自我按摩保健指南 曹力 中医古籍出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中医古籍出版社

ISBN：9787515210711

商品编码：29648740974

丛书名： 自我按摩保健指南

基本信息

书名:自我按摩保健指南

定价：78.00元

作者:曹力

出版社：中医古籍出版社

出版日期：2016-7-1

ISBN：9787515210711

字数：

页码：596

版次：第1版

装帧：平装

开本：16

商品重量：998 g

编辑推荐

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《自我按摩保健指南(图文白金版)》由中医古籍出版社出版。

目录

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章了解自我按摩的原理与概念
疾病如何产生，我们就如何将它
什么是自我按摩
自我按摩就能让自己大病化小，小病化了
人体是靠经脉相连的
经络、穴位、脏腑的含义是什么
人体有哪些经络
人体有哪些穴位
通过全息反射区治病的几大优点
反射区与穴位——自我按摩的两大关键词
养生保健按摩的渊源
自我按摩在国外的发展情况
自我按摩养生有何显著特点
按摩的作用原理是什么
自我养生保健按摩的种类
第二章自我按摩的基本操作与技法
按摩前的准备工作
自我按摩的常用介质
自我按摩的辅助工具
按摩的八种手法
自我按摩的常用操作手法
自我按摩时的体位注意事项
为他人按摩时按摩者的体位选择
按摩注意事项和刺激强度
自我按摩的用力原则
自我按摩的指力练习
不会出错的经络找穴法
任何人都会的穴位刺激
头面部常用穴位速查表
颈、胸、腹部常用穴位速查表
背、腰、臀部常用穴位速查表
上肢常用穴位速查表
下肢常用穴位速查表
自我按摩的适应症
自我保健按摩的周边须知
不适合穴位按摩的人群
不宜按摩的情形
自我按摩前后注意事项
按摩常用的检查诊断方法
第三章人体反射区按摩功效解说
足部反射区
足部反射区是人体的秘密
足底反射区的神效
足背反射区的神效
右脚反射区的神效
脚心反射区的神效
足趾反射区的神效
按摩足部的疗效和特点
按摩足部需要注意的问题
小腿反射区的
小腿外侧反射区的功效
小腿背面反射区的功效
手部反射区的神效
手是人体状况的缩影
耳部自我按摩
第四章日常多发病的快速按摩疗法
糖尿病的快速按摩疗法
高血压的快速按摩疗法
低血压的快速按摩疗法
心律失常的快速按摩疗法
头痛的快速按摩疗法
眩晕的快速按摩法
胸闷的快速按摩疗法
的快速按摩疗法
咳嗽的快速按摩疗法
腹泻的快速按摩疗法
消化不良的快速按摩疗法
颈椎病的快速按摩疗法
风湿病的快速按摩疗法
睡觉落枕的快速按摩疗法
腰痛的快速按摩疗法
失眠的快速按摩疗法
牙痛的快速按摩疗法
第五章内科常见病的自我按摩疗法
高脂血症的自我按摩疗法
冠心病的自我按摩疗法
心绞痛的自我按摩疗法
脂肪肝的自我按摩疗法
慢性胆囊炎的自我按摩疗法
中风后遗症的自我按摩疗法
痛风的自我按摩疗法
贫血的自我按摩疗法
中暑的自我按摩疗法
盗汗的自我按摩疗法
尿失禁的自我按摩疗法
胆结石的自我按摩疗法
动脉硬化的自我按摩疗法
甲亢的自我按摩疗法
第六章呼吸系统病症的自我按摩疗法
哮喘的自我按摩疗法
打鼾的自我按摩疗法
咽喉肿痛的自我按摩疗法
肺炎的自我按摩疗法
急性支气管炎的自我按摩疗法
慢性支气管炎的自我按摩疗法
大叶性肺炎的自我按摩疗法
肺气肿的自我按摩疗法
过敏性鼻炎的自我按摩疗法
急性鼻炎的自我按摩疗法
慢性鼻炎的自我按摩疗法
慢性咽炎的自我按摩疗法
第七章消化系统病症的自我按摩疗法
厌食症的自我按摩疗法
恶心呕吐的快速按摩疗法
烧心的自我按摩疗法
打嗝的自我按摩疗法
腹胀的自我按摩疗法
痔疮的自我按摩疗法
慢性胃炎的自我按摩疗法
胃溃疡的自我按摩疗法
胃痉挛的自我按摩疗法
慢性肝炎的自我按摩疗法
慢性痢疾的自我按摩疗法
慢性肠炎的自我按摩疗法
十二指肠溃疡的自我按摩疗法
胃脘痛的自我按摩疗法
胃下垂的自我按摩疗法
胃肠道功能紊乱的自我按摩疗法
习惯性便秘的自我按摩疗法
慢性腹泻的自我按摩疗法
第八章骨骼与肌肉疾病的自我按摩疗法
膝关节炎的自我按摩疗法
慢性膝关节痛的自我按摩疗法
类风湿性关节炎的自我按摩疗法
腰椎间盘突出的自我按摩疗法
急性腰扭伤的自我按摩疗法
肩周炎的自我按摩疗法
腰肌劳损的自我按摩疗法
小腿抽筋的自我按摩疗法
足跟痛的自我按摩疗法
网球肘的自我按摩疗法
腕管综合征的自我按摩疗法
肩关节扭挫伤的自我按摩疗法
腕关节损伤的自我按摩疗法
踝关节扭伤的自我按摩疗法
腰椎骨质增生的自我按摩疗法
坐骨神经痛的自我按摩疗法
背部强痛的自我按摩疗法
……
第九章神经系统疾病的自我按摩疗法
第十章常见皮肤疾病的自我按摩疗法
第十一章五官科疾病的自我按摩疗法
第十二章妇科疾病的自我按摩疗法
第十三章男科疾病的自我按摩疗法
第十四章儿科疾病的自我按摩疗法
第十五章美容美体的自我按摩方法
第十六章哑健康和现代病的自我按摩疗法
第十七章日常保健养生功

内容提要

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《自我按摩保健指南(图文白金版)》内容简介：按摩，古称按，是中国传统医学的宝贵财富。它以中医的脏腑、经络学说为理论基础，经过数年历代人的实践探索，并结合西医的解剖和病理诊断，是一种用手法作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状况，达到理疗目的的方法。从性质上来说，它是一种物理的方法。从按摩的，可以分为保健按摩、运动按摩和医疗按摩。按摩不但可以治病，而且在保健和预防疾病上面都有重要的意义。每当人们感到身体不适的时候，手自然就会去按一下不舒服的地方。如肚子痛的时候就会去揉揉肚子，颈肩疼痛时就会去按按颈部，头疼的时候就会去揉按头部。这就是人们进行自我按摩的本能，也是按摩起源的雏形。

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养生之道：中华传统医术中的精微与实践 本书导读： 在中国数千年的文明长河中，人与自然的和谐共生始终是生命哲学的核心。本书并非聚焦于某一特定技巧的指导手册，而是以宏大的视角，深入探讨中华传统医学（TCM）体系中蕴含的整体观、辨证论治的精髓，以及如何将这些深邃的理论融入日常生活，构建起一套主动、持久的健康维护体系。我们将穿越时空，探访那些奠定中医基石的经典著作中所揭示的养生智慧，重点在于理解“治未病”的哲学思想及其在现代生活中的可行性应用。 --- 第一部分：天人合一的哲学基石 一、阴阳五行的宇宙观与人体模型 传统养生哲学的根基在于对宇宙规律的深刻洞察。本书首先会详细阐释阴阳、五行学说如何被用作理解人体生理、病理变化的基础框架。 阴阳：对立统一的动态平衡 我们不再将阴阳视为简单的对立面，而是探讨它们如何在人体内部，如脏腑功能、气血运行、体质强弱中，保持着永恒的、动态的平衡关系。例如，心主血脉属阳中之阳，肾藏精属阴中之阴，两者如何相互制约、相互滋养，构成了生命活动的根本动力。我们将分析在不同季节、不同时辰，人体阴阳消长规律的变化，以及如何顺应这一规律来调整作息和情绪。 五行：结构与功能的相互关联 木、火、土、金、水五行理论，不仅仅是分类工具，更是描述事物之间“相生”与“相克”动态关系的模式。本书将系统梳理五行与五脏（肝、心、脾、肺、肾）的对应关系，深入探讨它们在功能层面的相互影响。例如，肝木的疏泄功能如何影响脾土的运化吸收，以及肾水不足时如何反过来影响心火的正常发挥。这种关联性的理解，是进行系统性养生的前提。 二、精、气、神——生命的三宝 理解生命活动的物质基础与能级结构，是掌握养生的关键。本书将区分“精”（生命的原初物质）、“气”（推动生命活动的能量）和“神”（意识与精神活动的体现）三者之间的层次和联系。 精：固本培元的根本 我们将探讨“先天之精”与“后天之精”的来源与转化，强调肾气在储存和支配生命能量中的核心地位。内容将涵盖如何通过合理的饮食、适度的运动来涵养后天之精，以延缓衰老进程。 气：生命运行的驱动力 气的概念远超现代物理学中的能量。我们将细致剖析不同的气（如元气、宗气、营气、卫气）在体内的功能和运行路径，重点分析“气机升降”的理论，即气在人体内自下而上、自内而外的有序流动，是维持生理功能正常的标志。 神：形神合一的境界 神是生命的“主宰”。本书将引述古代医家关于“恬淡虚无，真气从之”的论述，强调心神安宁、情志平和对于抵御疾病的重要性。养神之法，即是精神层面的修养，是区别于单纯身体锻炼的高级养生艺术。 --- 第二部分：辨证论治的整体思维 传统养生实践的精妙之处在于其高度的个体化和整体性，这体现在“辨证”这一核心步骤上。 一、四诊合参：洞察个体状态的工具箱 “望、闻、问、切”并非孤立的诊断手段，而是收集信息、构建个体生命图谱的过程。 望诊的细腻之处： 不仅关注面色和形体，更深入解析舌象——舌苔的薄厚、颜色、形态变化如何直接反映了脏腑的寒热虚实。 切诊的深度探索： 脉象的“浮、沉、迟、数、滑、涩”等，如同生命力的密码。本书将引导读者理解不同脉象背后所指向的病理机制，而非简单地记住脉象名称。 二、常见证型的归类与认知 我们将系统介绍中医对常见体质和病理状态的分类，这些分类是指导日常调理的基础。 1. 寒热虚实： 如何区分身体处于“阳盛”的实热状态，还是“阳衰”的虚寒状态？这些判断直接影响到后续的调理方向（是需要温补还是需要清泄）。 2. 脏腑失衡： 探讨肝郁、脾虚、心火旺、肺燥等几种常见的功能失调状态，它们在情绪、消化、睡眠上的具体表现。 3. 气血津液的辨识： 认识气虚、血瘀、痰湿等状态，理解它们如何导致身体的沉重、疲乏或循环不畅。 三、治未病：预防优于治疗的实践 本书将重点阐述“治未病”的三个层次： 1. 未病先防（初级）： 强调顺应四时气候变化（春生、夏长、秋收、冬藏）进行生活方式的调整。例如，如何在冬季做到“敛藏精气”，避免过早耗散。 2. 已病防变（中级）： 在疾病的早期阶段，通过调整生活习惯，阻止病变向更深层次发展，强调早期干预的重要性。 3. 瘥后防复（高级）： 疾病痊愈后，如何通过巩固调理，防止疾病复发或留下后遗症。 --- 第三部分：顺应自然的生活艺术 养生并非刻意为之的“功课”，而是将健康理念融入生活的点滴细节，达到“不治已病治未病”的境界。 一、起居有常：时间与节律的医学 传统医学极其重视人体节律与自然节律的同步性。本书将指导读者如何建立符合自身体质和当地气候的作息时间表。 1. 子午流注与时辰养生： 了解不同时辰（特别是23点至次日3点）内，特定经络的盛衰，指导最佳的入眠、起床和活动时间。 2. 动静结合的智慧： 探讨“静”的价值，如静坐、内观，如何帮助收敛心神；以及“动”的原则，强调运动需适度，避免大汗淋漓损伤卫气。 二、饮食有节：食物的性味归经 饮食是后天之本，本书侧重于“如何吃”而非“吃什么”。 1. 性味归经的应用： 解释食物的寒热温凉（性）和酸苦甘辛咸（味），以及它们归入哪个经络（归经）的理论。例如，理解为何在湿热季节应多食清利脾胃之湿的热性食物。 2. 脾胃为先的原则： 强调脾胃是气血生化之源，任何养生法若损伤了脾胃功能，都是本末倒置。讲解如何通过合理的进食顺序、细嚼慢咽来保护脾胃的“运化”功能。 三、情志调摄：情绪的能量管理 情绪是影响气机最直接的因素。本书将详细分析“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）对相应脏腑的影响，并提供传统医家推荐的疏导方法。 1. 怒伤肝、思伤脾： 针对性的情志干预，例如，在感到郁闷时，应以疏泄和舒展为主；在思虑过度时，应以平和心境和规律作息来调理。 2. 淡泊宁静的境界： 引导读者通过培养对事物的淡然态度，减少不必要的精神内耗，达到“心静自然凉”的养生高度。 --- 结语：从理论到实践的桥梁 本书旨在提供一套完整、系统的中医养生思维框架，帮助读者跳出碎片化的健康信息，真正理解身体的内在运作规律。掌握了这些宏观理论和辨证思维，读者便能如同古代的智者一样，根据自身在不同时间、不同环境下的细微变化，做出最适宜自己的日常调理选择，实现生命的内在和谐与持久的健康状态。

评分☆☆☆☆☆

这本《自我按摩保健指南》真是让人眼前一亮，它不像市面上那些故弄玄虚的养生书，而是非常扎实地从日常生活的细节入手，教你如何通过简单的自我按摩来调理身体。我一直对中医的经络理论很感兴趣，但总觉得深奥难懂，这本书的作者曹力先生，似乎深谙此道，他把复杂的穴位和手法用极其形象的比喻和清晰的图解展现出来，即便是像我这样对中医知之甚少的“小白”，也能很快上手。记得有一次我因为长时间伏案工作，颈椎总是酸痛难忍，试了各种拉伸方法效果都不理想。翻开这本书，找到了针对颈部放松的几个关键穴位，按照书中的指引，用指腹轻柔而有力度地按压，坚持了几天后，那种僵硬感真的有了明显的缓解。更让我欣赏的是，它不仅仅告诉你“按哪里”，更会解释“为什么要按这里”，这种知其所以然的感觉，让我对身体的了解更深了一层，也更有动力去坚持。它不是那种“速成”的秘籍，更像是一个耐心的私人健康导师，手把手教你构建一套属于自己的日常保健体系。这本书的印刷质量也很好，纸张拿在手里舒服，图示清晰，即便是反复翻阅也不会轻易损坏。对于追求自然、非药物疗法的现代人来说，这绝对是一本值得常备的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是极其“接地气”的，它没有高高在上的学术腔调，而是非常务实地解决了老百姓的实际健康困扰。我最欣赏的是，它鼓励读者去“倾听”自己的身体。曹力先生在很多章节都提到，书中的指导只是一个参考框架，真正的“指南针”是你自己的身体反馈。比如，某个穴位你按下去感觉特别酸痛，那说明那里可能积累了较多的“瘀堵”，你应该重点关照，但力度要控制在你能够忍受的范围内。这种强调个体化和自我觉察的理念，让我感觉自己不再是被动接受治疗的病人，而是积极参与自身健康管理的行动者。我过去总觉得养生是一件很复杂、需要花费大量时间的事情，但这本书里介绍的很多手法，比如“工间休息五分钟按摩法”，完全可以融入到繁忙的工作间隙中。它不是要求你专门开辟出一块时间来做按摩，而是教你如何把健康融入到生活的每一个缝隙里，这种效率和实用性，对于快节奏的现代生活来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买过不少同类的书籍，大部分都流于表面，要么是图多字少，要么就是理论过于晦涩，让人望而却步。但《自我按摩保健指南》的独特之处在于它非常注重“度”的把握。曹力先生反复强调“轻柔”、“适度”、“循序渐进”，这对于初学者太重要了。很多人一上来就想“大力出奇迹”，结果反而可能损伤自己。书中对于按摩的力度、频率乃至呼吸配合的描述都非常精确，比如，按压时“屏住呼吸”和“吐气时放松”的细节，看似微小，实则影响着按摩的效果。我发现，当我真正按照书上说的，把注意力集中在呼吸上时，按摩带来的深度放松感能延长很多。这本书更像是一门手艺的传承，它不仅仅是知识的灌输，更是一种实践的引导。我最近因为季节交替引起的过敏性鼻炎有所反复，书中关于头部和面部的特定按摩法，确实在缓解鼻塞方面起到了辅助作用，虽然不能完全替代药物，但作为日常保养，效果显著，让我的服药频率都降低了不少。

评分☆☆☆☆☆

从排版和设计上来看，这本书也体现了出版方的用心。作为一本指导手册，信息的组织逻辑至关重要。这本书的章节标题清晰明了，关键的穴位名称旁都有非常详尽的解释，甚至包括了古代名称与现代俗称的对应。更重要的是，书中的插图简直是教科书级别的，每一个穴位的位置都标注得极其准确，不会让人产生“我按的到底是哪里”的困惑。我之前对照其他一些书籍时，常常因为穴位描述含糊不清而放弃，但这本书的图文结合非常紧密，读到哪里，直接对照图就能找到相应位置，大大降低了学习门槛。曹力先生的文字功底也十分了得，他对每一种按摩的预期效果描述得恰如其分，不会夸大其词，给人一种极强的可信度。总而言之，这是一本集学术严谨性、操作简便性和阅读舒适度于一体的优秀保健指南，对于希望通过自然疗法改善生活质量的普通读者来说，是绝对不会后悔的选择。

评分☆☆☆☆☆

我购入这本书完全是出于好奇心驱使，我对“古籍出版社”这个名字有一种莫名的信赖感，总觉得能出版出来的书，内容一定经过了时间的考验和专业的筛选。曹力先生的这本书，果然没有让我失望，它的文字风格非常古朴而又不失亲切，读起来就像是一位经验丰富的老中医在耳边娓娓道来。这本书的结构安排极其合理，它不是简单罗列穴位，而是根据人体的不同系统和常见病症进行分类，比如“消化系统调理”、“睡眠质量改善”、“办公室人群常见问题”等，这种实用主义的编排，让我在需要的时候能迅速找到对应的章节。我个人特别喜欢其中关于“五行与情志”的探讨，虽然不是直接的按摩手法，但它将心理状态与身体反应巧妙地联系起来，提醒我们，真正的保健是从内心开始的。我尝试着在情绪低落时，根据书中的指引按摩了几个“安神”的穴位，那种由内而外的放松感是任何安眠药都无法比拟的。这本书的价值在于它提供了一种整体观，让你明白身体的每个部分都是相互关联的，按摩只是一个切入点，核心在于恢复身体自身的平衡与和谐。