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沈宁，博集天卷 出品 著

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• 中医养生
• 女性健康
• 经络调理
• 妇科疾病
• 养生智慧
• 传统医学
• 女性经期
• 食疗养生
• 抗衰老
• 沈氏女科

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535790989

商品编码：29454953053

包装：平装-胶订

出版时间：2016-11-01

基本信息

书名:沈氏女科600年：女人会养不会老

定价：38.00元

售价：24.7元,便宜13.3元,折扣65

作者:沈宁,博集天卷 出品

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2016-11-01

ISBN：9787535790989

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1. 沈宁为《养生堂》节目重要嘉宾，录制《600年的养生秘诀》播出后反响强烈，观众对沈氏女科有了深刻印象。本书中，沈宁全面分享沈氏女科逾六百年行医实践中掌握的诸多“绝技”，让中国女性受益良多。 2. 沈氏女科始于明代，至今已传承二十一代，善治女子诸疾。崇尚内养脾胃、肝胆、心神、双肾、气血、筋骨，外修肤质，女人外修内养1:9，内养才是女人养生的核心，从内部调养才是女性延缓衰老的根本办法。 3.本书作为中医保健书，从原理讲起，在帮助读者理解自己身体的基础上，进一步告诉读者实用好用的食疗、按摩、运动方法，让读者既能涨知识，又能真正学到中医养生的技巧。

内容提要

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不管是美丽的容颜还是健康的身体，都要靠养。而且， “养”又分为“内养”和“外养”。只可惜，太多女人只肯花时间在“外养”上，犯了舍本逐末的错误。比如，女人对待皮肤松弛如临大敌，重金做美容取得的效果也只是暂时的，因为内养才是根本，想让自己的线条紧致、气色红润，你得保持脾气强健。从内部调养才是女性延缓衰老的根本办法。不管是脸色黯淡无光、长暗疮、色素沉着，皮肤差、气色差，还是长皱纹、腰酸背痛、骨质疏松以及各种疾病，预防它们的方法就在你自己的手中，只看你是否能够用心经营。从头到脚、由内而外、从体形到肤色，你都可以通过饮食调理、日常保健、情志调节来保持年轻美丽。

目录

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01女人养生

外修为辅，内养为主

1．女人的身体是养出来的

2．外修内养1 ∶ 9，内养才是核心

3．为什么女人老得比男人快

4．天生的基础，后天的打造

5．身体养好，气色就好，病就不找

02内养脾胃／女人脾胃强健，身体不“走样”

1．女人脾虚老得快，毁身材

2．脾胃不和，多是饮食不当的错

3．脾气不足，运化差，肥胖生

4．脾胃虚寒，饮食不节过食生冷的恶果

5．养好脾胃才是“治未病”的秘诀

6．吃对饭，才是养脾胃的关键

7．饭前一碗汤，健脾养胃有良方

8．甘入脾，哪些食物能有助女人治脾虚

9．常按太白，脾虚不用怕

10．养好胃经，脾胃通畅皮肤变靓

11．增强胃气，身体开启年轻模式

12．按摩内庭，专门去胃火

13．经常胃胀的女人，调整饮食习惯是前提

14．益胃汤，自己做，效果更好

15．三味开胃的妙药，送给胃口差的女人

03内养肝胆／女人以肝为本，肝好气色就好

1．肝主藏血，女人一生都须养肝

2．眼睛干涩，肝血不足惹的祸

3．肝怕什么？肝怕累，女人的作息很重要

4．少烟酒和“有毒物质”，给减负

5．解毒器官也会中毒，可能需要帮助

6．怒伤肝，少发脾气是养肝基础

7．肝气郁结的女人，当心色斑和月经不调

8．三个养肝锦囊，肝好全身都好

9．疏理肝气，吃这些食物有效

10．绿色食物养肝，多吃蔬菜眼睛亮

11．玫瑰花疏肝，让女人气色好不痛经

12．睡前做个运动泡泡脚，养肝安神去疲劳

13．肝火大伤身，按摩大敦缓解焦躁

14．按揉肝经，女人的老寒腿不见了

15．养肝按摩，试试行间和太冲

04内养心神／远离心血管疾病和烦忧

1．养心，才是养生的高境界

2．身体超负荷，心就会憔悴

3．心不定则气不顺，血不畅则百病生

4．心主血脉，血瘀是心血管疾病的表征及根源

5．心藏神，“心神不宁”说的就是这个道理

6．补足精气神，还得靠静以养心

7．五色五味对五脏，味苦色红养心

8．想要血管畅通，离不开救命的心包经

9．调好心经，君主安定一身轻松

10．美颜补心气，人参黄芪来帮你

11．心阳虚手脚冰凉，用醋泡生姜

12．心阴虚口渴咽干，喝西洋参石斛茶

13．心烦易怒，喝莲子栀子茶

14．身体自带养心位，常揉劳宫内关

15．进入更年期，也要给心一个适应期

05内调双肾／女人肾不虚，疲惫去无踪／

1．肾虚，并不是男人的

2．乏力畏寒、尿频脱发，女人肾虚很受罪

3．久坐不动负担重，女人肾虚是常事儿

4．肾虚也分阴阳，辨证调养是关键

5．女人天生爱美丽，养颜先要补肾气

6．冬天重在补肾，夏天重在护肾

7．记住哦，黑色食物是养肾的“粮仓”

8．选对海产品，滋阴又补肾

9．小小的坚果，护肾养肾的小宝贝

10．肾主骨生髓，补钙调肾试试“龙骨煲”

11．按摩3 个位，补养肾精肾神足

12．提肛叩齿搓腰，对肾有帮助的小运动

13．扯拉搓揉耳朵，让肾元更加强健

作者介绍

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沈宁毕业于北京中医药大学。国家执业医师，国家执业药师。中国中医药信息研究会妇科分会常务理事。中华中医药学会妇科分会委员。北京卫视《养生堂》节目特邀嘉宾。第三批全国名老中医药专家学术经验继承人。*中医学家沈绍功教授嫡传弟子，国家中医药管理局沈氏女科第二十代传人。北京市非物质文化遗产代表项目“崇厚堂沈氏女科疗法”传承人。在国家核心期刊发表学术论文四篇。曾协助编写《沈绍功中医方略论》，该书获得“中华中医药学会著作”三等奖，由其任编委的《中医心病诊断疗效标准与用药规范》于2004年获得“中华中医药学会科学技术学术著作”一等奖。关于沈氏女科：全称上海大场枸橘篱沈氏女科。沈氏女科崇尚疗效，始于明初，至今已传承二十代之久。明太祖朱元璋洪武年间，其先太祖沈庻，开始悬壶业医，善治女子诸疾，且通晓内科，倾毕生心血，善临证总结，著有《女科诀微》《内科证治》等医籍，成为上海沈氏女科的开山鼻祖。嗣后，上海沈氏女科，世代相传，延绵不断。历经逾600年的行医实践，积累了丰富的经验，掌握了可信有效的“绝技”。

文摘

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序言

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《红颜不老：养生智慧千载流传》 一部跨越时空的生命哲学，一次与自然和谐共生的古老邀约。 内容简介： 在时光的洪流中，有哪些古老的智慧，能够帮助我们穿越岁月的侵蚀，留住生命的光彩？《红颜不老：养生智慧千载流传》并非一本简单的美容秘籍，而是一部深刻探索生命奥秘、追寻身心和谐的哲学著作。它将带领读者潜入中国悠久的养生文化宝库，寻觅那些历经千年而不衰的生命秘诀，揭示“养”与“不老”之间深刻的内在联系。 本书的魅力在于，它以宏大的历史视野和细腻的人文关怀，将看似遥不可及的古代养生理论，转化为触手可及的现代生活指南。我们并非简单地复述古代的方剂药石，而是深入挖掘这些智慧的根源，理解其背后蕴含的宇宙观、生命观以及人与自然的互动哲学。从古老的医典、哲学著作，到文人墨客的诗词歌赋，再到民间流传的俗语谚谚，本书将多角度、多层次地展现中华民族在追求健康与长寿上的不懈努力和独特见解。 一、 溯源：中华养生智慧的千年传承 本书的开篇，将带领读者回溯中国养生文化的源头。从先秦时期的道家养生，强调“顺应自然，返璞归真”，到汉唐时期养生理论的集大成，如《黄帝内经》中关于“精神内守，病安从来”的论述，以及孙思邈《千金方》中对日常饮食、起居、情志调养的细致指导。我们将看到，古人并非单纯追求“长生不老”的神话，而是基于对生命规律的深刻体悟，倡导一种积极、健康、与自然和谐相处的生活方式。 书中将重点探讨不同历史时期，养生观念的演变与发展。例如，魏晋时期玄学盛行，对精神层面的养生有了新的探索；宋代养生文化则更为注重养性怡情，琴棋书画、花鸟虫鱼皆可成为养生之道。这些历史的沉淀，共同构成了中华养生智慧的丰富内涵。我们并非简单罗列历史事件，而是试图捕捉每个时代养生理念的核心精神，以及它们如何巧妙地融入当时人们的日常生活。 二、 根基：五千年智慧的养生基石 《红颜不老：养生智慧千载流传》的核心，在于阐释支撑中华养生智慧的几大基石。 “天人合一”的哲学观： 这是中国传统养生思想的灵魂。本书将深入浅出地解读“天人合一”的理念，即人是自然界的一部分，个体的健康与宇宙自然的运行息息相关。理解四季的变化、昼夜的更替、五行的相生相克，便是掌握养生之道的关键。我们将探讨如何根据自然节律调整作息、饮食，以达到顺时养生、因时进补的目的。例如，春季的生发，夏季的生长，秋季的收藏，冬季的闭藏，不同的季节有着不同的养生侧重点，本书将详细解读其中的奥秘。 “形神一体”的生命观： 古人深谙身体与精神是不可分割的整体。本书将剖析“形”与“神”的关系，指出身体的健康依赖于精神的安宁，而精神的愉悦也能促进身体的康复。我们将探讨如何通过调养情志，保持心境平和，避免七情（喜、怒、哀、乐、思、忧、恐）对身体的损害。书中将引用大量古代医家和哲人的论述，说明“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，并提供具体的“治神”方法，如静观、冥想、书法、绘画等，这些都是在现代社会极具参考价值的心理调适之道。 “阴阳五行”的运行法则： 这是理解人体生理病理的宏观框架。本书将以通俗易懂的方式，讲解阴阳学说在养生中的应用，例如如何调和阴阳失衡，以预防疾病。同时，也将阐述五行（木、火、土、金、水）之间的相生相克关系，以及它们与人体五脏（肝、心、脾、肺、肾）、五志、五味等一一对应的联系。通过理解这些运行法则，读者能够更清晰地认识自身体质特点，以及如何通过饮食、运动等方式来平衡体内五行的能量。 三、 实践：古老智慧在现代的落地 本书并非停留在理论层面，而是将中华养生智慧与现代生活相结合，提供切实可行的实践指导。 饮食养生： “药食同源”是中国古代养生的重要理念。本书将从“食物的性味”、“四季的饮食宜忌”、“五脏与五味的配伍”等角度，系统介绍中国传统的饮食养生智慧。我们将探讨如何利用日常食材，如谷物、蔬菜、水果、豆类、坚果、肉类、鱼类等，来达到滋养身体、预防疾病的目的。例如，针对不同体质，如阳虚、阴虚、气虚、血虚等，推荐相应的食疗方。书中还会涉及古人对于“食饮有节”、“慎选食物”的强调，以及如何在家中简便地制作一些养生食谱。 起居养生： 遵循自然规律，是健康长寿的关键。本书将详细解读古代关于“睡眠养生”、“作息有时”、“避风寒”、“适寒温”等方面的原则。我们将探讨如何科学安排睡眠时间，保证充足而高质量的睡眠，以及如何通过“动静结合”的原则，在工作与休息之间找到平衡。书中还会提及古人对于“春生夏长秋收冬藏”的起居适应之道，例如，夏季的“晚睡早起”，冬季的“早睡晚起”，以及如何根据季节变化来调整穿着和居所的环境。 运动养生： 古人并非只强调静养，更重视适度的运动。本书将介绍一些流传至今的传统养生运动，如太极拳、八段锦、五禽戏等，并分析它们在强身健体、调和气血、疏通经络方面的作用。同时，也将探讨古人对于“劳逸结合”、“量力而行”的运动理念，强调运动是为了养生，而非过度消耗。本书还将引导读者根据自身的体质和年龄，选择适合自己的运动方式，并将运动融入日常生活，例如，散步、爬山、打太极等。 情志养生： “怒气伤肝，思虑伤脾”，情志对健康的影响不容忽视。本书将深入探讨如何通过“怡情养性”、“随遇而安”、“知足常乐”等方式来调养情志。我们将借鉴古人的养性方法，如品茗、听琴、赏画、读书、养花等，来舒缓内心的压力，培养积极乐观的心态。本书还会强调“戒嗔怒”、“寡欲念”、“知止足”的重要性，帮助读者建立健康的情绪管理系统，从而达到“心安则身安”的养生境界。 四、 传承：现代人生机勃勃的养生新篇 《红颜不老：养生智慧千载流传》的最终落脚点，是如何将这份宝贵的古老智慧，转化为现代人积极健康的生活方式。我们并非倡导完全复古，而是强调“取其精华，去其糟粕”。在现代社会，节奏快、压力大，传统的养生方法需要与时俱进。 本书将鼓励读者，在理解古老智慧的基础上，结合自身的实际情况，创造属于自己的养生之道。我们可以借鉴古人关于“食物宜忌”的原则，但不必拘泥于某些特定的食材；我们可以学习古人关于“作息规律”的理念，但可以根据现代工作时间的特点进行调整。关键在于，理解其背后的精神内核——尊重生命规律，与自然和谐共处，关注身心整体的平衡。 本书还将探讨，如何在现代科技的辅助下，更好地实践养生。例如，利用智能穿戴设备监测身体数据，通过健康APP学习养生知识，甚至将传统的中医理论与现代的运动康复相结合。 《红颜不老：养生智慧千载流传》是一次关于生命、健康与智慧的深度对话。它将带领读者，从古老的智慧中汲取力量，在现代的生活中落地生根，最终实现“身心安泰，容颜不老”的美好愿景。这并非易容换肤的魔法，而是源自内心深处的平和与自然的和谐，是生命本身最动人的光彩。这是一部值得您珍藏、阅读，并付诸实践的生命宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格极其典雅，大量使用了一种富有韵律感的长句和排比结构，读起来有一种古典文学的韵味。这使得它读起来不像是一本健康书籍，更像是一篇长篇的散文或者女性心灵成长的论述。作者的笔触细腻入微，对于女性在不同生命阶段所经历的心理波动有着极其精准的捕捉。我常常会停下来，不是因为内容太难，而是因为某个词语的搭配或者某个比喻太过精妙，需要反复咀嚼。然而，这种文采飞扬的风格也造成了一个小小的阅读障碍：信息获取的效率相对较低。如果期待快速找到解决某个具体问题的答案，可能会有些失望。但如果抱着一种享受文字艺术的心态去阅读，那么这本书无疑是一场文学盛宴。它教会我的，更多是如何用一种更优美的、更具韧性的心态去面对人生的起伏，而不是单纯地追求外表的永恒不变。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的格局非常大，它超越了通常意义上的“美容养颜”范畴，直接将议题提升到了“生命哲学”的高度。作者似乎在试图构建一套完整的、以传统东方智慧为核心的女性生命维护体系。它不太着重于介绍市面上流行的各种保健品或者高科技美容手段，而是将重点放在了如何通过调整作息、饮食结构以及精神内核，来实现一种内在的、由内而外的“稳定态”。这种“稳定”在书中被反复强调，被视为抵抗时间侵蚀的关键。对我来说，最震撼的是其中关于“自我接纳”的部分，作者用一种近乎诗意的语言描述了接纳衰老和变化是保持生命活力的终极秘诀。这本书并非一本快餐式的读物，它要求读者进行长期的反思和实践，更像是一部值得反复研读的工具书，只不过这个“工具”指的是我们看待自身和世界的方式。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，这本书的阅读体验是相当跳跃的，它更像是一系列随笔的集合，而不是一条清晰的线性叙事。我花了很长时间才适应作者这种看似漫不经心、实则暗藏深意的写作手法。书中充满了大量的跨界引用，从古代医学典籍到当代心理学观点，作者试图构建一个多维度的女性健康模型。然而，这种广度有时也带来了一定的迷惑性，读者需要自行在不同章节间建立联系。我个人觉得，对于习惯了直截了当、目标明确的工具书的读者来说，这本书可能需要多一些耐心去“品读”。它更像是一坛需要时间去酝酿的老酒，初尝可能觉得味道复杂不易懂，但细品之下，总能咂摸出一些独到的韵味。我尤其喜欢其中关于“情绪管理”的章节，作者没有用空泛的口号，而是通过讲述一些古老的故事，来侧面引导读者认识到内在和谐对外部状态的决定性影响，这一点非常具有启发性。

评分☆☆☆☆☆

这部书的标题确实引人注目，让我忍不住想一探究竟，但读完之后，我发现它更多地像是一部关于传统文化和生活哲学的探讨，而不是我预想中那种专注于具体养生方法的实用指南。作者似乎更倾向于从宏观的角度去阐述“如何生活”的智慧，而不是直接给出“怎么做”的步骤。书中大量篇幅用于追溯历史渊源，探讨了不同时代背景下女性角色的演变，以及这些变化如何影响了她们的自我认知和生活状态。我特别欣赏作者那种娓娓道来的叙事风格，它不像教科书那样枯燥，反而充满了一种温情脉脉的人文关怀。比如，在讨论到“慢生活”的主题时，作者引用了许多古代诗词和哲人语录，将这种生活态度提升到了一种精神追求的层面。虽然我期待能学到一些具体的保养技巧，但这种对生活本质的深刻反思，也让我对“养”有了更深层次的理解，明白健康和美丽并非一蹴而就，而是长期生活状态的积累与映照。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，像是在进行一场漫长的文化溯源之旅。作者似乎花费了极大的精力去挖掘那些被现代社会快节奏生活所遗忘的“老智慧”。文字的密度相当高，涉及的知识面极广，从古代的食疗方说到不同地域的风俗习惯，都做了细致的梳理。我感觉自己像是一个初入历史长廊的访客，每走一步都有新的发现，但同时也要不断地停下来思考这些知识点与当下生活的关联。有一点需要指出的是，书中引用的许多传统概念，虽然意境优美，但在实际操作层面上，对于现代都市人来说，执行起来可能存在一定的难度。它更像是一种理念上的引导，启发我们去回归本源，而不是提供一套可以立即套用的操作手册。不过，正是这种对“本源”的执着探寻，使得整本书充满了厚重感和历史的沉淀感，读完后会让人对自身的生命历程产生一种敬畏之心。