正版世健康正能量1：中医养生祛病就这么简单9787555202424孙建光,许彦来,洪坦娟 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙建光，许彦来，洪坦娟 著

图书标签:

• 中医养生
• 健康
• 正能量
• 祛病
• 养生保健
• 家庭医学
• 孙建光
• 许彦来
• 洪坦娟
• 世健康

店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555202424

商品编码：29596155665

包装：平装

出版时间：2015-03-01

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基本信息

书名：健康正能量1：中医养生祛病就这么简单

定价：29.00元

作者：孙建光,许彦来,洪坦娟

出版社：青岛出版社

出版日期：2015-03-01

ISBN：9787555202424

字数：

页码：253

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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·养气·养神
　　激活健康正能量
　　中医养生祛病，就这么简单！
　　中国人的精气神
　　中国人的正能量
　　《健康正能量1：中医养生祛病就这么简单》是一本适合现代人身心调养的保健指南
　　“让每个人拥有健康的身心，这是家庭幸福、社会和谐的正能量源泉，也是我的——”健康中国梦！

内容提要

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《黄帝内经》曰：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节。起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”中医认为“人得天地之全气”。宇宙是大天地，人体是小天地，人与自然是一个和谐统一的整体。因此。人体养生必须参天地、顺四时，适寒署、调阴阳，做到形神共养、饮食适度、节欲、益气调息、动静适宜……如此才能度百岁而去。
　　中医运用古代哲学的智慧，探索自然、人生的规律，积极指引我们顺应自然规律生活，趋利避害。中医养生是一种神奇的自然疗法，运用食疗、通经络、调情志等安全、有效、无毒副作用的疗法开启人体“大药”，激活生命能量和防御体系，抵制疾病侵袭。它更是一种祛病强身的生活之道，深入我们的衣食住行，是让我们吃得下、排得出、睡得香的生活指南。总而言之，博大精深的中医养生文化处处体现了和谐养生的大智慧。
　　《健康正能量（1中医养生祛病就这么简单）》系统介绍了中医养生观念及方法，是奉献给那些渴望寻求科学养生保健方法的读者的一本规范的养生读本。打开这《健康正能量（1 中医养生祛病就这么简单）》，把书中那些简单又有效的养生法门带进您的衣食住行，您会发现这些中医养生之道并不如想象得那么难，健康其实很简单。

目录

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章 顺时养生：顺应天时保健康
春季好养生，一年无病痛
夏季养生贵在“清”
秋季养生在于“收”
冬季养生重在“藏”
春捂秋冻，不容小视
冬病夏治，事半功倍
一天十二时辰养生法
解读24小时，读懂你的生物钟

第二章 精神养生：好心态能治百病
生命三要素——精、气、神
神志养生——静则神藏，躁则消亡
肾精足，人不老
闭目养神，修心养性
七情节制，延年益寿
情志养生——喜怒有节，乐以忘忧
心理健康从管理情绪开始
好食物打败坏情绪
“形神统一”四秘诀
怡神，身心健康

第三章 饮食养生：吃出健康好体质
了解食物性味，助你吃出健康
“药补”不如“食补”
进补如用兵，乱补会伤身
以食代药，亦可治病
合理搭配，无病到老
合理膳食的“三二三一”原则
常吃四种米，健康长寿来
吃对一日三餐，保证身体健康
饮食好习惯，健康你一生

第四章 运动养生：动出健康好身体
平时运动少，疾病找上门
合理运动，激发生命活力
选择适合你的运动方式
符合传统养生之法的简易运动
无汗运动也健身
交替运动：自我健身新方法
有氧和无氧交替健身法
生命在于运动而不是盲动
运动损伤的应急处理

第五章 起居养生：生活有序更健康
日出而作，日落而息
预防“五劳”，让你更健康
健康居室，健康生活
低温养生：“冻一冻更长寿”
“穿”出你的健康来
洗浴也能“洗”出健康来I．
睡眠避开这十忌，还你健康好身体
这样才能睡得更好
晨起做好八件事，精力充沛一整天

第六章 美容养生：让美丽由内到外
健康容颜，从调养“五脏”做起
美丽容颜“吃”出来
平时常喝汤，养生又养颜
面部按摩成就健康美人
面部清洁：冰肌玉肤“洗”出来
面膜美容，让肌肤焕然一新
中药沐浴，护肤祛病
美发养发：让美丽从头开始

第七章 房事养生：性爱和谐益健康
节欲乃长寿之本
一年四季房事有别
掌握性周期，有助性和谐
十种不宜过性生活的情况
无知让你为“性”买单
性能好与坏，饮食很关键
滋阴壮阳，食疗有方
六类药物治病也制“性”
巧用五妙招，助你防性衰

第八章 中药养生：抗衰防老寿延年
科学选药不滥用
药膳养生知多少
抗衰老中药，让你长命百岁
名贵药材选用全攻略
穷人也可进补：名贵中药的“平价替身”
秋季干燥，中药调理
补药乱吃也能“药你命”
六大进补误区，让你越补越虚
用药如用兵，科学使用方剂才治病
五色“药引”让你吃中药不那么苦

第九章 经络养生：经络通畅万病除
经络是人体好的医药
经络一疏通，百病就不侵
十二经脉的循行主治与保养
位不同，功效有别
奇经八脉是养生的关键
经络“312”，祛病又健身
神奇位按走常见病
要想人长寿，常叩击位常步行

第十章 排毒养生：体内无毒一身轻
潜藏在你身上的“杀手”——体内毒素
解决毒素危机，你的身体你做主
欲得长生，肠中常清
建立通畅的“废水处理系统”
排除废气，改善体内环境
常见食物排毒功效好
运动排毒，一举两得
鲜花排毒，便捷又安全
单味中药，也可排毒美容
不用挨饿照样排毒
心理排毒：抑郁大声喊，悲痛放声哭

作者介绍

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文摘

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《健康正能量1：中医养生祛病就这么简单》：
　　
　　春季好养生，一年无病痛
　　《黄帝内经》称：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”春季阳气升发、大地回春、万象更新、生机盎然，是一年中好的季节。然而，春天不但是流感、流脑等各种传染病的高发季节，而且冠心病、胆结石、肝炎、精神性疾病也常常容易在这个季节复发。俗话说“一年之计在于春”，因此，我们要做好春季的养生保健，为一年的健康打下基础。
　　一般来说，春季养生应当注重以下几点：
　　1.养阳气
　　在春季，人们应注重对体内阳气的保养。所谓阳气，即通常人们所说的“火力”，也就是人体的新陈代谢能力。若火力不足，就会出现畏寒、肢冷等症状。春季保养人体阳气的方法很多，重要的一点是要“捂”，即俗话中的“春捂秋冻”，衣着方面不要顿减，正如宋代病学家陈直所言的“春季天气渐暖，衣服宜渐减，不可顿减，以免使人受寒”。体弱之人要注意背部保暖。
　　保养阳气，还需多吃韭菜。韭菜，虽然四季常青，终年供人食用，但“韭菜春食则香，夏食则臭”，故以春季多吃好。中医认为韭菜性温，春季常食，助人体养阳。
　　2.重养肝
　　中医学认为，在五行中对应“木”，春季为草木繁荣的季节，故春季主肝。对此《红楼梦》中的林黛玉就是好的证明。
　　林黛玉每至春分时节，屡发咳嗽、痰血之疾，这是由于黛玉多愁善感，自幼犯有肺痨宿疾。春天生发之际，再加上情怀郁结，易造成肝气郁结，横逆犯肺，引起痰血。
　　人体五脏之一的是与春季相应的。因为春天温暖的气候将会使人的活动量日渐增加，促使新陈代谢日趋旺盛。因而，在人体内，无论是血液循环，还是营养供给，都会相应地加快、增多，以适应人体各种生命活动的需求。中医认为，这些均与的生理机能有关。若机能失常，适应不了春季气候的变化，就会在以后出现一系列病症。精神病和肝病患者易在春夏之季发病，就是这个原因。俗话说“菜花黄，痴子忙”。据统计，精神病发病率以三四月份高，这也是季节对机体影响的一种反映。中医所说的“春宜养肝”的道理就在于此。保养的方法很多，如春天不要过于劳累，以免加重的负担。肝病及高血压病的患者，也应在春季到来之时，按医嘱及时服药。精神病患者，在春天尤其要注意避免精神刺激，以免病情加重。
　　3.防花粉
　　春天的时候，百花绽放，花粉会随着大风飘向空中，给人体带来一些麻烦，引发一些疾病，也就是俗称的“花粉症”。它是由植物的花粉所引起的过敏性疾病。通常植物开花期一到，所散播的花粉进入鼻、眼、口内，会引起打喷嚏、流鼻水、鼻塞、眼睛痒及喉咙发肿等症状，严重者甚至会并发头痛、睡眠不足、发热的现象。由此可见，花粉病给人带来的痛苦也是非同一般的，我们不能小看它，不过，只要提防适宜，还是可以避免的。
　　建议有花粉病的病人常注意天气，特别是在春天这个流行季节，如果风太强，好不要出门，以免遭到花粉侵袭。同时花粉症的体质容易由遗传而来，有过敏体质的怀孕妇女好避免大量摄取牛奶、蛋等容易导致婴儿过敏的食品，以免遗传给胎儿。
　　……

序言

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《身心焕然：现代人健康养生全攻略》 在这个节奏快、压力大的现代社会，健康早已不再是单纯的生理概念，更包含了心理的平衡与精神的愉悦。人们渴望摆脱亚健康的困扰，拥抱充沛的活力，实现身心灵的和谐统一。然而，信息爆炸的时代，各种养生理念、方法鱼龙混杂，往往让普通人望而却步，不知从何下手。《身心焕然：现代人健康养生全攻略》应运而生，旨在为广大读者提供一套系统、科学、实用且易于理解的健康养生指南，帮助您轻松掌握养生之道，开启健康活力的新篇章。 本书并非对某一特定养生流派的照搬，而是博采众长，融合了现代医学的先进理念与传统养生的智慧精华。我们深知，每个人的体质、生活习惯、所处环境都独一无二，因此，本书力求打破“一刀切”的养生模式，强调个性化与整体观。我们将从身体、心理、生活方式等多个维度，为您层层剥离健康养生的迷雾，让您看到一条清晰、可行的通往健康之路。 第一篇：解锁身体的潜能——科学认知与基础调养 在养生之前，了解自己的身体是至关重要的一步。本篇将带您走进身体的奥秘，从基础生理知识入手，帮助您认识身体的运行规律、器官的功能以及常见的健康误区。 认识你的身体： 我们将深入浅出地讲解人体基本构造、各大系统（如消化系统、呼吸系统、循环系统、免疫系统等）的运作机制，以及它们如何相互协作维持生命。您将了解不同年龄段身体的变化趋势，以及这些变化对健康养生的影响。 生命体征的解读： 体温、脉搏、呼吸、血压、血氧饱和度……这些看似简单的数字，却蕴含着身体健康状况的重要信息。本书将为您详细解读各项生命体征的正常范围、异常表现及其可能的原因，让您学会初步判断自身健康状况。 营养与能量的平衡： 食物是我们身体的燃料，合理膳食是健康之本。本篇将为您剖析各类营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水）的作用与重要性，讲解如何根据自身需求进行营养搭配，避免营养过剩或不足。我们将介绍健康饮食的金字塔原则，并提供切实可行的饮食建议，例如如何选择天然、低加工的食物，如何控制糖、盐、不健康脂肪的摄入，以及不同人群（如儿童、孕妇、老年人、素食者）的特殊饮食需求。 睡眠的科学： 睡眠是身体修复和充电的关键时期。本书将深入探讨睡眠的生理过程、睡眠模式（浅睡眠、深睡眠、REM睡眠）及其重要性。您将了解失眠的常见原因，并学习科学的助眠方法，如调整睡眠环境、建立规律的睡眠时间表、进行睡前放松练习等，帮助您重拾高质量的睡眠。 运动的智慧： “生命在于运动”，但这并不意味着盲目运动。本篇将为您介绍不同类型运动（有氧运动、无氧运动、柔韧性训练、平衡训练）的益处与适合人群，讲解如何根据自身体能状况制定科学的运动计划，掌握正确的运动技巧，避免运动损伤。我们还将探讨如何将运动融入日常生活，让运动成为一种习惯，而非负担。 免疫力的提升： 强大的免疫系统是抵御疾病的坚实屏障。本书将详细介绍免疫系统的构成与工作原理，揭示影响免疫力的常见因素（如压力、不良饮食、睡眠不足、缺乏运动等），并提供一系列提升免疫力的方法，包括均衡营养、规律作息、适度运动、心理放松以及必要时的辅助手段。 第二篇：点亮心灵的光芒——情绪管理与心理调适 身体的健康离不开心灵的安宁。现代社会，心理健康问题日益凸显，压力、焦虑、抑郁等情绪困扰着许多人。本篇将为您提供一套行之有效的心理调适方法，帮助您管理情绪，建立积极乐观的心态。 情绪的秘密： 我们将带您认识七情六欲（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）及其对身体的影响，理解情绪的产生机制，学会识别和接纳自身的情绪。 压力管理艺术： 压力是双刃剑，适度压力能激发潜能，但过度的压力则会摧毁身心健康。本书将为您分析压力的来源，教授多种减压技巧，如深呼吸练习、冥想、正念、渐进性肌肉放松法、时间管理技巧等，帮助您有效应对生活中的各种压力源。 积极心态的培养： 积极的心态是通往幸福的钥匙。我们将引导您认识消极思维模式的危害，学习感恩、乐观、自信等积极品质的培养方法，并通过认知重构、积极心理学练习，帮助您重塑积极的信念系统。 人际关系的和谐： 良好的人际关系是心理健康的重要支撑。本书将探讨沟通的艺术，教授如何建立有效、健康的沟通模式，如何处理冲突，如何维系良好的人际关系，从而减少因人际关系不和谐带来的负面情绪。 应对孤独与焦虑： 在快节奏的社会中，孤独与焦虑感常常不期而至。我们将提供应对孤独的策略，如主动社交、发展兴趣爱好、培养独立性等，并深入分析焦虑的根源，教授应对焦虑的方法，包括认知行为疗法、放松技巧等。 心灵的疗愈： 当心灵受到创伤时，积极的疗愈至关重要。本书将介绍自我疗愈的途径，鼓励您通过艺术、文学、自然等方式来舒缓情绪，并通过专业心理咨询的指导，帮助您走出困境。 第三篇：筑造健康的生活——日常习惯与环境营造 健康并非一日之功，而是源于点滴生活习惯的积累。本篇将聚焦日常生活细节，为您提供一套全面、科学的生活方式指南，帮助您将健康理念融入到衣食住行等各个方面。 绿色饮食实践： 除了营养搭配，我们还将深入探讨食物的“品性”，推荐当季、本地、有机食材，讲解如何辨别食物的新鲜度与品质。我们将提供健康食谱和烹饪方法，让您在家也能做出美味又健康的佳肴。 规律作息的艺术： 顺应自然节律，是养生的重要原则。本书将强调早睡早起、规律三餐的重要性，并指导您如何根据四季变化调整作息时间，达到最佳的养生效果。 环境的健康选择： 我们的居住和工作环境对健康有着潜移默化的影响。本书将指导您如何打造一个健康的室内环境，例如保持通风、采光，选择环保的家居材料，减少室内污染源，以及如何利用自然环境（如绿色植物、阳光）来提升幸福感。 不良习惯的戒除： 烟酒、过度饮水、久坐、熬夜等不良习惯是健康的大敌。本书将深入分析这些不良习惯的危害，并提供切实可行的戒除方法和替代方案，帮助您逐步摆脱束缚，走向健康。 适度的娱乐与放松： 劳逸结合是保持活力的关键。我们将提倡健康的娱乐方式，如阅读、音乐、艺术欣赏、亲近自然等，并鼓励您寻找适合自己的放松途径，如泡澡、芳香疗法、按摩等，让身心得到充分的休息与滋养。 健康体检的意义： 定期体检是及时发现和预防疾病的重要手段。本书将为您讲解不同年龄段的建议体检项目，以及如何解读体检报告，与医生进行有效沟通，从而更好地管理自身健康。 第四篇：传承古韵的智慧——传统养生方法的现代应用 中华民族拥有数千年的养生历史，其中蕴含着无数宝贵的智慧。《身心焕然》并非排斥传统，而是将其精华与现代科学相结合，为您提供更加多元化的养生选择。 传统食疗的精髓： 了解食物的性味、归经，以及不同季节、不同体质的人适合食用哪些食物。本书将为您介绍一些简单易行的传统食疗方，并解释其科学原理，让您在日常饮食中就能感受到传统食疗的益处。 中医的养生之道： 我们将浅显易懂地介绍阴阳平衡、五行学说等中医基础理论，并结合现代人的生活习惯，讲解如何通过调整饮食、起居、情志来达到中医所提倡的“天人合一”的养生境界。 适宜的传统运动： 气功、太极等传统运动以其温和、注重内功的特点，成为许多人养生的首选。本书将为您介绍这些运动的基本功法，讲解其对身心健康的益处，并提供练习的指导建议。 经络穴位的简单运用： 了解一些常用的经络和穴位，以及它们在缓解常见不适（如头痛、颈椎不适、消化不良等）方面的作用。我们将为您提供简单易学的穴位按摩方法，让您随时随地都能进行自我保健。 结语： 《身心焕然：现代人健康养生全攻略》是一本集科学性、实用性、全面性于一体的健康养生指南。我们希望通过这本书，能够帮助您： 建立科学的健康观： 摆脱片面、盲目的养生误区，掌握真正科学有效的养生方法。 掌握个性化的养生方案： 根据自身情况，量身定制适合自己的健康计划。 提升生活品质： 告别亚健康，拥有充沛的精力，享受更高质量的生活。 成为自己健康的主人： 掌握主动权，积极有效地管理身心健康，实现长寿健康的美好愿景。 健康是人生最宝贵的财富，投资健康，就是投资未来。让我们一起踏上《身心焕然》的旅程，解锁身体的潜能，点亮心灵的光芒，筑造健康的生活，最终实现身心和谐的至高境界！

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我首先被它的装帧所吸引。纸张的质感很好，印刷清晰，整体给人一种很扎实、值得信赖的感觉。虽然我还没有来得及深入阅读，但从目录和一些零散的章节来看，它似乎并非一本纯理论的书籍。我尤其关注那些针对具体健康问题的章节，比如关于“祛病”的论述。我希望这本书能解释清楚，在中医的理念下，我们平时遇到的很多小毛病，比如失眠、消化不良、甚至是容易感冒，是如何形成的，以及有哪些具体的、可操作的调理方法。我倾向于那些能够解释“为什么”的书，这样我才能更好地理解其中的道理，并且更自觉地去实践。如果它能提供一些图文并茂的解释，比如经络穴位图，或者一些食疗方的小视频链接（虽然我知道这不太可能，但这是我理想中的样子），那就更棒了。总之，我期待它能给我带来知识上的启发，以及解决实际健康问题的能力。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的健康养生，应该是融入到日常生活的点滴之中，而不是一种负担。《正版世健康正能量1》这个书名，尤其是“就这么简单”几个字，让我对这本书充满了期待。我希望它能提供一些非常实用、易于操作的养生方法，不需要复杂的仪式或昂贵的补品。比如，我非常想知道，在忙碌的工作生活中，如何通过调整饮食结构来改善体质；如何通过简单的运动或伸展来缓解身体的疲劳；又或者，有没有一些简单的中医小方子，能够应对季节变化带来的不适。我尤其关注那些能够帮助我们“祛病”的内容，但并不是指治疗重症，而是针对我们日常生活中常见的亚健康状态，提供有效的调理思路。我希望这本书能给我一种“学了就能用，用了就有效果”的感觉，让养生不再是遥不可及的专业领域，而是触手可及的生活智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引人，那种温和的色彩搭配，加上“正能量”和“简单”这样的字眼，立刻给人一种亲切感和实用感。我一直对中医养生很感兴趣，但市面上很多书要么讲得过于深奥，要么内容泛泛而谈，让人抓不住重点。这本《正版世健康正能量1》的名字，尤其是“就这么简单”几个字，让我觉得它可能真的能把我一直以来对中医养生的模糊概念变得清晰起来，并且能够真正应用到日常生活中。我期待它能提供一些简单易行的养生方法，比如通过饮食、作息或者一些简单的穴位按摩来改善身体状况，而不是那种需要专业知识才能理解的理论。我对这本书的期待，更多是希望它能成为一本生活指南，随时翻阅，都能找到适合自己的养生小贴士，让我感受到健康离我并不遥远，而且是可以轻松掌握的。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统文化感兴趣的读者，我对中医养生一直抱有浓厚的兴趣。然而，很多关于中医的书籍要么过于学术化，让人望而却步，要么内容零散，不成体系。《正版世健康正能量1》这个书名，尤其是“正版世健康”几个字，给我一种正本清源、回归根本的感觉，让我对这本书寄予厚望。我希望它能够系统地、清晰地梳理中医养生的核心理念，并且能够将复杂的理论用通俗易懂的语言表达出来。我尤其期待书中能够深入讲解“中医养生”与“祛病”之间的内在联系，以及如何通过养生来达到预防疾病、延缓衰老的目的。我希望这本书能给我带来一种启发，让我能够更深刻地理解中医的智慧，并将其运用到自己的生活中，从而获得更长久的健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

我是一位比较注重生活品质的人，也越来越意识到健康的重要性。市面上关于健康的读物琳琅满目，但真正能够打动我的，是那些能够引发共鸣，并且能给我带来实质性帮助的内容。《正版世健康正能量1》这个名字，首先就传递出一种积极向上的力量，这让我觉得，它可能不仅仅是关于身体的健康，也包含了精神层面的调养。我希望这本书能够深入浅出地讲解一些中医的基本概念，比如阴阳五行、脏腑功能等等，但不是枯燥的说教，而是用生动的语言，结合生活中的实例，让我能够理解这些概念与我们日常生活的联系。同时，我也特别期待它能提供一些关于“正能量”的解读，比如如何通过中医养生来提升身体的活力和情绪的稳定性。我希望这本书能成为我精神和身体双重健康的“充电宝”。