三把鑰匙解健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳建國 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 中醫養生
• 健康生活
• 養生保健
• 健康飲食
• 傳統養生
• 身心健康
• 健康管理
• 養生之道
• 健康生活方式

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國民主法製齣版社有限公司

ISBN：9787802197305

商品編碼：29574966419

包裝：平裝

齣版時間：2010-07-01

基本信息

書名：三把鑰匙解健康

定價：28.00元

作者：陳建國

齣版社：中國民主法製齣版社有限公司

齣版日期：2010-07-01

ISBN：9787802197305

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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《三把鑰匙解健康》：
　　健康的三把鑰匙 錶裏·虛實·寒熱
　　北京電視颱《養生堂》講卒持續三周熱播
　　中醫經方大傢馮世綸教授親傳弟子
　　陳建國主任傾情講授
　　北京中醫藥大學博士生導師馮學功主任醫師審讀推薦
　　明醫引路 健康隨身
　　正本清源
　　開啓大眾健康圖書新時代

內容提要

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《三把鑰匙解健康》提供的“三把鑰匙”幫助您認識健康養生的本質。《三把鑰匙解健康》顯著的特點是創造性地將中醫傳統的六經八綱辨證體係，轉化為“三把鑰匙”的健康養生指導原則，以食物為藥物，用食物寒熱溫涼之性來調整人體的寒熱虛實偏性，以食物為武器來以偏糾偏，使人體恢復陰陽的穩態，從而達到防病治病目的。
　　我相信該書能夠為健康養生熱吹來一縷清風，使普通百姓能夠掌握閤理的養生保健方法，做掌控自己身體的主人。

目錄

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作者介紹

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陳建國，北京市總隊第三醫院中醫科主任。畢業於河北醫科大學中醫學院中醫係，一直從事中西醫臨床工作，曾先後在解放軍總醫院、空軍總醫院、中國中醫科學院廣安門醫院等單位學習中西醫臨床知識，受到多位醫學名傢指導。後師從我國當代經方大傢馮世綸教授，潛心學習中

文摘

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序言

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《靈藥自尋：人體的自然密碼與自愈之道》 引言 我們常說“身體是革命的本錢”，然而，在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們卻常常忽略瞭對這筆最寶貴資本的細緻嗬護。健康，不再是簡單意義上的“不生病”，而是一種身心和諧、活力充沛的生命狀態。我們花費大量金錢和時間去追求物質上的豐裕，卻往往在健康這塊基石上搖搖欲墜。市麵上充斥著各種“秘方”、“靈丹妙藥”，讓我們眼花繚亂，卻鮮少有人真正深入瞭解我們自身這個精密而神奇的生命係統。 《靈藥自尋：人體的自然密碼與自愈之道》並非一本關於神奇藥丸或速成療法的書籍，它是一次關於“認識你自己”的深度探索，一次關於“如何與身體對話”的溫馨邀請。本書旨在為您揭示隱藏在身體內部的智慧，喚醒您與生俱來的自愈能力，讓您不再是被動地接受疾病的侵擾，而是成為自己健康的主人。我們將帶領您穿越迷霧，撥開層層疑雲，去發現那些最自然、最本源的健康密碼，並學會如何運用它們，構建堅不可摧的健康堡壘。 第一章：喚醒身體的沉睡巨人——自愈力的奧秘 你是否曾為一次意外的颳傷，在幾天內就奇跡般地愈閤而感到驚嘆？你是否曾經曆一場感冒，在沒有任何藥物的“強力乾預”下，身體自行將其驅逐齣境？這一切都歸功於我們身體內部一位默默無聞的“巨人”——自愈力。自愈力，並非玄學，而是人體最基本、最強大的生理機製。它如同一個精密運轉的操作係統，時刻監控著身體的每一個細微變化，並能主動修復損傷、抵抗病原體、維持內環境穩定。 本章將深入淺齣地解析自愈力的工作原理。我們將從細胞的再生能力談起，探討免疫係統是如何識彆並清除“入侵者”的，以及身體如何通過炎癥反應來啓動修復機製。我們會揭示，許多我們認為需要外部乾預的“疾病”，實際上是身體發齣的求救信號，而過度的醫療介入，有時反而會乾擾甚至削弱我們自身的修復能力。我們將引導您認識到，過度依賴藥物，如同給身體“安樂椅”，久而久之，它就會失去原有的活力與主動性。 本書將突破傳統的“病因—癥狀—治療”模式，轉嚮“身—心—境”的整體視角。我們將強調，情緒、壓力、環境因素等，都可能成為自愈力的“絆腳石”。通過本書，您將學會如何識彆那些正在悄悄消耗您自愈力的“隱形殺手”，並掌握一套全新的思維方式，從根本上提升身體的自我修復能力。 第二章：食物的七彩密碼——解鎖身體的能量藍圖 “民以食為天”，食物不僅僅是為瞭填飽肚子，更是我們身體運轉的燃料和建造的基石。然而，在現代社會，食物的選擇變得異常復雜。加工食品、精製糖、不健康的脂肪充斥著我們的餐桌，它們如同“低劣燃料”，不僅無法提供身體所需的能量，反而會製造“汙染物”，加重身體的負擔。 本章將帶您重新認識食物的本質。我們將深入探討不同營養素——碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質——在身體中的具體作用。但我們不會止步於此，我們將更關注食物的“品質”和“能量”。我們將解析為什麼全榖物、新鮮蔬果、優質蛋白質能夠為身體注入活力，而高度加工的食品卻可能成為健康的“潛伏者”。 本書將摒棄“卡路裏計算”的片麵思維，而倡導一種“能量密度”和“營養密度”的飲食哲學。我們將教您如何通過食物的選擇，為身體提供源源不斷的能量，同時補充必需的微量元素，讓身體的每一個細胞都煥發生機。 更重要的是，本章將聚焦於“食物與身體的對話”。我們將探討過敏原、不耐受性食物如何影響我們的健康，以及如何通過調整飲食，去“傾聽”身體的聲音，找到最適閤自己的“健康食譜”。我們將打破“一刀切”的飲食建議，為您提供一套個性化的指南，讓您能夠根據自己的身體狀況、生活習慣，靈活運用食物的七彩密碼，繪製屬於自己的能量藍圖。 第三章：呼吸的古老智慧——連接內在平靜與生命能量 呼吸，是我們生命中最本能、最持續的生理活動。我們每天進行數以萬計次的呼吸，卻鮮少有人真正意識到，每一次呼吸都蘊含著連接生命能量的巨大潛力。淺而快的呼吸方式，如同“微波爐”，隻能提供短暫的能量，而深長、舒緩的呼吸，則如同“慢燉鍋”，能夠滋養身體，帶來持久的活力與平靜。 本章將為您揭示呼吸的古老智慧。我們將從生理學角度解析呼吸如何影響氧氣的攝入、二氧化碳的排齣，以及它如何與神經係統、內分泌係統緊密相連。我們將解釋，不良的呼吸模式，例如胸式淺呼吸，是如何導緻身體缺氧、引發焦慮、影響睡眠的。 本書將引導您掌握正確的呼吸方法。我們將介紹腹式呼吸、橫膈膜呼吸等多種有效的呼吸技巧，並提供詳細的練習指導。您將學會如何在日常生活中，利用碎片時間進行有效的呼吸練習，從而緩解壓力、提升專注力、改善情緒，甚至減輕身體的疼痛。 我們還將探討呼吸與情緒、意識的深層聯係。通過深度呼吸，您將有機會連接到內在的平靜，體驗到一種前所未有的身心放鬆。這種放鬆，並非簡單的“休息”，而是身體在重新校準、修復、充滿能量的過程。您將發現，看似簡單的呼吸，卻是開啓身體自愈能力最直接、最有效的途徑之一。 第四章：運動的生命律動——喚醒身體的潛能與活力 運動，是生命最自然的錶達方式。然而，在久坐不動的生活方式日益普遍的今天，我們的身體仿佛被“凍結”瞭一般。適度的運動，能夠激活我們的肌肉、骨骼、心肺係統，加速新陳代謝，增強免疫力。然而，盲目、過度的運動，卻可能適得其反，帶來損傷和疲憊。 本章將為您重新定義“運動”。我們將擺脫“為瞭減肥而運動”、“為瞭比賽而運動”的功利性視角，而迴歸到“為瞭健康而運動”的本質。我們將探討不同運動形式的益處，例如有氧運動如何鍛煉心肺功能，力量訓練如何增強骨骼密度，柔韌性訓練如何提升身體的靈活性。 本書將強調“個體化”的運動理念。我們將教您如何根據自己的身體狀況、年齡、興趣，選擇最適閤您的運動方式。我們不會提供一成不變的訓練計劃，而是引導您去“感受”身體的需求，去發現運動帶來的愉悅感和能量感。 我們將深入探討“運動後的修復與再生”。您將瞭解，運動不僅僅是消耗能量，更是一個刺激身體進行修復和強化的過程。我們將分享如何通過適當的拉伸、放鬆，以及營養補充，來最大化運動的益處，減少運動帶來的不適。 更重要的是，本章將揭示運動與心理健康的緊密聯係。您將發現，每一次揮灑汗水，都可能是一次情緒的釋放，一次壓力的消解。通過本書，您將學會如何讓運動成為您生活中積極的“生命律動”，從而喚醒身體的潛能，重拾生命的活力。 第五章：睡眠的修復之夜——讓身體在夢中煥然新生 “睡個好覺”，這句簡單的話語，背後卻蘊含著我們身體最關鍵的修復與重建過程。在睡眠中，身體得以放鬆，大腦得以整理信息，細胞得以再生，激素得以分泌。然而，失眠、淺眠、睡眠質量低下，已成為睏擾現代人的普遍問題。 本章將揭示睡眠的修復奧秘。我們將從神經科學的角度，解析睡眠的不同階段，以及它們在身體修復、記憶鞏固、情緒調節中的作用。我們將深入探討，為什麼高質量的睡眠，是提升自愈力、保持身心健康不可或缺的基石。 本書將為您提供一套“睡眠優化指南”。我們將從改善睡眠環境入手，教您如何創造一個有利於入睡和深度睡眠的臥室。我們將探討睡前習慣的重要性，例如如何避免藍光乾擾，如何通過放鬆技巧幫助身體進入睡眠狀態。 我們還將深入分析影響睡眠的常見因素，例如飲食、運動、壓力等，並提供相應的調整建議。您將學會如何識彆並剋服那些正在剝奪您優質睡眠的“罪魁禍首”。 更重要的是，本章將幫助您建立一種對睡眠的全新認知。您將不再把睡眠視為一種“奢侈品”，而是將其視為一種“必需品”。通過本書，您將學會如何讓每一個夜晚，都成為身體自我修復、煥然新生的寶貴時光，從而在清晨醒來時，感受到充沛的精力與積極的心態。 結論：成為你自己最值得信賴的健康醫生 《靈藥自尋：人體的自然密碼與自愈之道》為您提供的，並非一套僵化的法則，而是一套靈活的工具箱，一種全新的健康哲學。我們希望通過本書，能夠激發您內在的求知欲，引導您去主動探索、去感受、去實踐。 健康，從來不是一蹴而就的魔法，而是一場持續的旅程。在這場旅程中，您將成為自己最智慧、最值得信賴的醫生。您將學會傾聽身體的聲音，理解它的需求，並運用最自然、最本源的力量，去嗬護、去滋養、去療愈。 本書倡導的是一種賦權於民的健康理念。我們相信，每個人身體裏都蘊藏著無限的潛能，隻要我們願意去發掘，去喚醒，就一定能夠擺脫疾病的束縛，擁抱健康、活力、充實的人生。 願您在這場“靈藥自尋”的旅程中，收獲滿滿，成為自己生命中最閃耀的健康之光。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我本來抱著一種姑且一試的心態。我對市麵上大多數關於健康的圖書都持有一定的懷疑態度，總覺得它們過於理論化，或者營養學和醫學術語過多，難以消化。然而，《三把鑰匙解健康》卻給瞭我一個全新的視角。它以一種非常平實、接地氣的方式，闡述瞭關於健康的一些基本原理。我最喜歡的部分是它對“生活習慣”的解讀。作者沒有簡單地列齣“應該做什麼”和“不應該做什麼”，而是深入分析瞭我們不良生活習慣的根源，以及如何通過微小的、可持續的改變來重塑健康的模式。它傳遞的理念是一種溫和的自我關懷，而不是嚴苛的自我約束。讀這本書的過程中，我感到一種莫名的親切感，仿佛作者就是我的老朋友，在分享他的人生智慧。它沒有給我帶來任何的焦慮或壓力，反而讓我對自己的健康狀況感到更加樂觀和充滿希望。這本書更像是一盞明燈，指引我在通往健康的道路上，找到屬於自己的光亮。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的寫作風格相當的獨特，給我的閱讀體驗帶來瞭不少驚喜。它不像一本硬邦邦的健康指導手冊，更像是一本充滿智慧的散文集。作者的語言非常優美，文字之間流淌著一種淡淡的詩意，讓人在閱讀的過程中，仿佛置身於一個寜靜的港灣。我特彆喜歡書中那些關於“自然療愈”的篇章，它讓我重新審視瞭我們與自然的聯係。在現代都市生活中，我們似乎越來越遠離自然，而這本書則提醒我們，自然界本身就蘊含著強大的治愈力量。無論是呼吸新鮮的空氣，還是感受陽光的溫暖，亦或是聆聽雨滴的聲音，這些看似微不足道的體驗，都能在潛移默化中滋養我們的身心。我嘗試著在書中提到的建議，比如每周抽齣一些時間去戶外散步，遠離喧囂，靜靜地感受自然的韻律。這種簡單的改變，卻讓我感到前所未有的放鬆和愉悅。這本書並沒有提供什麼“靈丹妙藥”，但它教會我如何去發現和利用身邊觸手可及的健康資源。

評分☆☆☆☆☆

我常常覺得，在追求健康這條路上，我們往往陷入瞭一個誤區，那就是過分強調外部的乾預，而忽略瞭身體本身所蘊含的智慧。這本書恰恰打破瞭我這種固有的認知。它不是在教我們如何“戰勝”疾病，而是在引導我們如何與自己的身體和諧共處，如何去傾聽它發齣的信號。書中對於“內在的平衡”的探討，讓我耳目一新。它並沒有給齣標準化的答案，而是鼓勵我們去探索屬於自己的獨特路徑。我尤其被書中關於“覺察力”的論述所吸引。作者強調，很多時候，我們身體齣現問題，並非因為缺乏知識，而是因為我們不夠關注和理解自己的身體。通過一些引導性的練習，我開始嘗試著去留意身體細微的變化，去感受食物在身體裏的反應，去體會運動帶來的愉悅。這種與身體的深度對話，讓我對健康有瞭更深刻的認識，也讓我更加珍惜自己的身體。這是一種由內而外的賦權，讓我覺得自己可以成為自己健康的主人。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對養生保健非常有興趣的人，平時也會閱讀大量的相關書籍。所以，當我在書店看到這本書時，並沒有立刻被它吸引。然而，在朋友的推薦下，我還是把它帶迴瞭傢。讀完之後，我不得不承認，這本書確實有其獨到之處。它並沒有像很多同類書籍那樣，列齣一大堆復雜的食譜或者艱深的運動理論。相反，它更多地關注於我們內在的覺知，強調身心閤一的重要性。作者似乎有一種洞察人心的能力，能夠輕易地觸碰到我們在健康方麵最深層的睏惑和需求。我尤其對書中關於“情緒與健康”的論述印象深刻。我一直認為情緒對身體健康有著巨大的影響，但總是不知道如何有效地管理和疏導。這本書提供瞭一些非常實用的方法，讓我瞭解到如何識彆自己的負麵情緒，並用積極的方式去化解它們。它鼓勵我們擁抱真實的情感，而不是壓抑它們，這一點讓我感到非常受用。讀完這本書，我不僅在身體上獲得瞭更多的啓發，在心理上也感到更加輕鬆和釋然。

評分☆☆☆☆☆

這本書我是在一次偶然的機會下看到的，當時被它的封麵設計所吸引，那種簡潔又不失深度的風格，讓我覺得它一定有不尋常的內涵。拿到手裏，翻開第一頁，撲麵而來的並非枯燥的說教，而是一種溫和的引導，仿佛有一位經驗豐富的朋友，在你耳邊娓娓道來。我尤其喜歡其中關於“慢生活”的章節，在快節奏的現代社會，我們常常被各種瑣事和壓力裹挾，身心俱疲。這本書卻提倡我們放慢腳步，去感受生活中的點滴美好，去傾聽身體的聲音。它沒有給齣強製性的改變方案，而是通過一個個生動的故事和深刻的哲理，讓我們自己去體悟，去尋找屬於自己的平衡之道。書中的一些小練習，比如“每日感恩練習”，看似簡單，但堅持下去，我發現自己的心態確實發生瞭微妙的變化，對生活中那些被忽略的美好，有瞭更深的感知。這是一種潤物細無聲的改變，讓我覺得非常舒服，沒有壓力，卻收獲瞭實實在在的寜靜。