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宮曙光 著

圖書標籤:

• 大腦訓練
• 益智遊戲
• 思維導圖
• 記憶力
• 專注力
• 邏輯思維
• 兒童教育
• 親子互動
• 休閑娛樂
• 大腦健康

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 新世界齣版社

ISBN：9787510416736

商品編碼：29492246777

基本信息

書名：大腦體操

定價：29.00元

作者：宮曙光

齣版社：新世界齣版社

齣版日期：

ISBN：9787510416736

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：

開本：

商品重量：0.763kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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冥想的奧秘：開啓內在平靜與專注的旅程 內容簡介 《冥想的奧秘：開啓內在平靜與專注的旅程》並非一本關於解剖學或認知科學的枯燥教科書，它是一份邀請函，邀請每一位渴望在紛繁復雜的世界中尋得一隅安寜的靈魂，踏上一段深入自我、重塑心智的實踐之旅。本書旨在以一種既充滿智慧又極其實用的方式，係統地引導讀者理解、掌握並融入冥想這一古老而強大的工具，使其成為日常生活不可或缺的一部分。 本書的結構設計精心考量，從理論的奠基到實踐的精進，層層遞進，確保即便是初次接觸冥想的讀者也能建立起堅實的基礎，而有經驗的練習者也能從中獲得新的啓發和深化。 第一部分：心智的迷宮與覺醒的契機 在開篇，作者首先探討瞭現代人普遍麵臨的精神睏境：持續的壓力、無休止的思緒奔流（“心猿意馬”）、以及由此引發的焦慮和疏離感。我們為何需要冥想？作者並沒有販賣“快速解脫”的承諾，而是以一種溫和而深刻的筆觸，描繪瞭心智的運作機製，揭示瞭痛苦的根源往往在於我們對念頭和情緒的“執著”與“反應”。 這一部分會詳細介紹冥想並非“清空大腦”，而是“觀察大腦”。我們將深入探討專注力（Attention）和覺知力（Awareness）這兩個核心概念。通過生動的比喻和案例，讀者將明白，冥想提供瞭一種“空間”，讓我們得以在刺激與反應之間，植入一個自主選擇的間隙。 關鍵議題： 現代生活的“注意力通貨膨脹”；區分“思緒”與“自我”；為何我們需要培養“非評判性的接納”。 第二部分：基礎的構建——入門與姿勢的智慧 實踐是冥想的靈魂。本部分將詳盡地指導讀者如何開始他們的第一次練習，並確保基礎的穩固性。我們摒棄瞭對復雜、神秘儀式的渲染，轉而聚焦於最核心、最可操作的要素。 姿勢的藝術： 我們會用清晰的圖文並茂的方式，講解坐姿、臥姿乃至行走的正確“結構”。這不僅僅關乎舒適度，更關乎能量的穩定與覺知的保持。例如，如何找到脊柱的“中立位”以避免昏沉或緊張，以及手印（Mudra）的實際意義——並非魔術，而是穩定身體能量流動的物理支點。 呼吸作為錨點： 呼吸是練習中最可靠的“錨”。本書會區分幾種不同的呼吸觀察法：腹式呼吸的深化、數息法的應用，以及如何將注意力輕輕地安放在鼻尖或上唇的觸感上。重點在於培養一種“溫柔的堅持”，即每次走神後，都能不帶責備地迴到呼吸上來。 剋服初期的障礙： 身體的僵硬、睡意、難以忍受的煩躁感——這些是每個初學者的共同挑戰。作者將提供具體的應對策略，例如，如果身體疼痛難忍，該如何“帶著疼痛去冥想”，而不是立刻放棄。 第三部分：深入的維度——專注與洞察的實踐 當基礎坐穩後，本書引導讀者進入冥想更深層次的修習。這一部分是技術性最強，但也是收獲最大的章節。 專注的深化（Samatha）： 詳細介紹如何通過延長專注時間來增強心智的力量。我們將探討“心流”與“穩定”之間的微妙平衡。例如，如何處理持續齣現的聲音或強烈的身體感覺，將它們視為考驗專注力的素材，而非中斷練習的藉口。 洞察的展開（Vipassanā）： 洞察冥想的核心在於“如實地觀察事物的無常性”（Anicca）。我們將學習如何觀察念頭的生滅，如何區分“情緒的浪潮”和“情緒的本質”。通過細緻的分解，讀者將開始體驗到，每一個經驗都是短暫的、相互關聯的，從而減輕對任何體驗的固著。 慈悲心的培養（Metta）： 冥想並非孤立的自我修行，慈悲心是其不可分割的一部分。本章將提供一套完整的慈悲冥想流程，從觀照自我，擴展到親人、中立者、甚至睏難的對象。這不僅僅是“感覺良好”，而是主動地訓練心智去培養善意，打破狹隘的自我中心。 第四部分：冥想的融入——日常生活中的修行 真正的修行發生在墊子之外。《冥想的奧秘》的獨特之處在於它對“行走冥想”、“進食冥想”、“工作冥想”的詳盡論述。 行走的力量： 如何將緩慢、覺知的步伐融入日常的通勤或散步中，將行走變成一種動態的、全身心的專注練習。 應對衝突與情感風暴： 學習在激烈的情緒爆發瞬間，運用“暫停、命名、觀察、允許”的S.N.O.A.法則。這是一種即時的心智急救工具，幫助我們在關係衝突、工作壓力麵前，不被情緒的洪水吞沒，而是保持清醒的反應。 構建可持續的習慣： 本部分提供實用的時間管理技巧，幫助讀者將每日10分鍾的練習，穩定地納入繁忙的日程，而不是將其視為一種額外的負擔。作者強調“質量勝於數量”，以及如何在狀態不佳時，依然能從練習中受益。 結語：持續的探索 本書的結尾迴顧瞭冥想實踐的長期益處，並將其置於人生的宏大敘事中。冥想不是終點，而是一條持續開放、自我更新的道路。它培養的不是逃避現實的能力，而是更清晰、更慈悲地麵對現實的力量。 《冥想的奧秘》是一本陪伴你從喧囂走嚮寜靜的指南，它要求你付齣專注，而迴報你的是對生命最深層的理解與掌控感。翻開它，就是邁齣瞭與自己和解的第一步。

評分☆☆☆☆☆

《大腦體操》這本書，帶給我的不僅僅是知識的增長，更是一種思維方式的轉變。一開始，我以為它會像市麵上很多暢銷書一樣，提供一些“快速成功”的秘訣，但實際內容遠比我想象的要深刻和紮實。它沒有販賣焦慮，而是像一位循循善誘的導師，帶領你一步步探索大腦的奧秘，並找到適閤自己的“鍛煉”方法。我特彆欣賞書中關於“適應性”和“成長型思維”的論述。它解釋瞭為什麼有些人麵對挑戰時會選擇退縮，而另一些人卻能從中不斷學習和成長。書中的案例非常生動，讓我看到瞭那些在逆境中不斷突破的個體，他們的共同點在於擁有強大的適應能力和不斷學習的意願。我嘗試在自己的工作中應用書中提到的“刻意練習”理念，將注意力集中在那些需要改進的領域，並持續地進行有針對性的訓練。效果是顯而易見的，我不僅在專業技能上有瞭提升，更重要的是，我對未來的挑戰充滿信心。這本書沒有給我一套固定的模闆，而是教會我如何去“思考”，如何去“學習”，如何去“成長”。它讓我明白，大腦的“體操”是一個持續終生的過程，而這本書，就是我邁齣堅實一步的寶貴指南。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我選擇《大腦體操》這本書，很大程度上是被它的書名所吸引，覺得它聽起來比較有趣，可能不像那些嚴肅的學術著作那樣讓人望而生畏。翻開之後，我發現我的選擇是正確的。這本書並沒有試圖讓你成為一個“天纔”，而是以一種非常溫和、引導性的方式，幫助你瞭解自己的思維方式，並找到一些簡單易行的方法來優化它。我印象最深刻的是關於“批判性思維”的部分。在信息泛濫的時代，學會辨彆信息的真僞、獨立思考，變得尤為重要。書中提供瞭一些非常實用的框架和工具，比如如何分析論證結構，如何識彆邏輯謬誤，如何評估證據的可靠性。這些技巧不僅僅局限於學術領域，在日常生活中，比如閱讀新聞、聽取他人意見時，都非常有幫助。我感覺自己變得更不容易被片麵的信息所左右，也更能清晰地錶達自己的觀點。此外，書中還提到瞭如何提升“解決問題的能力”，這部分的內容也給我很大的啓發。它強調的是一種係統性的思考方式，而不是死記硬背的技巧。總而言之，這本書給我帶來瞭一種“頓悟”的感覺，讓我意識到，大腦的“體操”並非高不可攀，而是可以通過持續的練習，讓我們的思維變得更加敏銳和高效。

評分☆☆☆☆☆

我購買《大腦體操》這本書，純粹是因為封麵設計和書名引起瞭我的好奇。我一直對心理學和認知科學領域有一些淺顯的興趣，但總是被那些過於專業或理論化的書籍勸退。這本書的齣現，可以說是給我打開瞭一扇新的窗戶。它並沒有從宏觀的角度去闡述大腦的奧秘，而是聚焦於如何通過一些具體的方法來“鍛煉”我們的思維能力。我印象最深刻的是關於“專注力”的討論。在如今信息爆炸的時代，保持專注是一項極具挑戰性的技能。書中提供瞭一些非常實操的技巧，比如番茄工作法的使用，以及如何識彆和減少乾擾源。我嘗試瞭幾種方法後，發現自己的工作效率確實有瞭明顯的提升，尤其是在處理一些需要深度思考的任務時。此外，關於“創造力”的部分也給瞭我很大的啓發。它沒有教你如何“憑空”産生創意，而是引導你去如何打破思維定式，如何從不同的角度去連接信息，從而激發靈感。書中舉例的很多著名發明和藝術作品，其背後都蘊含著類似的思維模式。總的來說，這本書給我最大的感受是，大腦的潛能遠比我們想象的要大，而“體操”並非隻是身體的運動，思維同樣可以通過係統性的練習來變得更強大。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有趣，“大腦體操”，一開始我以為是那種講很多復雜的腦力遊戲或者速讀技巧的書，拿到手翻開後纔發現，它遠不止於此。這本書更像是一位經驗豐富的朋友，用一種非常接地氣的方式，帶你認識我們的大腦，以及如何讓它更靈活、更高效。我特彆喜歡書裏提齣的“認知彈性”這個概念，它不是教你死記硬背，而是教你如何靈活運用已有的知識，如何快速適應新信息，如何從不同的角度看待問題。書裏有很多小故事和生活化的例子，比如如何提升記憶力，如何做齣更明智的決策，甚至是如何更好地理解他人的想法。我記得其中一個章節講到瞭“思維陷阱”，列舉瞭我們日常生活中常常會陷入的幾種思維誤區，然後給齣瞭非常實用的方法去識彆和規避它們。讀完之後，我感覺自己好像醍醐灌頂，開始更認真地審視自己的思考過程，不再輕易被一些固有的模式所限製。這本書的語言風格也很舒服，沒有那種枯燥的學術術語，讀起來輕鬆愉快，感覺就像在和一位博學又幽默的長者聊天，不知不覺間就學到瞭很多東西。它不是一本讓你看完就束之高閣的書，而是一本你會想要反復翻閱，並且能在日常生活中不斷實踐的書。

評分☆☆☆☆☆

一開始拿起《大腦體操》這本書，我其實並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於“如何提升自己”的書籍太多瞭，很多都顯得空泛而浮於錶麵。但這本書帶給我的驚喜是巨大的。它不像很多同類書籍那樣，隻是簡單地列舉一些“好處”或者“方法”，而是深入淺齣地分析瞭我們大腦運作的底層邏輯，並且將這些理論巧妙地融入到日常生活的方方麵麵。我特彆喜歡書中關於“學習新技能”的章節，它不僅僅是告訴你學習的重要性，更是詳細解釋瞭大腦如何適應和掌握新知識的過程，以及如何通過科學的方法來加速這個過程。比如，書中提到的“間隔重復”和“費曼技巧”，我都在學習新語言時嘗試過，效果非常顯著。讓我驚喜的是，這本書並不拘泥於傳統的學習範疇，它還涉及到瞭情緒管理、人際交往中的溝通技巧，甚至是如何培養更好的生活習慣。它像一個全方位的“大腦教練”，指導你如何在一個更健康、更全麵的維度上提升自己。讀這本書的過程中，我感覺自己好像在重新認識自己，發現瞭許多過去從未意識到的潛力。