正版 肌肉健美训练图解 德拉威尔著 男性肌肉训练型男健美图详解 肌腱精准拉伸肌肉塑造全书 健身书籍练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李相如 编，无 译

图书标签:

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店铺： 鑫舟启航图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040289787

商品编码：29708137429

丛书名： 健身教练

开本：16开

出版时间：2011-01-01

基本信息

书名:肌肉健美训练图解：*新版

定价：55元

作者:[法]德拉威尔[FredreicDelavier]编著

出版社：山东科学技术出版社

出版日期：2012-5-1 0:00:00

ISBN：9787533158842

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品标识：

编辑推荐

毫不夸张的说，本书完全可以成为您的私人健身教练。

作者德拉威尔精心绘制了大量具有专业水准的人体解剖图片，让读者能够以*直观的方式了解自身的每一块肌肉、每一根筋腱、每一个关节在训练时发生的变化，告诉你该如何有针对性地去训练某一部分肌肉或肌群。其详细程度无与伦比。

本书与《德拉威尔肌肉训练方法与计划-----家庭健美训练图解》同为欧洲健身畅销书。

目录

1 臂部训练

2 肩部训练

3 胸部训练

4 背部训练

5 下肢训练

6 臀部训练

7 腹部训练

内容提要

《肌肉健美训练图解（版）》介绍了110多种针对人体臂部、肩部、胸部、背部、下肢、臀部、腹部等不同部位的训练方法，每一项训练都配有专业水准的人体解剖插图和正确运动技巧的说明，细致入微地告诉你，在做这些运动时肌肉如何拉伸、关节如何运动以及每一块肌肉的正确状态。。

本书以图片和健身器械为主，作者的更多的健身技巧和训练方法，请参见《德拉威尔肌肉训练方法与计划-----家庭健美训练图解》

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好的，以下是一本符合您要求的图书简介： --- 《从零开始的运动营养学：科学增肌与燃脂的饮食指南》 作者：张伟 博士，运动生理学专家 内容简介： 本书旨在为所有对运动表现提升、体型塑造或健康生活方式感兴趣的人士提供一套全面、科学且实用的营养学指导。我们深知，无论训练多么刻苦，如果缺乏正确的燃料供应，身体的潜能都难以完全释放。《从零开始的运动营养学》聚焦于如何通过精准的饮食策略，优化身体组成、加速恢复并实现长期的健康目标。 第一部分：营养学基础——身体的能量蓝图 本部分将深入浅出地解析人体如何处理营养物质。我们将从宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的生物学功能入手，揭示它们在能量转化、激素调节和细胞修复中的核心作用。 碳水化合物的深度解析： 不再将碳水化合物视为敌人，而是深入探讨不同类型的碳水化合物（简单、复杂、膳食纤维）的升糖指数（GI）与血糖负荷（GL），以及如何在训练前、中、后科学地配置碳水化合物摄入，以最大化糖原储备和训练耐力。 蛋白质的精准计算： 我们将超越简单的“每公斤体重摄入克数”的公式，详细阐述必需氨基酸（EAA）和支链氨基酸（BCAA）的作用，根据不同的训练强度和目标（增肌、减脂、维持），为您定制个性化的蛋白质需求模型，并探讨优质蛋白质来源的选择。 脂肪的误区与重塑： 脂肪并非洪水猛兽。本书将区分健康脂肪（如单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸，特别是Omega-3系列）与饱和脂肪酸的生理影响，指导读者如何利用健康的脂肪来支持荷尔蒙平衡、关节健康和脂溶性维生素的吸收。 第二部分：运动表现与体能优化 营养是提高运动表现的基石。本章将侧重于将营养知识直接应用于训练场景，确保每一次努力都能得到最好的回报。 训练前营养策略（Pre-Workout Fueling）： 如何在训练前90分钟到3小时内构建一个能提供持久能量、避免胃肠道不适的“燃料包”。我们将提供具体的食物组合建议，以适应力量训练、耐力训练和高强度间歇训练（HIIT）的不同需求。 训练中补给的艺术： 对于超过60分钟的持续性运动，何时、何种形式的电解质和快速吸收碳水化合物是必要的。本书将详细分析渗透压对吸收速度的影响，提供科学的运动饮料自制配方。 恢复的黄金窗口期（The Anabolic Window Myth Debunked）： 摒弃僵化的“30分钟魔咒”，转而关注24小时内的总氮平衡。我们将解释蛋白质和碳水化合物摄入比例对肌糖原恢复和肌肉蛋白合成（MPS）的协同作用，指导您构建一个高效的餐后恢复计划。 第三部分：体型重塑——增肌与减脂的双重挑战 本书的重点之一是解决增肌期（Bulking）和减脂期（Cutting）营养策略的权衡。 热量赤字与盈余的精细化管理： 如何通过精确计算基础代谢率（BMR）和活动水平，制定一个既能支持目标又能最小化体脂增加（或最大化脂肪燃烧）的日总热量目标。我们将介绍TDEE的动态调整方法。 宏量营养素的动态分配（Macro Cycling）： 针对那些追求更清晰线条和更好体脂率的人群，我们将介绍周期性地改变碳水化合物和脂肪摄入量的技巧，以应对平台期，并保持较高的代谢灵活性。 水合作用与电解质平衡： 深入探讨水分如何影响力量输出、饱腹感以及营养素的转运。错误的电解质管理是疲劳和抽筋的主要原因之一，本书将提供详细的钠、钾、镁的补充指南。 第四部分：功能性食物与运动补充剂的科学评估 市场上的补充剂琳琅满目，鱼龙混杂。本部分致力于提供基于严谨科学证据的评估，帮助读者做出明智的投资。 核心补充剂的实证分析： 深度剖析肌酸（Creatine）、咖啡因、β-丙氨酸和乳清蛋白等已被充分研究的物质的作用机制、最佳剂量和安全性。 新兴成分的审慎观察： 对HMB、精氨酸、瓜氨酸等相对较新的或特定功能的补充剂进行客观评价，明确其在特定人群中的适用性。 食品而非药片： 强调“食物优先”的原则。我们将介绍富含天然抗氧化剂、硝酸盐（对血液流动性有益）和健康脂肪的食物，说明它们在营养组合中的不可替代性。 第五部分：特殊人群与生活方式的整合 营养方案必须适应个体差异。 素食与纯素食运动员的蛋白质策略： 如何通过合理的食物搭配和必要的补充，确保植物性饮食者获取完整的必需氨基酸谱。 睡眠、压力与营养的交叉影响： 探讨皮质醇水平对肌肉分解和脂肪储存的影响，以及如何通过特定的营养干预（如镁、色氨酸的摄入时间）来优化睡眠质量，从而支持荷尔蒙的健康分泌。 日常的营养规划： 提供实用的膳食计划模板、食物准备（Meal Prep）技巧，以及如何在不规律的社交生活中保持营养一致性的实用建议。 本书特色： 本书摒弃了过度简化的口号式宣传，用清晰的图表和流程图展示复杂的生物化学过程。每一章末尾都设有“实践清单”，帮助读者立即将理论转化为可执行的日常饮食调整。这不仅是一本关于“吃什么”的书，更是一本关于“如何思考营养”的思维指南，让您真正掌握身体的运作密码，实现可持续的健康和体能飞跃。 ---

评分☆☆☆☆☆

评价二： 我一直以来都在寻找一本能深入讲解营养学与训练周期化结合的书籍，毕竟光靠蛮力训练是很难看到长期进步的。然而，这本厚厚的书在“吃”的部分简直是敷衍了事，寥寥数页的营养建议停留在“多吃蛋白质，少吃糖”这种幼儿园水平，完全没有涉及到宏量营养素的精确计算、补剂的最佳使用时机，更别提针对不同训练阶段（比如增肌期、减脂期、平台期）的饮食策略调整了。这对于追求精细化管理身体的人来说，简直是白费篇幅。我更失望的是，书里讨论的训练计划缺乏长远的规划性，它只是罗列了一堆孤立的动作，告诉我“这周练胸，下周练背”，却从未提及如何科学地安排力量递增，如何安排休息日来促进超量恢复。读完后感觉自己就像是在一个巨大的动作库前迷路了，缺乏一个清晰的地图和向导，让我对接下来的几个月训练方向感到一片迷茫。

评分☆☆☆☆☆

评价一： 这本书的排版和印刷质量简直是灾难，纸张泛着廉价的油墨味，拿到手的时候边缘就已经有些磨损了，这对于一本工具书来说简直是不可原谅的。更让我抓狂的是，里面的插图质量低劣，线条模糊不清，很多关键的肌肉群动态展示根本看不出细节，教练指导的动作要领也描述得含糊不清，我不得不频繁地对照网上的视频才能勉强理解。而且，书中对于训练组数和次数的建议非常僵化，完全没有考虑到不同体能水平的读者，比如我刚开始健身时，照着书上的强度练了两周，结果肌肉酸痛到连抬高手臂都费劲，完全没有循序渐进的概念。作者似乎只关注了“大重量”和“极限突破”，却忽略了新手最需要的安全性和基础构建，简直像是给专业举重运动员写的入门指南，对于我们这些想健健康康塑形的人来说，参考价值实在有限。我宁愿花同样的钱去买几本专业的解剖学图册，至少能把肌肉的起止点看得清楚一些，而不是被这些模糊不清的墨迹误导。

评分☆☆☆☆☆

评价五： 关于拉伸和恢复的部分，这本书的处理显得过于肤浅和模板化了。它只是简单地罗列了一些静态拉伸动作，并建议在训练后做几分钟，却没有区分动态拉伸和静态拉伸在训练前后的不同作用和时机。更重要的是，它完全没有触及到深层组织放松和筋膜放松的重要性。如今的健身界越来越重视泡沫轴、滚轮等工具的应用，以及PNF拉伸等高级技巧，但这本厚书对此只字未提，仿佛这些现代化的恢复手段根本不存在一样。我本来希望通过这本书学习到如何科学地处理训练后的肌肉紧张和延迟性酸痛，但它给出的建议保守得让人有些失望，感觉这本书的内容至少停留在十年前的运动科学水平。对于追求效率和全面性的现代训练者而言，这本书在“如何更好地恢复”这一关键环节上，明显力不从心，显得很不“与时俱进”。

评分☆☆☆☆☆

评价三： 这本书的理论基础显得非常过时，充满了那种上个世纪健美杂志里常见的、未经科学验证的“经验之谈”。比如，它大力鼓吹某种特定器械的“独一无二的神奇效果”，却没有任何数据支持这种效果优于自由重量练习；又或者，它把“泵感”抬高到了不切实际的地位，仿佛没有强烈的灼烧感就等于白练了，这完全忽略了力量增长和神经募集效率这些更核心的指标。我尝试书中提到的一些“独家秘籍”，比如某些奇特的关节扭转角度，结果非但没有感觉到目标肌肉的更多收缩，反而让我原本就有些劳损的手腕感到隐隐作痛。这本书似乎是作者个人在特定环境和特定基因条件下的经验总结，但缺乏严谨的运动生理学支撑，阅读起来总有一种“玄学”的味道，让人难以完全信服并付诸实践，尤其是在涉及到预防运动损伤方面，它的建议显得过于草率和武断。

评分☆☆☆☆☆

评价四： 这本书的结构组织得非常混乱，根本不像一本有条理的教材。前半部分花了大量篇幅去介绍作者的个人奋斗史和哲学思考，虽然可以理解作者想分享励志故事，但对于一本技术指南来说，这部分内容显得冗余且拖沓，我急着想看到动作解析，却被这些与核心训练无关的叙述淹没了。当我翻到真正的动作讲解部分时，发现讲解的顺序极其随意，一会儿讲腿部，一会儿跳到手臂，再穿插几个肩部练习，读者需要自己在大脑里重新组织这些零散的信息，才能构建出一个完整的训练日安排。这种东拉西扯的编排方式，对于需要快速查阅某个部位训练方法的读者来说，简直是噩梦，每次找动作都需要翻遍全书。如果作者能按照“肌群分类”或者“训练部位”来清晰地划分章节，阅读体验会大大提升，而不是像现在这样，像一本被随意剪贴的笔记合集。