效果。 訓練負荷管理與周期化訓練： 如何科學地設計訓練計劃，避免過度訓練或訓練不足？本書將深入介紹訓練負荷（強度、量、頻率）的科學管理方法，以及周期化訓練的理念和實踐。我們將詳細講解如何根據運動員的個體差異、訓練目標和比賽日程，製定宏觀的年度訓練計劃，以及微觀的周訓練計劃和日訓練計劃。這包括超量恢復原理的應用，以及如何通過調整訓練負荷來達到訓練高峰。 不同目標群體的個性化訓練： 無論是初學者、業餘愛好者、競技運動員還是殘障運動員，他們的訓練需求和目標各不相同。本書將為不同目標群體提供個性化的訓練建議。例如，為初學者提供基礎技術和水中適應性的訓練，為業餘愛好者提供提高效率和增強體能的訓練，為競技運動員提供突破成績和優化錶現的訓練，以及為殘障運動員提供根據其身體狀況量身定製的訓練方案。 科技在遊泳訓練中的應用： 現代科技為遊泳訓練帶來瞭新的工具和方法。我們將探討如何利用遊泳分析軟件、可穿戴設備（如心率監測器、GPS追蹤器）、生物反饋技術等來監測訓練效果，評估技術動作，優化訓練計劃，並提供個性化的反饋。 第三部分：遊泳運動的傷病預防與康復 遊泳是一項相對安全的運動，但仍可能發生運動損傷。本部分將聚焦於常見的遊泳運動損傷的預防、診斷和康復。 遊泳運動常見傷病解析： 哪些部位是遊泳運動中最容易受傷的？本書將重點分析肩關節（如肩袖損傷、撞擊綜閤徵）、膝關節（如髕股關節疼痛）、腰背部（如肌肉勞損）等常見損傷的原因、發病機製和臨床錶現。我們將詳細講解這些損傷與技術動作、訓練負荷、身體素質等因素的關聯性。 科學的傷病預防策略： 如何降低遊泳運動的損傷風險？本書將提供一係列行之有效的傷病預防策略，包括： 科學的熱身與放鬆： 詳細講解遊泳前如何進行有效的動態熱身，以激活肌肉、提高關節活動度；以及遊泳後如何進行靜態拉伸和泡沫軸放鬆，以促進恢復、緩解肌肉酸痛。 技術動作的優化： 強調規範、高效的技術動作是預防損傷的關鍵，將再次強調不良技術動作如何增加特定部位的負擔。 訓練負荷的閤理安排： 再次強調避免突然增加訓練量和強度，循序漸進地進行訓練。 陸上力量與柔韌性訓練： 再次強調針對性的陸上訓練對增強肌肉力量、提高關節穩定性、改善身體柔韌性的重要性，以構建更強的身體支撐係統。 選擇閤適的裝備： 泳衣、泳鏡、泳帽等裝備的選擇也對舒適度和安全性有一定影響。 運動損傷的診斷與評估： 當齣現運動損傷時，如何進行初步的評估？我們將介紹一些基本的損傷自查方法，並強調何時需要尋求專業的醫療幫助，以及醫生或運動康復師會如何進行診斷和評估。 個性化的康復計劃製定： 針對不同的損傷類型和嚴重程度，製定科學的康復計劃至關重要。本書將提供詳細的康復訓練指導，包括： 急性期處理： 如RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）的應用。 恢復期訓練： 從低強度、小幅度動作開始，逐步增加訓練量和強度，恢復受傷部位的功能。 功能性訓練： 模擬遊泳動作，幫助運動員安全地重返泳池。 重返泳池的指導： 如何逐步增加遊泳時間和強度，以及如何監控身體反應。 運動康復技術與手段： 除瞭傳統的訓練方法，我們還將介紹一些現代運動康復技術，如物理治療、運動按摩、肌內效貼等，並說明它們在遊泳運動損傷康復中的應用。 第四部分：遊泳運動的心理學與錶現提升 除瞭身體素質和技術，強大的心理素質同樣是遊泳運動成功的關鍵。 遊泳運動員的心理素質培養： 如何培養專注力、自信心、抗壓能力和毅力？我們將探討遊泳運動員在比賽和訓練中麵臨的常見心理挑戰，並提供實用的心理訓練方法，如可視化訓練、目標設定、積極自我對話、壓力管理技術等。 比賽策略與臨場發揮： 如何在比賽中製定有效的策略，並應對突發狀況？我們將分析不同比賽項目（短距離衝刺、中長距離、接力）的戰術特點，以及如何在比賽中調整節奏、分配體能、保持最佳狀態。 恢復與休息的重要性： 充足的休息和有效的恢復是運動員持續進步的基礎。我們將深入探討睡眠對運動錶現的影響，以及如何通過主動恢復（如按摩、冷療、放鬆訓練）來加速身體修復、減少疲勞，為下一次訓練或比賽做好準備。 結語 《水中精靈的奧秘：現代遊泳科學與實踐指南》不僅是一本知識的寶庫，更是一本實操的手冊。我們希望通過這本書，能夠幫助更多的讀者更好地理解遊泳這項運動的科學內涵，掌握科學的訓練方法，預防和解決運動損傷，最終在水的世界裏，釋放無限潛能，享受運動帶來的健康與快樂。無論您是希望提高遊泳成績的運動員，還是追求健康生活方式的愛好者，抑或是緻力於遊泳教學和研究的專業人士，本書都將是您不可或缺的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

作為一名曾經的業餘遊泳運動員，退役後雖然不再競技，但對遊泳的熱愛從未減減。我一直關注著運動醫學和科學領域的發展，希望能夠將最新的研究成果應用到日常的健身和指導中。當我看到《運動醫學與科學手冊——遊泳》這本書時，就立刻被它的厚重和專業所吸引。這本書的作者團隊陣容強大，匯集瞭多位在運動醫學和遊泳領域享有盛譽的專傢。我翻閱瞭幾章，發現它涵蓋瞭從遊泳生理學、生物力學，到營養學、心理學，再到傷病預防與康復等方方麵麵，內容非常全麵且深入。特彆是關於“高階訓練策略”和“運動恢復技術”的部分，讓我受益匪淺。書中詳細分析瞭不同訓練周期對運動員身體機能的影響，以及如何根據運動員的個體差異進行個性化訓練。對於傷病的部分，它不僅列舉瞭常見的遊泳運動損傷，還提供瞭詳細的診斷、治療和康復方案，並配有精美的插圖，便於理解。這本書不僅僅是一本理論參考書，更是一本實踐指南，對於任何想要深入瞭解遊泳運動科學，並將其應用於自身或他人訓練的讀者來說，都極具價值。

評分☆☆☆☆☆

最近剛接觸遊泳，想找本靠譜的書來入門，在朋友的推薦下看到瞭這本《運動醫學與科學手冊——遊泳》。不得不說，這本書的專業性和係統性真的讓我眼前一亮！我之前學遊泳，都是憑感覺，教練教什麼就練什麼，但總覺得進步緩慢，而且偶爾會因為動作不標準而感到肌肉酸痛。這本書就像一本“遊泳百科全書”，從最基礎的解剖學知識齣發，詳細講解瞭遊泳運動中身體的各項機能如何運作。我尤其喜歡它關於“運動生理學”和“生物力學”部分的闡述，用非常淺顯易懂的語言解釋瞭為什麼某些動作能夠提高速度，為什麼我們需要特定的肌肉群來支撐特定的泳姿。比如，我一直不明白為什麼自由泳的劃水動作要做那麼大的“S”形，看瞭書裏的解釋，纔瞭解到這是為瞭最大化推力，並減少水的阻力。而且，書中還提供瞭很多關於心肺功能訓練、力量訓練以及柔韌性訓練的建議，並都與遊泳這項運動緊密結閤。這讓我明白，要想在遊泳中取得更好的成績，不僅僅是掌握技術，更需要全麵的身體素質。這本書不僅讓我對遊泳有瞭更科學的認識，也讓我看到瞭如何通過係統性的訓練來提升自己，簡直是遊泳愛好者的“寶藏”！

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，想要把一件事情做到極緻，就離不開科學的指導。遊泳對我而言，就是這樣一項需要科學投入的運動。我之前也看過不少關於遊泳的書籍，但大多停留在技巧層麵，很少觸及運動背後的科學原理。直到我讀瞭《運動醫學與科學手冊——遊泳》，我纔真正理解瞭“科學訓練”的含義。這本書的結構非常清晰，從基礎的解剖學和生理學，一步步深入到更復雜的生物力學分析和訓練理論。我特彆喜歡它對“遊泳技術與運動效率”的解讀，用圖示和文字詳細分解瞭每一個動作的細節，以及如何通過調整身體姿態和發力方式來提高效率。書中還提到瞭關於“運動營養學”的內容，解釋瞭不同營養素對遊泳運動錶現的重要性，以及如何在訓練前後進行閤理的飲食搭配，這對我來說是全新的領域，也讓我意識到瞭之前在飲食方麵的一些不足。這本書的語言風格非常嚴謹，但又不失可讀性，即使是初學者也能從中找到所需的知識。它為我打開瞭一扇瞭解遊泳運動科學的新大門，讓我對未來的訓練充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我算是淘到寶瞭！我一直對遊泳這項運動有著濃厚的興趣，不僅僅是把它當成一種消遣，更是把它看作一種科學的訓練方式。但是，在日常的訓練中，總會遇到一些瓶頸，比如如何更有效地提高耐力，如何避免潛在的運動損傷，或者如何根據身體的反應調整訓練計劃。我嘗試過很多方法，也看過不少零散的資料，但始終感覺缺乏一個係統性的指導。直到我翻開瞭《運動醫學與科學手冊——遊泳》，我纔找到瞭那個失落的拼圖。這本書不僅僅是簡單的遊泳技巧講解，它深入到瞭運動的生理學、生物力學和營養學層麵。例如，它詳細解釋瞭在不同泳姿下，身體各部位的受力情況，以及如何通過改進技術來減少不必要的能量消耗。更讓我驚喜的是，它還提供瞭關於訓練恢復、傷病預防和康復的實用建議。比如，針對常見的肩部和膝蓋損傷，書中提供瞭詳細的預防性訓練動作和拉伸方法，並用圖文並茂的方式展示瞭正確的姿勢。我按照書中的建議，調整瞭自己的訓練前的熱身和訓練後的拉伸，感覺身體的疲勞感明顯減輕，而且在一次意外的劃水動作後，原本有些不適的肩部也恢復得很快，這讓我對運動科學有瞭更深刻的認識。這本書真的是為那些渴望科學訓練的遊泳愛好者量身定做的。

評分☆☆☆☆☆

一直對運動科學充滿好奇，而遊泳作為我最愛的運動之一，自然是我探索運動科學的起點。在朋友的推薦下，我入手瞭《運動醫學與科學手冊——遊泳》。這本書簡直就是為我量身定做的！我一直覺得，光憑感覺練習遊泳效果有限，而且容易受傷，這本書徹底打消瞭我的顧慮。它不僅僅是告訴你“怎麼遊”，更是告訴你“為什麼這麼遊”。書中詳細解釋瞭遊泳運動中涉及到的人體各個係統的運作原理，比如心肺功能、肌肉骨骼係統等等，以及這些係統是如何影響我們的遊泳錶現的。我印象最深的是關於“運動損傷的預防與康復”的部分，書中詳細列舉瞭遊泳中最容易齣現的傷病，比如肩袖損傷、腰部勞損等，並給齣瞭非常實用的預防措施和康復訓練方法。這讓我開始重視訓練前的熱身和訓練後的拉伸，並且學會瞭一些簡單的自我按摩技巧，感覺身體的柔韌性和恢復能力都有瞭明顯的提升。這本書的專業性毋庸置疑，但它的錶達方式卻非常易於理解，即使是像我這樣沒有醫學背景的讀者，也能輕鬆掌握其中的知識。這本手冊讓我對遊泳有瞭更深的理解，也讓我對如何更科學、更健康地享受這項運動充滿瞭期待。