你就是脾气太坏: 如何控制自己的情绪 9787518044160 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑一 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理学
• 自我提升
• 人际关系
• 性格
• 行为心理学
• 沟通技巧
• 情绪控制
• 实用指南
• 自助成长

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518044160

商品编码：29654907763

包装：平装-胶订

出版时间：2018-04-01

基本信息

书名：你就是脾气太坏: 如何控制自己的情绪

定价：36.80元

作者：郑一

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-04-01

ISBN：9787518044160

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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脾气不仅是一个人的秉性，更反映了他与人相处的态度和情商。不能掌控脾气的人，只能沦为情绪的奴隶，得罪别人、损伤和气，给自己制造障碍，甚至在成功的道路上埋下祸根。《你就是脾气太坏: 如何控制自己的情绪》结合心理学的内容，分析脾气产生的原因、发作的引子，产生的后果，教会读者摸清自己、朋友、家人、领导、同事的脾气，从而远离愤怒的情绪。同时结合富有趣味的生动故事和实例，细致解析生活中人们会出现的不良情绪，教会读者控制自己的坏脾气，巧妙摆脱不良情绪的束缚，让自己的生活每天都五彩斑斓、充满阳光。

内容提要

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目录

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章 人生总会有风雨—心绪宁静，便是晴天 001

生气是用别人的错误惩罚自己 002

失意并不意味着彻底的失败 003

迎难而上，你将拥有与众不同的人生 005

假如生活欺了你 006

面对生活的不如意，坚持是好的选择 008

成功，总是青睐强者 010

淡然，是一种至高无上的人生境界 011

山重水复疑无路，柳暗花明又一村 013

做一个不生气的聪明人 015

第2章 警惕坏脾气—别因一时的情绪毁掉你的前程 017

冲动是魔鬼 018

坏脾气是你成功的绊脚石 019

坏脾气不等于自私高傲 021

心浮气躁的人生与幸福无缘 023

不要成为愤怒的奴隶 025

控制自己的坏脾气 026

享受云淡风轻的人生 028

真正的强者能够战胜自己 029

坏脾气，使好事变坏 031

坏脾气，使好人没人缘 033

第3章 控制坏脾气—做自己的主人 035

发脾气只能使事情更糟糕 036

愤怒使智商瞬间消失 037

用欢笑赶走怒气 039

幽默，快乐自己，高兴别人 041

不偏执的人更受欢迎 043

第4章 赶走坏脾气—多给自己一些阳光 047

生活中需要阿Q精神 048

雨天，也可以有好心情 050

做一个智者，不因生气做出愚蠢行为 052

找到点燃愤怒的火源，并熄灭它 053

阻止不良情绪的蔓延 056

要开心，生气是对自己的惩罚 058

别让负面情绪妨碍你成功 060

第5章 把“闷气”吐出来—善待自己才快乐 063

学会向朋友倾诉闷气和愁绪 064

善待自己，不要让气闷在心底 066

别把自己变成闷气宣泄的品 069

用幽默化开自己心中的郁结 071

寻找让自己放松的方式 074

将“闷气”用委婉的方式表达出来 076

第6章 减少自己生气的次数—别跟自己过不去 079

犯个错没什么了不起，学会宽容自己 080

警惕那些小事，别让它们成为 082

学会欣赏自己，不要自己找气生 085

你需要做的其实是讨好自己 088

胆怯地退却比失败更可怕 090

走出悲观的阴霾，做一个乐观积极的人 093

你就是的那一个 095

第7章 善于忍耐不乱发脾气—吃亏就是占便宜 099

忍让是一种美德 100

小不忍，则乱大谋 101

忍让，是人生的一种策略 103

聪明人会把握忍让分寸 105

忍让，使你的人生豁然开朗 107

忍让，是为了更好地崛起 109

你要明白吃亏也是福 111

塞翁失马的启示 113

第8章 不因得失生怒气—学会淡然，懂得看开 115

心是自由的天地，不是牢笼 116

世界上没有的完美 117

得失只在一时一事之间 119

金无足赤，人无完人 121

降低欲望，自然容易得到满足 122

学会以退为进地坚守 124

生活的弦需要松紧适度 125

能屈能伸才是真正的强者 126

人生并非永远是直行道 128

第9章 释放压抑坏情绪—舒缓身心不要情绪垃圾 131

不识庐山真面目，只缘身在此山中 132

不要当祥林嫂 134

学会倾倒心理垃圾 135

假装高兴，你就会真的高兴起来 137

不要为过去的事情懊悔 139

遇到不平，要敢于“鸣” 141

不要为“情绪包袱”所累 142

你所担忧的事情十之八九不会发生 144

不要让焦虑影响自己的生活 145

0章 浮躁忙乱没好气—静心才能更顺意 149

学会欣赏自己 150

与人相处，有容乃大 151

改变世界，先改变自己 153

宁静的心使你能感受幸福 155

冷静与自信的人才是真正的强者 156

聪明人会装“糊涂” 158

锋芒毕露，不如藏锋露拙 160

与世无争是大智慧 161

1章 爱人不是出气筒—别因相爱而相互伤害 165

相爱不需要猜忌 166

学会遗忘那些过往的美好 167

把握当下的点滴幸福 169

爱，应如涓涓细流 171

爱，不应该失去自我 172

爱，要做到当局者清 174

爱，渗透在生活的点滴之中 176

爱，不仅需要红花，也需要绿叶 177

爱，是包容 179

尊重是爱的基石 181

别让唠叨成为爱的魔咒 182

2章 学会情绪掌控法—暗示自己一切都会好 185

微笑是好的回击利器 186

生活的美好其实在自己心中 188

用积极的心理暗示挣脱坏心情的枷锁 190

生活的常态是平淡 193

参考文献 197

作者介绍

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文摘

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序言

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《掌控内心的风暴：与负面情绪的和解之道》 在这瞬息万变的现代生活中，我们每个人都可能被情绪的潮水裹挟，时而欣喜若狂，时而低落沮丧，更别提那些突如其来的怒火、挥之不去的焦虑，或是压抑已久的委屈。这些情绪，如同看不见的羁绊，影响着我们的判断，侵蚀着我们的关系，甚至剥夺了我们感受当下平静与幸福的能力。本书并非是一本简单的情绪宣泄指南，而是一次深入自我探索的旅程，旨在帮助你拨开迷雾，理解情绪的本质，并学会与之和谐共处，最终成为情绪的主人，而非它的奴隶。 我们将一同踏上一段发掘内心深处的旅程。你是否曾被突如其来的怒气冲昏头脑，做出让自己后悔莫及的事情？是否曾因为长久的焦虑而坐立不安，无法专注于眼前的工作和生活？是否曾因为一次失败而陷入深深的自我否定，久久无法走出阴影？这些经历，或许让你感到无助，甚至觉得自己“就是脾气太坏”，难以改变。然而，情绪并非我们无法控制的野兽，它们是我们内心复杂世界的信号，理解了这些信号，我们便能掌握引导它们的方向。 本书将从情绪的根源入手，深入剖析情绪的形成机制。我们将探讨生理因素，如荷尔蒙、神经递质在我们情绪反应中所扮演的角色；我们将审视心理因素，如童年经历、过往创伤、固有认知模式如何塑造我们对外界的感知和情绪的回应；我们还将关注社会文化因素，例如社会对情绪表达的期待和禁忌，这些都在潜移默化地影响着我们的情绪体验。了解这些，是为了打破“情绪是天生如此，无法改变”的误解，认识到情绪的产生是多方面因素共同作用的结果，而其中许多因素，是我们有能力去调整和影响的。 接着，我们将聚焦于“识别”这一关键步骤。很多时候，我们仅仅是感受到一股强烈的情绪涌上来，却无法准确地命名它，更遑论去理解它为何而来。我们可能会将愤怒误认为是委屈，将焦虑误认为是恐惧，这种模糊不清的识别，使得我们难以采取有效的应对策略。本书将提供一系列实用工具和技巧，帮助你细致入微地观察自己的身体反应、思维模式和行为倾向，从而更精准地捕捉到每一种情绪的细微差别。我们将学习如何区分“初级情绪”（如害怕、愤怒、悲伤）与“次级情绪”（如羞耻、内疚、后悔），以及如何识别那些隐藏在表层情绪下的真实需求和担忧。这就像拥有了一张情绪地图，让你在内心世界的探索中不再迷失方向。 在识别的基础上，我们将进入“理解”的阶段。为什么我会在某个特定情境下感到愤怒？为什么我会对某些事情如此焦虑？本书将引导你深入挖掘情绪背后的触发点和深层原因。这可能涉及到对自身价值观、需求、期望的审视，也可能需要你重新审视过往的经历，看看那些未被解决的冲突或未被满足的需求是如何在当下投射出情绪的阴影。我们将学习如何避免“情绪自动化反应”，即在没有经过思考的情况下，便立刻做出情绪化的反应。取而代之的是，建立一个“缓冲地带”，在这个地带里，你可以暂停、观察、思考，然后做出更有意识、更具建设性的选择。 理解情绪的根源，是为了更好地“接纳”。很多时候，我们试图压抑、逃避或否认那些让我们感到不适的情绪，但这种抵抗本身，往往会加剧情绪的强度，并可能导致心理问题的发生。本书将倡导一种积极的接纳态度，不是让你“喜欢”那些负面情绪，而是允许它们的存在，认识到它们是人性的一部分，是生命体验的自然组成。我们将学习如何带着觉察力去体验情绪，而非被情绪所淹没。就像面对一场风暴，你可以选择躲避，或者选择在安全的地方，观察它的到来和离去，感受它的力量，最终安然无恙。我们会探讨“正念”等技巧，帮助你培养这种不评判、不抗拒地觉察和体验情绪的能力。 掌握了识别、理解和接纳，我们便能进入“转化”的关键环节。这是本书的核心价值所在，也是你真正掌握情绪控制权的关键。我们将学习一系列行之有效的策略，帮助你主动地调整和转化负面情绪，并将其转化为积极的力量。 认知重构： 许多负面情绪源于我们扭曲或负面的思维模式。我们将学习如何识别并挑战那些不合理、不客观的自动化负面想法，用更积极、更现实的观点来取代它们。例如，将“我总是搞砸一切”转化为“这次我做得不够好，但我可以从中学习，下次做得更好”。 情绪调节技巧： 我们将学习多种生理和心理的调节方法。比如，通过深呼吸、渐进式肌肉放松等方法来缓解身体的紧张感；通过积极的自我对话、感恩练习来提升内在的积极情绪；通过想象、冥想等方式来构建内心的平静空间。 行为干预： 有时候，仅仅改变思维是不够的，我们需要付诸行动。我们将学习如何通过改变环境、寻求支持、进行有益的活动（如运动、社交、投入爱好）来影响和转化情绪。例如，当你感到沮丧时，不必强迫自己立刻开心，但可以鼓励自己去做一些能带来愉悦感的小事。 问题解决导向： 对于那些由具体问题引起的情绪，我们将学习如何将其转化为解决问题的动力。与其沉浸在担忧和焦虑中，不如将精力投入到分析问题、制定解决方案和采取行动上来。 界限的设定与沟通： 很多时候，负面情绪源于人际关系的冲突。本书将指导你如何清晰地表达自己的需求和感受，如何有效地拒绝不合理的要求，以及如何在冲突中保持冷静和尊重，从而建立更健康的人际关系，减少不必要的负面情绪。 更重要的是，本书将强调“长期实践”的重要性。情绪的健康管理并非一蹴而就，它是一个持续学习、实践和调整的过程。我们将提供一些方法，帮助你将这些技巧融入日常生活，建立起属于自己的情绪管理体系。这包括建立情绪日记，定期进行自我反思，寻找适合自己的支持系统（如朋友、家人、专业咨询师），以及持续学习和探索新的情绪调节方法。 《掌控内心的风暴：与负面情绪的和解之道》并非提供一套放之四海而皆准的“灵丹妙药”，而是为你提供一套个性化的工具箱和一套清晰的路线图。它鼓励你成为自己情绪的积极探索者和管理者，通过深入的自我觉察和持续的实践，逐渐掌握控制情绪的艺术。当你能够更好地理解和管理自己的情绪时，你会发现，内心的平静与和谐，以及由此带来的更美好的人生体验，将不再遥不可及。你将能够更清晰地思考，更有效地行动，更深入地连接，并最终，更充分地享受生活赋予你的每一刻。这趟旅程，将带你发现一个更强大、更从容、更喜悦的自己。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，并没有抱太大的希望。我尝试过很多方法来改善自己的脾气，但总是收效甚微。然而，《你就是脾气太坏》这本书，却给了我意想不到的惊喜。它没有空泛的理论，也没有遥不可及的理想状态，而是用一种非常接地气的方式，揭示了情绪失控背后隐藏的心理机制。作者就像一位经验丰富的向导，带我一步步深入了解自己的情绪世界。我尤其欣赏书中关于“情绪识别”和“情绪表达”的章节，它们让我意识到，很多时候，我们之所以会发脾气，并不是因为事情本身有多么严重，而是因为我们未能准确地识别和表达自己的真实感受。这本书提供了一系列实用的工具，帮助我学会如何用更健康、更有效的方式来表达自己的需求和不满，而不是任由负面情绪堆积，最终爆发。我开始练习书中的“同情式倾听”，尝试站在对方的角度去理解问题，这不仅改善了我的人际关系，也让我自己的情绪变得更加平和。这本书就像一面镜子，照出了我情绪的盲点，同时也为我指明了前行的方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是为我量身定做的情绪指南，彻底颠覆了我对自身情绪的认知。我一直以来都觉得自己是个“情绪化”的人，常常被突如其来的情绪裹挟，做出一些让自己后悔不已的事情。这本书并没有简单地告诉我“不要生气”，而是深入剖析了情绪的本质，以及为什么我们会产生负面情绪。它让我明白，情绪本身并不可怕，可怕的是我们未能有效地管理和引导它们。书中提到的“情绪自动化反应”的概念，对我来说就像打开了新世界的大门。我开始意识到，很多时候，我的愤怒和不满，并非出于理性判断，而是源于长期以来形成的自动化反应模式。这本书提供的“行为重塑”方法，教会我如何识别和打破这些负面模式，并用更积极、更健康的方式取而代之。我特别喜欢书中关于“情绪韧性”的讨论，它让我明白，即使遇到挫折和困难，我们也能从中恢复过来，并且变得更强大。这本书的语言风格非常亲切，作者就像一个经验丰富的朋友，在分享自己的故事和智慧，让我感到非常容易接受和实践。我已经能感受到自己情绪的稳定度在悄悄提升，对于生活中的一些小摩擦，也能以更平和的心态去面对。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，一个人的情绪就像一面多棱镜，它可以折射出生活的色彩，也可以蒙上一层灰暗。我属于后者，很多时候，我的情绪就像一团挥之不去的阴霾，影响着我生活的方方面面。无论是工作中的压力，还是人际交往中的摩擦，我总是习惯性地将负面情绪放大，然后用最糟糕的方式表达出来。这本书的出现，对我来说，就像是在迷雾中找到了一束光。它没有回避问题的严重性，而是用一种非常务实的方式，剖析了情绪失控的根源，并提供了一系列切实可行的解决方案。我印象最深刻的是书中关于“情绪地图”的概念，它让我明白，情绪并不是孤立存在的，而是由一系列复杂的因素交织而成。通过绘制自己的情绪地图，我能够更清晰地看到那些容易让我情绪波动的“地雷区”，从而提前做好预警和应对。而且，书中提供的各种情绪调节技巧，比如“情绪暂停”和“积极自我对话”，都非常具有操作性。我尝试在生活中运用这些方法，发现它们真的能帮助我打断负面情绪的循环，让我在冲动之下还能保持一丝理性。虽然我还没有完全达到“心如止水”的境界，但至少，我已经不再是那个任由情绪摆布的自己，而是开始成为情绪的主人。

评分☆☆☆☆☆

这本《你就是脾气太坏》简直是我情绪管理的“救命稻草”！我一直是个很容易被激怒的人，一点小事就能让我炸毛，然后事后又会后悔不已，陷入深深的自责。这本书真的太懂我们这些“情绪炸弹”了。我喜欢它开头就直接点明“你就是脾气太坏”这个事实，一点也不拐弯抹角，反而有种被直面真相的坦然感。书里讲的那些情绪背后的逻辑，比如我们为什么会习惯性地用攻击性的方式去回应，还有那些我们以为是“理所当然”的愤怒，其实很多都源于我们内心深处的“不安全感”和“被忽视感”。这些分析让我感觉自己的困境被深刻地理解了，不再是孤军奋战。最关键的是，这本书不是那种只说不练的书。它提供了好多超级实用的练习方法，像什么“情绪能量转换法”，还有“看见情绪背后的需求”。我尝试跟着做，发现真的有效果！以前我可能就像个被点燃的鞭炮，噼里啪啦一顿响，然后什么都没解决。现在，我学会了在被点燃之前，先给自己一个“冷静期”，想想到底是什么在让我不舒服，然后用更平和的方式去沟通。这就像在我的情绪雷区旁，安装了一个“预警系统”。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是一剂良药，治愈了我内心深处那些总是冒出来的火苗。我一直都知道自己脾气不太好，容易因为一些小事而情绪失控，导致和家人朋友的关系一度陷入僵局。这本书的标题就直击痛点，让我立刻产生了共鸣。当我翻开第一页，就仿佛遇到了一个懂我的人，她并没有严厉地指责，而是用一种温和而充满力量的方式，引导我去认识和理解自己的情绪。书中描述的那些情境，我几乎都能在自己的生活中找到影子，那种被理解的感觉让我卸下了不少心理包袱。我特别喜欢书中关于情绪触发点的分析，原来很多时候，我们的爆发并非无中生有，而是源于一些被压抑的需求或者过去的经历。作者提出的那些练习方法，比如深呼吸、正念冥想、认知重构等，我都一一尝试了，虽然过程并不总是那么顺利，但我能清晰地感受到自己一点点的进步。以前，我常常被负面情绪淹没，感觉自己像一个失控的船只，在情绪的海洋里颠簸。现在，我开始学会掌握方向盘，即使遇到风浪，也能更从容地应对。这本书不仅仅是教我如何“控制”脾气，更重要的是教会我如何“管理”情绪，如何与自己内在的那个“愤怒”的自己和解，找到内心的平静。