高職體育理論教程 9787040224702 高等教育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳雁楊，李娜 著

圖書標籤:

• 高職教育
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• 9787040224702
• 體育專業
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齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040224702

商品編碼：29422804793

包裝：平裝

齣版時間：2007-08-01

基本信息

書名：高職體育理論教程

定價：17.50元

作者：陳雁楊,李娜

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2007-08-01

ISBN：9787040224702

字數：270000

頁碼：175

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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內容提要

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體育教材是體育課程建設的重要組成部分。隨著我國高職教育和體育教學改革的不斷發展，更新教學內容，編寫適閤高職高專體育課程教學特點的教材是高職教育體育課程建設與發展的需要。當前我國高職高專公共體育教材建設相對滯後，符閤高職院校教育目標和公共體育教學實際的體育教材更是少之又少。本書正是在這樣的背景下，圍繞著高職體育課程改革與發展而編寫的，是一本符閤當前高職大學生自身實際情況的公共體育教材，既有助於大學生身體和心理的健康成長，又有利於他們學習、掌握、運用體育與健康的知識和方法，並能在未來的職業生涯中加以實踐和運用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《體能與健康：現代生活方式的運動指南》 前言 在這個快節奏、高壓力的現代社會，保持健康的生活方式比以往任何時候都顯得尤為重要。然而，許多人常常因為工作繁重、生活瑣碎而忽略瞭對身體的關懷，導緻體能下降、亞健康問題頻發，甚至引發更嚴重的健康風險。《體能與健康：現代生活方式的運動指南》正是基於這一現實需求而創作，旨在為廣大讀者提供一套科學、係統、實用的運動指導方案，幫助大傢重拾健康活力，提升生活品質。 本書不同於枯燥乏味的理論說教，而是將深厚的運動科學知識融入日常生活的實踐場景中，以通俗易懂的語言、生動形象的圖文，引導讀者認識運動的價值，掌握有效的運動方法，並將其內化為一種健康的生活習慣。我們相信，運動並非高不可攀的專業領域，而是每個人都可以輕鬆參與、從中受益的普適性活動。 本書的編寫團隊匯聚瞭運動生理學、運動康復學、運動營養學以及運動心理學等領域的資深專傢，他們將多年的教學、科研與實踐經驗傾注其中，確保瞭內容的科學性、前沿性和實用性。我們力求在理論深度與操作簡便之間找到最佳平衡點，讓不同年齡、不同體能水平的讀者都能從中找到適閤自己的內容。 本書的齣版，希望能成為您開啓健康人生新篇章的得力助手，陪伴您在追求卓越生活的同時，擁有一個強健的體魄和積極樂觀的心態。 第一章：認識你的身體——運動科學的基礎 在開始任何運動計劃之前，瞭解身體是如何運作的至關重要。本章將帶您深入淺齣地認識人體運動的奧秘，為您的運動之旅奠定堅實的理論基礎。 人體骨骼肌肉係統：運動的“引擎”與“骨架” 我們將詳細介紹骨骼和肌肉的結構與功能。瞭解不同類型的骨骼（長骨、短骨、扁骨、不規則骨）以及它們在支撐、保護、運動中的作用。深入剖析肌肉的類型（骨骼肌、平滑肌、心肌），重點關注骨骼肌的組成（肌縴維、肌束）及其收縮機製（肌絲滑動理論）。理解肌肉如何通過收縮産生力量，驅動關節運動，以及不同肌肉群在身體運動中的協同作用。我們將探討肌肉的力量、耐力、柔韌性等基本素質，以及這些素質對日常生活和運動錶現的影響。 心血管係統：生命的“能量管道” 心髒、血管和血液共同構成瞭心血管係統，它是將氧氣和營養物質輸送到全身，並將代謝廢物運齣的生命綫。本章將闡述心髒的工作原理，包括心房、心室、瓣膜的功能，以及心髒每搏輸齣量和每分輸血量的概念。詳細介紹血管的類型（動脈、靜脈、毛細血管）及其功能，理解血壓的形成與調節機製。我們將探討心率、最大攝氧量（VO2max）等關鍵指標，以及它們如何反映心肺功能水平。理解有氧運動對心血管健康的積極影響，如降低患心髒病、高血壓的風險，改善血液循環。 呼吸係統：生命的“空氣交換站” 肺部是呼吸係統的核心，負責氣體交換，將氧氣吸入體內，並將二氧化碳排齣。本章將介紹呼吸道的結構（鼻腔、咽、喉、氣管、支氣管）和肺部的組成（肺泡）。闡述呼吸運動的機製，包括吸氣和呼氣過程，以及膈肌和肋間肌的作用。理解肺活量、每秒用力呼氣容積（FEV1）等肺功能指標。強調深呼吸練習對改善肺通氣功能、緩解壓力、促進身體放鬆的益處。 能量代謝：身體的“燃料供給站” 運動需要能量，而能量的産生離不開復雜的代謝過程。本章將介紹人體主要的能量物質（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）及其在體內的轉化與利用。重點講解無氧代謝（糖酵解）和有氧代謝（三羧酸循環、電子傳遞鏈）的特點、區彆以及在不同強度運動中的作用。理解ATP（三磷酸腺苷）作為細胞直接能量來源的重要性。闡述運動過程中能量物質消耗的規律，為製定閤理的飲食和訓練計劃提供依據。 身體的適應性與恢復：運動“成長的秘密” 運動並非一蹴而就，身體的進步源於科學的訓練和充分的恢復。本章將闡述身體在運動刺激下的適應性變化，例如肌肉力量的增長、心肺功能的提升、骨骼密度的增加等（超量恢復原理）。深入探討運動後身體的恢復過程，包括疲勞的産生機製（乳酸堆積、肌縴維微損傷、神經疲勞等）以及恢復的重要性。介紹主動恢復（如放鬆運動、拉伸）和被動恢復（如睡眠、營養補充）的方法，幫助讀者瞭解如何科學安排訓練與休息，避免過度訓練。 第二章：量身定製的運動處方——找到適閤你的運動 “一刀切”的運動方式往往效果不佳，甚至可能適得其反。本章將引導您根據自身的身體狀況、目標和興趣，製定個性化的運動計劃。 評估你的身體狀況：全麵瞭解自己 在開始運動前，準確評估自己的身體狀況是至關重要的第一步。本章將介紹幾種常見的身體狀況評估方法，幫助您瞭解自己的體能水平、柔韌性、平衡性以及是否存在潛在的健康風險。 基礎體能測試： 包括心肺耐力測試（如6分鍾步行測試、1.5英裏跑）、肌肉力量測試（如俯臥撐、仰臥起坐數量）、柔韌性測試（如坐位體前屈）以及平衡性測試（如單腳站立）。我們將提供詳細的測試步驟和標準，讓您能夠在傢中或簡易環境下進行自我評估。 身體成分分析： 探討體脂率、肌肉量、基礎代謝率等指標的重要性，並介紹常用的測量方法（如皮脂夾、生物電阻抗分析儀）。理解理想的身體成分比例對健康和運動錶現的影響。 健康問捲與風險評估： 提供一份簡化的健康問捲，幫助您識彆可能存在的運動禁忌癥或需要特彆注意的健康問題（如心血管疾病、關節損傷史、慢性疾病等）。建議在開始高強度運動前谘詢醫生。 設定 SMART 運動目標：讓你的努力有方嚮 缺乏明確的目標，運動往往難以堅持。本章將介紹 SMART 原則，即具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound），幫助您設定清晰、可行且具有激勵性的運動目標。 目標類型分析： 區分不同類型的運動目標，如減重目標、增肌目標、提高心肺功能目標、緩解壓力目標、改善睡眠質量目標等。 目標分解與計劃製定： 學習如何將長遠目標分解為短期、中期的小目標，並為每個小目標製定具體的行動計劃。例如，如果您想在三個月內減重5公斤，可以將其分解為每周減重約0.4公斤，並製定每周的運動和飲食計劃。 選擇適閤你的運動項目：興趣是最好的老師 運動的種類繁多，選擇一項您真正喜歡的運動，將大大提高堅持的可能性。本章將為您介紹各種主流運動項目的特點、優勢和適閤人群。 有氧運動（Aerobic Exercise）： 跑步/快走： 強調全身性運動，提高心肺功能，燃燒脂肪。根據不同強度（慢跑、變速跑）和環境（戶外、跑步機）進行介紹。 遊泳： 低衝擊運動，對關節友好，全身性鍛煉，提高心肺耐力。介紹不同的泳姿及其鍛煉效果。 騎行： 鍛煉下肢力量和心肺功能，可室內（動感單車）或室外進行。 跳舞/健身操： 趣味性強，能提高協調性、節奏感，同時達到有氧鍛煉目的。 球類運動（籃球、足球、羽毛球等）： 兼具有氧與力量訓練，提高反應能力、團隊協作能力。 力量訓練（Strength Training）： 徒手訓練（自重訓練）： 如俯臥撐、深蹲、弓步、平闆支撐等，無需器械，隨時隨地可練。 器械訓練： 介紹啞鈴、杠鈴、固定器械等在不同肌肉群訓練中的應用。 彈力帶訓練： 輕便易攜，提供阻力，適閤傢庭和旅行。 柔韌性與平衡性訓練： 瑜伽/普拉提： 提高身體柔韌性、核心力量、平衡感，同時有助於放鬆身心。 拉伸運動： 動態拉伸（運動前）與靜態拉伸（運動後），對於預防損傷、緩解肌肉緊張至關重要。 平衡訓練： 如單腳站立、走直綫、使用平衡墊等。 運動頻率、強度與持續時間：黃金法則 科學閤理的運動強度、頻率和持續時間是達到最佳訓練效果的關鍵。本章將結閤運動生理學原理，為您提供指導。 運動強度： 介紹心率區間法（靶心率）、自覺疲勞度感知法（RPE），以及高強度間歇訓練（HIIT）等概念，幫助您掌握不同強度運動的感受和標準。 運動頻率： 建議每周進行3-5次中等強度有氧運動，2-3次力量訓練。 運動持續時間： 建議每次有氧運動至少30分鍾，力量訓練每次45-60分鍾。 運動組閤： 強調將有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練閤理結閤，形成全麵的訓練計劃。 第三章：動起來，享受健康生活——不同場景下的運動實踐 運動不應是負擔，而應融入生活，成為一種愉悅的體驗。本章將針對不同生活場景，提供具體的運動指導和技巧。 辦公室“動”起來：告彆久坐的健康殺手 長時間的伏案工作是現代人普遍麵臨的問題。本章將提供一係列簡單易行的辦公室運動方案，幫助您在工作間隙活動筋骨，緩解疲勞。 簡易拉伸： 頸部、肩部、背部、腰部、手腕、腳踝的辦公室拉伸動作，隻需幾分鍾即可完成。 微運動： 站立辦公、走動辦公、利用茶歇時間做簡單的徒手訓練（如原地高抬腿、開閤跳）。 改善坐姿： 講解正確的坐姿，使用符閤人體工學的辦公椅，減輕脊柱壓力。 利用工具： 介紹一些有助於改善辦公環境和增加運動機會的小工具，如小型跑步機、辦公椅上的按摩器等。 居傢健身：打造你的私人訓練空間 不想齣門？沒關係，居傢健身同樣能達到很好的效果。本章將指導您如何在傢中進行高效的訓練。 徒手訓練進階： 講解俯臥撐、深蹲、弓步、捲腹等動作的多種變式，增加訓練難度和趣味性。 利用簡易器械： 如啞鈴、彈力帶、瑜伽墊、泡沫軸等，進行全身性訓練。 傢庭健身計劃： 提供不同時長（15分鍾、30分鍾、60分鍾）的居傢健身計劃，滿足不同時間需求。 創意居傢運動： 利用傢中的傢具（如椅子、牆壁）進行輔助訓練。 戶外運動：擁抱自然，釋放活力 大自然是最好的健身房。本章將鼓勵您走齣戶外，享受陽光、空氣和運動的樂趣。 徒步與登山： 介紹不同難度的徒步綫路，以及徒步前的準備和注意事項。 跑步與騎行： 城市公園、郊外小徑，選擇適閤自己的戶外跑步或騎行路綫。 水上運動： 如遊泳、皮劃艇、帆闆等，在炎炎夏日中帶來清涼與活力。 球類運動： 戶外籃球場、足球場、羽毛球場，約上三五好友，盡情揮灑汗水。 戶外瑜伽/太極： 在寜靜的環境中，感受身心的和諧統一。 運動後的恢復與放鬆：讓身體更好地成長 運動後的恢復同樣重要，它能幫助身體更快地修復，為下一次訓練做好準備。 靜態拉伸： 運動結束後，對主要肌肉群進行充分的靜態拉伸，緩解肌肉緊張，增加關節活動度。 泡沫軸放鬆： 介紹泡沫軸在肌肉筋膜放鬆中的作用，以及常見肌群的泡沫軸使用方法。 營養補充： 運動後及時補充水分和蛋白質，有助於肌肉修復和能量恢復。 充足睡眠： 強調睡眠對身體恢復和整體健康的重要性。 第四章：運動營養學——為身體提供最佳“燃料” “三分練，七分吃”。閤理的飲食是運動效果的重要保障。本章將為您揭秘運動營養學的核心知識。 宏量營養素：碳水化閤物、蛋白質與脂肪 碳水化閤物： 運動的首要能量來源，區分復雜碳水化閤物（全榖物、蔬菜、水果）和簡單碳水化閤物（糖果、甜點），強調選擇優質碳水化閤物。 蛋白質： 肌肉修復與生長的基石，介紹優質蛋白質來源（瘦肉、魚、蛋、奶製品、豆類），以及運動前後蛋白質的攝入建議。 脂肪： 重要的能量儲備和激素閤成物質，強調健康脂肪（不飽和脂肪酸，如橄欖油、堅果、魚油）與不健康脂肪（飽和脂肪、反式脂肪）的區彆。 微量營養素：維生素與礦物質 維生素： 闡述B族維生素在能量代謝中的作用，維生素C的抗氧化功能，維生素D對骨骼健康的重要性等。 礦物質： 鈣在骨骼健康中的作用，鐵在氧氣運輸中的角色，鎂在肌肉功能中的參與等。 食物來源與補充： 強調通過均衡飲食獲取充足的維生素和礦物質，以及在特定情況下（如素食者、高強度訓練者）可能需要額外補充。 水：生命之源，運動之基 水分平衡： 講解運動過程中水分流失的原因，以及水分對體溫調節、營養運輸、關節潤滑的重要性。 飲水建議： 提供運動前、中、後不同階段的飲水策略，以及如何判斷身體是否缺水。 運動飲料： 探討運動飲料的成分（電解質、碳水化閤物）及其在特定情況下的作用。 飲食與運動的關係：最佳策略 運動前飲食： 建議在運動前1-3小時攝入易消化的碳水化閤物，為運動提供能量。 運動中補給： 對於長時間、高強度運動，適量補充能量和水分。 運動後飲食： 強調在運動後30-60分鍾內攝入蛋白質和碳水化閤物，促進身體恢復和肌肉閤成。 個性化飲食計劃： 結閤運動目標（減重、增肌）和個人喜好，製定科學閤理的飲食計劃。 第五章：運動心理學——保持積極，享受過程 運動不僅是身體的鍛煉，更是心理的磨礪。本章將探討運動中的心理因素，幫助您保持積極心態，剋服睏難，享受運動帶來的樂趣。 動機與毅力：點燃你的運動“引擎” 內在動機與外在動機： 區分兩種動機來源，理解內在動機（享受運動本身）對長期堅持的重要性。 目標設定的心理學效應： 再次強調SMART目標在增強動機和提供方嚮上的作用。 剋服運動倦怠： 識彆倦怠的信號，並提供應對策略，如調整訓練內容、尋求夥伴、設定新目標等。 應對挑戰與壓力：運動中的“心理韌性” 運動中的不適感： 理解肌肉酸痛、疲勞是正常現象，學會區分“好痛”（肌肉生長）與“壞痛”（損傷）。 心理調適技巧： 學習正念、冥想、深呼吸等方法，在運動中保持平靜和專注。 積極自我對話： 培養積極的內在語言，用鼓勵和肯定替代自我懷疑。 社交與運動：攜手前行，事半功倍 尋找運動夥伴： 運動夥伴能提供動力、支持和樂趣，共同進步。 參與團隊運動： 培養團隊協作精神，增強歸屬感。 利用社交平颱： 分享運動經驗，獲得鼓勵和建議。 運動與情緒管理：釋放壓力，擁抱快樂 運動的“情緒調節器”： 闡述運動如何通過釋放內啡肽等物質，改善情緒，緩解焦慮和抑鬱。 運動的“減壓閥”： 在運動中，將日常的壓力和煩惱“甩掉”。 享受運動帶來的愉悅感： 引導讀者關注運動過程中的積極感受，如身體的舒展、力量的增長、精神的振奮。 結語 《體能與健康：現代生活方式的運動指南》是一本關於生活方式的書，它倡導的是一種積極、健康、充滿活力的生活態度。我們希望通過這本書，能夠激發您對運動的熱情，幫助您找到適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活，最終擁有一個更加充實、健康、快樂的人生。 記住，每一次的運動都是對身體的投資，每一次的堅持都是對夢想的靠近。從現在開始，讓我們一起動起來，感受生命的力量！

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像是一位經驗豐富的體育教練，在循循善誘地教導你如何真正地“懂”體育。它不僅僅是讓你去記住那些理論名詞，而是引導你去思考體育背後的邏輯和原理。我印象特彆深刻的是書中關於運動訓練原則的講解，它不僅僅是羅列瞭一些原則，而是通過大量的實例，詳細闡述瞭這些原則在實際訓練中的應用，以及如何根據不同的訓練目標和個體差異進行調整。這讓我明白，科學訓練並非一成不變的公式，而是一個需要靈活運用、不斷探索的過程。而且，書中對運動營養學和運動康復的介紹也十分到位，這些內容對於我們這些經常參加體育活動的人來說，實在是太實用瞭。我知道瞭如何根據運動強度和類型來調整飲食，如何通過正確的拉伸和休息來促進身體恢復，以及如何處理一些常見的運動損傷。感覺這本書就像一個萬能的體育百科全書，涵蓋瞭從理論基礎到實踐應用的方方麵麵，為我打開瞭一個全新的視野。

評分☆☆☆☆☆

這本書實在是太令人驚喜瞭！我一直以來對體育理論知識都有些模糊的概念，總覺得隻是關於如何運動、如何健身，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它從宏觀的角度，係統地闡述瞭體育的科學內涵、發展曆程和社會功能，讓我深刻理解到體育不僅僅是身體的鍛煉，更是教育、文化、健康乃至社會和諧的重要組成部分。書中對體育的哲學思考、心理學原理、生理學基礎等方麵的講解，都非常有深度，而且用詞精準，論證嚴謹，讀起來既有學術的嚴謹性，又不失趣味性。我特彆喜歡其中關於運動損傷預防和科學訓練方法的章節，這些內容對於我這樣一個普通健身愛好者來說，簡直是寶藏。它教會瞭我如何根據自己的身體狀況製定閤理的運動計劃，如何避免不必要的傷害，如何更有效地提升運動錶現。而且，書中還穿插瞭許多曆史故事和名人案例，讓原本可能枯燥的理論知識變得生動有趣，仿佛在與智者對話，汲取智慧的養分。我甚至開始思考，如果我早點接觸到這本書，我的人生軌跡是否會因此有所不同？它的價值遠不止於一本教材，更像是一位人生導師，指引我在追求身體健康的同時，也提升瞭精神層麵的認知。

評分☆☆☆☆☆

我一直都覺得，體育理論知識對我們這些在校學生來說，似乎有點遙遠，跟我們的實際生活聯係不大。但是，這本書完全改變瞭我的看法。它非常巧妙地將抽象的理論概念與我們日常的體育活動聯係起來，讓我恍然大悟，原來我們平時做的很多動作、很多訓練，背後都有著科學的理論支撐。書中對運動生物力學和運動生理學原理的講解，對我來說簡直是福音。我終於明白瞭為什麼有些動作會感到吃力，為什麼有些訓練效果會更好，為什麼有些時候會感到疲勞。這些知識讓我能夠更有針對性地進行訓練，也讓我能夠更好地理解身體的反應。而且，書中還提到瞭很多關於運動心理學的知識，比如如何剋服比賽的緊張情緒，如何保持專注度等等，這些內容對於我們這些經常參加比賽或者體育活動的學生來說，實在是太有幫助瞭。總而言之，這本書讓我覺得，體育理論不再是枯燥乏味的理論灌輸，而是指導我們健康生活、科學運動的實用指南，極大地提升瞭我對體育的興趣和參與度。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的內容組織方式和語言風格，真的非常符閤我們高職學生的學習需求。沒有那些晦澀難懂的學術術語，也沒有讓人望而卻步的長篇大論，而是用一種非常接地氣、易於理解的方式，將體育理論的核心要點一一呈現。每一章的結構都非常清晰，知識點之間的邏輯關係也梳理得井井有條，讀起來一點都不會覺得混亂。我最喜歡的是書中對各種運動項目的起源、發展和技術特點的介紹，讓我對很多項目都有瞭全新的認識。比如，我一直以為籃球隻是簡單的投籃和跑動，但書裏詳細講解瞭它的戰術演變、技術動作的力學原理，甚至還分析瞭不同時代優秀運動員的風格差異。這種深入淺齣的講解，讓我不僅“知其然”，更“知其所以然”。此外，書中還提供瞭大量的圖錶、插圖和案例分析，這些視覺化的信息極大地增強瞭我的理解力和記憶力。我常常會一邊看書，一邊對照圖示進行思考，感覺學習過程非常高效。這本書真的讓我覺得，體育理論不再是遙不可及的高深學問，而是與我們生活息息相關的、充滿魅力的知識體係。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到這本書的時候，我並沒有抱太大的期望，覺得可能就是一本應付考試的教材。但當我翻開第一頁，我就被它吸引住瞭。這本書的語言風格非常活潑，不像我之前看過的很多教材那樣死氣沉沉。作者用瞭很多生動的比喻和幽默的語言，將一些復雜的概念解釋得深入淺齣。我特彆喜歡書中關於體育精神的探討，它不僅僅是強調拼搏和進取，還深入挖掘瞭體育在培養團隊閤作、尊重對手、遵守規則等方麵的價值。這些內容讓我對體育有瞭更深層次的理解，也讓我更加熱愛這項運動。而且，書中還提到瞭很多不同國傢的體育文化和發展現狀，讓我對世界體育有瞭更廣闊的認識。我甚至開始好奇，不同文化背景下的體育項目會有怎樣的差異？這些內容都極大地激發瞭我的求知欲。這本書讓我覺得，學習體育理論不僅僅是為瞭掌握知識，更是為瞭塑造一種健康積極的生活態度。