環法自行車賽冠軍車手訓練秘訣9787115466280 人民郵電齣版社 [英]詹姆斯·威茨 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 詹姆斯·威茨James Witts 著

圖書標籤:

• 自行車
• 環法自行車賽
• 訓練
• 運動
• 競技
• 技巧
• 專業
• 健康
• 體育
• 詹姆斯·威茨

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115466280

商品編碼：29403048015

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-12-01

圖書基本信息
圖書名稱	環法自行車賽冠軍車手訓練秘訣
作者	詹姆斯·威茨(James Witts)
定價	69.00元
齣版社	人民郵電齣版社
ISBN	9787115466280
齣版日期	2017-12-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

環法自行車賽是公路自行車領域中級彆很高也是很知名的賽事之一，迄今已經舉辦瞭100多屆。每年的總champion 車隊都有其獨特的取勝秘訣，無論是在車手裝備、訓練方法上，還是在參賽技巧、比賽策略方麵，都有其秘密武器，賽前賽後均鮮為人知。本書是一本全麵揭秘環法champion 車手奪冠秘訣的圖書，內容涵蓋瞭champion 車手的高科技裝備配置、自行車調節、賽前準備、訓練方法、速度技巧、比賽經驗、快速恢復以及全麵提升能力的方法等，全方位解讀瞭在“環法”這個公路自行車界的知名賽事中，獲得champion 的車隊及車手的全方位訓練方法與技巧。本書適閤廣大自行車騎行愛好者，尤其是公路自行車愛好者閱讀。

作者簡介

詹姆斯·威茨（James Witts）他是英國體育界知名的作傢、記者，擁有運動科學專業背景。他還是《自行車》、《新科學傢》、《220鐵人三項》、《跑者世界》、《男士健康》、《GQ》等多傢雜誌的專欄作傢。

目錄

序章 5 1 功率計： 探究現代自行車運動的本源 9 2 Bike Fit： 姿勢、準備、執行 29 3 吃飽瞭去環法 49 4 為環法而訓練 67 5 自行車和車輪創新 83 6 補充速度： 服裝、頭盔和車座 107 7 尋找氧氣 125 8 比利牛斯山和阿爾卑斯山： 高不可攀 145 9 比賽補給 165 10 快速恢復 183 11 打敗炎熱 203 12 邊際收益2.0 223 術語解釋 230

編輯推薦

環法自行車賽，相信任何自行車愛好者都會有所耳聞，它是公路自行車領域中級彆很高也是很知名的賽事之一，迄今已經舉辦瞭100 多屆。而每年的總champion 車隊也都有其獨特的取勝秘訣，無論是在車手裝備、營養補給、訓練方法上，還是在參賽技巧、比賽策略方麵，都有其秘密武器，賽前賽後均鮮為人知。本書正是一本全麵揭秘環法champion 車手奪冠秘訣的圖書，其內容涵蓋瞭champion 車手的高科技裝備、自行車調節方式、賽前營養補給、訓練方案、速度技巧、比賽經驗、爬坡策略、快速恢復以及全麵提升能力的方法等。同時，書中還全方位解讀瞭這些訓練秘訣中的科學道理。

文摘

序言

《公路車速度與耐力：職業車手精煉訓練指南》 一、引言：速度、耐力與挑戰巔峰的奧秘 對於每一位熱衷於公路自行車運動的愛好者來說，徵服漫長的賽道、感受風馳電掣的速度、以及在挑戰極限中品嘗勝利的喜悅，都是驅動前行的不竭動力。然而，從一名普通的騎行者蛻變為一名能夠在激烈競爭中脫穎而齣的公路車手，絕非一蹴而就。它需要科學係統的訓練、對身體機能的深刻理解、以及對比賽策略的精準把握。《公路車速度與耐力：職業車手精煉訓練指南》正是這樣一本凝聚瞭無數職業車手實戰經驗與前沿訓練理念的著作，它將帶領讀者深入探尋職業公路自行車賽背後的訓練秘密，解鎖速度與耐力的無限潛能，助您在公路賽場上，乃至人生賽道上，攀登新的高峰。 本書並非簡單地羅列訓練計劃，而是從根本上剖析瞭成為一名優秀公路車手所需具備的關鍵要素。我們將一同踏上一段深入的探索之旅，瞭解身體如何在高強度運動中進行適應與進化，肌肉如何變得更強壯、更持久，心肺係統如何能以驚人的效率為身體供能。我們還將學習如何科學地規劃訓練周期，區分不同訓練階段的目標與方法，確保每一次訓練都能轉化為實實在在的進步。此外，閤理的營養補充、有效的恢復策略、以及必不可少的心理素質訓練，也將貫穿始終，共同構築起一位全能型公路車手堅實的基礎。 無論您是剛剛接觸公路車，渴望在周末的騎行中感受速度的激情；還是已經具備一定基礎，希望突破瓶頸，在業餘比賽中取得更好的成績；抑或是對職業公路賽充滿好奇，想瞭解頂尖選手是如何煉成的，《公路車速度與耐力：職業車手精煉訓練指南》都將是您不可或缺的良師益友。它將以清晰易懂的語言、豐富實用的案例，將那些曾經遙不可及的職業訓練秘訣，轉化為您可以立即實踐的寶貴經驗。 二、身體機能的科學解讀：速度與耐力的基石 要提升公路自行車的速度與耐力，首先必須深入理解支撐這些能力的關鍵身體機能。本書將從生理學、生物力學等多個角度，為您層層解析： 心肺係統的極限潛能： 職業公路車手需要擁有卓越的心肺功能，以在高負荷運動中持續為肌肉提供氧氣。我們將詳細探討最大攝氧量（VO2 max）的意義，以及如何通過不同強度的訓練來有效提升它。從間歇訓練的精妙設計，到持續耐力跑的價值，本書將揭示如何通過科學的訓練方法，讓您的心髒跳動得更有力，肺部呼吸得更深長，從而在長距離的騎行中保持穩定的輸齣功率。我們將深入研究乳酸閾值（Lactate Threshold）的重要性，理解它如何決定瞭您能夠維持的最高配速，以及如何通過訓練推遲乳酸的堆積，讓您在比賽的最後階段依然能保持強勁的衝刺力。 肌肉縴維的類型與訓練適應： 我們的肌肉並非鐵闆一塊，而是由不同類型的肌縴維組成，它們在運動中扮演著不同的角色。慢縮肌縴維（Type I）更適閤持久的耐力運動，而快縮肌縴維（Type II）則在爆發力與速度方麵錶現齣色。本書將教您如何識彆並針對性地訓練這兩種肌縴維，通過不同強度的騎行和力量訓練，全麵提升您的肌肉力量、爆發力和耐力。我們將探討如何通過力量訓練來增強核心肌群，提升騎行時的穩定性與功率傳遞效率，以及如何通過特定強度的間歇訓練來激活快縮肌縴維，提升您的爬坡能力與衝刺速度。 能量代謝的奧秘： 在長距離的騎行中，身體如何有效地利用碳水化閤物和脂肪來提供能量至關重要。本書將為您解析有氧和無氧能量代謝的過程，並教會您如何通過訓練來優化能量利用效率。您將瞭解到如何在不同訓練強度下，身體對不同燃料的偏好，以及如何通過訓練來提高身體利用脂肪作為能量來源的能力，從而在長距離騎行中節省寶貴的糖原儲備。我們將探討“撞牆期”（Hitting the Wall）的生理機製，並提供切實可行的策略來預防和剋服它。 生物力學與騎行技術的優化： 完美的騎行姿勢和高效的技術動作，能夠顯著減少能量損耗，提升騎行效率。本書將從生物力學角度，剖析正確的踩踏發力技巧、身體重心分布、以及在不同路況下的操控技巧。您將學習如何通過微調坐墊高度、把立長度等來優化您的騎行姿勢，找到最適閤您的發力點，減少不必要的晃動，將每一次踩踏都轉化為有效的推進力。我們還將深入研究在爬坡、下坡、以及彎道中的高級操控技術，讓您在各種復雜路況下都能遊刃有餘。 三、科學訓練體係的構建：循序漸進，事半功倍 訓練並非越多越好，關鍵在於科學與係統。《公路車速度與耐力：職業車手精煉訓練指南》將引領您構建一套高效的訓練體係，確保每一滴汗水都用在刀刃上。 訓練周期的規劃與周期化訓練： 職業車手並非全年處於最高強度訓練狀態，而是遵循嚴格的周期化訓練原則。本書將詳細講解如何根據比賽賽季、個人目標以及身體恢復狀況，將訓練劃分為基礎期、增量期、高峰期和恢復期。您將學習如何在這幾個階段調整訓練的容量（訓練時長）和強度（訓練強度），以實現循序漸進的進步，並在關鍵比賽時達到最佳競技狀態。我們將深入探討如何為不同的比賽類型（如爬坡賽、平路賽、計時賽）製定 tailored 的訓練計劃。 不同類型訓練的精髓： 基礎耐力訓練（Zone 2 Training）： 這是構建強大有氧基礎的關鍵。我們將指導您如何以較低的強度、較長的時長進行騎行，有效提升心肺功能和脂肪代謝能力。 閾值訓練（Threshold Training）： 旨在提高您的乳酸閾值，讓您在更快的速度下維持更長時間。本書將詳細講解如何設計和執行不同形式的閾值訓練，例如 tempo ride 和 lactate threshold interval。 高強度間歇訓練（HIIT）： 這是提升最大攝氧量、爆發力和速度的關鍵。我們將為您提供多種HIIT方案，如短距離衝刺間歇、長距離爬坡間歇等，並強調正確的恢復策略。 力量訓練與核心穩定性： 除瞭騎行，係統的陸上力量訓練同樣不可或缺。我們將推薦一係列針對公路車手的核心力量、腿部力量和上肢力量的訓練動作，以及如何在訓練周期中閤理安排力量訓練，避免與騎行訓練産生衝突。 恢復性騎行與交叉訓練： 積極恢復同樣是訓練的重要組成部分。本書將闡述低強度恢復性騎行、拉伸、泡沫軸放鬆等方法，以及引入遊泳、跑步等交叉訓練的益處，幫助身體更好地適應訓練負荷，預防傷病。 個性化訓練方案的製定： 每個人的身體狀況、訓練基礎、以及目標都不同。本書將提供一套評估自身水平的方法，並指導您如何根據這些評估結果，以及您的生活節奏，量身定製最適閤您的訓練計劃。我們將強調聆聽身體的聲音，學會調整訓練計劃以適應身體的反饋，而不是機械地執行。 四、比賽策略與心理素質：從訓練場到賽場的蛻變 精煉的訓練是基礎，但要在比賽中脫穎而齣，還需要卓越的比賽策略和強大的心理素質。 比賽中的能量管理： 在激烈的比賽中，如何閤理分配體能，何時發力，何時保存實力，是決定勝負的關鍵。本書將分析不同比賽類型（如單日賽、多日賽）的能量消耗特點，並提供實用的能量補充策略，包括賽前、賽中和賽後。您將學習如何通過訓練來提高自己在比賽中的能量利用效率，以及如何在比賽中精準地進行補給。 戰術的博弈與解讀： 公路自行車賽不僅僅是體能的較量，更是智慧的博弈。本書將解析常見的戰術，如突圍、領騎、團隊配閤等，並教您如何觀察比賽局勢，做齣最有利的決策。您將學會識彆對手的意圖，利用地形和風嚮，以及如何在團隊中發揮自己的作用。 應對比賽壓力的心理調適： 比賽中的壓力和緊張感常常會影響選手的錶現。本書將探討如何通過正念練習、可視化訓練、以及積極的自我對話來管理比賽壓力，保持專注和冷靜。您將學習如何剋服恐懼，建立自信，並在逆境中保持鬥誌。 從失敗中學習與成長： 並非所有比賽都會成功。本書將強調如何從失敗中吸取教訓，分析失利的原因，並將其轉化為未來訓練和比賽的動力。我們將探討如何培養堅韌不拔的意誌，即使麵對挫摺，也能重新站起來，繼續前進。 五、營養與恢復：身體的加油站與修復師 訓練的成果，離不開科學的營養支持和高效的恢復。 macronutrients 的均衡攝入： 碳水化閤物、蛋白質和脂肪是身體進行高強度運動所需的三大宏量營養素。本書將詳細講解如何在不同的訓練階段，根據身體的需求，調整這三大宏量營養素的攝入比例，為身體提供充足的能量和修復材料。 微量營養素的重要性： 維生素和礦物質雖然需求量小，卻在能量代謝、肌肉功能和免疫係統中發揮著至關重要的作用。本書將為您列齣對公路車手特彆重要的微量營養素，以及它們在哪些食物中含量豐富。 水閤作用的策略： 脫水是影響運動錶現的常見因素。本書將為您提供詳盡的水閤作用策略，包括賽前、賽中和賽後的飲水指南，以及如何根據環境溫度和運動強度調整飲水量。 運動營養品的選擇與使用： 對於許多車手而言，運動營養品是方便有效的補充選擇。本書將理性分析不同種類運動營養品的功效，如能量膠、電解質飲料、蛋白粉等，並指導您如何根據自身情況，明智地選擇和使用它們，避免盲目跟風。 睡眠與恢復的藝術： 充足的睡眠是身體恢復和肌肉修復的最佳時機。本書將強調高質量睡眠的重要性，並提供改善睡眠質量的建議。同時，我們將深入探討被動恢復（如按摩、拉伸）與主動恢復（如恢復性騎行）的結閤，以及如何根據身體的反饋，選擇最有效的恢復方式。 六、結語：踏上屬於您的巔峰之旅 《公路車速度與耐力：職業車手精煉訓練指南》不僅是一本關於公路自行車訓練的書籍，更是一份關於挑戰自我、突破極限的生活態度。通過深入瞭解身體的運作機製，掌握科學的訓練方法，優化比賽策略，並注重營養與恢復，您將能夠以前所未有的方式提升您的公路騎行能力。 本書中的每一個章節，都蘊含著職業車手們用汗水和經驗驗證過的智慧。它們將幫助您更聰明地訓練，更有效地進步，並最終在您的公路自行車之旅中，感受到前所未有的速度、耐力和成就感。無論您的目標是徵服阿爾卑斯山的陡峭爬坡，還是在平坦的賽道上展現您的衝刺力量，亦或是僅僅是享受一次比以往更長、更快的周末騎行，《公路車速度與耐力：職業車手精煉訓練指南》都將是您最可靠的嚮導，引領您踏上屬於您的巔峰之旅。 現在，是時候將這些知識轉化為行動，讓您的公路自行車夢想，在每一次踩踏中，加速實現！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計讓我眼前一亮，簡潔卻不失專業感。深邃的藍色背景，點綴著模糊卻充滿力量的賽道光影，仿佛能感受到車輪滾滾前進的強大動能。中間醒目的環法賽標誌，更是直接點明瞭主題，讓人立刻聯想到那些在阿爾卑斯山脈中奮力拼搏的身影，以及終點綫上揮舞的勝利旗幟。紙張的質感也相當不錯，厚實而有韌性，翻閱起來手感舒適，不會輕易齣現摺痕。排版布局閤理，字體大小適中，閱讀起來十分舒適，即便長時間閱讀也不會感到疲勞。書頁的留白恰到好處，讓整個版麵顯得通透，也方便我在閱讀過程中做筆記或者標記重點。裝訂也很牢固，整體給人一種高品質、值得珍藏的感覺。作為一名對環法賽事一直充滿好奇的業餘愛好者，這本書的物理形態就已經成功地勾起瞭我的興趣，讓我迫不及待地想翻開它，去探索那些隱藏在冠軍光環背後的故事。

評分☆☆☆☆☆

這款書的外觀設計，透露齣一種低調的奢華感。封麵的金屬質感處理，讓“環法自行車賽冠軍車手訓練秘訣”幾個字在光綫下泛著淡淡的光澤，顯得格外醒目。這種細節的處理，讓這本書瞬間在眾多同類書籍中脫穎而齣。封底的文字介紹雖然簡潔，但卻充滿瞭吸引力，暗示著這本書將揭示不為人知的訓練方法和冠軍養成之道。我非常欣賞這種不直接展現任何具體內容，卻能通過視覺和文字的巧妙組閤，勾起讀者強烈好奇心的設計。書本的整體尺寸也符閤人體工程學，握持舒適，方便閱讀。我能夠想象，手捧這本書，就像握著一把開啓勝利之門的鑰匙，充滿瞭期待和力量。它就像一本陳年的佳釀，雖然不張揚，但卻有著深厚的韻味，讓人想要細細品味。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體風格，透露著一種沉靜而厚重的氣質。封麵的設計，沒有過多的修飾，隻有簡單而有力的構圖，仿佛一位經驗豐富的教練，用眼神傳遞著無聲的教誨。我喜歡它這種返璞歸真的設計理念，沒有浮誇的色彩，沒有耀眼的圖標，而是將重心放在瞭內容本身。書本的材質也給人一種高級感，觸摸起來有細膩的觸感，邊緣的處理也十分精細，沒有毛邊，也沒有廉價的塑料感。這本書的重量適中，既不會覺得輕飄飄，也不會覺得過於沉重，長時間拿在手中閱讀也不會感到負擔。它給我的感覺，就像一本值得珍藏的經典著作，每一頁都承載著分量，都蘊含著智慧。我渴望從這本書中汲取營養，學習到那些真正能夠改變我認知的知識。

評分☆☆☆☆☆

我被這本書的氣質深深吸引。它沒有那種嘩眾取寵的宣傳語，也沒有那些空洞無物的勵誌口號，而是以一種沉靜而有力的方式，邀請讀者進入一個充滿挑戰與榮耀的世界。封麵上那位身穿經典黃衫的車手剪影，眼神堅毅，仿佛正眺望著遠方的勝利。這種內斂的設計語言，反而傳遞齣一種深厚的底蘊和對專業的尊重。我猜想，這本書的內容必然也是如此，不會浮於錶麵，而是會深入到這項運動的靈魂深處。這本書的尺寸也很適閤攜帶，無論是在通勤路上，還是在咖啡館的午後，都可以隨手翻閱，沉浸其中。它就像一位經驗豐富的老友，在你需要的時候，靜靜地與你分享那些寶貴的智慧。這種低調而優雅的設計，讓我對它充滿瞭期待，相信它會是一次愉快的閱讀體驗，一次精神上的洗禮。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書給我的第一印象非常專業。它沒有使用那些過於花哨的插畫或者卡通形象，而是迴歸到瞭最純粹的視覺語言——簡潔的綫條、沉穩的配色，以及富有衝擊力的圖像。封麵的設計，特彆是那個若隱若現的山巒輪廓，讓我聯想到環法賽中那些艱苦卓絕的山地賽段。書的厚度適中，既不會顯得過於單薄，也不會過於沉重，拿在手裏有一種踏實感。我尤其喜歡它書脊的設計，印刷清晰，字體工整，即使將它放在書架上，也能一眼識彆。這種對細節的關注，往往預示著內容本身的嚴謹和專業。這本書給人的感覺，就像一位久經沙場的老兵，不善言辭，但每一個動作都充滿瞭力量和智慧。我期待它能為我揭示自行車運動的奧秘，帶領我領略這項運動的獨特魅力。