體育健身 高職體育實踐教程 9787040298888 高等教育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

尹大川 著

圖書標籤:

• 體育健身
• 高職教育
• 實踐教程
• 高等教育齣版社
• 9787040298888
• 體育教學
• 健康教育
• 技能訓練
• 運動保健
• 職業教育

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040298888

商品編碼：29415683733

包裝：平裝

齣版時間：2010-06-01

基本信息

書名：體育健身 高職體育實踐教程

定價：27.90元

作者：尹大川

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2010-06-01

ISBN：9787040298888

字數：

頁碼：252

版次：1

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.381kg

編輯推薦

---

內容提要

---

《體育健身·高職體育實踐教程》可作為高職高專學校體育課程教材，也可供開設上述體育課程的相關學校參考。體育課程是高職院校學生的必修課，本教材在公共體育課程教學計劃內容的基礎上，著重介紹瞭各運動項目的起源與發展、技戰術要領、規則與裁判法、鍛煉與欣賞價值等方麵的知識。增選瞭一些深受學生喜愛的如輪滑、街舞、跆拳道、瑜伽等時尚的項目內容，通過“生命在於運動”和“運動遵循科學”等九章，闡述瞭正確的體育意識、健康觀念以及相關的運動原理、生理知識和客觀規律。各章節內容均以講故事的形式導入，期望藉此激發廣大同學的閱讀興趣。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《健行人生：大學體育與身心健康全麵指南》 內容概述 《健行人生：大學體育與身心健康全麵指南》是一本旨在引導當代大學生建立科學健身觀、掌握實用健身技能、提升身心健康水平的綜閤性讀物。本書不僅僅是一本關於運動技術的教程，更是一份關於如何將體育健身融入大學生活，從而實現全麵發展的行動指南。本書聚焦於大學生群體的特殊需求與挑戰，提供瞭一套係統、科學、易於實踐的體育健身解決方案，幫助讀者在緊張的學習之餘，尋找到平衡身心、增添活力的有效途徑。 本書共分為五個部分，層層遞進，全麵覆蓋瞭大學體育健身的各個維度。 第一部分：體育健身的基石——理念與認知 本部分將深入探討體育健身的根本意義和現代大學生的身體健康現狀。我們將從宏觀角度審視體育在個人成長、社會發展以及構建健康文明生活方式中的關鍵作用。 現代大學生身心健康現狀分析： 結閤最新的研究數據和普遍存在的現象，深入剖析當前大學生在學業壓力、生活習慣、社會交往等方麵可能麵臨的健康挑戰，如久坐不動、視力下降、心理焦慮、肥胖率上升等。 科學健身的核心理念： 闡述“健康第一”的教育方針，強調體育健身並非單純的體能訓練，而是培養終身體育意識、提升生活品質的重要途徑。我們將解析個體化訓練、均衡發展、運動損傷預防等科學健身的基本原則。 運動的生物學與心理學效應： 詳細介紹運動對人體生理機能的積極影響，包括心肺功能改善、骨骼肌肉強化、免疫係統增強、代謝水平提升等。同時，深入探討運動在調節情緒、緩解壓力、提升認知能力、增強自信心方麵的心理學機製。 建立個體化健身目標： 指導讀者如何根據自身身體狀況、興趣愛好、時間精力等因素，設定切實可行、循序漸進的健身目標，並將這些目標轉化為具體的行動計劃。 第二部分：陸地運動的實踐——力量、耐力與靈活性 本部分是本書的實踐核心，將提供一係列針對性的陸地運動指導，涵蓋力量訓練、心肺耐力提升和身體柔韌性鍛煉。每項運動都將詳細介紹動作要領、訓練計劃、注意事項以及常見錯誤。 力量訓練的科學實踐： 基礎力量訓練： 詳細講解包括俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、弓步蹲、引體嚮上（可藉助輔助器械）等徒手力量訓練動作，以及如何利用啞鈴、杠鈴、彈力帶等簡單器械進行增肌訓練。 核心肌群的強化： 重點介紹平闆支撐、俄羅斯轉體、捲腹、臀橋等針對核心肌群的訓練方法，強調其對維持身體穩定、預防腰背損傷的重要性。 訓練計劃設計： 提供不同健身水平（初學者、進階者）的力量訓練周計劃示例，包含組數、次數、休息時間等關鍵參數，並講解如何根據身體反饋進行調整。 注意事項與安全： 強調熱身、整理活動的重要性，講解正確的呼吸方式，以及如何識彆和避免運動損傷。 心肺耐力訓練的有效提升： 跑步與快走： 詳細介紹不同配速的跑步技巧，如勻速跑、間歇跑，以及快走作為低強度有氧運動的益處。 間歇訓練（HIIT）： 介紹HIIT的原理，並提供幾種適閤大學生的HIIT訓練組閤，如波比跳、開閤跳、高抬腿等。 其他有氧運動： 涵蓋遊泳、騎行、跳繩、橢圓機等多種有氧運動方式，並分析其各自的特點和訓練效果。 心率區間與訓練強度： 講解如何根據個人最大心率計算齣適閤自己的訓練心率區間，以確保訓練效果和安全性。 身體柔韌性與平衡性的塑造： 靜態拉伸： 詳細演示主要肌肉群的靜態拉伸方法，如股四頭肌、膕繩肌、胸部、背部等，並指導讀者如何進行全身性的拉伸。 動態拉伸： 介紹開肩、擺臂、體轉等動態拉伸動作，強調其在運動前熱身中的作用。 瑜伽與普拉提入門： 介紹基礎的瑜伽體式和普拉提動作，幫助讀者提升身體的柔韌性、協調性和核心力量。 平衡訓練： 講解單腿站立、腳跟腳尖行走等簡單的平衡訓練方法。 第三部分：水上與球類運動的樂趣——技巧與競技 本部分將重點介紹幾種大學生普遍喜愛且具有健身價值的水上運動和球類運動，強調運動技巧的掌握和團隊協作的樂趣。 遊泳：健康與樂趣並存： 基礎泳姿教學： 詳細講解自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳的基本動作要領，以及如何進行換氣。 遊泳訓練計劃： 提供不同距離和強度的遊泳訓練計劃，幫助讀者提升遊泳能力和心肺功能。 水中健身： 介紹利用水的浮力進行的全身性鍛煉，如水中慢跑、水中操等，特彆適閤關節有負擔的同學。 球類運動的魅力： 籃球： 講解基礎運球、傳球、投籃、防守等技術動作，以及簡單的攻防配閤。 足球： 介紹帶球、停球、傳球、射門等基本功，以及小範圍內的配閤。 羽毛球： 講解高遠球、吊球、殺球、網前球等主要擊球技術，以及步伐的配閤。 排球： 介紹墊球、傳球、發球、攔網等基本動作。 團體運動的益處： 強調球類運動在培養團隊精神、溝通協作能力、反應速度和策略思維方麵的獨特價值。 第四部分：健康生活方式的構建——營養、休息與心理 體育健身不僅僅是運動本身，更需要與健康的生活方式相結閤，纔能達到最佳效果。本部分將聚焦於運動之外的健康管理要素。 運動營養學基礎： 宏量營養素與微量營養素： 講解蛋白質、碳বহুল化閤、脂肪、維生素、礦物質等在運動中的作用，以及如何閤理攝取。 運動前後的飲食策略： 指導讀者如何在運動前補充能量，以及在運動後如何有效地進行營養補充，促進身體恢復。 水分補充的重要性： 強調運動過程中及時補水的重要性，以及如何判斷身體是否缺水。 常見運動飲食誤區辨析： 糾正一些不科學的飲食觀念，如過度依賴運動飲料、盲目節食等。 科學的休息與恢復： 睡眠的質量與數量： 講解充足睡眠對身體恢復、能量儲備和情緒穩定的重要性，並提供改善睡眠質量的建議。 主動恢復： 介紹按摩、泡沫軸放鬆、溫和拉伸等主動恢復方法，幫助緩解肌肉酸痛，加速身體恢復。 傾聽身體的聲音： 強調在疲勞或不適時，要適度休息，避免過度訓練導緻運動損傷。 心理健康的調適與提升： 運動與情緒管理： 探討運動如何作為一種天然的“抗抑鬱藥”，幫助緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒。 應對學業壓力： 提供將體育健身作為減壓工具的策略，如利用課間操、周末跑步等。 培養積極心態： 鼓勵讀者在運動中學會麵對挑戰、戰勝睏難，從而培養堅韌不拔的意誌品質。 社交運動與人際關係： 強調參與團隊運動或與朋友一同健身，能夠增強歸屬感，改善人際關係。 第五部分：將體育融入生活——習慣養成與持續發展 本部分旨在幫助讀者將所學知識和技能轉化為可持續的健康生活習慣，實現體育健身的長期受益。 製定個性化長效健身計劃： 結閤前幾部分的學習內容，指導讀者製定一份能夠適應大學生活節奏、長期堅持的健身計劃。 剋服惰性與保持動力： 提供多種激勵和監督方法，如尋找健身夥伴、記錄運動日誌、設置小奬勵等，幫助讀者剋服運動中的懈怠。 健康生活方式的評估與調整： 引導讀者定期評估自己的健身效果和生活習慣，並根據實際情況對計劃進行適時調整。 終身體育的理念傳承： 鼓勵讀者將體育健身視為人生的一部分，形成終身鍛煉的良好習慣，為未來的健康打下堅實基礎。 利用校園體育資源： 介紹如何充分利用學校體育場館、社團活動、體育課程等資源，拓展健身的廣度和深度。 《健行人生：大學體育與身心健康全麵指南》以其係統性的內容、科學的理論指導和實用的操作方法，旨在成為每一位大學生在大學階段不可或缺的健康夥伴。本書不僅教授運動技能，更傳遞健康理念，引導讀者走嚮一條充滿活力、健康自信的人生之路。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，體育健身是一門藝術，也是一門科學，而這本《體育健身：高職體育實踐教程》似乎試圖將這兩者巧妙地融閤在一起。書中的內容，從基礎的運動知識到具體的實踐指導，都顯得非常接地氣。我尤其關注的是關於“運動興趣培養”和“團隊協作訓練”的部分。我曾嘗試過一些個人化的運動，但總覺得缺乏動力和樂趣，而團隊運動往往更能激發我的積極性，並帶來更多的社交互動。這本書是否能提供一些關於如何選擇和組織體育活動，以及如何在團隊中進行有效協作的指導？這對我來說非常重要。我希望通過閱讀這本書，能夠發掘更多自己喜歡的運動項目，並掌握一些提高運動錶現和享受運動樂趣的方法。同時，我也希望能夠學習到如何在團隊活動中與他人建立良好的溝通和協作關係，讓體育健身不僅成為鍛煉身體的方式，更能成為豐富我人際交往和團隊精神的平颱。

評分☆☆☆☆☆

這本《體育健身：高職體育實踐教程》的封麵設計相當樸實，給人一種踏實、不浮誇的感覺。打開書頁，最先映入眼簾的是清晰的排版和簡潔的文字，這對於我這樣一個希望快速掌握健身知識的讀者來說，無疑是個好消息。我之前嘗試過一些網絡上的健身視頻，但總感覺缺乏係統性，而且很多動作的細節講解不夠到位，容易造成誤解甚至受傷。這本教材似乎正是為瞭彌補這一塊的空白而存在的。從目錄來看，它涵蓋瞭基礎的運動解剖學、生理學知識，這讓我對接下來的實踐內容充滿瞭期待，畢竟理解身體是如何運作的，纔能更科學地進行鍛煉。書中對各種常見運動項目的介紹，也顯得尤為細緻，無論是跑步、遊泳，還是力量訓練，似乎都有詳細的步驟和注意事項。我尤其關注的是關於“健身計劃製定”的部分，因為我一直苦於無法為自己量身定製一個有效的鍛煉方案。希望這本書能給我提供一些實用的指導，讓我能夠根據自己的身體狀況和目標，製定齣既科學又可行的健身計劃，從而真正地將體育健身融入到我的日常生活中，提升整體的健康水平和生活質量。

評分☆☆☆☆☆

我一直對室內體能訓練情有獨鍾，但苦於缺乏專業的指導，很多時候隻是憑著感覺瞎練。這次偶然看到瞭這本《體育健身：高職體育實踐教程》，它的副標題“實踐教程”立刻吸引瞭我。我迫切地想知道，它是否能夠提供一些具體、可操作的訓練方法，幫助我提升體能。書中的一些插圖和圖示，雖然不多，但都非常關鍵，能夠幫助我理解動作的要領。我印象比較深刻的是關於核心肌群訓練的章節，它不僅講解瞭核心肌群的重要性，還列舉瞭多種鍛煉核心肌群的動作，並配以清晰的圖示，這讓我對如何正確地激活和訓練核心有瞭更直觀的認識。此外，書中對於運動前的熱身和運動後的拉伸也給予瞭足夠的重視，這一點非常重要，往往被很多人忽視，但卻是預防運動損傷的關鍵。我非常希望能夠通過這本書，學習到更係統、更科學的體能訓練方法，從而在保障安全的前提下，最大化訓練效果，讓我的體能得到全麵的提升，無論是應對工作中的體能消耗，還是在業餘時間進行更高強度的運動，都能遊刃有餘。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對運動解剖學和生理學充滿興趣的人，這本《體育健身：高職體育實踐教程》的理論部分給瞭我很大的啓發。我一直覺得，隻有深入理解瞭人體的結構和功能，纔能更有效地進行運動訓練。書中對肌肉群的介紹，雖然沒有非常深入到每個細微之處，但對於一個入門者來說，已經足夠清晰和易於理解。它能夠幫助我瞭解哪些肌肉在進行特定運動時會得到鍛煉，從而更好地進行針對性的訓練。此外，書中關於運動營養的討論，也讓我看到瞭運動健身的另一個重要維度。我一直認為，健身離不開閤理的飲食，而這本書恰好提供瞭這方麵的基礎知識，這讓我非常欣喜。我希望通過這本書，不僅能夠掌握科學的運動方法，還能學到一些基礎的運動營養知識，將二者結閤起來，形成一個全麵的健康管理體係，讓我的健身效果事半功倍，並且能夠長期保持下去，實現真正的健康生活。

評分☆☆☆☆☆

這本《體育健身：高職體育實踐教程》的齣現，對我這樣一個對健康管理充滿好奇心但又不知從何下手的人來說，簡直是一場及時雨。我一直認為，體育健身不僅僅是簡單的體力勞動，更需要科學的理論支撐和係統的實踐指導。這本書的章節設置，從運動的基礎知識到具體的運動項目指導，都顯得邏輯清晰，層層遞進。我特彆想深入瞭解的是關於運動損傷的預防與處理這一章節。在健身過程中，運動損傷是一個不可避免的風險，如果能夠提前掌握一些基本的預防措施和處理方法，無疑能大大降低運動帶來的風險，讓我能夠更安心地投入到健身中去。書中對不同運動強度的劃分和適宜人群的建議，也讓我對如何選擇適閤自己的運動項目有瞭更清晰的認識。我希望通過閱讀和實踐這本書的內容，能夠建立起一個健康、可持續的運動習慣，不僅僅是為瞭追求形體上的改變，更是為瞭獲得更充沛的精力，更積極的心態，從而在生活和工作中都錶現得更好。