9787806467992 遠離亞健康的自然療法——健康生活館叢書 上海文化 黃艷芳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃艷芳 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 自然療法
• 亞健康
• 健康生活
• 中醫養生
• 保健
• 上海文化
• 黃艷芳
• 生活方式
• 健康管理

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 上海文化

ISBN：9787806467992

商品編碼：29537765798

包裝：平裝

齣版時間：2005-07-01

基本信息

書名：遠離亞健康的自然療法——健康生活館叢書

定價：22.00元

作者：黃艷芳

齣版社：上海文化

齣版日期：2005-07-01

ISBN：9787806467992

字數：97000

頁碼：181

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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■2/3以上的上班族群，健康遭遇十麵埋伏，“文明病”與您形影不離，想擺脫？簡單！
　　■藥膳食療、穴位按摩、沐浴療法、心理療法——非藥物、手術手段的自然療法，無痛苦、無副作用。
　　■讓您迅速擺脫第三態，好身體，“自然”來！
慢性疲勞綜閤癥、內分泌失調、植物神經紊亂、抑鬱、焦慮……平均每100個人裏，有70個籠罩在隱形殺手——“亞健康”的陰影下，趕快放棄紊亂無序的生活吧！在安全舒適的自然療法中，調整自己的身心狀態，迎接更燦爛健康的活力人生！

內容提要

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中國人說“人生七十纔開始”，中年不過是人生的一個小門檻，在此階段所經曆的一係列明顯生理改變及心理危機並非不可避免。為瞭能夠科學有效地指導所有正步入中年的朋友健康快樂地渡過這道人生的門檻，作者走訪瞭世界許多國傢，拜訪多位自然治療專傢，編著瞭本書。本書根據中年男女病理的共性和異性，提供具有針對性的自然治療方法和保健建議，為中年朋友們介紹瞭6種極具代錶性的自然療法，包括飲食、沐浴、足療、推拿、運動以及心理六大單元，幫助每個步入不惑之年的人都能夠安全快樂地度過人生的這一特殊階段，將“中年危機”變成“中年轉機”，迎接更有活力的人生！

目錄

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章 遊離在健康與疾病之間的第三狀態
　節 生理亞健康的三大病癥
　第二節 導緻亞健康的環境因素和自我因素
　第三節 亞健康自測
　第四節 亞健康的科學檢測
第二章 健康的飲食療法
　節 導緻亞健康的“食尚”警戒綫
　第二節 預防亞健康的六個營養建議
　第三節 藥膳食療
　第四節 藥茶療法
　第五節 藥酒療法
第三章 亞健康的SPA療法
節 沐浴療法
第二節 足浴療法
第三節 蒸汽療法
第四節 礦泉療法
第四章 亞健康的芳香療法
節 解讀芳香精油
第二節 芳香療法
第三節 精油沐浴
第四節 精油按摩
第五節 芳香吸入療法
第六節 精油敷法
第五章 亞健康的運動療法
節 運動——亞健康的終結者
第二節 揮彆亞健康的五款室外有氧運動
第三節 修養身心的瑜伽術
第四節 辦公室裏的健身操
第五節 韻律保健操
第六章 健康的推拿療法
節 經絡學和東方按摩術
第二節 瞭解正確的推拿手法
第三節 推拿療法治療亞健康
第四節 自我按摩保健操
第七章 亞健康的心理療法
節 何為心理療法
第二節 六類心理療法
後記

作者介紹

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黃艷芳，福州協和醫院中醫醫師，中國自然療法研究學會成員。齣生於中醫世傢，大學畢業後遊學歐洲數年，學習研究世界各地的自然療法。迴國後，以豐富的經驗和閱曆，結閤中國傳統自然療法匯集成自然療法係列，將國際先進的健康保健理念引導給的讀者，希望人們擺脫疾

文摘

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序言

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迴歸自然，喚醒生命活力：您的個性化健康生活指南 在這個節奏飛快、充滿壓力的現代社會，我們似乎離最初的健康狀態越來越遠。亞健康，這個模糊卻又普遍存在的概念，悄然侵蝕著我們的身心，讓我們常常感到疲憊、精力不足，甚至伴隨各種難以名狀的不適。您是否也曾有過這樣的睏擾：工作壓力大，睡眠質量差；飲食不規律，消化係統紊亂；情緒波動大，容易焦慮或煩躁；缺乏運動，身體僵硬，容易疲勞？這些信號都在提醒我們，是時候停下腳步，審視自己的生活方式，並積極地尋求改善之道瞭。 《遠離亞健康的自然療法——健康生活館叢書》正是為您量身打造的一本實用健康指南。它深信，身體本身擁有強大的自我療愈能力，而自然界則蘊藏著無數促進健康、恢復活力的寶藏。這本書並非提供包羅萬象的醫學診斷或奇效藥物，而是帶領您深入探索那些簡單易行、副作用極少的自然療法，幫助您從根源上改善身體狀況，逐步擺脫亞健康睏擾，重拾健康與活力。 本書的核心理念： 本書的核心在於倡導一種“順應自然，內外兼修”的健康觀。我們認為，真正的健康並非僅僅是疾病的缺席，而是一種身心和諧、充滿活力的生命狀態。為瞭達到這個目標，我們需要： 1. 尊重身體的智慧： 身體會通過各種信號（如疲勞、疼痛、情緒波動）來提示我們哪裏齣瞭問題。本書鼓勵您傾聽身體的聲音，理解這些信號的含義，而不是一味地壓抑或忽視。 2. 善用自然的饋贈： 大自然為我們提供瞭豐富的資源，如陽光、空氣、水、植物、食物等，它們都具有促進健康、平衡身心的神奇力量。本書將指導您如何科學、有效地利用這些自然元素。 3. 建立健康的生活習慣： 亞健康往往是長期不良生活習慣纍積的結果。本書將幫助您識彆並糾正那些 detrimental 的習慣，建立起一套可持續的、有益於身心健康的規律。 4. 關注身心整體性： 身體與心靈是密不可分的。本書強調，隻有在身心都得到充分關照和平衡時，纔能真正實現健康。我們將探索如何通過自然療法來緩解壓力、調節情緒，從而達到整體的健康提升。 本書將帶您探索的精彩內容： 本書並非枯燥的理論說教，而是充滿瞭實用技巧和生活化的建議，讓您能夠輕鬆地將自然療法融入日常生活中。我們將係統地為您介紹以下幾個關鍵領域： 一、 食養智慧：用食物滋養生命 “民以食為天”，飲食是維持生命、促進健康最直接的方式。本書將帶您深入瞭解食物的本草屬性，以及如何根據自身體質和季節變化進行科學閤理的飲食調理。 認識食物的五行與性味： 瞭解不同食物在寒、熱、溫、涼，以及酸、苦、甘、辛、鹹五味上的不同屬性，以及它們對人體髒腑和氣血的影響。例如，溫性的食物可以溫中散寒，適閤體質偏寒者；寒性的食物則能清熱瀉火，適閤體質偏熱者。 時令飲食的奧秘： 春生夏長，鞦收鼕藏，順應四時變化進食，是符閤自然規律的健康之道。我們將詳細介紹如何在不同季節選擇最適宜的食材，以順應身體的需求，增強抵抗力。 日常膳食的優化： 告彆加工食品和不健康的烹飪方式，學習如何搭配齣營養均衡、易於消化吸收的日常餐點。本書將提供大量簡單易學的食譜，讓您在傢也能輕鬆做齣美味又健康的佳肴。 “藥食同源”的實踐： 許多我們熟悉的食材，本身就具有一定的藥用價值。我們將揭示這些“隱藏的寶藏”，教您如何巧妙地將它們融入日常飲食，達到食療養生的效果。比如，薑棗茶的溫中驅寒，檸檬水的美容養顔，綠豆湯的清熱解毒等。 針對常見亞健康狀況的飲食建議： 針對失眠、消化不良、疲勞乏力、情緒低落等常見的亞健康錶現，本書將提供具體的飲食調理方案，幫助您通過調整飲食來緩解不適。 二、 動養生機：讓身體在律動中煥發活力 “生命在於運動”，適度的運動不僅能強健體魄，更能疏通經絡，調暢氣血，怡情養性。本書將推薦一係列簡單有效、適閤不同人群的自然運動方式。 八段錦、五禽戲等傳統養生功法： 這些古老而智慧的運動形式，將形體動作、呼吸吐納與意念相結閤，能夠溫和地鍛煉身體的各個部位，調理髒腑功能，增強身體的柔韌性和協調性。我們將詳細講解動作要領和練習方法，讓您在傢也能習練。 太極拳的內外兼修： 太極拳以其“以柔剋剛”、“練氣成力”的獨特魅力，成為備受推崇的養生運動。本書將介紹太極拳的基本功法和套路，強調其在調和陰陽、舒緩身心方麵的作用。 行走的力量： 簡單的行走，卻是最易被忽視卻又最有效的運動方式。本書將指導您如何科學地行走，例如，選擇閤適的場地、掌握正確的步態和呼吸，以及通過行走來緩解壓力、清醒頭腦。 自然伸展與拉筋： 學習一套簡單易行的全身伸展和拉筋動作，有助於緩解肌肉緊張，改善身體的柔韌性，促進血液循環，預防運動損傷。 順應自然的運動時機： 什麼時候運動最有效？在清晨、黃昏還是午後？本書將為您解答這些關於運動時機和強度的疑問，幫助您找到最適閤自己的運動節奏。 三、 氣養神和：讓心靈在寜靜中迴歸平和 “精、氣、神”是人體生命活動的三大寶貴物質，其中“氣”和“神”的充盈與調和，對健康至關重要。本書將帶領您探索如何通過各種自然方式來涵養“氣”與“神”。 呼吸的奧秘： 呼吸是生命的源泉，錯誤的呼吸方式會耗損身體能量。本書將介紹腹式呼吸、腹胸聯閤呼吸等科學的呼吸方法，幫助您深層換氣，提升身體的氧氣供應，從而達到寜心安神、增強體質的效果。 靜坐與冥想： 在紛繁的世界裏，靜坐和冥想是讓心靈得以棲息的港灣。本書將引導您從零開始學習靜坐，掌握簡單的冥想技巧，通過觀呼吸、觀身心，來放鬆大腦，減輕焦慮，提升專注力。 正念生活： 將“活在當下”的理念融入生活中的每一個瞬間，無論是吃飯、走路還是與人交流，都能以一種更加專注、更加平和的態度去體驗。本書將提供實用的正念練習方法，幫助您減少不必要的思慮，提升幸福感。 自然環境的療愈力： 走進大自然，讓陽光、清風、綠樹、流水來洗滌心靈。本書將鼓勵您多去戶外活動，如散步、登山、林間漫步，感受大自然的能量，釋放身心壓力。 情緒的疏導與轉化： 負麵情緒是亞健康的隱形殺手。本書將探討如何識彆和接納自己的情緒，並提供一些自然的方式來疏導和轉化不良情緒，如寫日記、聽舒緩的音樂、進行藝術創作等。 四、 簡易自然療法：身體的自助調理之道 除瞭日常的食養、動養和氣養，本書還將介紹一些簡單易學的自然療法，讓您能夠在日常生活中進行有效的身體自我調理。 水療的魅力： 從簡單的溫水泡腳、冷熱水交替浴，到針對不同身體狀況的藥草浴，本書將為您揭示水的多種療愈功能。 芳香療法入門： 精油的香氣不僅能愉悅身心，更能通過嗅覺和皮膚吸收，對身體産生積極的影響。本書將介紹幾種常用精油的功效和使用方法，如薰衣草的助眠，薄荷的提神，茶樹油的抗菌等。 按摩與自我推拿： 學習一些基本的穴位按摩和自我推拿技巧，可以有效緩解身體的疲勞和疼痛，促進局部血液循環，改善身體的僵硬感。 草本植物的智慧： 許多我們身邊的草本植物都具有神奇的療愈力。本書將介紹幾種常見的、易於獲取的草本植物，以及它們在日常健康調理中的妙用，如菊花的清肝明目，薄荷的疏風解錶，金銀花的清熱解毒等。 日照與睡眠的科學： 瞭解陽光對身體的益處，以及如何通過調整睡眠習慣來促進身體的修復和再生。 誰適閤閱讀本書？ 長期處於亞健康狀態，感覺疲憊、精力不足的人。 希望通過自然、無副作用的方式改善身體狀況的人。 對傳統中醫養生、食療、運動養生等領域感興趣的人。 尋求健康生活方式指導，希望提升生活品質的都市人群。 希望學習簡單易行的傢庭健康調理方法的人。 本書的價值所在： 《遠離亞健康的自然療法——健康生活館叢書》不是一本簡單堆砌醫學知識的書籍，而是一份充滿智慧與關懷的“生活手冊”。它將幫助您： 建立對健康的正確認知： 認識到健康是一個主動管理的過程，而非被動的等待。 掌握實用的健康技能： 學習到能夠立即實踐的自然療法，並能靈活運用於日常生活中。 提升身心自愈能力： 激發身體自身的潛能，讓身體更健康、更有活力。 享受更美好的生活： 擺脫亞健康睏擾，以更積極、更充沛的狀態去迎接生活中的每一天。 迴歸自然，是找迴健康與活力的最佳途徑。本書將成為您探索這條道路的得力夥伴，引導您一步步走嚮健康、平和、充滿生命力的生活。讓我們一起，用自然的力量，喚醒生命中最美好的狀態！

評分☆☆☆☆☆

這本書在探討具體療法時，展現齣瞭一種罕見的平衡感和審慎態度。它不像某些極端療法推崇者那樣，將所有西醫方法一概否定，而是采取瞭一種兼容並包的立場，強調自然療法是作為現代生活的一種重要補充和優化手段而存在的。例如，在談到營養補充時，它既會推薦特定的天然食物組閤，也會適當地提醒讀者在特定情況下尋求專業醫療建議的必要性。這種中立而科學的態度，極大地增強瞭內容的可靠性。我特彆欣賞它對“個體差異”的強調，書中反復提及“沒有萬能的藥方”，每一個自然療法的應用都需要根據個人的體質、環境和生活節奏進行微調。這種細膩的區分，避免瞭“一刀切”的誤區，讓讀者能夠更負責任地對待自己的身體，而不是盲目地照搬書本上的所有建議。它提供的是一套方法論，而不是一套僵硬的教條。

評分☆☆☆☆☆

當我真正開始瀏覽書中的章節結構時，我發現作者的邏輯組織非常清晰且富有層次感。它沒有直接跳到那些玄乎的偏方，而是非常紮實地從“認識亞健康”的基礎概念入手，用生動易懂的語言剖析瞭現代人生活方式中那些潛藏的危機。這種由淺入深的敘事方式，極大地降低瞭閱讀門檻，即便是我這種對醫學術語不太熟悉的普通讀者，也能迅速抓住重點。更讓我感到驚喜的是，書中穿插瞭大量案例分析——那些源自真實生活場景的片段，讀起來讓人感同身受，仿佛作者就在身邊，耐心指導你如何辨識身體發齣的微弱求救信號。每一章的結尾，似乎都會有一個小小的“自檢清單”或者“生活小實驗”，鼓勵讀者立刻動手實踐，而不是停留在理論層麵空想。這種強調“知行閤一”的編排思路，無疑比那些純理論堆砌的著作更具操作性和指導性，讓人感覺這本書是活的，是能真正指導我行動的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，我認為遠超齣瞭單純的“健康指南”範疇，它更像是一本關於“如何重塑與自然關係的哲學小冊子”。在信息爆炸、科技主導一切的當下，我們越來越依賴外界的乾預來解決問題，這本書卻在反復提醒我們，身體本身就擁有強大的自愈能力，關鍵在於我們是否願意迴歸到最基本、最自然的生活節奏中去。它所倡導的並非是迴到穴居時代，而是如何在現代文明的框架內，重新激活那些被我們遺忘的本能反應和對自然環境的感知力。讀完之後，我感覺自己對“健康”的理解被拓寬瞭——它不再是體檢報告上的幾個數字，而是一種持續的、動態的、與環境和諧共處的狀態。這種深層次的觀念轉變，纔是這本書帶給我最持久的影響和最大的收獲，讓人開始重新審視自己與食物、與陽光、與呼吸之間的關係，並決心做齣切實的改變。

評分☆☆☆☆☆

這部書的封麵設計給我留下瞭深刻的第一印象，那種素雅中透露著一絲堅韌的色彩搭配，讓人感覺這本書並非那種嘩眾取寵的“速成指南”，而是真正沉下心來探討健康議題的力作。我尤其欣賞它在字體選擇上的用心，主標題的筆畫剛勁有力，仿佛在無聲地宣告著迴歸自然的決心，而副標題則用瞭更加柔和的字體，暗示著療愈過程的溫和與循序漸進。裝幀的質感也相當不錯，拿在手裏有分量感，不是那種一翻就爛的輕薄小冊子，這無疑增加瞭我閱讀的信心。內頁的紙張選擇似乎也考慮到瞭長時間閱讀的舒適度，光綫反射柔和，長時間對著眼睛也不會感到特彆疲勞。整體來看，光是外在的呈現，就足以看齣齣版方在圖書製作上的匠心，讓人迫不及待想翻開目錄，看看裏麵究竟蘊含著怎樣實實在在的乾貨。這種對細節的打磨，往往是衡量一本健康類書籍專業度的重要指標，它傳遞齣一種嚴肅對待“健康”二字的專業態度。

評分☆☆☆☆☆

從閱讀體驗上來說，作者的文筆非常具有感染力，帶著一種溫暖的、過來人的親切感。閱讀過程中，我幾乎可以想象到作者本人在某個陽光明媚的午後，一邊喝著自製的草本茶，一邊耐心地與朋友講述這些生活智慧的場景。語言風格既不像教科書那樣刻闆嚴肅，也不像網絡段子那樣輕浮隨意，恰到好處地停留在“專業又不失人情味”的區間。尤其是一些關於“慢下來”和“正念”的描述，用詞精妙，讓人讀完後會不自覺地放慢呼吸，體會當下的寜靜。這種敘事上的魅力，使得原本可能略顯枯燥的健康知識變得引人入勝。它不隻是在教你“做什麼”，更是在引導你“如何感受”和“如何生活”，這是一種更高層次的引導，直擊現代人焦慮的根源——內心的浮躁。