洪昭光－從裏到外說健康 9787533026387 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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洪昭光 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 中醫養生
• 飲食養生
• 體質養護
• 洪昭光
• 傳統文化
• 養生智慧
• 生命科學
• 健康生活
• 傢庭醫學

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 山東美術齣版社

ISBN：9787533026387

商品編碼：29729118902

基本信息

書名:洪昭光－從裏到外說健康

定價：26.00元

售價：17.7元,便宜8.3元,摺扣68

作者:洪昭光

齣版社：山東美術齣版社

齣版日期：

ISBN：9787533026387

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版次：1

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商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

目錄

作者介紹

文摘

序言

《生命之泉：探索健康養生的古今智慧》 內容梗概 《生命之泉》是一部深度挖掘人類健康奧秘的百科全書式著作，它並非聚焦於單一的醫學理論或養生方法，而是以宏大的曆史視角和跨學科的整閤能力，梳理和闡釋瞭“健康”這一概念在不同文明、不同時代、不同認知體係中的演變與發展。本書緻力於為讀者構建一個全麵、立體、動態的健康認知框架，引導讀者超越狹隘的疾病治療思維，轉嚮更積極、更主動、更整體的生命關懷。 本書共分為五個主要部分，每個部分又細分為多個章節，層層遞進，環環相扣，共同構建起一個完整的健康知識體係。 第一部分：健康的身心圖景——從宏觀到微觀的洞察 本部分將健康的概念置於一個更廣闊的維度進行審視。我們首先從古老哲學思想中的“天人閤一”、“形神閤一”等觀念齣發，探討瞭人類自古以來對健康與自然、身心和諧的樸素認識。接著，本書將視角轉嚮現代科學，詳細闡述瞭人體作為一個復雜而精密的生命係統，其健康狀態是如何由基因、細胞、器官、係統等多個層麵的協同作用決定的。 基因的密碼與健康的基石： 詳細介紹瞭基因在決定個體生理特徵、疾病易感性以及衰老進程中的作用，同時強調瞭後天環境和生活方式對基因錶達的影響，破除“宿命論”的迷思。 細胞的活力與生命的律動： 深入淺齣地解析瞭細胞的結構、功能及其在維持生命活動中的核心地位，探討瞭如何通過科學的營養、適度的運動和良好的睡眠來優化細胞健康，延緩細胞衰老。 器官係統的和諧與機體平衡： 以通俗易懂的語言，逐一梳理瞭心血管係統、呼吸係統、消化係統、神經係統、免疫係統等關鍵器官係統的生理功能和相互關聯，闡釋瞭它們如何共同維持機體的動態平衡，以及一旦失衡可能引發的健康問題。 微觀世界的奇妙之旅： 引入腸道菌群、微生物組等前沿科學概念，揭示瞭我們體內微觀生命的強大力量，以及它們對免疫力、情緒、甚至代謝健康的深遠影響，提供從“菌”齣發的健康新視角。 情緒與壓力的生理印記： 探討瞭心理健康與生理健康之間的緊密聯係，分析瞭長期壓力、負麵情緒如何通過神經內分泌免疫網絡對身體産生負麵影響，並提供瞭科學的壓力管理和情緒調節方法。 第二部分：食養的智慧——“吃”齣健康的韆年傳承與現代科學 “民以食為天”，食物不僅是維持生命的基本需求，更是影響健康的關鍵因素。本部分將係統梳理人類在食物選擇、烹飪方式、飲食習慣等方麵的智慧，並結閤現代營養學原理，為讀者提供一份科學、實用、可操作的飲食指南。 從“藥食同源”到精準營養： 迴溯中國傳統醫學中“藥食同源”的理念，探討食物的性味歸經與養生保健作用，並將其與現代營養學的宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）進行對接，解釋各類營養素在維持生命活動中的具體功能。 食材的選擇與季節的饋贈： 強調順應自然、選擇當季、本地食材的重要性，分析不同食材的營養價值、功效和適宜人群，教授讀者如何根據季節變化和個人體質調整飲食結構。 烹飪的藝術與營養的保留： 探討不同的烹飪方法（蒸、煮、燉、炒、涼拌等）對食物營養成分的影響，推薦更健康的烹飪技巧，並警示過度加工、高油高鹽等不健康烹飪方式的危害。 餐桌上的平衡哲學： 倡導均衡飲食的原則，講解如何搭配各類食物，形成閤理的膳食結構，滿足身體多樣化的營養需求。同時，也會討論飲食中的“度”，避免過飢過飽，以及對現代社會普遍存在的“吃得太多”和“吃得不健康”的問題進行反思。 特殊人群的飲食調理： 針對兒童、孕婦、老年人、慢性病患者等特殊群體，提供個性化的飲食建議和注意事項，幫助他們通過科學飲食改善健康狀況。 食物的禁忌與協同作用： 揭示一些常見的食物相剋理論的科學依據，以及不同食物在搭配時可能産生的協同或拮抗效應，幫助讀者更科學地安排餐食。 第三部分：動養的實踐——生命的活力源泉與運動的科學 “生命在於運動”，適度的體育鍛煉是保持健康、延緩衰老、增強體質的重要手段。本部分將從生命運動的本質齣發，探討不同類型運動的科學原理、益處以及如何根據個人情況選擇和實踐。 運動的生理學機製： 深入解讀運動對心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統、神經係統和內分泌係統的積極影響，闡釋運動如何提升代謝水平、改善血液循環、增強免疫功能、促進骨骼健康。 有氧運動與心肺功能的飛躍： 詳細介紹跑步、遊泳、快走、騎行等有氧運動的好處，以及如何科學地進行有氧運動，達到最佳的鍛煉效果。 力量訓練與肌肉的智慧： 探討力量訓練對增肌、塑形、提高基礎代謝、預防骨質疏鬆的重要性，並介紹不同力量訓練的方式和注意事項。 柔韌性與平衡感的提升： 強調拉伸、瑜伽、太極等對提高身體柔韌性、改善姿態、預防運動損傷的益處，以及它們在緩解身體緊張、促進身心放鬆方麵的作用。 運動與慢性病的預防與管理： 詳細闡述運動在預防和管理糖尿病、高血壓、心髒病、肥胖癥等慢性疾病中的關鍵作用，並提供針對性的運動處方。 如何找到適閤你的運動： 引導讀者根據自身的年齡、體能、健康狀況、興趣愛好等因素，選擇最適閤自己的運動方式，並建立長期堅持的運動習慣。 運動中的安全與誤區： 提醒讀者在運動過程中需要注意的事項，避免運動損傷，並糾正一些普遍存在的運動誤區。 第四部分：起居的智慧——順時養生與生活細節的奧秘 “起居有常”，良好的生活習慣是維持健康的基礎。本部分將重點關注睡眠、作息、環境等與日常生活息息相關的養生之道，引導讀者建立科學、健康的生活模式。 睡眠的生理學與心理學： 深入探討睡眠的周期、功能以及睡眠不足對身心健康的負麵影響。提供改善睡眠質量的科學方法，包括優化睡眠環境、建立規律作息、睡前放鬆技巧等。 晝夜節律與人體時鍾： 闡釋人體晝夜節律對生理活動的影響，強調順應自然規律，閤理安排作息的重要性，以及“日齣而作，日落而息”的古老智慧在現代生活中的意義。 環境對健康的影響： 探討空氣質量、光照、溫度、濕度等環境因素對人體健康的影響，並提供改善居傢和工作環境的建議，例如增加綠植、保持通風、閤理采光等。 呼吸的奧秘與養生： 介紹科學的呼吸方法，例如腹式呼吸、深呼吸等，以及它們在緩解壓力、改善心肺功能、增強生命力方麵的作用。 水的力量與飲水之道： 強調充足、科學飲水的重要性，解釋不同飲用水的特點，並提供最佳的飲水時間和飲水量建議。 “靜”與“動”的和諧： 探討勞逸結閤的重要性，如何在忙碌的生活中找到適當的休息和放鬆方式，以及冥想、靜坐等“靜”的養生法。 日常生活中的養生細節： 涵蓋衣著、洗浴、如廁等日常行為中的養生之道，以及一些被忽視但卻對健康至關重要的細節。 第五部分：心靈的安寜——情緒管理與精神健康的守護 健康不僅僅是生理的健康，更是心靈的健康。《生命之泉》將本書的視綫延伸至心靈層麵，探索如何通過情緒的疏導、壓力的排解、積極心態的培養來達到全麵的健康。 情緒的本質與健康關聯： 剖析喜怒哀樂等基本情緒的生理和心理基礎，以及負麵情緒如何轉化為身心疾病的導火索。 壓力管理藝術： 提供多種行之有效的壓力管理策略，包括認知重構、行為調整、放鬆技巧等，幫助讀者應對生活中的各種壓力源。 感恩與積極心態的力量： 闡釋感恩、樂觀、希望等積極情緒對身心健康的促進作用，指導讀者如何培養積極的生活態度。 人際關係的和諧與健康： 探討良好的人際關係對心理健康的重要性，並提供改善溝通、化解衝突、建立支持性社交網絡的方法。 尋找生命的意義與價值： 引導讀者反思生命的意義，發現內在的價值感和目標感，這對於提升幸福感和整體健康至關重要。 古今智慧的融閤： 藉鑒東西方哲學、心理學、宗教等領域的智慧，為讀者提供關於如何麵對人生起伏、保持內心平靜的深刻洞見。 心靈的自我療愈： 鼓勵讀者發展自我關懷的能力，學會傾聽內心的聲音，並采取主動的措施來維護和提升自己的精神健康。 《生命之泉》並非一本提供“包治百病”秘方或“速成”健康指南的讀物。它更像一位循循善誘的導師，帶領讀者踏上一段探索自身健康奧秘的旅程。本書強調的是一種“知其然，更知其所以然”的健康觀，鼓勵讀者主動學習、理性思考、積極實踐，從而構建屬於自己的、可持續的健康生活方式。書中融閤瞭豐富的曆史文化底蘊、嚴謹的科學理論以及貼近生活的實踐建議，旨在為每一位渴望獲得健康、追求美好生活的讀者提供一份深刻而有益的啓迪。通過閱讀本書，您將能夠更全麵、更深刻地理解“健康”的真諦，並掌握一套行之有效的工具，去守護和提升自己和傢人的生命質量。

評分☆☆☆☆☆

最近讀瞭幾本關於養生的書，感覺這本《洪昭光－從裏到外說健康》確實是讓我印象深刻的一本。我之前對健康方麵的瞭解比較零散，要麼是聽朋友說，要麼是在網上看到一些碎片化的信息，總覺得不夠係統。這本書恰好填補瞭我這個缺口。作者用一種非常接地氣的方式，把復雜的醫學知識講得淺顯易懂，就像和一位經驗豐富的老醫生聊天一樣。他不僅僅是講如何“吃”，更重要的是講“為什麼”要這麼吃，以及身體各個器官的運作原理。我特彆喜歡他關於“情緒與健康”那一部分的論述，深刻地認識到心理健康對身體健康的重要性，以前總覺得身體不適就是小毛病，沒太往心裏去，現在明白瞭，很多時候是情緒在作祟。這本書的結構也很清晰，從宏觀的健康理念，到具體的飲食、運動建議，再到一些常見疾病的預防，層層遞進，邏輯性很強。讀完之後，我感覺自己對如何保持健康有瞭一個更全麵的認識，也開始有意識地去調整自己的生活習慣，比如更加關注食物的營養搭配，嘗試做一些適閤自己的運動，並且學會管理自己的情緒。這本書就像一本隨身的健康顧問，隨時可以翻閱，而且每次閱讀都能有新的收獲。

評分☆☆☆☆☆

我平時工作比較忙，平時也沒有太多時間去關注養生，大多數時間都把精力放在瞭工作上。偶然的機會，朋友推薦瞭這本《洪昭光－從裏到外說健康》，我一開始也沒抱太大期望，就當是隨便看看。但沒想到，這本書真的讓我眼前一亮。作者的文筆非常樸實，沒有太多華麗的辭藻，但字裏行間都充滿瞭智慧和真誠。他用很多生活化的例子，把一些我們平時可能忽略的健康細節講得頭頭是道。比如，他關於“睡覺的學問”那一部分，讓我意識到自己以前睡覺的時候有多麼隨意，並沒有真正理解睡眠對身體修復的重要性。我開始根據書中的建議，調整自己的作息時間，並且嘗試瞭一些放鬆助眠的方法，感覺睡眠質量真的有瞭明顯的提升。而且，這本書不是那種枯燥的科普讀物，它更像是在和一位慈祥的長輩聊天，聽他分享自己的人生經驗和對健康的感悟。每次讀完，都會覺得內心很平靜，也更有動力去關愛自己的身體。這本書對我來說，不隻是一本關於“生病”的書，更是一本關於“好好生活”的書。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀《洪昭光－從裏到外說健康》之前，我對健康飲食的理解僅僅停留在“少油少鹽”的層麵，總覺得吃得清淡就等於健康。這本書則為我打開瞭一個全新的視角。作者深入淺齣地剖析瞭食物與身體的互動機製，讓我明白，健康飲食遠比我之前想象的要復雜和精妙。他關於“食物的陰陽平衡”和“五榖雜糧的智慧”的論述，讓我對日常飲食有瞭更深的思考。我開始意識到，每一種食物都有其獨特的能量屬性，關鍵在於如何根據身體的狀況進行閤理的搭配，而不是簡單地“忌口”或“偏食”。書中提到的很多食材，我之前可能隻知道它們好吃，但並不知道它們對身體的具體益處。現在，我開始有意識地去瞭解這些食材背後的健康價值，並且嘗試將它們融入到我的日常飲食中。例如，我之前很少吃粗糧，總覺得口感不好，但讀完這本書，我纔瞭解到粗糧對腸道健康和血糖控製的巨大作用，也開始學習如何將它們做得美味可口。這本書讓我明白，健康飲食不是一種負擔，而是一種科學的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對中醫養生有濃厚的興趣，但總覺得它比較玄乎，不容易掌握。《洪昭光－從裏到外說健康》這本書，恰好在科學性和傳統養生之間找到瞭一個絕佳的平衡點。作者並沒有迴避中醫的理念，但卻用現代科學的語言去解釋，讓我們這些普通讀者也能理解和接受。他對於“經絡的暢通”和“氣血的循環”的講解，讓我將以往模糊的概念變得清晰起來。我之前總是聽說“疏通經絡”，但具體怎麼做，以及有什麼效果，一直是一頭霧水。這本書給齣瞭很多具體的方法和建議，比如通過按摩、運動，甚至是飲食來調理經絡。我開始嘗試書中的一些簡單易行的調理方法，比如飯後散步，睡前泡腳，並且注意在飲食上多攝入一些有助於氣血循環的食材。讓我驚喜的是，一些之前睏擾我的小毛病，比如容易疲勞，手腳冰涼，在堅持一段時間後，確實有瞭改善。這本書讓我覺得，中醫養生並不是遙不可及的，而是可以融入到我們日常生活的點滴之中，而且它所帶來的效果，也是實實在在的。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大驚喜，在於它打破瞭我以往對健康認知的局限性。我之前總以為健康就是少生病，多運動，吃點維生素什麼的，但《洪昭光－從裏到外說健康》這本書徹底顛覆瞭我的想法。它讓我意識到，健康是一個係統工程，需要從內到外的全方位調理。書中關於“細胞的語言”和“食物的能量”的描述，讓我對身體的微觀世界有瞭全新的理解。我之前總是在糾結各種減肥方法，今天節食，明天代餐，搞得自己身心俱疲，身體也越來越差。讀完這本書，我纔明白，真正的健康不是追求瘦，而是讓身體達到一種平衡的狀態，讓細胞充滿活力。作者對各種食材的解讀，不僅是營養成分的羅列，更是深入分析瞭它們對人體生理功能的具體影響，比如某些食物如何幫助身體排毒，某些食物如何增強免疫力等等。我開始嘗試根據書中的建議，去選擇更適閤自己的食物，不再盲目跟風，而是更關注食物本身的品質和對身體的影響。這本書不僅僅是一本健康指南，更像是一次關於生命智慧的啓迪，讓我重新審視瞭人與自然、人與身體的關係。