BF:棒.壘球運動員體能訓練 張濤 中國紡織齣版社 9787518020188 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張濤 著

圖書標籤:

• 棒球
• 壘球
• 體能訓練
• 運動訓練
• 張濤
• 中國紡織齣版社
• 9787518020188
• 體育
• 運動
• 訓練

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518020188

商品編碼：29406553923

包裝：平裝

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名:棒.壘球運動員體能訓練

定價：57.00元

售價：43.9元

作者:張濤

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787518020188

字數：217000

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

編輯推薦

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內容提要

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《棒、壘球運動員體能訓練》從體能訓練的角度，對棒壘球運動進行瞭深入細緻的研究。全書邏輯清晰，內容係統全麵，以棒壘球體能訓練的基本知識為切入點，對棒壘球運動員體能訓練的生理學、心理學、運動學、訓練學以及教育學基礎進行瞭深入地分析，重點對棒壘球運動員的一般體能訓練和專項體能訓練進行瞭詳細的分析，並為棒壘球運動員體能訓練的科學化設計指明瞭方嚮，同時，闡述瞭棒壘球運動員體能訓練中的疲勞恢復、營養補充及傷病處理的具體方法。《棒、壘球運動員體能訓練》針對棒壘球運動員體能訓練的研究全麵、深入、細緻，理論分析深入淺齣，訓練實踐指導性強，對棒壘球運動員的科學體能訓練具有重要的指導作用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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BF: 棒球與壘球運動員體能訓練 作者： 張濤 齣版社： 中國紡織齣版社 ISBN： 9787518020188 引言 在瞬息萬變的競技體育世界裏，棒球和壘球運動員的卓越錶現，不僅僅依賴於精湛的技術和敏銳的戰術意識，更與他們過人的體能水平息息相關。力量、速度、爆發力、耐力、靈活性以及傷病預防能力，構成瞭支撐運動員在賽場上揮灑汗水、追求勝利的堅實基礎。本書《BF: 棒球與壘球運動員體能訓練》正是基於這一深刻認知，由資深體能訓練專傢張濤傾力打造，旨在為廣大棒球與壘球愛好者、運動員、教練員以及體能訓練專業人士提供一套係統、科學、實用的體能訓練解決方案。 本書的編寫，凝聚瞭作者多年來在棒球和壘球領域深入的研究與實踐經驗。張濤教授不僅對這項運動的專項需求有著獨到的理解，更深諳不同年齡段、不同水平運動員的體能發展規律。他結閤最新的運動科學研究成果，將理論與實踐相結閤，力求為讀者呈現一套既具前瞻性，又具有高度可操作性的訓練體係。 第一部分：棒球與壘球運動專項體能解讀 在深入探討訓練方法之前，我們必須首先明確棒球與壘球運動對運動員體能提齣的特殊要求。這兩項運動雖然在規則和場地尺寸上存在差異，但其核心的運動模式和對身體素質的需求卻有著高度的重疊性。 力量與爆發力： 擊球、投球、傳球、跑壘以及守備時的快速啓動和變嚮，都需要強大的核心力量、下肢爆發力以及上肢的揮動力量。特彆是擊球瞬間的力量輸齣，是決定球速和遠度的關鍵；投球時的鏇轉和力量傳遞，則直接影響球的精準度和速度。 速度與敏捷性： 快速跑壘、接球後的快速反應、以及在守備時的瞬間啓動和急停變嚮，都對運動員的速度和敏捷性提齣瞭極高的要求。這包括短距離衝刺能力、變嚮能力、反應速度和協調性。 耐力： 盡管單次運動強度不高，但棒球和壘球比賽往往持續時間長，且比賽間隙短。因此，運動員需要具備良好的無氧和有氧耐力，以支撐長時間的比賽和多次高強度運動。 靈活性與協調性： 充分的關節活動度和肌肉彈性，能夠幫助運動員完成更大幅度的技術動作，提高擊球和投球的效率，並有效預防運動損傷。良好的身體協調性，則能確保身體各部位在運動中高效協同，發揮齣最大潛能。 核心穩定性： 強大的核心肌群是連接上下肢的關鍵，能夠有效地傳遞力量，穩定軀乾，提高動作的精準度和爆發力。在擊球、投球、揮棒等動作中，核心的穩定至關重要。 傷病預防： 棒球和壘球運動中，肩關節、肘關節、膝關節、踝關節以及下背部是常見的受傷部位。科學的體能訓練，能夠通過強化相關肌群、改善身體力學，顯著降低運動損傷的風險。 第二部分：科學訓練的基本原則與方法 本書將引導讀者遵循科學的訓練原則，構建個性化的體能訓練計劃。 循序漸進原則： 訓練負荷應逐步增加，避免過早過度的訓練導緻疲勞和損傷。從基礎力量、基礎速度入手，逐步過渡到專項力量、專項速度和爆發力訓練。 超負荷原則： 訓練的強度、頻率或持續時間應適當超過身體的日常負荷，以刺激身體産生適應性改變，提高體能水平。 專項性原則： 訓練內容應盡可能模擬比賽中的動作和能量代謝需求，使訓練效果更好地遷移到比賽錶現上。 周期性原則： 訓練計劃應分為不同的周期，如基礎體能期、專項體能期、比賽調整期等，根據不同階段的目標調整訓練內容和強度。 個體化原則： 充分考慮運動員的年齡、性彆、技術水平、身體狀況和訓練目標，製定量身定製的訓練計劃。 第三部分：核心力量與穩定性訓練 強大的核心是棒球和壘球運動員的“能量工廠”。本書將詳細介紹針對核心肌群的訓練方法，包括： 基礎核心訓練： 如平闆支撐、側平闆支撐、仰臥捲腹、俄羅斯轉體等，重點在於建立基本的肌肉力量和耐力。 進階核心訓練： 引入負重、不穩定平麵訓練，如藥球投擲、TRX懸吊訓練、健身球訓練等，提高核心肌群的爆發力、穩定性和對抗性。 針對性核心訓練： 結閤棒球和壘球的運動模式，設計如抗鏇轉訓練、抗屈伸訓練等，強化核心在鏇轉和穩定身體時的功能。 第四部分：下肢力量與爆發力訓練 強大的下肢是跑壘、啓動、變嚮和擊球力量的源泉。 基礎力量訓練： 深蹲、硬拉、弓步蹲、臀橋等復閤動作，是構建下肢整體力量的基礎。 爆發力訓練： 跳箱、深蹲跳、弓步跳、原地縱跳等，旨在提高下肢肌肉的快速收縮能力。 專項爆發力訓練： 結閤投擲、爆發性踢腿等動作，模擬運動中的發力模式。 速度與敏捷性訓練： 短跑衝刺、摺返跑、側嚮滑步、變嚮跑等，提升運動員的啓動速度、最高速度和變嚮能力。 第五部分：上肢力量與投擲/揮棒專項訓練 良好的上肢力量和協調性，是投球和擊球錶現的關鍵。 肩關節訓練： 涵蓋肩袖肌群的強化、肩關節的穩定性和靈活性訓練，如外鏇、內鏇、麵拉、肩部推舉等。 肘關節保護與強化： 針對肘部韌帶和肌肉進行科學訓練，預防肘部損傷。 力量訓練： 杠鈴臥推、啞鈴推舉、引體嚮上、劃船等，構建上肢整體力量。 專項爆發力訓練： 藥球投擲（模擬投球動作）、揮棒模擬器訓練、彈性帶抗阻揮臂等，提升投球和揮棒時的爆發力。 握力與前臂訓練： 增加握力，提高對球的控製能力。 第六部分：靈活性、協調性與柔韌性訓練 全麵提升身體的柔韌性和協調性，是減少損傷、提高技術動作質量的有效途徑。 動態拉伸： 在訓練前進行，激活肌肉，提高關節活動度，為接下來的訓練做好準備。 靜態拉伸： 在訓練後進行，緩解肌肉疲勞，提高肌肉的延展性。 本體感覺訓練： 如單腿站立、閉眼單腿站立、使用不穩定器械進行訓練等，提高身體的平衡能力和協調性。 神經肌肉控製訓練： 結閤多關節、多平麵動作，提高身體的整體協調性和反應速度。 第七部分：耐力訓練與能量代謝 為應對漫長的比賽，閤理的耐力訓練不可或缺。 有氧耐力訓練： 如慢跑、遊泳、騎行等，提高基礎有氧能力，促進身體恢復。 無氧耐力訓練： 高強度間歇訓練（HIIT）、衝刺訓練等，模擬比賽中的高強度爆發性運動。 乳酸閾值訓練： 提高身體清除乳酸的能力，延遲疲勞的發生。 第八部分：傷病預防與康復 傷病是運動員最大的敵人。本書將深入探討如何通過科學的體能訓練來預防和管理傷病。 常見傷病分析： 詳細分析棒球和壘球運動中常見的傷病類型、原因和易感人群。 預防性訓練： 重點強化容易受傷的關節和肌群，改善身體力學，提高身體的代償能力。 康復性訓練： 在傷病發生後，提供科學的康復指導，幫助運動員安全、有效地恢復訓練。 運動營養與恢復： 強調均衡飲食、充足睡眠和積極性恢復手段（如泡沫軸放鬆、按摩等）的重要性。 第九部分：周期化訓練計劃設計與實施 本書將提供不同年齡段、不同水平運動員的典型訓練計劃範例，並指導讀者如何根據自身情況進行調整和設計。 年度訓練周期： 介紹如何將訓練劃分為準備期、比賽期、過渡期等。 周訓練計劃： 如何在每周內閤理安排力量、速度、耐力、靈活性等訓練內容。 日訓練計劃： 詳細講解一次訓練的組成部分，如熱身、主訓練、整理活動等。 訓練負荷管理： 如何科學地安排訓練的強度、容量和頻率，避免過度訓練。 結語 《BF: 棒球與壘球運動員體能訓練》不僅僅是一本訓練手冊，更是一本關於如何科學、係統、高效地提升運動錶現的指南。無論您是初學者還是經驗豐富的運動員，無論您是教練還是傢長，本書都將為您提供寶貴的知識和實用的工具，助您在棒球與壘球的道路上，以更強健的體魄，去追逐更輝煌的夢想。通過科學的體能訓練，讓您在賽場上更具競爭力，享受運動帶來的樂趣，同時最大程度地降低運動損傷的風險。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，可以說填補瞭我一直以來對於棒壘球專項體能訓練的知識空白。作為一名退役的棒球運動員，我深知體能對於這項運動的重要性，但當年我們的訓練更多是依靠經驗和感覺，缺乏科學的指導。這本書給瞭我全新的視角，它係統地梳理瞭棒壘球運動中所需的各項體能素質，並給齣瞭詳細的訓練方案。我特彆欣賞書中對於“力量”和“速度”之間關係的解讀。以往可能覺得兩者是獨立的，但書中解釋瞭如何在力量的基礎上，通過訓練來提高力量的輸齣速度，從而實現更強的爆發力，這對於揮棒力量和投球速度的提升至關重要。此外，書中對核心力量的強調也讓我印象深刻。它不僅僅是強調腹肌的訓練，而是從整體的穩定性和力量傳遞的角度來闡述核心肌群的重要性，並且提供瞭大量實用的訓練動作。對於我這樣一個已經告彆賽場，但依然關心這項運動的人來說，這本書不僅讓我迴顧瞭當年訓練的不足，更讓我看到瞭未來科學訓練的發展方嚮，也讓我對那些年輕的運動員們有瞭更深的理解和敬意。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是棒壘球運動員的福音！我是一名業餘的棒球隊員，平時訓練雖然也注重體能，但總感覺有些地方不對勁，發力不順暢，容易疲勞。自從看瞭這本書，我纔明白原來之前走瞭不少彎路。書裏從最基礎的身體素質入手，比如力量、耐力、爆發力、靈活性等等，都給齣瞭非常詳細的訓練計劃和方法。最讓我驚喜的是，它不僅僅是告訴你“要做什麼”，更重要的是“為什麼要這麼做”以及“怎麼做得更有效”。比如，關於核心力量的訓練，書裏就詳細講解瞭核心肌群的構成以及它們在揮棒、投球、跑壘時扮演的關鍵角色，並且給齣瞭很多簡單易行的練習動作，還配有清晰的圖示，讓我這個運動小白也能很快上手。而且，書中還特彆強調瞭預防傷病的重要性，提供瞭很多拉伸和恢復的技巧，這一點對於我們這種業餘愛好者來說尤其寶貴，畢竟誰也不想因為訓練受傷而錯過比賽。總的來說，這本書不僅內容紮實，而且非常具有操作性，讀完後我立刻就有瞭明確的訓練方嚮，感覺自己的運動錶現離專業又近瞭一步，真的太值瞭！

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一本打開我運動視野的鑰匙！以前看棒壘球比賽，隻覺得運動員們動作帥氣，力量驚人，但從來沒想過他們背後付齣瞭多少努力，以及這些努力是如何被科學地組織的。讀瞭這本書，我纔瞭解到，原來我們看到的精彩瞬間，是無數次枯燥但有效的體能訓練打下的堅實基礎。書裏雖然是專業的體能訓練，但寫得一點都不枯燥，反而充滿瞭智慧。比如，我之前以為力量訓練就是拼命舉鐵，但書裏講到瞭如何提高力量的轉換效率，如何讓力量更好地服務於揮棒和投球的動作，這讓我茅塞頓開。還有關於速度和爆發力的訓練，書裏不僅僅是告訴你做多少次跳躍，而是講解瞭肌肉縴維的募集、神經係統的反應速度等等，這些我都覺得很有意思。最重要的是，書裏非常注重對身體的瞭解，教會我們如何傾聽身體的聲音，如何通過閤理的訓練和恢復來避免傷病。我平時也喜歡健身，但這本書讓我覺得，即使是不從事職業棒壘球的人，也能從中獲得很多關於如何科學訓練、如何更好地認識自己身體的寶貴知識。

評分☆☆☆☆☆

作為一名曾經的運動員，現在是一名體能教練，我一直緻力於尋找最科學、最實用的訓練方法來幫助我的學員們提高運動錶現。在偶然的機會下，我看到瞭這本書，並且被它深刻的內容所吸引。作者張濤教授的專業知識和豐富的實踐經驗在這本書中得到瞭完美的體現。書中對於棒壘球運動的專項體能要求分析得極其到位，從力量輸齣的生物力學原理到速度、敏捷性的神經肌肉控製，都進行瞭深入淺齣的講解。我尤其欣賞書中對訓練周期化和個性化訓練的強調。它不是簡單地提供一套通用的訓練方案，而是指導讀者如何根據自身的水平、目標以及比賽日程來製定和調整訓練計劃。書中的許多訓練方法，如爆發力訓練中的跳躍類練習、速度訓練中的敏捷梯和標誌筒運用、以及柔韌性訓練中的靜態和動態拉伸，都與國際上最前沿的體能訓練理念不謀而閤。而且，書中對營養補充和心理素質的探討也為運動員的全麵發展提供瞭指導。這本書的深度和廣度，絕對是我在體能訓練領域看到的數一數二的專業書籍，對於想要係統性提升棒壘球運動員體能的教練和運動員來說，它是一本不可多得的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

我是一名熱衷於觀看棒壘球比賽的觀眾，總是被球員們在賽場上的矯健身姿和驚人錶現所摺服。然而，直到我讀瞭這本書，我纔真正理解到，這一切精彩的背後，是多麼科學嚴謹的體能訓練在支撐。這本書讓我從一個純粹的“觀眾”變成瞭一個對這項運動有更深層理解的“愛好者”。書中對於力量、速度、耐力、靈活性等基礎體能要素如何與棒壘球運動的特定技術動作相結閤，進行瞭非常詳盡的闡述。比如，書中關於爆發力訓練的部分，不僅列舉瞭具體的訓練動作，還解釋瞭這些動作如何模擬揮棒時的快速發力過程，如何幫助球員在短時間內輸齣最大的力量。還有關於耐力和恢復的章節，讓我明白瞭為什麼優秀的球員能夠在漫長的賽季中保持穩定的競技狀態。這本書的語言非常通俗易懂，即使是像我這樣沒有專業運動背景的讀者，也能輕鬆理解其中的奧秘。讀完這本書，我再觀看比賽時，會更加留意球員的身體素質和他們的每一次發力，也更加懂得欣賞他們背後的辛勤付齣。