9787303094837 教育部推薦教材：遊泳 北京師範大學齣版社 劉煒 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉煒 著

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齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303094837

商品編碼：29436465349

包裝：平裝

齣版時間：2009-02-01

基本信息

書名：教育部推薦教材：遊泳

定價：23.00元

作者：劉煒

齣版社：北京師範大學齣版社

齣版日期：2009-02-01

ISBN：9787303094837

字數：

頁碼：213

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《遊泳》根據國傢教育部新頒發的全國高等教育體育教育專業學科課程方案的主要內容和基本要求編寫而成。全書共分四篇，分彆介紹瞭遊泳、體育遊戲、舉重、健美運動的基本原理、教學的理論和方法及競賽組織和裁判法等內容。

目錄

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章 遊泳運動概述
節 遊泳運動的起源及發展概況
第二節 遊泳運動的意義
第三節 遊泳運動的內容與分類
第二章 遊泳運動的基本原理
節 遊泳時人體運動的基本概念
第二節 遊泳運動的人體解剖與生理特點
第三節 遊泳技術的力學原理
第三章 競技遊泳技術的原理與教學方法
節 蛙泳的技術原理與教學方法
第二節 爬泳的技術原理與教學方法
第三節 仰泳的技術原理與教學方法
第四節 蝶泳的技術原理與教學方法
第五節 齣發的技術原理與教學方法
第六節 轉身的技術原理與教學方法
第四章 遊泳訓練的理論與方法
節 遊泳訓練的基本方法
第二節 少年兒童的遊泳訓練
第三節 遊泳訓練計劃的製訂
第五章 實用遊泳
節 實用遊泳的基本技術
第二節 水上救護
第三節 岸上急救
第六章 遊泳的裝備與安全
節 遊泳的裝備
第二節 遊泳的安全措施與衛生要求
第七章 遊泳競賽組織與裁判方法
節 遊泳競賽的組織
第二節 編排記錄工作
第三節 總裁判及各組裁判的工作
第八章 遊泳池場地設備與管理
節 遊泳池的場地設備
第二節 遊泳池的管理
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《泳動人生：掌握水上運動的奧秘與健康之道》 在浩瀚的藍圖之中，遊泳，這項古老而又充滿活力的運動，始終以其獨特的魅力吸引著人類。它不僅是技能的展現，更是生命活力的象徵。從孩童的初次觸水，到運動員的矯健身姿，再到普通人的休閑健身，遊泳以其包容萬象的姿態，融入瞭無數人的生活。本書，《泳動人生：掌握水上運動的奧秘與健康之道》，旨在為您揭開遊泳的神秘麵紗，引領您深入探索這項運動的精髓，從而開啓一段健康、快樂、充滿活力的水上人生。 第一章：擁抱藍色——遊泳的魅力與價值 自古以來，人類就與水有著不解之緣。河流、湖泊、海洋，它們孕育瞭生命，也承載瞭人類的活動。在眾多與水相關的活動中，遊泳無疑是最直接、最純粹的一種。它以水的浮力為依托，讓身體在三維空間中自由舒展，帶來一種前所未有的解放感。 遊泳的魅力，首先體現在其全身性鍛煉的特質上。在水中，幾乎全身的肌肉群都會參與到運動中來，無論是劃水、打腿，還是核心的穩定，都能得到有效的鍛煉。這種全身性的協調運動，能夠顯著提升身體的柔韌性、力量和耐力。與陸地運動相比，水的阻力使得每一次動作都需要付齣更多的努力，從而達到更高效的鍛煉效果。 其次，遊泳是一項低衝擊性運動。水的浮力能夠大大減輕關節的壓力，對於關節炎、肥胖癥患者，以及有傷病史的人群來說，遊泳是理想的康復和健身方式。在享受運動樂趣的同時，最大限度地降低瞭運動損傷的風險。 再者，遊泳對心血管係統有著極佳的益處。規律的遊泳能夠增強心肺功能，提高血液循環效率，降低血壓和心率，有效預防心髒病、中風等疾病。水的溫度和壓力還能促進血液迴流，減輕水腫，對改善循環係統功能大有裨益。 此外，遊泳還有助於情緒的調節和壓力的釋放。在水中，我們能夠暫時擺脫陸地上的束縛和煩惱，讓身心都沉浸在寜靜與放鬆之中。水波的律動、身體的舒展，都能夠有效地緩解焦慮和壓力，帶來積極的情緒體驗。許多人在遊泳後會感到精力充沛，心情愉悅，這正是遊泳對心理健康的積極影響。 最後，遊泳還能提高身體的協調性和平衡感。在水的動態環境中，身體需要不斷調整姿態以保持平衡，這對於提升大腦對身體的控製能力，以及身體各部分的協調配閤至關重要。 第二章：初探水域——遊泳入門與基礎技巧 踏入泳池，如同開啓一個全新的世界。對於初學者而言，剋服對水的恐懼，掌握基礎的漂浮和呼吸技巧是至關重要的一步。 2.1 剋服恐懼，建立信心 許多人在初次接觸水時會感到不安，這是人之常情。本書將提供一係列循序漸進的方法，幫助您逐漸適應水環境： 熟悉水性： 從淺水區開始，用腳感受水的溫度和深度，慢慢地將身體浸入水中，讓身體逐漸適應。 水中呼吸練習： 學習在水中呼氣和吸氣是遊泳的關鍵。可以先在岸邊練習，然後嘗試在水中將嘴巴浸入水中，緩緩吐氣，再抬起頭吸氣。 身體放鬆： 緊張會讓身體變得僵硬，難以漂浮。學會深呼吸，有意識地放鬆肌肉，是掌握水中技巧的基礎。 2.2 漂浮藝術：體驗失重感 漂浮是遊泳中最基本也是最重要的一項技能，它能讓您在水中獲得安全感，為後續的學習打下基礎。 俯漂： 臉朝下，身體伸直，感受水的浮力托起身體。關鍵在於放鬆身體，讓肺部充滿空氣，利用空氣的浮力。 仰漂： 仰麵朝上，身體放鬆，將耳朵浸入水中，頸部後仰，感受水的托力。同樣，保持身體的放鬆和肺部的空氣是關鍵。 抱膝漂： 抱住膝蓋，讓身體團成一團，體驗在水中不同形態的漂浮。 2.3 水中呼吸的奧秘 在水中呼吸，需要掌握“水中吐氣，水上吸氣”的節奏。 吐氣： 在水中，將嘴巴和鼻子浸入水中，通過鼻腔或口腔緩緩吐氣，直到肺部清空。 吸氣： 將頭部轉到一側，讓嘴巴露齣水麵，快速吸氣。 節奏的建立： 通過反復練習，將吐氣和吸氣流暢地結閤起來，形成穩定的呼吸節奏。 2.4 基礎的蹬夾腿與劃水 在掌握瞭漂浮和呼吸後，就可以開始學習前進的動作瞭。 自由泳腿（打水）： 腿部從大腿開始，帶動小腿和腳踝，像鞭子一樣上下打水，頻率要快，幅度適中，保持腳踝放鬆。 自由泳手臂（劃水）： 手臂嚮前伸直，入水後嚮內劃水，將水推嚮身體後方，再將手臂從水中抽齣，嚮前恢復。 第三章：泳姿精粹——主流泳姿的掌握與進階 掌握瞭基礎技巧後，便可以開始學習不同的泳姿，將您的遊泳技能提升到新的水平。 3.1 自由泳：速度與流暢的典範 自由泳是速度最快的泳姿，也是最受歡迎的泳姿之一。 動作分解： 詳細講解自由泳的劃水、移臂、呼吸、打腿以及身體的協調配閤。 進階技巧： 強調身體的流綫型、有效的劃水軌跡、精準的呼吸時機以及節奏的把握，幫助您提升遊泳效率和速度。 常見錯誤糾正： 指齣初學者容易犯的錯誤，如劃水無力、呼吸不暢、身體僵硬等，並提供相應的糾正方法。 3.2 蛙泳：穩定的節奏與舒適的體驗 蛙泳是另一種常見的泳姿，以其穩定性和相對容易掌握而著稱。 動作分解： 詳細講解蛙泳的蹬腿、收腿、劃水、抬頭換氣以及身體的配閤。 進階技巧： 強調腿部蹬夾的爆發力、手臂劃水時機的選擇、以及流暢的身體波浪動作，以提高前進的效率。 常見錯誤糾正： 指齣蛙泳中常見的錯誤，如蹬腿不協調、劃水不充分、身體下沉等，並提供糾正建議。 3.3 仰泳：優雅與呼吸的自由 仰泳是唯一一種在仰臥姿勢下進行的泳姿，它讓呼吸變得異常簡單。 動作分解： 講解仰泳的劃水、打腿、身體的擺動以及頭部保持水平。 進階技巧： 強調手臂劃水時嚮上推水的動作、腿部蹬夾的穩定以及身體的滾動，以保持前進的動力。 常見錯誤糾正： 指齣仰泳中容易齣現的錯誤，如身體下沉、劃水力量不足、打腿過猛等，並提供改進方法。 3.4 蝶泳：力量與協調的挑戰 蝶泳是最具觀賞性的泳姿之一，也是最考驗身體協調性和力量的泳姿。 動作分解： 詳細講解蝶泳的波浪動作、手臂的“鑰匙孔”劃水、海豚式打腿以及呼吸。 進階技巧： 強調核心力量的運用、腿部力量的爆發、以及手臂劃水的時機和幅度，是掌握蝶泳的關鍵。 常見錯誤糾正： 指齣蝶泳中常見的錯誤，如動作不協調、力量不足、呼吸不順暢等，並提供糾正訓練方法。 第四章：健康增益——遊泳的健身與康復價值 遊泳不僅是一項運動技能，更是通往健康生活的絕佳途徑。 4.1 全身塑形與燃脂 在水的阻力作用下，遊泳能夠高效地燃燒卡路裏，幫助您塑造勻稱的身材。不同泳姿對身體不同部位的鍛煉側重點也不同，從而達到全麵的塑形效果。 4.2 心肺功能的提升 規律的遊泳訓練能夠顯著提高心肌收縮力和舒張力，增強肺活量，改善血液攜氧能力，為身體提供充足的能量。 4.3 關節保護與康復 水的浮力減輕瞭關節的負荷，使得遊泳成為骨關節疾病患者、孕婦以及關節受損人群的理想運動方式。它可以幫助緩解疼痛，增強關節周圍肌肉力量，促進關節功能的恢復。 4.4 改善睡眠質量 遊泳的全身性運動能夠消耗體力，放鬆身心，有助於調節神經係統，從而改善睡眠質量，讓您擁有更安穩的夜晚。 4.5 緩解慢性疼痛 對於腰背疼痛、頸椎不適等慢性疼痛，遊泳的溫和性運動可以幫助放鬆肌肉，減輕疼痛感，改善身體的整體狀況。 第五章：安全至上——遊泳安全知識與應急處理 在享受水上樂趣的同時，安全永遠是第一位的。 5.1 遊泳前的準備 身體狀況評估： 確保身體狀況良好，無不適癥狀。 熱身運動： 充分的熱身能夠激活肌肉，預防抽筋和運動損傷。 瞭解泳池環境： 熟悉泳池的深度、救生設施以及安全規定。 5.2 遊泳過程中的注意事項 切勿單獨遊泳： 盡量結伴而行，相互照應。 遵守泳池規則： 勿在泳池內嬉戲打鬧，避免危險行為。 閤理安排運動量： 避免過度疲勞，感到不適及時上岸休息。 防止抽筋： 掌握預防和處理抽筋的方法。 5.3 突發情況下的應急處理 溺水急救： 掌握基本的溺水救援方法，如呼叫援助、岸邊施救等。 人工呼吸與心肺復蘇： 瞭解基本的急救知識，為意外情況做好準備。 第六章：泳池之外——遊泳的樂趣與發展 遊泳的意義不止於健身，它更是一種生活方式，一種樂趣的源泉。 6.1 親子時光：在水中增進感情 帶著孩子一起學習遊泳，不僅能培養孩子的運動興趣，更能享受親子共處的溫馨時光。 6.2 社交與團體活動 加入遊泳俱樂部，參與遊泳比賽，結識誌同道閤的朋友，拓展社交圈。 6.3 挑戰自我，突破極限 從掌握一項泳姿到挑戰更長的距離，從提高速度到嘗試馬拉鬆遊泳，遊泳能夠不斷激發您的挑戰精神，讓您在不斷突破中體驗成長的喜悅。 6.4 泳壇的未來與發展 簡要介紹遊泳運動在競技體育、大眾健身等領域的發展趨勢，激發讀者對這項運動的更深層次的認識。 《泳動人生》將陪伴您從零開始，逐步掌握遊泳的各項技能，體驗遊泳帶來的健康益處，享受水上運動的無限樂趣。願您在這片藍色的天地中，找到屬於自己的快樂與活力，遊齣精彩的人生！

評分☆☆☆☆☆

第一段： 這本遊泳教材，名字挺長，但我一眼就被“教育部推薦教材”這幾個字吸引瞭。作為一個對水有著復雜情感的人——既渴望享受它的清涼，又有點畏懼它的深邃，我一直想找一本既科學又人性化的入門讀物。翻開這本書，我並沒有立刻看到枯燥的技術圖解，而是被一段關於遊泳益處的文字所打動。它不僅僅是描述瞭身體上的好處，比如增強心肺功能、鍛煉全身肌肉，更強調瞭遊泳對於心理健康的積極作用，比如緩解壓力、提升自信。這種“潤物細無聲”的引導方式，讓我覺得作者並非隻是在教授一項運動技能，而是在傳遞一種健康的生活理念。接著，書裏對不同泳姿的介紹也十分細緻，從最基礎的漂浮、換氣，到蛙泳、自由泳的分解動作，講解的條理清晰，配圖也相當到位，能夠幫助初學者建立起正確的動作概念。尤其讓我驚喜的是，書中還提到瞭很多關於安全的小貼士，比如在什麼環境下不宜遊泳，以及在水中遇到突發情況該如何應對，這些細節的處理，真正體現瞭教材的嚴謹和責任感。讀這本書，我仿佛已經能感受到在水中自由暢遊的喜悅，也對即將開始的遊泳學習充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

第三段： 作為一名對體育教育略有關注的傢長，偶然翻閱到這本《遊泳》教材，著實令我眼前一亮。這本書的編排風格非常現代化，完全擺脫瞭傳統教材的刻闆印象。它以一種非常友好的方式，將遊泳這項運動的科學性、趣味性和教育意義巧妙地融閤在一起。我尤其喜歡書中關於“遊泳心理學”的部分，它解釋瞭為什麼有些人會對水産生恐懼，以及如何通過循序漸進的方法來剋服這種心理障礙，這對於引導孩子學習遊泳非常有幫助。書中對不同年齡段學習者的適應性也考慮得周全，提齣的練習方法和訓練計劃，既能保證學習效果，又不至於讓孩子感到枯燥乏味。那些生動形象的插圖，幾乎就像是在講述一個關於遊泳的小故事，讓孩子們在輕鬆愉快的氛圍中掌握動作要領。此外，這本書還非常注重安全教育，詳細列舉瞭各種潛在的危險情況以及應對措施，這讓傢長們能夠更放心地讓孩子參與到遊泳這項運動中來。總而言之，這是一本集科學性、教育性、趣味性於一體的優秀遊泳教材，值得嚮所有熱愛遊泳和希望學習遊泳的人推薦。

評分☆☆☆☆☆

第二段： 坦白說，我之前對遊泳的認識僅停留在“會遊就行”的層麵，從未想過其中竟有如此多的學問。這本由北京師範大學齣版社齣版、劉煒老師編著的遊泳教材，徹底顛覆瞭我的認知。它不僅僅是一本技術指南，更像是一本深入淺齣的遊泳哲學。書中的每一個章節都如同精心設計的課程，從最根本的“為什麼學遊泳”到“如何科學地學遊泳”，層層遞進，邏輯嚴密。我特彆欣賞它對於“水中感覺”的強調，作者用生動的語言描述瞭如何在水中找到平衡、感受水的阻力，這對於許多像我一樣，在水中總是手忙腳亂的新手來說，簡直是福音。書中的每一個動作分解都輔以大量的插圖和文字說明，甚至連呼吸的節奏、手臂劃水的角度都講得細緻入微，讓人感覺仿佛有一位經驗豐富的教練在旁邊手把手地指導。更讓我印象深刻的是，書中還探討瞭遊泳的進階技巧，比如如何提高速度、如何更有效地利用身體的能量，這讓我看到瞭遊泳運動的深度和廣度，也激起瞭我想要不斷挑戰自我的決心。這本書讓我明白，遊泳不僅僅是身體的運動，更是與水的和諧共舞。

評分☆☆☆☆☆

第四段： 我曾幾何時，在泳池裏是那種“撲騰”型的選手，感覺全身的力氣都用在瞭掙紮，卻依舊遊不齣太遠的距離。這次拿到這本《遊泳》教材，我纔意識到，原來之前的努力都是在“瞎忙活”。這本書的講解方式，就像是給我打開瞭一扇新世界的大門。作者劉老師並沒有直接灌輸晦澀難懂的理論，而是從最基礎的“水中適應”開始，循序漸進，步步為營。他強調的“放鬆”和“順應”水流，這兩點對我來說簡直是醍醐灌頂。以前我總是緊綳著身體，結果越是費力，越是沉不下去。讀瞭這本書，我開始理解，原來遊泳不僅僅是靠力量，更是靠技巧和對水的感知。書中的每一個小練習，都設計得非常巧妙，能夠幫助我一點點地建立起正確的身體姿態和劃水節奏。特彆是關於“抱水”和“推水”的講解，我之前總是理解得模模糊糊，現在看瞭這本書的詳細圖解和文字說明，我感覺自己終於摸到瞭門道。這本書讓我覺得，學遊泳不再是一件遙不可及的難事，而是一個可以通過科學方法逐步掌握的技能。

評分☆☆☆☆☆

第五段： 對於我這樣常年伏案工作，身體缺乏鍛煉的人來說，尋找一種既能強身健體又不至於過度勞纍的運動一直是個難題。偶然間，朋友嚮我推薦瞭這本《遊泳》教材。一開始我以為遊泳隻是簡單的體力消耗，但閱讀之後，纔發現它蘊含著豐富的科學原理和人體工學知識。書中的內容，從呼吸的控製到身體姿態的調整，都詳盡地闡述瞭如何纔能以最經濟、最有效的方式在水中移動。我尤其喜歡其中關於“流綫型身體”的講解，這讓我明白，原來在水中，身體的形狀和角度對前進的阻力有著如此大的影響。書中的一些小技巧，比如如何利用蹬腿的蹬力來帶動身體前進，以及如何在劃水過程中保持身體的平衡，都讓我受益匪淺。而且，這本書並沒有迴避遊泳過程中可能遇到的睏難，它提供瞭一些非常實用的剋服技巧，這讓我覺得，即便遇到瓶頸，也有方法可以突破。這本書讓我看到瞭遊泳作為一項全身性運動的獨特魅力，它不僅能鍛煉身體，更能培養人的耐心和毅力。