运动训练学基础 9787040117370 高等教育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

容仕霖 著

图书标签:

• 运动训练学
• 运动科学
• 体育教育
• 康复
• 解剖学
• 生理学
• 运动损伤
• 高等教育
• 教材
• 基础

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040117370

商品编码：29420442989

包装：平装

出版时间：2003-03-01

基本信息

书名：运动训练学基础

定价：10.50元

作者：容仕霖

出版社：高等教育出版社

出版日期：2003-03-01

ISBN：9787040117370

字数：

页码：126

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

为了贯彻落实《面向21世纪教育振兴行动计划》和“职业教育课程和教材建设规划”的精神，《运动训练学基础》根据教育部职业教育与成人教育司和教育部职业技术教育中心研究所编写的“中等职业学校运动训练专业教学指导方案”中关于运动训练学基础教学的基本要求编写。全书共9章，包括竞技体育与运动训练、运动员的特征、运动训练的基本原则、少年运动员体能训练、少年运动员的技战术训练、少年运动员的心理训练、少年女子运动员的训练特点、运动员状态诊断与训练日记、运动训练计划与训练总结。每章前有“内容提要”，章后附有“复习与思考”。《运动训练学基础》可作为中等职业学校运动训练专业教材；也可作为教练员的教学参考用书。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

第三，要取得高水平的运动成绩，必须在早期训练阶段全面提高身体素质。
n 各运动素质的发展是相互影响、相互制约的。运动素质和运动技能的转移需要一定的基础条件.专项运动素质和技能的提高也需要建立在良好的一般运动素质的基础之上。
n 第四，全面训练有利于加强导致动作技能形成的神经联系。
n 由于人体动作技能的形成是一个“暂时性神经联系”的过程，因而这种中枢间的联系建立得越广泛、越巩固，就越有利于新的神经联系的建立和动作技能的掌握。特别是已经形成动力定型的动作技能对其他肌肉活动具有“优势兴奋中心”的作用，可以引起周边中枢的兴奋，以加强导致动作技能形成的神经联系。
n 第五，各竞技能力之间存在着相互迁移的关系，有良好转移（即正迁移），也有不良转移（即负迁移）。
n 训练过程中，若能围绕专项能力的需要，利用对专项能力中有良好转移关系的一般竞技能力的训练，排除具有不良转移关系的其他竞技能力的训练，将更有利于专项运动成绩的提高。
n 第六，全面贯彻运动训练的基本规律是取得全面训练良好结果的必然条件。
n 运动训练的累积效应、相对稳定性，以及阶段性规律等是形成竞技能力长期训练适应性结果的必然条件。因此，可以说全面贯彻运动训练的基本规律是取得全面训练良好结果的必然条件。三、贯彻全面发展原则的基本要求，根据多年不同训练阶段来确定训练的侧重点。在早期启蒙训练和早期专门化训练阶段主要应进行全面训练；在早期专项化训练阶段开始后，全面训练内容则大大减少，转而以一般训练为主、专项训练为辅；在专项提高阶段开始以后，转向以专项训练为主、一般训练为辅，不再强调全面训练；进入专项高水平训练阶段后，专项训练将占整个训练的80％左右（表3-2）。
n 第二，全面理解专项训练，重视专项训练的科学安排。
n 专项训练绝非仅仅是专项技、战术训练，专项素质训练、专项心理和智力训练等也都属于专项训练的范畴。所以，既要注意训练安排的全面性，又要注意训练安排的科学性。
n 第三，选择全面训练、一般训练与专项训练的佳方法与手段，并突出重点。
n 全面不等于多多益善，更不等于华而不实。要全面提高与专项素质有关的机能水平，同时，注意选择那些实效性强、符合专项需要的方法与手段。
n 第四，安排好全面训练、一般训练和专项训练在各训练过程中的合理比例。
n ……

序言

---

运动训练学基础 作者： [此处应填写原书作者姓名] 出版社： 高等教育出版社 国际标准书号（ISBN）： 978-7-04-011737-0 图书简介 《运动训练学基础》是一部系统、深入地探讨运动训练科学理论与实践的著作。本书旨在为体育教育专业学生、教练员、运动员以及所有对运动训练感兴趣的读者提供一个全面而扎实的理论框架，并引导读者掌握科学的训练方法和原则。本书内容涵盖了运动训练的各个核心领域，从基础的生理生化机制到复杂的心理调适，从训练计划的制定到伤病预防与康复，力求以严谨的科学态度和清晰的逻辑结构，展现运动训练作为一门独立学科的科学性和艺术性。 第一部分：运动训练的科学基础 本书首先从运动训练的科学基础入手，为读者建立起对人体运动的基本认知。 运动生理学基础： 这一章节深入剖析人体在运动过程中的生理变化。我们将探讨运动对心血管系统、呼吸系统、神经系统、内分泌系统等的影响，包括能量代谢的途径（如磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统），肌肉收缩的神经肌肉机制，以及运动引起的激素变化（如生长激素、皮质醇、儿茶酚胺）及其调控作用。读者将了解到不同强度、不同类型的运动如何激活特定的生理反应，以及这些反应如何促进身体适应和表现的提升。此外，还会涉及运动引起的代谢适应，例如线粒体密度增加、酶活性改变等，为理解训练效果提供生理学依据。 运动生物化学基础： 在此基础上，本书进一步探讨运动过程中发生的生化反应。我们将详细介绍能量物质（如ATP、肌糖原、脂肪）的合成与分解，乳酸的产生与清除机制，以及蛋白质代谢在运动训练中的作用，包括肌肉蛋白质的合成与分解的动态平衡。还会涉及氧化应激与抗氧化机制，运动对免疫系统的影响，以及水盐代谢与运动的关系。这些生物化学知识对于理解机体如何应对运动负荷、如何进行恢复以及如何避免过度训练至关重要。 运动解剖学与生物力学基础： 本章节着重于运动的结构基础和力学原理。读者将学习到人体运动系统（骨骼、关节、肌肉）的结构与功能，理解不同运动项目对身体各部位的负荷和要求。生物力学部分则会介绍运动过程中产生的力学因素，如地面反作用力、关节力矩、惯性等，以及如何利用这些力学原理来优化运动技术、提高运动效率和预防损伤。例如，在跑步中，步频、步幅、着地方式等都涉及生物力学原理。 第二部分：运动训练的基本理论与原则 在掌握了科学基础之后，本书将聚焦于运动训练的核心理论和基本原则。 训练负荷与训练效应： 这一部分是运动训练理论的基石。我们将详细阐述训练负荷的构成要素，包括强度、量、密度、周期等，并深入分析不同训练负荷对机体产生的适应性变化，即训练效应。读者将理解“超量恢复”的原理，以及如何通过科学地安排训练负荷来实现最佳的训练效果。此外，还会讨论负荷的个体化原则，强调根据运动员的年龄、性别、训练水平、健康状况等因素来制定个性化的负荷方案。 训练原则： 本章将系统介绍运动训练的普遍性原则，如超负荷原则、渐进性原则、周期性原则、系统性原则、多样性原则、个体化原则等。每一个原则都将结合具体的案例进行阐述，帮助读者深刻理解其内涵和应用。例如，超负荷原则解释了为什么需要不断挑战身体以获得进步；渐进性原则强调了训练强度的逐步增加；周期性原则则指导我们如何将训练过程划分为不同的阶段，以实现长期的训练目标。 训练方法与手段： 本章将详细介绍实现训练目标所使用的各种方法和手段。这包括力量训练（如器械训练、自由重量训练、自重训练）、耐力训练（如持续训练、间歇训练、法特莱克训练）、速度训练、灵敏性训练、柔韧性训练等。对于每一种训练方法，本书都会阐述其作用机制、训练目标、适用的运动项目以及具体的训练计划制定要点。例如，在介绍间歇训练时，会详细说明高强度训练与休息间隔的比例，以及如何根据不同的训练目标调整这些参数。 第三部分：运动训练的实践与管理 理论的最终目的是指导实践，本书在理论基础上，进一步深入到运动训练的实践层面。 运动训练计划的制定： 这一章节是本书的实践核心。我们将引导读者如何根据运动项目的特点、运动员的个体情况、训练目标以及竞赛日程，科学地制定年度、季度、月度、周度乃至日度训练计划。这包括如何进行训练前的评估，如何设定明确可行的训练目标（SMART原则），如何分配训练内容，如何安排训练周期（宏观、中观、微观周期），以及如何进行计划的调整与反馈。本书会提供多种计划制定的范例，供读者参考学习。 专项运动训练： 本章将针对不同类别的运动项目（如球类运动、田径运动、游泳运动、体操运动、搏击运动等），探讨其运动训练的特殊性和侧重点。我们将分析不同项目对运动员的体能、技术、战术、心理等方面的具体要求，并介绍适用于这些项目的典型训练内容和方法。例如，足球训练会侧重于跑动能力、爆发力、变向能力以及团队战术的配合；而游泳训练则会更关注技术动作的精确度、心肺耐力以及水感。 训练监控与评估： 科学的训练离不开有效的监控与评估。本章将介绍多种训练监控的方法，包括主观感受（如RPE-自觉运动强度）、生理指标（如心率、血乳酸）、运动表现测试等。同时，还将阐述如何通过定期的训练评估来检验训练计划的有效性，及时发现问题并进行调整。这对于避免过度训练、保证训练效果、促进运动员的持续进步至关重要。 伤病预防与康复： 运动训练中伤病是不可避免的挑战。本书将系统介绍运动训练中的常见伤病类型、致伤原因以及预防措施，包括科学的热身与整理活动，合理的训练负荷控制，以及技术动作的优化。同时，还将介绍运动损伤后的基本康复原则与方法，包括急性期处理、恢复期训练以及重返赛场的注意事项。这部分内容将强调预防重于治疗的理念，以及科学康复的重要性。 运动训练中的心理调适： 运动训练不仅仅是对身体的训练，更是对心理的磨砺。本章将探讨运动心理学在训练中的应用，包括如何培养运动员的自信心、意志力、注意力、情绪控制能力等。还将介绍应对比赛焦虑、压力以及如何进行心理放松的方法。一个强大的心理素质是运动员取得优异成绩的关键因素之一。 第四部分：运动训练的最新发展与展望 为了使本书内容更具前瞻性，本书还对运动训练领域的最新发展进行了探讨。 运动训练的科技应用： 随着科技的进步，高科技在运动训练中的应用越来越广泛。本章将介绍运动训练中常见的科技手段，如运动追踪技术（GPS、可穿戴设备）、生理信号监测设备、生物力学分析系统、营养分析软件等，以及这些技术如何帮助我们更精确地了解运动员的状态，优化训练方案。 营养与运动训练： 科学的营养是保证训练效果和身体恢复的重要因素。本章将探讨运动营养学的基本原理，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动训练中的作用，以及如何根据不同的训练阶段和运动项目制定合理的营养计划。 运动训练的未来趋势： 本章将对运动训练领域的未来发展趋势进行展望，包括个性化训练的进一步深化、大数据分析在训练决策中的应用、新兴训练方法的探索等。 结论 《运动训练学基础》力求成为一本集科学性、实践性、系统性于一体的运动训练学著作。本书内容翔实，结构清晰，语言通俗易懂，并辅以大量实例，旨在帮助读者建立起对运动训练的科学认知，掌握科学的训练方法，最终能够独立地进行运动训练的实践与管理，为提升运动表现、保障运动员健康做出贡献。无论您是初学者还是有一定经验的从业者，本书都将是您在运动训练领域的宝贵参考。

评分☆☆☆☆☆

《运动训练学基础》给我带来的另一个重要收获是其对运动训练与人体生理机制之间关系的清晰阐释。书中在探讨不同训练方式对身体带来的适应性变化时，深入浅出地讲解了相关生理学的知识。比如，在讲到心肺耐力训练时，它详细解释了心血管系统和呼吸系统在训练后发生的适应性改变，包括心脏每搏输出量的增加、毛细血管密度的提升以及氧利用效率的提高等等。这些解释让我不仅知道“怎么练”，更理解了“为什么这么练”，这对于建立正确的运动观念至关重要。我过去只是机械地执行训练计划，对身体内部发生的变化知之甚少。这本书帮助我建立起了运动与生理变化之间的因果联系，让我能够更科学、更理性地看待运动训练的效果，也让我更加认识到科学训练对于身体健康和运动表现提升的重要性。这种“知其然，更知其所以然”的学习过程，让我对运动训练产生了更深层次的兴趣和理解。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《运动训练学基础》在知识体系的梳理上做得相当出色。它不仅仅是知识的堆砌，更是一种系统性的引导。我特别欣赏它在“训练负荷的构成与控制”这一章节的讲解。书中清晰地划分了训练负荷的各个要素，包括训练强度、训练量、训练密度以及训练的持续时间，并且详细阐述了这些要素之间的相互关系和如何进行科学的组合与调整。这对于我这种想要更精细化管理自己训练的人来说，简直是太有用了。我过去总是凭感觉训练，有时感觉练得很辛苦，但效果却不尽如人意，有时候又觉得训练强度不够。这本书就像一个导航仪，告诉我如何科学地设定训练目标，如何根据目标来设计训练计划，并且如何实时监控和调整训练负荷，以确保训练效果最大化并避免运动损伤。书中还提到了一些实用的评估工具和方法，比如心率监测、RPE（自觉疲劳度评估）等，这些都是我今后训练中可以立刻用上的工具，让训练不再是盲目的努力，而是有针对性的科学实践。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《运动训练学基础》着实让我有些惊喜。一直以来，我对运动训练领域充满了好奇，但又常常觉得理论过于晦涩，难以入门。这本书的出现，就像为我打开了一扇新的大门。首先，它在理论框架的构建上就做得相当扎实。从运动训练的基本原理出发，循序渐进地讲解了身体机能、运动负荷、训练周期等核心概念，为我打下了坚实的理论基础。而且，书中对这些概念的阐释并非照本宣科，而是结合了大量的实际案例和图表，使得抽象的理论变得生动易懂。比如，在讲解“超量恢复”原理时，作者并没有仅仅罗列公式，而是通过模拟运动员训练过程中的能量消耗与恢复曲线，让我直观地理解了训练强度与恢复之间的关系。此外，这本书在语言表达上也力求通俗易懂，避免了过多的专业术语，即使是初学者也能轻松理解。它就像一位经验丰富的教练，耐心地引导我一步步走进运动训练的科学世界，让我对如何科学地进行训练有了更深刻的认识，也为我后续深入学习打下了良好的开端。

评分☆☆☆☆☆

读完《运动训练学基础》，我最大的体会就是它为我打开了一个全新的视角来审视运动。过去，我可能只是将运动视为一种休闲活动或者为了健康而进行的简单锻炼。但这本书让我认识到，运动训练是一门严谨的科学，它背后有着复杂的生理学、生物力学、心理学等支撑。书中对于训练计划的科学制定、负荷的合理安排、恢复的重要性以及运动损伤的预防等方面都进行了细致的阐述，这些知识对于任何想要在运动领域取得进步，无论是业余爱好者还是专业运动员，都具有极高的价值。我特别欣赏书中关于“训练与恢复的动态平衡”的论述，它强调了高质量的恢复与有效的训练同等重要，甚至更为关键。这让我认识到，过去我可能过于注重训练的强度和量，而忽视了身体的恢复，这或许也是我训练效果不佳或容易疲劳的原因之一。这本书让我对运动训练的认知从“感觉”上升到了“科学”，为我未来的运动生涯提供了重要的理论指导和实践方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是其内容的实用性和可操作性。在“运动训练的基本方法与手段”这一部分，作者不仅仅列举了各种训练方法，例如力量训练、耐力训练、灵活性训练等等，更重要的是，它深入剖析了每种训练方法的核心机制、适用人群以及具体的训练建议。让我印象深刻的是，书中对力量训练的讲解，详细介绍了不同器械的使用方法、动作要领，甚至还附带了训练动作的图示，这对于在健身房训练的人来说，简直是福音。我过去在做一些力量训练动作时，总担心姿势不标准导致受伤，或者达不到预期的训练效果。而这本书提供的详细指导，让我能够更自信、更安全地进行训练。此外，它还为不同运动项目提供了具体的训练方案参考，虽然我不是专业运动员，但这些案例也给了我很大的启发，让我能够根据自己的运动爱好，借鉴科学的训练理念来提升表现。