洪昭光－从里到外说健康 9787533026387 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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洪昭光 著

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• 传统文化
• 养生智慧
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出版社： 山东美术出版社

ISBN：9787533026387

商品编码：29729118902

基本信息

书名:洪昭光－从里到外说健康

定价：26.00元

售价：17.7元,便宜8.3元,折扣68

作者:洪昭光

出版社：山东美术出版社

出版日期：

ISBN：9787533026387

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版次：1

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内容提要

目录

作者介绍

文摘

序言

《生命之泉：探索健康养生的古今智慧》 内容梗概 《生命之泉》是一部深度挖掘人类健康奥秘的百科全书式著作，它并非聚焦于单一的医学理论或养生方法，而是以宏大的历史视角和跨学科的整合能力，梳理和阐释了“健康”这一概念在不同文明、不同时代、不同认知体系中的演变与发展。本书致力于为读者构建一个全面、立体、动态的健康认知框架，引导读者超越狭隘的疾病治疗思维，转向更积极、更主动、更整体的生命关怀。 本书共分为五个主要部分，每个部分又细分为多个章节，层层递进，环环相扣，共同构建起一个完整的健康知识体系。 第一部分：健康的身心图景——从宏观到微观的洞察 本部分将健康的概念置于一个更广阔的维度进行审视。我们首先从古老哲学思想中的“天人合一”、“形神合一”等观念出发，探讨了人类自古以来对健康与自然、身心和谐的朴素认识。接着，本书将视角转向现代科学，详细阐述了人体作为一个复杂而精密的生命系统，其健康状态是如何由基因、细胞、器官、系统等多个层面的协同作用决定的。 基因的密码与健康的基石： 详细介绍了基因在决定个体生理特征、疾病易感性以及衰老进程中的作用，同时强调了后天环境和生活方式对基因表达的影响，破除“宿命论”的迷思。 细胞的活力与生命的律动： 深入浅出地解析了细胞的结构、功能及其在维持生命活动中的核心地位，探讨了如何通过科学的营养、适度的运动和良好的睡眠来优化细胞健康，延缓细胞衰老。 器官系统的和谐与机体平衡： 以通俗易懂的语言，逐一梳理了心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统、免疫系统等关键器官系统的生理功能和相互关联，阐释了它们如何共同维持机体的动态平衡，以及一旦失衡可能引发的健康问题。 微观世界的奇妙之旅： 引入肠道菌群、微生物组等前沿科学概念，揭示了我们体内微观生命的强大力量，以及它们对免疫力、情绪、甚至代谢健康的深远影响，提供从“菌”出发的健康新视角。 情绪与压力的生理印记： 探讨了心理健康与生理健康之间的紧密联系，分析了长期压力、负面情绪如何通过神经内分泌免疫网络对身体产生负面影响，并提供了科学的压力管理和情绪调节方法。 第二部分：食养的智慧——“吃”出健康的千年传承与现代科学 “民以食为天”，食物不仅是维持生命的基本需求，更是影响健康的关键因素。本部分将系统梳理人类在食物选择、烹饪方式、饮食习惯等方面的智慧，并结合现代营养学原理，为读者提供一份科学、实用、可操作的饮食指南。 从“药食同源”到精准营养： 回溯中国传统医学中“药食同源”的理念，探讨食物的性味归经与养生保健作用，并将其与现代营养学的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）进行对接，解释各类营养素在维持生命活动中的具体功能。 食材的选择与季节的馈赠： 强调顺应自然、选择当季、本地食材的重要性，分析不同食材的营养价值、功效和适宜人群，教授读者如何根据季节变化和个人体质调整饮食结构。 烹饪的艺术与营养的保留： 探讨不同的烹饪方法（蒸、煮、炖、炒、凉拌等）对食物营养成分的影响，推荐更健康的烹饪技巧，并警示过度加工、高油高盐等不健康烹饪方式的危害。 餐桌上的平衡哲学： 倡导均衡饮食的原则，讲解如何搭配各类食物，形成合理的膳食结构，满足身体多样化的营养需求。同时，也会讨论饮食中的“度”，避免过饥过饱，以及对现代社会普遍存在的“吃得太多”和“吃得不健康”的问题进行反思。 特殊人群的饮食调理： 针对儿童、孕妇、老年人、慢性病患者等特殊群体，提供个性化的饮食建议和注意事项，帮助他们通过科学饮食改善健康状况。 食物的禁忌与协同作用： 揭示一些常见的食物相克理论的科学依据，以及不同食物在搭配时可能产生的协同或拮抗效应，帮助读者更科学地安排餐食。 第三部分：动养的实践——生命的活力源泉与运动的科学 “生命在于运动”，适度的体育锻炼是保持健康、延缓衰老、增强体质的重要手段。本部分将从生命运动的本质出发，探讨不同类型运动的科学原理、益处以及如何根据个人情况选择和实践。 运动的生理学机制： 深入解读运动对心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、神经系统和内分泌系统的积极影响，阐释运动如何提升代谢水平、改善血液循环、增强免疫功能、促进骨骼健康。 有氧运动与心肺功能的飞跃： 详细介绍跑步、游泳、快走、骑行等有氧运动的好处，以及如何科学地进行有氧运动，达到最佳的锻炼效果。 力量训练与肌肉的智慧： 探讨力量训练对增肌、塑形、提高基础代谢、预防骨质疏松的重要性，并介绍不同力量训练的方式和注意事项。 柔韧性与平衡感的提升： 强调拉伸、瑜伽、太极等对提高身体柔韧性、改善姿态、预防运动损伤的益处，以及它们在缓解身体紧张、促进身心放松方面的作用。 运动与慢性病的预防与管理： 详细阐述运动在预防和管理糖尿病、高血压、心脏病、肥胖症等慢性疾病中的关键作用，并提供针对性的运动处方。 如何找到适合你的运动： 引导读者根据自身的年龄、体能、健康状况、兴趣爱好等因素，选择最适合自己的运动方式，并建立长期坚持的运动习惯。 运动中的安全与误区： 提醒读者在运动过程中需要注意的事项，避免运动损伤，并纠正一些普遍存在的运动误区。 第四部分：起居的智慧——顺时养生与生活细节的奥秘 “起居有常”，良好的生活习惯是维持健康的基础。本部分将重点关注睡眠、作息、环境等与日常生活息息相关的养生之道，引导读者建立科学、健康的生活模式。 睡眠的生理学与心理学： 深入探讨睡眠的周期、功能以及睡眠不足对身心健康的负面影响。提供改善睡眠质量的科学方法，包括优化睡眠环境、建立规律作息、睡前放松技巧等。 昼夜节律与人体时钟： 阐释人体昼夜节律对生理活动的影响，强调顺应自然规律，合理安排作息的重要性，以及“日出而作，日落而息”的古老智慧在现代生活中的意义。 环境对健康的影响： 探讨空气质量、光照、温度、湿度等环境因素对人体健康的影响，并提供改善居家和工作环境的建议，例如增加绿植、保持通风、合理采光等。 呼吸的奥秘与养生： 介绍科学的呼吸方法，例如腹式呼吸、深呼吸等，以及它们在缓解压力、改善心肺功能、增强生命力方面的作用。 水的力量与饮水之道： 强调充足、科学饮水的重要性，解释不同饮用水的特点，并提供最佳的饮水时间和饮水量建议。 “静”与“动”的和谐： 探讨劳逸结合的重要性，如何在忙碌的生活中找到适当的休息和放松方式，以及冥想、静坐等“静”的养生法。 日常生活中的养生细节： 涵盖衣着、洗浴、如厕等日常行为中的养生之道，以及一些被忽视但却对健康至关重要的细节。 第五部分：心灵的安宁——情绪管理与精神健康的守护 健康不仅仅是生理的健康，更是心灵的健康。《生命之泉》将本书的视线延伸至心灵层面，探索如何通过情绪的疏导、压力的排解、积极心态的培养来达到全面的健康。 情绪的本质与健康关联： 剖析喜怒哀乐等基本情绪的生理和心理基础，以及负面情绪如何转化为身心疾病的导火索。 压力管理艺术： 提供多种行之有效的压力管理策略，包括认知重构、行为调整、放松技巧等，帮助读者应对生活中的各种压力源。 感恩与积极心态的力量： 阐释感恩、乐观、希望等积极情绪对身心健康的促进作用，指导读者如何培养积极的生活态度。 人际关系的和谐与健康： 探讨良好的人际关系对心理健康的重要性，并提供改善沟通、化解冲突、建立支持性社交网络的方法。 寻找生命的意义与价值： 引导读者反思生命的意义，发现内在的价值感和目标感，这对于提升幸福感和整体健康至关重要。 古今智慧的融合： 借鉴东西方哲学、心理学、宗教等领域的智慧，为读者提供关于如何面对人生起伏、保持内心平静的深刻洞见。 心灵的自我疗愈： 鼓励读者发展自我关怀的能力，学会倾听内心的声音，并采取主动的措施来维护和提升自己的精神健康。 《生命之泉》并非一本提供“包治百病”秘方或“速成”健康指南的读物。它更像一位循循善诱的导师，带领读者踏上一段探索自身健康奥秘的旅程。本书强调的是一种“知其然，更知其所以然”的健康观，鼓励读者主动学习、理性思考、积极实践，从而构建属于自己的、可持续的健康生活方式。书中融合了丰富的历史文化底蕴、严谨的科学理论以及贴近生活的实践建议，旨在为每一位渴望获得健康、追求美好生活的读者提供一份深刻而有益的启迪。通过阅读本书，您将能够更全面、更深刻地理解“健康”的真谛，并掌握一套行之有效的工具，去守护和提升自己和家人的生命质量。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对中医养生有浓厚的兴趣，但总觉得它比较玄乎，不容易掌握。《洪昭光－从里到外说健康》这本书，恰好在科学性和传统养生之间找到了一个绝佳的平衡点。作者并没有回避中医的理念，但却用现代科学的语言去解释，让我们这些普通读者也能理解和接受。他对于“经络的畅通”和“气血的循环”的讲解，让我将以往模糊的概念变得清晰起来。我之前总是听说“疏通经络”，但具体怎么做，以及有什么效果，一直是一头雾水。这本书给出了很多具体的方法和建议，比如通过按摩、运动，甚至是饮食来调理经络。我开始尝试书中的一些简单易行的调理方法，比如饭后散步，睡前泡脚，并且注意在饮食上多摄入一些有助于气血循环的食材。让我惊喜的是，一些之前困扰我的小毛病，比如容易疲劳，手脚冰凉，在坚持一段时间后，确实有了改善。这本书让我觉得，中医养生并不是遥不可及的，而是可以融入到我们日常生活的点滴之中，而且它所带来的效果，也是实实在在的。

评分☆☆☆☆☆

在阅读《洪昭光－从里到外说健康》之前，我对健康饮食的理解仅仅停留在“少油少盐”的层面，总觉得吃得清淡就等于健康。这本书则为我打开了一个全新的视角。作者深入浅出地剖析了食物与身体的互动机制，让我明白，健康饮食远比我之前想象的要复杂和精妙。他关于“食物的阴阳平衡”和“五谷杂粮的智慧”的论述，让我对日常饮食有了更深的思考。我开始意识到，每一种食物都有其独特的能量属性，关键在于如何根据身体的状况进行合理的搭配，而不是简单地“忌口”或“偏食”。书中提到的很多食材，我之前可能只知道它们好吃，但并不知道它们对身体的具体益处。现在，我开始有意识地去了解这些食材背后的健康价值，并且尝试将它们融入到我的日常饮食中。例如，我之前很少吃粗粮，总觉得口感不好，但读完这本书，我才了解到粗粮对肠道健康和血糖控制的巨大作用，也开始学习如何将它们做得美味可口。这本书让我明白，健康饮食不是一种负担，而是一种科学的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

最近读了几本关于养生的书，感觉这本《洪昭光－从里到外说健康》确实是让我印象深刻的一本。我之前对健康方面的了解比较零散，要么是听朋友说，要么是在网上看到一些碎片化的信息，总觉得不够系统。这本书恰好填补了我这个缺口。作者用一种非常接地气的方式，把复杂的医学知识讲得浅显易懂，就像和一位经验丰富的老医生聊天一样。他不仅仅是讲如何“吃”，更重要的是讲“为什么”要这么吃，以及身体各个器官的运作原理。我特别喜欢他关于“情绪与健康”那一部分的论述，深刻地认识到心理健康对身体健康的重要性，以前总觉得身体不适就是小毛病，没太往心里去，现在明白了，很多时候是情绪在作祟。这本书的结构也很清晰，从宏观的健康理念，到具体的饮食、运动建议，再到一些常见疾病的预防，层层递进，逻辑性很强。读完之后，我感觉自己对如何保持健康有了一个更全面的认识，也开始有意识地去调整自己的生活习惯，比如更加关注食物的营养搭配，尝试做一些适合自己的运动，并且学会管理自己的情绪。这本书就像一本随身的健康顾问，随时可以翻阅，而且每次阅读都能有新的收获。

评分☆☆☆☆☆

我平时工作比较忙，平时也没有太多时间去关注养生，大多数时间都把精力放在了工作上。偶然的机会，朋友推荐了这本《洪昭光－从里到外说健康》，我一开始也没抱太大期望，就当是随便看看。但没想到，这本书真的让我眼前一亮。作者的文笔非常朴实，没有太多华丽的辞藻，但字里行间都充满了智慧和真诚。他用很多生活化的例子，把一些我们平时可能忽略的健康细节讲得头头是道。比如，他关于“睡觉的学问”那一部分，让我意识到自己以前睡觉的时候有多么随意，并没有真正理解睡眠对身体修复的重要性。我开始根据书中的建议，调整自己的作息时间，并且尝试了一些放松助眠的方法，感觉睡眠质量真的有了明显的提升。而且，这本书不是那种枯燥的科普读物，它更像是在和一位慈祥的长辈聊天，听他分享自己的人生经验和对健康的感悟。每次读完，都会觉得内心很平静，也更有动力去关爱自己的身体。这本书对我来说，不只是一本关于“生病”的书，更是一本关于“好好生活”的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大惊喜，在于它打破了我以往对健康认知的局限性。我之前总以为健康就是少生病，多运动，吃点维生素什么的，但《洪昭光－从里到外说健康》这本书彻底颠覆了我的想法。它让我意识到，健康是一个系统工程，需要从内到外的全方位调理。书中关于“细胞的语言”和“食物的能量”的描述，让我对身体的微观世界有了全新的理解。我之前总是在纠结各种减肥方法，今天节食，明天代餐，搞得自己身心俱疲，身体也越来越差。读完这本书，我才明白，真正的健康不是追求瘦，而是让身体达到一种平衡的状态，让细胞充满活力。作者对各种食材的解读，不仅是营养成分的罗列，更是深入分析了它们对人体生理功能的具体影响，比如某些食物如何帮助身体排毒，某些食物如何增强免疫力等等。我开始尝试根据书中的建议，去选择更适合自己的食物，不再盲目跟风，而是更关注食物本身的品质和对身体的影响。这本书不仅仅是一本健康指南，更像是一次关于生命智慧的启迪，让我重新审视了人与自然、人与身体的关系。