体育健身 高职体育实践教程 9787040298888 高等教育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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尹大川 著

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• 体育健身
• 高职教育
• 实践教程
• 高等教育出版社
• 9787040298888
• 体育教学
• 健康教育
• 技能训练
• 运动保健
• 职业教育

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040298888

商品编码：29415683733

包装：平装

出版时间：2010-06-01

基本信息

书名：体育健身 高职体育实践教程

定价：27.90元

作者：尹大川

出版社：高等教育出版社

出版日期：2010-06-01

ISBN：9787040298888

字数：

页码：252

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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内容提要

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《体育健身·高职体育实践教程》可作为高职高专学校体育课程教材，也可供开设上述体育课程的相关学校参考。体育课程是高职院校学生的必修课，本教材在公共体育课程教学计划内容的基础上，着重介绍了各运动项目的起源与发展、技战术要领、规则与裁判法、锻炼与欣赏价值等方面的知识。增选了一些深受学生喜爱的如轮滑、街舞、跆拳道、瑜伽等时尚的项目内容，通过“生命在于运动”和“运动遵循科学”等九章，阐述了正确的体育意识、健康观念以及相关的运动原理、生理知识和客观规律。各章节内容均以讲故事的形式导入，期望借此激发广大同学的阅读兴趣。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《健行人生：大学体育与身心健康全面指南》 内容概述 《健行人生：大学体育与身心健康全面指南》是一本旨在引导当代大学生建立科学健身观、掌握实用健身技能、提升身心健康水平的综合性读物。本书不仅仅是一本关于运动技术的教程，更是一份关于如何将体育健身融入大学生活，从而实现全面发展的行动指南。本书聚焦于大学生群体的特殊需求与挑战，提供了一套系统、科学、易于实践的体育健身解决方案，帮助读者在紧张的学习之余，寻找到平衡身心、增添活力的有效途径。 本书共分为五个部分，层层递进，全面覆盖了大学体育健身的各个维度。 第一部分：体育健身的基石——理念与认知 本部分将深入探讨体育健身的根本意义和现代大学生的身体健康现状。我们将从宏观角度审视体育在个人成长、社会发展以及构建健康文明生活方式中的关键作用。 现代大学生身心健康现状分析： 结合最新的研究数据和普遍存在的现象，深入剖析当前大学生在学业压力、生活习惯、社会交往等方面可能面临的健康挑战，如久坐不动、视力下降、心理焦虑、肥胖率上升等。 科学健身的核心理念： 阐述“健康第一”的教育方针，强调体育健身并非单纯的体能训练，而是培养终身体育意识、提升生活品质的重要途径。我们将解析个体化训练、均衡发展、运动损伤预防等科学健身的基本原则。 运动的生物学与心理学效应： 详细介绍运动对人体生理机能的积极影响，包括心肺功能改善、骨骼肌肉强化、免疫系统增强、代谢水平提升等。同时，深入探讨运动在调节情绪、缓解压力、提升认知能力、增强自信心方面的心理学机制。 建立个体化健身目标： 指导读者如何根据自身身体状况、兴趣爱好、时间精力等因素，设定切实可行、循序渐进的健身目标，并将这些目标转化为具体的行动计划。 第二部分：陆地运动的实践——力量、耐力与灵活性 本部分是本书的实践核心，将提供一系列针对性的陆地运动指导，涵盖力量训练、心肺耐力提升和身体柔韧性锻炼。每项运动都将详细介绍动作要领、训练计划、注意事项以及常见错误。 力量训练的科学实践： 基础力量训练： 详细讲解包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、弓步蹲、引体向上（可借助辅助器械）等徒手力量训练动作，以及如何利用哑铃、杠铃、弹力带等简单器械进行增肌训练。 核心肌群的强化： 重点介绍平板支撑、俄罗斯转体、卷腹、臀桥等针对核心肌群的训练方法，强调其对维持身体稳定、预防腰背损伤的重要性。 训练计划设计： 提供不同健身水平（初学者、进阶者）的力量训练周计划示例，包含组数、次数、休息时间等关键参数，并讲解如何根据身体反馈进行调整。 注意事项与安全： 强调热身、整理活动的重要性，讲解正确的呼吸方式，以及如何识别和避免运动损伤。 心肺耐力训练的有效提升： 跑步与快走： 详细介绍不同配速的跑步技巧，如匀速跑、间歇跑，以及快走作为低强度有氧运动的益处。 间歇训练（HIIT）： 介绍HIIT的原理，并提供几种适合大学生的HIIT训练组合，如波比跳、开合跳、高抬腿等。 其他有氧运动： 涵盖游泳、骑行、跳绳、椭圆机等多种有氧运动方式，并分析其各自的特点和训练效果。 心率区间与训练强度： 讲解如何根据个人最大心率计算出适合自己的训练心率区间，以确保训练效果和安全性。 身体柔韧性与平衡性的塑造： 静态拉伸： 详细演示主要肌肉群的静态拉伸方法，如股四头肌、腘绳肌、胸部、背部等，并指导读者如何进行全身性的拉伸。 动态拉伸： 介绍开肩、摆臂、体转等动态拉伸动作，强调其在运动前热身中的作用。 瑜伽与普拉提入门： 介绍基础的瑜伽体式和普拉提动作，帮助读者提升身体的柔韧性、协调性和核心力量。 平衡训练： 讲解单腿站立、脚跟脚尖行走等简单的平衡训练方法。 第三部分：水上与球类运动的乐趣——技巧与竞技 本部分将重点介绍几种大学生普遍喜爱且具有健身价值的水上运动和球类运动，强调运动技巧的掌握和团队协作的乐趣。 游泳：健康与乐趣并存： 基础泳姿教学： 详细讲解自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳的基本动作要领，以及如何进行换气。 游泳训练计划： 提供不同距离和强度的游泳训练计划，帮助读者提升游泳能力和心肺功能。 水中健身： 介绍利用水的浮力进行的全身性锻炼，如水中慢跑、水中操等，特别适合关节有负担的同学。 球类运动的魅力： 篮球： 讲解基础运球、传球、投篮、防守等技术动作，以及简单的攻防配合。 足球： 介绍带球、停球、传球、射门等基本功，以及小范围内的配合。 羽毛球： 讲解高远球、吊球、杀球、网前球等主要击球技术，以及步伐的配合。 排球： 介绍垫球、传球、发球、拦网等基本动作。 团体运动的益处： 强调球类运动在培养团队精神、沟通协作能力、反应速度和策略思维方面的独特价值。 第四部分：健康生活方式的构建——营养、休息与心理 体育健身不仅仅是运动本身，更需要与健康的生活方式相结合，才能达到最佳效果。本部分将聚焦于运动之外的健康管理要素。 运动营养学基础： 宏量营养素与微量营养素： 讲解蛋白质、碳বহুল化合、脂肪、维生素、矿物质等在运动中的作用，以及如何合理摄取。 运动前后的饮食策略： 指导读者如何在运动前补充能量，以及在运动后如何有效地进行营养补充，促进身体恢复。 水分补充的重要性： 强调运动过程中及时补水的重要性，以及如何判断身体是否缺水。 常见运动饮食误区辨析： 纠正一些不科学的饮食观念，如过度依赖运动饮料、盲目节食等。 科学的休息与恢复： 睡眠的质量与数量： 讲解充足睡眠对身体恢复、能量储备和情绪稳定的重要性，并提供改善睡眠质量的建议。 主动恢复： 介绍按摩、泡沫轴放松、温和拉伸等主动恢复方法，帮助缓解肌肉酸痛，加速身体恢复。 倾听身体的声音： 强调在疲劳或不适时，要适度休息，避免过度训练导致运动损伤。 心理健康的调适与提升： 运动与情绪管理： 探讨运动如何作为一种天然的“抗抑郁药”，帮助缓解焦虑、抑郁等负面情绪。 应对学业压力： 提供将体育健身作为减压工具的策略，如利用课间操、周末跑步等。 培养积极心态： 鼓励读者在运动中学会面对挑战、战胜困难，从而培养坚韧不拔的意志品质。 社交运动与人际关系： 强调参与团队运动或与朋友一同健身，能够增强归属感，改善人际关系。 第五部分：将体育融入生活——习惯养成与持续发展 本部分旨在帮助读者将所学知识和技能转化为可持续的健康生活习惯，实现体育健身的长期受益。 制定个性化长效健身计划： 结合前几部分的学习内容，指导读者制定一份能够适应大学生活节奏、长期坚持的健身计划。 克服惰性与保持动力： 提供多种激励和监督方法，如寻找健身伙伴、记录运动日志、设置小奖励等，帮助读者克服运动中的懈怠。 健康生活方式的评估与调整： 引导读者定期评估自己的健身效果和生活习惯，并根据实际情况对计划进行适时调整。 终身体育的理念传承： 鼓励读者将体育健身视为人生的一部分，形成终身锻炼的良好习惯，为未来的健康打下坚实基础。 利用校园体育资源： 介绍如何充分利用学校体育场馆、社团活动、体育课程等资源，拓展健身的广度和深度。 《健行人生：大学体育与身心健康全面指南》以其系统性的内容、科学的理论指导和实用的操作方法，旨在成为每一位大学生在大学阶段不可或缺的健康伙伴。本书不仅教授运动技能，更传递健康理念，引导读者走向一条充满活力、健康自信的人生之路。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对运动解剖学和生理学充满兴趣的人，这本《体育健身：高职体育实践教程》的理论部分给了我很大的启发。我一直觉得，只有深入理解了人体的结构和功能，才能更有效地进行运动训练。书中对肌肉群的介绍，虽然没有非常深入到每个细微之处，但对于一个入门者来说，已经足够清晰和易于理解。它能够帮助我了解哪些肌肉在进行特定运动时会得到锻炼，从而更好地进行针对性的训练。此外，书中关于运动营养的讨论，也让我看到了运动健身的另一个重要维度。我一直认为，健身离不开合理的饮食，而这本书恰好提供了这方面的基础知识，这让我非常欣喜。我希望通过这本书，不仅能够掌握科学的运动方法，还能学到一些基础的运动营养知识，将二者结合起来，形成一个全面的健康管理体系，让我的健身效果事半功倍，并且能够长期保持下去，实现真正的健康生活。

评分☆☆☆☆☆

这本《体育健身：高职体育实践教程》的出现，对我这样一个对健康管理充满好奇心但又不知从何下手的人来说，简直是一场及时雨。我一直认为，体育健身不仅仅是简单的体力劳动，更需要科学的理论支撑和系统的实践指导。这本书的章节设置，从运动的基础知识到具体的运动项目指导，都显得逻辑清晰，层层递进。我特别想深入了解的是关于运动损伤的预防与处理这一章节。在健身过程中，运动损伤是一个不可避免的风险，如果能够提前掌握一些基本的预防措施和处理方法，无疑能大大降低运动带来的风险，让我能够更安心地投入到健身中去。书中对不同运动强度的划分和适宜人群的建议，也让我对如何选择适合自己的运动项目有了更清晰的认识。我希望通过阅读和实践这本书的内容，能够建立起一个健康、可持续的运动习惯，不仅仅是为了追求形体上的改变，更是为了获得更充沛的精力，更积极的心态，从而在生活和工作中都表现得更好。

评分☆☆☆☆☆

这本《体育健身：高职体育实践教程》的封面设计相当朴实，给人一种踏实、不浮夸的感觉。打开书页，最先映入眼帘的是清晰的排版和简洁的文字，这对于我这样一个希望快速掌握健身知识的读者来说，无疑是个好消息。我之前尝试过一些网络上的健身视频，但总感觉缺乏系统性，而且很多动作的细节讲解不够到位，容易造成误解甚至受伤。这本教材似乎正是为了弥补这一块的空白而存在的。从目录来看，它涵盖了基础的运动解剖学、生理学知识，这让我对接下来的实践内容充满了期待，毕竟理解身体是如何运作的，才能更科学地进行锻炼。书中对各种常见运动项目的介绍，也显得尤为细致，无论是跑步、游泳，还是力量训练，似乎都有详细的步骤和注意事项。我尤其关注的是关于“健身计划制定”的部分，因为我一直苦于无法为自己量身定制一个有效的锻炼方案。希望这本书能给我提供一些实用的指导，让我能够根据自己的身体状况和目标，制定出既科学又可行的健身计划，从而真正地将体育健身融入到我的日常生活中，提升整体的健康水平和生活质量。

评分☆☆☆☆☆

我一直对室内体能训练情有独钟，但苦于缺乏专业的指导，很多时候只是凭着感觉瞎练。这次偶然看到了这本《体育健身：高职体育实践教程》，它的副标题“实践教程”立刻吸引了我。我迫切地想知道，它是否能够提供一些具体、可操作的训练方法，帮助我提升体能。书中的一些插图和图示，虽然不多，但都非常关键，能够帮助我理解动作的要领。我印象比较深刻的是关于核心肌群训练的章节，它不仅讲解了核心肌群的重要性，还列举了多种锻炼核心肌群的动作，并配以清晰的图示，这让我对如何正确地激活和训练核心有了更直观的认识。此外，书中对于运动前的热身和运动后的拉伸也给予了足够的重视，这一点非常重要，往往被很多人忽视，但却是预防运动损伤的关键。我非常希望能够通过这本书，学习到更系统、更科学的体能训练方法，从而在保障安全的前提下，最大化训练效果，让我的体能得到全面的提升，无论是应对工作中的体能消耗，还是在业余时间进行更高强度的运动，都能游刃有余。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，体育健身是一门艺术，也是一门科学，而这本《体育健身：高职体育实践教程》似乎试图将这两者巧妙地融合在一起。书中的内容，从基础的运动知识到具体的实践指导，都显得非常接地气。我尤其关注的是关于“运动兴趣培养”和“团队协作训练”的部分。我曾尝试过一些个人化的运动，但总觉得缺乏动力和乐趣，而团队运动往往更能激发我的积极性，并带来更多的社交互动。这本书是否能提供一些关于如何选择和组织体育活动，以及如何在团队中进行有效协作的指导？这对我来说非常重要。我希望通过阅读这本书，能够发掘更多自己喜欢的运动项目，并掌握一些提高运动表现和享受运动乐趣的方法。同时，我也希望能够学习到如何在团队活动中与他人建立良好的沟通和协作关系，让体育健身不仅成为锻炼身体的方式，更能成为丰富我人际交往和团队精神的平台。