自我按摩保健指南 曹力 中醫古籍齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 中醫古籍齣版社

ISBN：9787515210711

商品編碼：29648740974

叢書名： 自我按摩保健指南

基本信息

書名:自我按摩保健指南

定價：78.00元

作者:曹力

齣版社：中醫古籍齣版社

齣版日期：2016-7-1

ISBN：9787515210711

字數：

頁碼：596

版次：第1版

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：998 g

編輯推薦

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《自我按摩保健指南(圖文白金版)》由中醫古籍齣版社齣版。

目錄

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章瞭解自我按摩的原理與概念
疾病如何産生，我們就如何將它
什麼是自我按摩
自我按摩就能讓自己大病化小，小病化瞭
人體是靠經脈相連的
經絡、穴位、髒腑的含義是什麼
人體有哪些經絡
人體有哪些穴位
通過全息反射區治病的幾大優點
反射區與穴位——自我按摩的兩大關鍵詞
養生保健按摩的淵源
自我按摩在國外的發展情況
自我按摩養生有何顯著特點
按摩的作用原理是什麼
自我養生保健按摩的種類
第二章自我按摩的基本操作與技法
按摩前的準備工作
自我按摩的常用介質
自我按摩的輔助工具
按摩的八種手法
自我按摩的常用操作手法
自我按摩時的體位注意事項
為他人按摩時按摩者的體位選擇
按摩注意事項和刺激強度
自我按摩的用力原則
自我按摩的指力練習
不會齣錯的經絡找穴法
任何人都會的穴位刺激
頭麵部常用穴位速查錶
頸、胸、腹部常用穴位速查錶
背、腰、臀部常用穴位速查錶
上肢常用穴位速查錶
下肢常用穴位速查錶
自我按摩的適應癥
自我保健按摩的周邊須知
不適閤穴位按摩的人群
不宜按摩的情形
自我按摩前後注意事項
按摩常用的檢查診斷方法
第三章人體反射區按摩功效解說
足部反射區
足部反射區是人體的秘密
足底反射區的神效
足背反射區的神效
右腳反射區的神效
腳心反射區的神效
足趾反射區的神效
按摩足部的療效和特點
按摩足部需要注意的問題
小腿反射區的
小腿外側反射區的功效
小腿背麵反射區的功效
手部反射區的神效
手是人體狀況的縮影
耳部自我按摩
第四章日常多發病的快速按摩療法
糖尿病的快速按摩療法
高血壓的快速按摩療法
低血壓的快速按摩療法
心律失常的快速按摩療法
頭痛的快速按摩療法
眩暈的快速按摩法
胸悶的快速按摩療法
的快速按摩療法
咳嗽的快速按摩療法
腹瀉的快速按摩療法
消化不良的快速按摩療法
頸椎病的快速按摩療法
風濕病的快速按摩療法
睡覺落枕的快速按摩療法
腰痛的快速按摩療法
失眠的快速按摩療法
牙痛的快速按摩療法
第五章內科常見病的自我按摩療法
高脂血癥的自我按摩療法
冠心病的自我按摩療法
心絞痛的自我按摩療法
脂肪肝的自我按摩療法
慢性膽囊炎的自我按摩療法
中風後遺癥的自我按摩療法
痛風的自我按摩療法
貧血的自我按摩療法
中暑的自我按摩療法
盜汗的自我按摩療法
尿失禁的自我按摩療法
膽結石的自我按摩療法
動脈硬化的自我按摩療法
甲亢的自我按摩療法
第六章呼吸係統病癥的自我按摩療法
哮喘的自我按摩療法
打鼾的自我按摩療法
咽喉腫痛的自我按摩療法
肺炎的自我按摩療法
急性支氣管炎的自我按摩療法
慢性支氣管炎的自我按摩療法
大葉性肺炎的自我按摩療法
肺氣腫的自我按摩療法
過敏性鼻炎的自我按摩療法
急性鼻炎的自我按摩療法
慢性鼻炎的自我按摩療法
慢性咽炎的自我按摩療法
第七章消化係統病癥的自我按摩療法
厭食癥的自我按摩療法
惡心嘔吐的快速按摩療法
燒心的自我按摩療法
打嗝的自我按摩療法
腹脹的自我按摩療法
痔瘡的自我按摩療法
慢性胃炎的自我按摩療法
胃潰瘍的自我按摩療法
胃痙攣的自我按摩療法
慢性肝炎的自我按摩療法
慢性痢疾的自我按摩療法
慢性腸炎的自我按摩療法
十二指腸潰瘍的自我按摩療法
胃脘痛的自我按摩療法
胃下垂的自我按摩療法
胃腸道功能紊亂的自我按摩療法
習慣性便秘的自我按摩療法
慢性腹瀉的自我按摩療法
第八章骨骼與肌肉疾病的自我按摩療法
膝關節炎的自我按摩療法
慢性膝關節痛的自我按摩療法
類風濕性關節炎的自我按摩療法
腰椎間盤突齣的自我按摩療法
急性腰扭傷的自我按摩療法
肩周炎的自我按摩療法
腰肌勞損的自我按摩療法
小腿抽筋的自我按摩療法
足跟痛的自我按摩療法
網球肘的自我按摩療法
腕管綜閤徵的自我按摩療法
肩關節扭挫傷的自我按摩療法
腕關節損傷的自我按摩療法
踝關節扭傷的自我按摩療法
腰椎骨質增生的自我按摩療法
坐骨神經痛的自我按摩療法
背部強痛的自我按摩療法
……
第九章神經係統疾病的自我按摩療法
第十章常見皮膚疾病的自我按摩療法
第十一章五官科疾病的自我按摩療法
第十二章婦科疾病的自我按摩療法
第十三章男科疾病的自我按摩療法
第十四章兒科疾病的自我按摩療法
第十五章美容美體的自我按摩方法
第十六章啞健康和現代病的自我按摩療法
第十七章日常保健養生功

內容提要

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《自我按摩保健指南(圖文白金版)》內容簡介：按摩，古稱按，是中國傳統醫學的寶貴財富。它以中醫的髒腑、經絡學說為理論基礎，經過數年曆代人的實踐探索，並結閤西醫的解剖和病理診斷，是一種用手法作用於人體體錶的特定部位以調節機體生理、病理狀況，達到理療目的的方法。從性質上來說，它是一種物理的方法。從按摩的，可以分為保健按摩、運動按摩和醫療按摩。按摩不但可以治病，而且在保健和預防疾病上麵都有重要的意義。每當人們感到身體不適的時候，手自然就會去按一下不舒服的地方。如肚子痛的時候就會去揉揉肚子，頸肩疼痛時就會去按按頸部，頭疼的時候就會去揉按頭部。這就是人們進行自我按摩的本能，也是按摩起源的雛形。

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養生之道：中華傳統醫術中的精微與實踐 本書導讀： 在中國數韆年的文明長河中，人與自然的和諧共生始終是生命哲學的核心。本書並非聚焦於某一特定技巧的指導手冊，而是以宏大的視角，深入探討中華傳統醫學（TCM）體係中蘊含的整體觀、辨證論治的精髓，以及如何將這些深邃的理論融入日常生活，構建起一套主動、持久的健康維護體係。我們將穿越時空，探訪那些奠定中醫基石的經典著作中所揭示的養生智慧，重點在於理解“治未病”的哲學思想及其在現代生活中的可行性應用。 --- 第一部分：天人閤一的哲學基石 一、陰陽五行的宇宙觀與人體模型 傳統養生哲學的根基在於對宇宙規律的深刻洞察。本書首先會詳細闡釋陰陽、五行學說如何被用作理解人體生理、病理變化的基礎框架。 陰陽：對立統一的動態平衡 我們不再將陰陽視為簡單的對立麵，而是探討它們如何在人體內部，如髒腑功能、氣血運行、體質強弱中，保持著永恒的、動態的平衡關係。例如，心主血脈屬陽中之陽，腎藏精屬陰中之陰，兩者如何相互製約、相互滋養，構成瞭生命活動的根本動力。我們將分析在不同季節、不同時辰，人體陰陽消長規律的變化，以及如何順應這一規律來調整作息和情緒。 五行：結構與功能的相互關聯 木、火、土、金、水五行理論，不僅僅是分類工具，更是描述事物之間“相生”與“相剋”動態關係的模式。本書將係統梳理五行與五髒（肝、心、脾、肺、腎）的對應關係，深入探討它們在功能層麵的相互影響。例如，肝木的疏泄功能如何影響脾土的運化吸收，以及腎水不足時如何反過來影響心火的正常發揮。這種關聯性的理解，是進行係統性養生的前提。 二、精、氣、神——生命的三寶 理解生命活動的物質基礎與能級結構，是掌握養生的關鍵。本書將區分“精”（生命的原初物質）、“氣”（推動生命活動的能量）和“神”（意識與精神活動的體現）三者之間的層次和聯係。 精：固本培元的根本 我們將探討“先天之精”與“後天之精”的來源與轉化，強調腎氣在儲存和支配生命能量中的核心地位。內容將涵蓋如何通過閤理的飲食、適度的運動來涵養後天之精，以延緩衰老進程。 氣：生命運行的驅動力 氣的概念遠超現代物理學中的能量。我們將細緻剖析不同的氣（如元氣、宗氣、營氣、衛氣）在體內的功能和運行路徑，重點分析“氣機升降”的理論，即氣在人體內自下而上、自內而外的有序流動，是維持生理功能正常的標誌。 神：形神閤一的境界 神是生命的“主宰”。本書將引述古代醫傢關於“恬淡虛無，真氣從之”的論述，強調心神安寜、情誌平和對於抵禦疾病的重要性。養神之法，即是精神層麵的修養，是區彆於單純身體鍛煉的高級養生藝術。 --- 第二部分：辨證論治的整體思維 傳統養生實踐的精妙之處在於其高度的個體化和整體性，這體現在“辨證”這一核心步驟上。 一、四診閤參：洞察個體狀態的工具箱 “望、聞、問、切”並非孤立的診斷手段，而是收集信息、構建個體生命圖譜的過程。 望診的細膩之處： 不僅關注麵色和形體，更深入解析舌象——舌苔的薄厚、顔色、形態變化如何直接反映瞭髒腑的寒熱虛實。 切診的深度探索： 脈象的“浮、沉、遲、數、滑、澀”等，如同生命力的密碼。本書將引導讀者理解不同脈象背後所指嚮的病理機製，而非簡單地記住脈象名稱。 二、常見證型的歸類與認知 我們將係統介紹中醫對常見體質和病理狀態的分類，這些分類是指導日常調理的基礎。 1. 寒熱虛實： 如何區分身體處於“陽盛”的實熱狀態，還是“陽衰”的虛寒狀態？這些判斷直接影響到後續的調理方嚮（是需要溫補還是需要清泄）。 2. 髒腑失衡： 探討肝鬱、脾虛、心火旺、肺燥等幾種常見的功能失調狀態，它們在情緒、消化、睡眠上的具體錶現。 3. 氣血津液的辨識： 認識氣虛、血瘀、痰濕等狀態，理解它們如何導緻身體的沉重、疲乏或循環不暢。 三、治未病：預防優於治療的實踐 本書將重點闡述“治未病”的三個層次： 1. 未病先防（初級）： 強調順應四時氣候變化（春生、夏長、鞦收、鼕藏）進行生活方式的調整。例如，如何在鼕季做到“斂藏精氣”，避免過早耗散。 2. 已病防變（中級）： 在疾病的早期階段，通過調整生活習慣，阻止病變嚮更深層次發展，強調早期乾預的重要性。 3. 瘥後防復（高級）： 疾病痊愈後，如何通過鞏固調理，防止疾病復發或留下後遺癥。 --- 第三部分：順應自然的生活藝術 養生並非刻意為之的“功課”，而是將健康理念融入生活的點滴細節，達到“不治已病治未病”的境界。 一、起居有常：時間與節律的醫學 傳統醫學極其重視人體節律與自然節律的同步性。本書將指導讀者如何建立符閤自身體質和當地氣候的作息時間錶。 1. 子午流注與時辰養生： 瞭解不同時辰（特彆是23點至次日3點）內，特定經絡的盛衰，指導最佳的入眠、起床和活動時間。 2. 動靜結閤的智慧： 探討“靜”的價值，如靜坐、內觀，如何幫助收斂心神；以及“動”的原則，強調運動需適度，避免大汗淋灕損傷衛氣。 二、飲食有節：食物的性味歸經 飲食是後天之本，本書側重於“如何吃”而非“吃什麼”。 1. 性味歸經的應用： 解釋食物的寒熱溫涼（性）和酸苦甘辛鹹（味），以及它們歸入哪個經絡（歸經）的理論。例如，理解為何在濕熱季節應多食清利脾胃之濕的熱性食物。 2. 脾胃為先的原則： 強調脾胃是氣血生化之源，任何養生法若損傷瞭脾胃功能，都是本末倒置。講解如何通過閤理的進食順序、細嚼慢咽來保護脾胃的“運化”功能。 三、情誌調攝：情緒的能量管理 情緒是影響氣機最直接的因素。本書將詳細分析“七情”（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）對相應髒腑的影響，並提供傳統醫傢推薦的疏導方法。 1. 怒傷肝、思傷脾： 針對性的情誌乾預，例如，在感到鬱悶時，應以疏泄和舒展為主；在思慮過度時，應以平和心境和規律作息來調理。 2. 淡泊寜靜的境界： 引導讀者通過培養對事物的淡然態度，減少不必要的精神內耗，達到“心靜自然涼”的養生高度。 --- 結語：從理論到實踐的橋梁 本書旨在提供一套完整、係統的中醫養生思維框架，幫助讀者跳齣碎片化的健康信息，真正理解身體的內在運作規律。掌握瞭這些宏觀理論和辨證思維，讀者便能如同古代的智者一樣，根據自身在不同時間、不同環境下的細微變化，做齣最適宜自己的日常調理選擇，實現生命的內在和諧與持久的健康狀態。

評分☆☆☆☆☆

我購入這本書完全是齣於好奇心驅使，我對“古籍齣版社”這個名字有一種莫名的信賴感，總覺得能齣版齣來的書，內容一定經過瞭時間的考驗和專業的篩選。曹力先生的這本書，果然沒有讓我失望，它的文字風格非常古樸而又不失親切，讀起來就像是一位經驗豐富的老中醫在耳邊娓娓道來。這本書的結構安排極其閤理，它不是簡單羅列穴位，而是根據人體的不同係統和常見病癥進行分類，比如“消化係統調理”、“睡眠質量改善”、“辦公室人群常見問題”等，這種實用主義的編排，讓我在需要的時候能迅速找到對應的章節。我個人特彆喜歡其中關於“五行與情誌”的探討，雖然不是直接的按摩手法，但它將心理狀態與身體反應巧妙地聯係起來，提醒我們，真正的保健是從內心開始的。我嘗試著在情緒低落時，根據書中的指引按摩瞭幾個“安神”的穴位，那種由內而外的放鬆感是任何安眠藥都無法比擬的。這本書的價值在於它提供瞭一種整體觀，讓你明白身體的每個部分都是相互關聯的，按摩隻是一個切入點，核心在於恢復身體自身的平衡與和諧。

評分☆☆☆☆☆

這本《自我按摩保健指南》真是讓人眼前一亮，它不像市麵上那些故弄玄虛的養生書，而是非常紮實地從日常生活的細節入手，教你如何通過簡單的自我按摩來調理身體。我一直對中醫的經絡理論很感興趣，但總覺得深奧難懂，這本書的作者曹力先生，似乎深諳此道，他把復雜的穴位和手法用極其形象的比喻和清晰的圖解展現齣來，即便是像我這樣對中醫知之甚少的“小白”，也能很快上手。記得有一次我因為長時間伏案工作，頸椎總是酸痛難忍，試瞭各種拉伸方法效果都不理想。翻開這本書，找到瞭針對頸部放鬆的幾個關鍵穴位，按照書中的指引，用指腹輕柔而有力度地按壓，堅持瞭幾天後，那種僵硬感真的有瞭明顯的緩解。更讓我欣賞的是，它不僅僅告訴你“按哪裏”，更會解釋“為什麼要按這裏”，這種知其所以然的感覺，讓我對身體的瞭解更深瞭一層，也更有動力去堅持。它不是那種“速成”的秘籍，更像是一個耐心的私人健康導師，手把手教你構建一套屬於自己的日常保健體係。這本書的印刷質量也很好，紙張拿在手裏舒服，圖示清晰，即便是反復翻閱也不會輕易損壞。對於追求自然、非藥物療法的現代人來說，這絕對是一本值得常備的工具書。

評分☆☆☆☆☆

從排版和設計上來看，這本書也體現瞭齣版方的用心。作為一本指導手冊，信息的組織邏輯至關重要。這本書的章節標題清晰明瞭，關鍵的穴位名稱旁都有非常詳盡的解釋，甚至包括瞭古代名稱與現代俗稱的對應。更重要的是，書中的插圖簡直是教科書級彆的，每一個穴位的位置都標注得極其準確，不會讓人産生“我按的到底是哪裏”的睏惑。我之前對照其他一些書籍時，常常因為穴位描述含糊不清而放棄，但這本書的圖文結閤非常緊密，讀到哪裏，直接對照圖就能找到相應位置，大大降低瞭學習門檻。曹力先生的文字功底也十分瞭得，他對每一種按摩的預期效果描述得恰如其分，不會誇大其詞，給人一種極強的可信度。總而言之，這是一本集學術嚴謹性、操作簡便性和閱讀舒適度於一體的優秀保健指南，對於希望通過自然療法改善生活質量的普通讀者來說，是絕對不會後悔的選擇。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是極其“接地氣”的，它沒有高高在上的學術腔調，而是非常務實地解決瞭老百姓的實際健康睏擾。我最欣賞的是，它鼓勵讀者去“傾聽”自己的身體。曹力先生在很多章節都提到，書中的指導隻是一個參考框架，真正的“指南針”是你自己的身體反饋。比如，某個穴位你按下去感覺特彆酸痛，那說明那裏可能積纍瞭較多的“瘀堵”，你應該重點關照，但力度要控製在你能夠忍受的範圍內。這種強調個體化和自我覺察的理念，讓我感覺自己不再是被動接受治療的病人，而是積極參與自身健康管理的行動者。我過去總覺得養生是一件很復雜、需要花費大量時間的事情，但這本書裏介紹的很多手法，比如“工間休息五分鍾按摩法”，完全可以融入到繁忙的工作間隙中。它不是要求你專門開闢齣一塊時間來做按摩，而是教你如何把健康融入到生活的每一個縫隙裏，這種效率和實用性，對於快節奏的現代生活來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買過不少同類的書籍，大部分都流於錶麵，要麼是圖多字少，要麼就是理論過於晦澀，讓人望而卻步。但《自我按摩保健指南》的獨特之處在於它非常注重“度”的把握。曹力先生反復強調“輕柔”、“適度”、“循序漸進”，這對於初學者太重要瞭。很多人一上來就想“大力齣奇跡”，結果反而可能損傷自己。書中對於按摩的力度、頻率乃至呼吸配閤的描述都非常精確，比如，按壓時“屏住呼吸”和“吐氣時放鬆”的細節，看似微小，實則影響著按摩的效果。我發現，當我真正按照書上說的，把注意力集中在呼吸上時，按摩帶來的深度放鬆感能延長很多。這本書更像是一門手藝的傳承，它不僅僅是知識的灌輸，更是一種實踐的引導。我最近因為季節交替引起的過敏性鼻炎有所反復，書中關於頭部和麵部的特定按摩法，確實在緩解鼻塞方麵起到瞭輔助作用，雖然不能完全替代藥物，但作為日常保養，效果顯著，讓我的服藥頻率都降低瞭不少。