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宫曙光 著

图书标签:

• 大脑训练
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• 专注力
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• 大脑健康

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 新世界出版社

ISBN：9787510416736

商品编码：29492246777

基本信息

书名：大脑体操

定价：29.00元

作者：宫曙光

出版社：新世界出版社

出版日期：

ISBN：9787510416736

字数：

页码：

版次：1

装帧：

开本：

商品重量：0.763kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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冥想的奥秘：开启内在平静与专注的旅程 内容简介 《冥想的奥秘：开启内在平静与专注的旅程》并非一本关于解剖学或认知科学的枯燥教科书，它是一份邀请函，邀请每一位渴望在纷繁复杂的世界中寻得一隅安宁的灵魂，踏上一段深入自我、重塑心智的实践之旅。本书旨在以一种既充满智慧又极其实用的方式，系统地引导读者理解、掌握并融入冥想这一古老而强大的工具，使其成为日常生活不可或缺的一部分。 本书的结构设计精心考量，从理论的奠基到实践的精进，层层递进，确保即便是初次接触冥想的读者也能建立起坚实的基础，而有经验的练习者也能从中获得新的启发和深化。 第一部分：心智的迷宫与觉醒的契机 在开篇，作者首先探讨了现代人普遍面临的精神困境：持续的压力、无休止的思绪奔流（“心猿意马”）、以及由此引发的焦虑和疏离感。我们为何需要冥想？作者并没有贩卖“快速解脱”的承诺，而是以一种温和而深刻的笔触，描绘了心智的运作机制，揭示了痛苦的根源往往在于我们对念头和情绪的“执着”与“反应”。 这一部分会详细介绍冥想并非“清空大脑”，而是“观察大脑”。我们将深入探讨专注力（Attention）和觉知力（Awareness）这两个核心概念。通过生动的比喻和案例，读者将明白，冥想提供了一种“空间”，让我们得以在刺激与反应之间，植入一个自主选择的间隙。 关键议题： 现代生活的“注意力通货膨胀”；区分“思绪”与“自我”；为何我们需要培养“非评判性的接纳”。 第二部分：基础的构建——入门与姿势的智慧 实践是冥想的灵魂。本部分将详尽地指导读者如何开始他们的第一次练习，并确保基础的稳固性。我们摒弃了对复杂、神秘仪式的渲染，转而聚焦于最核心、最可操作的要素。 姿势的艺术： 我们会用清晰的图文并茂的方式，讲解坐姿、卧姿乃至行走的正确“结构”。这不仅仅关乎舒适度，更关乎能量的稳定与觉知的保持。例如，如何找到脊柱的“中立位”以避免昏沉或紧张，以及手印（Mudra）的实际意义——并非魔术，而是稳定身体能量流动的物理支点。 呼吸作为锚点： 呼吸是练习中最可靠的“锚”。本书会区分几种不同的呼吸观察法：腹式呼吸的深化、数息法的应用，以及如何将注意力轻轻地安放在鼻尖或上唇的触感上。重点在于培养一种“温柔的坚持”，即每次走神后，都能不带责备地回到呼吸上来。 克服初期的障碍： 身体的僵硬、睡意、难以忍受的烦躁感——这些是每个初学者的共同挑战。作者将提供具体的应对策略，例如，如果身体疼痛难忍，该如何“带着疼痛去冥想”，而不是立刻放弃。 第三部分：深入的维度——专注与洞察的实践 当基础坐稳后，本书引导读者进入冥想更深层次的修习。这一部分是技术性最强，但也是收获最大的章节。 专注的深化（Samatha）： 详细介绍如何通过延长专注时间来增强心智的力量。我们将探讨“心流”与“稳定”之间的微妙平衡。例如，如何处理持续出现的声音或强烈的身体感觉，将它们视为考验专注力的素材，而非中断练习的借口。 洞察的展开（Vipassanā）： 洞察冥想的核心在于“如实地观察事物的无常性”（Anicca）。我们将学习如何观察念头的生灭，如何区分“情绪的浪潮”和“情绪的本质”。通过细致的分解，读者将开始体验到，每一个经验都是短暂的、相互关联的，从而减轻对任何体验的固着。 慈悲心的培养（Metta）： 冥想并非孤立的自我修行，慈悲心是其不可分割的一部分。本章将提供一套完整的慈悲冥想流程，从观照自我，扩展到亲人、中立者、甚至困难的对象。这不仅仅是“感觉良好”，而是主动地训练心智去培养善意，打破狭隘的自我中心。 第四部分：冥想的融入——日常生活中的修行 真正的修行发生在垫子之外。《冥想的奥秘》的独特之处在于它对“行走冥想”、“进食冥想”、“工作冥想”的详尽论述。 行走的力量： 如何将缓慢、觉知的步伐融入日常的通勤或散步中，将行走变成一种动态的、全身心的专注练习。 应对冲突与情感风暴： 学习在激烈的情绪爆发瞬间，运用“暂停、命名、观察、允许”的S.N.O.A.法则。这是一种即时的心智急救工具，帮助我们在关系冲突、工作压力面前，不被情绪的洪水吞没，而是保持清醒的反应。 构建可持续的习惯： 本部分提供实用的时间管理技巧，帮助读者将每日10分钟的练习，稳定地纳入繁忙的日程，而不是将其视为一种额外的负担。作者强调“质量胜于数量”，以及如何在状态不佳时，依然能从练习中受益。 结语：持续的探索 本书的结尾回顾了冥想实践的长期益处，并将其置于人生的宏大叙事中。冥想不是终点，而是一条持续开放、自我更新的道路。它培养的不是逃避现实的能力，而是更清晰、更慈悲地面对现实的力量。 《冥想的奥秘》是一本陪伴你从喧嚣走向宁静的指南，它要求你付出专注，而回报你的是对生命最深层的理解与掌控感。翻开它，就是迈出了与自己和解的第一步。

评分☆☆☆☆☆

我购买《大脑体操》这本书，纯粹是因为封面设计和书名引起了我的好奇。我一直对心理学和认知科学领域有一些浅显的兴趣，但总是被那些过于专业或理论化的书籍劝退。这本书的出现，可以说是给我打开了一扇新的窗户。它并没有从宏观的角度去阐述大脑的奥秘，而是聚焦于如何通过一些具体的方法来“锻炼”我们的思维能力。我印象最深刻的是关于“专注力”的讨论。在如今信息爆炸的时代，保持专注是一项极具挑战性的技能。书中提供了一些非常实操的技巧，比如番茄工作法的使用，以及如何识别和减少干扰源。我尝试了几种方法后，发现自己的工作效率确实有了明显的提升，尤其是在处理一些需要深度思考的任务时。此外，关于“创造力”的部分也给了我很大的启发。它没有教你如何“凭空”产生创意，而是引导你去如何打破思维定式，如何从不同的角度去连接信息，从而激发灵感。书中举例的很多著名发明和艺术作品，其背后都蕴含着类似的思维模式。总的来说，这本书给我最大的感受是，大脑的潜能远比我们想象的要大，而“体操”并非只是身体的运动，思维同样可以通过系统性的练习来变得更强大。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我选择《大脑体操》这本书，很大程度上是被它的书名所吸引，觉得它听起来比较有趣，可能不像那些严肃的学术著作那样让人望而生畏。翻开之后，我发现我的选择是正确的。这本书并没有试图让你成为一个“天才”，而是以一种非常温和、引导性的方式，帮助你了解自己的思维方式，并找到一些简单易行的方法来优化它。我印象最深刻的是关于“批判性思维”的部分。在信息泛滥的时代，学会辨别信息的真伪、独立思考，变得尤为重要。书中提供了一些非常实用的框架和工具，比如如何分析论证结构，如何识别逻辑谬误，如何评估证据的可靠性。这些技巧不仅仅局限于学术领域，在日常生活中，比如阅读新闻、听取他人意见时，都非常有帮助。我感觉自己变得更不容易被片面的信息所左右，也更能清晰地表达自己的观点。此外，书中还提到了如何提升“解决问题的能力”，这部分的内容也给我很大的启发。它强调的是一种系统性的思考方式，而不是死记硬背的技巧。总而言之，这本书给我带来了一种“顿悟”的感觉，让我意识到，大脑的“体操”并非高不可攀，而是可以通过持续的练习，让我们的思维变得更加敏锐和高效。

评分☆☆☆☆☆

一开始拿起《大脑体操》这本书，我其实并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于“如何提升自己”的书籍太多了，很多都显得空泛而浮于表面。但这本书带给我的惊喜是巨大的。它不像很多同类书籍那样，只是简单地列举一些“好处”或者“方法”，而是深入浅出地分析了我们大脑运作的底层逻辑，并且将这些理论巧妙地融入到日常生活的方方面面。我特别喜欢书中关于“学习新技能”的章节，它不仅仅是告诉你学习的重要性，更是详细解释了大脑如何适应和掌握新知识的过程，以及如何通过科学的方法来加速这个过程。比如，书中提到的“间隔重复”和“费曼技巧”，我都在学习新语言时尝试过，效果非常显著。让我惊喜的是，这本书并不拘泥于传统的学习范畴，它还涉及到了情绪管理、人际交往中的沟通技巧，甚至是如何培养更好的生活习惯。它像一个全方位的“大脑教练”，指导你如何在一个更健康、更全面的维度上提升自己。读这本书的过程中，我感觉自己好像在重新认识自己，发现了许多过去从未意识到的潜力。

评分☆☆☆☆☆

《大脑体操》这本书，带给我的不仅仅是知识的增长，更是一种思维方式的转变。一开始，我以为它会像市面上很多畅销书一样，提供一些“快速成功”的秘诀，但实际内容远比我想象的要深刻和扎实。它没有贩卖焦虑，而是像一位循循善诱的导师，带领你一步步探索大脑的奥秘，并找到适合自己的“锻炼”方法。我特别欣赏书中关于“适应性”和“成长型思维”的论述。它解释了为什么有些人面对挑战时会选择退缩，而另一些人却能从中不断学习和成长。书中的案例非常生动，让我看到了那些在逆境中不断突破的个体，他们的共同点在于拥有强大的适应能力和不断学习的意愿。我尝试在自己的工作中应用书中提到的“刻意练习”理念，将注意力集中在那些需要改进的领域，并持续地进行有针对性的训练。效果是显而易见的，我不仅在专业技能上有了提升，更重要的是，我对未来的挑战充满信心。这本书没有给我一套固定的模板，而是教会我如何去“思考”，如何去“学习”，如何去“成长”。它让我明白，大脑的“体操”是一个持续终生的过程，而这本书，就是我迈出坚实一步的宝贵指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有趣，“大脑体操”，一开始我以为是那种讲很多复杂的脑力游戏或者速读技巧的书，拿到手翻开后才发现，它远不止于此。这本书更像是一位经验丰富的朋友，用一种非常接地气的方式，带你认识我们的大脑，以及如何让它更灵活、更高效。我特别喜欢书里提出的“认知弹性”这个概念，它不是教你死记硬背，而是教你如何灵活运用已有的知识，如何快速适应新信息，如何从不同的角度看待问题。书里有很多小故事和生活化的例子，比如如何提升记忆力，如何做出更明智的决策，甚至是如何更好地理解他人的想法。我记得其中一个章节讲到了“思维陷阱”，列举了我们日常生活中常常会陷入的几种思维误区，然后给出了非常实用的方法去识别和规避它们。读完之后，我感觉自己好像醍醐灌顶，开始更认真地审视自己的思考过程，不再轻易被一些固有的模式所限制。这本书的语言风格也很舒服，没有那种枯燥的学术术语，读起来轻松愉快，感觉就像在和一位博学又幽默的长者聊天，不知不觉间就学到了很多东西。它不是一本让你看完就束之高阁的书，而是一本你会想要反复翻阅，并且能在日常生活中不断实践的书。