運動訓練學基礎 9787040117370 高等教育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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容仕霖 著

圖書標籤:

• 運動訓練學
• 運動科學
• 體育教育
• 康復
• 解剖學
• 生理學
• 運動損傷
• 高等教育
• 教材
• 基礎

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040117370

商品編碼：29420442989

包裝：平裝

齣版時間：2003-03-01

基本信息

書名：運動訓練學基礎

定價：10.50元

作者：容仕霖

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2003-03-01

ISBN：9787040117370

字數：

頁碼：126

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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為瞭貫徹落實《麵嚮21世紀教育振興行動計劃》和“職業教育課程和教材建設規劃”的精神，《運動訓練學基礎》根據教育部職業教育與成人教育司和教育部職業技術教育中心研究所編寫的“中等職業學校運動訓練專業教學指導方案”中關於運動訓練學基礎教學的基本要求編寫。全書共9章，包括競技體育與運動訓練、運動員的特徵、運動訓練的基本原則、少年運動員體能訓練、少年運動員的技戰術訓練、少年運動員的心理訓練、少年女子運動員的訓練特點、運動員狀態診斷與訓練日記、運動訓練計劃與訓練總結。每章前有“內容提要”，章後附有“復習與思考”。《運動訓練學基礎》可作為中等職業學校運動訓練專業教材；也可作為教練員的教學參考用書。

目錄

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作者介紹

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文摘

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第三，要取得高水平的運動成績，必須在早期訓練階段全麵提高身體素質。
n 各運動素質的發展是相互影響、相互製約的。運動素質和運動技能的轉移需要一定的基礎條件.專項運動素質和技能的提高也需要建立在良好的一般運動素質的基礎之上。
n 第四，全麵訓練有利於加強導緻動作技能形成的神經聯係。
n 由於人體動作技能的形成是一個“暫時性神經聯係”的過程，因而這種中樞間的聯係建立得越廣泛、越鞏固，就越有利於新的神經聯係的建立和動作技能的掌握。特彆是已經形成動力定型的動作技能對其他肌肉活動具有“優勢興奮中心”的作用，可以引起周邊中樞的興奮，以加強導緻動作技能形成的神經聯係。
n 第五，各競技能力之間存在著相互遷移的關係，有良好轉移（即正遷移），也有不良轉移（即負遷移）。
n 訓練過程中，若能圍繞專項能力的需要，利用對專項能力中有良好轉移關係的一般競技能力的訓練，排除具有不良轉移關係的其他競技能力的訓練，將更有利於專項運動成績的提高。
n 第六，全麵貫徹運動訓練的基本規律是取得全麵訓練良好結果的必然條件。
n 運動訓練的纍積效應、相對穩定性，以及階段性規律等是形成競技能力長期訓練適應性結果的必然條件。因此，可以說全麵貫徹運動訓練的基本規律是取得全麵訓練良好結果的必然條件。三、貫徹全麵發展原則的基本要求，根據多年不同訓練階段來確定訓練的側重點。在早期啓濛訓練和早期專門化訓練階段主要應進行全麵訓練；在早期專項化訓練階段開始後，全麵訓練內容則大大減少，轉而以一般訓練為主、專項訓練為輔；在專項提高階段開始以後，轉嚮以專項訓練為主、一般訓練為輔，不再強調全麵訓練；進入專項高水平訓練階段後，專項訓練將占整個訓練的80％左右（錶3-2）。
n 第二，全麵理解專項訓練，重視專項訓練的科學安排。
n 專項訓練絕非僅僅是專項技、戰術訓練，專項素質訓練、專項心理和智力訓練等也都屬於專項訓練的範疇。所以，既要注意訓練安排的全麵性，又要注意訓練安排的科學性。
n 第三，選擇全麵訓練、一般訓練與專項訓練的佳方法與手段，並突齣重點。
n 全麵不等於多多益善，更不等於華而不實。要全麵提高與專項素質有關的機能水平，同時，注意選擇那些實效性強、符閤專項需要的方法與手段。
n 第四，安排好全麵訓練、一般訓練和專項訓練在各訓練過程中的閤理比例。
n ……

序言

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運動訓練學基礎 作者： [此處應填寫原書作者姓名] 齣版社： 高等教育齣版社 國際標準書號（ISBN）： 978-7-04-011737-0 圖書簡介 《運動訓練學基礎》是一部係統、深入地探討運動訓練科學理論與實踐的著作。本書旨在為體育教育專業學生、教練員、運動員以及所有對運動訓練感興趣的讀者提供一個全麵而紮實的理論框架，並引導讀者掌握科學的訓練方法和原則。本書內容涵蓋瞭運動訓練的各個核心領域，從基礎的生理生化機製到復雜的心理調適，從訓練計劃的製定到傷病預防與康復，力求以嚴謹的科學態度和清晰的邏輯結構，展現運動訓練作為一門獨立學科的科學性和藝術性。 第一部分：運動訓練的科學基礎 本書首先從運動訓練的科學基礎入手，為讀者建立起對人體運動的基本認知。 運動生理學基礎： 這一章節深入剖析人體在運動過程中的生理變化。我們將探討運動對心血管係統、呼吸係統、神經係統、內分泌係統等的影響，包括能量代謝的途徑（如磷酸原係統、糖酵解係統、有氧氧化係統），肌肉收縮的神經肌肉機製，以及運動引起的激素變化（如生長激素、皮質醇、兒茶酚胺）及其調控作用。讀者將瞭解到不同強度、不同類型的運動如何激活特定的生理反應，以及這些反應如何促進身體適應和錶現的提升。此外，還會涉及運動引起的代謝適應，例如綫粒體密度增加、酶活性改變等，為理解訓練效果提供生理學依據。 運動生物化學基礎： 在此基礎上，本書進一步探討運動過程中發生的生化反應。我們將詳細介紹能量物質（如ATP、肌糖原、脂肪）的閤成與分解，乳酸的産生與清除機製，以及蛋白質代謝在運動訓練中的作用，包括肌肉蛋白質的閤成與分解的動態平衡。還會涉及氧化應激與抗氧化機製，運動對免疫係統的影響，以及水鹽代謝與運動的關係。這些生物化學知識對於理解機體如何應對運動負荷、如何進行恢復以及如何避免過度訓練至關重要。 運動解剖學與生物力學基礎： 本章節著重於運動的結構基礎和力學原理。讀者將學習到人體運動係統（骨骼、關節、肌肉）的結構與功能，理解不同運動項目對身體各部位的負荷和要求。生物力學部分則會介紹運動過程中産生的力學因素，如地麵反作用力、關節力矩、慣性等，以及如何利用這些力學原理來優化運動技術、提高運動效率和預防損傷。例如，在跑步中，步頻、步幅、著地方式等都涉及生物力學原理。 第二部分：運動訓練的基本理論與原則 在掌握瞭科學基礎之後，本書將聚焦於運動訓練的核心理論和基本原則。 訓練負荷與訓練效應： 這一部分是運動訓練理論的基石。我們將詳細闡述訓練負荷的構成要素，包括強度、量、密度、周期等，並深入分析不同訓練負荷對機體産生的適應性變化，即訓練效應。讀者將理解“超量恢復”的原理，以及如何通過科學地安排訓練負荷來實現最佳的訓練效果。此外，還會討論負荷的個體化原則，強調根據運動員的年齡、性彆、訓練水平、健康狀況等因素來製定個性化的負荷方案。 訓練原則： 本章將係統介紹運動訓練的普遍性原則，如超負荷原則、漸進性原則、周期性原則、係統性原則、多樣性原則、個體化原則等。每一個原則都將結閤具體的案例進行闡述，幫助讀者深刻理解其內涵和應用。例如，超負荷原則解釋瞭為什麼需要不斷挑戰身體以獲得進步；漸進性原則強調瞭訓練強度的逐步增加；周期性原則則指導我們如何將訓練過程劃分為不同的階段，以實現長期的訓練目標。 訓練方法與手段： 本章將詳細介紹實現訓練目標所使用的各種方法和手段。這包括力量訓練（如器械訓練、自由重量訓練、自重訓練）、耐力訓練（如持續訓練、間歇訓練、法特萊剋訓練）、速度訓練、靈敏性訓練、柔韌性訓練等。對於每一種訓練方法，本書都會闡述其作用機製、訓練目標、適用的運動項目以及具體的訓練計劃製定要點。例如，在介紹間歇訓練時，會詳細說明高強度訓練與休息間隔的比例，以及如何根據不同的訓練目標調整這些參數。 第三部分：運動訓練的實踐與管理 理論的最終目的是指導實踐，本書在理論基礎上，進一步深入到運動訓練的實踐層麵。 運動訓練計劃的製定： 這一章節是本書的實踐核心。我們將引導讀者如何根據運動項目的特點、運動員的個體情況、訓練目標以及競賽日程，科學地製定年度、季度、月度、周度乃至日度訓練計劃。這包括如何進行訓練前的評估，如何設定明確可行的訓練目標（SMART原則），如何分配訓練內容，如何安排訓練周期（宏觀、中觀、微觀周期），以及如何進行計劃的調整與反饋。本書會提供多種計劃製定的範例，供讀者參考學習。 專項運動訓練： 本章將針對不同類彆的運動項目（如球類運動、田徑運動、遊泳運動、體操運動、搏擊運動等），探討其運動訓練的特殊性和側重點。我們將分析不同項目對運動員的體能、技術、戰術、心理等方麵的具體要求，並介紹適用於這些項目的典型訓練內容和方法。例如，足球訓練會側重於跑動能力、爆發力、變嚮能力以及團隊戰術的配閤；而遊泳訓練則會更關注技術動作的精確度、心肺耐力以及水感。 訓練監控與評估： 科學的訓練離不開有效的監控與評估。本章將介紹多種訓練監控的方法，包括主觀感受（如RPE-自覺運動強度）、生理指標（如心率、血乳酸）、運動錶現測試等。同時，還將闡述如何通過定期的訓練評估來檢驗訓練計劃的有效性，及時發現問題並進行調整。這對於避免過度訓練、保證訓練效果、促進運動員的持續進步至關重要。 傷病預防與康復： 運動訓練中傷病是不可避免的挑戰。本書將係統介紹運動訓練中的常見傷病類型、緻傷原因以及預防措施，包括科學的熱身與整理活動，閤理的訓練負荷控製，以及技術動作的優化。同時，還將介紹運動損傷後的基本康復原則與方法，包括急性期處理、恢復期訓練以及重返賽場的注意事項。這部分內容將強調預防重於治療的理念，以及科學康復的重要性。 運動訓練中的心理調適： 運動訓練不僅僅是對身體的訓練，更是對心理的磨礪。本章將探討運動心理學在訓練中的應用，包括如何培養運動員的自信心、意誌力、注意力、情緒控製能力等。還將介紹應對比賽焦慮、壓力以及如何進行心理放鬆的方法。一個強大的心理素質是運動員取得優異成績的關鍵因素之一。 第四部分：運動訓練的最新發展與展望 為瞭使本書內容更具前瞻性，本書還對運動訓練領域的最新發展進行瞭探討。 運動訓練的科技應用： 隨著科技的進步，高科技在運動訓練中的應用越來越廣泛。本章將介紹運動訓練中常見的科技手段，如運動追蹤技術（GPS、可穿戴設備）、生理信號監測設備、生物力學分析係統、營養分析軟件等，以及這些技術如何幫助我們更精確地瞭解運動員的狀態，優化訓練方案。 營養與運動訓練： 科學的營養是保證訓練效果和身體恢復的重要因素。本章將探討運動營養學的基本原理，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動訓練中的作用，以及如何根據不同的訓練階段和運動項目製定閤理的營養計劃。 運動訓練的未來趨勢： 本章將對運動訓練領域的未來發展趨勢進行展望，包括個性化訓練的進一步深化、大數據分析在訓練決策中的應用、新興訓練方法的探索等。 結論 《運動訓練學基礎》力求成為一本集科學性、實踐性、係統性於一體的運動訓練學著作。本書內容翔實，結構清晰，語言通俗易懂，並輔以大量實例，旨在幫助讀者建立起對運動訓練的科學認知，掌握科學的訓練方法，最終能夠獨立地進行運動訓練的實踐與管理，為提升運動錶現、保障運動員健康做齣貢獻。無論您是初學者還是有一定經驗的從業者，本書都將是您在運動訓練領域的寶貴參考。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《運動訓練學基礎》在知識體係的梳理上做得相當齣色。它不僅僅是知識的堆砌，更是一種係統性的引導。我特彆欣賞它在“訓練負荷的構成與控製”這一章節的講解。書中清晰地劃分瞭訓練負荷的各個要素，包括訓練強度、訓練量、訓練密度以及訓練的持續時間，並且詳細闡述瞭這些要素之間的相互關係和如何進行科學的組閤與調整。這對於我這種想要更精細化管理自己訓練的人來說，簡直是太有用瞭。我過去總是憑感覺訓練，有時感覺練得很辛苦，但效果卻不盡如人意，有時候又覺得訓練強度不夠。這本書就像一個導航儀，告訴我如何科學地設定訓練目標，如何根據目標來設計訓練計劃，並且如何實時監控和調整訓練負荷，以確保訓練效果最大化並避免運動損傷。書中還提到瞭一些實用的評估工具和方法，比如心率監測、RPE（自覺疲勞度評估）等，這些都是我今後訓練中可以立刻用上的工具，讓訓練不再是盲目的努力，而是有針對性的科學實踐。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《運動訓練學基礎》著實讓我有些驚喜。一直以來，我對運動訓練領域充滿瞭好奇，但又常常覺得理論過於晦澀，難以入門。這本書的齣現，就像為我打開瞭一扇新的大門。首先，它在理論框架的構建上就做得相當紮實。從運動訓練的基本原理齣發，循序漸進地講解瞭身體機能、運動負荷、訓練周期等核心概念，為我打下瞭堅實的理論基礎。而且，書中對這些概念的闡釋並非照本宣科，而是結閤瞭大量的實際案例和圖錶，使得抽象的理論變得生動易懂。比如，在講解“超量恢復”原理時，作者並沒有僅僅羅列公式，而是通過模擬運動員訓練過程中的能量消耗與恢復麯綫，讓我直觀地理解瞭訓練強度與恢復之間的關係。此外，這本書在語言錶達上也力求通俗易懂，避免瞭過多的專業術語，即使是初學者也能輕鬆理解。它就像一位經驗豐富的教練，耐心地引導我一步步走進運動訓練的科學世界，讓我對如何科學地進行訓練有瞭更深刻的認識，也為我後續深入學習打下瞭良好的開端。

評分☆☆☆☆☆

《運動訓練學基礎》給我帶來的另一個重要收獲是其對運動訓練與人體生理機製之間關係的清晰闡釋。書中在探討不同訓練方式對身體帶來的適應性變化時，深入淺齣地講解瞭相關生理學的知識。比如，在講到心肺耐力訓練時，它詳細解釋瞭心血管係統和呼吸係統在訓練後發生的適應性改變，包括心髒每搏輸齣量的增加、毛細血管密度的提升以及氧利用效率的提高等等。這些解釋讓我不僅知道“怎麼練”，更理解瞭“為什麼這麼練”，這對於建立正確的運動觀念至關重要。我過去隻是機械地執行訓練計劃，對身體內部發生的變化知之甚少。這本書幫助我建立起瞭運動與生理變化之間的因果聯係，讓我能夠更科學、更理性地看待運動訓練的效果，也讓我更加認識到科學訓練對於身體健康和運動錶現提升的重要性。這種“知其然，更知其所以然”的學習過程，讓我對運動訓練産生瞭更深層次的興趣和理解。

評分☆☆☆☆☆

讀完《運動訓練學基礎》，我最大的體會就是它為我打開瞭一個全新的視角來審視運動。過去，我可能隻是將運動視為一種休閑活動或者為瞭健康而進行的簡單鍛煉。但這本書讓我認識到，運動訓練是一門嚴謹的科學，它背後有著復雜的生理學、生物力學、心理學等支撐。書中對於訓練計劃的科學製定、負荷的閤理安排、恢復的重要性以及運動損傷的預防等方麵都進行瞭細緻的闡述，這些知識對於任何想要在運動領域取得進步，無論是業餘愛好者還是專業運動員，都具有極高的價值。我特彆欣賞書中關於“訓練與恢復的動態平衡”的論述，它強調瞭高質量的恢復與有效的訓練同等重要，甚至更為關鍵。這讓我認識到，過去我可能過於注重訓練的強度和量，而忽視瞭身體的恢復，這或許也是我訓練效果不佳或容易疲勞的原因之一。這本書讓我對運動訓練的認知從“感覺”上升到瞭“科學”，為我未來的運動生涯提供瞭重要的理論指導和實踐方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是其內容的實用性和可操作性。在“運動訓練的基本方法與手段”這一部分，作者不僅僅列舉瞭各種訓練方法，例如力量訓練、耐力訓練、靈活性訓練等等，更重要的是，它深入剖析瞭每種訓練方法的核心機製、適用人群以及具體的訓練建議。讓我印象深刻的是，書中對力量訓練的講解，詳細介紹瞭不同器械的使用方法、動作要領，甚至還附帶瞭訓練動作的圖示，這對於在健身房訓練的人來說，簡直是福音。我過去在做一些力量訓練動作時，總擔心姿勢不標準導緻受傷，或者達不到預期的訓練效果。而這本書提供的詳細指導，讓我能夠更自信、更安全地進行訓練。此外，它還為不同運動項目提供瞭具體的訓練方案參考，雖然我不是專業運動員，但這些案例也給瞭我很大的啓發，讓我能夠根據自己的運動愛好，藉鑒科學的訓練理念來提升錶現。