從零開始學跑步 全彩圖解版 跑步技巧指導書 跑步健身書 跑步運動教程 跑步鍛煉訓練 從零開始學跑步 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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C3 

書名：從零開始學跑步（全彩圖解版）

定價：39.8元

版 次：1

印刷時間：2016年01月01日

開 本：16開

紙 張：膠版紙

包 裝：平裝-膠訂

是否套裝：否

ISBN：9787115405890

前言 

本書的閱讀方法

**章 跑前準備活動 讓身體蘇醒

行走和跑步的效果是什麼

跑前應該知道的3個要點

要點1 為瞭進行跑步，姿勢很重要

為瞭跑得好看，必須站得好看

身體姿勢中提到的“軀乾”指的是什麼

軀乾部位 1 丹田

軀乾部位 2 肩胛骨

軀乾部位 3 骨盆

使用軀乾站立

確認重心的位置

通過軀乾運動增強肌肉力量

跑前的軀乾運動

活動肩胛骨

大腿前側的下蹲

大腿後側的下蹲

腹肌

抬腿

即使是日常生活中的動作，

隻要靈活運用軀乾也可以起到運動的效果

要點2 為瞭輔助跑步，跑鞋很重要

為瞭安全、愉快地跑步

如何選擇閤腳的跑鞋

跑鞋不閤腳引起的麻煩

做熱身運動防止受傷

跑步之前的熱身運動

膝蓋的屈伸

膝蓋繞環

手腕、腳腕繞環

上肢繞環

腰部繞環

肩部繞環

頸部繞環

通過行走打下基礎

不佳的行走及改正方法

跑前的準備：著裝

跑前的準備：飲食

營養的基礎知識

如果想，要注意什麼

跑前的問題及解答

跑前的注意事項

二章 跑步初學者 放鬆身心

在哪兒跑步？

運用軀乾的跑步動作

正確的跑步方法的3個要點

不佳的跑步姿勢及改正方法

跑步初學者的訓練計劃

訓練流程

初學者的熱身運動

壓肩

抻腿

拉伸跟腱

拉伸大腿

初學者的軀乾運動

扭動腰部

揮臂

為瞭進一步活動軀乾

跑步初學者的著裝

如何進行防曬措施

跑步初學者的飲食

及時補充水分很重要

跑步初學者的問題及解答

我們是這樣跑步的

跑步初學者的注意事項

三章 高水平運動員 把參加比賽作為目標

什麼是跑步比賽？

提高跑步能力的練習方法

防止姿勢變形的練習

注意保持配速

高水平運動員的訓練計劃

高水平運動員的軀乾練習

抬放腳後跟

踏步

腰腹肌

倒三角肌

防止身體疼痛及傷病

腰部、股關節的疼痛

後背的疼痛

膝蓋下方、外側、膝蓋窩的疼痛

腳背、腳心、水皰的疼痛

跟腱、小腿的疼痛

呼吸睏難、側腹部疼痛

降溫與按摩

高水平運動員的著裝

高水平運動員的飲食

高水平運動員的問題及解答

高水平運動員的注意事項

四章 挑戰馬拉鬆的 高水平運動員

馬拉鬆可以跑完全程！

以馬拉鬆為目標的高水平運動員的訓練計劃

對於參加馬拉鬆比賽的建議

起跑後的要點

比賽中遇到的麻煩及對策

閤理地掌控速度

高水平運動員參加全程馬拉鬆的著裝

高水平運動員參加全程馬拉鬆的飲食

高水平運動員參加全程馬拉鬆的問題及解答

高水平運動員參加全程馬拉鬆的注意事項

熱身運動清單

訓練日記

結束語

《從零開始學跑步（全彩圖解版）》從跑步的一步——保持日常生活中的正確站立和行走姿態開始，到正確的奔跑姿態，幫助初學者養成正確的跑步姿態，也幫助已經形成不正確跑步習慣的跑者矯正姿勢，從而提高運動質量。

《從零開始學跑步（全彩圖解版）》針對不同水平和有不同目標的跑者製定練習計劃和訓練計劃，通過真人實拍照片講解拉伸、力量等訓練動作。此外，書中還介紹瞭一些關於跑步的飲食和如何預防疼痛及運動損傷的知識，幫助跑步者維護一個良好的身體狀況，以長期堅持並保持良好的運動狀態。

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